አንዳንድ ጊዜ አንድን ሰው ከአእምሮዎ ውስጥ ማውጣት በማይችሉበት ጊዜ ወደ ሕልሞችዎ ሊገቡ ይችላሉ። ሕልሞች በራሳቸው ስለሚታዩ ስለእሱ ማሰብን እንዲያቆሙ ማስገደድ ምንም ተጽዕኖ አይኖረውም። ከመተኛቱ በፊት አእምሮዎን እንደገና ለማተኮር መንገዶችን መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ለምሳሌ መጽሐፍን ማንበብ ወይም አእምሮዎን ለማፅዳት ማሰላሰል። ያ ካልሰራ ፣ ከህልሞችዎ ለማውጣት የግንኙነትዎን ሁኔታ ወይም ከሰውዬው ጋር ያለፉትን ልምዶች ለመቀበል መንገድ መፈለግ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ከመተኛቱ በፊት አእምሮዎን እንደገና ማተኮር
ደረጃ 1. ቀኑን ሙሉ ስራዎን ይጠብቁ።
ከእንቅልፋቸው በኋላ እና ከመተኛታቸው በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ የበለጠ ምርታማ እንዲሆኑ ያድርጉ። ወደ ጂምናዚየም መጎብኘት ፣ አስፈላጊ ነገሮችን መግዛት ወይም የዘገዩ ሥራዎችን መሥራት ፣ ወይም ወደ ቤት ሲመለሱ ቤቱን ማፅዳት/ማጽዳት ይችላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ህልሞች የዕለት ተዕለት ልምዶችን የማቀናበር መንገድ እንደሆኑ ያምናሉ። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በተንቀሳቀሱ ቁጥር ሌሎች ሕልሞችን ለመገንባት ንዑስ አእምሮዎን የበለጠ “ቁሳቁስ” መስጠት ይችላሉ።
- ህልሞችዎን በአዳዲስ ክስተቶች ፣ ምስሎች እና ገጽታዎች ለመሙላት ንቁ ይሁኑ እና በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
- ምንም ያህል ጥረት ቢያደርጉ ከህልም ማምለጥ አይችሉም። ሥር የሰደደ ውጥረት እያጋጠሙዎት ወይም ከኃላፊነቶች ጋር እየታገሉ ከሆነ ፣ ምናልባት እርስዎ ቀድሞውኑ በተደከሙበት እና በተያዘው ሥራ የተጨናነቁ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት መጽሐፍ ያንብቡ።
ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በታሪኩ ውስጥ ለመጥለቅ የሚያስችል መጽሐፍ ይምረጡ። ንባብ እራስዎን ለማራቅ ወይም በሕልሞች ይዘት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተለያዩ ሀሳቦችን ከህይወት ለማስወገድ ትክክለኛ እንቅስቃሴ ነው። በመሠረቱ ፣ በሕልሞችዎ ውስጥ ሁል ጊዜ በሚገኝ ሰው ላይ እንዳይሰቀሉ ማንበብ ስለ ሌሎች ነገሮች እንዲያስቡ ያስችልዎታል።
- ሌላው የንባብ ጠቀሜታ እንቅልፍ ማጣት ወይም ጭንቀት ካለብዎ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል።
- በዲጂታል ማያ ገጾች የሚወጣው ሰማያዊ መብራት አንጎልዎን ለማነቃቃት እና ለመተኛት አስቸጋሪ እንዲሆን ስለሚያደርግ በቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም በስልክዎ ላይ ጨዋታዎችን ከመጫወት ማንበብ የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. እራስዎን ለማረጋጋት ለጥቂት ደቂቃዎች ያሰላስሉ።
ወለሉ ላይ በምቾት ቁጭ ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ። በአፍንጫዎ በኩል ቀስ ብለው በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይውጡ። በአተነፋፈስ ድግግሞሽ እና በመቀመጥ ስሜት ላይ ያተኩሩ። ረዘም ላለ ጊዜ ቁጭ ብለው እስትንፋስን ሲለማመዱ ፣ አስፈላጊ ያልሆኑ ሀሳቦች ይጠፋሉ።
- ብዙ ጊዜ ስለምትመኙት ሰው ማሰብ ሲጀምሩ ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ ተነስተው በሰውነትዎ እና በአተነፋፈስ ልምምዶችዎ ላይ ያተኩሩ።
