በጣም ደስተኛ ነዎት? በጣም ደስተኛ የሆነ ክስተት ማጋጠሙ ልዩ ነገር ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የሚወዱት ሰው በድንገት ይጠይቅዎታል ወይም የተቀጠሩበትን ዜና ያገኛል። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሊማሩ የሚችሏቸውን ደስታ ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ከራስ ደስታ ማዘናጋት
ደረጃ 1. አስደሳች እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከተነሳሽነት ስሜትዎን ለማስወገድ ፣ የሚወዱትን እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ - ፈታኝ የቪዲዮ ጨዋታ መጫወት ፣ ከጎረቤቶች ጋር ኳስ መጫወት ፣ ከወንድምዎ ወይም ከእህትዎ ጋር ብስክሌት መንዳት ፣ የ YouTube ቪዲዮዎችን መመልከት ፣ በ Netflix ላይ አዲስ ፊልም መፈለግ ፣ ወይም ጥሩ የሚሰማውን ሁሉ ማድረግ።
- ደስታን በአዎንታዊ ፣ አዝናኝ እንቅስቃሴዎች ማሰራጨት ሊያረጋጋዎት እና ከሚሰማዎት ደስታ አእምሮዎን ሊወስድ ይችላል።
- ተመራማሪዎች እንደሚሉት በጭራሽ የማይዝናኑ ሰዎች ወንጀል የመፈጸም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የመፍጠር እና የፈጠራ ችሎታን የማጣት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ማዘናጋትን ባይፈልጉም ፣ ልክ እንደ ሥራዎ የመጫወቻ ጊዜዎን በጥሩ ሁኔታ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 2. ደስታን ከሚያስከትለው ነገር እራስዎን ለማዘናጋት የጥበብ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
እራስዎን ለማዘናጋት ብዙ ጥሩ እና መጥፎ መንገዶች አሉ። ለፈጠራ ዓላማዎች ደስታን መጠቀሙ ጊዜን ለማለፍ አምራች እና ጤናማ መንገድ ነው።
- የፈጠራ ችሎታ ያላቸው አማራጮች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው ፣ ለምሳሌ - የማብሰያ ትምህርቶችን መውሰድ ፣ አጫጭር ታሪኮችን መጻፍ ፣ ግጥም መጻፍ ፣ ዘፈኖችን ማቀናበር ፣ ስዕሎችን ቀለም መቀባት ፣ መቀባት ፣ በቤት ውስጥ የነገሮችን ሥዕሎች ማንሳት።
- የስነጥበብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከልክ በላይ ኃይል ከሰውነትዎ እንዲለቁ ወይም እንዲያስተላልፉ ይረዳዎታል። ብዙ ሰዎች ደስታቸውን በቃል ለመግለጽ ይቸገራሉ ፣ ነገር ግን በሥነ -ጥበብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ ስሜታቸውን በአካል መግለጽ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የቤት ውስጥ ሥራዎችን ይሙሉ።
እጆችዎ እንዲቆሽሹ እና እንዲንቀሳቀሱ በማድረግ የደስታ ስሜቶችን ቀስቅሰው ለመርሳት እድሉን ይውሰዱ። ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ወይም ሌሎች ሥራዎችን መሥራት እና ወደ ሥራ መሄድ የሚያስፈልጉትን ሥራዎች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- በደስታ እንዳትወሰዱ ተጠንቀቁ እና መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ ፣ ለምሳሌ ደረቅ ቅጠሎችን በመጥረግ ፣ ሣር በማጠጣት ፣ መኪናውን በማጠብ ፣ ልብስ በማጠብ ፣ አድናቂውን አቧራ በማጠብ።
- ትንሽ አዝናኝ ቢሆን እንኳን እራስዎን ለማዘናጋት በሚደረጉ ዝርዝርዎ ላይ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ቅድሚያ ይስጡ። የቤት ውስጥ ሥራዎችን የመሥራት ጥቅሞችን ለማወቅ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤት ውስጥ ሥራዎችን የሚያከናውኑ ታዳጊዎች ራሳቸው የበለጠ ኃላፊነት የሚሰማቸው ፣ ለራሳቸው ያላቸው አክብሮት ያላቸው እና ብስጭትን መቋቋም የሚችሉ መሆናቸውን ያሳያል።
ደረጃ 4. በበጎ ፈቃደኝነት ደስታዎን ያጋሩ።
ደስታ ሲሰማን በዙሪያችን ያሉትን ሰዎች ስሜት የማሻሻል ችሎታ አለን። በሌሎች ላይ በጎ ተጽዕኖ በማሳደር ከመጠን በላይ ኃይልዎን ይጠቀሙ።
