ከባድ ወይም ለሕይወት አስጊ ችግር ባይሆንም ፣ በተለይ ከአጋር ወይም ከጓደኛ ጋር የሚኖሩ ከሆነ አሳፋሪ እና የማይመች ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ አይጨነቁ። እርስዎ እና አብረዋቸው የሚኖሩ ሰዎች ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ ይህ ጽሑፍ ለአንዳንድ ተደጋጋሚ ጥያቄዎች መልስ ሰጥቷል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 6 - ደሊየም ሊድን ይችላል?
ደረጃ 1. ለዚህ ገና ሳይንሳዊ ህክምና የለም።
እንደ አለመታደል ሆኖ ዴልሪየም በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ስለሆነም ለሁሉም የሚሰራ አንድም መፍትሄ የለም። ሆኖም የእንቅልፍ ባለሙያው መንስኤውን ለማወቅ ይረዳዎታል።
የእንቅልፍ ባለሙያ አንዳንድ የእንቅልፍ ምርምር ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ጥናት ወቅት የእንቅልፍ ስፔሻሊስት የእንቅልፍ ልምዶችዎን ማጥናት እና የችግሩን መንስኤ በትክክል መመርመር እንዲችል በእንቅልፍ ማእከል ውስጥ ማረፍ አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 6 - ተንኮለኛ ከመሆን የሚከለክሉት የትኞቹ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ናቸው?
ደረጃ 1. ለራስዎ ቋሚ እና መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይፍጠሩ።
በየቀኑ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ ፣ እና በሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት ይተኛሉ። እንዲሁም ለመተኛት እና ለመዝናናት ብዙ ጊዜ እንዲኖርዎት ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ።
- በጥልቀት መተንፈስ እና ተራማጅ ጡንቻ ዘና ማለትን መለማመድ ከመተኛትዎ በፊት ዘና ለማለት ጥሩ ዘዴዎች ናቸው።
- ጥሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የማይፈለጉ የእንቅልፍ ረብሻዎችን ሊከላከል ይችላል (ይህም ተንኮለኛ ሊያደርጋችሁ ይችላል)።
ደረጃ 2. በምቾት መተኛት እንዲችሉ መኝታ ቤቱን ይለውጡ።
የመኝታ ቤቱን ውስጠኛ ክፍል መለወጥ ወዲያውኑ ከብልሹነት ሊያግድዎት አይችልም ፣ ግን የእንቅልፍዎን አጠቃላይ ጥራት ያሻሽላል። ኤክስፐርቶች የመኝታ ክፍሎች ምቹ እና ጨለማ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፣ የሙቀት መጠኑ ከ 15 እስከ 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ነው።
ያለምንም ሁከት ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ከቻሉ ምናልባት ብዙ ጊዜ ተንኮለኛ ላይሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ውጥረትን ፣ አልኮልን እና ካፌይንን ያስወግዱ።
ውጥረት ፣ አልኮሆል እና ካፌይን በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፣ ይህም አስጸያፊ ልምዶችን ያባብሳል። እንደ የደህንነት እርምጃ ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 6 ሰዓታት በፊት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከመጠጣት ይቆጠቡ እና በየቀኑ የመጠጥዎን መጠን ይገድቡ። ከሥራ የሚመጣ ውጥረት የሌሊት እንቅልፍ እንዳያገኙ የሚከለክልዎት ከሆነ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር የጭንቀት አስተዳደር ዕቅድ ያዘጋጁ።
ዘዴ 3 ከ 6 - እንቅልፍ አጥፊ ከባድ ችግር የሚሆነው መቼ ነው?
ደረጃ 1. የክፍል ጓደኛዎ ወይም ባልደረባዎ በጣም ከተናደደ ይህ ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል።
የትዳር ጓደኛዎ ወይም የክፍል ጓደኛዎ ማንኛውንም ማጭበርበር ለመሸፈን ድምጽ የሚያመነጭ ማሽን መጠቀም ወይም የጆሮ መሰኪያዎችን ሊለብስ ይችላል። ይህ ችግሩን ካልፈታ እርስዎ ወይም የክፍል ጓደኛዎ ሌላ ቦታ መተኛት ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 6: ለምን ተንኮለኛ ነኝ?
