ጥሩ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ በሚቀጥለው ቀን ስሜትዎን ከሚነኩ ምክንያቶች አንዱ ነው። ስለዚህ እንቅልፍዎ ሁል ጊዜ ከክፍልዎ ውጭ በሚመጣ ጫጫታ ቢረበሽ ምን ይሰማዋል? ይጠንቀቁ ፣ የእንቅልፍ ማጣት እንዲሁ እንደ ድካም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ችግሮች እና ክብደት መጨመር ያሉ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። በጩኸት መካከል አሁንም በደንብ መተኛት ይፈልጋሉ? አትጨነቅ; አላስፈላጊ ጩኸትን ለመስመጥ ብዙ ዘዴዎችን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ። ሜትሮ በክፍልዎ ፊት ለፊት ቢወድቅ እንኳን ያለ ጥርጥር በእንቅልፍ ይተኛሉ!
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የመኝታ ቤቱን መለወጥ
ደረጃ 1. በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን የቤት ዕቃዎች አቀማመጥ ይለውጡ።
ግድግዳዎችን ከጎረቤቶች ወይም ከጩኸት አውራ ጎዳና ጋር የሚጋሩ ከሆነ የቤት እቃዎችን እንደገና ማደራጀት መሞከር ዋጋ ያለው ዘዴ ነው። አልጋዎን ከጩኸት ምንጮች ለማራቅ የቤት እቃዎችን ወደ መኝታ ክፍልዎ ለመጨመር ወይም ነባር የቤት እቃዎችን ለማስተካከል ይሞክሩ።
- አልጋዎን ከጩኸት ምንጮች ያርቁ። የመኝታ ቤት ግድግዳ ከጎረቤት ሳሎን ክፍል ግድግዳ ጋር የሚጋሩ ከሆነ አልጋዎን ከግድግዳው በላይ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ።
- ከግድግዳው ፊት ለፊት አንድ ትልቅ ፣ ወፍራም የቤት ዕቃ ያስቀምጡ ፤ በእርግጥ ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍዎን የሚረብሽውን ጫጫታ ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ከፍ ያለ ፣ ትልቅ ፣ ወፍራም የመጻሕፍት መደርደሪያ ከግድግዳው ፊት ለፊት ማስቀመጥ እና በመጻሕፍትዎ ስብስብ መሙላት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ግድግዳዎችዎን ይሸፍኑ።
ድምፁን ከውጭ ለማቅለል ፣ የክፍሉን ግድግዳዎች በጥሩ ሁኔታ ሊስብ በሚችል ቁሳቁስ ለመደርደር ይሞክሩ። የአኮስቲክ ፓነሎች መሞከር ያለብዎት ፍጹም ምርጫ ናቸው። ተግባሩን ከፍ ለማድረግ ፣ በወፍራም ጨርቅ የተሸፈኑ የአኮስቲክ ፓነሎችን መግዛት ይችላሉ።
- 0.85 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የአኮስቲክ ቅንጅት ያለው ፓነል ይምረጡ።
- አኮስቲክ ብርድ ልብስ ለመጠቀም ይሞክሩ። አኮስቲክ ብርድ ልብሶች በተለይ በግድግዳው ላይ እንዲንጠለጠሉ እና ከውጭ ድምፆችን ለማቅለል የተነደፉ ጨርቆች ናቸው።
ደረጃ 3. በክፍልዎ ወለል እና ጣሪያ ላይ ኢንሱለሮችን ይጫኑ።
ጩኸቱ ከክፍልዎ ስር እየመጣ ከሆነ በክፍልዎ ወለል ላይ የኢንሱሌተርን ለመጫን ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ወፍራም ምንጣፍ መግጠም ወይም በእውነቱ ከሸክላዎቹ ስር ኢንሱሌተር መጫን ይችላሉ።
