ጤና 2024, ህዳር

ማሾፍ ያበሳጫል። ድምፁ ከፍ ባለበት ጊዜ ባልደረባዎን ፣ የክፍል ጓደኞችዎን (እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች) ጎረቤቶችን እንኳን ሊያበሳጭ ይችላል። ማንኮራፋት የተለመደ ነው - የእንቅልፍ ፋውንዴሽን 90 ሚሊዮን የአሜሪካ አዋቂዎች (37% የአዋቂ ህዝብ) አኩርፈዋል ፣ እና 37 ሚሊዮን የሚሆኑት መደበኛ ተንኮለኞች ናቸው። እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ በማሾፍ ችግር ላይ እየሰሩ ከሆነ ፣ ያንብቡ። ልምዶችዎን በመለወጥ የማሾፍ ጥንካሬን መቀነስ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ልማዶችን መለወጥ ደረጃ 1.

እርስዎ ሲታመሙ ፣ ሲደክሙዎት ፣ ግን መተኛት ሲችሉ አስቡት? እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች እርስዎን ማበሳጨትዎ አይቀርም። ሰውነት በሽታን ለመዋጋት እረፍት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ በሚታመሙበት ጊዜ በደንብ መተኛት አስፈላጊ ነው። እርስዎ ትልቅ ሰው ከሆኑ እና መተኛት ካልቻሉ ፣ ለመተኛት የሚያስቸግርዎትን የሕመም ምልክቶች ለማስታገስ ፣ ለመተኛት ዘና ያለ ሁኔታ ለመፍጠር እና ትክክለኛውን መድሃኒት ለመምረጥ ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4:

አንዳንድ ሰዎች የተወለዱት በ hDEC2 ጂን ተብሎ በሚጠራው ጂን ሲሆን ሰውነታቸው ከ4-5 ሰዓታት እንቅልፍ ጋር በትክክል እንዲሠራ ያስችለዋል። እነዚህ አጫጭር እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች ከሌሎቹ በጣም አጠር ያሉ የእንቅልፍ ዑደቶችን ማቆየት እና በቀን ውስጥ ሳያዛጋ ወይም ሳይተኛ ጥሩ ቀን ሊኖራቸው ይችላል። ሆኖም ግን ፣ ለአብዛኞቻችን ቀኑን በ 4 ሰዓታት ብቻ መተኛት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ፣ በቢሮ ውስጥ ወይም በክፍል ውስጥ ረጅም ቀን ተከትሎ ፣ ድካም ወይም ዝግጁነት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል። እሱን ለመቋቋም በትክክለኛው መንገድ ፣ በጠረጴዛዎ ላይ ሳይተኛ ስለ ቀንዎ መሄድ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የእንቅልፍ እጦት መቋቋም ደረጃ 1.

ሁላችንም አጋጥሞናል። እርስዎ ተኝተው ቀደም ብለው ለመነሳት አስበዋል ፤ እና በሚቀጥለው ቀን አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መታ ያድርጉ። እና እንደገና ይጫኑት። እና እንደገና። በፍጥነት ፣ አንድ ሰዓት አለፈ ፣ እና አሁንም “እና” ዘግይተዋል። ስለዚህ ይህንን ልማድ እንዴት መለወጥ እና ቀደም ብሎ ከእንቅልፍ ለመነሳት መማር ይችላሉ? ጤናማ የጠዋት እና የምሽትን አሠራር በማዳበር መጀመር አለብዎት። ያ ቀደም ብለው ለመተኛት ይረዳዎታል ፣ እና ያሸልብ የሚለውን ቁልፍ ሳይመቱ ቀድመው ይነሳሉ። ለመጀመር “ደረጃ 1” ን ይመልከቱ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 - ቀደም ብለው ይነሳሉ ደረጃ 1.

ብዙ ከሚያስነጥስ ሰው ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ ከተኙ ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት በጣም ከባድ ነገር መሆኑን ያውቃሉ! በጆሮ ማዳመጫዎች ወይም በጆሮ ማዳመጫዎች ጫጫታ ማገድን በመሳሰሉ ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ይህንን ማድረግ ይችላሉ። አሁንም መተኛት ካልቻሉ ግለሰቡ ኩርፋቸውን እንዲቀንስ መርዳት ይችላሉ። ደግሞም ፣ እሱ እንዳይተኛ የሚከለክለው እሱ መሆን አይፈልግም! ይህ ጽሑፍ ብዙውን ጊዜ ለሚያሾፉ ወይም ለተጎዱ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል!

የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ከተበላሸ ፣ ወይም የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ለማስተካከል ከፈለጉ ፣ ወደ ትክክለኛው መንገድ ለመመለስ መንገዶች አሉ። ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መርሃ ግብሮች ከመተኛታቸው በፊት ልማድን በመሥራት ፣ የቀን ልምዶችን በማስተካከል እና የእራሳቸውን የእንቅልፍ ፍላጎቶች በማወቅ ሊስተካከሉ ይችላሉ። በጥሩ ዕቅድ ፣ እንቅልፍዎ ቀላል ፣ ረጅም እና የበለጠ ጉልበት ይሆናል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የእንቅልፍ መርሃ ግብር መፍጠር ደረጃ 1.

ሕልሞች ምስጢራዊ ነገሮች ናቸው። ለምን እንደምናለም በርካታ ንድፈ ሀሳቦች አሉ ፣ ግን የትኞቹ ሀሳቦች ትክክል እንደሆኑ ወይም እያንዳንዳቸው በተወሰነ ደረጃ እውነት መሆናቸውን ማንም አያውቅም። የህልም መጽሔት እንደ የማስታወሻ ቀስቅሴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል እና ወደ ውስጣዊ ዓለምዎ ታላቅ ማስተዋል ምንጭ ነው። የህልም መጽሔት ማቆየት ትንሽ ራስን መግዛትን ይጠይቃል ፣ ግን እሱን ለመጠበቅ ከለመዱት በኋላ የረጅም ጊዜ የማረጋጊያ እና የፍላጎት ምንጭ ሊሆን ይችላል። በሕልም ውስጥ የሚደጋገሙ ዘይቤዎችን ማየት ፣ መተርጎም የሚያስፈልጋቸውን አስፈላጊ ገጽታዎች ማስታወስ ወይም በአጠቃላይ ህልሞችን የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል ከፈለጉ የህልም መጽሔት ለእርስዎ ጥሩ መንገድ ነው። በመጨረሻም ፣ ይህ አስደሳች ልምምድ እና ንዑስ ንቃተ -ህሊናዎን ለመረዳት የሚረዳ

አልጋ በሌለበት ቦታ ወይም ለመተኛት በማይፈቅድበት ቦታ ላይ የድካም ስሜት ተሰምቶዎት ያውቃል? ቁጭ ብሎ መተኛት አንዳንድ ልምዶችን ሊወስድ ይችላል ፣ ግን እንደ ከላይ ባለው ድንገተኛ ሁኔታ ውስጥ መፍትሄ ሊሆን ይችላል። አከባቢዎን በተቻለ መጠን ምቹ ማድረግ ከቻሉ ፣ ተኝተው ለመቀመጥ መሞከር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ለመቀመጥ ለመዘጋጀት ደረጃ 1. አልጋን ያዘጋጁ። ቁጭ ብለው ከመተኛትዎ በፊት ለመዘጋጀት እድሉ ካለዎት እንደ ብርድ ልብሶች ፣ ትራሶች ፣ ፎጣዎች ወይም ምንጣፎች ያሉ አልጋዎችን ያዘጋጁ። ይህ መሣሪያ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት እና ቁጭ ብለው ከመተኛት ህመምን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ልቅ ፣ ምቹ ልብሶችን እና ቀላል ጫማዎችን መልበስ እንዲሁ በተቀመጠበት ቦታ ላይ ማስተካከልን ቀላል ያደርግልዎታል። ለጉዞ

በጣም የሚያሠቃይ ሥራ ብዙ ጊዜ በየቀኑ በጣም ቀደም ብለው እንዲነቁ ያስገድድዎታል። ቀደም ብሎ የመነሳት ልማድ ጥሩ ነው ፤ ግን ዘግይተው ለመነሳት እድሉ ሲኖርዎት እና እሱን ማባከን የማይፈልጉበት ጊዜዎች አሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ሰውነትዎ ይህንን እንዳያደርግ የሚከለክለውን የራሱን ምት ፈጥሯል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ዕድሉ እራሱን በሚያገኝበት ጊዜ ሁሉ በኋላ ከእንቅልፍ ለመነሳት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ጥቂት ስልቶች አሉ!

ነፋሱ ነጎድጓድ እና ነጎድጓድ ነፋ። ነጎድጓድ እየመታ ነው። በሁከት ሁሉ እንዴት ተኝተው መተኛት ይችላሉ? ሁሉንም የሚያበሳጭ ጫጫታ እና ብርሃንን ከውጭ እንዴት ማገድ እንደሚቻል? በአንዳንድ አካባቢዎች ነጎድጓድ ብዙውን ጊዜ የሰዎችን እንቅልፍ ሊያስተጓጉል ይችላል። ሆኖም ፣ ነጎድጓድ ሰማይን በሚንቀጠቀጥበት ጊዜ እንኳን ለመተኛት አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ሁሉንም ነገር ማቀድ እና ብልጥ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - መረጋጋትን መጠበቅ ደረጃ 1.

