የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ሰው ሁል ጊዜ ወጣት ሆኖ እንዲቆይ የሚያደርጉትን እያጠኑ ሲሆን ሌሎች ሰዎች ያለ ዕድሜ እርጅና የተጋለጡ ናቸው። ምናልባትም ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር በተቻለዎት መጠን በአካል ንቁ መሆን ነው። ሆኖም ፣ በተቻለ መጠን ወጣት ሆነው ለመቆየት ዕለታዊ ፣ ሳምንታዊ እና ዓመታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማዘመን የሚችሉባቸው ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ሰውነትዎን ወጣት ማድረግ
ደረጃ 1. በቀን ሁለት ግራም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይመገቡ።
ኦሜጋ -3 ዎች የአጥንት ጥንካሬን ይጠብቃሉ ፣ እብጠትን ይከላከላሉ እና ይቀንሳሉ ፣ ቆዳን ጤናማ ያደርጉ እና ስብዎን እንዲለወጡ ይረዳሉ። ሳልሞን ፣ ዋልኖት ፣ ሙሉ እህሎች እና የዓሳ ዘይት ማሟያዎች የእርስዎን ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ለማግኘት ጥሩ መንገዶች ናቸው።
ደረጃ 2. ከመጠገብዎ በፊት መብላትዎን ያቁሙ።
ከመጠን በላይ መብላት እና ስብ ማከማቸት ሰውነትዎ እና የአካል ክፍሎች በፍጥነት እንዲያረጁ ያደርጋቸዋል። የሳይንስ ሊቃውንት አገልግሎትዎን በ 20 በመቶ መቀነስ ሜታቦሊዝምን የሚቀንሱ እና ፈጣን እርጅናን የሚያስከትሉ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ዝቅ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል።
ደረጃ 3. የዕለት ተዕለት ፋይበርዎን መጠን ይጨምሩ።
በጥራጥሬ እህሎች ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር በልብ ድካም የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል። በአብዛኞቹ ምዕራባዊ ሀገሮች ውስጥ የልብ ህመም በወንዶችም በሴቶችም ቀዳሚ ገዳይ ነው።
ደረጃ 4. ማጨስን ወዲያውኑ ያቁሙ።
ማጨስ የአካል ክፍሎችን እና የቆዳ ዕድሜን ሊያረጅ ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ እንደ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ ላሉት በሽታዎች ስጋት ይጨምራል ፣ ይህም ወደ እርጅና እና ሞት ሊያመራ ይችላል።
ደረጃ 5. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
የአካል ክፍሎችዎ እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ ቆዳዎ ያነሰ ደረቅ እና ለስላሳ ይሆናል። ውሃ ሊያጠጣዎት ከሚችል በጣም ብዙ ካፌይን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. በማንኛውም ጊዜ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
ከ UV ጨረሮች የመሸብሸብ እና የመጎዳትን ለመከላከል የውበት ምርቶችዎ የፀሐይ መከላከያ መከላከያን መያዙን ያረጋግጡ። እንዲሁም ከመጠን በላይ የፀሐይ ብርሃንን ማስወገድ ቆዳዎ ፣ ፀጉርዎ እና ሰውነትዎ ወጣት መስለው እንዲታዩ ያደርጋቸዋል።
ደረጃ 7. በውስጡ 10 በመቶ የአልፋ ሃይድሮክሳይል ያለበት የውበት ምርት ያስቡበት።
ይህ ንጥረ ነገር ጥሩ መስመሮችን እና ሽፍታዎችን ሊቀንስ ይችላል። Retin A እና Kinerase በፀረ-ሽርሽር ክሬም ውስጥ ሊፈልጉዋቸው የሚችሉ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
ደረጃ 8. ውጥረትን ለመቀነስ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
ጭንቀት እና ውጥረት ከክብደት መጨመር ፣ የልብ ህመም ፣ ያለ ዕድሜ እርጅና እና ያለጊዜው ሞት ተያይዘዋል። በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ ዮጋ ያድርጉ ፣ ያንብቡ ፣ ይታጠቡ እና ዘና ይበሉ።
ደረጃ 9. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ።
ክብደትን መቀነስ ምናልባት የእርጅናን ተፅእኖዎች እና ገጽታ ለመቀነስ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው። እምብዛም የሆድ ስብ ያላቸው ሰዎች ምናልባት ጓደኞቻቸውን ይበልጥ የሚስቡ ይመስላሉ ፣ ምናልባት ወጣት ስለሚመስሉ።
