በራስ መተማመን ላይ ያሉ ችግሮች እንደ ውድቀት እንዲሰማዎት ወይም ትኩረት ለመስጠት ብቁ እንዳልሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። ግን ሁሉም ሰው ሊመሰገኑ የሚገባቸው ጥሩ ባህሪዎች እና ችሎታዎች አሉት። በራስ መተማመንን ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ለማድረግ ሊወስዷቸው የሚችሉ ተጨባጭ እርምጃዎች አሉ። አዎንታዊ ባህሪን በመገንባት የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤ መገንባት
ደረጃ 1. እራስዎን ይንከባከቡ።
በራስ መተማመንን ማሳደግ በጣም አስፈላጊው ነገር ለራስዎ ጊዜ እና ትኩረት መስጠት ነው። ለራስህ ከፍ ያለ ግምት መስጠትን ማሳየት ሌሎች እንዴት አድርገው እንደሚመለከቱህ ለማየት ለመማር የመጀመሪያው እርምጃ ነው። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ማድረግዎን ያረጋግጡ -
- ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በማታ ገላ መታጠብ ወይም ከሰዓት በኋላ የእግር ጉዞ ማድረግ።
- አዲስ ችሎታ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይማሩ ፣ ተሰጥኦ ያዳብሩ ወይም በቀላሉ የሚስብዎትን ርዕሰ ጉዳይ ያጥኑ።
- የትም ቦታ ቢሆኑ ምቾት ይሰማዎት! በቀላል መንገድ እንኳን ቤቱን ለማፅዳትና ለማስጌጥ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ በደንብ መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ማለት ነው። እንደ ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ቢ 12 ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ስሜትን ማሻሻል ይችላሉ።
- የቫይታሚን ዲ ጥሩ ምንጮች - ሳልሞን ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ጭማቂዎች በአስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች የተጠናከሩ ናቸው።
- የቫይታሚን ቢ 12 ጥሩ ምንጮች ጉበት ፣ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች ፣ እና የወተት ተዋጽኦዎች የተጠናከሩ እህልች ናቸው።
ደረጃ 3. የሚወዷቸውን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
ዝቅተኛ በራስ መተማመን ውጥረት ሊያስከትል ይችላል። ግን የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜን ከወሰኑ ውጥረትን ማስታገስ እና በራስ መተማመንን ማገናኘት ይችላሉ። መጽሐፍ ያንብቡ ፣ የሙዚቃ ወይም የጥበብ ችሎታዎን ይጠቀሙ ፣ ወደ ፊልሞች ይሂዱ ወይም ጨዋታ ይጫወቱ ፣ የሚወዱትን ሁሉ ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ!
ደረጃ 4. አንድ ነገር ማሳካት።
በራስ የመተማመን ችግሮች ብዙውን ጊዜ እርስዎ ውድቀት እንደሆኑ ከመሰማት ጋር የተቆራኙ ናቸው። ለዚህ ስሜት ጥሩ መድሃኒት አንድ ነገርን ለማሳካት ግቦችን ማዘጋጀት እና ማሟላት ነው። ትናንሽ ስኬቶች እንኳን የበለጠ በራስ መተማመን እና ስኬታማ እንዲሆኑ ያደርግዎታል።
- የቤትዎን ገጽታ እና ምቾት ሊያሻሽሉ የሚችሉ ነገሮችን ማድረግ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል -ቤቱን ማጽዳት ፣ ሽንት ቤቱን ማፍሰስ ፣ ቤቱን ማስጌጥ ፣ ወዘተ.
- እንደ የቤት ሥራ መሥራት ወይም ወደ ግሮሰሪ መደብር የመሳሰሉትን ዝቅተኛ ውጥረት እና አደገኛ ሥራዎችን መቋቋም እንዲሁ ነገሮችን ስለማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
- እንዲሁም ዕዳዎችን መቀነስ ወይም ማስወገድ ፣ አዲስ ችሎታዎችን መማር ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት እይታን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 5. በደንብ ይልበሱ።
መልክዎ ዋናው መነሳሻዎ ባይሆንም ፣ ለመልክዎ ትኩረት መስጠቱ በራስ መተማመንዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ ማለት ግን ውድ ልብሶችን መግዛት አለብዎት ማለት አይደለም። በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርግዎት በማንኛውም ልብስ ይልበሱ ፣ እና ውስጣዊ ስሜቶችዎ ወደ ውጭ ያበራሉ።
ደረጃ 6. እራስዎን ይሸልሙ።
በየተወሰነ ጊዜ አንድ ልዩ ነገር እንዲኖርዎት ከፈቀዱ ለራስዎ ዋጋ እንደሚሰጡ ማሳየት ይችላሉ። ለራስዎ መሸለም ስለሚያደርጉት ነገር ሁሉ እንደሚያስቡዎት ያሳያል ፣ በተለይም ሽልማቱ የሚመጣው በእውነቱ ጠንክረው ከሠሩ በኋላ ነው።
