አንዳንድ ጊዜ ፣ በማይዝናኑ ነገሮች ውስጥ ደስታን ማግኘት ከባድ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ አስተሳሰብዎን ማስተካከል ከቻሉ ሕይወትዎ የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል። በጥቂት እርምጃዎች በሁሉም ነገር ደስታን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለደስታ ቅድሚያ ይስጡ
ደረጃ 1. ይጫወቱ።
ብዙውን ጊዜ አዋቂዎች ሕይወታቸውን በቁም ነገር መወሰድ እንዳለባቸው ያስባሉ ፣ በሥራ እና በቤተሰብ ግዴታዎች ተሞልተዋል። ሆኖም ፣ ልክ እንደ ልጆች ፣ የጨዋታ ጊዜም ለአዋቂዎች በጣም አስፈላጊ ነው። አዋቂዎች አእምሮን ለመማር እና ለማዳበር ፣ ለመገዳደር ፣ ለመዝናናት እና በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ለመደሰት ይጫወታሉ። ደስታ በራሱ ይመጣል ብለው አይጠብቁ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ።
ለምሳሌ ፣ ለመዝናናት ፣ አዲስ የኪነ -ጥበብ መዝናኛን መከታተል ፣ ከልጆችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር የፊልም ትዕይንት መርሐግብር ማስያዝ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ደስተኛ ለመሆን የእያንዳንዱን ሁኔታ አዎንታዊ ጎን ይመልከቱ።
እሱን ለማግኘት እና ለመቀበል ፈቃደኛ ከሆኑ በጣም የሚያበሳጩ ነገሮች እንኳን ከጀርባው አዎንታዊ ጎን ሊኖራቸው ይገባል።
- ለ 3 ሳምንታት በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን በመለየት አወንታዊውን ጎን ለማግኘት ይማሩ። በእነዚህ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በሕይወት ውስጥ የሚያስደስቷቸውን 5 ነገሮች (እንደ ፀሐይ መውጣትን ማየት ፣ ወይም ልጅ ሲስቅ መስማት)። ከዚያ በኋላ ፣ ያጋጠመዎትን የሚያበሳጭ ነገር ያስቡ። ይህንን ያብራሩ እና ከእነዚያ ከሚያበሳጩ ነገሮች 3 ትምህርቶችን ያግኙ።
- ለምሳሌ ፣ መኪናዎ ሲበላሽ ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል እና መካኒክ እስኪመጣ ድረስ መጠበቅ አይችሉም። ግን መካኒክን እየጠበቁ ፣ ለመጨረስ ያሰቡትን መጽሐፍ ለማንበብ ፣ ለወላጆችዎ ይደውሉ ወይም ለስራ ሀሳቦችን ለማውጣት ጊዜ ሊያገኙ ይችላሉ። በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ያሉትን አዎንታዊ ጎኖች ማወቁ የሚያበሳጭዎትን ነገር በሌላኛው ወገን ለማየት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ለሁሉም ነገር አመስጋኝ ሁን።
በህይወት ውስጥ ላሉት ትናንሽ ነገሮች አድናቆት ስለሌለዎት ደስተኛ ላይሆኑ ይችላሉ። እርስዎ ወይም ጓደኛዎ ላጋጠሟቸው ትናንሽ ስኬቶች አመስጋኝ ይሁኑ እና ደስተኛ እንዲሆኑ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ያግኙ።
ያልተለመዱ በዓላት ያሉት የቀን መቁጠሪያ ይፈልጉ እና እነዚያን በዓላት በተቻለ መጠን ለማክበር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በቤትዎ ፣ በትምህርት ቤትዎ ወይም በሥራ ቦታዎ ፣ የበለጠ አስደሳች ለመሆን አካባቢዎን ይለውጡ።
ቢሮዎን ወይም ክፍልዎን በደማቅ እና ማራኪ ቀለሞች ያጌጡ። አንዳንድ የሸክላ እፅዋትን ያስቀምጡ። ብርሃንን ፣ መጋረጃዎችን ፣ ቀለሞችን ወይም ማስጌጫዎችን (እንደ መጽሐፍት ያሉ) በመለወጥ አካባቢውን ይለውጡ። እርስዎን የሚያስደስቱ ማስጌጫዎችን ይምረጡ።
