ስኬትን እና ደስታን ለማግኘት አንዱ መንገድ ከፍተኛ በራስ መተማመን ነው። ምርምር ለራሳቸው ጥሩ ግምት ፣ አስተሳሰብ ፣ ስሜት እና እምነት ያላቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ መሆኑን ያሳያል። በተቃራኒው በራስ መተማመን ማጣት በአንድ ሰው የአእምሮ ጤና ፣ ግንኙነት ፣ ትምህርት ወይም ሥራ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል። ጥሩው ዜና በአጠቃላይ ወይም በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ለምሳሌ ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ወይም በሥራ ቦታ ያለዎትን መተማመን የሚመልሱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 በራስ መተማመንን መገንባት
ደረጃ 1. እራስዎን ይወቁ።
ይህ ሁሉ ጊዜ በራስዎ ካላመኑ ፣ ስህተቶችን እና ውድቀቶችን መጥቀስ ለእርስዎ ከባድ አይደለም። ግን የራስዎን አዎንታዊ ጎን ለማየት ሞክረዋል? ለብዙዎች ይህ በጣም ፈታኝ ሊመስል ይችላል። ተመራማሪዎች ለራስ ከፍ ያለ ግምት በሁለት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ነገሮች ፣ በአዎንታዊ ትዝታዎች (ስለ ባህሪዎ እና ስለራስዎ) እና ራስን መገምገም (የአሁኑን አመለካከቶችዎን እና ባህሪዎችዎን በአዎንታዊ ሁኔታ እንዴት እንደሚገመግሙ) ያሳያሉ። በእውነቱ እርስዎ እንዲሆኑ ከሚያደርጉዎት ስብዕና እና ችሎታዎች አንፃር ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሀሳብ ሁሉ ለመቀመጥ እና ለመፃፍ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ። ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ያዘጋጁ እና ለ 20-30 ደቂቃዎች ለመፃፍ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። ስለ እርስዎ ማንነት እና ምን ዓይነት ሰው መሆን እንደሚፈልጉ በየጊዜው ከራስዎ ጋር በሐቀኝነት ለመነጋገር መጽሔት መያዝ ለእርስዎ ጥሩ አጋጣሚ ነው። ስለራስዎ የማያውቋቸውን ነገሮች መገንዘብ እንዲችሉ ይህ ዘዴ እራስዎን በማንፀባረቅ እና በማግኘት አቋራጭ መንገድ ነው።
- እንዲሁም እንደ ማበረታታት ወይም በራስ መተማመን ያሉ ማሻሻል ስለሚፈልጓቸው አንዳንድ ገጽታዎች ያስቡ። እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ብቻ አያሰላስሉ ፣ ግን እርስዎ ለምን እርስዎ እንደሚሰማዎት ያስቡ። እርስዎ ማን እንደሆኑ በትክክል ለመረዳት ይሞክሩ እና በእርስዎ ውስጥ እንዲኖር ይፍቀዱ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በደንብ ለመገናኘት እንደማትችሉ ከተሰማዎት ለመለወጥ የመጀመሪያው እርምጃ አምኖ መቀበል ነው ሁሉም የእርስዎ ገጽታዎች። ለምሳሌ ፣ እሱ ወይም እሷ ችግሮች ካሉበት ፣ ለምሳሌ በግንኙነት ወይም በሥራ ላይ ካሉ ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ያለፉትን ልምዶችዎን እና ሁሉንም ስኬቶችዎን ያስታውሱ።
ምናልባት በዚህ ሁሉ ጊዜ ለሠሩት ሁሉ እራስዎን በጭራሽ አላከበሩም። ትልቅም ይሁን ትንሽ ያገኙዋቸውን ስኬቶች እንደገና ለመመልከት እና ኩራት እንዲሰማዎት ለማድረግ ማሰላሰል ይጀምሩ። ይህ መንገድ በዚህ ሕይወት ውስጥ መኖርዎን ያረጋግጥልዎታል እናም በራስ መተማመንን እንዲገነባ እርስዎ ዋጋ እንዳላቸው ሰዎች እና በዙሪያዎ ያለውን ማህበረሰብ ያሳያሉ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለማመንጨት አንድ ሰው ካለፉት ስኬቶች እና ችሎታዎች አንፃር የሁሉም አዎንታዊ ልምዶች ጠንካራ ምስል ሊኖረው እንደሚገባ ጥናቶች ያሳያሉ። ቀደም ሲል ታላቅ ፣ ብሩህ ተስፋ እና በራስ የመተማመን ሰው እንደነበሩ በማመን ፣ እርስዎ አስደናቂ ሰው ነዎት እና እንደገና አስደናቂ ነገሮችን የማድረግ ችሎታ እንዳላቸው ማመን ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ለአሁን ፣ ሁሉንም ስኬቶችዎን ይፃፉ። መፃፍ እንዳለብዎ ያስታውሱ ሁሉም ነገር ፣ ከትላልቅ ስኬቶች ጀምሮ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ወደ ትናንሽ ነገሮች ፣ ለምሳሌ መንዳት መማር ፣ ኮሌጅ መሄድ ፣ ወደ አፓርትመንትዎ መግባት ፣ ጥሩ ጓደኞች ማፍራት ፣ ጥሩ ምግብ ማብሰል ፣ መመረቅ ፣ ሥራ ማግኘት ፣ ወይም ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ ማለቂያ ስለሌላቸው! ይህንን ዝርዝር ከጊዜ ወደ ጊዜ ያንብቡ እና ሌላ ተሞክሮ ያክሉ። ቀስ በቀስ ብዙ የሚኮሩበት ነገር እንዳለ ይገነዘባሉ።
