እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ እረፍት ይፈልጋል። ዘና ማለት እና ማገገም ይችላሉ ፣ እና የሚወስደው ሁሉ ቅድመ ዝግጅት ነው። እስፓ ውስጥ ከመዝናናት ወይም ቀኑን ሙሉ ከመተኛት ፣ በጣም የሚያዝናናዎትን እንቅስቃሴ ይምረጡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ዘና ለማለት ቀንን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የጊዜ ሰሌዳውን ያፅዱ።
በእርግጥ ፣ በእረፍት ቀን ቀጠሮ እንዲይዙዎት አይፍቀዱ። በዚያ ቀን የነበሩትን ቀጠሮዎች ሁሉ ያንቀሳቅሱ። ስለዚህ የእርስዎ ቀን ሙሉ በሙሉ ባዶ ነው እና ለእረፍት ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 2. የማይደረስዎት መሆኑን ለሁሉም ይንገሩ።
አሁንም የሳምንቱ ቀን በሚሆንበት ጊዜ ዕረፍት ይውሰዱ ፣ እና ሰዎች ነገ ወደ ሥራ መመለሳቸውን እንዲያውቁ በኢሜልዎ ውስጥ “በሥራ ላይ አይደለም” የሚል መልእክት ይፍጠሩ። እርስዎም አስደሳች ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ጓደኞችን ካልጋበዙ በስተቀር በዚያ ቀን እንደማይገኙ ጓደኞች እና ቤተሰብ ያሳውቁ።
ለእረፍት እንዴት እንደሚሄዱ በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው። ምናልባት ቀይ ቀኖችን (በዓላትን) ለመጠቀም እና ከሁለት ሳምንት አስቀድመው የእረፍት ቀንን መርጠው ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም ፣ እርስዎም አለቃዎ ከተስማማዎት የእረፍት ጊዜውን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. ስልኩን ለአስቸኳይ ጥሪዎች ብቻ ያብሩ።
ብዙ የሞባይል ስልኮች የተወሰኑ ጥሪዎች ብቻ እንዲገቡ (ከተወሰኑ የቅርብ ወዳጆች ወይም ቤተሰብ) ወይም ተደጋጋሚ ጥሪ ካደረጉ ሰዎች (አብዛኛውን ጊዜ ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት) ጥሪዎችን የመፍቀድ አማራጭ አላቸው። በእርግጥ እርስዎ ካልፈለጉዎት ማንም እንዳይረብሽዎት ይህንን ቅንብር በስልክዎ ላይ ለማቀናበር ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ጭንቅላትዎን ለማጽዳት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
በቀኑ መጀመሪያ ላይ አእምሮዎ ዘና ለማለት ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ። ያ ማለት ሁሉንም ጭንቀቶችዎን መተው አለብዎት። አእምሮን ለማረጋጋት አንዱ መንገድ ጥልቅ መተንፈስን መለማመድ ነው።
ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ትኩረትዎን በሙሉ እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና ከመተንፈስዎ በፊት እስከ አራት ድረስ ይቆጥሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እንደገና ወደ አራት ይቆጥሩ። ከድያፍራምዎ ውስጥ በጥልቀት መተንፈስዎን ያረጋግጡ። ውጥረቱ ቀስ በቀስ እስኪጠፋ ድረስ እስትንፋስዎን መመልከትዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 5. መጋረጃዎቹን ይዝጉ
