ሕይወትን መደሰት ብዙውን ጊዜ እንደ አስተሳሰብ ፣ እንደ ነፀብራቅ ፣ ተግባር እና ምስጋና ውጤት ይገነዘባል። ብዙዎቻችን ለደስታ መንገድ ለማግኘት ለብቸኝነት በቂ ነፃ ጊዜ ባይኖረንም ፣ ደስታን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ሊተገበሩ የሚችሉ ለውጦችን ማድረግ ነው። በእውቀት ሌሎችን ለማክበር እና የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ለራስዎ እድል በመስጠት ፣ እነዚህ ትናንሽ ለውጦች በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ደስታን ያመጣሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የስሜታዊ ደህንነትን ማዳበር
ደረጃ 1. የቤት እንስሳ ይኑርዎት።
የቤት እንስሳት በሕይወትዎ ውስጥ ፍቅርን ፣ ጓደኝነትን እና አስደሳች ጊዜዎችን ማከል ይችላሉ። የቤት እንስሳ ባለቤትነት እንዲሁ የደም ግፊትን እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ዝቅ ማድረግ ፣ ደህንነትን እና የግንኙነት ስሜትን ማሻሻል ፣ ርህራሄን እና እንክብካቤ ትምህርቶችን ማስተማር ያሉ የጤና ጥቅሞች አሉት።
ሞቅ ያለ እና ርህራሄን ለመጨመር እንስሳትን ከቤትዎ አቅራቢያ ካሉ መጠለያዎች ለማዳን ያስቡ።
ደረጃ 2. ለሙዚቃ ፍላጎት ማሳደግ።
ወደ አንጎል ቅinationት እና በራስ መኖር ውስጥ የሚፈስሰውን የሙዚቃ ምት ማድመጥ ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል እና የመገለል ስሜትን ይቀንሳል። ሙዚቃን ማዳመጥ ማንኛውንም ነገር ለመጋፈጥ ኃይልን እና ችሎታን ያነቃቃል። በእውነቱ በሙዚቃው ውስጥ እንዲሰምጡ የሚወዱትን አልበም ያጫውቱ –– ወይም ትርጉሙን ሊሰማዎት የሚችል ፣ ድምጹን ከፍ ያድርጉት ፣ እና ሌሎች ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን ችላ ይበሉ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ሙዚቃ የአእምሮ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ለመርዳት ታይቷል ፣ ይህም ከፍተኛ የማበረታቻ ስሜት ይሰጣቸዋል። ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ላጋጠማቸው ሰዎች የሙዚቃ ሕክምናም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 3. ቀንዎን በፈገግታ ይጀምሩ።
የፊት መግለጫዎች ብዙውን ጊዜ ነፍስን የሚያንፀባርቁ መስኮቶች እንደሆኑ ይታሰባሉ ፣ ግን የፊት መግለጫዎች ስሜትን ሊነኩ ይችላሉ የሚል ግምትም አለ። ስለዚህ ፣ ስሜትዎ ሁል ጊዜ ደስተኛ እንዲሆን ፈገግ የማለት ልማድ ያድርጉት። ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ጠዋት ከመስተዋቱ ፊት እንኳን ፈገግ ማለት ያስፈልግዎታል - በመስታወቱ ውስጥ የሚያዩት የደስታ ፊት ቀኑን ሙሉ ልብዎ ደስተኛ መሆኑን ሊያረጋግጥ ይችላል።
ደረጃ 4. እረፍት።
ትክክለኛ እረፍት እራስዎን በቴሌቪዥን ፊት መስመጥ ወይም የሳይበር ቦታን ማሰስ አይደለም። እረፍት መውሰድ ማለት የተወሰነ ጊዜን መለየት እና ልዩ ማድረግ ማለት ነው። ምንም እንኳን በጓሮው ውስጥ ሽርሽር ቢሆን ወይም ከልጆችዎ ጋር ሳሎን ውስጥ ምሽግ ቢገነቡም - ለእረፍት ወይም ለ “የቤት ዕረፍት” እራስዎን ያመሰግኑ። ከተለመደው የተለየ እረፍት እና የሚያመጣው የመጽናናት ስሜት በመደሰት ፣ በመጽናናት እና በደስታ ስሜት አስደናቂ ጥቅሞችን ያስገኛል።