- ፎቶዎችን ይቃኙ ፣ ኮላጅ መጽሐፍትን ፣ የዓመት መጽሐፍትን ፣ የጉዞ ማስታወሻዎችን ወይም እስከዛሬ ድረስ ስለ የሕይወት ጉዞዎ እና ስኬቶችዎ ኮላጅ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በአዎንታዊ ሀሳቦች እና እምነቶች ላይ ያተኩሩ።
በአሉታዊ አስተሳሰቦች ምክንያት አቅመ ቢስ ከመሆን ይልቅ በአዎንታዊ ፣ በሚያንጹ እና በሚያንጹ ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ። በሌሎች እና በራስዎ ለመወደድ እና ለማድነቅ የሚገባዎት ልዩ ሰው ፣ ያስታውሱ። የሚከተሉትን ዘዴዎች ይሞክሩ
- ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት። ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው ሁን እና ስለራስዎ አፍራሽ ከሆኑ ትንበያዎች ይራቁ። ሁልጊዜ የሚታሰቡ መጥፎ ነገሮች ፣ ብዙውን ጊዜ ይከሰታሉ። ለምሳሌ ፣ አቀራረብዎ በጥሩ ሁኔታ እንደማይሄድ ከገመቱ ፣ ይህ በእውነቱ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ለራስዎ “በጣም ፈታኝ ቢመስልም ፣ በእርግጠኝነት ጥሩ አቀራረብ ማድረግ እችላለሁ” በማለት ለራስዎ አዎንታዊ መሆን ይጀምሩ።
- በ “ይቻላል” መግለጫዎች ላይ ያተኩሩ እና “ይገባል” ከሚሉ መግለጫዎች ያስወግዱ። “የሚገባ” መግለጫ በመስጠት ይህ ፍላጎት ካልተሟላ ጫና እንዲሰማዎት ማድረግ ያለብዎት (እስካሁን ያላደረጉት) አለ ማለት ነው። በምትኩ ፣ እርስዎ ማድረግ በሚችሉት ላይ ያተኩሩ።
- ለራስህ አበረታች ሁን። ላደረጋችሁት አዎንታዊ ነገሮች አዎንታዊ ማበረታቻ እና አድናቆት ይስጡ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ባይሰሩም ፣ ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደጀመሩ ያስተውሉ ይሆናል። እርስዎ ያደረጓቸውን አዎንታዊ ለውጦች ይሸለሙ። ለምሳሌ ፣ “ምናልባት የእኔ አቀራረብ ፍጹም ላይሆን ይችላል ፣ ግን አንዳንድ የሥራ ባልደረቦቼ ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ትኩረት ይሰጣሉ። ይህ ማለት ግቤ ተሳክቷል ማለት ነው።” በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ከጊዜ በኋላ አስተሳሰብዎ ይለወጣል።
ደረጃ 4. ግቦችዎን እና ምኞቶችዎን ይግለጹ።
ሊያገኙዋቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ እና እንዴት እነሱን ማሳካት እንደሚችሉ ይወስኑ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት በበጎ ፈቃደኝነት ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በመውሰድ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ በማሳለፍ የበለጠ መሥራት ይፈልጉ ይሆናል። ተጨባጭ ግቦችን እና ምኞቶችን ያዘጋጁ። ለማይደረስበት መጣር በራስ መተማመንን ይቀንሳል ፣ አይጨምርም።
- ለምሳሌ ፣ በ 35 ዓመቱ እርስዎ ምርጥ የባለሙያ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም የባሌ ዳንሰኛ ለመሆን ይፈልጋሉ ብለው አይወስኑ። ይህ ፍላጎት ከእውነታው የራቀ ነው እናም ይህንን ግብ ለማሳካት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ከተገነዘቡ በራስ መተማመንን ያጣሉ።
