ምንም እንኳን ሁሉንም በራስ መተማመን ርዕስ ላይ ሁሉንም መጣጥፎች አንብበው የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን የተመለከቱ ቢሆንም አሁንም ለራስዎ ዝቅተኛ ስሜት ይሰማዎታል? ይህ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ችግር ነው እና ለመፍታት የማይቻል ይመስላል? በራስ የመተማመን ስሜት የተነሳ ወጥመድ ሲሰማዎት የመጀመሪያው ሰው እርስዎ አይደሉም። መልካም ዜናው ችሎታዎን እና ችሎታዎን በማዳበር ላይ በማተኮር የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በራስ መተማመንን ከፍ ያድርጉ
ደረጃ 1. ጠንካራ ጎኖችዎን ይወቁ።
ግብረመልስ ብዙውን ጊዜ ለደካማ አፈፃፀም ይሰጣል። ስለዚህ ፣ ከአሉታዊ ነገሮች ይልቅ ስለ አሉታዊ ነገሮች ብዙ ጊዜ የማሰብ አዝማሚያ አለን። ድክመቶችን ከመጨመር ይልቅ ተፈጥሮአዊ ተሰጥኦዎን ለማዳበር ኃይልዎን ያቅዱ።
- ጥንካሬዎችዎን ከተገነዘቡ በኋላ እያንዳንዱ ስኬት በራስ መተማመንን ያዳብራል ምክንያቱም ስኬትን ለማግኘት ይጠቀሙባቸው።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ በስዕል ወይም በስዕል ተሰጥኦ ከተወለዱ በእነዚያ ችሎታዎች ላይ በመለማመድ እና በማሻሻል ነፃ ጊዜዎን ያሳልፉ። ክህሎቶችዎን ለማሳየት እድሉ ሲኖር ፣ ለምሳሌ በግድግዳ መጽሔት ወይም በት / ቤት ዝግጅት ውስጥ ፣ እርስዎ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት አስቀድመው ያውቃሉ።
ደረጃ 2. ቃላትዎን ይለውጡ።
“እኔ በቂ አይደለሁም” ወይም “አልችልም” የሚለውን የውስጥ ጭውውት መለወጥ ይማሩ። ስለራስዎ አሉታዊ መግለጫ በተገለጠ ቁጥር ይፈትኑ።
- ለምሳሌ ፣ “እኔ በቂ አይደለሁም” ለሚለው ውስጣዊ ጫት ምላሽ ፣ በአንድ ነገር ጥሩ እና ስኬታማ መሆንዎን ለራስዎ ሊያረጋግጥ የሚችል ማንኛውንም ነገር ያስቡ።
- አሉታዊ ቃላት ስለራስዎ ሲታዩ እነዚያን መግለጫዎች ስለራስዎ ወደ መልካም ነገሮች ይለውጡ።
ደረጃ 3. ሊያገኙት የሚችሉት ግብ ይግለጹ።
ግቦችዎን ለማሳካት በደንብ መዘጋጀት የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ፣ በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ፣ በቅርጫት ኳስ መጫወት ፣ በመዘመር ፣ በመጻፍ ፣ ወዘተ ለማሳካት የሚፈልጓቸውን ግቦች ያዘጋጁ። ግቦችዎ በተሳኩ ቁጥር አዲስ ግቦችን ለመግለፅ እና ለማሳካት በራስ -ሰር ውጤታማ ግብረመልስ ያገኛሉ። በራስ የመተማመን ስሜትዎ እየጨመረ ሲሄድ ግቦችዎ ትልቅ እና ሰፊ እንዲሆኑ በትንሽ ፣ በቀላሉ ሊደረስባቸው በሚችሉ ግቦች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይሂዱ። በራስ መተማመንን ለማሳደግ በሚከተሉት መመዘኛዎች መሠረት ግቦችን ያዘጋጁ።
- ኤስ የተወሰነ (የተወሰነ)
- መ ቀላል (ሊለካ የሚችል)
- ሀ ምክንያታዊ (ሊደረግ ይችላል)
- አር ተጨባጭ (ተጨባጭ)
- ቲ አይኤም-የታሰረ (የጊዜ ገደብ ይኑርዎት)
- ኢ አዝናኝ (አዝናኝ)
- አር የተቀረፀ (በሰነድ የተፃፈ)
ደረጃ 4. ለሌሎች ደግ ይሁኑ።
