ይቅርታ መደረግ ያለበት ነገር ነው። በጥበብ እና ውጤታማ በሆነ ጊዜ ይቅር ባይነት የአስተሳሰብ ፣ የስሜት እና የአኗኗር ዘይቤዎን ሊቀይር ይችላል። ሊያደርጉት በሚችሉት አመለካከት ወይም እምነት ፈታኝ ሁኔታ መቅረቡ ፈተናውን እንዲወጡ ሊያበረታታዎት ይችላል። እርምጃዎችን በመውሰድ ፣ አዕምሮዎን በመለወጥ ፣ ስሜትዎን በማዘዋወር እና ጠቃሚ ከሆኑ ምንጮች መመሪያን በመፈለግ ሌሎችን እና እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እርምጃዎችን መውሰድ
ደረጃ 1. የሚመለከተውን ሰው ያነጋግሩ።
ሥራ የበዛበት የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን መሙላት ሲጀምር ፣ ከጓደኞችዎ ጋር እንደተገናኙ መቆየት ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል። ግጭት ሲፈጠር እና ሁሉንም ሲለያይ ፣ ግንኙነቱ “ለማዳን” አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል። አንድን ሰው ይቅር ለማለት ከፈለጉ ፣ እሱን በማነጋገር በይቅርታ ሂደት ውስጥ የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ። ይህ እርምጃ ብቻ የበለጠ ክፍት እና ብሩህ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ ሁል ጊዜ ከባድ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እራስዎን መግፋት ያስፈልግዎታል። ለራስህ “እናድርግ” ለማለት ሞክር። ስልኩን አንስተው ለሚመለከተው ሰው ይደውሉ።
ደረጃ 2. እንዲሰማዎት ይጠይቁ።
በአካል መገናኘትም ሆነ በስልክ ወይም በኤሌክትሮኒክ መሣሪያ መገናኘት ፣ የድርጊቶችዎ ዓላማ አንድ ነው - ስለተፈጠረው ግጭት ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመግለጽ እንዲችሉ የሚመለከተውን ሰው ለጊዜው ይጠይቁ።
- እሱ የተናገረውን ለመስማት ክፍት እና ፈቃደኛ መሆንዎን ያረጋግጡ። ስለሆነም ለውይይቱ የበለጠ ክፍት ሆኖ ይሰማዋል።
- እሱ ከእርስዎ ጋር ለመገናኘት የማይፈልግ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ። የተጠየቀው ሰው ምኞቶችዎን ያሟላ ይሁን አይሁን ይቅር ለማለት ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች አሉ። ይህ የይቅርታ ድርጊት በእውነቱ እርስዎን ለመርዳት “የተነደፈ” ነው። ለምሳሌ ፣ ስለእነሱ ያለዎትን ስሜት እና ሀሳብ ለመግለጽ በቀጥታ ከመገናኘት ይልቅ ጽሑፍን ይጠቀሙ። ጋዜጠኝነት ውጤታማ እና ስሜትዎን እንዲያካሂዱ ይረዳዎታል።
- ለሚሰማዎት ማንኛውም ግራ መጋባት ወይም ከልክ ያለፈ ስሜት ጤናማ መውጫ ስለሆነ ጋዜጠኝነት ጭንቀትን እና ውጥረትን ያስወግዳል።
ደረጃ 3. ችግሩን ተወያዩበት።
በህይወት ውስጥ ፣ የበለጠ አስቸጋሪ የሆኑ አንዳንድ ውይይቶች ወይም ውይይቶች አሉ። ግጭት ሲፈጠር እና አሉታዊ ስሜቶች ሲዳብሩ ፣ ውይይት ለመጀመር ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል። የዚህ ዓላማው ውይይቱን ማደራጀት እና ሕመሙን እና ብስጭቱን ማስተዳደር እንዲችሉ ወደ “ሰላማዊ” ውሳኔ መምራት ነው።
- እርስዎን ለመገናኘት ስለፈለገ መጀመሪያ ያመሰግኑት።
