እያንዳንዱ ሰው አንድ ጊዜ በቤት ውስጥ የማሳደግ ቀን ይፈልጋል። አእምሮን እና አካልን ለማከም በቤት ውስጥ ሽርሽር ማድረግ ፣ እራስዎን በአረፋ ገላ መታጠብ ፣ እና ጥፍሮችዎን መቀባት በአመለካከትዎ እና በመንፈስዎ ላይ ተዓምራትን ሊያደርግ ይችላል። ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብዎ ፣ ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ጊዜ ከፈለጉ ፣ ሰውነትዎን ለማደስ እና በሕይወት ለመደሰት የሚያስፈልገዎትን ኃይል እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ወደ አንድ ሙሉ ቀን ማዝናናት አለብዎት።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 - ዝግጁ መሆን
ደረጃ 1. ቤትዎን ከአንድ ቀን በፊት ያፅዱ።
ንፁህ ቦታ የማሳደጊያ ቀንዎ አስፈላጊ አካል እንደሆነ ላይሰማዎት ይችላል ፣ ነገር ግን ንፁህ እና ሥርዓታማ ቤት የተረጋጋና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በቤት ውስጥ ያለውን ቆሻሻ በሙሉ ለማስወገድ ፣ ጠረጴዛዎን ፣ ወጥ ቤቱን እና ክፍልዎን ለማፅዳት እና ሁሉም ነገር በተገቢው ቦታ ላይ መሆኑን ለማረጋገጥ ቢያንስ 15 ደቂቃዎችን ይመድቡ። በተንከባካቢ ቀንዎ ላይ ምንም ዓይነት ሥራ መሥራት አይፈልጉም ፣ ስለዚህ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና እራስዎን ለመንከባከብ ሲዘጋጁ ቤትዎ በጥሩ ሁኔታ የተደራጀ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ከመኝታ ቤትዎ ወይም ከሚይዙት ማንኛውም ክፍል ውስጥ ከሥራ ጋር የተያያዙ ነገሮችን ሁሉ ያስወግዱ። አስጨናቂ ዘገባን ለማጠናቀቅ ቀን ሳይሆን ዛሬ ለእርስዎ ልዩ ቀን መሆን አለበት።
- ከእንቅልፉ ሲነቁ ስለማንኛውም ነገር ማሰብ እንዳይኖርብዎት የመታጠቢያ ገንዳውን ባዶ ያድርጉት ፣ እፅዋቱን ያጠጡ እና የሌሊት የቤት ውስጥ ሥራዎችን ሁሉ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ቀኑን ሙሉ ከስልክ እና ከኢሜል ለመላቀቅ ይዘጋጁ።
ከቢሮዎ ኢሜይሎችን አይመልሱ ወይም ጓደኛዎ በሚያድጉበት ቀን የግል ችግሮ dealን እንዲቋቋሙ እርዷት። ዛሬ በአንተ ላይ ማተኮር አለበት ፣ እና በተቻለ መጠን ስለ ሌሎች ሰዎች ለመርሳት ይሞክሩ። ለእረፍት ላይ እንደሆኑ አብራሩ እና አብዛኛውን ጊዜ ለሚያነጋግሯቸው ጓደኞች ሁሉ ሞባይል ስልክዎን እንደማይጠቀሙ ይንገሯቸው። በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ንቁ ከሆኑ ለእረፍት ላይ እንደሆኑ መጻፍ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በዚያ ቀን ማንም አያገኝዎትም።
አሁንም ስልክዎን ለአስቸኳይ ሁኔታ ለማቆየት ከፈለጉ ወይም ያለእሱ መኖር ስለማይችሉ በየጥቂት ሰዓታት ማረጋገጥ ከፈለጉ አሁንም ያንን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ ይሰብስቡ።
