ዊንስተን ቸርችል። ቮልቴር. ቦብ ዲላን። ቻርለስ ቡኮቭስኪ። እነዚህ ሰዎች በፖለቲካ ፣ በፈጠራ ወይም በፍልስፍና ውስጥ አራቱ ልሂቃን ከመሆናቸው ሌላ ምን ያገናኛቸዋል? የሌሊት ሰዎች በመሆናቸው ዝነኞች ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሌሊት የሚሰሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀን ከሚሠሩት ከፍ ያለ IQ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህ ሊሆን የቻለው በፈጠራ ውጤቶች እና በጨለማ ምሽቶች መካከል አገናኝ ሊኖር ስለሚችል ነው። ሆኖም ፣ እነዚህን ባለሙያዎች ለመቀላቀል ከፈለጉ ፣ የማታ ሰዎች በጠዋት ከሚሠሩት የበለጠ ለድብርት የተጋለጡ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት ፣ እናም በዚህ የሕይወትዎ ሽግግር ውስጥ ጤንነትዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን ወደ የሌሊት ሰው መለወጥ
ደረጃ 1. ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከተለመደው ዘግይተው ይነሳሉ።
የሌሊት ሰው ለመሆን የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ መለወጥ ነው። እስካልቸኩሉ ድረስ ፣ ምቹ የመኝታ ሰዓትዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ በየቀኑ ለመተኛት እና ከ15-30 ደቂቃዎች በኋላ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት መሞከር አለብዎት። የሌሊት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከእኩለ ሌሊት እስከ 5 ሰዓት በየትኛውም ቦታ ይተኛሉ ፣ ግን እርስዎ ምን ዓይነት የሌሊት እንቅልፍ ንድፍ እንደሚፈልጉ ለራስዎ መወሰን ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ ተስማሚ የመኝታ ሰዓት እና የእንቅልፍ ጊዜዎ ከሄዱ በኋላ ለእርስዎ የሚስማማዎትን መርሃ ግብር ማግኘት እና በእሱ ላይ መጣበቅ መቻል አለብዎት።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ሰዎች የሚያስፈልጋቸውን የ7-8 ሰአታት እንቅልፍ እንዲያገኙ አልጋ ላይ ሄደው በግምት በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት አስፈላጊ ነው። በየምሽቱ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ያልተረጋጋ የእንቅልፍ ጊዜ ካለዎት የእረፍት ስሜት አይሰማዎትም።
- የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት እንዲችሉ የእርስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ሲያገኙ አእምሮዎ ከአዲሱ ንድፍዎ ጋር ይለምዳል።
ደረጃ 2. ዘግይተው መነሳት ካልቻሉ እንቅልፍ ለመውሰድ ይሞክሩ።
በየጠዋቱ በተወሰነ ሰዓት ከእንቅልፍዎ መነሳት ካለብዎት ግን በሌሊት ነቅተው ለመቆየት ከፈለጉ ታዲያ በተቻለዎት መጠን በቀን ውስጥ መተኛት አለብዎት። ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መተኛት የበለጠ ሊደክምዎት ይችላል ፣ በምሳ ወይም ከሰዓት በኋላ ሁለት ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች እንቅልፍ ከወሰዱ ፣ የሚፈልጉትን ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ።
