ይቅርታ ቀላል ነገር አይደለም። ችግርን አምኖ መቀበል ፣ ከዚያም መፍትሔ መፈለግ ጊዜን ፣ ትዕግሥትን እና ድፍረትን ይጠይቃል። ለሠራነው ነገር ራሳችንን ይቅር ማለት ሲኖርብን ፣ ይህ ሂደት የበለጠ ከባድ ይሆናል። ይቅርታ ከባድ ሂደት ነው። እራስዎን መቀበልን በመለማመድ እና ሕይወት ጉዞ እንጂ ዘር እንዳልሆነ በመረዳት እራስዎን ይቅር ማለት መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - እራስዎን ይቅር ለማለት ይለማመዱ
ደረጃ 1. እራስዎን ይቅር ማለት ያለብዎት ለምን እንደሆነ ይወቁ።
ስህተት እንደሠራን ከተገነዘብን የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማን እና ይቅርታ ሊያስፈልገን ይችላል። ስለእነዚህ ትዝታዎች ሲያስቡ ምቾት አይሰማዎትም። ለምን እንደዚህ እንደሚሰማዎት ለማወቅ እራስዎን ይጠይቁ-
- እንዲህ ማድረጉ የሚያስከትለው መዘዝ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማኝ ስለሚያደርግ እንዲህ ይሰማኛል?
- ለመጥፎ ነገር ምክንያት ስለሆንኩ እንደዚህ ይሰማኛል?
ደረጃ 2. ውድቀት መጥፎ ሰው እንደማያደርግዎት ይቀበሉ።
እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ወድቋል። በስራም ሆነ በግንኙነት ውስጥ አለመሳካት-መጥፎ ሰው ያደርግዎታል ብለው አያስቡ። ቢል ጌትስ እንዳሉት “ስኬትን ማክበር በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ከውድቀት መማር የበለጠ አስፈላጊ ነው”። እራስዎን ይቅር ለማለት እንደ እርምጃ ከስህተቶችዎ ይማሩ።
ደረጃ 3. እንደገና ለመጀመር አይፍሩ።
እራስዎን በእውነት ይቅር ለማለት ፣ ከባዶ ለመጀመር መፍራት የለብዎትም። እራስዎን ይቅር ማለት መማር ያለፈውን መቀበልን መማር ብቻ ሳይሆን ከልምድ መማርም ነው። ከተሞክሮዎችዎ ትምህርቶችን ይውሰዱ እና የተሻለ ሰው ለመገንባት ይጠቀሙባቸው።
ደረጃ 4. ካለፉት ስህተቶች በመማር ከአዲሱ አስተሳሰብ ጋር መላመድ።
ከሕይወት ጋር ለመቀጠል አንዱ መንገድ እርስዎ ከተማሩት ጋር መላመድ ነው።
- አስተሳሰብዎን ለማሻሻል እና ለማጠንከር የሚረዱ ግቦችን ለወደፊቱ ለራስዎ ያዘጋጁ። ይህ አርቆ ማሰብ በሚችሉት አዎንታዊ ለውጦች ላይ በማተኮር እራስዎን ይቅር ለማለት አሁን ሊረዳዎት ይችላል።
- በማንኛውም ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት በተሰማዎት ጊዜ ፣ “እራስዎን ይቅር ይበሉ እና ወደ ፊት ይሂዱ” የሚለውን የሌስ ብራውን ቃላትን ያስታውሱ። ስህተት በሠሩ ቁጥር ይህ ሊረዳዎ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 5 - ያለፈውን መተው
ደረጃ 1. ማንም ሰው ፍጹም እንዳልሆነ ይረዱ።