ፍጹም የማሳደጊያ ቀን እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ እስኪያዝናኑዎት ድረስ ወደ መደብር በመሄድ ፣ ከዝርዝሮችዎ ላይ እቃዎችን በመፈተሽ ወይም የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ ለመሰብሰብ ጊዜ ማሳለፍ አይፈልጉም። በጣም ብዙ ማቀድ ሊያስጨንቅዎት ስለሚችል እና እራስዎን ለማሳደግ የአንድ ቀን ግብ ተቃራኒ ስለሆነ ፣ ከእንቅልፋችሁ ጀምሮ ሰውነትዎን ማዝናናት እንዲጀምሩ ነገሮችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ሊያስፈልጉዎት የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ
- የሚያረጋጋ የእፅዋት ሻይ
- የፊት ጭንብል
- ለአረፋ መታጠቢያ ሳሙና
- ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች
- ለዓይን መሸፈኛ ኪያር
- የእርስዎ ተወዳጅ ምግብ
- ለስላሳዎችን ለመሥራት ፍራፍሬዎች
- የጥፍር ቀለም
- የእርስዎ ተወዳጅ ክላሲክ ፊልም
- ጣፋጭ የቀዘቀዘ ሻይ ወይም የኩሽ ውሃ
ደረጃ 4. ምንም ነገር ለማድረግ እራስዎን አያስገድዱ።
የተንደላቀቀ ቀን የማድረግ ዋና ዓላማ ዘና ለማለት እና ሰውነትዎን ለመንከባከብ ነው። ስለዚህ የእጅ ሥራዎችን እና ፔዲከሮችን ማድረግ ከፈለጉ ፣ ሙቅ ሻወር መውሰድ ፣ ማራገፍ እና ለስላሳ ማድረግን ፣ እና ዘና የሚያደርግዎትን ሌላ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፣ ሁሉንም ለማድረግ በመሞከር እራስዎን ያሸንፉ ይሆናል። ስለዚህ ከእንቅልፉ ሲነቁ በእርግጥ ማድረግ የሚፈልጉትን አንድ ነገር ያድርጉ ፣ እና የጊዜ ሰሌዳውን በጥብቅ ለመጠበቅ ግፊት አይሰማዎት። ብዙ የማድረግ ግዴታ እንዳለብዎ ከተሰማዎት ዘና ማለት አይችሉም።
ማድረግ የሚፈልጉትን ነገር ያድርጉ። የፊት ጭንብልን ለመተግበር ብዙ ጥረት የሚጠይቅ ከሆነ እና በአልጋ ላይ ለመዝለል ስሜት ውስጥ ከሆኑ ፣ ልክ እንደፈለጉ ያድርጉ። ያስታውሱ ዛሬ በጣም ዘና በሚያደርጉበት መንገድ የመዝናናት ቀን ነው።
ደረጃ 5. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ።
ምናልባት እንቅልፍ ወስደው ግማሽ ቀን እራስዎን ለማሳደግ አይፈልጉ ይሆናል። ስለዚህ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጤናማ እና እረፍት እንዲሰማዎት በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ማረጋገጥ አለብዎት። በጣም ብዙ መተኛት የለብዎትም ፣ ግን በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ከ 7 - 9 ሰዓታት መተኛትዎን ያረጋግጡ ፣ ወይም በመደበኛነት በቂ እስኪያገኙ ድረስ። በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ ቀኑን በቀኝ እግሩ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል እንዲሁም ማደነዝዝ ሳይሆን መንፈስን የሚያድሱ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
- ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት የአካል ብቃት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ነገር ግን አሸልብ የሚለውን ቁልፍ በጣም መምታት የለብዎትም። በማንቂያ ደወል የተቋረጠ የመኝታ ሰዓት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም ፣ እና የእንቅልፍ ጊዜዎ ከተረበሸ በኋላ እራስዎን ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ከማስገደድ ይልቅ በቂ የእረፍት እንቅልፍ ካገኙ በኋላ መነሳት አለብዎት።
