አልጋ ላይ መተኛት ሁልጊዜ መተኛት ማለት አይደለም። ማለዳ ይሁን እና እርስዎ በአልጋ ላይ ወይም በሌሊት ተኝተው እና ከመተኛትዎ በፊት እየቀዘፉ ብቻ ፣ በአልጋ ላይ መዝናናት ቀኑን ሙሉ ከሚያገ bestቸው ምርጥ መዝናኛዎች አንዱ ሊሆን ይችላል። ከሽፋኖቹ ስር ነቅተው የሚያሳልፉትን ጊዜ በትክክል ለመጠቀም ፣ ትክክለኛውን ከባቢ መፍጠር እና እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል። ጥሩ ይመስላል ፣ ትክክል? ስለዚህ እንጀምር።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - አልጋዎን እንዲረጋጉ ማድረግ
ደረጃ 1. ሁሉንም የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ያጥፉ።
ጠዋትም ሆነ ማታ ፣ በአልጋ ላይ የእረፍት ጊዜዎ እርስዎ እና አልጋዎን (እና ምናልባትም አንድ ኩባያ ሻይ ወይም መጽሐፍ) እንዲያካትት ይፈልጋሉ። የተቀረው ሁሉ ተዘግቶ መቀመጥ አለበት። ከእርስዎ እንዲታይ የማንቂያ ሰዓትዎን ያጥፉ ፣ ሞባይልዎን እና ኮምፒተርዎን ያጥፉ እና በሩን ይቆልፉ።
- ንቁ የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች ሰውነታችን ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ምልክት ነው። በእነዚህ ንጥሎች ከሚወጣው ብርሃን በተጨማሪ (የእንቅልፍ መቀስቀሻ ዑደታችንን ከሚያስተጓጉል) በተጨማሪ ፣ እኛ ማድረግ ያለብንን በሚሊዮን የሚቆጠሩ ነገሮችን እንድናስብ ያደርጉናል። ያንን ነገር ያስወግዱ እና አንጎልዎ እንዲሁ ትንሽ እረፍት ሊያገኝ ይችላል።
- ደህና ፣ እዚህ ያለው አንድ ነገር በትክክል ከተሰራ ቴሌቪዥን ነው። በሚቀጥለው ክፍል ይህንን በትክክለኛው መንገድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገራለን።
ደረጃ 2. መብራቱን በተገቢው ሁኔታ ያስተካክሉት
እሁድ ጠዋት ከሆነ እና ምቹ በሆነ አልጋ ላይ ትንሽ ዘና ለማለት ከፈለጉ መጋረጃዎቹን ይክፈቱ እና ክፍልዎ በተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን እንዲሞላ ያድርጉ። ቫይታሚን ዲን ከፀሃይ ያውጡ እና የፀሐይ ጨረር ክፍሉን ያሞቁ።
ማታ ላይ ከሆነ እንደ ፍላጎቶችዎ መብራቱን ያስተካክሉ። መጽሐፍ እያነበቡ ከሆነ በአልጋዎ አጠገብ ያለውን መብራት ያብሩ። ከመኝታ መብራቶች ውጭ ላሉት መብራቶች እንዲደበዝዙ ያድርጓቸው። ለመተኛት ካላሰቡ ፣ መብራቱን በትንሹ ብሩህ እንዲሆን ማስተካከል ይችላሉ ፣ ግን በጣም ብሩህ ስላልሆነ ሬቲናዎን ያሳውራል።
ደረጃ 3. የክፍሉን ሙቀት ያዘጋጁ።
መተኛት ከፈለጉ ፣ የክፍሉን የሙቀት መጠን ወደ 19 ° ሴ ዝቅ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ ፕሮግራም ሰውነትዎ ወደ የእንቅልፍ ሁኔታ እንዲገባ ብቻ ሳይሆን ፣ እንደ የቅርብ ጊዜው ሳይንስ ፣ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ሊያደርግ እና የኢንሱሊን ደረጃዎን እንኳን መቆጣጠር ይችላል (የስኳር በሽታን ለመዋጋት ይረዳል)። ይህ በቂ ምክንያት ካልሆነ ሌላ ምን አለ?
