በእውነት የሚያስደስትዎ ፣ የሚያስደስትዎት ፣ በጣም የሚያስደስትዎት በሕይወትዎ ውስጥ አንድ አስገራሚ ነገር ተከሰተ። ሆኖም ፣ ለራስዎ ወይም በዙሪያዎ ላሉት የሚሰማዎትን አዎንታዊ ስሜት እንዴት እንደሚገልጹ አያውቁም። ዘና ይበሉ ፣ ብቻዎን አይደሉም! እዚያ ያሉ ብዙ ሰዎች ደስታቸውን ለመግለጽ መንገዶችን ለማግኘት እየሞከሩ ነው ፣ እና ያንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ለራስህ ደስታን መግለፅ
ደረጃ 1. አወንታዊ አስብ።
በአሉታዊ ገጽታዎች ላይ ማተኮር ለሰዎች የተለመደ ነው። ራስን የመተቸት ባህሪ በሕይወታችን ውስጥ ወደ መሻሻል ሊያመራን የሚችል የሰው ባሕርይ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ባህሪ ስለራሳችን በአዎንታዊነት እንድናስብ ያስገድደናል። ደስታን ለሌሎች ለመግለጽ በአሉታዊ አስተሳሰቦች ሳይወሰዱ የደስታ ስሜትን መጠበቅ መቻል አለብዎት ፣ እና ያንን ደስታ ለራስዎ መግለጽ መቻል አለብዎት።
ደስተኛ ከሆኑ ከተሰማዎት ፣ እራስዎን እንዲሰማዎት ይፍቀዱ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ያቆዩት። በስኬቶችዎ ይኩሩ እና እንደ “እኔ የተሻለ መሥራት እችል ነበር” ወይም “ይህ አይገባኝም” ያሉ ሀሳቦች በአዕምሮዎ ውስጥ እንዲሮጡ አይፍቀዱ። አመስጋኝ ይሁኑ እና አይጣሱ ወይም እምቢ አይበሉ።
ደረጃ 2. ስነጥበብን ይፍጠሩ።
ምንም እንኳን “የተሰቃየ አርቲስት” ዋንጫዎች ቢኖሩም ፣ ሥነ ጥበብን መፍጠር ደስታን ሊጨምር እና የደስታ ስሜትን ሊያራዝም እንደሚችል ጥናቶች ያመለክታሉ። የሥነ ጥበብ ሕክምናን በሚሠሩበት ጊዜ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን የሚመለከት ጥበብን በሚፈጥሩበት ጊዜ እንኳን ሥነ ጥበብ መሥራት የደስታ ምንጭ ነው ይላሉ። ደስተኛ ከሆንክ ደስታህን በሥነ -ጥበብ መግለፅ በአንተ ውስጥ አዎንታዊ ሀሳቦችን ሊጨምር ይችላል።
- በገዛ እጆችዎ ቀለም ይሳሉ ፣ ይሳሉ ፣ ይቅረጹ ወይም አንድ ነገር ያድርጉ። የስነጥበብ ሕክምና የሚያደርጉ ሰዎች በመዳሰስ እና በመፈልሰፍ ደስታን ስለሚያገኙ ተጨባጭ የሆነ ነገር መፍጠር አስደሳች ተሞክሮ መሆኑን አምነዋል። አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን ከፊታቸው ያደረጉትን እውነተኛ ምርት ሲያገኙ እንኳን ይለመልማሉ።
- የምስጋና ማስታወሻ ያድርጉ። ለእይታ ጥበቦች ፍላጎት ካለዎት ስሜትዎን መጻፍ በደስታ ሀሳቦች ላይ ለማተኮር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች ብቻ ከማስታወሻ ይልቅ ልብ ወለድ ወይም ግጥም መጻፍ እና ስሜትዎን በተራቀቀ መንገድ መግለፅ ይችላሉ።
- ያዳምጡ እና ሙዚቃ ያጫውቱ። የአዕምሮ ምስል ሳይንስ የሚያሳየው ደስተኛ ሙዚቃ በአዕምሮአችን ውስጥ የሽልማት ማዕከላትን ማንቃት እና ዶፓሚን ማምረት እንደሚችል ያሳያል። እንደ አደንዛዥ ዕፅ ወይም ወሲብ ያሉ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሆርሞኖች። አንድ ሙዚቃ መጫወት እና አዎንታዊ ዘፈኖችን ማቀናበር በሙዚቃ ከገለፁ ደስታዎን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 3. እራስዎን ይንከባከቡ።
ደስተኛ ሰዎች ሚዛናዊ ሕይወት የመኖር አዝማሚያ አላቸው - ማለትም መቼ መቼ እንደሚሠሩ እና መቼ እንደሚጫወቱ ያውቃሉ። በሚፈልጉት በማንኛውም መንገድ እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜን መውሰድ ለራስዎ ደስታዎን እና ፍቅርዎን ለመግለጽ ጥሩ መንገድ ነው። ለራስዎ ጥሩ ነገሮችን ማድረግ በአእምሮዎ ውስጥ አዎንታዊ ነገሮችን መግለፅ የሚችሉበት መንገድ ነው።
- በእርግጥ የአረፋ መታጠቢያ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ ግን እርስዎ በጣም ስራ በዝቶብዎ ስለሆነ ሁል ጊዜ ያጥፉት ፣ በኋላ ላይ ለመዝናናት የተወሰነ ጊዜ ያቅዱ።