- በትክክለኛው መንገድ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከፈለጉ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ ፣ አንድ ብርጭቆ የክፍል ሙቀት ውሃ ይጠጡ ፣ እና ለጥቂት ንጹህ አየር ወደ ውጭ ይውጡ።
ክፍል 2 ከ 4 - የተረጋጋ ከባቢ አየርን መፍጠር
ደረጃ 1. ሻማውን ያብሩ።
እንደ ሮዝ ፣ ጃስሚን ፣ ላቫቬንደር ወይም ሌላ የሚወዷቸውን ሽቶዎች የሚያሽቱ አንዳንድ ሻማዎችን ያብሩ። ምንም እንኳን ሻማ ማብራት ብዙውን ጊዜ በሌሊት የሚከናወን ቢሆንም ፣ ከእንቅልፉ ሲነቁ ሻማ ለማብራት የሚከለክልዎት ነገር የለም። የሻማዎች ሽታ እርስዎ እንዲረጋጉ እና እንዲታደሱ ያደርግዎታል ፣ እና ጥሩ መዓዛ ባለው ሻማ ውስጥ ሰላም እንዲሰማዎት የሚያደርግ ተፈጥሯዊ የመረጋጋት ንጥረ ነገር አለ።
ያን ያህል ሻማ ማብራት የማትወድ ከሆነ በምትኩ ጥቂት ዕጣን አብራ። እና ሁለቱንም ካልወደዱ ፣ ዘና የሚያደርግዎት ስለሚሰማዎት ብቻ እሱን ለማብራት እራስዎን አያስገድዱት።
ደረጃ 2. ሙዚቃ ያዳምጡ።
አብሮዎት የሚሄድ አንዳንድ ሙዚቃን ማብራት እራስዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ ዘና እንዲሉዎት ያስችልዎታል። የሬዲዮ ቃለ -መጠይቆችን ፣ ወይም 40 በጣም ተወዳጅ ዘፈኖችን ለማስወገድ ይሞክሩ እና ዘና የሚያደርግ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ይምረጡ። ማይል ዴቪስ ፣ ኤንያ ወይም ክላሲካል ሙዚቃን ከወደዱ ፣ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ዘና እንዲሉ ለማድረግ ቀኑን ሙሉ ሙዚቃውን ዝቅ ማድረግ አለብዎት። እንዲሁም ዘና ያለ ዘፈኖችን ብቻ በሚያሰራጭ ፕሮግራም ላይ ሬዲዮውን ማረም ይችላሉ ፣ ስለዚህ ተጓዳኝ መምረጥን በተመለከተ ማሰብ የለብዎትም።
በሙዚቃ የሚናደድ አይነት ሰው ከሆኑ እሱን ማዳመጥ አያስፈልግዎትም። አንዳንድ ጊዜ ከዝምታ የበለጠ የሚያረጋጋ ነገር የለም።
ደረጃ 3. ክፍልዎን በደማቅ ብርሃን ይተው።
ፀሀይ እንዲገባዎት መፍቀድ እንዲታደስዎት ሊረዳዎት ይችላል ፣ እንዲሁም ክፍልዎን ከወትሮው የበለጠ ጨለማ ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለዚህ እርስዎን የሚረብሽ ወይም ዓይኖችዎን የሚጎዳ ማንኛውም ብርሃን አይኖርም። ከደመና መብራት ወይም ከሻማ ፣ ለስላሳ ተፈጥሮአዊ ብርሃን ሊያረጋጋ ይችላል ፣ ደማቅ ብርሃን ግን ዘና ለማለት በጣም ንቁ ሆኖ ሊተውዎት ይችላል። አሁንም ማየት እንዲችሉ ብርሃኑን ያስተካክሉ ፣ ግን እርስዎ በጣም ንቁ ስለሆኑ በጣም ብሩህ አይደለም።
- በቀን ውስጥ የፀሐይ ብርሃንን እና በሌሊት ሻማዎችን መጠቀም ይችላሉ። በተቻለ መጠን መብራቶችን አይጠቀሙ።
- እንዲሁም እንደ ደማቅ ቢጫ ትራስ ያሉ በቀለሙ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች ማስወገድ እና የበለጠ ዘና ሊያልዎት የሚችሉ እንደ አረንጓዴ ፣ ቡናማ እና ጥቁር ሰማያዊ ያሉ ለስላሳ ቀለሞችን መምረጥ ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 4 - ሰውነትን መንከባከብ
