ብዙ ከሚያስነጥስ ሰው ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ ከተኙ ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት በጣም ከባድ ነገር መሆኑን ያውቃሉ! በጆሮ ማዳመጫዎች ወይም በጆሮ ማዳመጫዎች ጫጫታ ማገድን በመሳሰሉ ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ይህንን ማድረግ ይችላሉ። አሁንም መተኛት ካልቻሉ ግለሰቡ ኩርፋቸውን እንዲቀንስ መርዳት ይችላሉ። ደግሞም ፣ እሱ እንዳይተኛ የሚከለክለው እሱ መሆን አይፈልግም! ይህ ጽሑፍ ብዙውን ጊዜ ለሚያሾፉ ወይም ለተጎዱ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ጫጫታ ማገድ
ደረጃ 1. የጆሮ መሰኪያዎችን ይልበሱ።
ይህ የተረጋገጠ ዘዴ በቀላሉ እና ርካሽ በሆነ መንገድ ሊከናወን ይችላል። የማይፈለጉ ጫጫታዎችን ለመከላከል በፋርማሲው ወይም በሱፐርማርኬት ውስጥ የጆሮ መሰኪያዎችን ይግዙ እና በሌሊት በጆሮዎ ውስጥ ያድርጓቸው።
- የጆሮ ማዳመጫዎች ከተለያዩ ቁሳቁሶች ማለትም እንደ ጎማ ፣ አረፋ እና ፕላስቲክ ይመረታሉ። በጆሮዎ ውስጥ በደንብ እንዲያስቀምጡት ሁልጊዜ በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
- ለጆሮ በሽታዎች ከተጋለጡ የጆሮ መሰኪያዎችን ከመልበስዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የኢንፌክሽን አደጋን ለመቀነስ የጆሮ መሰኪያዎችን ከመያዝዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ እና አዘውትረው ያፅዱ። መሰኪያውን በጆሮዎ ውስጥ በጣም ሩቅ አያድርጉ ፣ እና እርስዎ በሚለበሱበት ጊዜ ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት የእሳት ማንቂያ ደወል እና ካርቦን ሞኖክሳይድ መስማትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. የነጭ ጫጫታ (ነጭ ጫጫታ) ምንጭ ይፈልጉ።
ነጭ ጫጫታ በአድናቂ ወይም በቴሌቪዥን የሚመረተው የጀርባ ጫጫታ ዓይነት ነው ፣ ችላ ለማለት ቀላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የሚያረጋጋ። ጥሩ የነጭ ጫጫታ ምንጭ ከፍተኛ ኩርፍን ለማስወገድ ይረዳል። ነጭ ጫጫታ ሊያመጣ የሚችል አድናቂ ፣ አየር ማቀዝቀዣ ወይም ሌላ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ማብራት ይችላሉ። እንዲሁም በመስመር ላይ ነጭ የጩኸት ማሽን መግዛት ይችላሉ።
የነጭ ጫጫታ ምንጭ ከሌለዎት ፣ ነጭ ጫጫታ የያዙ የቪዲዮ ወይም የኦዲዮ ቅንጥቦችን በመስመር ላይ ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ሙዚቃን በጆሮ ማዳመጫዎች ያዳምጡ።
እንደ አይፎን ወይም አይፖድ እና የጆሮ ማዳመጫዎች ያሉ መሣሪያ ካለዎት በእውነቱ የጩኸት መሰረዝ መሣሪያ አለዎት። ኩርኩርን ለማገድ እና ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እንዲረዳዎ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያጫውቱ።
- ዘገምተኛ ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያጫውቱ። ጮክ ያለ ፣ ፈጣን ሙዚቃ ማኩረፍን ለመምታት ውጤታማ ቢሆንም እንቅልፍን አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል።
- እንደ Spotify ባሉ ጣቢያ ላይ መለያ ካለዎት ፣ ለመተኛት እንዲረዳዎ የተነደፉ ማናቸውም አጫዋች ዝርዝሮች ካሉ ለማየት ይፈትሹ።
ዘዴ 4 ከ 4: የእንቅልፍ መዛባትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ከእንቅልፉ የሚቀሰቅሰውን የትንፋሽ ድምጽ ማሸነፍ።
