እርስዎ ሲታመሙ ፣ ሲደክሙዎት ፣ ግን መተኛት ሲችሉ አስቡት? እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች እርስዎን ማበሳጨትዎ አይቀርም። ሰውነት በሽታን ለመዋጋት እረፍት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ በሚታመሙበት ጊዜ በደንብ መተኛት አስፈላጊ ነው። እርስዎ ትልቅ ሰው ከሆኑ እና መተኛት ካልቻሉ ፣ ለመተኛት የሚያስቸግርዎትን የሕመም ምልክቶች ለማስታገስ ፣ ለመተኛት ዘና ያለ ሁኔታ ለመፍጠር እና ትክክለኛውን መድሃኒት ለመምረጥ ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: በመኝታ ሰዓት ምልክቶችን ያስወግዱ
ደረጃ 1. ትኩሳትን እንዴት ማከም እንደሚቻል ይወቁ።
ትኩሳት የሰውነት ኢንፌክሽንን ለመዋጋት የሚደረግ ትግል ነው። ስለዚህ ፣ 39 ° ሴ ወይም ከዚያ በላይ (ለአዋቂዎች) እስካልደረሰ ድረስ ትኩሳቱ ይሮጥ። ከመተኛትዎ በፊት ትኩሳትዎ ከፍ ያለ ከሆነ እራስዎን የበለጠ ምቾት ለማድረግ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
- ትኩሳቱ 38.9 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ከደረሰ ኢቡፕሮፌን ፣ አቴታሚኖፊን ወይም አስፕሪን መውሰድ ይችላሉ። በጥቅሉ ላይ የተመለከተውን መጠን ሁልጊዜ ይከተሉ እና ትኩሳቱ 39.4 ° ሴ ወይም ከዚያ በላይ ከደረሰ ወይም ከሶስት ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ወዲያውኑ ለዶክተርዎ ይደውሉ።
- ትኩሳትዎ ዝቅተኛ ከሆነ ቀለል ያለ ፒጃማ ለመልበስ ፣ ያለ ብርድ ልብስ በሉሆቹ ላይ ለመተኛት ፣ ወይም እርሶን የበለጠ ምቾት የሚያደርግዎት ከሆነ እርቃናቸውን ለመተኛት ይሞክሩ። እርስዎ እስካልቀዘቀዙ ድረስ በእርጥብ ፀጉር መተኛት ወይም በግምባርዎ ወይም በአንገትዎ ላይ እርጥብ ጨርቅ ማመልከት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሳል ማከም
የሳል ጥቃቶች በጣም የሚረብሹ እንቅልፍ ናቸው። በሳንባዎችዎ ውስጥ ፈሳሽ እንዳይከማች ከጎንዎ ሲተኙ ወይም ሲተኙ ብዙ ትራሶች በመጠቀም እራስዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ከመተኛቱ በፊት ጉሮሮዎን ለመልበስ አንድ ማንኪያ ማር ለመውሰድ ይሞክሩ። እንዲሁም ሳል ለማስታገስ ከመተኛቱ በፊት ከማር ጋር የተቀላቀለ ሻይ መጠጣት ይችላሉ።
- የአክታ ማስነጠስ ከሆነ ፣ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ገደማ በፊት አክታውን የሚያደክም የሐኪም ትዕዛዝ ያለ መድሃኒት ለመውሰድ ይሞክሩ። እነዚህ ሳል ጠብታዎች ብዙውን ጊዜ “ተስፋ ሰጪ” መለያ አላቸው እና የሚያበሳጫውን አክታ እንዲያወጡ ያስችልዎታል።
- እንዲሁም ሳል ማስታገሻዎችን ወይም እንደ Vicks Vaporub ን የሚያረጋጋ ማስታገሻ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 3. በእንቅልፍ ጊዜ የሰውነት ህመምን ያስታግሱ።
ጉንፋን ፣ ጉዳት ፣ ወይም ኢንፌክሽን ቢሆን ህመም ሲሰማዎት መተኛት በጣም ከባድ ነው። ህመምን ያስታግሳል በፍጥነት ለመተኛት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት ይረዳዎታል።
- ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃዎች ያህል እንደ ibuprofen ወይም acetaminophen ያሉ በሐኪም የታዘዘ የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ።
- ሕመሙ ከቀጠለ ሙቀትን ለመጠቀም ይሞክሩ። ትኩስ ጠርሙሱን በተጎዳው አካባቢ ላይ ያድርጉት። በፕሮግራም ሊሠራ የሚችል የሙቀት ትራስ ካለዎት በሚተኛበት ጊዜ በደህና ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በእንቅልፍ ጊዜ የጉሮሮ መቁሰል ማከም።
በጉሮሮ መቁሰል መተኛት በጣም ከባድ ነው ምክንያቱም ምልክቶቹ ወደ መኝታ ሰዓት እየባሱ ይሄዳሉ።