- የመረጡት ቀለም ስሜትዎን እና ለሕይወት ያለውን አመለካከት ሊያሻሽል ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው በአረንጓዴ ክፍል ውስጥ ያለ ሰው በቀይ ክፍል ውስጥ ካለው ሰው የበለጠ ጭንቀትን ይቋቋማል።
- በአጠቃላይ ፣ ሰዎች ቢጫ ወይም አረንጓዴ በተቀባ ክፍል ውስጥ የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል። ቢጫ ወይም አረንጓዴ ቀለም በጣም የሚያብረቀርቅ ከሆነ በዚያ ቀለም ውስጥ ማስጌጫዎችን ወይም አበቦችን ይምረጡ። በቤት ውስጥ ስሜትን ለማሻሻል ፣ እንደ የጭንቀት ኳሶች ወይም መንሸራተቻዎች ያሉ መጫወቻዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በትንሽ ነገሮች መደሰት
ደረጃ 1. በሚያምሩ ድምፆች ይደሰቱ።
ምንም ነገር ቢያደርጉ ድምጽ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ክፍልዎን ወይም ኩሽናዎን ሲያጸዱ ፣ የሚወዱት ሙዚቃ በእነዚህ የሚያበሳጩ እንቅስቃሴዎች እንዲደሰቱ ይረዳዎታል።
- እርስዎን የሚያስደስት ድምጽ ፣ ለምሳሌ የህፃን ሳቅ ፣ ሙዚቃ ፣ ማዕበል ወይም ወፎች ሲጮሁ ይፈልጉ እና ያዳምጡት። የሚወዱትን ድምጽ በተፈጥሮ ማግኘት ካልቻሉ በ YouTube ላይ ያዳምጡት።
- እርስዎን የሚያበሳጩ ፣ የሚያናድዱ ወይም የሚያናድዱዎ ድምፆችን ይወቁ ፣ ለምሳሌ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ መጨናነቅ ወይም ከስራ ሰዓታት ውጭ ስልክ መደወል ፣ እና እነዚህን ድምፆች ያስወግዱ። እሱን ማስወገድ ካልቻሉ በሚወዱት ድምጽ ድምጹን ይሸፍኑ። ለምሳሌ ፣ የስልኩን አስጨናቂ ጩኸት ለመሸፈን ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ለማጫወት የጆሮ ማዳመጫዎችን መጠቀም ይችላሉ። ዝምታ ሥራውን ለማከናወን ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. በሰውነት ላይ ለመንካት ትኩረት ይስጡ።
ሰዎች ንክኪን ይወዳሉ ፣ ምክንያቱም መንካት ዋናው የሙቀት መግለጫ ነው። በዚህ ዲጂታል ዘመን ንክኪ በጣም አስፈላጊ እየሆነ መጥቷል። መንካት የደህንነት ስሜትን ፣ የአዕምሮ እና የአካል ጤናን ፣ የመተማመንን ፣ የቡድን ትስስርን ይጨምራል እንዲሁም የበሽታ አደጋን ይቀንሳል።
የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ይውሰዱ ፣ እና በህይወት ውስጥ ደስተኛ እንዲሆኑ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ።
ደረጃ 3. በሚወዱት ምግብ ይደሰቱ።
በትክክል ከተሰራ መብላት አስደሳች እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች በጥፋተኝነት ይበላሉ ፣ ለምሳሌ ጣፋጭ ኬክ ወይም መክሰስ ሲቀርብላቸው። ሆኖም ፣ በጥንቃቄ ከበሉ ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት በሚወዷቸው ምግቦች መደሰት ይችላሉ።
- በጥንቃቄ መብላት ለመጀመር እንደ ቸኮሌት ወይም የፍራፍሬ ቁርጥራጮች ያሉ ትናንሽ ቁርጥራጮችን ያሉ ምግቦችን ይምረጡ። ለምግቡ ቅርፅ ፣ ሽታ ፣ መጠን እና ሸካራነት ትኩረት ይስጡ እና ለምግብዎ ምላሽዎን ያስታውሱ። ተፈትነዋል ወይም ምግቡን ለመቅመስ መጠበቅ አይችሉም? ከዚያ በኋላ ምግቡን ሳያኝኩ ለ 30 ሰከንዶች በአፍዎ ውስጥ ያስገቡ ፣ ከዚያ ከምግብ በፊት እና በኋላ የተሰማዎትን ስሜት ከምግብ በኋላ በአጠቃላይ ከሚሰማዎት ስሜት ጋር ያወዳድሩ።
- በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ በጥንቃቄ መብላት ይጀምሩ። እንደ ቲቪ እና መጽሐፍት ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ እና በሚደሰቱበት ምግብ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. ፈገግታ።
