ትችት ብዙውን ጊዜ የተጎዱ ስሜቶችን ያስነሳል ፣ በተለይም እሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ሳያውቁ ከተተቹ። በተሳፋሪዎች ፊት መተማመንን ማሳየት እና ማሳየት ቀላል አይደለም። ሆኖም ፣ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መቆጣጠር መቻልዎ በራስ መተማመን እና ያነሰ ጉዳት ያደርግልዎታል። ለዚያ ፣ ስሜቶችን የመቆጣጠር ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና ተደጋጋሚ ጉልበተኝነትን ለመከላከል ችሎታን በማሳየት ሲተቹ እራስዎን ማክበርን ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ፈጣን መንገድን መጠቀም
ደረጃ 1. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
በጥልቅ እስትንፋስ እና ቀስ ብለው በመተንፈስ አእምሮዎን ለማተኮር እራስዎን ለማረጋጋት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። አዕምሮዎን ከትችት ላይ አውጥተው በራስዎ ላይ ያተኩሩ። ዓይኖችዎ ተዘግተው እንደገና እስኪረጋጉ ድረስ በጥልቀት እና በመደበኛነት መተንፈስዎን ይቀጥሉ።
- አዕምሮው በአተነፋፈስ ላይ እንዲያተኩር ፣ ለ 3 ቆጠራዎች እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ለ 2 ቆጠራዎች እስትንፋስ ይያዙ ፣ ለ 3 ቆጠራዎች ይውጡ። እንደአስፈላጊነቱ ይህንን ንድፍ ጥቂት ጊዜ በመከተል ይተንፍሱ።
- በሚረጋጋበት ጊዜ ለመቀመጥ ወይም ለመዝናናት ቦታ ማግኘት አለብዎት።
ደረጃ 2. ነቀፋውን ለመፍታት ግምገማ ያካሂዱ።
እርስዎ የተተቹት ሰው የተናገረውን ለማሰብ ትንሽ ነፀብራቅ ለማድረግ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እራስዎን ይጠይቁ - እሱ ትክክለኛውን ነገር እየተናገረ ነው? እሱ ሆን ብሎ እርስዎን የሚጎዳበት የተለየ ምክንያት አለ ፣ ለምሳሌ ሁለታችሁ ግጭት ስለነበራችሁ?
- ትችቱ እውነት ከሆነ አለፍጽምና የተለመደ መሆኑን ይገንዘቡ። ያስታውሱ ሁሉም ሰው ሊሸነፍ እና ሊስተካከል የሚችል ጉድለቶች አሉት።
- እሱ የተናገረው እውነት ካልሆነ ፣ እሱ የተናገረው ስለ እርስዎ ሳይሆን ስለ አንድ የተሳሳተ ነገር መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
- ነቀፋውን ለመቋቋም የግል ልምድን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ‹ደደብ ነህ› ቢል ፣ ያገኙትን ሥራ ወይም አካዴሚያዊ ስኬት ያስቡ ፣ ለምሳሌ አንድን ክፍል ማሸነፍ ወይም ማስተዋወቂያ ማግኘት።
ደረጃ 3. በትችት አትበቀሉ።
ትችትን በትችት መመለስ እንደሚያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ያቀረቡት ዕቅድ ምንም ይሁን ምን ፣ አቀራረብን ለማቅረብ ወይም ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ፣ ለሚነቅፍዎት ሰው ግድ የላቸውም።
- ባደረጉልህ ነገር ወደ አንተ እንዲመለስ ሌሎች ሰዎችን መተቸት ፋይዳ እንደሌለው ተገንዘብ።