- በምትኩ ፣ የተሻሉ የሂሳብ ውጤቶችን ማግኘት ፣ ጊታር መጫወት መማርን ወይም አዲስ ስፖርትን መቆጣጠርን የመሳሰሉ ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ። በግንዛቤ እና በቋሚነት ሊከታተል የሚችል እና በመጨረሻም ሊሳካ የሚችል ግብ መኖሩ በራስ መተማመንን የሚቀንሱ አሉታዊ ሀሳቦችን ዑደት ያቆማል። እንዲሁም ግቦችን የማውጣት ፣ እነሱን ለማሳካት እና ደስተኛ የመሆን ችሎታ እንዳለዎት ያሳያል።
- ችሎታዎን ለማየት እና እንዲሰማዎት የሚያግዙ ግቦችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ስለ ዓለም ሁኔታ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ ጋዜጣውን ለማንበብ ውሳኔ ያድርጉ። ወይም ፣ የራስዎን ብስክሌት ለመጠገን በመማር ክህሎቶችዎን ማሻሻል ይፈልጋሉ እንበል እና ከዚያ እራስዎን እንዴት እንደሚጠግኑ ለመማር ውሳኔ ያድርጉ። ችግሮችን የሚፈቱ ግቦች ላይ በመድረስ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ምክንያቱም በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ኃይል እና ኃይል ይሰማዎታል።
ደረጃ 5. እስኪሠራ ድረስ ሐሰተኛ ያድርጉት።
ይህ ጥንታዊ ምሳሌ ጠቃሚ መልእክት ይ carriesል። መተማመን በአንድ ጀንበር አይታይም። ስለዚህ ፣ ስለራስዎ እና ስለ ፍላጎቶችዎ የተሻለ ግንዛቤ ካገኙ ፣ ይህ በራስ የመተማመን ስሜትን ስለሚነካ መልክዎን መንከባከብ ይጀምሩ። በአስተማማኝ ሁኔታ “ለመመልከት” መሞከር በአካባቢያችሁ ባሉ ሰዎች ላይ የሚታይ ተፅእኖ በመፍጠር በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- በራስ መተማመንን ለማሳየት የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ። ከጀርባዎ ቀጥ ብለው ቁጭ ብለው ቁጭ ብለው በሰፊ ዕርምጃዎች ዘና ብለው የመራመድ ልማድ ይኑርዎት። አንድን ሰው ሲያገኙ የዓይን ንክኪ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና የነርቭ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ወደ ሌላ ቦታ ከመመልከት ይልቅ ፈገግ ለማለት ይሞክሩ።
- ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፈገግታ ስሜትዎን ሊያሻሽል እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- በልበ ሙሉነት ለመናገር (ያነሰ ሳይሆን) ይሞክሩ። ይህ በተለይ በማህበራዊ መስተጋብር ውስጥ ከወንዶች ያነሰ አነጋጋሪ እና ተናጋሪ ለሆኑ ሴቶች እውነት ነው። በማህበራዊ መቼት ውስጥ እየተዝናኑ ከሆኑ የእርስዎ አስተያየት አስፈላጊ ስለሆነ እና ለውይይቱ እሴት ማከል ስለሚችል ድምጽዎን ለመስማት ይሞክሩ። በግልጽ እና በትክክለኛ አነጋገር ይናገሩ ፣ በሚናገሩበት ጊዜ አይንገፉ ወይም አፍዎን በእጆችዎ ወይም በጣቶችዎ አይሸፍኑ።
ደረጃ 6. ዕድል ይውሰዱ።
ከራስህ በቀር የማንንም ሀሳብ ፣ ስሜት ወይም ድርጊት መቆጣጠር እንደማትችል አስታውስ። እርግጠኛ አለመሆንን እና ለመቆጣጠር አለመቻልን ከመፍራት ይልቅ እሱን ለመቀበል ይሞክሩ። አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ እድሎችን በመውሰድ በዙሪያዎ ያለውን ሕይወት እንደ ሰፊ እና እርግጠኛ ያልሆነ ቦታ ይቀበሉ። “ዕድል ወደ ጎበዝ ይመጣል” የሚለው የጥንት አባባል ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሳኩ ይገረማሉ። ካልተሳካ ሕይወት እንደቀጠለ ያያሉ። በመንገዶችዎ ውስጥ ለማቆም በሚገደዱበት ጊዜ ሁሉ ፣ አደጋዎችን መውሰድ እና አዲስ ነገሮችን መሞከር የጠፉ መተማመንን ለመመለስ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው።
- በአውቶቡስ ውስጥ ካለ ሰው ጋር ውይይት ይጀምሩ ፣ ለማተም ፎቶ ወይም ታሪክ ያስገቡ ወይም የሚወዱትን ሰው በቀን ይጠይቁ። ምንም እንኳን ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን እስካወቁ ድረስ ከምቾት ቀጠናዎ ወጥተው ወደ አዲስ መስክ ለመጥለቅ የሚያስገድዱ ውሳኔዎችን ያድርጉ።