በሌላ ሰው ላይ ለፈጸሙት ነገር እራስዎን ይቅር ማለት ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ለሌሎች ድርጊቶች ተጠያቂ እንዳልሆኑ መገንዘብ አለብዎት። ሁላችንም እንሳሳታለን እና ሁላችንም በህይወት ውስጥ መጥፎ እርምጃዎችን እንወስዳለን። ይህንን መገንዘብ እራስዎን የመፈወስ ሂደቱን ለመጀመር የሚያስፈልግዎት እርምጃ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ባለፉት ስህተቶች ውስጥ አትግባ።
ካለፉት ስህተቶች መማር ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን በእነሱ ውስጥ መስመጥ እራስዎን ይቅር እንዳይልዎት ያደርግዎታል። እንዲሁም የአሁኑን ሁኔታ እንዳያውቁ ያደርግዎታል። እርስዎ ያደረጓቸውን ወይም ያላደረጓቸውን ነገሮች ሲያነሱ ሕይወትዎ የማይንቀሳቀስ ይመስላል። ስለዚህ አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ያተኩሩ እና ሕይወትዎን ለማሻሻል ለወደፊቱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ።
ደረጃ 3. ያለፈውን በመተው ብሩህ የወደፊት ዕቅድን ያቅዱ።
ለሕይወት “አስተካክለው ይተውት” የሚለውን መንገድ ለመውሰድ ያስቡበት። ልክ እንደበፊቱ ስሜትዎን ያበሳጨ ክስተት ካጋጠመዎት ፣ እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ያተኩሩ።
እርስዎ ሊቋቋሙት የሚችለውን ችግር ይሞክሩ እና ያስተካክሉ እና ሌላውን ሁሉ ለመተው ይሞክሩ። በእርግጠኝነት ተመሳሳይ ስህተቶችን መድገምዎን አይፈልጉም።
ደረጃ 4. ትኩረት መስጠትን ይማሩ።
አሁን ስለሚያደርጉት ነገር ማወቁ ለወደፊቱ ለማገገም ይረዳዎታል። ጠንካራ የራስ ስሜትን ካዳበሩ ፣ እና አሁን የመረጡትን የድርጊት አካሄድ ከተቀበሉ ፣ ይህ ላለፉት ድርጊቶች ወይም መዘዞች እራስዎን ይቅር በማለት የተሻለ የወደፊት ሕይወት እንዲገነቡ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ባለፉት ምርጫዎችዎ ውስጥ ይግቡ።
በእርግጠኝነት ወደ ስህተቶች መስመጥ አይፈልጉም ፣ ግን ወደ ተሻለ ሕይወት ለመቀጠል ከእነሱ መማር አለብዎት።
- እራስዎን ይቅር ለማለት አንዱ መንገድ መጀመሪያ ቀስቅሴዎችን ፣ ምክንያቶችን ወይም ስሜቶችን መለየት ነው። ቀደም ሲል ያደረጉትን ማወቅ ከቻሉ ፣ ለወደፊቱ መለወጥ ይችላሉ።
- እራስዎን ይጠይቁ - “መጀመሪያ ምን አደረግኩ ፣ እና ተመሳሳይ ውጤት እንዳይከሰት ምን ማድረግ እችላለሁ?”
ደረጃ 6. ጠንካራ ስሜት የተሰማዎትን ሁኔታ ይገንዘቡ።
ይህ የማይመችዎትን ሁኔታ እንዲለዩ ይረዳዎታል። አንዴ ሁኔታውን ካወቁ በቀላሉ መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ። እራስዎን ይጠይቁ
- ከአለቃዬ ጋር ስገናኝ ውጥረት ይሰማኛል?
- ከባልደረባዬ ጋር ስነጋገር በጣም ስሜታዊ ነኝ?
- ከወላጆችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ያስቆጣዎታል ወይም ያዝኑዎታል?