- ከእንጨት ጋር ሲነፃፀር ፣ ቡሽ ድምፅን የማቅለጥ ችሎታ አለው።
- ከግድግዳ ወደ ግድግዳ ምንጣፍ (የክፍሉን ሙሉ ግድግዳ እና ወለል የሚሸፍን ቋሚ ምንጣፍ) ማስቀመጥ ካልቻሉ በጣም ወፍራም የሆነ እና ሙሉውን ወለልዎን የሚሸፍን ምንጣፍ ለማስቀመጥ ይሞክሩ።
- ጩኸቱ ከቤትዎ ሰገነት የሚመጣ ከሆነ በጣሪያው ወለል ላይ መከላከያን ለመጫን ይሞክሩ። ቢያንስ 20 ሴ.ሜ ውፍረት ያለው የመስታወት ፋይበር R25 ይጠቀሙ። ከክፍልዎ በላይ ያለውን ክፍተት ለመዝጋት።
- የጣሪያ ቅነሳ ክፍል /ሲኤሲ (በሰቆች ውስጥ እንዲያልፍ የተፈቀደለት የድምፅ መጠን) 40 እና የድምፅ ቅነሳ መጠን /NRC 55። ይህ ዓይነቱ የአኮስቲክ ንጣፍ ብዙውን ጊዜ በአውሮፕላን ማረፊያዎች አቅራቢያ ላሉ ቤቶች ያገለግላል። የተለያዩ ድምፆችን ሊቀንስ እንደሚችል። በክፍልዎ ዙሪያ።
ደረጃ 4. መስኮቶችዎ ድምጽ እንዳይሰጡ ያድርጉ።
የጩኸቱ ምንጭ መንገዱ ወይም የጎረቤትዎ ቤት ከሆነ የመኝታ ቤትዎን መስኮቶች ድምፅ አልባ ለማድረግ ይሞክሩ። እንዲሁም ከእንደዚህ ዓይነት መስኮት ጋር የሚዛመዱ መጋረጃዎችን መትከልዎን ያረጋግጡ። ይህ አማራጭ የበለጠ ጥረት እና ወጪ ይጠይቃል ፣ ግን ከውጭ ጫጫታ መስመጥ ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል።
- ድርብ ማጣበቂያ ያላቸው መስኮቶችን ይጫኑ ፤ ይህ ዓይነቱ መስታወት በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ጠብቆ ለማቆየት እና ድምፁን ከውጭ ለማፍሰስ በጣም ውጤታማ ነው።
- በመኝታ ክፍልዎ መስኮት ላይ ወፍራም መጋረጃዎችን መጫን ከውጭ ያለውን ድምጽ በትንሹ ሊቀንስ ይችላል።
- በክፍልዎ ውስጥ በመስኮቱ እና በግድግዳው መካከል ያለውን ክፍተት ይፈትሹ። በጣም ትንሹ ክፍተት አየርን ማድረስ ብቻ ሳይሆን ወደ ክፍልዎ ውስጥም ድምጽ ማሰማት ይችላል። በክፍልዎ በሮች እና መስኮቶች ውስጥ ክፍተቶችን ለመሸፈን ሊያገለግል በሚችል ልዩ የአረፋ ጎማ መልክ መከላከያን ይጠቀሙ።
ክፍል 2 ከ 3 - ከውጭ ድምፆች ዝምታ
ደረጃ 1. በነጭ ጫጫታ ይጠቀሙ።
እንደ ነጭ ጫጫታ ያሉ ተፈጥሯዊ ድምፆች (ጩኸት ድምፅ) ጮክ ብለው እና ለመስማት በሚታገሱ ድምፆች ከፍ ባለ እና ጥርት ያሉ ድምፆችን በመደበቅ ውጤታማ ናቸው ፤ በዋነኝነት ነጭ ጫጫታ የተለያዩ ድግግሞሾችን ድምፆችን ማዋሃድ በመቻሉ ነው።
- ነጭ ጩኸት እንቅልፍን ሊያበላሹ በሚችሉ አጠቃላይ የጀርባ ጫጫታ እና ድንገተኛ ድምፆች (እንደ የመኪና ቀንዶች ወይም የበር መዝጊያዎች) መካከል ያለውን ልዩነት ለመደበቅ ይችላል።
- የተወሰነ ነጭ የጩኸት ማሽን መግዛት ፣ በስልክዎ ላይ የነጭ ጫጫታ መተግበሪያን ማውረድ ወይም አድናቂውን በአንድ ሌሊት ማሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ጫጫታውን ለመስመጥ አንድ ነገር ያብሩ።