ደረጃ 1. በቂ ውሃ ይጠጡ።
እራስዎን ለመንከባከብ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። በስፓዎች ውስጥ እንደሚያገ likeቸው የመሰሉ የውሃ ገንዳ ካለዎት ከዚያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ሲጠጡ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። በውሃው ላይ ጣዕም ለመጨመር ጥቂት የሾርባ ዱባ ፣ ብርቱካንማ ወይም ሎሚ ይጨምሩ እና የመጠጥ ውሃ ልዩ ጣዕም ይኖረዋል። ጤናማ እና ጤናማ ለመሆን በየቀኑ ቢያንስ 8-10 ብርጭቆዎችን መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ሲትረስን የማይወዱ ከሆነ ፣ በምትኩ ጥቂት የሾላ ቅርንጫፎችን ወይም ጥቂት የሾርባ እንጆሪዎችን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ፊትዎን ያፅዱ።
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በሚወዱት የፊት ማጽጃ ፊትዎን ያፅዱ። አንጓዎን በመጠቀም ቆዳዎን ለ 15-30 ሰከንዶች ያሽጉ። ከዚያ በደንብ ይታጠቡ። ከዚያ በኋላ ፣ ረጋ ባለ ገላጭ ክሬም ማፍሰስ ይችላሉ። ከሌለዎት በምትኩ የስኳር እና የወይራ ዘይት ድብልቅ ይጠቀሙ። ገላጭ ክሬም በመጠቀም ቆዳዎን እንደገና ለ 15-30 ሰከንዶች ያሽጉ ፣ ከዚያ በደንብ ያጥቡት።
ከዚያ በኋላ የፊትዎን ቀዳዳዎች ለመክፈት የሚፈላ እንፋሎት መጠቀም ያስቡ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ በጭንቅላትዎ ላይ ፎጣ ያለው ድንኳን ያድርጉ ፣ ፊትዎን በእንፋሎት ላይ ያዙሩ እና 5 ደቂቃ የትንፋሽ ልምምዶችን ያድርጉ።
ደረጃ 3. የፀጉር ጭምብል ይጠቀሙ።
የራስዎን የፀጉር ጭምብል ማድረጉ ባንኩን ሳይሰበር ፀጉርዎን ማጠንከር እና እርጥበት ሊያደርግ ይችላል። ማድረግ ያለብዎት ጭምብል ለማድረግ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን መቀላቀል ፣ ጭምብሉን በእርጥብ ፀጉር ውስጥ ማሸት እና ለ 30 ደቂቃዎች ያህል መተው ፣ ከዚያ ገላዎን መታጠብ እና እንደ ተለመደው ሻምፖ እና የፀጉር ማቀዝቀዣ በመጠቀም ፀጉርዎን ማጠብ ነው። ፀጉርዎን ለመንከባከብ ጊዜን መውሰድ እራስዎን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው። የራስዎን የፀጉር ጭምብል ለመሥራት የሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች እዚህ አሉ
- ኩባያ ማር
- 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት
- 1 የእንቁላል አስኳል
- 1 ሙሉ አቮካዶ
ደረጃ 4. ረጅም ገላ መታጠብ።
እርጥብ ከመሆንዎ በፊት የሞተውን ቆዳ በእግርዎ ላይ ለማስወገድ የድንጋይ ንጣፍ ይጠቀሙ። ከዚያ ፣ የሚጠቀሙ ከሆነ የፀጉር ጭምብልዎን ያጠቡ። ከዚያ በኋላ እንደተለመደው ፀጉርዎን በሻምoo እና በፀጉር አስተካካይ ማጠብ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ ፣ ሻምoo እና የፀጉር ማቀዝቀዣን በመጠቀም ፀጉርዎን ማሸት። የመታጠቢያ ጊዜዎን ቅመማ ቅመም ከፈለጉ ፣ ሻምoo በሚታጠቡበት ጊዜ “አዲስ ቀን” ን ዘምሩ!