- ከመተኛቱ በፊት ከሎሚ እና ከማር ጋር የተቀላቀለ ትኩስ የእፅዋት ሻይ ይጠጡ። እንደ ካምሞሚል ወይም ራፕቤሪ ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ማዘጋጀት ወይም በቀላሉ የሎሚ ቁራጭ በሙቅ ውሃ ውስጥ ማፍሰስ እና 1-2 የሾርባ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ። ሙቀቱ ብቻ የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። ስለዚህ ካፌይን እስካልያዘ ድረስ ማንኛውንም ዓይነት ሻይ መጠቀም ይችላሉ።
- ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች ገደማ በፊት እንደ ibuprofen ያለ የህመም ማስታገሻ በመውሰድ ይጀምሩ። ከዚያም ተኝተው ሳሉ ለጊዜው ሕመሙን ለማስታገስ ጉሮሮዎን እንደ ክሎረሴፕቲክ ወይም ሴፓኮልን በመሳሰሉት የአፍ መታጠቢያዎች ይረጩ።
- ውሃ መቆየት እንዲችሉ በአልጋዎ አጠገብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይያዙ። በሌሊት በተነሱ ቁጥር ጥቂት ውሃ ይጠጡ። የታመመ እንስሳ ወይም ትኩስ ትራስ ከሕመሙ ለማዘናጋት ያቅፉ። የጉሮሮ መቁሰል ለማስታገስ ማር ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. የማቅለሽለሽ እና የሆድ መረበሽን ያስወግዱ።
እንደ ጋዝ ፣ የሆድ እብጠት ፣ የማቅለሽለሽ ፣ የማስታወክ ወይም ተቅማጥ ያሉ አንዳንድ የጨጓራ ጋዝ ምልክቶች ከመተኛት ሊያቆዩዎት ይችላሉ። የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ከመተኛቱ በፊት እንደ ፔፕቶ ቢስሞል ያለ መድሃኒት ይውሰዱ።
- የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቋቋም ዝንጅብል ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ለመብላት መሞከር ይችላሉ። አዲስ ዝንጅብል እና ሎሚ በእጁ ላይ ካሉ ዝንጅብልውን ይቁረጡ እና በአንድ ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያስገቡ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀመጥ ያድርጉት። ከዚያ ከመተኛቱ በፊት ማር ይጨምሩ እና ሻይውን በቀስታ ያጠቡ። ዝንጅብል እና ማር የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳሉ።
- አንድ ካለዎት ትኩስ ትራስ ማቀፍ እንቅልፍ። አለበለዚያ ካልሲውን በደረቅ በቆሎ ወይም ሩዝ መሙላት እና ጫፎቹን በጥብቅ ማሰር ይችላሉ። ቲ-ሸሚዙን በማይክሮዌቭ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ ያሞቁ። እህል ሙቀቱን ጠብቆ እንደ ሙቀት ትራስ ይሠራል።
ደረጃ 6. ንፍጥ ወይም የታሸገ አፍንጫን ማከም።
ንፍጥ ወይም የታፈነ አፍንጫ ካለዎት ለመተንፈስ ይቸገራሉ እና ይህ ሁኔታ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ከመተኛቱ በፊት ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ
- ትራስ ወይም ሁለት በመጨመር ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ። ንፍጥ ወይም የተጨናነቀ አፍንጫ ይኑርዎት ፣ ከፍ ያለ የጭንቅላት አቀማመጥ በእንቅልፍ ወቅት sinuses ፈሳሽ እንዲጠርጉ ያስችላቸዋል ስለዚህ በቀላሉ መተንፈስ ይችላሉ።
- ከመተኛቱ በፊት የአፍንጫውን ምሰሶ በጨው መፍትሄ ያጠቡ ፣ ለምሳሌ Neti ማሰሮ ወይም መርጨት ይጠቀሙ። ከዚያ በኋላ ፈሳሽ እስኪያልቅ ድረስ አፍንጫዎን ይንፉ ፣ ንፍጥ ወይም የአፍንጫ መጨናነቅን ለማስታገስ መድሃኒት ይውሰዱ። በአልጋ አጠገብ የሕብረ ሕዋሳትን ሳጥን ማስገባትዎን አይርሱ። ምንም እንኳን መድሃኒት ጉንፋን ለመቀነስ ቢረዳም አሁንም ማታ ማታ አፍንጫዎን መንፋት ያስፈልግዎታል።
- አፍንጫዎ ከታፈነ እና በአፍንጫዎ ውስጥ የመተንፈስ ችግር ከገጠመዎት ፣ በአፍዎ ለማድረግ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ከንፈሮችን በከንፈር ቅባት ወይም በፔትሮላቱም አስቀድመው ይጠብቁ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ለጥሩ እንቅልፍ ይዘጋጁ