- ይህ የማሰላሰል ዘይቤ ብዙውን ጊዜ “የአዕምሮ ማሰላሰል” ተብሎ ይጠራል። ብዙ ሰዎች የማይፈለጉ/አስጨናቂ ሕልሞችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ከመጠን በላይ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለማስወገድ የአስተሳሰብ ማሰላሰል ጠቃሚ መልመጃ ያገኙታል።
ጠቃሚ ምክር
የማሰላሰል ልማድ ውስጥ መግባት አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው። በየምሽቱ ለአምስት ደቂቃዎች በማሰላሰል ይጀምሩ እና ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ እስኪቀመጡ ድረስ የማሰላሰሉን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ደረጃ 4. ህልሞችን ለመምራት ድምጽን ይጠቀሙ።
ወደ እንቅልፍ ሲሄዱ ፣ እንደ ዥረት ድምፅ ወይም እንደ ነጎድጓድ ድምፅ ያሉ የሚያረጋጋ የሚያገኙትን ለስላሳ ሙዚቃ ወይም ቀረፃ ያጫውቱ። ነጭ ጫጫታ የሚያመነጭ ማሽን ብዙ ሰዎች ምቾት እንዲተኙ ለመርዳት የሚጠቀሙበት አማራጭ ሊሆን ይችላል። እንደነዚህ ዓይነቶቹ የድምፅ ምልክቶች የበለጠ ቆንጆ ሕልም ለመገንባት (እና ሊረሱት የሚፈልጉትን ሰው ለይቶ እንዳያሳዩ) በቂ ናቸው።
- ለመስማት ቀላል እንዲሆን ፣ ግን በጣም ጮክ ብሎ እንዳይተኛ ወይም ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ የሚያደርግዎትን የድምፅ ድምጽ መጠን ያስተካክሉ።
- ምን መስማት እንዳለብዎት የማያውቁ ከሆነ ፣ ASMR ን ለማዳመጥ ይሞክሩ። ASMR (የራስ ገዝ የስሜት ህዋሳት ሜሪዲያን ምላሽ) ውጥረትን ለማስታገስ እና ጥልቅ እና ዘና ያለ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ለመመስረት እንደ መታ ፣ መቧጨር እና ሹክሹክታ ያሉ የተለመዱ ድምጾችን የሚጠቀም የድምፅ ሕክምና ዓይነት ነው። እንደ YouTube ባሉ ጣቢያዎች ላይ ብዙ የ ASMR ቀረጻዎች እና ቪዲዮዎች በነፃ ይገኛሉ።
- በጥያቄ ውስጥ ካለው ሰው ጋር የአዕምሮ ማህበራትን የሚቀሰቅስ ማንኛውንም ነገር አይጫወቱ ፣ እንደ እርስዎ የሚወዱት የሙዚቃ አልበም ወይም አብረው ያገኙትን የእረፍት ጊዜ ያስታውሰዎታል።
ደረጃ 5. ልዩ ግንኙነት ያለዎትን ሌሎች ሰዎችን ያስቡ።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስለ አንድ ሰው ማሰብን ለማቆም በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የአንተን የአእምሮ ጉልበት ወደሚያሳስብህ ወይም ወደሚጨነቀው ሰው ማዛወር ነው። የአጋር ፣ የጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል አስደሳች ትዝታዎችን ያኑሩ ፣ ወይም ስለእነሱ የሚወዷቸውን አንዳንድ ገጸ -ባህሪያትን ወይም ባህሪያትን ያስቡ። በእነዚህ ነገሮች ላይ በማተኮር ፣ ለህልም ሲዘጋጁ የማይፈለጉ አሃዞችን መኖር ከአእምሮዎ ውስጥ ማጥፋት ይችላሉ።
- አዕምሮዎን ወደሚወዱት ሰው መምራት የማይፈለጉ ትዝታዎች ወደ አእምሮ መምጣት ሲጀምሩ እና ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ ብቻ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።
- ይህ የእይታ መልክ ነባር ግንኙነቶችን ሊያጠናክር ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ከፍ ሊያደርግ እና በሕይወትዎ ውስጥ የመኖራቸውን አስፈላጊነት ሊያስታውስዎት ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 2 - ተደጋጋሚ ህልሞችን ምንጭ መጋፈጥ
ደረጃ 1. ለእሱ ያለዎትን የተጣበቁ ስሜቶችን ይቀበሉ።