ቆዳዎን በደንብ ለማፅዳት የሚወዱትን አሞሌ ወይም ፈሳሽ ሳሙና ይጠቀሙ። ዘና በል
ደረጃ 5. ዘና ለማለት የአረፋ ገላ መታጠቢያ ያዘጋጁ።
ከመታጠብ ይልቅ ገላ መታጠብ ከመረጡ ፣ መጀመሪያ መታጠብ አያስፈልግዎትም ፣ ወይም መጀመሪያ ገላ መታጠብ እና ከዚያ በሞቀ ውሃ ውስጥ መታጠብ ይችላሉ። እንደ ጣዕምዎ ውሃ እንዲጠጣ የመታጠቢያ ገንዳውን በሙቅ ውሃ ይሙሉት ፣ የመታጠቢያ ክሪስታል ፣ ሳሙና ወይም የመታጠቢያ ቦምቦችን ይጨምሩ። ከዚያ ጭንቅላቱ ብቻ ከውኃው በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎ እስኪጠልቅ ድረስ ገንዳው ውስጥ ቀስ ብለው ይቀመጡ። ምቾት እንዲሰማዎት እና ዘና እንዲሉ ውሃው ሞቅ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ።
- በሚታጠቡበት ጊዜ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ ሰውነትዎን በመታጠቢያ ፎጣ ማሸት ይችላሉ።
- እንዲሁም እንደ ተጨማሪ ውጤት ሻማዎችን ማብራት እና ለስላሳ ዜማዎችን ማጫወት ይችላሉ።
- እግሮችዎን መላጨት ከፈለጉ በመጀመሪያ በእግሮችዎ ላይ የሚጣፍጥ ክሬም ማመልከትዎን ያረጋግጡ እና በ flannel ማሸትዎን ያረጋግጡ- ይህ ክሬም ንፁህ መላጨት እንዲኖርዎት የእግሮችዎን የፀጉር ሥር ይከፍታል። እግርዎን ከመላጨትዎ በፊት የሚወጣውን ክሬም ያጠቡ። ንፁህ መላጨት ይሰጣል ተብሎ የሚታመን መላጫ ክሬም ወይም የወይራ ዘይት መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 6. ገላውን ከታጠበ በኋላ ሰውነቱን መንከባከብዎን ይቀጥሉ።
በመጀመሪያ እራስዎን በፎጣ ማድረቅ እና በሰውነትዎ ላይ እርጥበት ወይም ቅባት ይጠቀሙ። ከዚያ ፣ ሰውነትዎን በንፁህ እና ለስላሳ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይሸፍኑ። ከዚያ ቀዳዳዎቹን ለመዝጋት ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ። ከዚያ ፊትዎን እርጥብ ማድረግ እና በጣም ምቹ ልብሶችን መልበስ ይችላሉ። ምቾት እስከተሰማዎት ድረስ ስለ ጥሩ መልክ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። የዕለቱ ዋና ግብ ንፁህ ፣ ጤናማ ፣ ቆንጆ እና ዘና እንዲሉዎት ማድረግ ነው ፣ ሌሎች ሰዎችን ለማስደመም የሚያምሩ ልብሶችን መልበስ አይደለም።
ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ በመታጠቢያዎ ውስጥ ትንሽ ዘና ማለት ይችላሉ። ምን ያህል ጊዜ ማድረግ ይችላሉ?
ደረጃ 7. የፊት ጭንብል ይጠቀሙ።
የፊት ጭምብሎች ደረቅ ወይም ቅባታማ ቆዳን ማከም ፣ ፊት ላይ እብጠትን ሊቀንሱ እና ፊትዎ እንዲታይ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። የፊት ጭንብል ለመደሰት ማድረግ የሚጠበቅብዎት በፊትዎ ቆዳ ላይ ያለውን ጭምብል ማሸት ነው ፣ ስለሆነም በፊታችሁ ውስጥ የደም ዝውውርን ማሻሻል እንዲችሉ ፣ ከዚያ ለ 10-15 ደቂቃዎች ይተዉት ወይም በመመሪያው ውስጥ እስከተጻፈ ድረስ የፊት ጭንብል በመጠቀም። የራስዎን የፊት ጭንብል ያድርጉ ወይም ይግዙ ፣ ለቆዳዎ አይነት ትክክለኛውን ጭንብል መጠቀም አስፈላጊ ነው። በቤት ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው የተለያዩ የፊት ጭንብል ዓይነቶችን ለመሥራት ከዚህ በታች አንዳንድ ሀሳቦች አሉ-
- ለደረቅ ቆዳ ፣ ከወተት እና ከማር የተሠራ የፊት ጭንብል ያድርጉ። 4 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ወተት በ 2 የሾርባ ማንኪያ ማር እና 2 የሾርባ ማንኪያ ሙቅ ውሃ ይቀላቅሉ። ከዚያም, ፊት ላይ ተግብር; ዓይኖችን እና አፍን ላለመቀባት እርግጠኛ ይሁኑ። ከዚያ ለ 10 ደቂቃዎች እርጥብ ጨርቅ በፊትዎ ላይ ያድርጉት። ከዚያ ፣ ፊትዎን ለማፅዳት ጨርቁን ይጠቀሙ።