- ሁለተኛ ፣ ዓላማዎ የሁለታችሁንም ወገኖች ታሪኮች ማዳመጥ እና ሰላማዊ ሕይወት ማግኘት እንዲችሉ ሁለታችሁም በሰላም ኑሯችሁን እንድትቀጥሉ ማድረግ ነው።
- ሦስተኛ ፣ የተሰማዎትን ወይም ያሰቡትን ጨምሮ የታሪክዎን ዝርዝሮች ያቅርቡ።
- አራተኛ ፣ ወደ ዝርዝሩ ከመግባቱ በፊት ከእሱ ሊያብራሩት የሚችሉት ሌላ ነገር ካለ ይጠይቁት።
- አምስተኛ ፣ ግቦቹን ፣ ዓላማዎቹን ፣ ሀሳቦቹን እና ስሜቶቹን ለመረዳት የሚያስፈልግዎትን መረጃ የሚሰጥዎትን ጥያቄዎች ይጠይቁ።
ደረጃ 4. በግጭቱ ውስጥ ለድርጊቶችዎ ይቅርታ ይጠይቁ።
እያንዳንዱ ግጭት ማለት ይቻላል ስለ አንድ ሰው ድርጊት ወይም ቃላት አለመግባባት ወይም የተሳሳተ ግንዛቤን ያካትታል። በሁኔታው ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማቃለል ማድረግ ያለብዎት ብዙ ነገሮች አሉ። ለተሠራው ነገር ኃላፊነትን መውሰድ እርስዎ የሚፈልጉትን ክፍት ግንኙነት የሚገነባው ነው ፣ እና ሁለታችሁም ስምምነት ላይ እንድትደርሱ ያስፈልጋል።
ደረጃ 5. ይቅርታውን ተቀበሉ።
ስለሁኔታው/ግጭቱ ከተወያዩ እና ጉዳዩ የሚመለከተው ሰው ከልብ ይቅርታ ከሰጠ ፣ ይቀበሉ። ምንም እንኳን “ይቅር እላለሁ” ለማለት እራስዎን ማስገደድ ቢኖርብዎት ፣ ይህ ለራስዎ ይቅርታን ለመገንባት ትልቅ እርምጃ ነው።
ይቅርታ መቀበል ከባድ ሊሆን ይችላል። አሁንም አንድን ሰው ይቅር ለማለት የተቻለውን ሁሉ እየሞከሩ ከሆነ ፣ “ይቅርታዎን ተቀብያለሁ እና ይቅር ለማለት እሰራለሁ። ለዚያ አሁንም ጊዜ እፈልጋለሁ።”
ደረጃ 6. በሰላም ወደ ሕይወት ለመመለስ ፈቃደኝነትን ያሳዩ።
ከእሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ለማቆየት ከፈለጉ ወይም ከፈለጉ ፣ ባህሪዎ የእራስዎን ከባድነት ማሳየት አለበት። የይቅርታ ሂደቱን ለማለፍ ፈቃደኛ ሲሆኑ ግንኙነቶች ይሻሻላሉ። ይህ ማለት ቂም መያዝ እና ያለፉትን ክስተቶች ማምጣት የለብዎትም ማለት ነው። እንዲሁም በሚገናኙበት ጊዜ ወይም ከእሱ ጋር ለመሳቅ እና ምቾት እንዲሰማዎት ፈቃደኛ መሆን አለብዎት። በግጭት ውስጥ ማለፍ ትልቅ እፎይታ ነው። የበለጠ አረጋጋጭ እና ፍትሃዊ ለመሆን እርምጃን ያነሳሳ።
ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እና መሻሻል ሲደረግ ፣ ክህደት አሁንም እነሱን በሚይዙበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያያሉ። ይህ በተጨቃጨቁ ክርክሮች ወይም ውይይቶች ውስጥ ሊከሰት ይችላል። እርስዎ የሚሰማዎትን ጉዳት አልሰሩ ይሆናል እና አሁንም ስሜትዎን ማረጋጋት ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ይህ የተለመደ ምላሽ ነው እና ከተጠየቀው ሰው ወይም ከሌላ ሰው ጋር ስለ ስሜቶችዎ በመነጋገር ሊተዳደር ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 ሀሳቦችን እና ስሜቶችን መለወጥ
ደረጃ 1. ርህራሄን እና ርህራሄን ይለማመዱ።
ርህራሄ እና ርህራሄ ሁለቱም መማር ይችላሉ። እንደማንኛውም አዲስ ችሎታ ፣ እሱን መለማመድ ያስፈልግዎታል። እርስዎ እንዲይዙት በሚፈልጉት መንገድ ሌሎችን መያዝ ከቻሉ ፣ በራስዎ ውስጥ ርህራሄ እና ርህራሄ በማዳበር ረገድ ስኬታማ ነዎት ማለት ይቻላል።