ደረጃ 5. ከተዝናኑ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
እንደምናውቀው ፣ ሰፊ የጓደኛ ክበብ ያላቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመኖር አዝማሚያ አላቸው። ወፎች በዓይናቸው እንደሚገናኙ እርግጠኛ ናቸው ፣ እና ከተመለከቱ ፣ የጓደኞችዎ ባህሪ በእናንተ ላይም ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል። የበለፀገ ሕይወት ለመኖር እንዲነሳሱ ከአዎንታዊ እና አዝናኝ ሰዎች ጋር መተባበርዎን ያረጋግጡ።
- ለትንሽ ጓደኛ ለመደወል ፈልገዋል? ዛሬ እሱን ይደውሉለት! እሱን በስልክ ማግኘት ካልቻሉ ረጅም ኢሜል ለመፃፍ ጊዜ ይውሰዱ ወይም በብዕር እና በወረቀት ፊደላትን ለመፃፍ የድሮውን መንገድ ይሞክሩ።
- ጤናማ ባልሆነ ጓደኝነት ውስጥ እንደተወሰዱ ይሰማዎታል? ጓደኛዎ መጥፎ ምግባር እንዲኖር መፍቀድ ለማንም አይጠቅምም። የራስዎን ሕሊና በመጠየቅ እንደገና ያስቡ እና ከዚያ ይህ ጉዳይ ከልብ ወደ ልብ ይፈታ እንደሆነ ወይም ጓደኝነትን እንደዚያ በማቆም ይወስኑ።
- ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መገናኘት ይከብድዎታል? አዳዲስ ቦታዎችን በመጎብኘት ፣ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ውይይቶችን በመጀመር ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን በመውሰድ ወይም እንደ Meetup.com ያሉ የተወሰኑ ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን በመቀላቀል ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ።
ክፍል 2 ከ 3-የአእምሮ ደህንነትን መጠበቅ
ደረጃ 1. ውጥረትን ይቀንሱ።
ውጥረት ደስ የማይል ነው ለማለት ሐኪም አያስፈልግዎትም ፣ ነገር ግን እንደ ንዑስ ክሊኒካል ዲፕሬሽን ያሉ መለስተኛ ውጥረት የሚያስከትሉ የስሜት መቃወስ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊጎዳ እንደሚችል ያውቃሉ? በእውነቱ ፣ ያጋጠሙዎት የጭንቀት ርዝመት ከጭንቀት ደረጃ ይልቅ በበሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል። ውጥረትን ለመቋቋም በመጀመሪያ ሁኔታውን ለይተው እራስዎን ለመዋጋት አይሞክሩ። እራስዎን ለማረጋጋት እና ገንቢ በሆነ ኃይል ለመልቀቅ መንገዶችን ይፈልጉ። ስፖርት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ጭንቀትን ለመቋቋም ጥሩ መንገዶች ናቸው። በመመሪያ ፣ በዮጋ ወይም በታይኪ ለመገመት መሞከር ይችላሉ። ከባድ የስሜት መቃወስ ካለብዎ ምክር እና/ወይም ህክምና ይፈልጉ።
ደረጃ 2. ውጥረትን ማስወገድ የሚችሉበትን መንገድ ያሻሽሉ።
ውጥረትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን መለወጥ ይችላሉ? ከቻሉ ያድርጉት። በብዙ ሁኔታዎች ውጥረት ከሥራ ፣ ከገንዘብ ወይም ከቤተሰብ ጋር የተያያዘ ነው። ዛሬ ባልተረጋገጠ ጊዜ ውስጥ ሥራዎችን መለወጥ በእርግጥ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ሁኔታ ሥራዎን ለማስተዳደር የተሻለ መንገድ መፈለግ አለብዎት።