- እርስዎ ያልታወቁትን አዲስ ተሰጥኦዎች እና ክህሎቶች እንዲያገኙ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በመሥራት ይሞክሩ። ከዚህ በፊት ያላሰብከውን እና የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ረጅም ርቀት የመሮጥ ችሎታዎን እንዲያውቁ በሩጫ ትራክ ላይ ለመሮጥ ይሞክሩ።
- እንደ ስዕል ፣ ሙዚቃ መጫወት ፣ ግጥም መጻፍ እና መደነስ ያሉ የጥበብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። የጥበብ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ሰዎች እራሳቸውን እንዲገልጹ እና በአንድ በተወሰነ መስክ ወይም ችሎታ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳሉ። ብዙ የጥበብ ማህበረሰቦች ተመጣጣኝ ኮርሶችን ይሰጣሉ።
ደረጃ 7. ሌሎችን መርዳት።
ምርምር እንደሚያሳየው በበጎ ፈቃደኝነት የሚሰሩ ሰዎች የበለጠ ደስተኛ እንደሆኑ እና ለራሳቸው የበለጠ አክብሮት እንዳላቸው ያሳያል። መጀመሪያ ደስተኛ እንዲሆኑ ሌሎችን መርዳት ካለብን ፓራዶክስ ይመስላል። ሆኖም ፣ ሳይንስ የሚያሳየው በበጎ ፈቃደኝነት ወይም ሌሎችን በመርዳት የሚመጣ ማህበራዊ ግንኙነት ስሜት ስለራሳችን የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል።
በፈቃደኝነት ሌሎችን ለመርዳት ስፍር ቁጥር የሌላቸው አጋጣሚዎች አሉ። የ PAUD ልጆችን ለማስተማር ወይም በንባብ ቤት ውስጥ መጽሐፍ ተበዳሪ መሆን ይችላሉ። የታመሙትን ለመጎብኘት በቤተክርስቲያን አገልግሎት ውስጥ ይሳተፉ። በተፈጥሮ አደጋዎች ወይም ወላጅ አልባ ሕፃናት ለተጎዱ ሰዎች መዋጮ ያድርጉ። ሰፈርዎን ለማፅዳት በማህበረሰብ አገልግሎት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይቀላቀሉ።
ደረጃ 8. እራስዎን ይመልከቱ።
በራስ መተማመንን ለማሻሻል አንድ ጊዜ ለራስዎ ማድረግ አንዱ መንገድ ነው። በጤናማ አካል እና ነፍስ ፣ በራስዎ የበለጠ እና የበለጠ እርካታ ይሰማዎታል። ስለዚህ ፣ እርስዎ በሚፈልጉት በማንኛውም ሁኔታ ሁኔታዎን ጤናማ ለማድረግ የተቻለውን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ -
- ኃይልን እና የተመጣጠነ ምግብን በበቂ ሁኔታ ለማቆየት ጤናማ እና በአመጋገብ የበለፀጉ ምግቦችን ፣ እንደ ሙሉ እህል ፣ ዝቅተኛ የፕሮቲን ስጋ (የዶሮ እርባታ እና ዓሳ) ፣ እና ትኩስ አትክልቶችን በመመገብ ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ አመጋገብን ይከተሉ። ሰውነትዎ እንዲቆይ በቂ ውሃ ይጠጡ።
- ስሜትዎን ለመጠበቅ ወይም አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ በስሜታዊነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ከተመረቱ ምግቦች እና ስኳር እና ካፌይን ከያዙ ምግቦች/መጠጦች ይራቁ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ምርምር እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ነው። ይህ የሚሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርጓቸውን ኢንዶርፊን ፣ ኬሚካሎች ስለሚለቅ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰት Euphoria ብዙውን ጊዜ በአዎንታዊ ስሜቶች እና ጉልበት መጨመር ይከተላል። በሳምንት ሦስት ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በጠንካራ ጥንካሬ የመለማመድ ልማድ ይኑርዎት። ጊዜ ከሌለዎት በየቀኑ ለመራመድ ጊዜ ይመድቡ።
- ውጥረትን ይቀንሱ። ለመዝናናት እና ለሚያስደስቷቸው እንቅስቃሴዎች ጊዜ በመስጠት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ እቅድ ያውጡ። ያሰላስሉ ፣ ዮጋን ፣ የአትክልት ቦታን ይለማመዱ ወይም የተረጋጋና አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሌላ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ። አስጨናቂ ሁኔታዎች አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከመጠን በላይ እንዲቆጡ ወይም አሉታዊ ስሜቶችን እንዲያሸንፉ እንደሚፈቅዱ ይወቁ።