ማንኛውም ነገር መሆን ከቻሉ ጥሩ ሰው ይሁኑ። በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች አስደሳች ሰው ለመሆን ጥረት ወይም ችሎታ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ድርጊቶችዎ የማይታወቁ ጥቅሞች ይኖሯቸዋል። አንዳንድ ደጋፊ ማስረጃዎች ደግ መሆን ረጅም ዕድሜ እንድንኖር ፣ በሥራ ላይ የበለጠ ስኬታማ እንድንሆን ፣ ውጥረትን እንድንቀንስ እና የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል።
- ባልተለመዱ መንገዶች ወይም ጥረት የሚጠይቁትን ደግነት ማሳየት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ - ለሌሎች በሮችን መክፈት ፣ በሚያገኙት ሰው ላይ ፈገግታ ፣ ለሚያልፉት ሰው ሰላምታ መስጠት ፣ አስቂኝ ወይም የምግብ ታሪኮችን በእርስዎ ውስጥ ብዙም ትኩረት የማይሰጡትን ሰው ማጋራት ይችላሉ። ማህበራዊ ህይወት.
- በተጨማሪም በበጎ ፈቃደኝነት በማህበረሰቡ ውስጥ ደግነትን ማሳየት በራስ መተማመንን ሊገነባ ይችላል። ወላጅ አልባ ለሆኑ ልጆች ይለግሱ ፣ ጤናዎ ከፈቀደ ደም ይለግሱ ፣ በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤቶች ውስጥ ለአረጋውያን መጽሐፍትን ያንብቡ።
ደረጃ 5. እራስዎን የበለጠ እንዲያደንቁ የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።
የለበሱት ልብስ በመስተዋቱ ውስጥ ፊቱን አሽቀንጥሮ እንዲመለከት ወይም ለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የሚለብሱት ምንም ይሁን ምን ፣ ልብሶች በራስ መተማመንዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ሊያሳዩት ከሚፈልጉት የራስ-ምስል ጋር የሚስማሙ ልብሶችን ይምረጡ።
- ተመራማሪዎች የልብስ ማስታወቂያዎች ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ የስሜታዊ ጠቀሜታ እንደሚሰጣቸው አረጋግጠዋል ለምረቃ አንድ የተወሰነ ማሰሪያ መልበስ ወይም ለቆንጆ የመጀመሪያ ቀን አንድ የተወሰነ ልብስ መግዛት ይፈልጋሉ። ከጊዜ በኋላ ፣ ተመሳሳይ የስሜት ተፅእኖን ለመለማመድ እነዚህን ዕቃዎች ለመያዝ ይሞክራሉ።
- የሱፐርማን ሸሚዝ የለበሱ ሰዎች ሱፐርማን ሸሚዝ ከማይለብሱ ሰዎች የበለጠ የሚወዱ እና የሚበልጡ እንደሆኑ አድርገው የሚያስቡበት አንድ ጥናት አመለከተ። እነሱ የጀግናው ምስል ምስል ያላቸው ሸሚዞች ስለሚለብሱም የበለጠ ጠንካራ ይሰማቸዋል።
ዘዴ 2 ከ 3-በአንዳንድ ሁኔታዎች ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ግብዣውን አይቀበሉ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች ከሌሎች ሰዎች ይርቃሉ። አለመቀበልን መፍራት ወይም እራሳችንን የማሸማቀቅ ማህበራዊ ዕድሎችን እንዳናጣ ያደርገናል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዘዴ የተሳሳተ ግንዛቤ ሊሰጥ ይችላል ምክንያቱም ሰዎች ጓደኛ መሆን እንደማትፈልጉ ወይም እንደማይወዷቸው ስለሚያስቡ ነው። ይዋል ይደር እንጂ እንደገና አይጋበዙም።