መተኛት የማይፈልጉ ከሆነ የክፍሉን የሙቀት መጠን በትንሹ ከፍ ያድርጉት ፣ ግን በጣም ከፍተኛ አይደለም። ሰውነትዎ ከሽፋኖቹ ስር መሆን የሚፈልግበትን ምቹ ቦታ ይፈልጋሉ ፣ ግን አይተኛም። ይህ ነጥብ ምናልባት 20 ° ሴ አካባቢ ነው።
ደረጃ 4. ክፍሉን በሚያረጋጋ መዓዛ ይሙሉት።
በአሮማቴራፒ ውጤቶች ላይ አንዳንድ ጥሩ ጥሩ ጥናቶች አሉ ፣ እና ሁሉም መዝናናትን ጨምረዋል። በራስዎ ላይ አስፈላጊ ዘይቶችን ለመጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ በማሰራጫ ውስጥ ያስቀምጧቸው እና ዘና ለማለት ጊዜው እንደሆነ ሰውነትዎን በሚነግር መዓዛ ክፍሉን መሙላት ይችላሉ። አፍንጫዎ ሥራውን እንዲሠራ ለምን አይፈቅድም?
አንዳንድ ጥሩ መዓዛዎች ላቫንደር ፣ ፔትግራይን ፣ ካምሞሚል ፣ ጄራኒየም ፣ አሸዋማ እንጨት እና ሮዝ ያካትታሉ። ሆኖም ፣ የሚወዱት ማንኛውም ሽታ ወደ ዜን-የአትክልት ሁኔታ ውስጥ ሊገባዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ።
ምንም እንኳን የክፍሉ ሙቀት ፍጹም ቢሆን ፣ አልጋዎ ምቹ ፣ መብራቱ የደበዘዘ ፣ እና ክፍሉ ደስ የሚል ሽታ ቢኖረውም ፣ በጣም ጥሩ በሆነው የሰንበት ልብስዎ ውስጥ መዝናናት አይችሉም። ለማህበራዊ ልብስ ይለብሱ እና ፒጃማዎን ይልበሱ። ወይም ፣ የልደት ልብስዎን ብቻ ይልበሱ።
በሚለብሱት ልብስ መሠረት የክፍሉን ሙቀት ማስተካከል አለብዎት። አልጋ ላይ ለመተኛት ረዥም ጆን እና ሹራብ ለብሰው ከሆነ ፣ የክፍሉ ሙቀት ትንሽ ቀዝቀዝ ሊደረግ ይችላል። እርስዎ የተወለዱበትን መንገድ ማየት ከፈለጉ ፣ የክፍሉን የሙቀት መጠን በትንሹ እንዲሞቁ ይፈልጉ ይሆናል።
የ 3 ክፍል 2 ዘና ይበሉ እና ውጥረትን ይቀንሱ
ደረጃ 1. በመጽሔትዎ ውስጥ ይፃፉ።
ለብዙዎች ጋዜጠኝነት ሁላችንም ያደረግነው ፣ በእሱ ላይ ለመጠበቅ ቃል የገባን እና በሳምንት ውስጥ ማድረጉን ያቆመ ነው። ግን ብዙዎቻችን የማናውቀው ነገር ጋዜጠኝነት በእውነቱ ጭንቀትን እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል - በእውነቱ ፣ ስለ ጭንቀታችን መጽሔት ያንን ሁሉ ጭንቀት ለማስታገስ እና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን የተሻለ እንድናደርግ ይረዳናል። ቀደም ሲል ለመጽሔት ምንም ምክንያት ከሌለዎት ለምን ለአእምሮ ጤናዎ አያደርጉትም?