በእርግጥ ፣ ዘና ባለ ቀን ፊልም ማየት እንዲችሉ ቴሌቪዥኑን ማብራት ያስፈልግዎታል። ሆኖም እንደ ላፕቶፖች ወይም ጡባዊዎች ያሉ ሌሎች ቴክኖሎጂዎችን ማጥፋት አለብዎት። መሣሪያዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ኢሜይሎችዎን መድረስ ይችላሉ። ኢሜልዎን መክፈት ከቻሉ ከስራ ጫና የሚመጣበት እድል አለ። በተጨማሪም ፣ ቀንዎን ከሚያበላሹ ዜናዎች መጥፎ ዜናዎችን ማየትም ይችላሉ። ዛሬ በይነመረብ ለመጾም ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ሰዓቱን አትመልከት።
የሚቻል ከሆነ ሁሉንም ሰዓታት ይሸፍኑ። በፕሮግራም ሳይገደብ ቀኑን ያሳልፉ። ዘና ይበሉ እና የሚፈልጉትን ያድርጉ።
ዕቅዶችን አታድርጉ። ቀደም ሲል በአትክልቱ ውስጥ ለመሥራት ከወሰኑ በኋላ ግን ሰነፍ ከተሰማዎት ፣ ብዙ አይጨነቁ። የሚፈልጉትን ብቻ ያድርጉ።
ደረጃ 7. ደስ የሚል ሙዚቃ ይምረጡ።
በእሱ ምክንያት በጥሩ ስሜት ውስጥ እስካሉ ድረስ የመረጡት ዘፈን ማንኛውንም ሊሆን ይችላል። ስለ እርስዎ ቀን ሲሄዱ ሙዚቃው እንዲጫወት ይፍቀዱ።
ደረጃ 8. የእረፍት ቀንን ዋና ትኩረት ይምረጡ።
እዚያ እስፓውን መጎብኘት እና እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ። ያለበለዚያ ቀኑን ሙሉ መዘለል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ቴሌቪዥን በመመልከት እና ቀኑን ሙሉ የሚወዷቸውን መክሰስ በመብላት። እርስዎ በጣም የሚወዱትን ይምረጡ እና ያዝናናዎታል።
ዘዴ 2 ከ 4 - የስፓ ቀንን መፍጠር
ደረጃ 1. ገላዎን ይታጠቡ።
ሞቅ ያለ ውሃ ጡንቻዎችን ያዝናና ድካምን ያስታግሳል። በሚታጠቡበት ጊዜ ቆዳዎን ለማሳደግ የመታጠቢያ ቦምብ እንኳን ማከል ይችላሉ።
ዘና ያለ ሁኔታ ለመፍጠር በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሻማዎችን ለማብራት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የፊት ጭንብል ያድርጉ።
ዘና እንዲሉዎት ከማድረግ በተጨማሪ የፊት ጭምብሎች ቆዳዎ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ተግባራዊ መሆን ከፈለጉ ለመድኃኒት ቤት ዝግጁ የሆነ የፊት ጭንብል ይግዙ። ሆኖም ፣ በጥቂት ንጥረ ነገሮችም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ። አንዳንድ እንጆሪዎችን ቀቅለው ትንሽ ማር እና እርጎ ይጨምሩ። ይቀላቅሉ ፣ ከዚያ በፊቱ ላይ ይተግብሩ። ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ይታጠቡ።
የንግድ የፊት ጭንብል የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በጥቅሉ ላይ ለመጠቀም መመሪያዎቹን ይከተሉ።
ደረጃ 3. በፀጉርዎ ላይ የሞቀ ዘይት ሕክምናን ይሞክሩ።
ጭንቅላቱ ላይ ብርሃን ስለሚሰማው ይህ ህክምና ዘና ሊያደርግዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ይህ እርምጃ ፀጉርን ለማደስ እና ለማደስ ይረዳል። ከዚያ በኋላ ፀጉርዎ ለስላሳ እና ብሩህ ይሆናል።
- የሙቅ ዘይት ሕክምና ለማድረግ በትንሽ ሳህን ውስጥ 1-2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ያፈሱ። ትንሽ የኮኮናት ዘይት እና 1-2 የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩ። ማይክሮዌቭ ለ 15 ሰከንዶች ፣ ግን አይሞቁ። ከዚያ እስኪቀላቀሉ ድረስ ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ።
- ድብልቁን ከሥሩ ጀምሮ እስከ ጥቆማዎቹ ድረስ በፀጉርዎ ላይ ለመተግበር መጋገሪያ ብሩሽ ይጠቀሙ። ከዚያ የመታጠቢያ ክዳን ያድርጉ ወይም በፕላስቲክ መጠቅለል። ለጥቂት ሰዓታት (ከተቻለ) ይተውት ፣ ከዚያ ያጥቡት።