- እራስዎን ያስታውሱ ፣ “ተሳዳቢውን የሚያሳዝኑበት አስተማማኝ መንገድ እሱ በተናገረው ተጽዕኖ እንዳልተደረገልኝ ማሳየት ነው ፣ መልሰው በመተቸት አይደለም።” ህክምናውን ለመመለስ ጥሩ ያድርጉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ይህ መንገድ ስህተቱን እንዲገነዘብ ያደርገዋል።
ደረጃ 4. ስሜትዎን በመቆጣጠር ላይ ይስሩ።
ስሜትዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ እራስዎን ለማሰናበት ወይም ለአፍታ ለማቆም አያመንቱ። ለመተቸት አሉታዊ ግብረመልሶች ተፈጥሯዊ ናቸው። ለመረጋጋት ለጥቂት ጊዜ ብቻዎን መሆን ከፈለጉ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሊረዱት ይችላሉ።
- በልብዎ ውስጥ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ወይም ማንትራዎችን ሲናገሩ በጥልቀት ለመተንፈስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- በደረሰበት ጉዳት ወይም ቁጣ ውስጥ ለመስራት በቂ ጊዜ ይስጡ። ግልፍተኛ ከመሆን ወይም ግልፍተኛ ከመሆን ይልቅ የተበሳጩ ስሜቶችን ለማረጋጋት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በቃ ይስቁበት።
ሳቅ የደስታ ወይም የደስታ ስሜትን የሚያስከትሉ የሆርሞኖች ቡድን የኢንዶርፊን ምስጢር ያስነሳል። ኢንዶርፊኖች የፍርሃት ጥቃትን ወደ መረጋጋት ስሜት እንዲለውጡ የአንድን ሰው ትችት እንደ መሳቂያ ክምችት አድርገው ያስቡ።
- ማንም ከትችት ወይም ከትችት ነፃ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። ትችት ላይ መሳቅ ካልቻሉ ፣ ጉድለቶቻችሁን ያስታውሱ እና ከዚያ እራስዎን ለመሳቅ እንደ ሰበብ ይጠቀሙበት።
- “እስኪለምዱት ድረስ ሐሰተኛ ያድርጉት” የሚለውን ዘዴ ይተግብሩ። ምንም አስቂኝ ባይሆንም ነገሮች አስደሳች በማይሆኑበት ጊዜ እራስዎን ይስቁ። ከጊዜ በኋላ በራስ -ሰር ሊያደርጉት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በራስ መተማመንን ከፍ ያድርጉ
ደረጃ 1. ትችትን መቀበልን ይማሩ።
ከሌሎች ምላሾች ጋር ሲነጻጸር ፣ ትችትን መቀበል መቻል የበለጠ መተማመንን ይጠይቃል ፣ ግን እሱ በሚለው መስማማት የለብዎትም። ትችት እርስዎ አስፈላጊ በሚሉት ሰው ከተሰነዘሩ ይህ አመለካከት አስተያየታቸውን ከግምት ውስጥ ለማስገባት ፈቃደኝነትዎን ያሳያል። ተቺው እርስዎ ግድ የማይሰጡት ሰው ከሆነ ፣ ይህ ምላሽ እሱ ወይም እሷ በተናገራቸው ነገሮች እንዳልተነኩ ያሳያል።
- ትችትን በመገምገም ትችትን መቀበልን ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ “ደደብ ነህ”። ነቀፋውን ከተናገሩ በኋላ ለራስዎ “ልክ ነህ እኔ ደደብ ነበርኩ” በማለት ለመቀበል ሞክር።
- ምንም ዓይነት ህመም እስኪሰማዎት ድረስ ይህንን ዓረፍተ ነገር ደጋግመው ይናገሩ። ይህ እርምጃ የግድ ከልብ ህመምን አያስታግስዎትም ፣ ነገር ግን እንደገና የመተቸት ህመምን ለመለማመድ ድፍረቱ እርስዎ ነቅተው እና አንድ ሰው ሲወቅስዎት በጥበብ ለመመለስ ዝግጁ ይሆናሉ።
- ያስታውሱ ይህ መልመጃ እሱ የሚናገረውን ማፅደቅ ብቻ አይደለም ፣ እሱ የእሱን አመለካከት ለመረዳት በራስ መተማመንን ለመገንባት እርስዎን ለመርዳት ነው ፣ ግን ይህ ወደ እርስዎ እንዲደርስ መፍቀድ የለብዎትም።
ደረጃ 2. የራስ-ልማት ዕቅድ ይፍጠሩ።