ለመጠቀም ዝግጁ የሆነ ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ካለዎት ፣ ግን በትክክል ምን እንደሚጽፉ የማያውቁ ከሆነ ፣ ለመነሳሳት መስኮቱን ይመልከቱ። ምን ሰማህ? ምን ዓይነት ዛፎች ናቸው? እነዚያ ወፎች ፣ ምን ዓይነት ናቸው? ከዚህ በፊት ያላወቁት እርስዎ ምን ያውቃሉ?
ደረጃ 2. የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሽ ያድርጉ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ።
የአዕምሮ ጨዋታዎችን ማድረግ እና መጽሐፍትን ማንበብ በእውቀት ለእርስዎ ጥሩ እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ ግን እነሱ ጭንቀትን ለማስታገስ እና አእምሮዎን ከጭንቀትዎ ለማስወገድ በጣም ጥሩ እንደሆኑ ያውቃሉ? በአንድ ነገር ላይ ማተኮር እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ሊሆን ይችላል።
በርግጥ የመስቀለኛ ቃላትን ብቻ አይደለም። እንዲሁም በሱዶኩ ፣ በቃላት ፍለጋ ወይም በሌላ የሂሳብ እና የቃላት እንቆቅልሾች ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይንከባከቡ።
እኛ አንዳንድ ጊዜ እኛ የምንንከባከበን እና ደህና መሆናችንን እራሳችንን ማሳሰብ አለብን - በራሳችን እንኳን። ጠዋት ፣ ከሰዓት ወይም ከምሽቱ ጊዜ ይውሰዱ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ሁሉ ያድርጉ። ጥፍሮችዎን በሚስሉበት ጊዜ የአቮካዶ የፊት ጭንብል ይዘው በአልጋ ላይ መቀመጥ ፣ ሙቅ ዘይት ድብልቅን በፀጉርዎ ላይ ይተግብሩ ወይም በሙቅ ማሳጅ ፓድ ላይ ብቻ ተኝተው አፍታውን ይደሰቱ።
አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን ለማሳደግ ጊዜ ልንሰጣቸው የማንችላቸው ብዙ ነገሮች በአዕምሯችን ውስጥ አሉ። ያ በአንተ ላይ ከደረሰ ፣ ሀሳቦችዎን ለማደራጀት ፣ የሚሠሩትን ዝርዝር ይፃፉ ፣ ወጪዎችዎን ወይም ምግቦችዎን ለሳምንቱ ያቅዱ እና በሕይወትዎ ላይ ጠንካራ ቁጥጥርን ብቻ ያግኙ። ይህ ስሜት ሲኖርዎት ቀሪው ያለችግር ይሄዳል።
ደረጃ 4. ቴሌቪዥን ከተመለከቱ ቀለል ያለ እና የሚያነቃቃ ነገር ይመልከቱ።
ደህና ፣ ስለዚህ በአጠቃላይ ኤሌክትሮኒክስ መጥፎ ነገር ነው። ግን እንደዚያም ሆኖ ፣ አንዳንድ ሰዎች በአልጋ ላይ ተኝተው ቴሌቪዥን ማየት ከእለት ተዕለት ኑሮ ውጥረት ለመላቀቅ ጥሩ መንገድ እንደሆነ ይገነዘባሉ። ይህ የተለመደ የሚመስል ከሆነ ፣ የሚወዱትን የወንጀል ድራማ ወይም ዜናውን በመመልከት ዘና ለማለት አይሞክሩ (አብዛኛዎቹ የዜና ዘገባዎች በጣም አሉታዊ ስለሆኑ)። አንጎልዎ ቀላል እና ደስተኛ እንዲሆን አንድ ቀላል እና የሚያነቃቃ ነገርን ይመልከቱ።
የእርስዎ ተወዳጅ ክላሲክ ሲትኮም ለዚህ ጥሩ ማሳያ ነው። አንጎልዎን የሚያርፉበት እና ቀልድ የሚደሰቱበት ፕሮግራም ያግኙ። የሚያስጨንቁዎት ወይም እንደ ፍርሃት ወይም ቁጣ ያሉ አሉታዊ ስሜታዊ ምላሾችን ከሚያስከትሉ ፕሮግራሞች ያስወግዱ።
ደረጃ 5. አንድ ኩባያ የሞቀ ሻይ ወደ አልጋ አምጡ።