- በስራ ወይም በቤተሰብ ምክንያት የሚፈጠረውን ውጥረት ማስተዳደር ስለ ፍላጎቶችዎ እና ወሰኖችዎ የበለጠ ጠንከር ባለ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል። ቀደም ሲል በተሟላ መርሃግብርዎ ውስጥ ለተጨማሪ ተግባራት “አይ” የሚለውን ለመናገር ፣ ለ “ራስን” ጊዜን በመለየት ፣ እና ከቤተሰብዎ ጋር በቤት ውስጥ ዘና እያሉ ስለ ሥራ ጥሪዎችን አለመቀበልን መማርን ሊያካትት ይችላል። ወይም ጓደኞች ፣ እና በተቃራኒው።
- ከሥራ ጋር የተዛመደ ውጥረትን ለመቆጣጠር ሌላኛው መንገድ ብልህ ፣ ከባድ አይደለም ፣ ይህ ማለት ትልልቅ ሥራዎችን ወደ ትናንሽ ሥራዎች መስበር እና አስፈላጊም ከሆነ ለሌላ ሰው መስጠት ማለት ነው። እንዲሁም በጤንነትዎ እና ደህንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉትን ነገሮች ለመለወጥ እንደ የሥልጠና እና የሙያ ልማት ዝግጅቶች ያሉ የኩባንያ ሀብቶችን መጠቀሙን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ።
ከፍተኛ ትምህርት ለራስ ክብር መስጠትን እና በዓለም ላይ ፍላጎትን ሊደግፍ ይችላል። ግን ትምህርት ለሁሉም አይደለም እና ብቸኛው መፍትሔ አይደለም። ማንበብ ፣ መጓዝ ፣ አዝናኝ ኮርሶችን መውሰድ ፣ ከእንግዶች አስተማሪዎች ንግግሮች መገኘት እና ከሌሎች ባህሎች የመጡ ሰዎችን መገናኘት እንዲሁ ያደርጋል። ወይም MOOCs ን ይሞክሩ - ግዙፍ የመስመር ላይ ክፍት ኮርሶች –እውቀትዎን እና ክህሎቶችዎን ለማስፋት የሚያበረታቱ መንገዶችን ያቀርባሉ ፣ እና ከፕሮግራምዎ ጋር በሚስማማ ጊዜ ይካሄዳሉ። ነጥቡ አዲስ ልምዶችን አያስወግዱ ፣ እራስዎን ይክፈቱ እና በተቻለ መጠን ብዙ አዳዲስ ልምዶችን ያግኙ። ከሁሉም በኋላ እርስዎ አንድ ጊዜ ብቻ ይኖራሉ
ደረጃ 4. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ምን እንደሆኑ ይወቁ።
ማህተም መሰብሰብም ሆነ ኪክቦክሲንግ በሕይወት ለመደሰት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው። ጠንካራ የአኗኗር ዘይቤዎች በራስ ተነሳሽነት እና በመገረም ተቃራኒ ናቸው - ሕይወት አሰልቺ በሆኑ አሰራሮች እና ክስተቶች እንዳይሞላ በፕሮግራምዎ ላይ ትንሽ ተጣጣፊነትን ይጨምሩ። እርስዎ ስለወደዱት ፣ እና ከሌሎች ጋር ጥሩ ግንኙነትን ለመጠበቅ ወይም ከእውነታዊ ማህበራዊ ደረጃዎች ጋር ለመጣጣም ብቻ ሳይሆን ሕይወትዎን “እንዲፈስ” ስለሚያደርግ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም እንቅስቃሴ ይውሰዱ።
በአስደሳች እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ በአካላዊ እና በአዕምሮ ጤና እና ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች ያሳያሉ። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሊገኙ የሚችሉት ጥቅሞች ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ ዝቅተኛ ኮርቲሶል ፣ የታችኛው የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ እና ከፍ ያለ የአካላዊ ችሎታ ግንዛቤ ናቸው።
ደረጃ 5. ጥሩ መጽሐፍ ያንብቡ።