ድክመቶችዎን ለማወቅ ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ። ትችት እራስዎን በሚመለከቱበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ከማድረግ ይልቅ መሻሻል የሚያስፈልጋቸውን የባህርይዎን ገጽታዎች ይለዩ።
- እነዚህን ድክመቶች ለመቅረፍ ግቦችን እና የድርጊት መርሃ ግብሮችን ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ ጥሩ የሕዝብ ተናጋሪ የመሆን ችሎታ እንደሌለህ ይሰማህ ይሆናል። ስለዚህ ፣ እንደ የግንኙነት ቴክኒኮችዎን ማሳደግ ፣ በመስታወት ፊት የዝግጅት አቀራረቦችን መስጠት መለማመድ ፣ እና እንዲያውም የሕዝብ ተናጋሪ ትምህርቶችን መውሰድ ያሉ ክህሎቶችዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል።
- አንድ ሰው ቢነቅፍዎት ፣ ለማሻሻል እየሞከሩ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ራሳቸውን ለማሳደግ የሚሞክሩ ሰዎችን ለመንቀፍ ምንም ምክንያት የለም።
ደረጃ 3. ከልብ ህመም እራስዎን ለማላቀቅ ያቅዱ።
ይህ ምክር ለመናገር ቀላል ነው ፣ ግን ለመተግበር ከባድ ነው። በሚነቅፉበት ጊዜ በራስ መተማመንዎን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማው መንገድ በሚጎዳዎት ጊዜ እንደሚሠራ እራስዎን ማሳሰብ ነው። እርስዎ ችላ ብለው እና በግለሰባዊነትዎ ወይም እራስን በማሻሻል አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ ሲያተኩሩ ትችት አይጎዳውም።
- ዓረፍተ ነገሩን ይጨርሱ - እኔ ትችቶችዎን ችላ እንዲሉ በሚያስችሉዎት ምክንያቶች በጥንካሬዎ እና በአዎንታዊ ስብዕና ገጽታዎችዎ “እኔ _ ስለሆንኩ ደህና ነኝ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው “በእውነት ጥሩ አድርገሃል” ብሎ ቢሾፍብህ ለራስህ “ችግር የለውም። ለዚህ ፕሮጀክት ጥሩ ዘገባ አሰባስቤያለሁ” ብለህ ተናገር።
- ጉዳቱን ለመተው ጊዜ እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ። ትችትን ችላ ለማለት እንዲቻል አዎንታዊ ሰው የመሆን ሂደቱን ማለፍ ያስፈልግዎታል። ፈጣን መፍትሄ ከመጠበቅ ይልቅ ይህንን ለማሳካት እንደ ግብ ያስቡ።
ደረጃ 4. የአዎንታዊ ሰዎች ማህበረሰብ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
በራስ የመተማመን ስሜትን ከማሳደግ በተጨማሪ ገንቢ ያልሆነ ትችት እንዳይሰነዘርብዎት አዎንታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሰዎች ጋር መገናኘት ያስፈልግዎታል። ከጓደኞች ፣ ከዘመዶች ፣ ከሥራ ባልደረቦች ጋር የዕለት ተዕለት ሕይወትን አስደሳች የሚያደርጉ እና ከአሉታዊ ሰዎች የሚርቁ ግንኙነቶችን ለመገንባት ጊዜ ይመድቡ።
- ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች በራስ መተማመንን ለመገንባት ይረዳሉ ምክንያቱም እነሱ ስኬትዎን ያከብራሉ እና አዎንታዊ ነገሮችን እንዲያገኙ ያነሳሱዎታል። ለእርስዎ የሚያደርጉትን ያደንቁ።