በእጅዎ ሞቅ ያለ ነገር የመያዝ ስሜት በጣም የሚያረጋጋ ቢሆንም ፣ ሻይ ራሱ ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። Passiflora እና chamomile tea በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፣ በተለይም መተኛት ከፈለጉ ፣ እና አረንጓዴ ሻይ ውጥረትን ለመቀነስ እና ንዴትን ለማስታገስ ጥሩ ናቸው።
ለተጨማሪ የጭንቀት መቋቋም ማበረታቻ ወደ ሻይዎ ማር ይጨምሩ። ይህ በአንጎል ውስጥ እብጠትን መቀነስ ፣ በዚህም የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቀነስ አለበት።
ደረጃ 6. ከፈለጉ ከጭንቀት ጋር በሚገናኝ መክሰስ ዘና ይበሉ።
ነገር ግን መክሰስ ፍርፋሪ አልጋው ላይ እንዳይወድቅ ይጠንቀቁ። መክሰስ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ዘና ባለ አልጋዎ ምናሌ ውስጥ ማከል የሚችሏቸው አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ
- ጥቁር ቸኮሌት። በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን የሚያመነጭ ሆርሞን የሆነውን የኮርቲሶል መጠን ዝቅ ለማድረግ (42.5 ግ ገደማ) ብቻ ታይቷል። ጥቁር ቸኮሌት እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ማንጎ። ይህ ፍሬ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊናሎልን ይ containsል ፣ ይህም ውጥረትን በእጅጉ እንደሚቀንስ ታይቷል።
- ማስቲካ ማኘክ። እና ጣዕሙ ምንም ለውጥ የለውም። የቅርብ ጊዜ ሳይንስ እንዳሳየው በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማኘክ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል።
- ማንኛውም ጠማማ። የተጨነቁ ሰዎች ጠባብ የሆነ ነገር ለመብላት ይፈልጋሉ ፣ እና አንድ ጠባብ ነገር ማኘክ የጭንቀት ማስታገሻ ሊሆን የሚችል ይመስላል። ስለዚህ እፍኝ ፍሬዎች ወይም ሴሊሪዎችን ይያዙ እና በአእምሮዎ ሰላም ላይ መሥራት ይጀምሩ።
ደረጃ 7. የቤት እንስሳዎን ወይም ልጅዎን ያቅፉ።
ድመትን ፣ ቡችላን ወይም ቆንጆ ሕፃን እንኳን ማቀፍ ምን እንደሚሰማው ሁላችንም እናውቃለን። ልባችንን ያሞቀዋል እናም አእምሯችንን ወደ ጥሩ ቦታዎች ይወስዳል። አሁን ያንን ስሜት በአልጋ ላይ አስቡት! ያ ያልተገደበ ፍቅር ስሜት ወደ እርስዎ ውስጥ ይገባል እና ከአልጋ ለመነሳት በጭራሽ አይፈልጉም።
የቤት እንስሳት መኖራቸው የጤና ጥቅሞችም አሉት። የፀጉር እና ባለ አራት እግር የቤት እንስሳት ባለቤቶች ዝቅተኛ የደም ግፊት ደረጃዎች እና ለዲፕሬሽን የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው።
ደረጃ 8. የእረፍት ጊዜዎን ማቀድ ይጀምሩ።
አንዳንድ ጊዜ ዘና ለማለት የሚያስፈልገን ያለፈውን ወይም የአሁኑን ወጥተን በመጪው አቅም እራሳችንን ማጥለቅ ነው። ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና እንደ ሽርሽር በሚጠብቁት ነገር ላይ መሥራት ይጀምሩ። ዝርዝሩን በአዕምሮዎ ውስጥ ይሳሉ። ምን ማድረግ ትፈልጋለህ? ለእረፍት የት መሄድ ይፈልጋሉ?