- ለግብዣዎች ወይም ለማህበራዊ ስብሰባዎች ግብዣዎችን ከመቀበል ይልቅ “አዎ” ማለት ይጀምሩ። ሁሉንም ግብዣዎች ማሟላት ባይችሉ ፣ በተቻለ መጠን ለመምጣት ይሞክሩ።
- ለአስተናጋጁ “አዎ” ማለት ከእነሱ ጋር ግንኙነት ውስጥ መሆን እንደሚፈልጉ ምልክት ይልካል።
- በተጨማሪም ፣ ብዙ ጊዜ ማኅበራዊ ግንኙነት ካደረጉ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል። መጀመሪያ ላይ የሚያሳፍሩ ወይም የሚያስቸግሩ ቢሆኑም ፣ ግብዣውን ለመከተል እራስዎን ይፈትኑ።
ደረጃ 2. ስኬትዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
ምስላዊነት በከፍተኛ አትሌቶች እና በሌሎች ስኬታማ ሰዎች የሚጠቀምበት ኃይለኛ መሣሪያ ነው። አስጨናቂ ሁኔታን ከመጋፈጥዎ በፊት ፣ ከአስተናጋጁ በስተቀር ማንንም ሳያውቁ ወይም በአንድ ብዙ ሕዝብ ፊት የዝግጅት አቀራረብን በበዓሉ ላይ በሰዎች ውስጥ ከመገኘትዎ በፊት ፣ በደንብ ሊያደርጉት እንደሚችሉ ያስቡ። በልበ ሙሉነት ወደ ድግስ ክፍል ሲገቡ እና ለሚያገ peopleቸው የሰዎች ቡድን ሰላምታ ሲሰጡ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። አቀራረብን በተቀላጠፈ ሁኔታ ያቅርቡ እና ጥያቄዎችን በቀላል ይመልሱ እንበል። የቅርጫት ኳስ ጨዋታ አሸንፈህ ፣ ንክኪ ለማድረግ ወይም ግብ ለማስቆጠር እንደምትችል አስብ።
የሰው አንጎል በእውነተኛው እና በሚታሰበው መካከል የመለየት ችሎታ የለውም። ስለዚህ ፣ ወደ ድግስ ክፍል እየገቡ እና ከአዲስ ሰው ጋር ውይይት ሲያደርጉ በዓይነ ሕሊናህ ይህ የድርጊት ቅደም ተከተል በአንጎልዎ ውስጥ ይመዘገባል። በእውነተኛ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ፣ ከዚህ በፊት እንደነበሩ እና ሁሉም ነገር ቀላል እንደሆነ ነው።
ደረጃ 3. ጓደኞች ማፍራት እንደወደዱ ያሳዩ።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ብዙውን ጊዜ ስለራስዎ በጣም ከመጨነቅ ይነሳል። ሁል ጊዜ እራስዎን ለመንከባከብ የመፈለግ ዝንባሌ አሉታዊ ስሜቶችን ያባብሰዋል። በራስዎ ላይ ከማተኮር ይልቅ ትኩረትዎን በሌሎች ላይ ያተኩሩ። በውይይት ውስጥ ይሳተፉ እና በተቻለዎት መጠን ከሌላው ሰው ጋር ለመተዋወቅ ይሞክሩ። ከአሁን በኋላ ስለራስዎ ብዙ መጨነቅ እንዳይኖርብዎት የእርስዎን ጥሩ ፍላጎት ያደንቃል።
ደረጃ 4. በማኅበራዊ ግንኙነት ጥሩ የሆኑ የሌሎች ሰዎችን ባህሪ ይመልከቱ።
ለመግባባት ጥሩ የሆኑ ሰዎች በቀላሉ ይታወቃሉ። እርስዎ በጣም የተወደደ ሰው እንደሆኑ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት በጣም በትኩረት ማዳመጥ ይችላሉ። በሌላ በኩል ፣ እሱ በሚሠራበት ጊዜ ውይይቱን መቀጠል ይችላል።
- ማህበራዊ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ እንዴት እንደሚገናኙ ትኩረት ይስጡ። ውይይት ከመጀመራቸው በፊት ዝም ብለው ቁጭ ብለው ሁኔታውን ተመልክተዋል? ምን የሰውነት ቋንቋ ያሳያሉ? በማዳመጥ እና በመናገር መካከል ያለው ጥምርታ ምንድነው?