ዘዴ 3 ከ 5 - ለራስዎ እና ለሌሎች ይቅርታ መጠየቅ
ደረጃ 1. ሰዎች ወደ ሕይወትዎ እንዲገቡ ያድርጉ።
ፈሪሳዊው ዴሪዳ በአንድ ወቅት እንደተናገረው “ይቅርታ ብዙውን ጊዜ ግራ ይጋባል ፣ አንዳንድ ጊዜ ይሰላል ፣ በምክንያቶች ፣ በመጸጸቶች ፣ በይቅርታ ፣ በውሳኔዎች ወዘተ”።
- ይቅርታ ሁለት መንገድ ነው። ሌሎችን ይቅር ማለት እስኪማሩ ድረስ እራስዎን ይቅር ማለት አይችሉም። እራስዎን ይቅር ለማለት በሕይወትዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ድጋፍ እና ጥንካሬ ሊፈልጉ ይችላሉ።
- እራስዎን ይቅር ለማለት ሲሞክሩ ከሚያስቡላቸው ሰዎች ድጋፍ ይጠይቁ።
ደረጃ 2. ዕቅድ ወይም መፍትሄ ይፍጠሩ።
እራስዎን ይቅር ለማለት ፣ ይቅር ለማለት ምን እንደሚያስፈልግ ማወቅ አለብዎት። ዝርዝር የደረጃ በደረጃ መመሪያን መፃፍ እራስዎን ወይም ለሌላ ሰው ይቅርታ የመጠየቅ ስልጣንን በሚሰጥዎት ነገር ላይ አስፈላጊ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። ይቅርታ ለመጠየቅ መፍትሄ ሲፈጥሩ የሚከተሉትን ያስቡበት-
- በግልፅ ቋንቋ ይግለጹ ወይም ይቅርታ ይጠይቁ። አሁን ባለው ችግር ዙሪያውን አይዙሩ። በቃ “ይቅርታ” ወይም “ይቅር ትላላችሁ?” ይበሉ። በቀጥታ። በጫካ ዙሪያውን አይመቱ ፣ ወይም ይቅርታ በመጠየቅ ሐቀኛ ያልሆኑ ይመስላሉ።
- ሁኔታውን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ይወቁ። ለሌላ ሰው ይቅርታ ከጠየቁ ፣ ነገሮችን ለማስተካከል ምን እርምጃዎች እንደሚረዱዎት ይወቁ። እራስዎን ይቅር ለማለት እየሞከሩ ከሆነ ፣ ሕይወትዎን ለማሻሻል ምን እርምጃዎች እንደሚወሰዱ ይጠይቁ።
- ለወደፊቱ የተሻለ እንደሚሰሩ ለራስዎ እና ለሌሎች ቃል ይግቡ። እርስዎ ካልፈለጉ ይቅርታ መጠየቅ ምንም ማለት አይደለም። ስለዚህ ፣ ተመሳሳይ ስህተቶችን ላለመድገም እርግጠኛ ይሁኑ።
ደረጃ 3. ከሌላው ሰው ይቅርታ ይጠይቁ።
ለሌላው ሰው ይቅርታ ከጠየቁ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
አንዳንድ ጊዜ ይቅር መባባል አንድን ችግር ለመፍታት ይረዳል። እንዲሁም ትልቅ ችግርን ከእውነታው ለመረዳት እየሞከሩ መሆኑን ለማሳየት ሊረዳ ይችላል። ይቅርታ መጠየቅ የተሻለ ውጤት እንዲሰጥ እና ጠንካራ ግንኙነቶችን እንደሚገነባ ታይቷል።
ዘዴ 4 ከ 5 - ለድርጊቶችዎ ተጠያቂነት
ደረጃ 1. ለራስዎ ያደረጉትን ያመኑ።
እራስዎን ሙሉ በሙሉ ይቅር ከማለትዎ በፊት መጀመሪያ ያደረጉትን አምነው መቀበል አለብዎት።
የሚረብሽዎትን መጻፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ ፣ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የድርጊቶች ምሳሌዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሰበብ አታቅርቡ ፣ እና ለድርጊቶችዎ ወይም ለቃላትዎ ሀላፊነት ይውሰዱ።
ለራስዎ ሐቀኛ ለመሆን አንዱ መንገድ የእርምጃዎችዎን ውጤቶች መቀበል ነው። አንድ መጥፎ ነገር ከሠሩ ወይም ከተናገሩ እራስዎን ይቅር ከማለትዎ በፊት አምነው መቀበል አለብዎት።
- ይህንን ለማሳካት አንዱ መንገድ ውጥረትን ማስወገድ ነው። እርስዎ ያከማቹት የጭንቀት ደረጃ ከፍ ባለ መጠን ፣ የበለጠ እራስን የሚያበላሹ ይሆናሉ።