በቀኑ መጨረሻ ላይ እግርዎን ቁጭ ብለው የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት መመልከት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ነገር ግን ተረት ተረት ማየት ምናባዊዎን በበቂ ሁኔታ የሚያነቃቃ ስላልሆነ ፣ እርስዎም ያለ እረፍት እና ዘገምተኛነት ሊሰማዎት ይችላል። የበለጠ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ፣ ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን እንዲረሱ የሚያደርግ መጽሐፍ ያግኙ። ማንበብ ካልወደዱ ፣ ከእርስዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጋር የሚዛመዱ መጽሐፍትን ይፈልጉ -የቤዝቦል አድናቂ ከሆኑ ፣ የቢል ቪክን የሕይወት ታሪክ ይምረጡ። በሞተር ብስክሌቶች መንዳት የሚደሰቱ ከሆነ ዜን እና የሞተር ሳይክል ጥገና ጥበብን ያንብቡ።
ከልብዎ ጋር የሚሄዱትን ቃላት ወይም ሀሳቦች ይፃፉ። እነዚያን መነሳሻዎች ለመፃፍ ዝግጁ እና ዝግጁ ማስታወሻ ደብተር ካለዎት ፣ በቅርቡ ለእርስዎ አስፈላጊ እና የሕይወት ግቦችዎን ለሚመጡት ዓመታት ለመምራት የሚያግዙ አነቃቂ ሀሳቦች ስብስብ ይኖርዎታል።
ደረጃ 6. ማሰላሰል ይለማመዱ።
ማሰላሰል ውጥረትን ሊቀንስ እና መረጋጋት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ማሰላሰል አዎንታዊ አመለካከትን ሊያነቃቃ እና ሚዛናዊ እና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ማሰላሰል ጥሩ አኳኋን ለማቆየት አስፈላጊ ነው እና ከማዘናጋት ነፃ በሆነ ቦታ መደረግ አለበት።
ክፍል 3 ከ 3-አካላዊ ደህንነትን ማሻሻል
ደረጃ 1. በሽታ የመከላከል አቅምዎን ከፍ ያድርጉ።
በሚታመምበት ጊዜ ማንም ደስተኛ ሊሆን አይችልም! የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ማጎልበት የሚቻለው እንደ ቪታሚኖች ሲ ፣ ኢ እና ኤ ፣ ሴሊኒየም እና ቤታ ካሮቲን ያሉ ባለ ብዙ ቫይታሚኖችን በመሳሰሉ ቀላል መንገዶች ብቻ ነው።
ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ለጭንቀት ወይም ለአካላዊ ህመም የተሻለ ምላሽ እንዲሰጡ ያስችልዎታል። በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቂ እረፍት እና ጤናማ አመጋገብን መከተል ያሉ ሌሎች ስልቶችም አስፈላጊ ናቸው።
ደረጃ 2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎል መልእክቶችን የሚልክ እና ወደ አዎንታዊ ስሜቶች የሚተረጉመውን የኢንዶርፊን ልቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ብቸኝነትን መዋጋት ብቻ ሳይሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትንም ያጠናክራል። በእግር መሄድ እንኳን በሰውነትዎ ውስጥ ፀረ እንግዳ አካላትን እና ገዳይ የቲ-ሴል ምላሾችን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
እንቅልፍ ከሰው ጤና ፣ የጭንቀት ደረጃ ፣ ክብደት እና የህይወት ጥራት ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው። በተጨማሪም ፣ በእንቅልፍ ወቅት ሰውነትዎ ኢንፌክሽኑን ፣ እብጠትን እና ውጥረትን ሊዋጉ የሚችሉ ሴሎችን ያመርታል ፣ ይህ ማለት የእንቅልፍ ማጣት ለበሽታ የመጋለጥ እድልን እና ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ማለት ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው በሌሊት በደንብ ለመተኛት።