የማታለያ ድምፅ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ቢነቃዎት አይጨነቁ። ጨካኝ ከሆንክ ፣ እንደገና ወደ እንቅልፍ መተኛት ሊያስቸግርህ ይችላል። ይልቁንስ እራስዎን በጥቂት ዘና በሚሉ ተደጋጋሚ እርምጃዎች ዘና ይበሉ።
- በስልክዎ ላይ ያለውን ጊዜ አይመልከቱ። እንዲሁም እርስዎን ማስደነቅ (አሁንም ከምሽቱ አንድ ሰዓት መሆኑን ካወቁ በኋላ) ፣ ከስልክዎ የሚወጣው ደማቅ ብርሃን የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል።
- ይልቁንም ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ጥልቅ ፣ ጸጥ ያሉ እስትንፋሶችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ሆዱን ሳይሆን አየርን ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል ለማሰራጨት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ስለ ድምጽ የሚያስቡበትን መንገድ ይለውጡ።
ማንኮራፋት አስጨናቂ ነው ብለው ካሰቡ ፣ እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ። የሚያረጋጋ እና እንቅልፍ የሚያስተኛ ድምጽ ሆኖ ማሾፍ ለማሰብ ይሞክሩ። ይህ እኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቁ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል። ጩኸቱን በጥንቃቄ ለማዳመጥ እና ለሪቲቱ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። ቀደም ሲል ችግር የነበረው የድምፅ ምንጭ በመጨረሻ ወደ እንቅልፍ ሊመልስዎት ይችላል።
በዚህ ዘዴ ስኬታማ ለመሆን ልምምድ ያስፈልግዎት ይሆናል። ስለዚህ ታጋሽ መሆን አለብዎት። በማሾፍ ድምፅ ከመደሰትዎ በፊት ትንሽ ጊዜ ሊወስድዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ወደ ሌላ ክፍል ለመዛወር ያስቡበት።
መተኛት ካልቻሉ ወደ ሌላ ክፍል ለመሄድ ይሞክሩ። አሁንም ክፍት ክፍሎች ካሉ ፣ እዚያ መተኛት ይችላሉ። እንዲሁም በሌሊት በሶፋው ላይ መተኛት ይችላሉ። ከሚያንኮራፋ ባል ወይም ሚስት ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በሳምንት ቢያንስ ለጥቂት ምሽቶች በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ መተኛት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማሾፍ አሳፋሪ ልማድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ለባልደረባዎ ወይም አንድ ክፍል ለሚጋሩት ማንኛውም ሰው ገር ይሁኑ። ጥሩ እረፍት ጥቂት ሌሊቶች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማኩረፍን ለማቆም በቂ ኃይል ሊሰጡዎት እንደሚችሉ ያስረዱ!
ዘዴ 3 ከ 4 - የአጋርዎን ማሾፍ ይቀንሱ
ደረጃ 1. ጓደኛዎ ከጎኑ ወይም ከሆዱ እንዲተኛ ይጠይቁ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ በእንቅልፍ አቀማመጥ ላይ ለውጥ snoring ሊቀንስ ይችላል። ጀርባው ላይ ቢተኛ ፣ ይህ አቀማመጥ የማሾፍ እድልን ይጨምራል። ከጎኑ ወይም ከሆዱ እንዲተኛ ይጠይቁት። ይህ ቀላል ለውጥ ኩርፋቱን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 2. ተንኮለኛውን ሰው ከመተኛቱ በፊት አልኮል እንዳይጠጣ ይጠይቁ።
አልኮሆል መጠጣት (በተለይም ከመጠን በላይ) የጉሮሮ ጡንቻዎችን ሊያዝናና ይችላል ፣ ይህም ኩርኩርን ሊያመጣ ወይም ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። ከመተኛቱ በፊት እንዳይጠጣ በትህትና ይጠይቁት ፣ በተለይም ጠዋት ላይ አንድ ነገር ማድረግ ከፈለጉ። እርሱን ቀስ ብለው ከጠየቁት ፣ እረፍት እንዲያገኙ አልኮል መጠጣቱን በማቆሙ ይደሰታል።
