ማሾፍ ያበሳጫል። ድምፁ ከፍ ባለበት ጊዜ ባልደረባዎን ፣ የክፍል ጓደኞችዎን (እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች) ጎረቤቶችን እንኳን ሊያበሳጭ ይችላል። ማንኮራፋት የተለመደ ነው - የእንቅልፍ ፋውንዴሽን 90 ሚሊዮን የአሜሪካ አዋቂዎች (37% የአዋቂ ህዝብ) አኩርፈዋል ፣ እና 37 ሚሊዮን የሚሆኑት መደበኛ ተንኮለኞች ናቸው። እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ በማሾፍ ችግር ላይ እየሰሩ ከሆነ ፣ ያንብቡ። ልምዶችዎን በመለወጥ የማሾፍ ጥንካሬን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. በመጀመሪያ ይረዱ ፣ ለምን ያሾፋሉ።
ኩርኩር የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፣ እናም ትክክለኛውን መፍትሄ ማግኘት ከፈለጉ የችግሩን ምንጭ መረዳት ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ - አፍዎን ከፍተው ወይም ዘግተው ካነጠሱ ጓደኛዎን ወይም የክፍል ጓደኛዎን ይጠይቁ።
- አፍዎን በሰፊው ከፍተው ካነጠሱ ፣ የንፋስ ቧንቧዎ በከፊል ሊታገድ ይችላል። በሚተኛበት ጊዜ በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ-እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ደካማ ከመሆኑ የተነሳ አየር ሊፈስ አይችልም። መንተባተብ ወደ አየር መድረሱን አታውቁም ፣ ይህ ማኩረፍን ያስከትላል። የተዘጋ የጉሮሮ መተላለፊያ የእንቅልፍ መዛባት እስከ የ sinus ኢንፌክሽኖች ድረስ የተለያዩ የጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል።
- አፍዎ ተዘግቶ ማሾፍ ምላስዎ በጉሮሮዎ ውስጥ ያለውን የአየር መተላለፊያ መንገድ ሊዘጋ እንደሚችል ያመላክታል ፣ በተለይም ጀርባዎ ላይ ከተኙ።
ደረጃ 2. የእንቅልፍ ቦታን አግድ።
ጀርባዎ ላይ መተኛት ከፈለጉ ፣ በሚተኛበት ጊዜ ተጨማሪ ትራሶች እና የኋላ ድጋፍ ይግዙ ፣ ጀርባዎ ላይ ከመተኛት ይልቅ። ይህ የጉሮሮ ህዋስ እንዳይስተጓጎል ይረዳል።
- የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ለማድረግ ያስቡ። በቦታው ወይም በመቀመጫው ሊስተካከል የሚችል ፍራሽ እና የአልጋ ፍሬም አለ ፣ ስለዚህ ጭንቅላቱ በአንድ ቁልፍ ተጭኖ እንዲነሳ። እንደዚህ የሚስተካከል አልጋ ካለዎት ይጠቀሙበት!