ይህ እንደ ተግባራዊ ዕይታ መታየት አለበት። መድረሻዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሚሆን ብቻ ሳይሆን ምን ያህል ደስተኛ እንደሚሆኑም አያስቡም። እንዲሁም ለማዳን ፣ ጤናማ ሆኖ ለመኖር ፣ እና ሕይወትዎ ወዴት እንደሚሄድ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንደ ተነሳሽነት ሊያገለግል ይችላል።
ክፍል 3 ከ 3 - አጠቃላይ የሰውነት መዝናናትን ማግኘት
ደረጃ 1. እስትንፋስዎን ይመልከቱ።
በሰውነትዎ ላይ ለማተኮር እና አዕምሮዎን ወደአሁኑ ለማምጣት ጥሩ መንገድ እስትንፋስዎን መመልከት ነው። ከሁሉም በላይ ይህ የማሰላሰል የመጀመሪያ ደረጃ ነው። ምቾት ያግኙ እና በጥልቀት በመተንፈስ እና በጥልቀት በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ። ሳንባዎ ምን ይሰማዎታል? የእርስዎ ድያፍራም? አፍንጫዎ እና ጉሮሮዎ? በእነዚህ ነገሮች ላይ ማተኮር ወደ አእምሯዊ ፍፁም ወደተለየ ቦታ ሊወስድዎት ይችላል-የተረጋጋ ፣ ከጭንቀት ነፃ የሆነ ቦታ።
ለአራት ቆጠራ በመተንፈስ ለስምንት ቆጠራ በመተንፈስ ለመጀመር ይሞክሩ። ይህንን ጥቂት ጊዜ ያድርጉ እና እስትንፋሱን ቀስ በቀስ ወደ ስምንት እና እስትንፋስ ወደ አስራ ስድስት ቁጥር ይጨምሩ። በዝግታ ሲተነፍሱ ፣ የልብ ምት እንዲሁ ይቀንሳል ፣ ሰውነትዎ ዘና እንዲል ምልክት ያደርጋል።
ደረጃ 2. የሰውነት ማስታገሻ መልመጃዎችን ያድርጉ።
ተራማጅ መዝናናትን በተመለከተ ፣ ሁለት መሠረታዊ አማራጮች አሉዎት ፣ እና ሁለቱም በጣም ውጤታማ ናቸው። ዝርዝሮቹ እነሆ -
- ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት። በሚተኙበት ጊዜ ትኩረትዎን ወደ ጣቶችዎ ማዛወር በመጀመር በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። ወደ ቁርጭምጭሚቶችዎ ይሂዱ። ዘና ይበሉ። ሁሉም የሰውነት ክፍሎችዎ በንቃተ -ህሊና እስኪዝናኑ ድረስ በዝግታ ግን በእርግጠኝነት የሰውነትዎን ርዝመት ከፍ ያድርጉ።
- ተራማጅ ውጥረት መለቀቅ። ለዚህ ዓይነቱ ዘና ለማለት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ትንሽ ዘና ይበሉ። ከዚያ እንደገና ሲተነፍሱ ሰውነትዎን ይፍቀዱ። ምንም ነገር ለማድረግ አይሞክሩ። ነገር ግን በአተነፋፈስ ላይ ፣ ትንሽ ትንሽ ዘና ይበሉ። ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ዘና እስኪል ድረስ ይህንን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ለመጸለይ ወይም ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ሀይማኖተኛ ከሆንክ ፣ ትንሽ በሰላም ለመኖር የሚያስፈልግህ በአልጋ ላይ ትንሽ ጸሎት ሊሆን ይችላል። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ለማዳመጥ ጊዜዎን ያስታውሱ - እርስዎ ብቻ ማውራት ፣ ማውራት ፣ ማውራት ብቻ መሆን የለበትም።