ብዙዎች 10 ደቂቃዎች በትኩረት ማሰላሰል ከአንድ ሰዓት እንቅልፍ ጋር እኩል ነው ይላሉ። የሌሊት ሰው መሆን ከፈለጉ ግን ገና በጠዋት ከእንቅልፍዎ ቢነሱ ፣ ጠዋት ላይ ማሰላሰል ያስፈልግዎታል። እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ዓይኖችዎን መዝጋት ፣ ሰውነትዎን ቀጥ ብሎ እና ዝም ብሎ ማቆየት እና በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና ማናቸውንም የሚረብሹ ነገሮችን ማክበር ነው።
ደረጃ 3. በእንቅልፍ ላይ ችግር እንዳይኖርዎት ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መስጠቱን ያረጋግጡ።
ወደ የሌሊት የአኗኗር ዘይቤ መቀየር በሌሊት የበለጠ እንዲተኛ ሊያደርግልዎት ይችላል ፣ ነገር ግን እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዝዎት የእረፍት ጊዜዎች እንዲኖሯቸው እቅድ ሊኖርዎት ይገባል። አእምሮዎ ማረፍ እንዲጀምር ቢያንስ አንድ ሰዓት ከመተኛቱ በፊት ስልክዎን ፣ ኮምፒተርዎን ወይም ቴሌቪዥንን ጨምሮ ማንኛውንም የእይታ ማነቃቂያዎችን ማቆም አለብዎት። ከመተኛትዎ በፊት የብርሃን ንባብን ፣ የሻሞሜል ሻይ በመጠጣት እና ዘገምተኛ ሙዚቃን በማንበብ ዘና ይበሉ እና በቅርቡ ወደ ሕልም ምድር ይገባሉ።
የ YouTube ቪዲዮዎችን ለሰዓታት ከተመለከቱ እና በድንገት ለመተኛት ከፈለጉ አእምሮዎ አሁንም እየሰራ ነው።
ደረጃ 4. ስለ ዕቅዶችዎ ለጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብዎ ይንገሩ።
እርስዎ ከሚኖሩባቸው ሰዎች እንዲሁም ከጓደኞችዎ ጋር የአኗኗር ለውጥዎን ማጋራት አስፈላጊ ነው። ይህ ወላጆችዎ ወይም የክፍል ጓደኞችዎ ጠዋት ላይ ጫጫታ እንዳያደርጉ ወይም ከሰዓት በኋላ ቁርስ እንዳይበሉ እና የአኗኗር ዘይቤዎን እንዲያደንቁ ያስችላቸዋል። እርስዎ ብቻዎን የሚኖሩ ከሆነ ፣ ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ የሚጎበኙ ጓደኞችን መንገር ሊረዳዎት ይችላል ፣ ምክንያቱም ጠዋት ላይ አይደውሉም ወይም አይጎበኙም ፣ እና ጠዋት ኢሜል አይላኩ እና ፈጣን መልስ ይፈልጋሉ።
ምሽት ላይ እንደሚነሱ ስለሚያውቁ ቤተሰብዎ ወይም ጓደኞችዎ ለሊት ወደ ውጭ ለመውሰድ የበለጠ ክፍት ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. አዲሱን የአኗኗር ዘይቤዎን የሚደግፍ ሥራ ይፈልጉ።
በእውነቱ የምሽት ህይወት ለመሆን ከወሰኑ ታዲያ ከአዲሱ የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የሚስማማ የሥራ ወይም የጥናት መንገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል። ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መገናኘት እና በሌሊት ሥራ መሥራት እንዲችሉ ከተለያዩ የጊዜ ቀጠናዎች ጋር ለዓለም አቀፍ ኩባንያዎች መሥራት ይችላሉ። እንዲሁም ጸሐፊ ፣ የብሎግ ጸሐፊ መሆን ወይም ሥራውን እስኪያገኙ ድረስ በማንኛውም ቦታ ለመሥራት ዋስትና የሚሰጥዎት ውል ሊኖርዎት ይችላል። ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ በምሽት ምርታማ እንዲሆኑ እና ፈተና ለመውሰድ ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ የሚያስችል የጥናት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ።
እንደ ሥዕል ፣ ፎቶግራፍ ፣ ዲዛይን ፣ ወይም ተዋናይ ባሉ በፈጠራ መስክ ውስጥ ከሆኑ ፣ ከዚያ በንድፍ ላይ መሥራት ፣ የትወና ልምምድ ማድረግ ፣ ፎቶዎችን ማስኬድ ወይም በሌሊት ሌላ የፈጠራ ሥራ መሥራት ይችላሉ። በእውነቱ እርስዎ የሚረብሹዎት ብዙ ስለሌለ ያንን ማድረግ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል
የ 2 ክፍል 3 - የሌሊት ሰው የአኗኗር ዘይቤን መጠቀሙ
ደረጃ 1. ሁሉም ሰው ሲተኛ በዝምታ ይደሰቱ።
የሌሊት ሰው መሆን ዋነኛው ጥቅም በሥራ ላይ እያሉ ዓለም መተኛቱ ነው። እርስዎ ብቻዎን ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ቢኖሩ ፣ ዓለም ፀጥ ያለ እና በጣም ጸጥ ያለ እየሆነች ሥራውን እንድትፈጽም ይረዳዎታል። መስኮቱን ሲመለከቱ ፣ የመረጋጋት እና የሰላም ስሜት እንዲያገኙ በዙሪያዎ ላይ ጥቂት መብራቶችን ብቻ ያገኛሉ።
- ከእለታዊ ጫጫታ እና ሁከት ርቀው ይህንን ብቸኝነትን መጠቀም እና የሚፈልጉትን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ።
- ፈጠራዎን ማዳበር ፣ ተልእኮዎችን ማድረግ ፣ ከሌላ ሰው ጋር መነጋገር ወይም በሳሎንዎ ውስጥ ቁጭ ብለው መጽሔት ማንበብ ይችላሉ። ማንም አይረብሽዎትም እና ምንም ሳይከፋፈሉ ማንኛውንም ነገር ማድረግ በሚችሉበት ይደሰቱ።
ደረጃ 2. መሳሪያዎን በሌሊት ይጠቀሙ - ዋጋው ርካሽ ይሆናል።
የሌሊት ሰው መሆን ከፈለጉ ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ የሚበራ የእቃ ማጠቢያ ፣ ምድጃ ወይም ሌላ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ መጠቀም ነው። ማጠቢያ እና ማድረቂያ ካለዎት ከዚያ ልብስዎን በሌሊት ማጠብ ይችላሉ። ሌላ ሰው ይኑር አይኑር ሳያስቡ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎን መጠቀም ከመቻል በተጨማሪ ገንዘብም መቆጠብ ይችላሉ።
በአነስተኛ ዋጋ ለመጠቀም ትክክለኛውን ጊዜ ለማግኘት የፍጆታ ኩባንያውን ተመኖች መመልከት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3. በቤትዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ትንሽ ቦታ ይጠቀሙ።
እርስዎ ብቻዎን ካልኖሩ ፣ ሌላውን ክፍል እንዲጠቀሙ ሁሉም ሰው ተኝቶ እያለ መሥራት ይችላሉ። ሳታዘናጉ ሳሎን ውስጥ ብቻዎን ሊሠሩ ወይም የሥራ ባልደረቦችዎ የለመዱትን የሥራ ቦታ መጠቀም ይችሉ ይሆናል። ለአንዳንድ ንጹህ አየር ወደ ሰገነትዎ ወይም ወደ ግቢዎ መሄድ ይችላሉ። እንዲሁም በኩሽና ውስጥ ኩኪዎችን ለመጋገር መሞከር ይችላሉ - ለሚቀጥለው ቀን ምግብ እስኪያዘጋጁ ድረስ እና እኩለ ሌሊት ላይ ብዙ እስካልበሉ ድረስ።
- እስቲ አስቡት በቤትዎ ውስጥ በቀን ውስጥ የሚወዱት ቦታ የት አለ ፣ ግን ሌሎች ሰዎች እዚያ አሉ? እዚያ ብቻዎን ጊዜዎን ይጠቀሙ።
- በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ በሌሎች ሰዎች በተያዘ የእንጨት ወለል ባለው ክፍል ውስጥ ዮጋን መለማመድ ወይም ትልቅ እንቆቅልሾችን መፍታት ይችላሉ። በሌሊት በሚሆንበት ጊዜ የገዛ መንግሥትዎ ንጉሥ ስለመሆንዎ ይጠቀሙበት።
ደረጃ 4. የፈጠራ ሀሳቦችዎን ይፃፉ።
ምሽት ፈጠራን ለማዳበር ፍጹም ጊዜ ነው። እርስዎ የፈጠራ ሰው ከሆኑ ፣ ልብ ወለድ ጸሐፊ ፣ የእይታ አርቲስት ፣ ሠዓሊ ፣ ወይም አቀናባሪ ይሁኑ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሥራ ለመሥራት ይህንን ጊዜ መጠቀም ይችላሉ። ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ ፣ የሚወዱትን የሚያዝናኑ ዘፈኖችን ይጫወቱ ፣ ሻማ ያብሩ ፣ እና በስራ ላይ ብቻ ያተኩሩ እና ምንም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይኖር ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን ሁሉ ይፃፉ። ከፊትዎ ባለው ሥራ ላይ ለማተኮር በይነመረብን ማስወገድ ወይም ኮምፒተርን እንኳን ማስወገድ ይችላሉ።