ደረጃ 1. ሕልሞች ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ (በእንቅልፍ ወቅት የትንፋሽ መቋረጥ) ፣ እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ተንኮለኛ ያደርጉዎታል።
ሰዎች ሲያልሙ አንዳንድ ጊዜ ተንኮለኛ ናቸው ፣ ግን ይህ በሁሉም ሰው አይለማመድም። ኤክስፐርቶች የሚያደናቅፍ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ ፒ ቲ ኤስ ዲ (የድኅረ-አስጨናቂ ጭንቀት / የድኅረ-አሰቃቂ ጭንቀት መታወክ) ፣ እና የ REM የእንቅልፍ ባህሪ መታወክ (በሕልሙ ውስጥ ያለውን በመተግበር የእንቅልፍ መዛባት) እንዲሁ አንድ ሰው ተንኮለኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል ብለው ያምናሉ።
- ማውራት እንደ እንቅልፍ ማጣት ይቆጠራል ፣ ይህም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሚተኛበት ጊዜ የማያደርጉት ባህሪ ነው። የፓራሶምኒያ ባህሪ በአጠቃላይ የሚከሰተው እንቅልፍ ሲወስዱ እና በቂ ካልነቃዎት ነው። በዚህ ምክንያት ባለሙያዎች እንደ ውጥረት እና አልኮል ያሉ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ነገሮች እንዲሁ አንድን ሰው ተንኮለኛ ሊያደርጉ ይችላሉ ብለው ያምናሉ።
- በአንዳንድ አጋጣሚዎች ዴልሪየም ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ጋር አብሮ ይመጣል ፣ ለምሳሌ የሌሊት ሽብር (በእንቅልፍ ወቅት በጣም ኃይለኛ ፍርሃት) ፣ የእንቅልፍ ጉዞ ፣ ወይም ግራ መጋባት (ከእንቅልፉ ሲነቃ ግራ መጋባት)።
- ከ 25 ዓመት ዕድሜዎ በኋላ ተንኮለኛ መሆን ከጀመሩ ምናልባት የሕክምና ወይም የአእምሮ ጤና ችግር ስላለብዎት ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 5 ከ 6 - እኔ ስመኝ ምስጢራዊ ነገሮችን መናገር እችላለሁን?
ደረጃ 1. ይችላሉ ፣ ግን የማይመስል ነገር ነው።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ደብዛዛ ሰዎች ግማሽ ያህሉ በቀላሉ ትራስ ወይም ብርድ ልብስ ስር ተውጠው ወይም ድምጽ ሳያሰማ ከንፈሮቻቸውን ያንቀሳቅሳሉ። ብዙ ተንኮለኛ የሆኑ ሰዎች ከአንድ ሰው ጋር የሚጨቃጨቁ ወይም የማይስማሙ ይመስላሉ። እርስዎ አነጋጋሪ ነዎት እና በእንቅልፍዎ ውስጥ የሚያሳፍር ነገር ይናገሩ ይሆናል ፣ ግን ብዙ ተንኮለኛ ሰዎች በሌሊት በእንቅልፍ ውስጥ የተናገሩትን አያስታውሱም።
ምንም እንኳን ተንኮለኛ ማውራት የሚያሳፍር ቢሆንም ፣ ተኝተው እያለ የሚናገሩትን ቃላት ፣ ሀረጎች ወይም ዓረፍተ ነገሮች እንኳን አያስተውሉም። አብሮዎት የሚኖር ሰው ፣ ጓደኛዎ ወይም ባልደረባዎ እንግዳ የሆኑ ነገሮችን መናገራቸውን ከሰማ ፣ ከቁጥጥር ውጭ መሆኑን እና እርስዎ የተናገሩትን በጭራሽ እንደማያስታውሱ ያሳውቋቸው።
ዘዴ 6 ከ 6 - ሰዎች ተንኮለኛ ናቸው?
ደረጃ 1. አዎ ፣ ይህ በብዙ ሰዎች ተሞክሮ ነው።
እንደ ተመራማሪዎች ገለፃ ፣ ከ 3 ሰዎች ውስጥ 2 የሚሆኑት በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ተንኮለኛ ናቸው ፣ እና 17% የሚሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ይነጋገራሉ። ልጆች ብዙ ጊዜ ማውራት ይፈልጋሉ ፣ ግን አዋቂዎች እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ።