ያ የማይስብዎት ከሆነ ፣ ለማሰላሰል ይሞክሩ። እንዴት? በሺዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች ማሰላሰል የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀትን ደረጃ ለመቀነስ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል። እና ቀጥ ብለው ቁጭ ብለው “ኦም” ማለት የለብዎትም። በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፣ እና እርስዎ የሚያውቁት ነገር ሁሉ ምላሽ ሳይሰጡ እርስዎን እንዲያልፍ ያድርጉ። አእምሮዎን ባዶ ማድረግ ሳይሆን ምንም ነገር እንዳይበሰብስ ነው።
ደረጃ 4. በምስል እይታ የአዕምሮ እረፍት ይውሰዱ።
አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት የሚሰማዎት ብቸኛው ነገር ዓይኖችዎን መዝጋት ብቻ ነው ፣ እና ያ በእውነት ለመዝናናት ጥሩ ነው። ያንን በሚያደርጉበት ጊዜ የገነትዎን ስሪት ያስቡ። ሁሉንም አምስት የስሜት ህዋሶችዎን በመጠቀም ሥዕሉን በተቻለ መጠን እውን ለማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ። እርስዎ በሚፈጥሩት ስዕል በበለጠ በተሟላ ቁጥር ፣ የእይታዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
በበረሃማ የባህር ዳርቻ ላይ ነዎት እንበል። ቆመዋል ወይስ ተቀምጠዋል? የባህር ዳርቻ አሸዋ ምን ይሰማዋል? ነፋሻማ ንፋስ አለ? በነፋሱ ንፋስ ውስጥም የውሃ ፍንዳታ አለ? የውቅያኖስ ሞገዶች ምን ይመስላሉ? ወፎች አሉ? ዓሳውን ማሽተት ይችላሉ? የባህር ዳርቻው ምን ያህል ብሩህ ነው?
ደረጃ 5. ለራስዎ የእጅ ማሸት ይስጡ።
የእጅ ማሸት በእውነቱ የእሽቅድምድም ልብን ሊቀንስ እንደሚችል ያውቃሉ? ትክክል ነው. እርስዎ እራስዎ ማሸት ወይም ሌላ ሰው ለእርስዎ ለማድረግ ደግ ነው ፣ ይህ እርስዎን ለማረጋጋት እና በጥልቅ ዘና ላይ ለማተኮር ሊረዳዎት ይችላል።
አኩፓንቸር እንዲሁ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ይህ ከመታሸት ጋር ይመሳሰላል ፣ ግን ያነሰ እንቅስቃሴ አለ። በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ እና በአውራ ጣትዎ መካከል ያለውን የቆዳ ንጣፍ ለመጨፍለቅ እና ከመልቀቁ በፊት ለአምስት ሰከንዶች ያህል እዚያ ለመያዝ ይሞክሩ። ሰውነትዎ በርካታ የግፊት ነጥቦች አሉት ፣ እና እነዚያን ነጥቦች መጫን ጡንቻዎችዎ ውጥረትን እንዲለቁ ይረዳቸዋል።
ደረጃ 6. ዘና ለማለት አይሞክሩ።
አሪፍ ለመሆን የሞከሩ እና ሙሉ በሙሉ ያልተሳኩ እነዚያን ሰዎች ያውቃሉ? እና ያ ውድቀት እንዴት ሆነ ምክንያቱም እነሱ አሪፍ ለመሆን እየሞከሩ ነበር እና ይህ የሚሄድበት መንገድ ስላልነበረ ነው? ደህና ፣ ዘና ለማለትም ይህ መንገድ አይደለም። ዘና ለማለት አይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ ከሞከሩ እርስዎ ምን ያህል ዘና ባለ እና በተበሳጨዎት ላይ ብቻ ያተኩራሉ። ይልቁንስ ዘና ይበሉ። ማድረግ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ዘና ያለ እንቅስቃሴ ይምረጡ እና መዝናናት ይከተላል። እመነኝ.