- ሁሉም ከሌሉዎት እነዚህ ሶስት ንጥረ ነገሮች አያስፈልጉዎትም። ያለዎት ያ ብቻ ከሆነ አንድ ዘይት (ያለ ማር) ብቻ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. የስኳር ማጽጃ ያድርጉ።
በቤት ውስጥ ከሚገኙ ንጥረ ነገሮች ጋር የስኳር ማጽጃዎች ቀላል ናቸው። ደረቅ እና የሞተ ቆዳን ለማስወገድ ቆዳዎን ለማቅለጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ዘዴው በቀላሉ ዘይት (ለምሳሌ ኮኮናት ወይም የወይራ ዘይት) ከ ቡናማ ስኳር ጋር ይቀላቅሉ (ካለዎት ነጭ ስኳር ይጠቀሙ)። እንዲሁም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ወይም 1-2 ቀረፋ ቀረፋ ዱቄት ብቻ ሽቶ ማከል ይችላሉ።
- የኮኮናት ዘይት የሚጠቀሙ ከሆነ ስኳር ከማከልዎ በፊት ለማቅለጥ በማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያሞቁት።
- በእጆችዎ ቆዳ ላይ በማሸት ቆሻሻን ይጠቀሙ ፣ ከዚያ ያጠቡ።
ደረጃ 5. የእግር እንክብካቤን ይሞክሩ።
ወፍራም የእግር ክሬም ያግኙ። ከመጠን በላይ ውሃ ለማስወገድ ፎጣ ያጥቡት እና ያጥፉት። ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 60 ሰከንዶች ያሞቁ። ካለዎት በእግሮቹ ላይ ክሬም ይተግብሩ እና በፎጣ ያድርጓቸው። ለ 15 ደቂቃዎች ይተዉት።
ደረጃ 6. የጥፍር ቀለምን ይተግብሩ።
በእርግጥ በእስፓ ውስጥ ዘና ያለ ቀን በሚያምር ጥፍሮች ማለቅ አለበት ፣ ግን ይህ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥም ሊከናወን ይችላል። በቀኑ መጨረሻ ላይ ጥፍሮችዎን እና ጥፍሮችዎን ለመሳል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ለረጅም ጊዜ ውጤቶች ፕሪመር እና ግልፅ ቀለምን ማመልከትዎን አይርሱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ቀኑን ሙሉ ሰነፍ
ደረጃ 1. ጣፋጭ መክሰስ ያዘጋጁ።
ስኬትን ለማቅለል ቁልፎች አንዱ በሚወዱት መክሰስ መደሰት ነው። የሚወዷቸው ምርጫዎች ፣ ከቺፕስ እስከ አይስ ክሬም። ከፈለጉ ፣ ፒዛ ለማዘዝ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አንድ ብርጭቆ ወይን ያዘጋጁ።
ብዙውን ጊዜ የመጠጥ ክፍለ ጊዜዎች ከመዝናናት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እና 1-2 ብርጭቆዎችን በመጠጣት ብቻ ምንም ስህተት የለውም። የሚወዱትን ወይን ጠርሙስ ይክፈቱ እና እንደፈለጉ ይደሰቱ።
ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ዘና በሚሉበት ቀን በመጠጣት ምክንያት ጠዋት ላይ የ hangovers ን እንዲያጋጥምዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ 3. አዲስ መጠጥ ይሞክሩ።
የአልኮል መጠጦችን የማይወዱ ከሆነ ፣ አይጨነቁ። ከአልኮል ይልቅ ቡና ፣ ሻይ ወይም ትኩስ ቸኮሌት ለመጠጣት ይሞክሩ። የማስታገሻ ውጤት ብዙም የተለየ አይደለም ፣ በተለይም ከዚህ በፊት ያልሞከረውን መጠጥ ከመረጡ።
ደረጃ 4. ለማየት የፊልም ወይም የቴሌቪዥን ተከታታይ ይምረጡ።
ቤት ለማሰላሰል አንዱ መንገድ ማራቶን የሚወዱትን ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ተከታታዮች መመልከት ነው። ከመዝናናት ቀን በፊት እሱን ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም እንደ Netflix ፣ Iflix ፣ Amazon Prime ወይም Hulu ያሉ የዥረት አገልግሎቶችን በመጠቀም መመልከት ይችላሉ።