- በአደባባይ በሚሆኑበት ጊዜ ርህራሄን ለመለማመድ እድሉን ይጠቀሙ። አንድ ሰው የሱቅ በር ለመክፈት ሲቸገር ካዩ ወዲያውኑ እርዱት። ያዘነ የሚመስል ሰው ካዩ ፈገግ ይበሉ እና ሰላም ይበሉ። ግቡ እርስዎ የሚያደርጉት መልካም ነገር ሌሎች እንዲሰማቸው ማድረግ ነው።
- በማውራት እና ከሁሉም በላይ ከማህበራዊ ክበብዎ ውጭ ያሉ ሰዎችን በማዳመጥ ርህራሄን ያሳድጉ። በሳምንት አንድ ጊዜ ከማያውቁት ሰው ጋር ውይይት ለመጀመር ይሞክሩ። በጥልቀት ውይይቶች ውስጥ ትንሽ ንግግርን ያዳብሩ እና ስለ ህይወቱ እና ልምዶቹ ጥያቄዎችን (በአክብሮት) ለመጠየቅ ይሞክሩ። ይህ ለዓለም ያለዎትን አመለካከት ሊያሰፋ እና የበለጠ አስተዋይ ሰው እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ከማንኛውም አሉታዊ ስሜቶች ያስወግዱ።
ፍርሃት ፣ ምቾት ወይም አለመተማመን ፣ እና መግባባት አለመቻል ለተለያዩ አሳዛኝ ባህሪዎች ቀስቅሴዎች ናቸው። አንዳንድ ሰዎች ለምን ከራሳቸው ባህሪ ይልቅ ጠለቅ ብለው ነገሮችን ስላልመረመሩ ለምን እንደ ሚሄዱበት አያውቁም። ያስታውሱ ይህ የግድ ድርጊቶቻቸውን ሰበብ አያደርግም።
- ግለሰቡን የበለጠ “የዳበረ” ሰው እንዲሆን የመርዳት ወይም የማስገደድ ኃላፊነት እንደሌለብዎት ለራስዎ ግልፅ ያድርጉ። መልካሙን ተመኝተው ይቅርታ ከመጠየቅ እንዲያግድዎት አይፍቀዱለት።
- የተከሰተውን እና ግለሰቡ ለምን እንዳደረገበት ለመረዳት ጥረት ያድርጉ። ይህንን ከሚመለከተው ሰው ወይም ከሚታመኑበት ሰው ጋር በመወያየት ይህንን ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም ስለዚህ ጉዳይ/ርዕስ ለማወቅ በይነመረቡን ወይም የመጻሕፍት መደብርን ወይም ቤተመጽሐፉን ይጎብኙ። ከሰዎች ባህሪ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ሲያጠኑ መረጃ ኃይል ነው እና በእርግጥ ፍላጎት ይኖረዋል።
ደረጃ 3. ጥያቄ እና አመለካከት ይቀይሩ።
በአንድ ሰው ኢፍትሃዊ በሆነ ሁኔታ ሲስተናገዱ ስለ አንድ ሁኔታ ጠንካራ አመለካከቶችን/እምነቶችን ሊይዙ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ፣ የአንድ ሰው እይታ ወደ አንድ ወገን ከባድ ስለሚሆን ወደ “ሚዛናዊ” ሁኔታ መመለስ አለበት። ስለዚህ ፣ ሁኔታዎን ከሰፊው እይታ መመልከቱ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የእርስዎ አመለካከት በእውነቱ እራስዎን “የሚጎዳ” ከሆነ።
- ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል የተከሰቱ ግጭቶች ሁል ጊዜ በአእምሮዎ ውስጥ ከሆኑ ፣ ጊዜ ማባከን ብቻ ይሆናሉ። እራስዎን እንደ ራስዎ ጥያቄዎች ለመጠየቅ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “ከከባድ የሕይወት እና የሞት ሁኔታዎች ጋር ሲነፃፀር ፣ ይህ በእርግጥ ያን ያህል አስፈላጊ ነው?” ወይም “ይህ ጉዳይ ሊታሰብበት የሚገባ ነው? ይህ ችግር በሕይወቴ ለመደሰት ሊያገለግል የሚችል ጊዜዬን ወስዷል።” ስለ መልሱ ያስቡ እና አመለካከትዎን ለመቀየር እና ግጭቱ ጊዜዎን እና ጉልበትዎን እንዳያጠፋ ውሳኔ ያድርጉ።