አድናቂ ከሌለዎት ከቤት ውጭ ጩኸት ለመስመጥ በቤትዎ ውስጥ ያሉትን የቤት ዕቃዎች ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ሌሊቱን ሙሉ ቴሌቪዥን ወይም ሬዲዮን ማብራት ይችላሉ። ግን ይጠንቀቁ ፣ ምርምር እንደሚያሳየው ሌሊቱን ሙሉ ቴሌቪዥን ወይም ሬዲዮን ማብራት የአንድን ሰው ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ምት ሊያስተጓጉል ይችላል። ለተሻለ ውጤት ፣ በተወሰኑ ጊዜያት በራስ -ሰር ለማጥፋት ሬዲዮዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን ለማቀናበር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የጆሮ መሰኪያዎችን ይልበሱ።
በሚተኙበት ጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎች ድምጽን ለመስመጥ ውጤታማ መሣሪያ ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ ነጭ ጫጫታ ከጆሮ ማዳመጫዎች አጠቃቀም ጋር ማዋሃድ ጫጫታን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ይሆናል። በአቅራቢያ ባሉ ፋርማሲዎች ወይም ከመስመር ላይ መደብሮች ጥሩ ጥራት ያላቸው የጆሮ ማዳመጫዎችን መግዛት ይችላሉ። የጆሮ መሰኪያዎችን ለመልበስ ላልተለመዱት ፣ መጀመሪያ ላይ ምቾት ሊሰማው ይችላል።
- የኢንፌክሽን አደጋን ለመቀነስ የጆሮ መሰኪያዎችን ከመልበስዎ በፊት ሁል ጊዜ እጅዎን ይታጠቡ።
- የጆሮ መሰኪያውን ለማስወገድ ፣ በሚጎትቱበት ጊዜ የጆሮ መሰኪያውን በቀስታ ያዙሩት።
- የገዙት የጆሮ መሰኪያዎቹ በጆሮዎ ቦይ ውስጥ በትክክል የማይስማሙ ከሆነ ፣ አያስገድዷቸው። እያንዳንዱ የምርት ስም የተለየ ቅርፅ እና መጠን አለው ፤ አንድ የምርት ስም የማይስማማ ከሆነ ሁል ጊዜ ሌላ የምርት ስም መሞከር ይችላሉ።
- የጆሮ መሰኪያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት አደጋዎችን ይወቁ። የጆሮ መሰኪያዎችን በፍጥነት ማስወገድ ወይም በጣም ጠልቆ መግፋት የጆሮዎን ጆሮ ሊጎዳ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የጆሮ መሰኪያዎች መጥፎ ባክቴሪያዎች ወደ ጆሮዎ ውስጥ እንዲገቡ እና ኢንፌክሽን እንዲይዙ የመጓጓዣ መንገድ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የጆሮ መሰኪያ ዓይነቶች እንደ ማንቂያ ደወሎች ፣ የእሳት ማንቂያዎች ወይም ዘራፊዎች ያሉ አስፈላጊ ድምፆችን ከመስማት ሊከለክሉዎት ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 3 - የጩኸቱን ምንጭ ማሸነፍ
ደረጃ 1. የጩኸቱን ምንጭ መለየት።
ችግሩን ከመፍታትዎ በፊት የችግሩን ምንጭ መለየት ፤ የመረጡት ሕክምና በእውነቱ በችግሩ ሥር ላይ የተመሠረተ ነው።
- ብዙውን ጊዜ የጩኸቱ ምንጭ ጎረቤቶችዎ ናቸው። ሁልጊዜ ከፍ ያለ ሙዚቃ የሚጫወቱ ወይም እኩለ ሌሊት ላይ ብዙ እንግዶች የሚኖሯቸው ጎረቤቶች አሉዎት? መተኛት ሲኖርብዎት ሁል ጊዜ በሚጣሉ ባልና ሚስቶች አጠገብ ያለው ቤት ተሞልቷል?