- ውጥረት አንዳንድ ጊዜ ሊያስቆጣዎት እና እራስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ሊጎዳ ይችላል ፣ ግን እራስዎን ይቅር ካደረጉ ፣ ይህ ቁጣ እና መጥፎ መዘዙ ይጠፋል። በዚህ ምክንያት ከአሉታዊው ይልቅ በአዎንታዊው ላይ ማተኮር ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሚሰማዎትን የጥፋተኝነት ስሜት ይቀበሉ።
ተጠያቂ መሆን አንድ ነገር ነው ፣ ግን ከጀርባው ያለውን ስሜት መረዳት ሌላ ነው። የጥፋተኝነትን ያህል ጠንካራ የሆነ ነገር መሰማት የተለመደ ብቻ ሳይሆን ጥሩም ነው። ጥፋተኝነት ለራስዎ እና ለሌሎች እርምጃ እንዲወስዱ ያነሳሳዎታል።
- ለራስዎ ሀሳቦች የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ምናልባት አንድ ሰው መጥፎ ነገር እንዲከሰት ተመኝተው ይሆናል። እንዲሁም ስግብግብነት ወይም ምኞት ሊሰማዎት ይችላል።
- እነዚህ የጥፋተኝነት ስሜቶች ኃይለኛ ከሆኑ የተለመዱ መሆናቸውን ይረዱ። የእርስዎ ጥፋተኝነት ከዚህ በጣም ጠንካራ ስሜት የመነጨ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ እሱን መጋፈጥ እና የስሜቶችዎን መንስኤ አምኖ መቀበል የተሻለ ነው። ይህንን በማድረግ ብቻ ወደፊት መሄድ እና እራስዎን ይቅር ማለት ይችላሉ።
- በበደለኛነት ምክንያት በጣም ጨካኝ እንደሆኑ እራስዎን (ወይም ሌሎች) ሊፈርዱ ይችላሉ። ለድርጊቶችዎ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ ስሜትዎን በራስዎ ወይም በሌሎች ላይ ሊያወጡ ይችላሉ። በራስ አለመተማመንዎ ሌሎችን ሊወቅሱ እና የጥፋተኝነት ስሜትዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
- ሌላ ሰው እየወቀሱ ከሆነ ቆም ብለው የተናገሩበትን ምክንያት አምነው ይቀበሉ። ይህ እራስዎን ይቅር ለማለት ሂደት ውስጥ ሊረዳዎት ይችላል።
- በሌሎች ድርጊቶች የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አንድ ሰው በባልደረባው ድርጊት የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማው የተለመደ አይደለም። በባልደረባዎ ድርጊት ወይም በራስ መተማመን ማጣት የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- እራስዎን ወይም ሌላውን ሰው ይቅር ማለትዎን ለማወቅ የእነዚህ ስሜቶች መንስኤ ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 4. እሴቶችዎን እና እምነቶችዎን ይለዩ።
እራስዎን ይቅር ከማለትዎ በፊት እሴቶችዎን እና እምነቶችዎን መለየት አለብዎት። የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ነገር እንዴት እንደሚያስተካክሉ ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እንዴት እንደምትቀይሩት መልሰህ አስብ። እነዚህ ድርጊቶች በመንፈሳዊ እምነት ሥርዓት ላይ ፣ ወይም በማህበራዊ ጥያቄዎች ላይ የተመሠረቱ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ይተንትኑ።
ለራስ ዝቅተኛ ግምት እራስዎን ይቅር ለማለት አንዱ መንገድ ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ማወቅ ነው።