- እንደዚህ ያለ አልጋ ከሌለዎት የራስጌውን ሰሌዳ ከፍ ለማድረግ ያስቡ። በእያንዳንዱ የጭንቅላት ሰሌዳ ስር 2x4 ሳንቃ ወይም ጡብ ያስቀምጡ። እንዳይንሸራተቱ ቁልቁል በጣም ጠባብ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት አልጋው የተረጋጋ መሆኑን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ከጎንዎ ለመተኛት ይሞክሩ።
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ከሆነ ምላስዎ በጉሮሮዎ ላይ ይወድቃል ፣ የመተንፈሻ ቱቦዎን ይዘጋል እና ኩርፍ ያስከትላል።
ከጎንዎ እና ከሆድዎ የተለያዩ የእንቅልፍ ቦታዎች ጋር ሙከራ ያድርጉ። የትኛው በጣም ጥሩ እንደሆነ ይወቁ። በዚያ ቦታ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው የመመለስ ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
ደረጃ 4. በሸሚዝ ጀርባ የቴኒስ ኳስ መስፋት እና ለመተኛት ይልበሱት።
ስለዚህ ፣ ሰውነት ወደ ጀርባዎ ሲንከባለል ፣ የቴኒስ ኳስ ይነቃዎታል። በዚህ መንገድ ፣ ጀርባዎ ላይ ላለመተኛት እራስዎን ቀስ በቀስ ማሰልጠን ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከመተኛቱ በፊት አልኮል አይጠጡ።
አልኮሆል ጡንቻዎችን ያዳክማል ፣ የመተንፈሻ ቱቦውን ክፍት የሚያደርጉትን ጡንቻዎች ያዳክማል ፣ እናም አየር እንዳይገባ ያግዳል። በጣም ብዙ አየር በመተንፈስ ሰውነትዎ ለዚህ ማገጃ ይከፍላል ፣ ይህ ማኩረፍን ያስከትላል።
ከሁሉም በላይ አልኮል መተኛት የማይመች እና ለማስደንገጥ ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 6. ከመተኛቱ በፊት ካናቢስን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
ማሪዋና ልክ እንደ አልኮሆል የጉሮሮ ጡንቻዎችን ያዳክማል እና ኩርፍ ያስከትላል። ውጤቱም እንዲሁ ከመተኛቱ በፊት ጥቅም ላይ ከዋለ ከአልኮል ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ይህም ሰዎች ወደ ጥልቁ (REM) ዞን እንዳይገቡ የሚያደርጋቸው ፣ ጠዋት ሲመጣ ይገረማሉ ፣ ይረበሻሉ እንዲሁም ይረጋጋሉ።
ካናቢስን እንደ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ ፣ ጭሱ ለትንፋሽ ችግርዎ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል። የማጨስ ልምዶች በአፍንጫ እና በጉሮሮ ውስጥ ያለውን ቆዳ ሊያበሳጩ ይችላሉ። ይህ እንዲደርቅ ያደርገዋል እና የአየር መተላለፊያውን ያግዳል።
ደረጃ 7. በሐኪም የታዘዘ የእንቅልፍ ክኒኖችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
የእንቅልፍ ክኒኖች እና ማደንዘዣዎች የጉሮሮ ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋሉ ፣ ልክ እንደ አልኮሆል እና ካናቢስ ፣ የአየር መተላለፊያ መንገዱን በመዝጋት እና ማኩረፍን ያነቃቃሉ።
ደረጃ 8. ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ።
እንዲሁም የኢሶፈገስ ጡንቻዎችን ዘና ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም እርስዎ እንዲያሾፉ ያደርግዎታል።
ደረጃ 9. ክብደትን መቀነስ ያስቡበት።
የክብደት መጨመር በአንገቱ ውስጥ ባለው ቆዳ እና የስብ ህብረ ህዋስ ላይ ሊጨምር ይችላል። ይህ ቲሹ የአየር ክፍተቶችን ያነቃል ፣ እንደ ማሾፍ የምናውቀውን ንዝረት ይፈጥራል። የክብደት መቀነስ ኩርኩርን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት!