- የከዳህን ወይም የጎዳህን ሰው ማየት ስለማትፈልግ ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ማህበራዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ትፈልግ ይሆናል። ይህ አመለካከት ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያለዎትን ተሳትፎ ብቻ ያበላሻል እና በአዎንታዊ ልምዶች እንዳይደሰቱ ያደርግዎታል። ድፍረትን አሳይ እና ግብዣቸውን ተቀበሉ። ከተጠየቀው ሰው ጋር መነጋገር የለብዎትም ፣ ግን መስተጋብር ከፈለጉ ፣ በትህትና ያድርጉ እና ከእነሱ ጋር ረጅም ውይይቶችን ያስወግዱ።
ደረጃ 4. አእምሮን ከቁጣ ወደ አመስጋኝነት ይለውጡ።
በእውነቱ በተጠያቂው ሰው ላይ አሉታዊ ስሜቶችን የሚይዝ ሰው ስለሆንክ ቁጣ መጥፎ ነገሮችን ብቻ ያደርጋል። ንዴትን/ንዴትን ለመዋጋት እነዚያን ስሜቶች ወደ አመስጋኝነት ይለውጡ። በበለጠ ምስጋናዎ ፣ ቂም ወይም ቁጣዎ ያነሰ ይሆናል። እንደ “ስጦታ” ፣ የተሻለ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል። ይህ በእርግጥ በሌሎች ዘንድ አድናቆት ይኖረዋል። ሀሳቦችዎን ለመምራት እና ማንኛውንም ነባር ቁጣ/ብስጭት ለማቃለል እራስዎን እነዚህን ጥያቄዎች ለመጠየቅ ይሞክሩ-
- ስለ እርሷ አሉታዊ ሳስብ ምን ይሰማኛል?
- እራሴን መጉዳት እፈልጋለሁ?
- ሀሳቤ ሊጎዳው ይችላል?
- ምናልባት የእርስዎ መልሶች “የማይመች/መጥፎ” ፣ “አይሆንም” እና “አይደለም” ሊሆኑ ይችላሉ። ምስጋናዎችን የሚያንፀባርቁ ምላሾችን ለመገንባት እነዚህን መልሶች ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ “የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲኖረኝ ፣ እራሴን በደንብ መንከባከብ እና እራሴን ከጉዳት መጠበቅ” ይገባኛል።
ደረጃ 5. ንዴትን መተው ጥቅሞችን ይዘርዝሩ።
ከደስታ/መረጋጋት የሚከለክሉዎትን ነገሮች ይልቀቁ። አንዳንድ ሰዎች ቁጣን በመያዝ እራሳቸውን “የሁኔታዎች ተጠቂዎች” ለማድረግ “የለመዱ” ናቸው ፣ እና እነዚህ ሁለት ነገሮች በተለያዩ የሕይወታቸው ገጽታዎች ላይ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ ተፈቅዶላቸዋል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ማስረጃው በሌላ መንገድ ቢናገርም የሌሎች ድርጊት ሰለባዎች እንደሆኑ ያምናሉ።
- እርስዎ እንደዚህ ዓይነት ሰው ከሆኑ እራስዎን ይጠይቁ። መልሱ አዎ ከሆነ ፣ ይህንን ባህሪ ለመለወጥ መማር ይችላሉ።
- ከግጭት ጋር የተዛመዱ ስሜቶችን በሚለቁበት ጊዜ በመጀመሪያ አሉታዊ ስሜቶችን መለየት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ከእነዚያ ስሜቶች ነፃ በሚሆኑበት ጊዜ ሊሰማቸው የሚችለውን ጥቅም/ጥሩነት ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ነፃነት ይሰማዎታል ፣ እፎይታ ፣ መረጋጋት ፣ በጥሩ ነገሮች ላይ ማተኮር ፣ ንዴትን መያዝዎን ያቆሙ እና ህይወትን ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ ይመለሳሉ። ግቡ ቁጣዎን ማሸነፍ ፣ መነሳት እና በእግርዎ መመለስ ከቻሉ ሕይወት የተሻለ እንደሚሆን ለራስዎ የተለያዩ ማስረጃዎችን ማሳየት ነው።
ደረጃ 6. መሞከርዎን አያቁሙ።