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት እረፍት እንዲያገኙ የሚያደርጓቸውን መድኃኒቶች ከመውሰድ ይቆጠቡ።
ቤናድሪል ነቅቶ የሚጠብቅዎት ከሆነ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የመጨረሻውን መጠንዎን ለሊት መውሰድዎን ያረጋግጡ። በጣም ጥሩው እርምጃ እርስዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ የማያደርግ መድሃኒት መጠቀም ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ምንም አማራጭ የለም። በዚህ ሁኔታ ፣ ምላሹ ከመተኛቱ በፊት እንደሚቀንስ መጠበቅ የተሻለ ነው።
ደረጃ 2. አፍንጫው በሚዘጋበት ጊዜ በትክክለኛው ቦታ ላይ ይተኛሉ።
በሚተኛበት ጊዜ ደም ወደ አፍንጫው ውስጥ እንዲገባ እና እዚያም የደም ሥሮች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለመሰብሰብ የስበትን ኃይል መቃወም የለበትም። ሲጨናነቅ አፍንጫዎን ለማጽዳት በየጥቂት ደቂቃዎች መቀመጥ እንዳለብዎት የሚሰማዎት ለዚህ ነው።
በሚተኛበት ጊዜ ሰውነቱን በበርካታ ትራሶች ከፍ ያድርጉት እና የስበት ኃይል በአፍንጫው ምሰሶ ውስጥ መዘጋትን ለመከላከል ይረዳል።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት የአፍንጫ ፍሰትን ይጠቀሙ።
መተንፈስን የሚዘጋ የታፈነ አፍንጫ ብዙውን ጊዜ በሚታመሙበት ጊዜ መተኛት የማይችሉበት ምክንያት ነው። ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ የአፍንጫውን መርፌ ይጠቀሙ እና አስፈላጊ ከሆነ አተነፋፈስን ለማሻሻል እንዲረዳዎት ማታ ማታውን ይድገሙት።
- በአፍንጫ የሚረጩ የአፍንጫ ፍሳሾች የ sinuses እና የአፍንጫ ሕብረ ሕዋሳትን እብጠት ይቀንሳሉ። በሐኪም ማዘዣ ወይም ያለ እሱ ሊገዙት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ለረጅም ጊዜ አይጠቀሙ ፣ ቢበዛ 3 ቀናት።
- በጨው ላይ የተመሰረቱ ስፕሬይሶች እብጠትን ሊቀንሱ የሚችሉ ውህዶችን አልያዙም ፣ ነገር ግን ንፋጭን በማቅለል እና አፍንጫዎን በማፍሰስ በቀላሉ ለማውጣት ቀላል ናቸው። ይህ ዘዴ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
- በአፍንጫው ውስጥ የሚረጩት ንቁ ንጥረ ነገሮች እንቅልፍ እንዳይወስዱዎት ከከለከሉ የአፍንጫ ቁርጥራጮች ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከመተኛቱ በፊት ትኩስ መጠጥ ይጠጡ።
አንዳንድ ጊዜ ህመም በጣም ምቾት ስለሚሰማዎት የምግብ ፍላጎትዎን እና መጠጥዎን ያጣሉ። ሆኖም ፣ ሰውነት በፍጥነት ለማገገም ሰውነት በውሃ ውስጥ መቆየት አለበት። እርስዎ እንዲተኛ ከማገዝ በተጨማሪ ፣ ከመተኛቱ በፊት ቀዝቃዛ መጠጥ መጠጣት የጉሮሮ መቁሰል ማስታገስ ፣ ሳል እና መተንፈስን ሊያስተጓጉል የሚችል ንፍጥ መከላከል ይችላል።
- ከመተኛትዎ በፊት እንደ ቡና ወይም ሻይ ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ። ካፌይን የሌለውን የሚወዱትን ትኩስ መጠጥ ይፈልጉ።
- በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ሰውነት ጉንፋን እንዲዋጋ በመርዳት ውጤታማ የሆኑት ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች አሉ ፣ ለምሳሌ በቫይታሚን ሲ ወይም በኢቺንሲሳ የተጠናከረ ሻይ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ምቹ የእንቅልፍ አከባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. በሌሊት በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የእርጥበት ማስወገጃ (አየር ማስወገጃ) ያካሂዱ።