ደረጃ 10. አያጨሱ
ማጨስ በአፍንጫ እና በጉሮሮ ውስጥ ያለውን ቆዳ ሊያበሳጭ ይችላል ፣ የመተንፈሻ ቱቦዎችን ይዘጋል። ሥር የሰደደ የማሽተት ችግር ያለበት ከባድ አጫሽ ከሆኑ ማጨስን ማቆም ወይም መቀነስ ያስቡበት።
ማጨስ የአየር መተላለፊያ መንገዱን ሊዘጋ ፣ በአፍንጫ ውስጥ ያለውን የ mucous ሽፋን ማበጥ ፣ በጉሮሮ ውስጥ ያለውን ሕብረ ሕዋስ ማበጥ እና በሳንባዎች ውስጥ ትናንሽ የደም ሥሮችን ማገድ ይችላል።
ደረጃ 11. ዘምሩ።
በጉሮሮ ውስጥ ያለው ልቅ የሆነው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሲዝናና የአየር መተላለፊያ መንገዱን ሲዘጋ እንኮራለን። አዘውትሮ የመዘመር ልምምድ የጉሮሮ እና የአፍ ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላል ፣ ይህም የምግብ ቧንቧው በምሽት መዘጋት ቀላል አይደለም።
- ይህ ዘዴ በተለይ የጉሮሮው ጡንቻዎች በዕድሜ እየደከሙ ላሉት አዛውንት አጫሾች ጥሩ ሊሆን ይችላል።
- ዘፈን ካልወደዱ ፣ አንዳንድ ምላስ እና የጉሮሮ ዝርጋታዎችን ለማድረግ ያስቡ። እንዴት: - በተቻለ መጠን ምላሱን አውጥተው ከዚያ ዘና ይበሉ። 10 ጊዜ መድገም። አንደበትዎን እንደገና ያውጡ ፣ ከዚያ በምላስዎ ጫፍ አገጭዎን ለመንካት ይሞክሩ። ቆመ. ይድገሙት ፣ ግን አሁን የአፍንጫውን ጫፍ ለመንካት ይሞክሩ። 10 ጊዜ መድገም።
ዘዴ 2 ከ 4: የሲናስ ችግሮችን መፍታት
ደረጃ 1. የአፍንጫ መጨናነቅን ማከም።
አፍንጫዎ ከታፈነ እና ለመተንፈስ ከባድ ከሆነ ፣ የአየር ፍሰት እጥረትን ለማካካስ ማታ ማታ ይንኮታኮቱ ይሆናል። ከባድ የ sinus ኢንፌክሽን ካለብዎ ስለ ህክምናዎ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. የአፍንጫ መዘጋት መነጫነጭዎን ያስከትላል ብለው ከጠረጠሩ ማስታገሻ ወይም ፀረ -ሂስታሚን የያዘ መድሃኒት ለመውሰድ ይሞክሩ።
ረዘም ያለ አጠቃቀም የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ስለሚችል ብቻ ይህንን እንደ ጊዜያዊ መፍትሄ ይጠቀሙ።
- በአፍንጫዎ እና በጉሮሮዎ ውስጥ ያለውን ሽፋን ለመቀነስ በፔፔርሚንት በሚጣፍጥ አፍ በማጠብ ይታጠቡ። በጉንፋን ወይም በአለርጂ ምክንያት ኩርፍዎ ጊዜያዊ ከሆነ ይህ በተለይ ውጤታማ ነው።
- በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አለርጂዎችን ለማስወገድ ብዙውን ጊዜ አንሶላዎችን እና ትራሶችን ይለውጡ። ወለሉን ከአቧራ በቫኪዩም ያፅዱ ፣ ዝቅ ያድርጉ እና መጋረጃዎቹን ይታጠቡ ፣ ክፍሉን በሙሉ ከአቧራ ያፅዱ። ብዙ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች የሚመጡት በዙሪያችን በሚበሩ ጀርሞች ነው።
ደረጃ 3. የመኝታ ክፍሉን ለማዋሃድ እርጥበት ማድረጊያ ይጠቀሙ።
በደረቅ አየር ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የአየር መተላለፊያው ይጨናነቃል ፣ የሚያልፈውን የአየር መጠን ይቀንሳል። መኝታ ቤትዎ በጣም ደረቅ ከሆነ ሁኔታውን ለማካካስ ያሾፋሉ።
ደረጃ 4. በአፍንጫው ውስጥ የተገነባውን ማንኛውንም አቧራ እና ንፍጥ ለማስወገድ የ sinus/አፍንጫ ማጠጫ ይጠቀሙ።
አብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች የጨው መፍትሄዎችን በጠርሙሶች ውስጥ ይሸጣሉ ፣ እና ከእነዚህ መፍትሔዎች መካከል አንዳንዶቹ ውጤቶቻቸውን ለማጉላት ከፀረ -ተውሳኮች ጋር በመድኃኒት ይወሰዳሉ። ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ አፍንጫዎን ሊያደርቅ ስለሚችል ይህንን የማይረጭ መርዝ ወይም የአፍንጫ ፈሳሽን አልፎ አልፎ ይጠቀሙ።
- የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎ እንዳይደርቁ ከመተኛቱ በፊት ገላዎን ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ። ሞቃታማ እና እርጥበት አዘል አየር ንፍጥ ከ sinuses ለማላቀቅ እና የመተንፈሻ ቱቦውን እንዳይዘጋ ይረዳል።
- ቀደም ሲል እንደተጠቆመው ፣ የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ያድርጉት ወይም ከተጨማሪ ትራስ ጋር ይተኛሉ። ይህ የመተንፈሻ ቱቦውን የሚያፈስ እና የሚዘጋውን ንፋጭ መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 5።
ይህ ተጣባቂ ቴፕ ማንኮራፋትን ለስላሳ ያደርገዋል ፣ ግን ችግሩን በትክክል አይፈታውም።
የአፍንጫ መሸፈኛዎች በብዙ ፋርማሲዎች ውስጥ ይገኛሉ። በማሸጊያ ሳጥኑ ላይ የአጠቃቀም መመሪያዎችን ይከተሉ እና ቴፕውን ከአፍንጫው ውጭ ይተግብሩ። የአየር ትራፊክን ለመጨመር የአፍንጫ ቀዳዳዎችን በማንሳት እና በመክፈት ይሠራል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ስለ ማኩረፍ ልማድ ከባልደረባዎ ጋር ይወያዩ
ደረጃ 1. በጥንቃቄ ይናገሩ።
የማሽኮርመም ልምዳቸውን ከባልደረባዎ ወይም ከባልደረባዎ ጋር ከተነጋገሩ ገንቢ በሆነ መንገድ ለማድረግ ይሞክሩ። ለማገዝ ቅናሽ ያድርጉ። ምክር ይስጡ ፣ ግን ወዲያውኑ ለመለወጥ እራስዎን አያስገድዱ።
- ጥልቅ የሆነ ችግር እንዳለ ይወቁ። ስለ ኩርፍ ችግርዎ ዋና ምክንያት ማውራት ከስር ማጨስን ፣ መጠጥን ፣ ክብደትን ወይም ሌሎች ስሱ ጉዳዮችን ሊገልጽ ይችላል ፣ እና ይህ ከባልደረባዎ ጋር ባለው ግንኙነት ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ንግግርዎ የሚነካባቸውን ስሱ አካባቢዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ። የአጋርዎን ምርጫ ያክብሩ።
- አንድ ሰው በሚያንኮራፋ ሌሊቱን ሙሉ ማቆየቱ ያስቆጫል-ግን ላለመጉዳት ይሞክሩ። ውይይቱን ቀላል እና አዎንታዊ ያድርጉት። የመፍትሄው አካል በመሆናችሁ ቅን እና ደስተኛ እንደሆናችሁ ግልፅ አድርጉ።
ደረጃ 2. ጉዳዩን በተቻለ ፍጥነት ያንሱት።
የባልደረባዎ የማኩረፍ ችግር ምናልባት የ sinus ኢንፌክሽን ጊዜያዊ የጎንዮሽ ጉዳት ወይም ከግንኙነትዎ በስተጀርባ የሚገነባው የረጅም ጊዜ ብስጭት ሊሆን ይችላል። ነገሮችን ለማፅዳት እና ነገሮችን አብረው ለመስራት ከባልደረባዎ ጋር ለመስራት ይሞክሩ።
ጊዜ ወይም ሞመንተም በጣም አስፈላጊ ነው። እኩለ ሌሊት ላይ ወይም ከእንቅልፋቸው እንደተነሱ ስለ ኩርፋታቸው አጋርዎን ላለመጋፈጥ ይሞክሩ። እስከ ጠዋት ድረስ ቢጠብቁ እርስዎም ይረጋጋሉ። ባለትዳሮች ለመመካከር በተሻለ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ።
ደረጃ 3. ማኩረፍ ተግባራዊ መፍትሄዎች ያሉት የአካል መታወክ መሆኑን ያስታውሱ።
ተንኮለኛ ቢሆኑ ወይም ከኮንኮረር ጋር ቢኖሩ ምንም አይደለም ፣ ማፈር ወይም መቆጣት አያስፈልግም። ተንኮለኛው ራሱ በእውነት ማኩረፍ አይፈልግም።
ሁል ጊዜ ካሾፉ እና የትዳር ጓደኛዎ ቅሬታ ካሰማዎት በቁም ነገር ይያዙት። በእራስዎ ኩርፍ አይረበሹም ፣ ነገር ግን እንዲጎትት ከፈቀዱ በግንኙነቱ ውስጥ ውጥረት ይፈጥራል።
ደረጃ 4. በአጠቃላይ መፍትሔዎች ለመሥራት ጊዜ እንደሚወስዱ ያስታውሱ።
ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የትዳር ጓደኛዎ ቢያስነጥስ ፣ ለተሻለ የእንቅልፍ እንቅልፍ ሁለት የጆሮ መሰኪያዎችን መግዛት ያስቡበት።
የጆሮ መሰኪያዎችን መልበስ ከጀመሩ ማሾፍን አይጠቅሱ ፣ ወይም ጓደኛዎን ማሳፈር አይፈልጉም። የጆሮ መሰኪያዎችን እንደ ጊዜያዊ መፍትሄ ብቻ ይጠቀሙ። ንቁ ይሁኑ ፣ ግን የባለቤትነት ጠበኛ አይሁኑ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ስለ ማሾፍ ችግርዎ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ
ደረጃ 1. ምልክቶችዎ እንቅፋት ከሆኑ የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶች ጋር የሚዛመዱ መሆናቸውን ይወስኑ።
ተደጋጋሚ ፣ ከፍተኛ ጩኸት የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክት ሊሆን ይችላል-በተለይ ኩርፊያዎ ለአፍታ ቆሞ የሚታወቅ ከሆነ ፣ ከዚያም ማነቆ ወይም መተንፈስ ይከተላል። የእንቅልፍ አፕኒያ አጭር ፣ እስትንፋስ የሌለው እስትንፋስን ያስከትላል ፣ ይህም ሰዎች በየቀኑ ወደ ኃይል ወደነበረው ወደ ጥልቁ ፣ ወይም REM ፣ ዞን ለመግባት አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል። ጮክ ብለው ከሚጮሁ 1/2 ሰዎች በእንቅልፍ አፕኒያ ይሠቃያሉ።
- እርስዎ የእንቅልፍ አፕኒያ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ከሆነ - ከማኩረፍ በተጨማሪ ፣ በቀን ውስጥ ከተለመደው በላይ ፣ በጣም የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል። ማገናዘቢያዎች እና ትኩረትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ። ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ ከሌሎች ብዙ ችግሮች የመነጩ መሆናቸውን ያስታውሱ።
- የእንቅልፍ አፕኒያ ሊታከም ይችላል። ምልክቶቹን ይለዩ እና ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. አዘውትረው በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ማሾር እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ተዘርዝሮ እንደሆነ ለማየት የመድኃኒቱን ጠርሙስ ይፈትሹ።
የሚወስዷቸው መድሃኒቶች ጩኸትዎን ሊያባብሱት ይችላሉ። እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ዕድሜዎ ኩርፍዎን የሚነካ ከሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ማሾፍ በዕድሜ እየባሰ ይሄዳል። ከዚህ በላይ የተገለጹት ብዙ መድኃኒቶች አሁንም ለአረጋውያን አጭበርባሪዎች ሊተገበሩ ይችላሉ።
በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ሲደርሱ ፣ የአየር መተላለፊያዎችዎ እየጠበቡ ይሄዳሉ ፣ እና በጉሮሮዎ ውስጥ ያሉ የጡንቻዎች ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ቀስ በቀስ ያጣሉ። ምናልባት የጉሮሮ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይህ ውጤት አሁንም ሊቀለበስ ይችላል።
ደረጃ 4. የሰውነትዎ አይነት በመኮረጅ ችግርዎ ላይ ተፅዕኖ እንዳለው ዶክተርዎን ይጠይቁ።