ደረጃ 9. የፍጽምናን ሀሳብ ይረሱ።
ፍጹምነት በብዙ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያደርስ በኅብረተሰብ እና በመገናኛ ብዙኃን የተፈጠረ እና ያደገ ሐሰተኛ-ሀሳብ ነው። ይህ ሃሳብ ፍጽምና ሊገኝ ይችላል እና ችግሮች ይነሳሉ ምክንያቱም እኛ ገና ወደ ፍጽምና ብቁ አይደለንም። ማንም ፍጹም አይደለም እናም ይህንን ዓረፍተ ነገር ማንት ያደርገዋል። እርስዎን ጨምሮ ፍጹም ሕይወት ፣ ፍጹም አካል ፣ ፍጹም ቤተሰብ ፣ ፍጹም ሥራ እና የመሳሰሉት የሉም።
- ፍጽምናን ለማግኘት ከመፈለግ ይልቅ በጥረቱ ላይ ያተኩሩ። አንድን ነገር ለመሞከር የማይፈልጉ ከሆነ ፍጹም በሆነ መንገድ እንዳያደርጉት ስለሚፈሩ ፣ ዕድሉን ሙሉ በሙሉ ያጣሉ። የቅርጫት ኳስ ቡድንን ለመቀላቀል የማይፈልጉ ከሆነ በጭራሽ ላለማሸነፍ ዋስትና ተሰጥቶዎታል። የፍጹምነት ጥያቄዎች ወደ ኋላ እንዲይዙዎት አይፍቀዱ።
- ሰው የመሆንዎን እና እያንዳንዱ ሰብዓዊ ፍጡር በተፈጥሮው ፍጽምና የጎደለው እና ስህተት ሊሠራ የሚችልበትን እውነታ ይቀበሉ። አለፍጽምና የሰው ነገር ነው እናም ለማደግ እና የተሻለ ለመሆን ዕድል ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ምናልባት በሚወዱት ትምህርት ቤት ተቀባይነት አላገኙም ወይም ለስራ ተቀባይነት አላገኙም። የጥፋተኝነት ስሜት በመሰማቱ ለራስዎ ከማዘን ይልቅ ይህንን ለመማር ፣ ለማሻሻል እና ለማሻሻል እንደ እድል አድርገው ይመልከቱት። በተጨማሪም ፣ ከሥራ ቃለ -መጠይቆች ጋር ለመገናኘት ትምህርትን የመቀጠል ወይም ክህሎቶችን የማዳበር ፍላጎት ሊኖር ይችላል። እራስዎን ይቅር ይበሉ እና መሞከርዎን ይቀጥሉ። ቀላል ባይሆንም ረዘም ላለ ጊዜ ራስን ከማዘን እና በራስ መተማመንን ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 10. ጽናት ይኑርዎት።
አዲስ በራስ መተማመን ጊዜያዊ ሊሆን ስለሚችል በራስ መተማመንን መገንባት ጊዜን ይወስዳል። በራስ መተማመንን ማሳየቱን መቀጠል እና እውነተኛ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት እድሉን መጠቀም አለብዎት።
ያስታውሱ በራስ መተማመን እርስዎ የሚያገኙት ነገር አይደለም ፣ ሂደት ነው። በህይወት ውስጥ ሁል ጊዜ አስገራሚ እና መሰናክሎች ስላሉ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ በራስ መተማመንን በመገንባት እና በመገንባቱ ላይ መስራቱን መቀጠል አለብዎት። በዝግመተ ለውጥ በሚቀጥሉበት ጊዜ ፣ በራስ መተማመንዎ እንዲሁ ይለወጣል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለግንኙነቶች መተማመንን መመለስ
ደረጃ 1. እራስዎን ይመልከቱ።
በግንኙነት ላይ መተማመን የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ በራስዎ ካመኑ ብቻ ነው። በራስ መተማመንን ለመገንባት በመጀመሪያው ክፍል የተገለጹትን እርምጃዎች ይውሰዱ። በግንኙነት ውስጥ መተማመንን ለመገንባት የሚደረገው ጉዞ አካል እርስዎ ብቁ እንደሆኑ ማመን ነው። እንዲሁም ፣ እርካታ እና ደስታ እንዲሰማዎት ፣ ለምሳሌ መጽሐፍን በማንበብ ፣ በመራመድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብቻዎን ለመሆን እና ከራስዎ ጋር ገንቢ ግንኙነት ለመገንባት ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ እራስዎን እና ፍላጎቶችዎን በተሻለ ሁኔታ ይረዱዎታል እና ከዚያ ከሌሎች ጋር በሚኖሯቸው ግንኙነቶች ይሸከማሉ።
- ያስታውሱ ጥሩ በራስ መተማመንን ማዳበር የተሳካ ግንኙነት የመፍጠር አስፈላጊ አካል ነው። ተመራማሪዎች በ 287 ወጣት አዋቂዎች ላይ ባደረጉት ጥናት ለራስ ከፍ ያለ ግምት የነበራቸው ፣ በመልክ እና በባህሪያት ምክንያት በራስ መተማመን ያሉ ሰዎች በፍቅር ግንኙነቶች ውስጥ ስኬታማ እንደሆኑ አረጋግጠዋል።