የህልምዎ ነገር እርስዎን የጎዳ ወይም ጥሎ የሄደ ሰው ከሆነ ፣ የእሱ ድርጊት በነፍስዎ ላይ ዘላቂ ቁስል ትቶ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ከህልሞችዎ ከመጥፋቱ በፊት ከማስታወስ ጋር መስማማት ያስፈልግዎታል። ከእሱ ጋር ያጋጠሙዎትን ልምዶች የሕይወት ታሪክዎ አካል አድርገው በተቻለ መጠን ይሞክሩ እና ለደረሰበት ማንኛውም ጉዳት ወይም ሀዘን ይቅር ይበሉ።
- የወሲብ ወይም የፍቅር ተፈጥሮ ሕልሞች በአሁኑ ግንኙነት ውስጥ ያልተደሰተ ፍላጎትን ወይም ፍላጎትን ሊያመለክቱ ይችላሉ። እንደዚህ ያሉ ሕልሞች እንደገና እንዳይታዩ ይህንን ችግር ወይም መሰናክል ይቋቋሙ።
- የሞተ ሰው ማለም እንግዳ ወይም ጤናማ አይደለም። ይህ በእውነቱ የሀዘን ሂደት አካል ነው። ማገገም ሲጀምሩ እንደዚህ ያሉ ሕልሞች ብዙውን ጊዜ እየቀነሱ ይሄዳሉ።
ደረጃ 2. የሚረዳ ሆኖ ከተገኘ በቀጥታ ከሚመለከተው ሰው ጋር ችግሩን ይፍቱ።
ይህን ለማድረግ ደህና ሆኖ ከተሰማዎት ስለ ድርጊቶቹ እና በእርስዎ ላይ ስላለው ተፅእኖ በቀጥታ ከእሱ ጋር ለመነጋገር መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው። እሱ ቁጭ ብሎ ሁሉንም ቅሬታዎችዎን መስማት ይፈልግ እንደሆነ ይወቁ። ፊት ለፊት መወያየት እርስዎ እንዲነሱ እና እንዲረሱ የሚያስፈልግዎትን ችግር ሽፋን ወይም መጨረሻ ይሰጥዎታል።
- እሱን በአካል ማየቱ ካልተመቸዎት ይደውሉለት። ቋሚ የስልክ ውይይቶች እርስዎ ለማዳመጥ እና በግል ለመስማት እድል ይሰጡዎታል።
- ጉዳዮችን ለመወያየት አንድ የመጨረሻ ዕድል ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም አሳዛኝ መጨረሻ ካለዎት ወይም ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ከለቀቁ።
- ከአሁን በኋላ ከእሱ ጋር መገናኘት ካልቻሉ ወይም ካልፈለጉ ፣ ሊነግሩት በሚፈልጉት ነገር ሁሉ ደብዳቤ ይጻፉ። ደብዳቤውን ባይላኩ እንኳን ፣ ቢያንስ ክብደትን ከደረትዎ ላይ ማውረድ የበለጠ እፎይታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. ምክንያቶቻቸውን በበለጠ ለመረዳት አሁን ያሉትን ህልሞች ይተንትኑ።
በሕልም ውስጥ ተዘዋዋሪ ተሳታፊ ከመሆን ይልቅ ገለልተኛ አድማጭ ለመሆን ይሞክሩ። እርስዎ እያለምዎት መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ ፣ ከዚያ እራስዎን ወደኋላ ያዙ እና ለህልሙ በስሜታዊ ምላሽ እንዲሰጡ ሳይፈቅዱ ምን እንደሚሆን ይመልከቱ። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ በሕልሙ ውስጥ ወደ ክስተቶች ትርጉም የሚወስዱትን ንድፈ ሀሳቦች ይፈልጉ እና ያገኙትን መልሶች ለመቀበል ይዘጋጁ።
- በሕልሞችዎ ውስጥ የበለጠ ለመሳተፍ ፣ በህልም ህልም ወይም ተመሳሳይ ቴክኒኮች መሞከር ያስፈልግዎታል።
- ምክንያታዊ በሆነ ሁኔታ “መበታተን” ሕልሙ የማይሠራ ከሆነ የተወሰኑ እርምጃዎችን ይውሰዱ። ሰውዬውን እንደገና ማየት እንደማይፈልጉ ይንገሩት ፣ ወይም እንደ መራቅ ወይም በሩን መዝጋት ያሉ ዘይቤያዊ እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- አንዳንድ ሕልሞች አንዳንድ ጊዜ መከፈት የሚያስፈልጋቸው እንደ ኖቶች ናቸው። አንዴ ሕብረቁምፊውን ከጎተቱ ፣ የሚያሰሩዋቸው ነገሮች በመጨረሻ ይለቃሉ።
ጠቃሚ ምክር
ከእንቅልፍዎ እንደተነሱ ወዲያውኑ በሕልምዎ ውስጥ የተከሰተውን እንዲመዘግቡ በአልጋዎ አጠገብ ብዕር እና ወረቀት ይኑርዎት።
ደረጃ 4. ሁል ጊዜ ስለ እሱ ሕልሞች ካዩ የሥነ ልቦና ባለሙያውን ለማየት ይሞክሩ።
ሕልሙ የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ ይህ እንዳይከሰት ለማቆም አቅም እንደሌለው ይሰማዎታል። ብቃት ያለው አማካሪ ውስብስብ የስሜታዊ ጉዳዮችን ለመቋቋም እና የአስተሳሰብ ለውጥን ለመለወጥ ገንቢ ልምድን ሊሰጥዎት ይችላል። በመጨረሻም ፣ ይህ ዓይነቱ ልምምድ እርስዎ የሚያልሙበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል።