ከመተኛቱ በፊት አልኮልን መጠጣቱን ከቀጠለ ፣ በሦስት ፈንታ እንደ 1 ትንሽ መጠጥ በመጠኑ እንዲጠጣው ይጠይቁት።
ደረጃ 3. የአፍንጫ ቴፕ (የአፍንጫ ንጣፍ) ይተግብሩ።
ማንኮራፋትን ለመቀነስ ይህን ቴፕ በባልደረባዎ አፍንጫ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በመድኃኒት ቤት ውስጥ አንዳንድ የፕላስተር ወረቀቶችን ይግዙ እና ይህንን ቀላል ዘዴ ይሞክሩ።
ማስነጠሱ በእንቅልፍ አፕኒያ (በእንቅልፍ ወቅት የትንፋሽ መቋረጥ) ከተከሰተ የአፍንጫ መከለያዎች ውጤታማ አይደሉም።
ደረጃ 4. የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ያድርጉ።
ወደ 10 ሴ.ሜ ከፍታ የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ማድረግ ኩርፋትን ለመቀነስ ይረዳል። አልጋው የሚስተካከል ከሆነ የአልጋውን ጭንቅላት ከፍ ያድርጉት። መደበኛ አልጋን የሚጠቀሙ ከሆነ የሚያንኮራፋውን ሰው ጭንቅላት ለማንሳት ተጨማሪ ትራስ ያቅርቡ።
ዘዴ 4 ከ 4 የህክምና እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ባልደረባዎ ማኩረፍን ለማከም የሚያረጋጋ መድሃኒት እንዲጠቀም ያድርጉ።
የአፍንጫ መታፈን ኩርፋትን ሊያስከትል ወይም ሊያባብስ ይችላል። ስለዚህ ፣ ከመተኛቱ በፊት የማቅለጫ መርጫ ወይም መድሃኒት እንዲተገብር ይጠይቁት። የቀን ስፕሬይስ ኩርፊያዎችን ለማስወገድ ውጤታማ ላይሆን ስለሚችል በተለይ ለሊት የተነደፈ መርጫ መጠቀሙን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ማጨስን ለማቆም ሐኪም እንዲያማክር ይጠይቁት።
እንደምናውቀው ሲጋራ ማጨስ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል የሚችል ሲሆን አንደኛው ማኩረፍ ነው። ለራሱ ጤንነት ፣ እና ለእርስዎ ማጨስን እንዲያቆም ይጠይቁት!
ጓደኛዎ ቀስ በቀስ ማጨስን እንዲያቆም ሐኪምዎ እንደ ከረሜላ ወይም የኒኮቲን ንጣፎችን የመሳሰሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን ሊጠቁም ይችላል። ሐኪምዎ ማጨስን እንዲያቆም ለመርዳት በከተማዎ ውስጥ ወይም በበይነመረብ ውስጥ የድጋፍ ቡድን ሊመክር ይችላል።
ደረጃ 3. የታችኛውን ሁኔታ ለማወቅ ወደ ሐኪም እንዲሄድ ይጠይቁት።
የባልደረባዎ ሥር የሰደደ ፣ ጫጫታ በሌሊት ማሾፍ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ባሉ መሠረታዊ የሕክምና ሁኔታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ዋናውን ችግር ለማወቅ ወይም ለመመርመር ወደ ሐኪም ይሂዱ።
- በመተንፈሻ ቱቦዎች ውስጥ ያሉ ችግሮችን ለመመርመር ዶክተሮች ኤክስሬይ ወይም ሌላ ዓይነት ቅኝት ሊያዝዙ ይችላሉ።
- ሐኪምዎ በባልደረባዎ እንቅልፍ ላይ ምርምር ሊያደርግ ይችላል። ይህ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፣ እና ባልደረባዎ የእንቅልፍ ችግርን ሪፖርት ማድረግ አለበት። ዶክተሩ የእንቅልፍ ጊዜውን እንዲመለከት ባልደረባዎ በሆስፒታሉ ውስጥ ማደርም አለበት።
ደረጃ 4. ለማኩረፍ የሕክምና አማራጮችን ያስሱ።
ባልደረባዎ አንድ የተወሰነ ሁኔታ እንዳለ ከተረጋገጠ ሁኔታውን በማከም ኩርኩሩ ሊወገድ ይችላል። ህክምናዋ በእሷ ሁኔታ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ ማታ ለመተንፈስ እንዲረዳ የእንቅልፍ ጭምብል ማድረግ አለባት። በጉሮሮው ወይም በአየር መተላለፊያው ላይ ችግር ካጋጠመው እነሱን ለማረም ቀዶ ጥገና ሊፈልግ ይችላል (ግን ይህ አልፎ አልፎ ነው)።