እንቅልፍ ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው። በቂ ዕረፍት ካገኙ በተፈጥሮዎ የበለጠ ማራኪ ስለሚሆኑ ቆንጆ ለመምሰል ከፈለጉ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘትም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ እንቅልፍዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ ቀላል ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ። ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 5 - ለውበት ጥቅም ደረጃ 1.

ለአንዳንድ ሰዎች ቀደም ብሎ መነሳት በጣም ከባድ ፈተና ነው። ሳይንቲስቶች ቃሉን ይጠቀማሉ እንቅልፍ ማጣት የድካም ስሜት ፣ መፍዘዝ ፣ ሰነፍ እና ከእንቅልፉ ለመነቃቃት አስቸጋሪ ጠዋት ላይ ብዙውን ጊዜ የሚረብሽዎት። የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ማወክ የሚጀምረው የእንቅልፍ መዛባት ጥቃቶች? የማለዳ እና የመነቃቃት ስሜት በማለዳ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ቀላል ለማድረግ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉትን ቀላል ምክሮችን ይከተሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በፍጥነት ተነሱ ደረጃ 1.

ለአንዳንዶቻችን ፣ ቀደም ብሎ መነሳት ማለት ከአልጋ ላይ መውደቅ ፣ እንደ ዞምቢ ወዲያና ወዲህ መጓዝ እና ሦስት ኩባያ ቡናዎችን አጠናቅቆ ፣ ከዚያም ትንሽ የተሻለ ስሜት እንዲሰማን እንቅልፍ መተኛት ማለት ነው። ከእንግዲህ አይደለም! ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመነሳት ፣ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን እንደገና ማቀናበር ፣ ቀደምት የመውጣት ልማድ መመስረት እና ቀደም ብሎ መነሳት ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን እንደገና ያሠለጥኑ ደረጃ 1.

በይፋ ባይሾሙም ወይም ዳይሬክተር ሆነው ባያገለግሉም መሪ መሆን ይችላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ፣ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ፣ መሪዎች ምሳሌዎችን ፣ መመሪያን እና መመሪያን መስጠት የሚችሉ ሰዎች ናቸው። እውነተኛ መሪ በባህሪውና በድርጊቱ እንጂ በአቋሙ አይገለጽም። ምርጥ መሪ ለመሆን ፣ ችሎታዎን ለማሻሻል ፣ ስልጣንን እና ርህራሄን በማመጣጠን ፣ እና እርስዎ ሊታመኑ የሚገባ መሪ መሆንዎን ለቡድንዎ ማረጋገጥ በመቻል ላይ ይስሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 የአመራር ባህሪያትን ማዳበር ደረጃ 1.

የጭንቀት ኳሶች በቀላሉ የተገኙ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ለመሥራት በጣም ቀላል ናቸው። ጥቂት ፊኛዎች እና መሙላት ብቻ ያስፈልግዎታል። በገበያው ውስጥ እንደተሸጡት የጭንቀት ኳስ ከፈለጉ የስፌት ዘዴን ይጠቀሙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የጭንቀት ፊኛ መስራት ደረጃ 1. ሶስት ፊኛዎችን ይሰብስቡ። እነዚህ ፊኛዎች መጠናቸው እና ቅርፅቸው ተመሳሳይ መሆን አለባቸው ፣ እና አልጨመሩም። ኳሱን ለመጫን በጣም ቀጭን እና ደካማ ስለሆኑ የውሃ ፊኛዎችን አይጠቀሙ። ደረጃ 2.

ከስህተት በኋላ ይቅርታ መጠየቅ ጥቂት ቃላትን መናገር ቀላል አይደለም። ይቅርታ መጠየቅ ስህተት እንደሠራህ አምነህ ከእርሱ የተማርክበት መንገድ ነው። ከአንድ ሰው ይቅርታ ለመጠየቅ ስለ ድርጊቶችዎ እና እርስዎ የተጎዱትን ሰው እንዴት እንደነኩ ማሰብ አለብዎት። ከዚያ ፣ ወደ ግለሰቡ በቅንነት መቅረብ እና ውድቅነቱን መቀበል አለብዎት። ይቅርታ መጠየቅ ቀላል አይደለም ፣ ግን ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን በመከተል እንዴት መማር ይችላሉ። ይቅርታ መጠየቅ እንዴት እንደሆነ ለማወቅ እባክዎን ማንበብዎን ይቀጥሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ይቅርታ መጠየቅ ደረጃ 1.