- ልክ እንደ ኮምፒውተር እንዳሉት በብዕር እና በወረቀት መስራት አይለመዱም ፣ ግን የፈጠራ ችሎታዎን የሚያፈስ ነገር ሊሆን ይችላል። በኮምፒተር ውስጥ መደበኛ ሥራን ለማጠናቀቅ ከፈለጉ ፣ ይህ የፈጠራ ሥራዎን ከዕለታዊ ሥራዎ ለመለየት ጥሩ መንገድም ሊሆን ይችላል።
- አንዳንድ የንግድ ሰዎች በወጥ ቤት ጠረጴዛው ላይ እንዲሠሩ ይመክራሉ እና በተለመደው ቦታዎ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ አዲስ ሀሳቦችን የሚያወጡበት እንደ “ሀሳብ አሞሌ” አድርገው ያስቡታል።
ደረጃ 5. በአንድ ሥራ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ከምሽቱ የአኗኗር ዘይቤ ሌላ ሊጠቀሙበት የሚችሉት እርስዎ በቀን ውስጥ እንደሚያደርጉት ከውጪው ዓለም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን መቋቋም የለብዎትም። ከሽያጭ ሰዎች በሚደረጉ ጥሪዎች ፣ ከቢሮዎ ኢሜይሎች ፣ እና ከረሜላ በሚያቀርቡ ሰዎች ደጃፍ አይረብሹዎትም። እነዚህ የሚረብሹ ነገሮች በሌሊት ስለማይመጡ ፣ የምሽቶች ሰዓቶችዎ የበለጠ ምርታማ እንዲሆኑ አንድ ሥራ ብቻ ለማከናወን መምረጥ ይችላሉ።
- እንደ አንድ አጭር ታሪክ ለመፃፍ ለፈጠራ ፕሮጀክት አንድ ምሽት መመደብ ይችላሉ። እንዲሁም በትክክል እንዲከናወን በሳምንት ወይም በወር አንድ ምሽት መመደብ ይችላሉ። እንዲሁም ለተለያዩ የሥራ ገጽታዎች ጥቂት ምሽቶችን ማቋቋም ይችላሉ።
- በብቃት ለማከናወን ከፈለጉ ብዙ ሥራዎችን በአንድ ጊዜ ከማድረግ ይቆጠቡ። በእርግጥ ይህ በቀን ውስጥ ለተከናወነው ሥራ ጥሩ ምክር ነው ፣ ግን በሌሊት ከሠሩ በአንድ ሥራ ላይ ብቻ ማተኮር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፣ ስለዚህ እሱን መጠቀም አለብዎት።
ደረጃ 6. ለእራት ፣ ለሥራ ወይም ለሊት ምሽት አማራጮችን ይመልከቱ።
የሌሊት ሰው መሆን ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ነገሮችን በነፃነት መሥራት ፣ መዘናጋት የሌለበት ሥራ መሥራት ቢሆንም ፣ ከሌላ የምሽት ሰዎችዎ ጋር ለመዝናናት መፈለግ ምንም ስህተት የለውም። በእውነቱ ፣ እርስዎ ብቻዎን በሌሊት ብቻዎን ሲቆዩ ትንሽ ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ስለዚህ ከጓደኞችዎ ጋር (ጤናማ አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ) ዘግይቶ የሌሊት መክሰስ ለመፈለግ ፣ እስከ እኩለ ሌሊት ባለው ክፍት የቡና ሱቅ ውስጥ ማቀዝቀዝ ፣ ወይም መገናኘት እንኳን ይችላሉ። ከጓደኞችዎ ጋር። በሚችሉት ጊዜ ሁሉ አሞሌ ላይ ያሉ ጓደኞች። የሌሊት ሰው ስለሆኑ ሁል ጊዜ ብቻዎን መሆን አለብዎት ማለት አይደለም።
ሌሎች የሌሊት ሰዎችን የሚያውቁ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ በሌሊት የት እንደሚሄዱ ለማወቅ ይጠይቁ። ቢዘገዩም እንኳ አንድ ፊልም ለማየት ፣ ወይም አሪፍ አሞሌ ወይም ሬስቶራንት ለማግኘት ፣ ወይም ሌላ መንገድ የማኅበረሰቡ አካል እንዲሰማዎት ለማድረግ ሀሳብ ሊኖራቸው ይችላል።
ደረጃ 7. ለኃይል ዑደትዎ የጊዜ ሰሌዳ ይፍጠሩ።
የሌሊት አኗኗርዎን ለመጠቀም ሌላ ማድረግ የሚችሉት የኃይል ዑደትን በትክክል ማቀናበርዎን ለማረጋገጥ እቅድ ማውጣት ነው። ለምሳሌ ፣ በጠዋት ለመነሳት ከተቸገሩ እና እስከ ቀትር ድረስ በትክክል መሥራት እንደማይችሉ ከተሰማዎት ፣ አስፈላጊ ስብሰባ አያቅዱ ወይም ከዚያ በፊት አስፈላጊ ውሳኔ አይወስኑ። ግን ካልሆነ ፣ መጀመሪያ የቤት ሥራን ወይም ኢሜልን በመፈተሽ መጀመሪያ ቀላል ሥራን ያከናውኑ ፣ ለከባድ እና ለፈጠራ ሥራ ዕቅዶች በኋላ (ከሰዓት በኋላ) ሊከናወኑ ይችላሉ።