- ሌሎች ሰዎችን መምሰል ስለፈለጉ አይቀይሩ ፣ ግን በማኅበራዊ ግንኙነት ጥሩ በሆኑ ሰዎች የሚጠቀሙባቸውን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 5. ውድቅነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይወቁ።
አለመቀበል ለማስወገድ አስቸጋሪ የሆነ የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው። ተግባቢ የሚመስሉ ሰዎችም ውድቅ ተደርገዋል። ባለመቀበልዎ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ እርስዎ ተቀጥረው ባለመቀበልዎ ፣ ፍቅርዎ ውድቅ በመደረጉ ወይም በድርጅቱ ውስጥ ተቀባይነት ባለማግኘትዎ።
- ተጨባጭ ሁን። ምንም እንኳን ሥራ የማግኘት ፣ የማስተዋወቅ ዕድልን የማግኘት ወይም ሌላ ነገር የማግኘት እድሉ አነስተኛ ቢሆን እንኳን መሞከርዎን መቀጠል ይችላሉ። ሆኖም ፣ አለመቀበል ካጋጠመዎት እውነታውን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ።
- በአንድ ጊዜ ለበርካታ ሥራዎች በማመልከት እድሎችዎን ይጨምሩ። ዕድሎችዎ ውስን ከሆኑ ፣ የስኬት እድሎችዎን ለማሳደግ ብዙ ሁኔታዎችን ያዘጋጁ። በአንድ ነገር ላይ ብቻ አያተኩሩ ፣ ግን የመጠባበቂያ ዕቅድ በቦታው ይኑሩ። ውድቅ ከተደረጉ ይህ በራስ መተማመን ያደርግልዎታል።
- ውድቅ በመደረጉ አይናደዱ። አንድን ሰው ከጠየቁ ወይም ለሥራ ካመለከቱ ፣ አለመቀበል ማለት የሆነ ችግር አለዎት ማለት አይደለም። ይህ አለመቀበል የግድ በእርስዎ ምክንያት አይደለም። ሁሉም ሰው የተለያዩ ምርጫዎች እንዳሉት ያስታውሱ እና እርስዎ ትክክለኛ ሰው ላይሆኑ ይችላሉ። ውድቀት ወደሚፈልጉት ዕድሎች ያቅርብዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የመተማመንን ትርጉም መረዳት
ደረጃ 1. በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
ሁለቱ ጽንሰ -ሐሳቦች ብዙ የሚያመሳስሏቸው (እና ብዙ ሰዎች በእነዚህ ሁለት ላይ ችግር አለባቸው) ፣ መሠረታዊ ልዩነቶች አሉ። በራስ መተማመን ስለ ችሎታዎችዎ ምን እንደሚሰማዎት ነው። ለምሳሌ - እርስዎ በሂሳብ ጥሩ ስለሆኑ በጣም በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ፣ ግን ስፖርቶችን በተመለከተ በራስ መተማመን ይጎድለዎታል። በሌላ በኩል ለራስ ከፍ ያለ ግምት እራስዎን እንዴት እንደሚያዩ ፣ ስለራስዎ ምን እንደሚሰማዎት እና እራስዎን እንደወደዱ ያሳያል። በራስ መተማመን በችሎታዎች ላይ ያተኩራል ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ደግሞ ራስን መቀበል እና ራስን ማክበር ላይ ያተኩራል።
- በችሎታዎችዎ ላይ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል? ለራስዎ እና ለሌሎች አክብሮት ይገባዎታል ብለው ያምናሉ?