የዓይን ግንኙነት መተማመንን ለመገንባት እና አድማጮችን ለማሳተፍ አስፈላጊ ገጽታ ነው። ሆኖም ዓይናፋር ወይም የነርቭ ሰዎች የዓይንን ግንኙነት የማድረግ ችግር አለባቸው። እርስዎ ተመሳሳይ ነገር እያጋጠሙዎት ከሆነ ሌሎች ሰዎችን በልበ ሙሉነት እንዲመለከቱ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የዓይን ግንኙነት ማድረግ ደረጃ 1. ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ወደሚያይዎት ሰው ያዙሩ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ፣ እርስ በእርስ መተያየት ለማዳመጥ ፣ ለመሳተፍ እና ለመግባባት ፈቃደኛ መሆንዎን ያመለክታል። ተፈጥሯዊ የዓይን ንክኪ ማድረግ እና ማቆየት ለእርስዎ ቀላል እንዲሆን ከሌላው ሰው 1-1 ፣ 5 ሜትር ርቀት ይጠብቁ። ደረጃ 2.

ጥበብ እንደ ፍትህ ፣ ጽናት እና ራስን መግዛትን የመሳሰሉ ሌሎች በጎነትን ለማሳየት የሚያስችሎት ቀዳሚ በጎነት ነው። ጥበበኛ መሆን ማለት በአጠቃላይ ተቀባይነት ባላቸው መርሆች ላይ በመመስረት ውሳኔዎችን ማድረግ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብልህ እና ክብር ባለው መንገድ መኖር መቻል ማለት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥበበኛ እና አሳቢ ሰዎች ጤናማ እና ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ። ይህ ጽሑፍ በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ዘዴኛ በመሆን ቀዳሚውን በጎነት እንዴት እንደሚለማመዱ ያብራራል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4:

ሕይወትን መደሰት ብዙውን ጊዜ እንደ አስተሳሰብ ፣ እንደ ነፀብራቅ ፣ ተግባር እና ምስጋና ውጤት ይገነዘባል። ብዙዎቻችን ለደስታ መንገድ ለማግኘት ለብቸኝነት በቂ ነፃ ጊዜ ባይኖረንም ፣ ደስታን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ሊተገበሩ የሚችሉ ለውጦችን ማድረግ ነው። በእውቀት ሌሎችን ለማክበር እና የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ለራስዎ እድል በመስጠት ፣ እነዚህ ትናንሽ ለውጦች በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ደስታን ያመጣሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የስሜታዊ ደህንነትን ማዳበር ደረጃ 1.

ሁሉም ፣ በጣም በራስ መተማመን እንኳን ፣ የሚጨነቁ ፣ የሚጨነቁ እና የሚጠራጠሩባቸው ጊዜያት ነበሩት። ሆኖም ፣ በራስ መተማመን ያላቸው ሰዎች እንደዚህ ያሉትን አፍታዎች እንዴት እንደሚይዙ እና ለግል ጥቅም የነርቭ ስሜትን ኃይል እንደሚጠቀሙ ያውቃሉ። በራስ የመተማመን ስሜት ያለው ኦውራ አዎንታዊ ትኩረትን ሊስብ እና ብዙ አዳዲስ ዕድሎችን ሊከፍት ይችላል። በእውነቱ በራስ የመተማመን ስሜት ባይሰማዎትም ፣ እውነተኛ መተማመን ይከተላል በሚል ተስፋ ፣ “እስኪሰራ ድረስ በራስ የመተማመን ይመስሉ” የሚለው አቀራረብ ወዲያውኑ ጥቅም ሊኖረው ይችላል። ሁል ጊዜ በራስ መተማመን መቆየት ባይቻልም ፣ ለምሳሌ እንደ የሥራ ቃለ መጠይቅ ፣ የዝግጅት አቀራረብ ወይም ማህበራዊ ክስተት ካሉ ፣ በዚያ መንገድ መታየት መማር ይችላሉ። የበለጠ በትጋት በተለማመዱ ቁጥር የሰውነት ቋንቋ