መሰረታዊ ፍላጎቶችዎን ይወቁ-እንደ መኖሪያ ቤት ፣ ምግብ እና ማህበራዊ ፍላጎቶች-ከዚያም ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር ያወዳድሩ-የተሻለ መኪና ፣ ትልቅ ቤት ፣ የበለጠ ቆንጆ አካል። እነዚህን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ለይቶ ማወቅ ምናልባት እርስዎ እራስዎ በጣም ከባድ እንደሆኑ ወይም ከቁጥጥርዎ ውጭ የሆኑ ነገሮች ሊኖሩ እንደሚችሉ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
ዘዴ 5 ከ 5 - መልካም ለማድረግ እራስዎን መፈታተን
ደረጃ 1. በግል ተግዳሮቶች የተሻሉ ሰዎች ይሁኑ።
ወደ ጥርጣሬ እና የጥፋተኝነት ስሜት ተመልሰው እንዳይንሸራተቱ ፣ እርስዎ እንዲሻሻሉ የሚያግዙዎት ትናንሽ ተግዳሮቶችን ያድርጉ።
የሆነ ነገር ለማስተካከል ለአንድ ወር የሚቆይ የጊዜ ሰሌዳ በማዘጋጀት ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ለ 1 ወር አንድ ነገር በማድረግ-ልክ የሰውነትዎን ካሎሪ መከታተል-ለራስ-መሻሻል ጠቃሚ ልምዶችን መገንባት ይጀምራሉ። ይህ ይቅርታን በአዎንታዊ መንገድ ለማሳየት ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ጉድለቶቹን ለማስተካከል ይሞክሩ።
ማሻሻያዎን ለመለካት ጥረት ያድርጉ እና ባህሪዎን ደረጃ ይስጡ።
ስለ ማዘግየት የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ለምሳሌ ፣ የሚሠሩትን ዝርዝር ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ። ሊቆጣጠሩት የሚችሉት መለየት አስፈላጊ ነው። ይህ ይቅርታ እና ራስን ማሻሻል ይጠቅማል።
ደረጃ 3. ራስን ማወቅን ይለማመዱ።
ራስን ማወቅ የድርጊታችን መዘዞችን የመተንበይ ችሎታ ነው። ስለራሳችን እና ስለ ድርጊቶቻችን ማሰብ ውስጣዊ ሥነ ምግባራችንን በመተግበር የተሻሉ ሰዎች እንድንሆን ይረዳናል። ጥንካሬዎችዎን በመለየት ፣ ለአንድ ሁኔታ ያለዎትን ምላሽ በመመልከት እና ስሜትዎን በመግለጽ የራስን ግንዛቤን መለማመድ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያለፈውን ከማሰብ ይልቅ አሁን ባለው ላይ ያተኩሩ እና ለወደፊትዎ ይዘጋጁ። ያስታውሱ ያለፈው እርስዎ ማን እንደሆኑ አይገልጽም! እርስዎ ታላቅ እና ቆንጆ ነዎት! ከስህተቶችዎ ይማሩ ፣ እራስዎን ይቅር ይበሉ እና በሕይወትዎ ይቀጥሉ!
- ቀደም ሲል ሌሎችን እንዴት ይቅር እንዳላችሁ አስታውሱ። ከዚህ ተሞክሮ ትምህርቶችን ይውሰዱ እና ለርስዎ ሁኔታ ይተግብሩ ፤ ይቅር ማለት እንደምትችሉ ሊያረጋግጥዎት ይችላል። በትክክለኛው አቅጣጫ ማመልከት ብቻ ያስፈልግዎታል።
- ቀደም ሲል የነበሩት ስህተቶች ዛሬ ማን እንደሆኑ ሊቀርጹ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ እንደ ስህተት አይመለከቱት ፣ ግን እንደ የሕይወት መመሪያ አድርገው ይውሰዱት።
- ስህተቶችዎ እርስዎ ማን እንደሆኑ አይገልጹም። እርስዎ ታላቅ ሰው እንደሆኑ ያምናሉ። ተራ ሰዎች / ሌሎች ጥሩ ሰዎች የሠሩትን እና የተማሩትን ትልልቅ ስህተቶች ወደ ኋላ መለስ ብለው ያስቡ። የእርስዎ ስህተት ያን ያህል መጥፎ ላይሆን ይችላል!