የአየር እርጥበት ወይም የአየር ንፋስን ጠብቆ ለማቆየት ጭጋግ ወይም የውሃ ትነት የሚያመነጭ ማሽን ነው። በአየር ውስጥ ያለው እርጥበት ንፋጭ ቀጭን ያደርገዋል እና በሚተኛበት ጊዜ አየር በመተንፈሻ አካላትዎ ውስጥ እንዲፈስ ያደርገዋል።
- አንዳንድ ጊዜ የእርጥበት ማጉያ ድምፅ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ሊያደርግልዎት ይችላል። ስለዚህ ፣ ጸጥ ያለ ሞተር ይፈልጉ። አዲስ እርጥበትን የሚገዙ ከሆነ ማሽኑ ጫጫታ ወይም አለመሆኑን ለማወቅ የመስመር ላይ ግምገማዎችን ያንብቡ።
- ከመኝታ ቤቱ በር ውጭ የእርጥበት ማስቀመጫ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በዚያ መንገድ ጫጫታ እየቀነሰ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው አየር እርጥብ ሆኖ ይቆያል።
ደረጃ 2. ቴርሞስታቱን ወደ መካከለኛ ያዘጋጁ ፣ ግን በቂ አሪፍ።
ሞቃቱም ሆነ ቀዝቃዛው ከፍተኛ የሙቀት መጠን ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይቸግርዎታል። እርስዎ ሳያውቁ የሰውነት ሙቀትን የሚቆጣጠረው አንጎል ፣ ሲነቁ ወይም ሲተኙ የውስጥ ሙቀቱን ለማስተካከል ይሞክራል። የውጭውን የሙቀት መጠን በትንሹ በመቀነስ ፣ ሰውነትዎ ከእንቅልፍ ጋር እንዲስተካከል ይረዳሉ። ለመተኛት ተስማሚ የሙቀት መጠን 20 ° ሴ ነው።
ደረጃ 3. መኝታ ቤቱን ጨለማ ያድርጉት።
ምናልባት መጽሐፍ ማንበብ ወይም ቴሌቪዥን ማየት እንቅልፍ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ብለው ያስባሉ ፣ እነዚህ ሁለት እንቅስቃሴዎች የሚሰጡዎት ብርሃን ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ያደርግዎታል። አይን ብርሃን ሲቀበል እና ሲያካሂደው ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ሆርሞኖችን እና የሰውነት ሙቀትን የሚቆጣጠረውን የአንጎል ክፍል ያነቃቃል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነትዎ ኬሚስትሪ ንቁ ሆኖ ይቆያል እና ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ያደርጋል ፣ ይህም ለመተኛት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።
- የመኝታ ሰዓት በሚሆንበት ጊዜ ሁሉንም የብርሃን ምንጮችን ያጥፉ እና አንጎልን የሚያነቃቁ ብልጭ ድርግም የሚሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ይዝጉ።
- ከማያ ገጹ የሚወጣው ሰማያዊ መብራት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ስለሚያደርግ የሞባይል ስልኮችን ፣ ታብሌቶችን እና ላፕቶፖችን ጨምሮ ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን መጠቀም ያቁሙ።
ደረጃ 4. ጸጥ ያለ እና ዘና ያለ ሁኔታ ይፍጠሩ።
ሌሎች የቤተሰብ አባላት ሙዚቃን የሚያዳምጡ ወይም ቴሌቪዥን የሚመለከቱ ከሆነ ፣ ከመኝታ ክፍሉ እንዳይሰሙት ድምጹን እንዲቀንሱ ይጠይቋቸው። የሚያዘናጉዎት ያነሱ ፣ እንቅልፍ የመተኛት እድሉ ሰፊ ነው።
ዘዴ 4 ከ 4: ትክክለኛውን መድሃኒት መምረጥ
ደረጃ 1. ለመድኃኒቶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይወቁ።
የመድኃኒት መግለጫዎች ሰውነትዎ ለመድኃኒት ምላሽ እንዴት እንደሚሰጥ አጠቃላይ ሀሳብ ሊሰጥዎት ቢችልም ፣ አንድ ነገር ካስገቡ በኋላ በሰውነትዎ ላይ በትክክል ለሚሆነው ነገር ትኩረት ይስጡ።
ለምሳሌ ፣ ቤናድሪል አንዳንድ ሰዎችን እንዲያንቀላፉ ሊያደርግ ይችላል ፣ ሌሎች ግን እንቅልፍ የመተኛት ችግር አለባቸው።
ደረጃ 2. ephedrine ወይም pseudoephedrine የያዙ ጉንፋን እና ጉንፋን መድኃኒቶችን ያስወግዱ።
በውስጡ ያለውን ለማየት በማሸጊያው ላይ የታተመውን መግለጫ ማንበብ ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ግን ጥሩ እንቅልፍ ከፈለጉ ይህንን መድሃኒት ማስወገድ የተሻለ ነው። ምንም እንኳን እነዚህ መሟጠጫዎች መተንፈስን ቀላል ያደርጉዎታል ፣ እነሱ ነቅተው እንዲቆዩዎት የሚያደርጉ መለስተኛ የሚያነቃቁ ናቸው።