የሰባውን አካል መቋቋም አይችሉም? እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ፣ ክብደት መቀነስ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ፣ እንዲሁም ጤናማ እንዴት እንደሚበሉ ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና እራስዎን ማነሳሳት መማር ያስፈልግዎታል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - በትክክል ይበሉ ደረጃ 1. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ። ፍራፍሬ ተፈጥሯዊ ስኳር ስለያዘ ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት ይረዳል ፣ ትኩስ አትክልቶች ደግሞ ሆድዎን በፍጥነት እንዲሞሉ ይረዳሉ። ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በፍጥነት እንዲሞሉ ለማድረግ ፋይበር ይይዛሉ። ከሚከተሉት የፍራፍሬ እና የአትክልት መመገቢያ ጥቆማዎች ጥቂቶቹን ይሞክሩ ወቅቱን የጠበቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፣ እና እንደ መክሰስ ወይም እንደ ጣፋጭ ምግብ ይበሉ። ለምሳሌ ፣ በ

ስኬትን እና ደስታን ለማግኘት አንዱ መንገድ ከፍተኛ በራስ መተማመን ነው። ምርምር ለራሳቸው ጥሩ ግምት ፣ አስተሳሰብ ፣ ስሜት እና እምነት ያላቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ መሆኑን ያሳያል። በተቃራኒው በራስ መተማመን ማጣት በአንድ ሰው የአእምሮ ጤና ፣ ግንኙነት ፣ ትምህርት ወይም ሥራ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል። ጥሩው ዜና በአጠቃላይ ወይም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ለምሳሌ ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ወይም በሥራ ቦታ ያለዎትን መተማመን የሚመልሱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 በራስ መተማመንን መገንባት ደረጃ 1.

በእነዚህ ቀናት ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት የማያቋርጥ ሥራ ምክንያት ብዙ ሰዎች አካላዊ ውጥረት ያጋጥማቸዋል። ጊዜያዊ ወይም ሥር የሰደደ የጭንቀት እና የጭንቀት ውጥረት ሰውነትዎ በእውነት ሊታመም ይችላል። አካላዊ ውጥረት እያጋጠምዎት ከሆነ ይህንን ጽሑፍ በማንበብ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ዘና የሚያደርጉ ጡንቻዎች ደረጃ 1. በማሸት አማካኝነት ጡንቻዎችን ያዝናኑ። ውጥረት በተጎዱት ጡንቻዎች ውስጥ የፊዚዮሎጂ ለውጦችን ያስከትላል እና ጡንቻዎችን እንደገና ለማዝናናት ይህንን ችግር በማሸት ማሸነፍ ይቻላል። የባለሙያ ማሳዎች የጡንቻ አንጓዎችን የማግኘት ፣ የተወጠሩ ጡንቻዎችን የመለየት እና ማሸት የማድረግ ችሎታዎች አሏቸው። በርካታ ጥናቶች ማሸት ዘና ብለው ውጥረት የሚፈጥሩ ጡንቻዎችን መመለስ እንደሚ

ተነሳሽነት ማለት ክስተቶች ከመከሰታቸው በፊት ማሰብ እና መስራት ማለት ነው። በግማሽ መንገድ ብዙ ሥራ እንዳይገጥምህ ይህ ዘዴ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ችግሮችን ማስወገድም አስፈላጊ ነው። የበለጠ ንቁ ለመሆን እርምጃ በመውሰድ ፣ ሃላፊነትን በመቀበል እና ምላሹን በመቆጣጠር ይጀምሩ። የወደፊቱን በመገመት እና በችግሮች ላይ ሳይሆን በመፍትሔዎች ላይ በማተኮር የበለጠ ተስማሚ እና ቀልጣፋ አመለካከት ይኖርዎታል። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - አስቀድመህ አስብ እና ተግብር ደረጃ 1.

አራቱ ክቡር እውነት በሰው ሕይወት ውስጥ ስቃይን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የሚያስተምር የቡድሂዝም ይዘት ነው። ይህ እውነት ሕይወት በመከራ የተሞላ ፣ ሥቃይ መንስኤ እና መጨረሻ ያለው መሆኑን ይገልጻል ፣ እናም እያንዳንዱ የሰው ልጅ መከራን በማቆም ኒርቫናን ማግኘት ይችላል። ኖብል ስምንት እጥፍ መንገድ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ኒርቫናን ለመለማመድ የሚቻልበትን መንገድ ይገልጻል። አራቱ እውነቶች የመከራ ምንጭ የሆኑትን ነገሮች መግለጥ ይጀምራሉ እናም ክቡር ስምንት እጥፍ መንገድ መከራን ለማሸነፍ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው። እውነትን መረዳት እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን ዘዴዎች መተግበር ሕይወትን ሰላማዊ እና ደስተኛ ያደርጋል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ክቡር ስምንት እጥፍ መንገድን መተግበር ደረጃ 1.