ሰዎች በዙሪያቸው ባሉ ሌሎች ሰዎች ስሜት በቀላሉ የመገዛት አዝማሚያ አላቸው። ስለዚህ ፣ በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤቶች ፣ በሆስፒታሎች ውስጥ ባሉ ሕሙማን ወይም ወላጅ አልባ ሕፃናት ውስጥ ተረቶች በማንበብ ወይም የዕደ ጥበብ ሥራዎችን በማድረግ አዎንታዊ ኃይልን ማጋራት ይችላሉ። እርስዎ በሚሰማዎት ደስታ ጥቅሞች ይደሰታሉ እናም ደስታን እራስዎን በአዎንታዊ መንገድ ማስተላለፍ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ማጣጣም ይጀምሩ።
ከመጠን በላይ ኃይልን ለማስተላለፍ በጣም ጥሩው መንገድ እርስዎን የሚያነቃቃዎትን ማድረግ ነው። ለመቅጠር ወይም ለእረፍት በመሄድ ደስተኛ ከሆኑ አሁንም ነገሮችን ማፋጠን አይችሉም ፣ ግን እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
- ወደ ሥራ በፍጥነት ለመድረስ ከፈለጉ ፣ በመዘጋጀት ደስታ ይደሰቱ። ስለ ሥራዎ መረጃ ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ ወይም በአዲሱ የሥራ ቦታዎ ውስጥ ካለው የሥራ ቦታ ጋር የሚስማማውን የሥራ ልብስ ለመግዛት ወደ የገበያ አዳራሹ ይሂዱ።
- ለእረፍት በመሄድ ደስተኛ ከሆኑ አሁን መዘጋጀት ይጀምሩ። በበዓላት ወቅት የጉዞ ዕቅድ ያውጡ ወይም የእንቅስቃሴዎች መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በ Google በኩል ስለሚጎበኙበት ቦታ መረጃ ይፈልጉ። ከመውጣትዎ በፊት መዘጋጀት ያለባቸውን ነገሮች ማስታወሻ ይያዙ።
የ 3 ክፍል 2 - የመረጋጋት ቴክኒኮችን መጠቀም
ደረጃ 1. ስሜቶቹን ለማረጋጋት በጥልቀት ይተንፍሱ።
በጥልቀት መተንፈስ አእምሮዎን ለማተኮር እና እራስዎን ለማረጋጋት ውጤታማ መንገድ ነው። ይህ ልምምድ ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ መዝናናትን እንዲለማመድ ያደርገዋል። ይህንን መልመጃ በመቀመጥ ፣ በመቆም ወይም በመተኛት ማድረግ ይችላሉ።
- በመደበኛ መተንፈስ ይጀምሩ እና ከዚያ ለ 4 ቆጠራ በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። ለ 2 ቆጠራዎች እስትንፋስዎን ይያዙ እና ከዚያ ለ 4 ቆጠራዎች በአፍዎ ይተንፍሱ። መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን ልምምድ ለጥቂት ደቂቃዎች ያድርጉ።
- ጥልቅ ዓረፍተ ነገሮችን በሚናገሩበት ጊዜ ለራስዎ “እኔ የመረጋጋት ተምሳሌት ነኝ” በማለት ደጋግመው በመናገር መተንፈስን መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ደስታን በንቃት ለመቆጣጠር ያሰላስሉ።
የማሰብ ማሰላሰልን በማድረግ አእምሮዎን ማረጋጋት እና ከመጠን በላይ ደስታን መቆጣጠር ይችላሉ። እርስዎ ማሰላሰል እንደ አሰልቺ እንቅስቃሴ አድርገው ሊያስቡ ይችላሉ ወይም በጣም ሲደሰቱ ዝም ብለው መቀመጥ አይችሉም። ለጀማሪዎች ፣ ማሰላሰል ፈታኝ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ጥቅሞቹ ሰፊ ናቸው። ማሰላሰል መለማመድ ውጥረትን ያስታግሳል ፣ ትኩረትን ያሻሽላል ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ግንዛቤን ይጨምራል ፣ እና ምርታማነትን የሚያደናቅፍ የአእምሮ ጭውውትን ሊቀንስ ይችላል።
- ምንጣፍ በመጠቀም በወንበር ላይ ወይም በእግር ተሻግረው በምቾት ይቀመጡ። በጥልቀት እና በእርጋታ ይተንፍሱ። በዙሪያዎ ባለው የአከባቢ ተፅእኖ ምክንያት በሚነሱት የተለያዩ ስሜቶች ላይ በማተኮር ትኩረታችሁን ወደ የአሁኑ ይምሩ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ለሚሰሙት ድምፆች ፣ ወንበር ላይ ሲቀመጡ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ትኩረት ይስጡ ፣ ወይም እይታዎን ከፊትዎ ባለው ባዶ ግድግዳ ላይ ያተኩሩ። አዕምሮዎ የሚንከራተት ከሆነ ትኩረት ወደሚሰጡበት ያዙሩት።
ደረጃ 3. በተረጋጋ ወይም ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ነዎት ብለው ያስቡ።
በሚታይበት ጊዜ የመረጋጋት ስሜት ለመፍጠር በሚያዝናኑ ሁኔታዎች ላይ ማተኮር አለብዎት። ልክ እንደ ሌሎች ራስን የማስታገስ ዘዴዎች ፣ የማየት ጥቅሞች ከመዝናናት በላይ ያልፋሉ። ይህ የአዕምሮ ልምምድ እንዲሁ ተነሳሽነት ፣ አካላዊ አፈፃፀም ፣ በራስ መተማመንን ሊጨምር እና አእምሮዎን ወደ ስኬት ሊያመራ ይችላል። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-