- የሥራ ክምርን ለመሥራት በስራ ቦታ ምሳውን መዝለል ከሚወዱት ሰዎች አንዱ ከሆኑ ፣ ተለውጠው ለመራመድ እና ሳንድዊች ለመብላት የአንድ ሰዓት እረፍት ይውሰዱ።
ክፍል 2 ከ 3 - ለሌሎች ደስታን መግለፅ
ደረጃ 1. ደስታን በቀጥታ በቃላት ይግለጹ።
በጥሩ ስሜት ውስጥ ላለ ሰው መንገር አዎንታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ ቀላል መንገድ ነው። ሆኖም ፣ ደስተኛ ለመሆን ለማስመሰል ይሞክሩ። ከልክ በላይ በራስ መተማመን አልፎ ተርፎም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል።
እንዲሁም ፣ “እኔን ደስ ታሰኛለህ” ከማለት ለመቆጠብ ይሞክሩ። “ጥሩ ስሜት ይሰማኛል” ብቻ ይበሉ። ደስታን ስላመጣልዎት ሌላውን ሰው ማስደሰት ቢችልም ፣ እርስዎ እንዲመልሱ ወይም እርስዎ የሚሰማቸውን ደስታ ለመጠበቅ ሃላፊነት እንዲሰማቸው ሊገፋፋቸው ይችላል።
ደረጃ 2. ሌሎች በተቻለ መጠን ምርጥ እንዲሆኑ ያበረታቷቸው።
ለምን በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዳሉ ስላልተናገሩ ይህ የደስታዎ ቀጥተኛ መግለጫ ላይመስል ይችላል። ግን ይህ በእውነቱ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። የደስታ መግለጫዎች ረቂቅ ሊሆኑ ይችላሉ። በቴክኒካዊ ሁኔታ ፣ ባህሪዎ በደስታ ስሜቶች በተነካ ቁጥር ደስታን መግለፅ ይችላሉ። በሌሎች ሰዎች ሕይወት ውስጥ አዎንታዊ ማበረታቻ በመሆን ብቻ ደስታን ማግኘት ይችላሉ። እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው የማበረታቻ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በአዲሱ ስኬታቸው ምን ያህል እንደሚኮሩ ለጓደኞችዎ ይንገሩ።
- በመኪናው ውስጥ በሚወዱት የብረት ዘፈን ላይ ሲጮኹ እንደ የመዝሙራቸው ድምጽ ያሉ ሌሎች ትርጉም ያለው ምስጋናዎችን ይስጡ።
- ተስፋ በቆረጠችበት ጊዜም እንኳ እህትዎ የነፃ ትምህርት ዕድሉን እንዲሞክር ይገቧት።
ደረጃ 3. በደግነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፉ።
የቃል ደስታ መግለጫዎች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ድርጊቶች ከቃላት በላይ ትርጉም አላቸው። በጥሩ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ፣ በውስጣችሁ ያሉትን አዎንታዊ ስሜቶች ለማካፈል ለሌላው ሰው ጥሩ ነገር ያድርጉ።
- እርስዎ በሚወዷት መጠን ለእናት ካርድ ማድረግ ይችላሉ።
- የታመመ ጓደኛዎን በሾርባ እና በዲቪዲ መጎብኘት ይችላሉ።
- ለጥሩ ምክንያት የተወሰነ ገንዘብ መስጠት ይችላሉ።
- ከተለመደው የበለጠ ትርጉም ያለው እቅፍ ለራስዎ መስጠት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከአሉታዊ ሁኔታዎች ጋር መታገል እና በሌሎች ሕይወት ውስጥ እንደ አዎንታዊ ማበረታቻ እርምጃ ይውሰዱ።
አንድ ሰው በመጥፎ ስሜት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ በቀላሉ በአሉታዊ ሀሳቦቹ ውስጥ ሊወሰድ ይችላል። በጥሩ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ፣ አዎንታዊ ጉልበትዎን ለሌሎች በማስተላለፍ እና ሁኔታውን በመለወጥ ረገድ እርስዎ ሚና አለዎት።
- ከሐሜት መራቅ። ጓደኛዎ ስለ ሌላ ሰው ደግነት የጎደለው ነገር ከተናገረ ፣ ውይይቱን ከአሳማሚ ርዕስ ወደ የሚወዱት ወይም ስለሚያደንቁት ሰው ለማውራት ይሞክሩ።
- አሉታዊውን አካባቢ ይተው። ከልክ በላይ ስሜታዊ ፣ ደክሞኛል ወይም ምቾት አይሰማቸውም ብሎ ከሚጨነቅ ሰው ጋር ከሆኑ ፣ ስሜታቸውን ለመለወጥ ለማገዝ ወደ ሌላ ቦታ እንዲዘዋወሩ ይጠቁሙ።
- አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁል ጊዜ እዚያ አለ። ጓደኛዎ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ከሆነ ፣ ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን ለማዳመጥ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፣ እና ፈራጅ አይሁኑ። ደስተኛ እንዲሆኑ ለማስገደድ አይሞክሩ ፣ ግን ደስታዎን ጥሩ አድማጭ ለመሆን ይጠቀሙበት። ለችግረኞች ጊዜዎን መስጠት ደስታዎን ለመግለጽ እና በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር አዎንታዊ ኃይልን ለማጋራት ረቂቅ መንገድ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ደስታ መግለፅ ለምን እንደሚያስፈልግ መገምገም
ደረጃ 1. በእውነት ደስተኛ ከሆኑ እራስዎን ይጠይቁ።
አንዳንድ ሰዎች ይህ ጥያቄ ለመመለስ የማይቻል ነው ብለው ይከራከራሉ ምክንያቱም ደስታ ግላዊ ነገር ነው። ነገር ግን ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ግለሰቦች የራሳቸውን ስሜታዊ ሁኔታ በትክክል መወሰን እንደሚችሉ ያምናሉ ፤ አንድ ሰው ደስተኛ ሆኖ ከተሰማ ፣ ምናልባት እነሱ ምናልባት ናቸው።
- ሆኖም ፣ አንድ ሰው ሌሎችን ለማስደሰት ወይም በህይወት ውስጥ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለማለፍ ደስተኛ ሆኖ ሊመስል ይችላል።
- በእውነቱ ደስተኛ ከሆኑ እራስዎን ይጠይቁ ፣ ወይም እርስዎ በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ደስተኛ እንደሆኑ በማስመሰል ላይ ነዎት።
- እርስዎ እንደሚፈልጉት ደስተኛ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት ታዲያ ደስታን ለሌሎች ለማስተላለፍ የሚሞክሩበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. በሚገልጹበት ጊዜ ምን እንደሚያገኙ ይወቁ።
እያንዳንዱ ግለሰብ ከደስታ መግለጫው ጋር ለመታገል የራሱ ልዩ ምክንያቶች አሉት። የስሜታዊ እንቅፋቶችን እና ችግሮችን ለማሸነፍ የተሟላ ጥቅል ወይም የመጨረሻ መፍትሄ የለም። ግን ይህ እንዲያቆምዎት አይፍቀዱ! በራሳችን እና በደስታ መካከል ስላለው ግንኙነት እና ይህ በባህሪያችን ላይ እንዴት ሊጎዳ እንደሚችል ለማሰብ ጊዜ በመውሰድ ለእነዚህ ጥያቄዎች በእውነት ለእራሳችን መልስ መስጠት እንችላለን።
- ደስታን በመግለጽ ስኬታማ ስለነበሩ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁኔታዎች ያስቡ። የማይረሱ አፍታዎች አሉ? አስፈላጊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ምን ያደርጋሉ? ያኔ የትኛውን ክፍል መልሰው ማግኘት ይችላሉ?
- እራስዎን ለመግለጽ ያልቻሉትን ክስተት ያስቡ። ለመለወጥ ምን እያደረጉ ነው? ስሜትዎን ለማካፈል አስቸጋሪ በሚመስልዎት ጊዜ ምን ሀሳቦች አሉዎት?
- ደስታዎ ውስን እንደሆነ የተሰማዎት ማንኛውም ተሞክሮዎች አሉዎት? በጭራሽ ደስተኛ ባልነበሩበት ጊዜ ደስታን እንዲገልጹ የተጠበቁበትን ጊዜ ያስታውሳሉ?
ደረጃ 3. የትኛው የአገባብ ዘዴ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይሰማዎታል።
የደስታ መግለጫዎች ሁል ጊዜ ለሁሉም ተመሳሳይ አይደሉም። የእርስዎ ተወዳጅ የቴሌቪዥን ገጸ -ባህሪ ብዙ ፈገግታ እና የጓደኛውን ምሳ በመግዛት ደስታን ሊገልጽ ስለሚችል ፣ ይህ ማለት እርስዎም ደስተኛ ለመሆን እርስዎ ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም። እያንዳንዱ ሰብዓዊ ፍጡር ራሱን ለመግለጽ በሚመች በተለያዩ ዘዴዎች ልዩ ነው።
- እንዴት እንደሚሠሩ ለማየት ጥቂት የተለያዩ የመግለጫ ዘዴዎችን ይሞክሩ። አንድን ሰው አበባ ይግዙ ፣ ውድ በሆነ እራት እራስዎን ያስተናግዱ ወይም በአላፊ አግዳሚ ላይ ፈገግ ይበሉ።
- አንዳንድ የደስታ መግለጫዎች ከሌሎቹ የበለጠ ተፈጥሯዊ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ በጣም ጥሩ የሚመስሉትን ያድርጉ። የወደፊቱን ድንበር ጥሰው ከዚህ በፊት ያልሠራውን ሌላ የመግለጫ ዘዴ ለመሞከር እንዲችሉ እርስዎ የሚሰማዎትን ያድርጉ። ትንሽ ፣ ቀላል እርምጃዎችን ለመውሰድ አይፍሩ።