የሆነ ነገር ለመርሳት እየሞከሩ ከሆነ ፣ ግን አሁንም እያሰቃየዎት ከሆነ ፣ ከተፈጠረው ሁኔታ/ግጭት ጋር የተዛመዱ ተጨማሪ ስሜቶችን ማስኬድ ያስፈልግዎታል። ከታማኝ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር መነጋገር ፣ ወይም ስሜትዎን በአካል ለማስተዳደር/ለመውጣት የእግር ጉዞን መሞከር ይችላሉ።
ችግር ፈቺ ደረጃ ላይ ካልደረስክ አንድ ሰው “ሁሉንም እርሳው” ብሎ ሲነግርህ ተስፋ ሊያስቆርጥ ይችላል። በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ እና “ሁሉንም ነገር ለመርሳት ወይም ለመተው እየሞከርኩ ነው ፣ ግን እስካሁን ወደዚያ ደረጃ አልደረስኩም” ይበሉ።
ደረጃ 7. አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
የራስዎን ብሩህ ጎን እንደገና በማወቅ ንዴትዎን መርሳት ወይም መተው መማር ይችላሉ። በሚጫወቱበት ጊዜ እርስዎ ስለሚጠብቋቸው ግጭቶች ከአሉታዊ ሀሳቦች ነፃ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ወደ ባህር ዳርቻ ሄደው ካይት መጫወት ይችላሉ። ጨዋታው እንዲሁ ለጉዳዩ በትኩረት እንዲከታተሉ የሚፈልግ ሲሆን እርስዎ በተሳካ ሁኔታ ሲብረሩት አንድ ዓይነት መዝናኛ እና ስኬት ሊያቀርቡ ይችላሉ። ካይት በረራ ትልቅ መዘናጋት ሊሆን ይችላል እና ሁኔታውን በተለየ ብርሃን እንዲመለከቱ ያስችልዎታል። ሰዎች ብዙውን ጊዜ “ሳቅ ምርጥ መድሃኒት ነው” ይላሉ። አስቸጋሪ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት መጫወት እና መሳቅ አዎንታዊ እና ብሩህ አመለካከት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- ለመጫወት እና ለመደሰት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በቀን መቁጠሪያዎ ላይ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ደረጃ 8. አሁን ያለውን ቁጣ ያርቁ።
በቁጣ እና በንዴት ውስጥ መሆን ጤናማ አይደለም። በአካላዊ እንቅስቃሴ ወይም በሥነ -ጥበባዊ አገላለጽ የተበሳጩ ስሜቶችን ማስኬድ ቁጣን ፣ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ጥሩ አማራጭ ነው። ሌላውን ሰው ይቅር እንዲሉ ቁጣ መፈታት አለበት።
- የታመቀ ኃይልዎን ከችግር ለማውጣት ለመሮጥ ፣ ለመራመድ ወይም ክብደትን ለማንሳት ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ የደም ፍሰቱ ለስላሳ ይሆናል እና የኢንዶርፊን (የደስታ ስሜትን የሚጨምሩ እና ህመምን የሚቀንሱ ሆርሞኖችን) ማምረት ይጨምራል።
- ብቻዎን ወይም በቡድን ሆነው ለማሰላሰል ይሞክሩ። ቁጣን የሚቀሰቅሱ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም ማሰላሰል በተለያዩ ባህሎች ውስጥ ለዘመናት አገልግሏል። በተጨማሪም ፣ ማሰላሰል አዎንታዊ ሀሳቦችን ማዳበር ይችላል።
- ሥዕልን ፣ ቅርፃ ቅርጾችን ወይም ዲጂታል ሥራን መፍጠር ቁጣዎን ለማስኬድ ወደሚያስችሉት የስነጥበብ ሥራ ትኩረትዎን ለመቀየር ትልቅ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 9. መተማመንን እንደገና ይገንቡ።