ደረጃ 10. የመቋቋም ችሎታን መለማመድ ይጀምሩ።
የክብደት መጨመርን ፣ የአጥንት ጥንካሬን እና ስብን እንደ እርጅና አካል አይቀበሉ። በእርግጥ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች ቀላል ክብደትን ማንሳት ሜታቦሊዝምን ሊያፋጥን ፣ የአጥንት ብዛት እንዲጨምር እና የክብደት መጨመር እርጅና ውጤቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ክፍል 2 ከ 2 - አእምሮን ወጣት ማድረግ
ደረጃ 1. ለማሰላሰል ይማሩ።
በማሳቹሴትስ የህዝብ ሆስፒታል የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ ማሰላሰል በአንጎል ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦችን ለመከላከል ይረዳል። በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ላይ ፣ ጥልቅ እስትንፋስን ፣ ማንትራን መድገም ፣ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች መራመድ ወይም መሮጥን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 2. አልኮልን በመጠኑ ይጠጡ።
የሳይንስ ሊቃውንት ለሴቶች በቀን ከአንድ የአልኮል መጠጥ በላይ እና ሁለት ለወንዶች ለመጠጣት ይመክራሉ። ከባድ የአልኮል መጠጦች የአንጎል መቀነስ ፣ የመማር ችግሮች እና የማስታወስ ችግሮች ከጊዜ በኋላ ሊከሰቱ ይችላሉ።
- በቀን አንድ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ብዙ ጥቅሞች አሉት። አንድ መጠጥ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የታሸገ ሰሌዳ ሊቀንስ ይችላል።
- እንዲሁም በሌሎች አማራጮች ላይ ቀይ ወይን ጠጅ መጠጣት የሬስቬትሮል መጠን ሊሰጥዎት ይችላል። ይህ ይዘት በአይጦች ውስጥ እብጠት ፣ የልብ በሽታ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ ለማዘግየት ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 3. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአእምሮ ፣ የአካል ጉዳትን የሚያስከትሉ ውጥረቶች ፣ ጭንቀቶች እና በሽታዎች በመጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ መከላከል እንደሚችሉ ተገለጠ። በቀን ለ 10 ደቂቃዎች መራመድ የአልዛይመር በሽታን አደጋ በ 40 በመቶ ይቀንሳል።
በሌላ በኩል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የሆድ ስብን መሸከም የመርሳት በሽታዎን በሦስት እጥፍ ይጨምራል።
ደረጃ 4. የአዕምሮ ችሎታን በሚመለከት “ተጠቀሙበት ወይም ያጡት” የሚለውን አባባል ይከተሉ።
በየዓመቱ እንደ ሙያ ፣ መሣሪያ ወይም ቋንቋ ያለ አዲስ ክህሎት ይማሩ። የቃላት እንቆቅልሾችን ማድረግ ፣ ወደ ሥራ አዳዲስ መስመሮችን መውሰድ እና አዳዲስ ርዕሶችን መማር ከአልዛይመር በሽታ ጋር የተዛመዱ የፕሮቲን ክምችቶችን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 5. እንስሳትን ማሳደግ ያስቡበት።
የቤት እንስሳት ያለጊዜው ሞት ጋር የተቆራኙትን የብቸኝነት እና የመንፈስ ጭንቀትን ስሜት ሊቀንሱ ይችላሉ። ወጣት ሆኖ መቆየት ጭንቀትን ፣ ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን መቆጣጠርን ይጠይቃል።
ደረጃ 6. አዎንታዊ ይሁኑ።
ለሕይወት ጥሩ አመለካከት መኖር በራስ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ሰውነት እና አእምሮ በፍጥነት እንዲራቡ የሚያደርጉትን የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ሊቀንስ ይችላል።
በጤናዎ ላይ ችግሮች ሲያጋጥሙዎት በአዎንታዊ ሁኔታ መቆየትም የማገገም እድልን ከመጨመር ጋር ይዛመዳል።
ደረጃ 7. መስራቱን ይቀጥሉ።
ጡረታ በሚወጡበት ጊዜ ምን እንደሚያደርጉ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ መሥራት ለእርስዎ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። አንጎልዎን ለማሳደግ እና ወጣት ሆነው ለመቆየት የሚረዳውን የአእምሮ ማነቃቂያ ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ፣ ድጋፍ እና ዓላማን ይሰጥዎታል።