- ለቆዳ ቆዳ ፣ የእንቁላል ጭምብል መሞከር ይችላሉ። ትንሽ አረፋ እስኪሆን ድረስ ከ 2 እንቁላል እንቁላሎቹን ይምቱ። ትንሽ የእንቁላል ነጭን እንኳን ፊትዎ ላይ ይተግብሩ እና ፊትዎ ጠባብ እስኪሆን ድረስ ይተውት። ከዚያ በደንብ ይታጠቡ።
- እርጅናን ለመከላከል አረንጓዴ ሻይ ጭምብል ይጠቀሙ። 1 የሻይ ማንኪያ የአረንጓዴ ሻይ ዱቄት በግማሽ የሻይ ማንኪያ ውሃ ፈትተው ፊትዎ ላይ በእኩል ይተግብሩ ፣ ከዚያ ለ 10 ደቂቃዎች ይተዉት።
- የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ ከቲማቲም የፊት ጭንብል ያድርጉ። የበሰለ ቲማቲም በ 1 የሻይ ማንኪያ ኦትሜል እና 1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ይቅቡት። ድብልቁን በፊትዎ ላይ በደንብ ይተግብሩ እና ከመታጠብዎ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች ይተዉት።
ደረጃ 8. ዱባውን በሁለቱም ዓይኖችዎ ላይ ያድርጉት።
ዱባ በአይንዎ ዙሪያ እብጠትን ሊቀንስ የሚችል ተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው። ኪያር እንዲሁ ከፍተኛ የውሃ ይዘት አለው ፣ ስለሆነም እንደ ተፈጥሯዊ እርጥበት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። በማቀዝቀዣው ውስጥ የዱባ አቅርቦቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ ፣ ስለሆነም በዓይኖችዎ ውስጥ የዱባው ጣፋጭነት እና ትኩስነት ይሰማዎታል ፣ እና ዱባዎች እንዲሁ በዓይኖችዎ ዙሪያ የደም ዝውውርን ሊቀንሱ ይችላሉ። 2 ቀጫጭን ዱባዎችን ይቁረጡ እና ከተዘጉ ዓይኖች በላይ ያድርጓቸው። ለ 10-15 ደቂቃዎች ተኛ እና ዱባዎቹ እስኪሰሩ ድረስ ይጠብቁ።
እንዲሁም የፊት ጭንብል በሚጠቀሙበት ጊዜ ኪያርን እንደ የዓይን ጭንብል መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 9. ጥፍሮችዎን ይሳሉ።
እራስዎን ለመንከባከብ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ እራስዎ የእጅ እና ፔዲኩር ማግኘት ነው። መጀመሪያ ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን ለማዝናናት ለጥቂት ደቂቃዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጥቡት። ጥፍሮችዎን ለመንከባከብ ተራ የሞቀ ውሃን መጠቀም ወይም ግማሽ ኩባያ የላቫንደር ዘይት ወይም ማር ድብልቅን ማከል ይችላሉ። ከዚያ በኋላ በተቆራረጡ ቆዳዎች ዙሪያ ያለውን ተጨማሪ ቆዳ ያስወግዱ ፣ ጥፍሮችዎን ያስገቡ እና የሚወዱትን ቀለም ምስማሮችን ይሳሉ።
- ማንኛውንም የጥፍር ቀለም አሠራር ማድረግ ይችላሉ -ጥፍሮችዎን ፋይል ያድርጉ ፣ የመሠረት ኮት ፣ ሁለት የጥፍር ፖሊሶች እና የላይኛው ሽፋን ለረጅም ጊዜ ውጤት ይተግብሩ። ወይም ደግሞ በሚወዱት ቀለም ውስጥ ምስማርዎን ቀለም መቀባት እና እነሱን ፍጹም ስለማጌጥ አያስቡም።
- ብዙ ልጃገረዶች ምስማሮቻቸውን ለመሳል ወይም ለመንከባከብ በቂ ጊዜ የላቸውም ፣ እና ለጌጣጌጥ ጊዜን መመደብ ዘና ያደርግልዎታል።
- የጥፍር ቀለምዎን ከማስወገድዎ በፊት ለራስዎ የእጅ እና የእግር ማሸት ይስጡ። ቀኑን ሙሉ በመቆሙ እግሮችዎ ህመም ሊሰማቸው ይችላል እና እጆችዎ በመተየብ ወይም በሌላ ነገር ህመም ሊሰማቸው ይችላል። የእጆችን መዳፎች ፣ የእግሮችን ጫማ እና የጣቶች እና የእግር ጣቶች መገጣጠሚያዎችን ለማሸት ጊዜ ይውሰዱ።
- ጥፍሮችዎን በጥሩ ሁኔታ መቀባት ካልቻሉ ቀለም መቀባት ከመጀመርዎ በፊት በምስማርዎ ዙሪያ ባለው የቆዳ አካባቢ “ቫዝሊን” ን ማመልከት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በቆዳዎ ላይ የሚደርሰው ቀለም በቀላሉ ለማስወገድ ቀላል ይሆናል።
- በሚጠብቁበት ጊዜ ጥፍሮችዎ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ያድርቁ እና ይተኛሉ ወይም አንዳንድ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ። ብዙ ያልተለመዱ ልጃገረዶች ቁጭ ብለው ጣቶቻቸው እስኪደርቁ ድረስ የመጠበቅ እድሉ አላቸው ፣ ስለዚህ የማሳደጊያ ቀንዎን በጣም ይጠቀሙበት