- የዚህ ጥያቄ መልስ በራስ የመተማመን ስሜት ወይም በራስ የመተማመን ስሜት እንደተሰማዎት ይወስናል። ሁለቱ በመጠኑ ቢለያዩም ፣ በችሎታዎችዎ ላይ መተማመንን ከፍ ለማድረግ ፣ የሚወዱ እንዲሰማዎት እና እራስዎን ለመውደድ እንዲችሉ ተመሳሳይ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 2. በራስ የመተማመን ስሜት መሰማት የተለመደ መሆኑን ይወቁ።
በራስ መተማመን የሚመሠረተው የራስዎ ችሎታዎች ግምገማ ውጤት በመሆኑ ሁኔታዊ እንዲሆን ነው። ስለዚህ የመተማመን ደረጃ የሚወሰነው በጥያቄው አውድ ወይም ችሎታ ላይ ነው። ምናልባት እርስዎ በሂሳብ በጣም ጥሩ ነዎት ፣ ግን በሳይንስ በጣም ጥሩ አይደሉም። ምናልባት በመዝሙር በጣም ጎበዝ ነዎት ፣ ግን በጭፈራ በጣም ጥሩ አይደሉም። ሁሉም ሰው ጉድለቶች አሉት ፣ ስለዚህ ፣ አንዳንድ ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማናል።
በራስ የመተማመን ማጣትዎ እንዲቆጣጠርዎት ከፈቀዱ ችግሮች ይከሰታሉ። ይህ ልማድ በአጠቃላይ በልጅነት ይጀምራል። በልጅነት ፣ በዚያን ጊዜ ብዙ ሰዎች ችሎታቸውን ገና አላከበሩም። ድጋፍ ባለማግኘታቸው ወይም በሌሎች አካባቢዎች ለምርጥ ብድር ባለማግኘታቸው እራሳቸውን እንደ ጥሩ ጥሩ ሰዎች ይቆጥራሉ። ይህ የበታችነት ስሜት እንዲሰማቸው እና አክብሮት እንደሌላቸው እንዲሰማቸው ያደርጋል።
ደረጃ 3. ጥንካሬዎችዎን ይፃፉ።
ምናልባት በተወሰኑ ችሎታዎች ምክንያት በራስ መተማመን ማጣት የተለመደ ነው ከሚለው አስተሳሰብ ጋር አይስማሙ ይሆናል። እንደዚያ ከሆነ የሚከተለውን ልምምድ ያድርጉ። ወረቀት እና ብዕር ያዘጋጁ። ከፍተኛ አፈፃፀም እንደተሰማዎት የተሰማዎትን ጊዜ ያስቡ። በጣም ኩራት ሲሰማዎት እንደገና ያስታውሱ። መልካምነትዎ ምን እንደሆነ ለመለየት ከቅጽበት ጋር የተዛመዱ ሁሉንም ባህሪዎች ወይም ችሎታዎች ይፃፉ።
- ይህንን መልመጃ ለማጠናቀቅ ቅጽበቱን ማስታወስ ካልቻሉ ወይም ውስጣዊ ተቺዎን ለማስወገድ የሚቸገሩ ከሆነ ከቤተሰብዎ አባላት ፣ ከጓደኞችዎ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ያሉ 5-5 ሰዎች ከእርስዎ እርዳታ ይጠይቁ። በጣም ጥሩ በነበሩበት ጊዜ እንዲነግሩዎት ይጠይቋቸው።
- በመልሶቻቸው ውስጥ ቅጦችን ያግኙ። አንዳንድ ቃላት ወይም ባህሪዎች በተለያዩ ታሪኮች ውስጥ መታየታቸውን ይቀጥላሉ? ጥንካሬዎችዎን ለማወቅ እና በራስ መተማመንዎን ለማሳደግ እቅድ ያውጡ የሚለውን ግብረመልስ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. በልጅነትዎ ላይ ያስቡ።
በጣም ከባድ የሆነው ውስጣዊ ትችት ብዙውን ጊዜ የሚመጣው ከልጅነት ነው። መምህራን ፣ ወላጆች ፣ በትምህርት ቤት ጉልበተኞች ፣ ወይም ሞግዚቶች ስለራስዎ የመጀመሪያ ግንዛቤዎችን የሚፈጥሩ ሰዎች ናቸው። በራስ የመተማመን ስሜትዎ ዝቅተኛ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ ለብዙ ዓመታት ከእርስዎ ጋር ተጣብቀው በሰሙት ቃላት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