- ችግር ያለበት ግንኙነት ወይም መለያየት ስለነበረዎት በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት መጀመሪያ ማገገም ያስፈልግዎታል። ብዙ ጥናቶች እንደሚገልጹት ፍቺ እና መለያየት እንደ የአልኮል ሱሰኝነት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ችግሮች ዝንባሌን ጨምሮ ጭንቀትን እና ጭንቀትን በመሳሰሉ በአእምሮ እና በአካላዊ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ግንኙነት መቋረጥ አለበት የሚለውን ለመቋቋም ቀላል አይደለም ፣ ግን ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና በሕይወትዎ ለመቀጠል በመሞከር ማገገም ይችላሉ።
ደረጃ 2. ያለፈውን ያስቡ።
ያለፈውን መለወጥ አንችልም ፣ ግን እኛ የምናየውን መንገድ ለመልካም ወይም ለመጥፎ መለወጥ እንችላለን። ወደነበሩበት ግንኙነቶች እና እነዚህ ግንኙነቶች የአሁኑን እይታዎን እንዴት እንደነኩ ለማሰብ ይሞክሩ። ይህ ችግሩ እንዲቆጣጠርዎት ሳይፈቅድ ችግሩን እንዲፈቱ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ ምናልባት የቀድሞ ባልደረባዎ ባለፈው ጊዜ ግንኙነት ነበረው። በዚህ የግንኙነት ችግር እራስዎን ከመውቀስ ወይም ከመሸከም ከመቀጠል ይልቅ ይህ ተሞክሮ እምቅ አጋርዎን ማመን እና ይህ እንደገና ስለሚከሰትበት መጨነቅ ይህ እንዴት እንደከበደዎት ያስቡ። ስለአዲስ ግንኙነት ያለመተማመን የሚያደርግዎትን በማወቅ ይህንን ችግር ያሸንፉ።
ደረጃ 3. አመለካከትዎን ይያዙ።
ካለፈው ግንኙነት ሐዘን ካገገሙ በኋላ እይታዎን ይለውጡ እና ማለቂያ አዲስ ጅምር መሆኑን ማየት ይጀምሩ። በዚህ ሰፊ ዓለም ውስጥ ብዙ ሰዎች እንዳሉ ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ይህ ዕድል ነው ፣ መፍራት ያለብዎት ነገር አይደለም። ለእርስዎ ብዙ አማራጮች አሉ።
እንዲሁም ያለፉ የፍቅር ግንኙነቶች እርስዎ ማን እንደሆኑ የሚያንፀባርቁ እንዳልሆኑ ይገንዘቡ ፣ ግን ሌሎች ሰዎችን እና የተለያዩ ነገሮችን (ለምሳሌ ሦስተኛ ወገኖች ፣ ረጅም ርቀት ፣ አለመመጣጠን ፣ ወዘተ) ያካተተ ትልቅ ችግር ነው። ግንኙነት እርስዎ ማን እንደሆኑ ሳይሆን እርስዎን የሚያሳትፍ ነገር ነው። ነገሮች በደንብ ባልሄዱ ጊዜ እራስዎን ለመውቀስ ቢፈልጉም ፣ በትንሽ ጊዜ እና በትዕግስት ፣ ይህ ችግር ለምን እንደተከሰተ እና በመሠረቱ ንፁህ እንደሆኑ ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ይገነዘባሉ።
ደረጃ 4. ዕድል ይውሰዱ።
አዳዲስ ጓደኞችን ለመገናኘት እና በራስ መተማመንን ለመገንባት አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በግጥሚያ ድር ጣቢያ ላይ ይመዝገቡ ወይም ወደ ፓርቲዎች ይሂዱ ፣ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ ፣ በገቢያ ይግዙ እና ኮርሶችን ይውሰዱ ስለዚህ አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ። በራስ መተማመንን ያሳዩ እና አለመቀበልን አይፍሩ።አሁን ካገኛችሁት ሰው ጋር ውይይት መጀመር ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ትገረም ይሆናል።
- ሴቶች በተለምዶ ወደ ወንዶች ለመቅረብ ይፈራሉ ምክንያቱም በተለምዶ ፣ ግንኙነቶች በዚህ መንገድ አይጀምሩም። ሆኖም ፣ በ 21 ኛው ክፍለዘመን ፣ ትውውቅ እንዴት እንደሚጀመር ሀሳብ ላይ የምትሳለቅ ሴት አትሁን። የግንኙነትዎን እምነት ለማሳደግ ይህንን አጋጣሚ ይጠቀሙ እና በውጤቶቹ ይደነቃሉ! ያስታውሱ ፣ በጭራሽ ካልሞከሩ ውጤቱ ምን እንደሚሆን በጭራሽ አያውቁም።
- ለሁሉም ሰው አይገናኙ ወይም ማንኛውንም ነገር አይሞክሩ። መራጭ መሆን አለብዎት። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በጓደኝነት እና በቅርበት ይደሰቱ እና በግንኙነት ውስጥ ብዙ መስጠት የሚችሉት እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 5. ጭምብልዎን ያስወግዱ።
የሌላ ሰው አስመስለው የሌሉበትን ሰው ያሳዩ። ሁሉም ሰው ተጋላጭነቶች እና ድክመቶች ያሉት ተራ ሰው ነው። ከእነሱ ጋር መስተጋብር ሲፈጥሩ ሰዎች ይህንን እንዲያዩ እና ማስመሰልን ሲተው። ለምሳሌ ፣ በአንድ ሰው ላይ አድናቆት ካለዎት ፣ በቀላሉ የማይቀርቡ እና ፍላጎትን በማሳየት “በጣም የሚሸጡ” አይመስሉ። ይልቁንስ ፣ እርስዎ ማን እንደሆኑ ያሳዩትና ከእሱ ጋር በመሆናቸው በጣም ደስተኛ እንደሆኑ ይናገሩ። እውነተኛ ፣ ቅን እና ምንም የሚደብቀው ነገር አለመኖሩ እውነተኛ በራስ መተማመን ነው። በመጨረሻ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት እና አስደሳች ግንኙነቶችን ማግኘት ይችላሉ።