የ 4 ክፍል 4 ሌሎች የመዝናኛ ቴክኒኮችን መጠቀም
ደረጃ 1. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
በተንከባካቢ ቀንዎ ላይ አንድ ወይም ሁለት መክሰስ መብላት ቢችሉም ፣ አዕምሮዎ እና ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ጤናማ ምግቦችን ለመብላት ጥረት ማድረግ አለብዎት። ጣፋጭ የፍራፍሬ ሰላጣ ማዘጋጀት ወይም የፍራፍሬ ማለስለሻ ማድረግ እንዲችሉ የበሰለ ፍሬ ክምችት እንደ ማንጎ ፣ እንጆሪ ፣ ወይም በርበሬ ያለዎት መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና ለመጀመር ከዓሳ ወይም ከእንቁላል እና ከስብ-ነፃ ፕሮቲን ጋር ጤናማ ቁርስ ማግኘት ይችላሉ። ቀኑ.. ለምሳ ጤናማ ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ እና በጣም ወፍራም ወይም ቅመም ያልሆነ በአመጋገብ የበለፀገ እራት ያዘጋጁ። ወዲያውኑ መረጋጋት ይሰማዎታል።
- ቀኑን ሙሉ ጤናማ መክሰስ መመገብ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የመክሰስ ፍላጎት በተሰማዎት ጊዜ ሁሉ የአልሞንድ ፣ እርጎ ፣ የሰሊጥ እና የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ወይን ይበሉ።
- በቀኑ መገባደጃ ላይ እራስዎን ማዝናናት ከፈለጉ እና አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ቀይ ወይን ለመደሰት ከፈለጉ ፣ ይቀጥሉ። ሆኖም ፣ በደንብ ከመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ከመተኛትዎ ከ2-3 ሰዓታት በፊት አልኮል መጠጣቱን ማቆምዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ይጠጡ።
በተንከባካቢ ቀንዎ ላይ የሚያደርጉት አንድ ነገር ከእፅዋት ሻይ መጠጣት ነው። ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች በዋነኝነት የተካኑ ናቸው ፣ ስለዚህ እርስዎ እንዲረብሹዎት አያደርጉም ፣ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ብዙ የማጠናከሪያ እና የመዝናናት ባህሪዎች አሏቸው። የፔፐርሜንት ሻይ የሆድ ህመምን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ የሻሞሜል ሻይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስታግሳል ፣ እና ዝንጅብል ሻይ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ተብሎ ይታመናል። ጠዋት ጠዋት አንድ ብርጭቆ የእፅዋት ሻይ ይጠጡ እና ሌላ ምሽት ላይ ፣ ወይም የአየር ሁኔታው ሞቃት ከሆነ ጣፋጭ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ያዘጋጁ።
የመጠጣት ምልክቶች ስለሚሰቃዩዎት የካፌይን ልማድዎን መተው የለብዎትም ፣ በተቻለ መጠን የካፌይንዎን መጠን ለመቀነስ መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 3. ዮጋ ያድርጉ።
ዮጋ አእምሮዎን እንዲሁም ሰውነትዎን ሊጠቅም ይችላል። ዮጋን የሚያውቁ ከሆነ ወይም ብዙ የዮጋ ትምህርቶችን ከወሰዱ ዮጋን ለመለማመድ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ለመመደብ መሞከር አለብዎት። ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ማጠንከር የሚችሉ የዮጋ ቦታዎችን ለማግኘት ሰውነትዎን ዘና የሚያደርግ ዝርጋታዎችን ማድረግ ይችላሉ። ዮጋ በዚህ ዓለም ውስጥ ለሚያገኙት በረከቶች የበለጠ በራስ መተማመን እና አመስጋኝ ያደርግልዎታል።
- ምንም እንኳን ቀኑን ሙሉ ቴሌቪዥን ማየት ባይኖርዎትም ግራ መጋባት ከተሰማዎት ቪዲዮን በመጠቀም ዮጋ እንኳን ማድረግ ይችላሉ።