- ጸጥ ባለ ፣ ምቹ በሆነ ክፍል ውስጥ ቁጭ ይበሉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በእውነተኛ ቦታ ወይም በአዕምሮዎ ውስጥ ብቻ ፣ እንደ ውብ የባህር ዳርቻ ወይም የተረጋጋ ወንዝ ያሉ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ቦታን ያስቡ።
- ጸጥ ያለ ቦታ ሲገምቱ የሚመጡትን ሽታዎች ፣ ጣዕሞች ፣ ድምፆች ወይም አካላዊ ንክኪዎችን ለማስተዋል ስሜትዎን ያግብሩ።
- ምናባዊዎን ደረጃ በደረጃ የሚመራ ድምጽ ሲያዳምጡ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ይችላሉ። በ YouTube ላይ የእይታ ልምምድ መልመጃዎችን ይፈልጉ ወይም ከጤና ወይም ከጭንቀት መቆጣጠሪያ ድር ጣቢያዎች ያውርዷቸው።
የ 3 ክፍል 3 - ከመጠን በላይ ኃይልን ማቃጠል
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ ኃይልን ለማቃጠል እና እራስዎን ለማረጋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደስታ በአእምሮም ሆነ በአካል ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። አእምሮን እና አካልን የሚያሳትፍ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ከዚያ በኋላ የመረጋጋት ስሜት ያመጣል። በጣም ከተደሰቱ ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜትን ያሸንፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እራስዎን ዘና ይበሉ።
- ለ 20 ደቂቃዎች ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ጊዜ ይውሰዱ። አጭር ቢሆንም እንኳ ውጥረትን ለመቋቋም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም።
- የአእምሮ ጭውውትን ለማስወገድ እንደ እግር ኳስ መጫወት ፣ ኤሮቢክስ መሥራት ወይም ዮጋን መለማመድ የመሳሰሉትን የበለጠ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 2. አስተሳሰብዎን መለወጥ እንዲችሉ ለአንዳንድ ንጹህ አየር ወደ ክፍት ቦታ ይሂዱ።
ቤት ውስጥ መቆየት ከሚያስደስቱ ቀስቃሾች አእምሮዎን ነፃ ማድረግ ከባድ ያደርግልዎታል። በተፈጥሮ ውበት ለመደሰት መጀመሪያ እንቅስቃሴዎችዎን ያቁሙ።
- ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረጋችን የበለጠ ደስተኛ ያደርገናል። ሳይንሳዊ ምርምር አጫጭር የእግር ጉዞዎች ውጥረትን ሊቀንሱ ፣ ህይወትን የሚመለከቱበትን መንገድ ማሻሻል ፣ ከበሽታ የመዳን ችሎታዎን ማሻሻል እና የማተኮር ችሎታዎን (ከአሁን በኋላ ሊጠቀሙበት የሚችሉት) ያሻሽላሉ።
- እርስዎ ብቻዎን ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም እርስዎን ለማዘናጋት እንዲረዳዎት ጓደኛዎን መጋበዝ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ ወይም በጓሮው ውስጥ ኳስ መጫወት።
ደረጃ 3. በሚጨፍሩበት ጊዜ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃን ለማለስለስ ወይም የሚወዱትን ዘፈን ለማጫወት አንድ ተግባር መሥራት እና ከዚያ እግርዎን ማንቀሳቀስ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ላይ መዝለል ፣ ማጨብጨብ ፣ መጮህ ወይም መደነስ መጀመር ይችላሉ።
- ወደ ሙዚቃው ምት በመጨፈር ሰውነትን ማንቀሳቀስ ምቾት እንዲሰማን የሚያደርገን ኢንዶርፊን ያስነሳል።
- ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ደስታን ለመቋቋም ሰውነትዎን በማሟጠጥ እንዲሁ ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል። ከዳንስ በኋላ ፣ እረፍት እንደ መውሰድ ሊሰማዎት ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማታ ከመተኛቱ በፊት ካፌይን አይበሉ።
- ቤተሰብዎን ፣ ጓደኞችዎን ፣ ጎረቤቶችዎን ፣ ትምህርት ቤትዎን ፣ ወዘተ በሚጠቅሙ አምራች እንቅስቃሴዎች ኃይልዎን ያሰራጩ።
- ሻማ ሲያበሩ ወይም የሚወዱትን ወፍራም ድመት (አንድ ካለዎት) በማቅለል ሞቅ ባለ ገላ መታጠብዎን ዘና ይበሉ።