ደረጃ 4. መሬት ላይ ይጫወቱ።
የሳይንስ ሊቃውንት በአፈር ውስጥ ያሉ ጥሩ ባክቴሪያዎች ሴሮቶኒንን (ከፀረ -ጭንቀቶች ጋር ተመሳሳይ የሆነ ተግባር) ለማምረት አንጎልን ለመቀስቀስ ችለዋል። ቤትዎ የአትክልት ቦታ ካለው ፣ ከዚያ ይውጡ እና መቆፈር ይጀምሩ። አንድ ከሌለዎት የራስዎን የአትክልት ቦታ ለመጀመር ያስቡበት - አበባዎችን ማልማት ካልወደዱ ፣ ጤናማ ምግቦችን ለማብሰል ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አትክልቶችን እና ቅጠሎችን ያመርቱ። በድስት ውስጥ መትከልም የፀሐይ ብርሃንን ወደ ሕይወትዎ ለመጋበዝ በቂ ነው።
ከመልካም ባክቴሪያዎች በተጨማሪ በአትክልትዎ ውስጥ እንዲሁ ወዳጃዊ ያልሆኑ ባክቴሪያዎች አሉ። እጆችዎን ለመጠበቅ ጓንት ያድርጉ ፣ በተለይም ድመት ካለዎት ወይም የጎረቤት ድመት የአትክልት ቦታዎን እንደ ትንሽ ክፍል የሚጠቀም ከሆነ። በቆሻሻ ከተጫወቱ በኋላ እጅዎን መታጠብዎን አይርሱ
ደረጃ 5. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
በደንብ መብላት (ትኩስ ፣ ያልታሰበ ፣ ተፈጥሯዊ) ስፍር ቁጥር የሌላቸው የጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ግልፅ ነው። በተጨማሪም ፣ እራስዎን ለመደሰት ከአዳዲስ ንጥረ ነገሮች ምግብ ለማብሰል ጊዜ መውሰድ ስሜትዎን ያሻሽላል -እነሱ ጥሩ መዓዛ ፣ ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ ፣ እና ምግብ በማብሰል ሲሻሻሉ ፣ ምግብ ማብሰል ከተለመደው አስደሳች ማምለጫ ሊሆን ይችላል። እራስዎን ለመንከባከብ መንገድ ከመሆን በተጨማሪ ምግብ ማብሰል እንዲሁ ለኪስ ቦርሳዎ ጥሩ ነው። ምግብ ማብሰል ብቻ እየተማሩ ከሆነ ፣ በሕይወትዎ ሁሉ ምግብ ከማብሰልዎ የማይከለክሏቸውን አንዳንድ ፈጣን እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞክሩ። በአመጋገብዎ ውስጥ ያነሱ የተስተካከሉ ምግቦች ፣ ጤናማ ይሆናሉ ፣ እና የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምንም እንኳን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት መመሪያዎች ስለ ደስታ በሳይንሳዊ ፅንሰ -ሀሳቦች የተደገፉ ቢሆኑም ፣ በሕይወት የመደሰት ችሎታ የሚወሰነው በሚመለከተው ሰው ላይ መሆኑን ያስታውሱ። ደስታን ለመለካት ምንም ሳይንሳዊ መንገድ የለም ፣ እና እያንዳንዱ ሰው ለደስታ እና እርካታ የተለየ አመለካከት አለው። በአጭሩ ፣ ደስተኛ ለመሆን መምረጥ ይችላሉ - ወይም አለማድረግ - እና ያንን ምርጫ ማድረግ የሚችለው ብቸኛው ሰው እርስዎ ነዎት።
- ጭንቀት ከንቱ የኃይል ማባከን ነው። እረፍት ከማጣት ይልቅ ይህንን የተጨነቀ ኃይል ይጠቀሙ እና ስለእሱ አንድ ነገር ያድርጉ። እርስዎ በጣም አቅመ ቢስ ከሆኑ አንድ ነገር የማድረግ ሀሳብ አስፈሪ ይመስላል ፣ መጀመሪያ ለማረፍ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ከዚያ ተነሱ እና ያጋጠሙዎትን ችግር ይቋቋሙ። ወደ ኋላ ከመመለስ ይልቅ እሱን ካሸነፉ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- በየቀኑ ሀሳብዎን ይጠቀሙ። ፈጠራን ያስቡ እና አስደሳች ሕይወት ይደሰቱ።