- ጫጫታ ከቤቱ አቅራቢያ ካፌዎች ወይም ሬስቶራንቶች ፣ ወይም እንደ አውሮፕላን ማረፊያዎች ፣ የባቡር ሐዲዶች እና የክፍያ መንገዶች ካሉ የትራንስፖርት የትራፊክ ማዕከሎች ሊመጣ ይችላል።
ደረጃ 2. ቅሬታዎን ለጎረቤትዎ ያሳውቁ።
ጩኸቱ በእርግጥ ከጎረቤትዎ ቤት የሚመጣ ከሆነ ፣ ሐቀኛ እና ቀጥተኛ መሆን በጣም ጥሩው ዘዴ ነው (በተግባር ግን ያን ያህል ቀላል ባይሆንም!)። በአንድ በኩል ፣ ሁል ጊዜ እንቅልፍዎን የሚረብሽውን ጫጫታ ሁሉ ማቆም ይፈልጋሉ ፤ ግን በሌላ በኩል ደግሞ ከጎረቤቶችዎ ጋር መዋጋት አይፈልጉም። ስለዚህ ቅሬታውን በትህትና እና በእርጋታ ለማስተላለፍ ይሞክሩ ፤ ጎረቤቶችህን ለመናደድ ወይም ለመጮህ አትፈተን።
- የጎረቤትዎን በር አይዝጉ። ይህ ደግሞ ቁጣቸው እና ተከላካያቸው ብቻ ይሆናል። ጫጫታው ሲቀዘቅዝ ይቅረቧቸው ፣ ወይም እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ይጠብቁ።
- ወዲያውኑ ለፖሊስ አያሳውቁ! በጣም አይቀርም ፣ ሪፖርትዎ በቁም ነገር ስለሚወሰድ ችላ ይባላል። በተጨማሪም ፣ ይህንን ማድረግ ማለት ለጎረቤቶችዎ የጦርነት ባንዲራ ከፍ ማድረግ ማለት ነው። እንዲያውም ከዚያ በኋላ የበለጠ ሊያበሳጩዎት የሚችሉ ሌሎች እርምጃዎችን ለመውሰድ ይፈተናሉ። ስለዚህ በተቻለ መጠን የሕግ አስከባሪዎችን ማካተት እና ቅሬታዎን በግል ማሳወቅ አያስፈልግም።
- ጎረቤቶችዎን ወዳጃዊ እና ጨዋ በሆነ መንገድ ያነጋግሩ። ችግሩን በግልጽ ያብራሩ እና ቃናዎን ወዳጃዊ ያድርጉት። በላቸው ፣ “ሰላም! ሊተርፉ ጥቂት ደቂቃዎች አሉዎት? ከእርስዎ ጋር ማውራት የምፈልገው አንድ ነገር አለ።"
- ጊዜ ለመውሰድ ፈቃደኞች ከሆኑ ቅሬታዎን ምክንያታዊ እና ዝርዝር በሆነ መንገድ ያቅርቡ። ለምሳሌ ፣ “ማታ ጊታር ብዙ ትጫወታለህ አይደል? በእውነቱ የጊታርዎ መጫወት አሪፍ ነው! በሚቀጥለው ጊዜ ግን ከምሽቱ 11 ሰዓት በፊት ጊታር መጫወት ይችላሉ? ምንም እንኳን በሚቀጥለው ቀን በጣም ቀደም ብዬ መነሳት የነበረብኝ ቢሆንም በጊታር ድምጽዎ ምክንያት በቅርቡ ለመተኛት እቸገራለሁ።
- እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ሁሉ የማይሠራ ከሆነ ፣ በአካባቢዎ ውስጥ እንደ RT/RW መሪን የመሳሰሉ ሶስተኛ ወገንን ለመጠየቅ ይሞክሩ። ለሁለቱም ወገኖች የሚጠቅም መካከለኛ ቦታ ለማግኘት ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በአከባቢዎ ውስጥ የድምፅ ብክለትን ሪፖርት ያድርጉ።
ጩኸቱ በአካባቢዎ በሚከሰቱ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ በመንገድ መስፋፋት ምክንያት) ከሆነ በከተማዎ ለሚገኘው የመንግስት ተወካይ ሪፖርት ለማድረግ ይሞክሩ። አንዳንድ ክልሎች ጫጫታ ችግሮችን ለመቋቋም ልዩ ግብረ ኃይል አላቸው። አንዳንድ አካባቢዎች ቅሬታዎችን ለመቀበል እና የጩኸት ጉዳዮችን በተመለከተ ወሳኝ እርምጃዎችን ለመውሰድ ልዩ መኮንኖችን ይሰጣሉ። የእርስዎ አካባቢ ሁለቱም ከሌሉ በቀጥታ ለከተማው አስተዳደር ሪፖርት ለማድረግ ይሞክሩ።