እንዲሁም ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት መግለፅ እንደሚችሉ ይማሩ። በግንኙነት ውስጥ የሚመጡትን ጭንቀቶች ለመቋቋም እና ለመቋቋም ሲሞክሩ ለራስዎ እና ለባልደረባዎ ሐቀኛ መሆን አለብዎት። ሐቀኝነት ከሁሉ የተሻለው ጥበብ ነው። ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ እና ይናገሩ። ግልጽነት በራስ የመተማመን ሰው ምልክት ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - በራስ መተማመንን ወደ ሥራ መመለስ
ደረጃ 1. እውነታዎቹን ይመልከቱ።
በሙያዊ ሕይወታችን ውስጥ አሉታዊ ክስተት ሲከሰት ፣ በሌላ ነገር ላይ ማተኮር እንቸገራለን ፣ ከዚህ በፊት በተከናወነው ወይም በሚመጣው። ቁጣ ፣ ብስጭት እና በራስ የመጠራጠር ስሜት የመያዝ አዝማሚያ አላቸው። ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ፣ እራስዎን ለማረጋጋት እና ስሜታዊ ሳይሆኑ ችግሩን ለመገምገም ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ከእርስዎ ውጭ የሆነ ሰው ለማስተዋወቂያ ከተመረጠ ፣ የዚህን ክስተት እውነታዎች ያስቡ። “አለቃዬ ስለሚጠላኝ” ወይም “አንድ ስህተት ሰርቻለሁ” በሚል ምክንያት ጉዳዩን ከመደምደም ይልቅ። ስለዚህ ፣ አለማስተዋወቁ የእኔ ጥፋት ነበር”ይህ ሰው ለምን ከፍ እንዲል ትክክለኛው ሰው እንደሆነ ተቆጠረ። በሚቀጥለው ጊዜ እንዳይያዙ እራስዎን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያስቡ።
- በሰፊ እይታ ይመልከቱት። አንድ ሰው በስራ ቦታ ላይ የሚሰድብዎት ወይም የሚያቃልልዎት በሚመስል የጦፈ ሁኔታ ውስጥ ከመያዝ ይልቅ በዚያ መንገድ ለምን ከእርስዎ ጋር እንደሚነጋገሩ ለማወቅ ይሞክሩ። እርስዎ ባደረጉት ነገር ሁሉ ነው የሚለውን ሀሳብ ያስወግዱ እና እራስዎን አያስጨንቁ ወይም ራስ ወዳድ ይሁኑ።
- እንዲሁም ስላገኙት ስኬት እውነታዎችን ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ በቅርቡ ለመልካም ሥራ የደገፉ ወይም የተወደዱ ከሆነ ፣ ይህንን እና ለምን እንደተመረጡ እራስዎን ያስታውሱ። ይህ የሌሎች ድጋፍ ሳያስፈልግ በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል። በራስዎ ውስጥ በራስ መተማመንን ለማነሳሳት እና ለመትከል የራስዎን ተሞክሮ እና ችሎታዎች መጠቀም ይችላሉ!
ደረጃ 2. ትኩረትዎን በስራ ላይ ያተኩሩ።
አንዳንድ ጊዜ በሥራ ላይ ያለው ፖለቲካ ወይም የግለሰባዊ ጉዳዮች በራስ መተማመን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ምናልባት ጥበብ የጎደለው አለቃ ገሠጽዎት ይሆናል ፣ ምናልባት የእርስዎ ቦታ ዝቅ ተደርጓል ፣ ወይም የሥራ ሰዓት (ደመወዝ) ቀንሷል። ችግሩ ምንም ይሁን ምን እሱን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ በሥራው ላይ ማተኮር ነው። ለምን እንደተቀጠሩ እና ለምን ጥሩ ደረጃ እንደተሰጡዎት እነሆ። ሐሜትን እና ሐሜትን ብቻ ችላ ይበሉ ፣ ሥራዎን ይቀጥሉ እና ጊዜን አያባክኑም። ይህ አመለካከት እርስዎ ለኩባንያው ጠቃሚ ንብረት መሆንዎን ብቻ ሳይሆን እርስዎም ተመሳሳይ ነገርን ያስታውሳሉ።
በሥራ ላይ ያጋጠሙት ውርደት ወይም ችግር ከዓመፅ ወይም የሕግ ጥሰት ጋር የሚዛመድ ከሆነ ማስታወሻ ይጻፉ እና ሠራተኞችን ወይም ተገቢውን ባለሥልጣኖችን (እንደ ሁኔታው)። በምንም ዓይነት እና በማንም ሳይንገላቱ የመሥራት መብት አለዎት።
ደረጃ 3. በሙያዊ እድገት ውስጥ ይሳተፉ።