በቅርቡ የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት የጭንቀት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቋቋም ፈገግ ማለት ሊኖርብዎት ይችላል። በበርክሌይ ታላቁ ጥሩ ፕሮጀክት የተደረገው ምርምር የሚያሳየው ፈገግታ ፣ ሐሰተኛ ቢሆን እንኳን በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እናም ልብ ከጭንቀት እንዲድን ይረዳል።
ስሜትዎን እና አካላዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል ፣ የማይወዷቸውን ነገሮች ሲያደርጉ ፈገግ ይበሉ። ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የእይታ ነጥቡን መለወጥ
ደረጃ 1. ቀኑን እንደ ቱሪስት ያሳልፉ።
ለብዙ ዓመታት በአንድ ቦታ ውስጥ ሲኖሩ ፣ ከእንግዲህ ቦታዎን እንደ ልዩ አድርገው አይቆጥሩትም። ስለዚህ የቀን ቱሪስት በመሆን የመኖርያ ቦታዎን ፍቅር እንደገና ያብሩ።
በአካባቢዎ ያሉ ሙዚየሞችን ፣ መናፈሻዎችን እና የጥበብ ማዕከለ -ስዕላትን ይጎብኙ። ፎቶዎችን ያንሱ ፣ እና እንደ ቱሪስት በሚጎበኙበት ቦታ ለመደሰት ይሞክሩ። ከዚህ በፊት ያልሄዱበት ምግብ ቤት ውስጥ ለመመገብ ይሞክሩ ወይም በሚወዱት ምግብ ቤት ውስጥ አዲስ ምናሌ ያዝዙ። ከሌላ ሰው እይታ በሕይወትዎ ይደሰቱ። ይህን በማድረግ ፣ ስለ ሕይወት የሚወዷቸውን ነገሮች ያስታውሱ ይሆናል።
ደረጃ 2. አሰላስል።
በአእምሮዎ ውስጥ ፣ ከሚያስደስት እንቅስቃሴ ይልቅ ማሰላሰል ከስራ ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል። ለማሰላሰል መረጋጋት እና ማተኮር ቢያስፈልግዎትም አሁንም በማሰላሰል መዝናናት ይችላሉ። በማሰላሰል ፣ በዙሪያዎ ያሉ አስደሳች ነገሮችን ማግኘት እንዲችሉ ከልብዎ ጥልቅ የውቅያኖሶች እና ከውጭው ዓለም ጋር መገናኘት ይችላሉ።
በሚያስደስት ሁኔታ ለማሰላሰል ፣ ለማሰላሰል ጓደኛ ያግኙ። አካባቢዎን ይለውጡ። ያንን አካባቢ ለመለወጥ መሞከር ለእርስዎ አስደሳች እና ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም በተወሰኑ ድምፆች እና የእገዛ ቃላት አማካኝነት የሚመራ ማሰላሰልን መከተል ይችላሉ።
ደረጃ 3. አሉታዊ ቃላትን ከውስጥ ችላ ይበሉ።
ውስጣዊ ድምጽዎ ሁል ጊዜ ትችት ወይም ቅሬታ ካለው ፣ በሕይወት ለመደሰት ይቸገራሉ። ሕይወትዎ የበለጠ አዎንታዊ እንዲሆን እነዚህን ድምፆች ችላ ይበሉ። እንዴት ነው? እነዚህን 4 ደረጃዎች ይከተሉ
- በአእምሮዎ ውስጥ ላለው ነገር ትኩረት ይስጡ።
- አንድ ሀሳብ የሚረዳዎት ወይም ነገሮችን የሚያባብሰው መሆኑን ይወስኑ።
- ሀሳቡ አሉታዊ ሆኖ ከተገኘ ስለእሱ ማሰብ ያቁሙ። ስለ አሉታዊ ነገር ሁል ጊዜ አያስቡ።
- አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ ሰዎች ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ለመውጣት ዕቅዶች በእቅድዎ ውስጥ እንቅፋት እየሆኑ ነው ብለው ካሰቡ ፣ ተልእኮዎቹን በማጠናቀቅ ለመሄድ ጊዜ መመደብ እንደሚችሉ ያስቡ።
ደረጃ 4. አመስጋኝ የመሆን ልማድ ይኑርዎት።
ምስጋና ከጥላቻ ይልቅ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። አመስጋኝነት በብዙ መንገዶች ሊታይ ይችላል ፣ ለምሳሌ አመሰግናለሁ ወይም የምስጋና ማስታወሻ መያዝ። ሆኖም ፣ አስተሳሰብዎን ለመለወጥ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የሚጠቀሙበትን ቋንቋ መለወጥ ነው።