- እንደ “የሕፃን አቀማመጥ” ፣ “ቁራ ፖዝ” ወይም “ጨረቃ ላንጋ” ያሉ አንዳንድ የዮጋ ቦታዎች አእምሮዎን እና አካልዎን እንዲቆጣጠሩዎት ያደርጉዎታል።
- ዮጋ በሚያደርጉበት ጊዜ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የበለጠ ዘና እንዲልዎት እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመንከባከብ ይችላሉ።
ደረጃ 4. አሰላስል።
ለማሰላሰል እና አእምሮዎን እና አካልዎን ለመንከባከብ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው። እራስዎን ለመንከባከብ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር ጊዜ መመደብ እና ዝምታው እንዲያሸንፍዎት ማድረግ ነው። በምቾት ቁጭ ይበሉ ፣ እና በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር አንድ የሰውነትዎን ክፍል በአንድ ጊዜ ማረፍ ይጀምሩ። ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ እና እረፍት እንዲሰጡዎት እና እንዲጨነቁ የሚያደርጉትን ሀሳቦች ለማስወገድ ይሞክሩ።
በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ለመጀመሪያ ጊዜ ማድረግ ካልቻሉ ተስፋ አትቁረጡ። ለ 10-15 ደቂቃዎች ይሞክሩት እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ይመልከቱ።
ደረጃ 5. የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
በተንከባካቢ ቀንዎ ላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ባይፈልጉም ለግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ኃይል ፣ ደስተኛ እና ዘና እንዲል ሊያደርግ ይችላል። ውጭ መሆን ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መተንፈስ ፣ የፀሐይ ሙቀት መስማት እና የሰውነትዎ መንቀሳቀስ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ከሰውነትዎ ጋር የበለጠ እንዲተሳሰሩ ያደርጉዎታል። በተጨማሪም ፣ በእርግጠኝነት ቀኑን ሙሉ በቤት ውስጥ መቆየት አይፈልጉም ፣ እና ከተዘዋወሩ ፣ በሰውነትዎ ላይ “ፍትሃዊ” የሆነ ነገር ሲያደርጉ ይሰማዎታል።
ስለሚሆነው ነገር ሁሉ ላለማሰብ ወይም ላለመጨነቅ ይሞክሩ። ይልቁንስ ፣ አሁን በሚሆነው ላይ ያተኩሩ ፣ እና በሚያልፉት እያንዳንዱ ዛፍ እና በሚተነፍሱት እያንዳንዱ እስትንፋስ ይደሰቱ።
ደረጃ 6. እራስዎን ማሸት።
እራስዎን ማሸት እራስዎን ለማሳደግ እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ለማድረግ መንገድ ነው። በተለያዩ የሰውነት ክፍሎችዎ ላይ ህመምን ለመቀነስ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማዝናናት እጆችዎን ይጠቀሙ። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ወይም ህመም እና ህመም በሚሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። እራስዎን ለማሸት አንዳንድ መንገዶች ከዚህ በታች አሉ-
- የዘንባባውን ፣ የፊት እጀታውን እና የሌላውን ሁለት እጅ በእጁ ለማሸት የአንድ እጅ አውራ ጣት እና ጣቶች ይጠቀሙ ፣ ከዚያ ይንቀሳቀሱ እና በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ያድርጉ።
- የላይኛው ጀርባዎን እና አንገትዎን በክብ እንቅስቃሴዎች ለማሸት የሁለቱን እጆች ጣቶች ይጠቀሙ እና በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ውስጥ የራስዎን ጀርባ እና አናት ለማሸት የጣትዎን ጫፎች ይጠቀሙ።
- ቁጭ ይበሉ እና እግሮችዎን ያስተካክሉ እና እግሮችዎን ከግራንትዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ይታጠቡ።