- ዛሬ ያለን ሰው በሕይወታችን ውስጥ በተከሰቱት መልካም እና መጥፎ ክስተቶች እንዲሁም እኛ ባደረግናቸው መልካም እና መጥፎ ነገሮች የተቀረፀ ነው። ለመጥፎ ክስተቶች ምላሽ የምንሰጠው እንደ ደስተኛ ሰዎች ሁሉ አስፈላጊ ነው። መጥፎ ክስተቶችን የመስመጥ እና የማጋነን አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች መጥፎ ክስተቶችን በአጠቃላይ ማንነታቸውን የማይነኩ ነገሮችን እንደ የተለየ ነገር ከሚመለከቱ ሰዎች ይልቅ ለቁጣ እና ለቂም የተጋለጡ እና ለወደፊቱ የበለጠ አሉታዊ ናቸው።
- እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ማለት ያለፈውን መርሳት ማለት አይደለም። ከይቅርታ በኋላ ፣ ትዝታዎቹ አሁንም ይቀመጣሉ። ከሐዘን ሂደት ጋር ተመሳሳይ ነው።
- ሕይወት ይቀጥላል ፣ ስለዚህ ይቅር እና እርሳ።
- ያቆሰላችሁትን ሰዎች ይርሱ ፣ እናም ከጊዜ በኋላ ስህተታቸውን ይገነዘባሉ እና ከእርስዎ ወይም ከራሳቸው ጋር ሰላም ያደርጋሉ… በሕይወትዎ ይቀጥሉ ፣ ምክንያቱም ሕይወት በጣም ውድ እና በመራራነት ለማሳለፍ አጭር ስለሆነ።
- የጭንቀት ማስታገሻ መጫወቻዎችን ይግዙ። የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት ይህንን አሻንጉሊት ይጠቀሙ።
- እራስዎን ይቅር ለማለት ሌላ ኃይለኛ መንገድ ሌሎችን መርዳት ነው። በመራራነት ውስጥ ለማዋል ሕይወት በጣም ውድ ስለሆነ በስህተቶችዎ ላይ ብቻ እንዳታተኩሩ ያስታውሱ።
ማስጠንቀቂያ
- ያለፈውን መጥፎ ትዝታዎን ከሚመልሱ ሰዎች ጋር ለመዝናናት እራስዎን አያስገድዱ። የሚያናድዱዎት ፣ አያደንቁዎትም ወይም አያዋርዱዎትም ፣ እና ለስሜቶችዎ ግድየለሾች የተሻሉ ናቸው።
- ስለ ስህተቶችዎ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ምን ያህል መጥፎ እንደሆኑ አይናገሩ። በአዕምሯቸው ውስጥ የእሱን ምስል ትፈጥራለህ። እነዚህን ሀሳቦች ከጭንቅላታችሁ ለማውጣት እና ወደ ሥሮቻቸው በጥልቀት ለመመለስ ቴራፒን ይሞክሩ።
- ራስን የማሻሻል ጥረቶችን የማዳከም ዝንባሌ ካላቸው ሰዎች ይራቁ። አብዛኛዎቹ እነዚህ ሰዎች በራስ-ጥርጣሬ ላይ የበለጠ ያተኮሩ እና አሉታዊ ግፊትን ከሕይወታቸው ለማስወገድ በሚሞክር ሰው ያስፈራቸዋል። እራስዎን ይቅር ማለት አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች ባሉበት በሌላ ሰው ቁጥጥር ስር ያሉበትን ግንኙነት ማጣት ማለት መሆኑን ይቀበሉ። ደስተኛ ያልሆነ ግንኙነት ለመቀጠል ወይም እንደ አጠቃላይ እና አዲስ ሰው ወደፊት ለመራመድ እና ከጤናማ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ለመገንባት ይችሉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
- ይቅርታ ለመመስረት በጣም አስቸጋሪው ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ማለትን በሚማሩበት ጊዜ ስብዕናዎ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ እናም ይህ ይቅር ለማለት በመሞከር ላደረጉት ከባድ ጥረት ሽልማት ነው።