- ለሚተቹህ ሰዎች አመለካከት አሳይ። ከቤተሰብ አባላት ጋር ያለውን መስተጋብር ይቀንሱ ወይም እራሳቸውን እንደ ጓደኛ አድርገው ከሚቆሙ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ይቁረጡ ፣ ግን እርስዎን ከመንቀፍ ወደኋላ አይበሉ። “እንደ ትችትህ አሉታዊ ነገሮችን አልፈልግም” በለው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ተደጋጋሚ ጉልበተኝነትን መከላከል
ደረጃ 1. የሚተችህን ሰው ችላ በል።
በአጠቃላይ ጉልበተኞች ትኩረትን የሚሹ ሰዎች ናቸው። በመተቸት ከተናደዱ የፈለጉትን ያደርጋሉ። እሱ አቅመቢስ እንዳይሆን የጉልበተኛውን ቃል ችላ በማለት በራስ መተማመን እና መረጋጋት ያሳዩ።
- እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ ጉልበተኛው ቁጣ ለመጣል ካቋረጠ ፣ እሱ ለሚለው ምንም ትኩረት ሳያደርጉ ይቀጥሉ።
- ተከታታይ ምላሾችን ይስጡ። ጉልበተኞች ጮክ ብለው በመናገር ፣ ስድብ በመድገም ወይም ከባድ ቃላትን በመጠቀም ሊጠቁዎት ይችላሉ። ወጥነት ያለው አመለካከት ካሳዩ ችግር መፍጠርን ያቆማል።
ደረጃ 2. ከጉልበተኞች ይራቁ።
አንድ ሰው ሲወቅስዎት ፣ ርቀው በመሄድ ችላ ይበሉ። እሱ በሚናገረው ነገር በትንሹ ተፅእኖ እንደሌለዎት ለማሳየት በፈገግታ እና አገጭዎን በማንሳት ይህንን በልበ ሙሉነት ያድርጉ።
- እርስዎ እየተከተሉዎት ከሆነ ፣ ወደሚሄዱበት እስኪያገኙ ድረስ ወይም እሱ እስኪተውዎት ድረስ ይቀጥሉ።
- በመዋሸት ጉልበተኛን አታስወግድ። እንደተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመፈጸም ነፃ ነዎት ፣ ለምሳሌ ወደ ትምህርት ቤት ፣ ወደ ቢሮ ፣ ወይም ወደ ሌሎች ቦታዎች። ባህሪው በድርጊቶችዎ ላይ ምንም ተጽዕኖ እንደሌለው ለማሳወቅ በልበ ሙሉነት እርምጃ በመውሰድ ጉልበተኛውን ይተዉት።
ደረጃ 3. ስለችግርዎ ለአንድ ሰው ይንገሩ።
ጉልበተኛው ዝም ብሎ ካልጮኸዎት ፣ ግን ማስፈራራት ወይም አካላዊ ጥቃት ማድረስ ከጀመረ ፣ ይህንን ለባለሥልጣኑ ከማሳወቅ ወደኋላ አይበሉ። ጉልበተኛን ለመቋቋም ወይም ከአደጋ ለመከላከል የሚረዳዎትን ሰው ያካትቱ። እራስዎን ከጉልበተኝነት ለማላቀቅ እርዳታ መፈለግ ማለት አቅመ ቢስ መሆን ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ።
- ጉልበተኛው አካላዊ ጥቃትን የሚያስፈራራ ወይም የሚጠቀም ከሆነ ስለዚህ ጉዳይ ለአስተማሪው ፣ ለአለቃው ወይም ለአማካሪው ይንገሩ።
- ጉልበተኛው በአካል ቢጠቃዎት ለቢሮ ወይም ለካምፓስ ደህንነት ሪፖርት ያድርጉ። ለፖሊስ ደውለው "እርዳኝ! ጥቃት ደርሶብኛል" ማለት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በራስ መተማመን ለመምሰል ሙሉ በሙሉ በራስ የመተማመን ሰው መሆን የለብዎትም። አንድ ሰው ሲወቅስህ በራስ መተማመን መስሎ ጉልበተኛውን ለማታለል በቂ ነው። በተጨማሪም ፣ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲኖርዎት እራስዎን ማዞር ይችላሉ።
- ገንቢ ትችት እና ትችት መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ። ትችት አንድ ሰው ጉድለቶችን እንዲያሸንፍ ወይም የተወሰኑ የባህሪያቱን ገጽታዎች እንዲያሻሽል ሊረዳ ይችላል ፣ ትችት ግን የሌሎችን ስሜት ለመጉዳት የታለመ ነው።
- ሲተቹ ፣ ከመናገርዎ በፊት ያስቡ። ያለበለዚያ ችግሩን ያባብሱታል።