ሽልማቶች ቁሳዊ መሆን የለባቸውም። እንዲሁም እራስዎን በተሞክሮ ሊሸልሙ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ትልቅ ሥራ ከጨረሱ በኋላ ወደ ኮንሰርት መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ከጥሩ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ በአዎንታዊ ፣ ደጋፊ እና ደግ ሰዎች እራስዎን ይከቡ። አሉታዊ የሆኑ ፣ ለአንተ መጥፎ የሆኑ ወይም በመንገድዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የሚመስሉ ሰዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 8. መልካምን ማድረግ ይለማመዱ።
ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ለመሞከር እየሞከሩ ከሆነ ለሌሎች ሰዎች ደግ ለመሆን ይሞክሩ። ሌሎችን ለመርዳት ምቾት ይሰማዎታል። ለሌሎች ሰዎች መጨነቅዎን ማሳየትም ሌሎች ስለእርስዎ ያስባሉ የሚለውን ግምት ከፍ ያደርገዋል። ሞክር
- ለማያውቋቸው ሰዎች ምግብ እንደ መክፈል ያሉ ጥሩ ሥራዎችን ይለማመዱ።
- የታመመ ጓደኛን ወይም ዘመድ መጎብኘት።
- የጎረቤቱን ግቢ ለማፅዳት ያግዙ።
- በማህበረሰብዎ ውስጥ ለመልካም ምክንያቶች በጎ ፈቃደኛ ይሁኑ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ጥሩ ባሕርያትን ማወቅ
ደረጃ 1. የአዎንታዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ለሕይወትዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ትኩረት ለመስጠት ጊዜን መውሰድ በራስ መተማመንዎን ወዲያውኑ ሊያሳድግ ይችላል። ጥሩ ሀሳብ በመያዝ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ ውጭ ያወጣሉ። ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ ፦
- እርስዎ የሚያመሰግኗቸው ነገሮች
- በአንተ ውስጥ ያሉ መልካም ባሕርያት (እንደ ደግነት ፣ ትዕግስት እና እንክብካቤ)
- ያሉዎት ጥንካሬዎች ወይም ችሎታዎች (እንደ ጥሩ የሥራ ሥነ ምግባር ፣ ብልህነት ፣ ጥበባዊ ወይም የሙዚቃ ችሎታ ፣ የትምህርት ወይም የሙያ ችሎታዎች ፣ ወዘተ)።
ደረጃ 2. እርስ በእርስ የማመስገንን ልምምድ ይሞክሩ።
ከጓደኞችዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባላት ወይም ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ይቀመጡ። ምስጋናዎችን ለመስጠት ወይም ሌሎች ሰዎች ያሏቸውን መልካም ባሕርያት ለማብራራት ተራ ይውሰዱ። ይህ ቀላል ልምምድ በራስ የመተማመን ስሜትን እና የሌሎችን ይጨምራል።
ደረጃ 3. “አዎንታዊ የማስታወሻ ደብተር” ን ያስቀምጡ።
እርስዎን እና በእርስዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ባሕርያት ለማድነቅ የነገሮች ስብስብ ያዘጋጁ። ይህ ስብስብ ፎቶዎችን ፣ ደብዳቤዎችን ፣ ሽልማቶችን ፣ እርስዎ ከነበሩባቸው ቦታዎች የመታሰቢያ ዕቃዎችን እና በሕይወትዎ ውስጥ ሌሎች አዎንታዊ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል። በራስ መተማመንዎን ማሳደግ እንዳለብዎ ሲሰማዎት ወደ እነዚህ ዕቃዎች ማከል እና ወደ ኋላ መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
ይህ የማስታወሻ ደብተር በእውነተኛው የማስታወሻ ደብተር መልክ መሆን የለበትም። ሁሉም ዓይነት ሰብሳቢዎች እንደ ሳጥኖች ወይም የማሳያ መደርደሪያዎችን መጠቀም ይቻላል።
ደረጃ 4. እርግጠኛ የሆነ የቀን መቁጠሪያ ይፍጠሩ።
የቀን መቁጠሪያን ይውሰዱ ፣ እና ለእያንዳንዱ ቀን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ትንሽ ነገር ያዘጋጁ። ይህ እንደ “ተወዳጅ ምግብ ማዘጋጀት ፣” “ለጓደኛ ይደውሉ” ወይም “በፓርኩ ውስጥ መራመድ” ያለ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ የተከናወኑ ነገሮችን ምልክት ያድርጉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ምን እንደተሰማዎት ያስቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አዎንታዊ ባህሪን መፍጠር
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችን ይቀይሩ።
በራስ የመተማመን ችግሮች ብዙውን ጊዜ በውጥረት ወይም በውጥረት ምክንያት ይከሰታሉ። እርስዎ መከላከል ባይችሉም ፣ ነገሮችን ለማሰብ ቁጥጥር አለዎት። አሉታዊ አስተሳሰብ ሲሰማዎት ያቁሙ እና ወደ አዎንታዊ ነገር ይለውጡት።
- እራስዎን ሲተቹ (እንደ “እኔ ደደብ ነኝ”) ፣ እራስዎን ይጠይቁ - “እውነት ነው? ለሌላ ሰው መንገር አለብኝ? ይህን በማሰብ ምንም ነገር አገኛለሁ? እንደዚህ ማሰብ ካቆምኩ ምን አገኛለሁ?”