“ቪፓሳና” የሚለው ቃል “መገለጥ” ማለት ነው። የቪፓሳና ማሰላሰል ወይም የእውቀት ብርሃን ማሰላሰል የሚከናወነው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ዋና ለውጦችን ለማምጣት አእምሮን እና የአካል ፍላጎቶችን በጥብቅ በመቆጣጠር ነው። የእውቀት ብርሃን ማሰላሰል ችግሮችን ለማሸነፍ ፣ አእምሮዎን ለማፅዳት እና ጥበባዊ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል። ቪፓሳናን ማሰላሰል ሲያካሂዱ እንደ እስትንፋስ ባሉ አንድ የተወሰነ ነገር ላይ ማተኮር አያስፈልግዎትም። ይልቁንም ፣ በዙሪያዎ ላለው ነገር ትኩረት በመስጠት እርስዎ የሚያደርጉትን ይወቁ። ለማሰላሰል ትክክለኛውን ቦታ እና ጊዜ ይወስኑ ፣ ከዚያ እውነተኛ የሕይወት ትርጉም ለማግኘት ጉልበትዎን ያተኩሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ለማሰላሰል መዘጋጀት ደረጃ 1.

ህልሞችን እውን ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ አሁን ነው። ለዚያ ፣ ተጨባጭ ዕቅድ ማውጣት እና በተከታታይ መፈጸም ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ የሚፈልጉትን ይወስኑ እና ከዚያ ደረጃ በደረጃ ለመገንዘብ ይሞክሩ። እንቅፋቶችን ለመጋፈጥ ይዘጋጁ ፣ ነገር ግን ከውድቀት መማር ከቻሉ ህልሞችዎን እውን ለማድረግ የስኬት እድሎች የበለጠ ናቸው። ህልሞች እውን እንዲሆኑ ምን እንደሚያስፈልግ ማወቅ ይፈልጋሉ?

አስደሳች ሕይወት የሚወሰነው አስፈላጊ እንደሆኑ በሚያስቧቸው ነገሮች ነው። አስደሳች ሕይወት ለመኖር ፣ በህይወት ውስጥ የእምነቶችን ፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እና ግቦችን እሴቶችን በመወሰን ይጀምሩ። የሚፈልጉትን ለማግኘት ይሞክሩ። ጥሩ የቤተሰብ አባል እና ጓደኛ ይሁኑ። ማህበረሰቡን ያገልግሉ ፣ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - የህይወት ግቦችዎን ማስቀደም ደረጃ 1.

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች እርስዎ እንዲያንቀላፉ እና ወደ ፊት ለመቀጠል የመጠራጠር ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። የገንዘብ ችግር ፣ ሐዘን ወይም ፍቺ ሲኖር ምን ማድረግ እንዳለበት መወሰን አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በሚከተሉት መንገዶች ያልተጠበቁ ነገሮችን በማግኘት ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አእምሮዎን መለወጥ ደረጃ 1.

አንድ ሰው ደስ የማይል ስሜቶችን ወይም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ራሱን ሆን ብሎ ሲጎዳ ራስን የመጉዳት ልማድ ሊፈጠር ይችላል። ይህንን ልማድ የሚያደርጉ ሰዎች ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል እና ለተወሰነ ጊዜ ችግሮችን መጋፈጥ ይችላሉ። ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ ነገሮችን ያባብሰዋል እና እራሳቸውን ይጎዳሉ። ይህንን ልማድ በእርግጠኝነት ሊያቆም የሚችል የተወሰነ መፍትሔ የለም። ልማዶችን ለመለወጥ ከሚያስቸግር በተጨማሪ አንድ ሰው በቀላሉ ወደ አሮጌ ልማዶች ይመለሳል ምክንያቱም ይህ ሂደት ጊዜ ይወስዳል። ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ለራስህ ጥሩ ሁን እና የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማህ። ይህንን የመልሶ ማግኛ ሂደት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነገር ያድርጉት። ደረጃ የ 6 ክፍል 1 - በፍጥነት እርምጃ ይውሰዱ እራስዎን መጉዳት ያቁሙ ደረጃ

ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት አንዳንድ ጊዜ የ “ጭንቀት” ወይም አልፎ አልፎ ሀዘን ብቻ አይደለም። ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ማለት በክሊኒካዊ የምርመራ ደረጃ ላይ የመንፈስ ጭንቀት አለብዎት ማለት ነው ፣ ማለትም በአእምሮ ጤና መሠረት ላይ እንደዚህ ያለ ምርመራ አለዎት። ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ፣ ረባሽ የስሜት መቃወስ ፣ የማያቋርጥ የመንፈስ ጭንቀት (ዲስቲሚያ) እና የቅድመ ወሊድ ውጥረት ችግርን ጨምሮ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን የሚያካትቱ በርካታ ምርመራዎች አሉ። በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ወይም መድኃኒቶች አጠቃቀም ፣ ወይም በሕክምና ሁኔታ ምክንያት የሚከሰቱ የመንፈስ ጭንቀት ችግሮች አሉ። ምንም ዓይነት ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ቢይዙም እርዳታን በማግኘት ፣ የመቋቋሚያ ስልቶችን በመጠቀም እና የመንፈስ ጭንቀትን አስተሳሰብዎን በመለወጥ ምልክቶቹን ማ