በተለመደው ማኩረፍ እና በስኳር በሽታ መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ - እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ (OSA) ያላቸው ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው ዘጠኝ እጥፍ ነው።
ደረጃ 5. ችግሩ ለ sinus መድኃኒቶች ወይም የአኗኗር ለውጦች ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ ፀረ-ማኮብኮቢያ አፍን ስለመጠቀም ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ይህ “የጥርስ መሣሪያ” በልዩ ሁኔታ የተነደፈው በጉሮሮዎ ውስጥ ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ አየርዎን እስኪያግድ ድረስ እንዳይዝናና ነው።
- አንዳንድ መሣሪያዎች የታችኛው መንጋጋዎ ወደ ፊት እንዲራመድ ያደርጉታል ፣ አንዳንዶቹ የአፍዎን ጣራ ያነሳሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ምላስዎ በአየር መተላለፊያ መንገድዎ ላይ እንዳይንከባለል ይከላከላሉ።
- የንግድ የእንቅልፍ መርጃዎችን ከመጠቀም ይጠንቀቁ። ስለ አደጋዎች ፣ ወጪዎች እና ጥቅሞች ዶክተርዎን ይጠይቁ። እንዲሁም የአፍ መሳሪያው ለእርስዎ ትክክል መሆኑን በጥበብ ይወስኑ።
ደረጃ 6. በአፍንጫዎ ቀዳዳ ውስጥ ከሚገኘው የአየር መተንፈሻ አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት (EPAP) ቱቦ ጋር መተኛትን ያስቡበት።
ይህ መሣሪያ የአየር መተላለፊያው ክፍት ሆኖ እንዲቆይ የሚረዳ ለስላሳ ግፊት ለመፍጠር የአተነፋፈስዎን ኃይል ይጠቀማል።
እንደገና ፣ የንግድ የእንቅልፍ መርጃዎችን ከመጠቀም ይጠንቀቁ። ስለ አደጋዎች ፣ ወጪዎች እና ጥቅሞች ዶክተርዎን ይጠይቁ። እንዲሁም EPAP ን መጠቀሙ ለእርስዎ ትክክል መሆኑን በጥበብ ይወስኑ።
ደረጃ 7. ፀረ-ማኮብኮቢያ መሣሪያን በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ለመልበስ ያስቡበት።
ውድ ቱቦን ወይም አፍን ከመግዛትዎ በፊት ፣ እርስዎ እንዲያሾፉ ሊያደርጉዎት የሚችሉትን ልምዶች ወይም አካባቢያዊ ሁኔታዎችን ለመለየት ይሞክሩ። በዚህ ገጽ አናት ላይ እባክዎን “ፈጣን የአኗኗር ዘይቤ መድኃኒቶችን” ይመልከቱ እና የትንፋሽዎን ዋና ምክንያት ለመፍታት ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዋናውን ምክንያት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ከማንኮራፋት ባለፈ ከባድ የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ - ለምሳሌ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ። እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ እንዳለብዎ ከተረጋገጠ ጭምብል ወይም ሌላ የአፍንጫ መሣሪያ በሚሰጥበት በተጨመቀ አየር መተንፈሻውን የሚከፍት ቀጣይ የአዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት (CPAP) መሣሪያ መጠቀም ጥሩ እንደሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
- ችግሩ ከቀጠለ በእንቅልፍ መድሃኒት ወይም በእንቅልፍ ክኒኖች ውስጥ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ያስቡበት። ([1]) ወይም [sleepeducation.com] ላይ የአሜሪካን የጥርስ እንቅልፍ አካዳሚ ይፈልጉ።