ደረጃ 3. በመድኃኒት ጥቅል ላይ ያለውን መረጃ ይረዱ።
ከመድኃኒት ውጭ ያሉ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ስለ መድኃኒቱ ራሱ ከማሳወቅ ይልቅ ሸማቾችን ለመሳብ በማሸጊያው ላይ መረጃን ያጠቃልላል። በ “እንቅልፍ ባልተኛ” (እንቅልፍን ባለማስከተሉ) ፣ “በሌሊት” እና “ቀን ቀን” መካከል ያለው እውነተኛ ልዩነት ምን እንደሆነ ብታውቁ ጥሩ ነበር።
- “እንቅልፍ አልባ” ማለት መድሃኒቱ እንቅልፍን ሊያስከትሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም ማለት ነው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት መድሃኒቱ እርስዎ ነቅተው እንዲጠብቁ ወይም የእንቅልፍ ስሜት እንዳይሰማዎት ለመከላከል በልዩ ሁኔታ የተሰራ ነው ማለት አይደለም። ድብታ የሌለበት የመድኃኒት ቀመር በእርስዎ ላይ ምንም ተጽዕኖ አይኖረውም ብለው አያስቡ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ተመሳሳይ ቀመሮች pseudoephedrine ን ይዘዋል።
- “የሌሊት” ወይም “PM” መድኃኒቶች እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያደርጉ ክፍሎች አሏቸው። ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ ከፈለጉ ይጠንቀቁ። “የሌሊት” መድሃኒቶች ትኩሳትን ወይም ህመምን ለማከም ንጥረ ነገሮችን ከያዙ ፣ እነዚህን ምልክቶች ለማከም ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ ምንም ፋይዳ የለውም።
- “የቀን ቀን” ወይም “ኤኤም” መድኃኒቶች ከ “እንቅልፍ-አልባ” ቀመሮች ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም ንቃትን ለመጨመር ካፌይን ይዘዋል። በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንዳስቀመጡ ለማየት በማሸጊያው ላይ ያለውን መግለጫ በጥንቃቄ ያንብቡ። “የቀን” መድሐኒቶች እንቅልፍን የማይወስዱ ቀመሮችን ብቻ ይዘዋል ብለው አያስቡ። ከመተኛቱ በፊት ይህንን መድሃኒት ከወሰዱ ፣ ነቅተው ሊቆዩ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በአጠቃላይ “የሌሊት” መድኃኒቶችን ይወቁ።
ምንም እንኳን “የሌሊት” ቀመር በፍጥነት ለመተኛት ቢረዳዎትም ፣ የሚያገኙት የእንቅልፍ ጥራት የፈውስ እና የመልሶ ማግኛ ሂደቱን አይረዳም። በተጨማሪም በእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ የተካተተው አልኮሆል በእንቅልፍ ወቅት ሰውነትን ሊያሟጥጥ ይችላል ፣ የፈውስ ሂደቱን ያዘገያል።
አንዳንድ “የሌሊት” መድኃኒቶች የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ። የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ጤናማ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊያስተጓጉል ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሰውነትዎ በሽታን ለመዋጋት በቂ እረፍት ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በጣም ዘግይተው ወደ አልጋ አይሂዱ ወይም በጣም ቀደም ብለው አይነሱ።
- ማስታወክ ከተከሰተ በኋላ ጥርሶችዎን አይቦርሹ ምክንያቱም ጥርሶቹን ሊጎዳ ይችላል።
- የማስመለስ ፍላጎትን አትዋጉ። ማስመለስ ሰውነት በሽታን የሚያስወግድበት ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። ማስታወክ በኋላ አፍን ለማፅዳት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይውሰዱ።
- ማስታወክ ከሆነ ወደ አልጋ ከመመለስዎ በፊት በፍጥነት ገላዎን መታጠብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
