እራስዎን ማስደሰት የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል ፣ ይህ ሁሉ ደስተኛ እና ዘና ለማለት እንዲቻል የተቀየሰ መሆን አለበት። ሰውነትዎን ፣ አዕምሮዎን ወይም ልብዎን ለማሳደግ ይፈልጉ ፣ ዘና ይበሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ሰውነትዎን ማሳደግ
ደረጃ 1. እስፓ ውስጥ አንድ ቀን ያሳልፉ።
ለቅንጦት ቀን ፣ ዘና ለማለት ፣ ለመዝናናት እና ለማደስ ወደሚችሉበት እስፓ ይሂዱ። እስፓዎች አብዛኛውን ጊዜ የሚታጠቡበት እና የአረፋ ገላ መታጠብ የሚችሉባቸው ሙቅ ገንዳዎች እና ቀዝቃዛ ገንዳዎች አሏቸው ፣ እንዲሁም እንደ ማሸት እና ፊት ያሉ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ።
እንደ አማራጭ የራስዎን እስፓ በቤት ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ። በተለያዩ የ wikiHow ጽሑፎች አማካኝነት የፊት ገጽታዎችን እንዴት እንደሚሠሩ እና እራስዎን ዘና የሚያደርግ ማሸት እንዴት እንደሚሰጡ ይወቁ።
ደረጃ 2. በሙቅ ገንዳ ውስጥ ይቅቡት።
ውሃ ማፍሰስ በጣም ሰላማዊ እና መንፈስን የሚያድስ ሊሆን ይችላል። የእንፋሎት ሙቅ ገንዳ ያዘጋጁ እና ከዚያ መታጠቢያዎን የቅንጦት ንክኪ ለመስጠት ሳሙና ፣ የመታጠቢያ ጨዎችን ወይም አስፈላጊ ዘይቶችን ይጨምሩ።
መታጠቢያውን የበለጠ ዘና ለማድረግ ፣ ጥቂት ሻማዎችን ያብሩ እና የሚወዱትን ሙዚቃ ይልበሱ። ወደ መጸዳጃ ቤት ለመውሰድ እራስዎን አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ (ወይም ወይን) ማፍሰስዎን አይርሱ።
ደረጃ 3. እራስዎ የእጅ እና ፔዲኩር ይስጡ።
ከሞቀ ገላ መታጠቢያ በኋላ የጥፍር ቀለምን እና መሣሪያዎችን ያስወግዱ እና ከዚያ ጥፍሮችዎን ቀለል ያለ ቀለም ይሳሉ (ወይም የእርስዎ ምርጫ ከሆነ ጨለማ)። ወይም ፣ የበለጠ ያድርጉ እና እራስዎን የፈረንሣይ የእጅ ሥራን ይስጡ።
በአማራጭ ፣ ወደ የውበት ሳሎን ሄደው ምስማርዎን እዚያ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የአሮማቴራፒ ሕክምናን ይሞክሩ።
አንድ ማሰሮ ውሃ ቀቅለው ከዚያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ አስፈላጊውን ዘይት (መዓዛው የእርስዎ ነው)። ውሃው ከተፋፋመ በኋላ ድስቱን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ ፣ በጭንቅላትዎ እና በድስቱ ዙሪያ ፎጣ ያድርጉ እና ጥሩ መዓዛ ያለው እንፋሎት ይተነፍሱ። ዘና ለማለት የሚረዱዎት ሽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ላቬንደር (ላቫቬንደር).