የሌሎችን አፍራሽ አመለካከት ርቀታቸውን ለመጠበቅ ይመርጣሉ። ይህ አመለካከት በብዙ መንገዶች ሊገለፅ ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው እርስዎ ከእነሱ የበለጠ ብልህ ወይም የበለጠ አስፈላጊ እንደሆኑ በመናገር እና በመሥራት ነው። ይህ ዓይነቱ ባህሪ ጓደኞችዎን እንዲያጡ እና እንደተገለሉ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ሆኖም ፣ የሌሎችን ጥቅም በማስቀደም ፣ ትሁት በመሆን እና የሰውነት ቋንቋዎን በመቆጣጠር ለሌሎች መገዛትን ማሸነፍ ይቻላል። ለዚህም ፣ ሌሎች ሲያወሩ በንቃት ማዳመጥ እና የሌሎችን አስተያየት ማክበርን ይማሩ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በተመጣጣኝ ፍጥነት ይናገሩ እና ብስጭትን የሚገልጽ የሰውነት ቋንቋን አያሳዩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ሌሎችን ያስቀድሙ ደረጃ 1.

በጭንቀት ራስ ምታት ሲሰቃዩ ፣ በቤተመቅደሶችዎ ዙሪያ ጠባብ እና ጠባብ በሚሆኑ ወፍራም የጎማ ባንዶች ጭንቅላትዎ በጥብቅ የታሰረ ያህል ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም የራስ ቅል ወይም አንገት ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። ምንም እንኳን የውጥረት ማዞር በጣም የተለመደው የራስ ምታት ዓይነት ቢሆንም መንስኤው ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። ባለሙያዎች ይህ ምናልባት በውጥረት ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በጭንቀት ወይም በጭንቅላት ጉዳት ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ። በትክክለኛው ህክምና ይህ መታከም አለበት። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - መድሃኒት እና ሙያዊ ሕክምናን መጠቀም ደረጃ 1.

የመንፈስ ጭንቀት ልክ እንደ ጉንፋን ወይም ጉንፋን እውነተኛ ክሊኒካዊ ሁኔታ ነው። አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጥልቅ ሀዘን እያጋጠመው መሆኑን ለመረዳት ቁልፉ ስሜቶቹ ወይም ምልክቶቹ የሚከሰቱበትን ከባድነት እና ድግግሞሽ ማወቅ ነው። ለድብርት የሚደረግ ሕክምና ከሰው ወደ ሰው ይለያያል ፣ ግን የበለጠ ውጤታማ የሆኑ አቀራረቦች አሉ። በተገቢው ህክምና ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ማስታገስ እና በህይወትዎ ጥራት ላይ ያላቸውን ተፅእኖ መቀነስ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 9:

ይቅርታ መደረግ ያለበት ነገር ነው። በጥበብ እና ውጤታማ በሆነ ጊዜ ይቅር ባይነት የአስተሳሰብ ፣ የስሜት እና የአኗኗር ዘይቤዎን ሊቀይር ይችላል። ሊያደርጉት በሚችሉት አመለካከት ወይም እምነት ፈታኝ ሁኔታ መቅረቡ ፈተናውን እንዲወጡ ሊያበረታታዎት ይችላል። እርምጃዎችን በመውሰድ ፣ አዕምሮዎን በመለወጥ ፣ ስሜትዎን በማዘዋወር እና ጠቃሚ ከሆኑ ምንጮች መመሪያን በመፈለግ ሌሎችን እና እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መማር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - እርምጃዎችን መውሰድ ደረጃ 1.