- እንዲሁም ጉልበትዎ በጣም በሚደክምበት ጊዜ ማወቅ አለብዎት። በየቀኑ ከ2-3 ሰዓት አካባቢ በጣም የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ እራስዎን ወደ ሥራ ከመገፋፋት ይልቅ የጠፋውን ኃይል ወደነበረበት ለመመለስ ለእግር ጉዞ ለመሄድ እቅድ ማውጣት ይችላሉ።
- ለምርት ጊዜዎ ለምሳሌ ከምሽቱ 10 ሰዓት አካባቢ መሆኑን ካወቁ እና ጓደኛዎ በዚያ ጊዜ ፊልም እንዲመለከቱ ከጋበዘዎት ምሽት ላይ አጭር ታሪክዎን መጨረስ ካለብዎት ውድቅ ሊያደርጉት ይችላሉ። በሚደክሙበት ወይም በሚተኙበት ጊዜ ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ከማድረግ ይልቅ ያንን የፈጠራ ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ በቀላሉ የፈጠራ ሀሳቦችን ማምጣት ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - ጤናዎን ይንከባከቡ
ደረጃ 1. ማታ ዘግይቶ ከመብላት ይቆጠቡ።
የሌሊት ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር እኩለ ሌሊት የመብላት ዝንባሌ ነው። እነዚህ ምግቦች ችግር ሊኖራቸው ይችላል ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ምኞት ሲኖራቸው ይበላሉ ፣ በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓት ያሳልፋሉ ፣ እና ብዙም ሳይቆይ ይተኛሉ ፣ ከዚያ በኋላ ጥቂት ካሎሪዎች ብቻ ተቃጠሉ። ከምሽቱ ዘግይቶ ላለመብላት ፣ ከምሽቱ 9 ወይም 10 ሰዓት ላይ ለእራት ማቀድ ይችላሉ ፣ እና በድንገት ምግብ ከፈለጉ እንደ አልሞንድ ፣ እርጎ ወይም ሙዝ ያሉ ጤናማ መክሰስ ይበሉ።
- እርግጥ ነው ፣ የሌሊት አኗኗር ከሆንክ በሌሊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትፈልግ ይሆናል። ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጥ ችግር አይደለም ፣ ግን ያስታውሱ ፣ ሰዎች ከሚያምኑት በተቃራኒ አድሬናሊን እንዲነቃቃ እና ለእንቅልፍ እንዳይዘጋጁ ያደርግዎታል። ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመኝታ ሰዓትዎ መካከል ጥቂት ሰዓታት መፍቀድዎን ያረጋግጡ።
- ምሽት ላይ መሥራት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በአከባቢዎ ያለውን የ 24 ሰዓት ጂም ማየት ይችላሉ። በሌሊት ለመሮጥ ሊገደዱ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች በሚሮጡበት ከጓደኞችዎ ጋር ወይም በአስተማማኝ ቦታ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በቂ የፀሐይ ብርሃን ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
የሌሊት ሰው ከሆንክ ፣ በፀሐይ ውስጥ ብዙ ጊዜ አታጠፋም። ለዕለቱ የሚያስፈልገዎትን ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ቀኑን ሙሉ ከቤት መውጣት ባይጠበቅብዎትም እንደ ጉበት በሽታ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የጡት ካንሰር እና ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል አንዳንድ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በቂ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት እንዲሁ ከእንቅልፍ ማጣት ፣ ከዲፕሬሽን እና ከመጠን በላይ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማድረግ ሊጠብቅዎት ይችላል።