አሳዛኝ ፊልሞችን ለማየት አትፍሩ። አንዳንድ ጊዜ ፊልም እየተመለከቱ በልብዎ ይዘት ማልቀስ በልብዎ ላይ ያለውን ሸክም ለመልቀቅ ይረዳል።
ደረጃ 5. ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ።
ፊልሞችን ማየት የማትወድ ከሆነ የምትደሰትበትን መጽሐፍ ግዛ። ከሽፋኖቹ ስር ቀኑን ሙሉ በማንበብ ይከርሙ።
መጽሐፍትን መግዛት የለብዎትም። ከጓደኛዎ መጽሐፍ ይዋስኑ ፣ ወይም ቤተመጽሐፉን ይጎብኙ። በእርግጥ ፣ ኢ-አንባቢ ካለዎት በመስመር ላይ ወይም በቤተ-መጽሐፍት ውስጥ ዲጂታል መጽሐፍትን መፈለግ ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ዘና ይበሉ እና በሌሎች መንገዶች እራስዎን ያዝናኑ
ደረጃ 1. የሚወዱትን ነገር ያድርጉ።
ምናልባት ቀኑን ሙሉ ወደ ልብዎ ይዘት ወይም የአትክልት ስፍራ ለመሳል ጊዜ አላገኙም። የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ይህ እንቅስቃሴ እርስዎን ለማስደሰት ብቻ ሳይሆን ባለፈው ሳምንት ውስጥ የተከማቸ ውጥረትንም ይቀንሳል።
ደረጃ 2. ዮጋ ይሞክሩ።
ዮጋን የሚወዱ ከሆነ ለመለጠጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ዮጋ ዘና ለማለት እና ለማገገም ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በፀሐይ ውስጥ ይቅለሉ።
በጓሮዎ ውስጥ ዘና ይበሉ። በሳምንቱ ውስጥ የበለጠ ዘና እንዲሉ የፀሐይ ብርሃን የሰውነትዎን መርሃ ግብር እንደገና ለማስጀመር ሊረዳ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከቤት ውጭ መሆን ዘና ለማለት ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. እራስዎን አበባዎችን ይላኩ።
አበቦች ዘና ለማለት እና ደስተኛ ለመሆን ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሌላ ሰው እስኪሰጥዎት ድረስ መጠበቅ የለብዎትም። ወደ ዘና ያለ ቀንዎ ለመላክ አንዳንድ ዝግጁ ይሁኑ።
ለርካሽ አማራጭ ፣ ከአንድ ቀን በፊት በግሮሰሪ ሱቅ ውስጥ አንዳንድ አበቦችን ይምረጡ።
ደረጃ 5. ምግብን ከሚያምር ምግብ ቤት ያዝዙ።
አብዛኛዎቹ ትልልቅ ከተሞች ለጥሩ የመመገቢያ አገልግሎት የመላኪያ አገልግሎቶች አሏቸው። የ Gojek ወይም Grab መተግበሪያን ለመክፈት እና ከምግብ ማቅረቢያ ምናሌ የቅንጦት ምግብ ቤት ለመፈለግ ይሞክሩ። እራስዎን ለማሳደግ የሚወዱትን ምግብ ይምረጡ።
ደረጃ 6. ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ይደሰቱ።
እሺ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከቤተሰባችን ጋር በቂ ጊዜ የለንም ፣ እና እራሳችንን ማሳደግ ከእነሱ ጋር ጊዜ በማሳለፍ ሊከናወን ይችላል። እንደዚያ ከሆነ አብራችሁ ልትደሰቱባቸው እና ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ የሚችሉባቸውን ጨዋታዎች ፣ ፊልሞች እና የቀለም መጽሐፍቶች አውጡ።
ደረጃ 7. ከባለቤትዎ/ከሚስትዎ ጋር እራስዎን ያጌጡ።
ምናልባት ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ ከሚስት/ባልዎ ጋር ብቻዎን መሆን ይፈልጋሉ። እንደዚያ ከሆነ አንድ ላይ ገላዎን ለመታጠብ ፣ መጽሐፍን ለማንበብ ወይም ፊልም በሚመለከቱበት ጊዜ በቀላሉ ሶፋው ላይ ለመዋጥ ይሞክሩ።