ሌሎች ሰዎችን ወደ ግል ሕይወታችን ስንገባ ፣ አንድ ዓይነት “አደጋ” እንወስዳለን። ተመሳሳይ ሰዎች አብረው የተገነባውን አደራ ሊከዱ ይችላሉ። የይቅርታ ሂደቱ አስፈላጊ አካል ሌላውን ሰው እምነትዎን እንደገና እንዲያገኝ እድል መስጠት ነው።
- እሱ ታማኝ ፣ እምነት የሚጣልበት እና ቅን መሆኑን ያሳየው። እነዚህን ነገሮች ለማሳየት እድል ስጡት። ያነሱ ዕድሎችን መስጠት ሲችሉ ፣ በምላሹ የበለጠ አዎንታዊ ነገሮችን ያገኛሉ።
- ለምሳሌ ፣ ፊልም ለማየት የእሷን ግብዣ ለመቀበል ሞክር። በዚያ መንገድ ፣ እሱ በሰዓቱ የመድረስ እድሉን ያገኛል ፣ በአክብሮት ይይዝዎታል ፣ እና አብረን ጥሩ ጊዜ ያሳልፉ። የእርሱን ግብዣ ለመቀበል ፈቃደኛ ካልሆኑ ፣ እምነትዎን እንደገና ለማግኘት ያደረገውን ልባዊ ጥረት አያዩም።
- ክህደቱ በሄደበት (ለምሳሌ) መዋሸትን የሚያካትት ከሆነ ፣ እሱ የት እንዳለ ለማወቅ እንዲልክ ወይም እንዲደውልለት ይጠይቁት።
- እምነትዎን እንደገና ለማግኘት ለሚፈልግ ሰው ጥረቶች እውቅና መስጠትዎን ያስታውሱ። እሱ የሚያደርገውን እያንዳንዱን ጥረት እንደሚያደንቁ ለማሳወቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 10. ያለውን የመማር ልምድ ያደንቁ።
አንድ ነገር ለማስተማር ሰዎች እና እድሎች ወደ ሕይወት ይመጣሉ። እያንዳንዱ ተሞክሮ የበለጠ አስተዋይ ሰው ለመሆን እና ከህይወት ከሚጠበቀው ጋር ለመስማማት ያዘጋጀናል። ከመልካምም ሆነ ከመጥፎ ነገሮች መማር እንደምንችል ያስታውሱ።
- ቁጭ ብለው ከተያዙበት ሁኔታ የተማሩትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ምናልባት መጥፎ የገንዘብ ታሪክ/ገንዘብ የመጠቀም ልማድ ላለው ጓደኛዎ ላለማበደር ተምረዋል። አንዳንድ ሰዎች የቤት ኪራይ ከመክፈል ይልቅ ግብዣ ማድረግን እንደሚመርጡ ወይም የክፍል ጓደኞች ከባለንብረቱ የቅድሚያ ክፍያ የመመለስ እድልን የሚያጠፉ ደላሎች ሊሆኑ እንደሚችሉ ሊማሩ ይችላሉ።
- የሚከሰቱትን አዎንታዊ ነገሮች ሁሉ መመዝገብዎን አይርሱ። ጉዳት ሲሰማን ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ነገሮችን ማየት ቀላል ይሆንልናል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሁኔታዎች ሁል ጊዜ መጥፎ ነገሮችን አይሰጡም። ምናልባት ተመሳሳይ የጥናት እና የቤት ጽዳት ልምዶች እንዳላቸው ለማረጋገጥ አብረው ከሚኖሩ ባልደረቦች ጋር “ቃለ መጠይቆችን” ማድረግ መማር ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ለወደፊቱ ጸጥ ያለ ሕይወት መደሰት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ቴራፒስት ያግኙ።
አንድን ሰው ይቅር ለማለት ከተቸገሩ እና በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደረ ፣ ከአማካሪ ወይም ከቴራፒስት የባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ይቅርታን ለማበረታታት የተነደፉ በርካታ የሕክምና ዘዴዎች ሰዎች ያለፉትን የቆሰሉ ቁስሎች እንዲያገኙ እና ሰላምን እና ችግር ፈቺን እንዲያገኙ በመርዳት ረገድ ስኬታማ ሆነዋል።
- ከታመነ ዶክተር ፣ ከቤተሰብ አባል ፣ ወይም ከጓደኛዎ ሪፈራል ወይም ምክር ያግኙ። ሆኖም ፣ ይህ የማይቻል ከሆነ ፣ በምክር አማራጮች ላይ መረጃ ለማግኘት በከተማዎ ውስጥ ያለውን የአእምሮ ጤና ክፍል ያነጋግሩ።