- ፀሐይ ለጥቂት ሰዓታት በወጣችበት ጊዜ እንኳን ባትነቁም ጤናዎን ለመጠበቅ አንዳንድ የሰውነትዎ ክፍሎች ለፀሐይ መጋለጥ በየቀኑ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ ማሳለፍ አለብዎት።
- ፀሐይ ከእይታ ውጭ ብትሆንም ለአእምሮ እና ለአካላዊ ጤንነት ሲባል ከቻልክ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ከቤት ውጭ ማሳለፍ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. ማግለልን ለማስወገድ ከሌሎች የሌሊት ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
የሌሊት ሰው መሆን ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ሥራዎን ያለ ማዘናጋት ማከናወን መቻልዎ ቢሆንም ፣ ዝቅተኛው ከራስዎ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ነው። በዚህ ደህና ከሆኑ ታዲያ መጥፎ አይደለም ፣ ግን ቢያንስ በቀን ጥቂት ጊዜ ማህበራዊ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር መሆን ያስፈልግዎታል። ይህ ጤናማ ለመሆን እና በዚህ ዓለም ውስጥ ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል።
- ተመሳሳይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የሌላውን ሰው ከመታ ፣ ሀሳቦችን መለዋወጥ እንዲችሉ ከሥራ ወይም ከፈጠራዎ ትንሽ ዕረፍት በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ በሌሊት ከእሱ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። በስልክ ፣ በኢንተርኔት ማውራት ወይም በአካል መገናኘት እንኳን ይችላሉ። በሚችሉበት ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት አስፈላጊ ነው።
- በእርግጥ በየቀኑ ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት ላይችሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ካልፈለጉ ፣ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ ከቤት ወጥተው በቡና ሱቅ ውስጥ ከእርስዎ አጠገብ ከተቀመጠው ሰው ጋር ትንሽ ንግግር ቢሆኑም ፣ ወይም በሱቁ ውስጥ ያለች ልጅ። በጣም ትንሽ የሰዎች መስተጋብር እንኳን የአእምሮ ጤናዎን ሊጠቅም ይችላል።
ደረጃ 4. ቆሞ ለመሥራት ይሞክሩ።
የሌሊት ሰው ከሆንክ ከዚያ በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ፊት ለመቀመጥ ብዙ ሰዓታት ታሳልፋለህ። ቅርፁን ጠብቀው እንዲቆዩ እና አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው እንዲቀጥሉ እንዲሁ ቆሞ ለመስራት ጊዜ ማመቻቸት ያስፈልግዎታል። በቆመ ዴስክ ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ጤናዎን ሊጠቅም እና ሥራዎን በመሥራት ደስተኛ ሊያደርግዎት ይችላል። የመቀመጫ አቀማመጥ እንዲዝሉ ፣ በእጆችዎ እና በአንገትዎ ላይ ህመም እንዲሰማዎት እና ከዚያ ነገሮችን ለማከናወን ብዙም ተነሳሽነት እንዳይሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሁል ጊዜ መነሳት የለብዎትም ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማቋረጥ በየምሽቱ ለጥቂት ሰዓታት ያህል ማድረግ ይችላሉ።