የወደፊት ባል ማግኘት ለብዙ ነጠላ ሴቶች ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ትክክለኛውን መንገድ እና ቦታ በማወቅ ፣ የጋብቻ ደስታን የማግኘት የበለጠ ዕድል ሊኖርዎት ይችላል። ደረጃ የ 4 ክፍል 1 - ለማየት ትክክለኛ ቦታዎችን ማወቅ ደረጃ 1. በትክክለኛው ቦታ ላይ ይመልከቱ። ነጠላ ወንዶች በሚዝናኑባቸው ቦታዎች ሆን ብለው ከመመልከት ይልቅ በሚደሰቱበት ቦታ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ። በዚህ ቦታ ፣ ተመሳሳይ ፍላጎት ካላቸው ጥሩ ነጠላ ወንዶች ጋር የመገናኘት እድሉ የበለጠ ይሆናል ፣ እርስዎም ይህንን እንቅስቃሴ በእውነት ከወደዱት። የፍቅር ግንኙነትን የሚፈቅድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይምረጡ። የሴቶች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አብዛኛውን ጊዜ ለወንዶች የሚስቡ አይደሉም። የእግር ጉዞ ቡድንን ከመቀላቀል

አንዳንድ ጊዜ አንድን ሰው ከአእምሮዎ ውስጥ ማውጣት በማይችሉበት ጊዜ ወደ ሕልሞችዎ ሊገቡ ይችላሉ። ሕልሞች በራሳቸው ስለሚታዩ ስለእሱ ማሰብን እንዲያቆሙ ማስገደድ ምንም ተጽዕኖ አይኖረውም። ከመተኛቱ በፊት አእምሮዎን እንደገና ለማተኮር መንገዶችን መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ለምሳሌ መጽሐፍን ማንበብ ወይም አእምሮዎን ለማፅዳት ማሰላሰል። ያ ካልሰራ ፣ ከህልሞችዎ ለማውጣት የግንኙነትዎን ሁኔታ ወይም ከሰውዬው ጋር ያለፉትን ልምዶች ለመቀበል መንገድ መፈለግ ሊኖርብዎት ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ከመተኛቱ በፊት አእምሮዎን እንደገና ማተኮር ደረጃ 1.

ጨዋዎች ሁል ጊዜ የሚያገኛቸውን ሰዎች ያከብራሉ ፣ ከምቾት ሴቶች እስከ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን የሚሹ አዛውንቶች። ጌቶች ስለ መልክ በጣም ይጨነቃሉ ፣ ለሚገባቸው ጨዋ ናቸው ፣ እና ፍቅራቸውን የማይቀበሉ ሴቶችን ጨምሮ ሁሉንም ሴቶች በደንብ ይይዛሉ። ጨዋ ለመሆን እራስዎን ማወቅ ፣ ብስለት መሆን እና ሌሎችን ማክበር ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን ቺቫሪያሪ በዚህ ዘመን ያረጀ ቢሆንም ፣ ለሌሎች አክብሮት እና አሳቢነት ማሳየት የመቻልዎ ዕድል አለዎት። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - መልክን መጠበቅ ደረጃ 1.

ከሥራ ባልደረቦችዎ ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከክፍል ጓደኞችዎ ብዙ ጊዜ ቀልዶችን በጣም በቁም ነገር ይመለከታሉ? ከጊዜ በኋላ ቀልዶችን በቀላሉ አለመቻል በግንኙነትዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ በተለይም ሰዎች እርስዎ የበላይ መሆን እንደሚፈልጉ ወይም ብዙውን ጊዜ ስሜትን የሚያበላሹ እርስዎ እንደሆኑ ሲሰማዎት። ብዙ ጊዜ ፣ ቀልዶችን በቁም ነገር የመውሰድ ልማድ እርስዎ ግልፅ (እና በጣም ከባድ) ወይም ለሌሎች ሰዎች ቀልድ በጣም ስሜታዊ እንደሆኑ ያሳያል። ይህ ምናልባት እንደ ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ቀልድ ስሜት ስለሌለዎት እና ለቀልዶቻቸው ስሜታዊ እንደሆኑ ወይም በአጠቃላይ ለቀልዶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ስለማያውቁ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ቀልድ እና ቀልዶችን በማቀፍ ፣ የበለጠ ዘና እና ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል። የሌላ ሰው ቀልድ አስጸያፊ እስካልሆነ ድረ

የራስ-እንክብካቤ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለመቋቋም እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። ብዙ ሃላፊነቶች ካሉዎት ፣ ለምሳሌ ትምህርት ቤት መሄድ ፣ ከባድ ሥራ መሥራት ወይም ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎችን መንከባከብ በተለይም እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። እራስዎን መንከባከብ በዋነኝነት ስሜታዊ ፣ አካላዊ እና ሙያዊ ፍላጎቶችዎን መረዳት ነው። ፍላጎቶችዎን መረዳት እና ለራስዎ አንድ ጊዜ ቅድሚያ መስጠት ከቻሉ እርስዎም እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መንከባከብ እና ሌሎች ኃላፊነቶችን ማጠናቀቅ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ስሜታዊ ሁኔታዎን መንከባከብ ደረጃ 1.