- ከእርስዎ ጋር የሚሠራው ቴራፒስት ትክክለኛ “ሰው” እንዳልሆነ ከተሰማዎት ሌላ ቴራፒስት ያግኙ። እያንዳንዱ ቴራፒስት የተለየ ነው ፣ ስለሆነም ምቾት የሚሰማዎትን ቴራፒስት ማግኘት አስፈላጊ ነው።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን የሚሰጥ ቴራፒስት ይፈልጉ። አንድ ቴራፒስት ያለዎትን እና ያዳበሩትን አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት እና ለማስወገድ ሊረዳ ይችላል።
- መንፈሳዊ ምክርን ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች ሌሎችን ይቅር እንዲሉ ሊመሯቸው ከሚችሏቸው ከመንፈሳዊ መሪዎች እርዳታ ከጠየቁ በኋላ ሰላም ያገኛሉ። የጸሎት ኃይል ቁስሎችን ለማዳን እና የጥፋተኝነት እና የእፍረት ስሜትን ለማቃለል ውጤታማ ሆኖ ታይቷል። ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ሰዎች ይቅርታ እንዲጠይቁ የሚያነሳሳ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የሕክምና ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ።
ባህሪዎን ለመለወጥ ቁርጠኝነትን ያሳዩ። በሳይኮቴራፒ እና በአካላዊ ሕክምና ውስጥ ግቦችን በማውጣት ተጠቃሚ ይሆናሉ። በመክፈት እና የተጋላጭነት ስሜት በመፍጠር ሂደቱን ይሂዱ። የሚወስዷቸው እርምጃዎች እየጠነከሩና እየጠነከሩ በመሄዳቸው ብቻ ይህን ሂደት አይተውት። ጠንክሮ መሥራትዎ ዋጋ ያስከፍላል እና ጤናማ ስኬቶችን ያስገኛል።
- ግቦችዎን ይወቁ። ለምሳሌ ፣ ከከዳዎት የቤተሰብ አባል ጋር የበለጠ ሰላም እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? ይህ ከእርስዎ ግቦች አንዱ መሆኑን ለሕክምና ባለሙያው ይንገሩ።
- ግብ ላይ በደረሱ ቁጥር ለራስዎ ሽልማት ይስጡ። ስኬቶችዎን መሸለም ከቻሉ የእርስዎ ተነሳሽነት ይጨምራል።
- ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ግቦችዎን ያስተካክሉ።
- ስራ ስለሚበዛብዎት አዲስ ግቦችን መፍጠርዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. የድጋፍ ስርዓቱን ያሻሽሉ።
ስለ እርስዎ ከሚጨነቁ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።እነዚህ ሰዎች ቤተሰብን ፣ ጓደኞችን እና የስራ ባልደረቦችን ያካትታሉ። የድጋፍ ክበብዎን ለማስፋት ጓደኝነትን ያዳብሩ እና አዲስ ሰዎችን ያግኙ። በሕክምናው ሂደት ውስጥ በቂ እውቀት አግኝተዋል ፣ በአሁኑ ጊዜ በራስ መተማመን እና በብዙ ዕውቀት የታጠቁ መሆን ይችላሉ። ጥሩ የድጋፍ ስርዓት ውጥረትን ማስታገስ አልፎ ተርፎም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ፍላጎቶችን በመፈለግ ሰዎችን ለመገናኘት እና አዲስ ልምዶችን ለማግኘት እድል የሚሰጡ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 4. ይቅር ይበሉ እና እራስዎን ይቀበሉ።