በሚቆሙበት ጊዜ ቋሚ ዴስክ ወይም ከኮምፒዩተር ጋር መሥራት የለብዎትም። ሆኖም ፣ ለምሳሌ ፣ ልክ እንደ ስልክ ማውራት ፣ ወይም ወንበር ላይ ከመቀመጥ ይልቅ የፈጠራ ሀሳቦችን ለማውጣት በመቆም ላይ እያሉ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
የሌሊት ሰዎች አነስተኛ እንቅልፍ እንዳላቸው ይታወቃል። ሌሊቱን ሙሉ ቆዩ እና በፍጥነት ከእንቅልፋቸው ነቁ ፣ ከዚያ ነቅተው ለመቆየት ጥቂት ጣሳ ሶዳ ጠጡ። ጤንነትዎን በሚጠብቁበት ጊዜ እውነተኛ የምሽት ህይወት ለመሆን ከፈለጉ ፣ በዚህ ወጥመድ ውስጥ መውደቅ የለብዎትም ፣ እና ሌሊቱን ሙሉ ተኝተው በሂደቱ ውስጥ በቂ እረፍት የሚያገኙበት አዲስ ሕይወት መፍጠር አለብዎት።
ጠዋት እንዲነሱ የሚጠይቅ መርሃ ግብር ካለዎት ታዲያ የሌሊት ሰው መሆን ለእርስዎ ትክክለኛ ምርጫ ነው ወይስ አይደለም የሚለውን እንደገና ማጤን አለብዎት። ከፈለጉ ፣ በኋላ እንዲነቁ መርሃ ግብርዎን ለመለወጥ መንገድ መፈለግ አለብዎት።
ደረጃ 6. ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታን ያስወግዱ።
የሌሊት ሰዎች ከሌላው የበለጠ ካፌይን እንደሚበሉ ታይተዋል። ትንሽ ካፌይን ነቅተው እንዲቆዩ ሊረዳዎት ቢችልም ፣ በጣም ብዙ ካፌይን ማዞር እና ምርታማ እንዳይሆን ሊያደርግ ይችላል። ለአደጋ የተጋለጡ ሰዓታት ያላቸው ሰዎች ከሰዓት በኋላ ካፌይን መራቅ አለባቸው ምክንያቱም ያለበለዚያ ማታ መተኛት ቀላል ይሆንላቸዋል። እኩለ ሌሊት ላይ በደንብ ከቆዩ ፣ ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ ካፌይን መራቅ አለብዎት ፣ ወይም ከሚያስፈልጉዎት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ ፣ እና ሲተኙ እረፍት አይሰማዎትም።
- ዓላማው በቀን አንድ ወይም ሁለት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ብቻ ለመብላት። እርስዎን ለማበረታታት በቂ ቅበላ ያገኛሉ ፣ ግን በእሱ ላይ ጥገኛ አያደርጉዎትም።
- ከካፌይን የማዞር ወይም የመጠጥ ስሜት ከተሰማዎት መደበኛውን ቡናዎን በዝቅተኛ ካፌይን ሻይ መተካት ይችላሉ። ይህ ጭንቀትዎን ሊቀንስ እና እንዲሁም በሆድዎ ላይ ያነሰ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል።
- በተቻለ መጠን የኃይል መጠጦችን ያስወግዱ። ምንም እንኳን እነዚህ መጠጦች በድንገት የኃይል ፍንዳታ ቢሰጡም ብዙ ስኳር ይይዛሉ እና በኋላ ላይ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ጥቆማ
- ከእነሱ ጋር መጫወት እንዲችሉ የሌሊት ሰው የሆነ ጓደኛ ካለዎት በእርግጥ ይረዳል።
- በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እና ጤናማ አመጋገብን ያረጋግጡ - በብዙ ምክንያቶች ሲዘገይ ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል…
- ደክሞህ እንዲነቃ ለማድረግ የኃይል መጠጦች ይጠጡ።
ማስጠንቀቂያ
- በበዓል ሰሞን ይህ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል ፣ ምክንያቱም ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ በክፍልዎ ውስጥ በሙሉ ተኝተው ክፍሉን ሊወድቁ ይችላሉ ፣ ይህ በእርግጥ ጥሩ አይደለም።
- ከወላጆችዎ ጋር የሚኖሩ ከሆኑ አዲሱን የአኗኗር ዘይቤዎን ማጽደቃቸውን ያረጋግጡ።