- ሁኔታውን በአዎንታዊ መልኩ እንዴት ማየት እንደሚቻል ላይ አፅንዖት ለመስጠት ትንሽ ለየት ባለ ሀሳብ ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ “አዕምሮዬ በትምህርት ቤት እንዲንከራተት አልፈቅድም” ከማሰብ ይልቅ ፣ “የሥራ ሥነ ምግባር እገነባለሁ” ለማለት ይሞክሩ።
- ይህንን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። አንድ ወረቀት በግማሽ አጣጥፈው። በአንድ በኩል ስለራስዎ ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች ይፃፉ። በሌላ በኩል ፣ እያንዳንዱን አሉታዊ አስተሳሰብ ለመተካት አዎንታዊ ሀሳቦችን አብረው ይፃፉ።
ደረጃ 2. ውድቀትን ይቀበሉ።
ማንም ሁል ጊዜ ሁሉንም ነገር ለማድረግ የሚተዳደር አይደለም። ውድቀት የሕይወት አካል ነው። ነገር ግን አንድ ነገር ለማድረግ ጠንክረው ሲሞክሩ በሚያደርጉት ጥረቶች መገንዘብ እና እርካታ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም ከውድቀት ለመማር መንገዶችን ማሰብ ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ ሙከራ ማድረግ ካልቻሉ (ጠንክረው ቢያጠኑም) ፣ ጥረትዎን ለመለየት ጊዜ ይውሰዱ። ጨርሶ ካላጠኑት የተሻለ ሰርተው ይሆናል እና በሚቀጥለው ጊዜ እንዴት እንደሚጠገኑ ለማወቅ ስህተቶችዎን መገምገም ይችላሉ።
ደረጃ 3. ራስዎን ያዳምጡ።
ሰውነት እና አእምሮ ብዙውን ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይጠቁማሉ ፣ እና ፍላጎቶችዎን ማዳመጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ድካም ከተሰማዎት የበለጠ እንደ መተኛት ቀላል ነገር ማለት ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እራስን ማዳመጥ ማለት ሀሳቦችዎን እና ውስጣዊ ስሜቶችን ማመን እና መከተል ማለት ነው። ለምሳሌ ፣ እራስዎን ከቤተሰብዎ ጋር ለመቀራረብ ሁል ጊዜ የሚያስቡ ከሆነ ፣ ማድረግ አንድ አስፈላጊ ነገር ማለት ነው።
ደረጃ 4. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
ሕይወት ብዙውን ጊዜ በጣም ተወዳዳሪ ነው ፣ ግን ከሌሎች ጋር ለማዛመድ ከመሞከር ይልቅ ለራስዎ መስፈርቶችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ሁሉም ሰው በሁሉም ነገር ሁል ጊዜ ምርጥ ሊሆን እንደማይችል ይወቁ እና እያንዳንዱ የራሱ ጥንካሬ አለው። አንዳንድ የሕይወታችሁን ገፅታ ማሻሻል የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ይህን ለማድረግ ግብ ያድርጉት ፣ እና ሌሎች ሰዎች ስለሚያደርጉት ወይም ስለሚያስቡት አይጨነቁ።
ለምሳሌ ፣ እንደ ቅርጫት ኳስ ወይም ቴኒስ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ ክህሎቶችዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ ሌሎችን ለማዛመድ ወይም ለማሸነፍ ከመሞከር ይልቅ ራስን ማሻሻል ይሆናሉ ብለው የሚያስቧቸውን ግቦች ያዘጋጁ።
ደረጃ 5. ድጋፍን ይፈልጉ።
በራስ የመተማመን ችግር አለብዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ብቻውን መቋቋም የለብዎትም። ጥሩ ጓደኞች እና ቤተሰቦች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ከእርስዎ ጋር ጊዜ እንዲያሳልፉ እና በውስጣችሁ ያሉትን መልካም ባሕርያት ለማካፈል ይወዳሉ። አብሮ ለመስራት እና በራስ መተማመንን ለመገንባት መንገዶችን ለማግኘት የአከባቢ ድጋፍ ቡድን ወይም አማካሪ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. የችግሩን ምንጭ መለየት።
የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ማወቅ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል። አንዳንድ ጊዜ አንድ የተወሰነ ምክንያት ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን የተለመዱ ቀስቅሴዎች-
- በሥራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ እንደ ትልቅ ሥራ ያሉ ከፍተኛ አደጋዎች
- በግላዊ ወይም በባለሙያ ሕይወት ውስጥ እንደ ጉልህ ለውጦች ፣ እንደ የግንኙነት መጨረሻ ወይም ሥራ ማጣት
- እንደ ህመም ፣ ጉዳት ፣ የገንዘብ ችግሮች ያሉ ቀውሶች
- ማስፈራራት
- የሰውነት ገጽታ አሉታዊ አመለካከት