ምርጡን ውጤት የሚሰጥ ምርጥ ስራዎን ይስሩ። ለኩባንያዎ እና ለራስዎ ሙያ ጠቃሚ እና ጠቃሚ የሆኑ ክህሎቶች እንዳሉዎት አይርሱ። በስራ ላይ በራስ መተማመንን ለማሳደግ ስልጠና ጥሩ መንገድ ነው። ስለ ሥራ እና የኩባንያ አስተዳደር የበለጠ ዕውቀት ካሎት በራስዎ ችሎታዎች የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራቸዋል። በስራ ላይ በማተኮር በሥራዎ ላይ ያለዎት እምነት እንዲሁ እንዲጨምር ሙያዎ ይጨምራል። በተወሰነ አቋም ውስጥ መሥራት እና ተመሳሳይ ተግባር መሥራቱ አሰልቺ እና ተጣብቆ እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ እራስዎን ለማዳበር ይሞክሩ።
ለባለሙያዎች የነፃ ሀብቶችን በመጠቀም በአዲሱ መስክ ውስጥ የሥራ ቅጥርዎን መማር እና ማዳበርዎን ይቀጥሉ። አሁን ባለው የሥራ መስመርዎ ውስጥ ችሎታዎን ለማሳደግ ወይም እንደ አስተዳደር እና የቡድን ሥራ ያሉ አዳዲስ ክህሎቶችን ለመቆጣጠር መጽሐፍትን ማንበብ እና ነፃ ኮርሶችን በመስመር ላይ መውሰድ ይችላሉ። የሰራተኞች መምሪያ ስለ ሥልጠና እና ድጋፍ ሰጪ ቁሳቁሶች መረጃ ለማግኘት በነፃ ማግኘት የሚችሉበት መረጃ ሊኖረው ይገባል። በተጨማሪም ፣ በሠራተኛ ክፍል በኩል የሙያዎን እድገት መጀመር ይችላሉ። ሆኖም ፣ መማርን እና ማደግዎን ለመቀጠል ከሚገኙት ሀብቶች ሁሉ የበለጠ ይጠቀሙ። ችሎታዎችዎ እያደጉ ሲሄዱ በራስ መተማመንዎ እንዲሁ ይጨምራል።
ደረጃ 4. አዲስ ክህሎት ይማሩ።
በእርስዎ ውስጥ ባሉ ነገሮች ላይ ብቻ አያተኩሩ ፣ ግን ከራስዎ የበለጠ ተግባር ተኮር እንዲሆኑ ለብቃት ልማት ትኩረት መስጠት ይጀምሩ። ለመጀመር መጀመሪያ እርግጠኛ ባይሆኑም ወይም ቢፈሩ እንኳ አዲስ ክህሎቶችን ይማሩ እና ያዳብሩ። ድክመቶችዎ በሥራ ላይ ምን እንደሆኑ ይለዩ እና እነሱን ለማሻሻል ይስሩ። ፍርሃት በእውነት አስፈሪ ጠላት ነው። ፍርሃትን ማሸነፍ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ በራስ መተማመን እና በቀላሉ ተስፋ አለመቁረጥ የሚፈሩትን ማድረግ ነው።
ለምሳሌ ፣ በቢሮ ውስጥ በብዙ ሰዎች ፊት አቀራረብ ሲሰጡ ምናልባት የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። አቀራረብዎን በሚደግፍ እና ከጭንቀት ነፃ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲያደርጉ ወደ አለቃዎ እና የሥራ ባልደረቦችዎ ለመቅረብ ይሞክሩ። የቃል አቀራረቦችን በሚሰጡበት ጊዜ ከእንግዲህ የማይጨነቁ ከሆነ ፣ ይህ ማለት በራስ መተማመንዎ ተመልሷል ማለት ነው።
ደረጃ 5. በራስ መተማመንን ያሳዩ።
በራስ የመተማመን ስሜት እና በሥራ ላይ በራስ መተማመን ማሳየት ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው። ለስራዎ ገጽታ ትኩረት ይስጡ እና የበለጠ ሙያዊ (ለስራዎ በሚስማማ ዘይቤ) ለመመልከት እና ለስራ ተስማሚ የሚለብሱ ልብሶችን ይልበሱ እና ማራኪ ለመምሰል ይሞክሩ። ይህ ዘዴ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ኃይል እንዲሰማዎት እና ጥሩ ሥራ ለመሥራት ዝግጁ እንዲሆኑ ለማድረግ አቋራጭ መንገድ ነው።
- እንዲሁም በስብሰባ ላይ ሲገኙ እርስዎ እንዴት እንደሚሰሩ ያስቡ። ሁልጊዜ ዓይንን ያነጋግሩ እና ትኩረት ይሰጣሉ? ዝም ብለው ቁጭ ብለው ወይም በትክክለኛው ጊዜ በመጠየቅ እና በመጠየቅ ተሳትፎ ለማሳየት እየሞከሩ ነው? የማወቅ ጉጉት እና ግልፅነትን (ለምሳሌ ፣ እጆችዎን በደረትዎ ላይ ባለማሳለፍ) ሌሎች እርስዎ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ሥራዎን እንደወደዱት እንዲመለከቱ ለማድረግ ያሳዩ።
- በተለይም እርስዎ ጥፋተኛ ካልሆኑ ፣ ይህ ይቅርታ በራስዎ እንደማታምኑ እና የሌሎችም ይሁንታ እንደሚያስፈልግዎ ይቅርታዎን አይቀጥሉ።
ማስጠንቀቂያ
ያለመተማመን እና በአእምሮ ሕመሞች መካከል እንደ ድብርት እና ሥር የሰደደ ጭንቀት መካከል ልዩነት አለ። ስሜት በሚሰማዎት ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ እራስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ እንደ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ካሉ ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- መተማመንን እንዴት መገንባት እንደሚቻል
- ዓይናፋርነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
- ደፋር ምስል እንዴት መሆን እንደሚቻል