- ጃስሚን።
- ዝግባ እንጨት።
- ቤርጋሞት።
ደረጃ 5. የመልሶ ማቋቋም ዮጋ ይለማመዱ።
ተሃድሶ ዮጋ ጥብቅ ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ይረዳዎታል። ይህ የዮጋ እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ለማድረግ እና ጡንቻዎችዎ ቀለል እንዲል ለማድረግ ነው።
እርስዎ በሚኖሩበት አቅራቢያ የመልሶ ማቋቋም ዮጋ ትምህርት ለማግኘት በይነመረቡን ይፈልጉ።
ደረጃ 6. በተለምዶ የማይገዙትን ነገር እራስዎን ይያዙ።
አንድ ህክምና ምግብ መሆን የለበትም ፣ ግን በእርግጥ ማየት ለሚፈልጉት የባንዱ ኮንሰርት ትኬቶች ሊሆን ይችላል። በእርግጥ ህክምናው በቪላ በውስጡ አንድ ኩባያ ኬክ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ውሳኔው የእርስዎ ነው።
ደረጃ 7. እራስዎን አዲስ ልብስ ይግዙ።
ወደ ገበያ ይሂዱ እና እራስዎን በአዲስ ልብስ (ቢያንስ አንድ ቁራጭ) ይልበሱ። ገላውን መንከባከብ በሚያምር እና ምቹ በሆኑ ልብሶች መልበስ ነው።
በግዢ ስሜት ውስጥ ካልሆኑ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ገበያ መሄድ እንዲችሉ ያልለበሱትን በጓዳዎ ውስጥ የሚያምሩ ልብሶችን መሞከር ይችላሉ ፣ ወይም ልብስዎን በመለየት ጥቂት ለመሸጥ ይምረጡ።
ደረጃ 8. ጊዜ ስለሌለዎት የረሱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ።
እርስዎ የገዛውን የሊኖሌም ቅርፃቅር መሣሪያ ለመሞከር አስበው ያውቃሉ? ምናልባት የአትክልት ቦታዎ ለረጅም ጊዜ ችላ ስለነበረ ግማሹ ዘሩን አበቀለ ፣ ወይም ሁል ጊዜ ለመውጣት የፈለጉት ተራራ አለ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ይህንን በማድረግ እራስዎን ለማሳደግ ጊዜ ይውሰዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አእምሮን ማሳደግ
ደረጃ 1. ምቹ ልብሶችን ለብሰው ለማንበብ ቁጭ ይበሉ።
በጣም ምቹ ፒጃማዎን ይልበሱ እና እራስዎን በጣም ለስላሳ ካባ ይልበሱ። በሚወዱት ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና ላለፉት ሶስት ወራት በግማሽ ያገኙትን መጽሐፍ ያንሱ እና በመጨረሻ ዘና እንዲሉ እና እራስዎን ውስጥ እንዲሰምጡ ይፍቀዱ።
መጽሐፍት የእርስዎ ነገር ካልሆኑ ፣ የሚወዱትን መጽሔት ፣ ጋዜጣ ወይም ብሎግ ይምረጡ እና ማንኛውንም የጎደለ መረጃ ያግኙ።
ደረጃ 2. እባክዎን በሶፋው ላይ ተሰብስበው አስደሳች ፊልም ይመልከቱ።
እራስዎን በሚንከባከቡበት ጊዜ ፣ ምን ማየት እንዳለብዎ ሌሎች ሰዎችን መጠየቅ የለብዎትም ፣ ወይም ስለ ምርጫዎችዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር መጨቃጨቅ የለብዎትም። በምትኩ ፣ የትዳር ጓደኛዎ ወይም ቤተሰብዎ እርስዎ እንዲፈቅዱልዎት ያልፈቀዱትን ለረጅም ጊዜ ለማየት የፈለጉትን ይመልከቱ።
ጓደኞችዎን አሰልቺ ስለመሆን ሳይጨነቁ የሴቶች ድራማዎችን ፣ ወይም ዘጋቢ ፊልሞችን መመልከት ይችላሉ። ይህ ቀን ለእርስዎ ልዩ ነው።
ደረጃ 3. ማሰላሰል ይሞክሩ።
ማሰላሰል ጭንቀቶችን ለመተው እና እራስዎን በአእምሮዎ እንዲረጋጉ ለማድረግ ያለመ ነው። ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፣ ቁጭ ይበሉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ እና ጭንቀቶችዎ ከእርስዎ እንዲርቁ ያድርጉ።
ማሰላሰል በጣም ጥሩ ካልሰራ ፣ አንዳንድ የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ይህ በሰውነትዎ ውስጥ የተፈጠረውን ውጥረት እንዲለቁ እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ስለ ግቦችዎ ያስቡ።
የሚወዷቸው እና የሚያስደስቷቸው ነገሮች በዕለት ተዕለት ኑሮ ሥራ ውስጥ ሊረሱ ይችላሉ። እራስዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ ፣ ስለ ሕይወትዎ እና ሊያገኙት ስለሚፈልጉት ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።
የግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ ወይም እርስዎ የፈጠሩትን የድሮ ዝርዝር ይገምግሙ እና እንዴት እንደተለወጠ ያስቡ (ካለ)።
ደረጃ 5. ራስን መውደድ ይለማመዱ።
በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ እና ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ሁሉ ያስተውሉ። እርስዎ አስገራሚ ነዎት ፣ እና ለመወደድ ይገባዎታል ይበሉ። ስላከናወኗቸው ነገሮች ፣ እና ያጋጠሙዎትን ልምዶች ያስቡ።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ስለእነሱ አሉታዊ አስተሳሰብን ሳይሆን ማሻሻል ስለሚፈልጓቸው ነገሮች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ “ጊዜን ለማስተዳደር አስከፊ ነኝ” ከማሰብ ይልቅ ለራስዎ “ጊዜን በደንብ ለማስተዳደር የበለጠ እሞክራለሁ” ይበሉ እና ጥሩ አጀንዳ ይግዙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ልብዎን ይንከባከቡ
ደረጃ 1. ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ሥራ የበዛብዎት ከሆነ ወይም በጣም ሥራ የበዛብዎት ከሆነ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ዕቅዶችን በማውጣት እራስዎን ለማሳደግ ጊዜ ይውሰዱ። እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አንድ ቀን ያቅዱ ፣ ወይም በቀላሉ ከጓደኞች ጋር ወደ ፊልሞች ይሂዱ።
ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ስትሆን ፣ የበለጠ ዘና ያለ እና የደስታ ስሜት ይሰማህ ይሆናል።
ደረጃ 2. ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ የእረፍት ጊዜ ያቅዱ።
እራስዎን ማጉረምረም ጓደኛዎን ሊያካትት ይችላል። ለእርስዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ዕረፍት ለማቀድ ጊዜ ይውሰዱ። ሩቅ መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም። እራስዎን ለመንከባከብ ግሩም የሆነ የአንድ ቀን ጉዞ ብቻ መርሐግብር ያስይዙ።
መልክዓ ምድሩን ለመለወጥ ወይም ወደ ባህር ዳርቻ ወይም ሐይቅ በመኪና ለመጓዝ ከፈለጉ ለአንድ ምሽት የሆቴል ክፍልን ማስያዝ ያስቡበት።
ደረጃ 3. ከሚወዷቸው እንስሳት ጋር ይጫወቱ።
ሰዎች እንዲወዱህ ሊያደርጉህ የሚችሉት ፍጥረታት ብቻ አይደሉም። ለስሜታዊ ዝንባሌ ከቤት እንስሳትዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ከእርስዎ የቤት እንስሳ ውሻ ጋር ለመራመድ ይሂዱ ፣ ሶፋው ላይ ይንጠፍጡ እና ከእርስዎ የቤት እንስሳት ድመት ጋር ፊልም ይመልከቱ ፣ ወይም በጫካ ዱካ ላይ በፈረስ ላይ ይንዱ።
የቤት እንስሳት ከሌሉዎት በእንስሳት መጠለያ ውስጥ ፈቃደኛ መሆንን ያስቡበት። በቀኑ መጨረሻ ምናልባት የቤት እንስሳ ይኖርዎታል።
ደረጃ 4. ለረጅም ጊዜ ያላነጋገሩት ጓደኛዎን ይደውሉ።
ጥሩ ጓደኛ እንዴት እየሠራ እንደሆነ መጠየቅ እራስዎን በስሜታዊነት ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው።
እንዲሁም በስካይፕ ከጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት ማቀድ ይችላሉ ፣ ስለዚህ እያንዳንዳችሁ በየትኛው የዓለም ክፍል ብትኖሩ አብረው መሳቅ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቤት ውስጥ ብቻዎን መሆንዎን ያረጋግጡ ወይም ብዙ ሰዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም በቤቱ ውስጥ ብዙ ሰዎች ሊረብሹዎት እና ዘና ለማለት በሚሞክሩበት ጊዜ ድምጽ ማሰማት ይችላሉ።
- አስፈላጊውን የእንቅልፍ እጦት በመያዝ ቀደም ብለው ይተኛሉ እና እራስዎን ያዝናኑ።
- በራስዎ ቤት ምቾት ውስጥ ለሙዚቃ ዳንስ - ወይም በዳንስ ወለል ላይ!