የግል ትግሎች ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን መንከባከብ ባለመቻሉ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ወይም በተሳሳተ ሁኔታ ፣ ለተፈጠረው ነገር እራስዎን ይወቅሳሉ። ሆኖም ፣ እነሱን ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ የጥፋተኝነት እና የኃፍረት ስሜትን መቆጣጠር መማር ይችላሉ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ለመቀላቀል ከፈለጉ ፣ ነባር ሀሳቦችዎን ለመመርመር እና ስለራስዎ ለማሰብ አዲስ ፣ የበለጠ ውጤታማ የአስተሳሰብ መንገዶችን ለማዳበር ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጣም ከባድ ወይም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሌሎች ሰዎች እንዴት ይቅር እንደሚሉ ማሰብ አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሌሎችን ይቅር ለማለት እራስዎን ለማነሳሳት ከጓደኞችዎ ድጋፍ እና ምሳሌዎችን ይጠይቁ።
- ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይቅርታ የሚወሰነው አንድ ሰው እንደ ጥፋተኛ ከተቆጠረ ሰው ጋር መስተጋብር በመፍጠር ላይ ነው። ሆኖም ፣ ይቅርታ ላይ መድረሱ አስፈላጊ መሆኑን መወሰን ይችላሉ።
- ፍላጎቶች እስካሉ ድረስ ችግሮችን ለመቋቋም የባለሙያ እርዳታ መፈለግ በጣም ዘግይቷል። ለውጥ ቀላል አይደለም ፣ ግን ጥረቶችን ለማድረግ እና ተግዳሮቶችን ለመወጣት መንገዶችን ከፈለጉ ፈቃደኛ ከሆኑ ሊደረግ ይችላል።
- ፈቃድ ያላቸው ቴራፒስቶች ሌሎች ሕይወታቸውን የሚነኩ ችግሮችን እንዲቆጣጠሩ ለመርዳት የሰለጠኑ ናቸው።
- ይቅርታ ሲጠይቁ ሐቀኛ እና ሐቀኛ መሆን ግለሰቡ ይቅር የማለት ዕድሉን ሊጨምር ይችላል።
- በወታደራዊ ውጊያ ውስጥ ከተሳተፉ እና ከግል ሥነ-ምግባር ጋር የማይጣጣሙ ድርጊቶችን ከተመለከቱ በሕክምና ጣልቃ ገብነት ራስን ይቅርታ ማግኘት ይችላሉ።
- የሚፈልጉትን አዲሱን ሕይወት በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት የእርስዎን ምርጥ የአእምሮ ጉልበት ይጠቀሙ (ምናልባትም ጠዋት ላይ የመጀመሪያው ነገር)። የወደፊት ራስን ከጉዳት እና ከመከራ ነፃ እንደሆነ ይመልከቱ።
- እርስዎም ፍጹም እንዳልሆኑ ያስታውሱ ፣ እና ስሜትዎን የሚጎዳ ነገር ለምን እንዳደረጉ ለማዘን ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- ይቅርታ ከባድ ነው ፣ ግን ከቂም ጋር መኖር የበለጠ ከባድ ነው። ቂም መያዝ በጣም አደገኛ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ እናም በሌሎች ባልተጠበቁ መንገዶች ሌሎችን ሊጎዳ ይችላል።
- አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች አንድ ሰው ሌሎችን ይቅር የማለት ችሎታን ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሳይኮፓፓስ ፣ ለፈጸሙት ጥፋት በጭራሽ ሀፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማቸውም። በሌላ በኩል እፍረትን እና ጥፋተኝነት ይቅርታን የሚያበረታቱ ሁለት ምክንያቶች ናቸው።
- ቅድመ ሁኔታ የሌለው ይቅርታ በወንጀለኛ/ጥፋተኛ ሰው ድርጊት ወይም ልመና አይወሰንም። ከሚያሳዝኑዎት ቁጣ ፣ ድብርት እና ተስፋ ቢስነት ነፃ ለማውጣት ይቅርታ ይደረጋል።
