የሌሊት እንቅልፍ በዓለም ዙሪያ ብዙ ሰዎች የሚፈልጉት ነገር ነው። እንቅልፍ ሊታወቅ የሚገባው “ጥበብ” ተብሎ ሊጠራ ይችላል። የሰውነት ፣ የአዕምሮ እና የአከባቢ ዝግጅት የእንቅልፍ እረፍት ውጤቶችን ከፍ ያደርገዋል። የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ሁኔታ የተለየ እና በትንሽ ጥረት ሁሉም ሰው ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ በቀላሉ ማግኘት ይችላል!
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - የመኝታ ቤቱን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ጥሩ ፍራሽ እና ከፍተኛ ጥራት ያዘጋጁ።
ይህ ሊታሰብባቸው ከሚገቡ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው። ጥሩ አልጋ ሁል ጊዜ “ለስላሳ” ፍራሽ ማለት አይደለም። ለጀርባዎ የሚጠቅም እና ለመተኛት ምቹ የሚያደርግ ፍራሽ ይግዙ።
ደረጃ 2. ጭንቅላትዎ በደንብ የተደገፈ መሆኑን ያረጋግጡ።
ምቹ የሆኑ ትራሶች መጠቀምዎን እና የእንቅልፍ ዘይቤዎን የሚደግፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ትክክለኛው ትራስ ታድሶ ከእንቅልፍ እንዲነቃ ያደርግዎታል። ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ።
ደረጃ 3. የመኝታ ክፍሉ ትክክለኛ የአየር ማናፈሻ እና የሙቀት መጠን እንዳለው ያረጋግጡ።
የተትረፈረፈ ንጹህ አየር እንዲያገኙ መኝታ ቤቱን በደንብ ያሽጡ። የክፍሉ ሙቀት ምቾት እንዲሰማው ያዘጋጁ። በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ይህ የሙቀት መጠን ከ18-22 ዲግሪ ሴልሺየስ ነው ፣ ግን እርስዎ በሚመችዎት የሙቀት መጠን መሠረት ማዘጋጀት አለብዎት። እርስዎ ከሚመችዎት በላይ የሙቀት መጠኑን ወደ ትንሽ ቀዝቀዝ ማድረጉ (ስለዚህ ብርድ ልብስ ያስፈልግዎታል) እንዲተኛዎት ይረዳዎታል።
መኝታ ቤትዎ የተጨናነቀ ከሆነ ፣ ከመተኛቱ በፊት መስኮቱን ለመክፈት ይሞክሩ (በጣም ሰፊ አይደለም)።
ደረጃ 4. አድናቂውን ያብሩ።
አድናቂው ተጨማሪ የአየር ፍሰት ከመስጠት እና የክፍሉን የሙቀት መጠን ከመቆጣጠር በተጨማሪ ወጥ የሆነ ዝቅተኛ ድምጽ ያሰማል። ይህ ለመተኛት አስቸጋሪ ሊያደርጉዎት የሚችሉ የድምፅ ማነቃቂያዎችን ለማስወገድ ይረዳል።
ለአንዳንድ ሰዎች አድናቂ ሊረዳ እንደማይችል ያስታውሱ። ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ አድናቂን አይጠቀሙ።
ደረጃ 5. የመኝታ ክፍልዎን ጨለማ ያድርጉት።
መኝታ ቤትዎ ሁል ጊዜ ጨለማ እንዲሆን ይሞክሩ። አንጎል በብርሃን ምልክቶች ይበረታታል ፣ እና ጨለማ ክፍል በፍጥነት እንዲተኛ ይረዳዎታል። መጋረጃዎችን ወይም መጋረጃዎችን በመጫን ሊረዱት ይችላሉ።
- ይህ እንደ ቲቪዎች ፣ ዲጂታል ሰዓቶች ወይም ዲቪዲ ማጫወቻዎች ላሉት ትናንሽ መብራቶችም ይሠራል። እሱን በማጥፋት የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊለውጡ ወይም ሊነኩ የሚችሉ ማነቃቂያዎች እንዲሁ ሊወገዱ ይችላሉ።
- በሆነ ምክንያት ማድረግ ካልቻሉ ፣ ወይም ካልፈለጉ ፣ ዓይነ ስውራን ወይም መጋረጃዎችን ይጫኑ። ጨለማውን ለማነቃቃት ለማገዝ የዓይን መከለያ መግዛትም ይችላሉ።
ደረጃ 6. ተባዮችን እና ጎጂ ነገሮችን ያስወግዱ።
መኝታ ቤትዎ ከትንኞች እና ከሌሎች ተባዮች ነፃ መሆን አለመሆኑን ያረጋግጡ። የቤት እንስሳትን የሚንከባከቡ ከሆነ ፣ እንቅልፍዎን እንዳይረብሹ ወደ ፍራሹ መድረስ ወይም ወደ መኝታ ክፍሉ እንዳይገቡ ያረጋግጡ።
ደረጃ 7. ሻማ ወይም የአየር ማቀዝቀዣ መርጫ ይጠቀሙ።
ጥሩ መዓዛ ያለው ክፍል መተኛት ቀላል እንደሚያደርገን ያገኙ ጥናቶች አሉ። ስሜትዎ እና የመኝታ ክፍልዎ ሁኔታ የተሻለ እንዲሆን ፣ መኝታ ቤቱን ለስላሳ ሽታ ባለው የአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ለመርጨት ይሞክሩ።
የአሮማቴራፒ ሻማዎችን ለመጠቀም ከመረጡ ፣ እሳትን ለመከላከል ከመተኛትዎ በፊት ማጥፋትዎን ያረጋግጡ።
ክፍል 2 ከ 4 - ለመተኛት እራስዎን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ጥብቅ የእንቅልፍ ጊዜን ያቋቁሙ።
ከዚህም በላይ ጥብቅ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ያክብሩ። ይህ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በየቀኑ ለመተኛት ዝግጁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ይረዳዎታል። ይህንን የተለመደ አሰራር መከተል ማለት በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት (ቅዳሜና እሁድ እንኳን) መተኛት እና ከእንቅልፍዎ መነሳት አለብዎት ማለት ነው።
በተለመደው ጊዜዎ ለመተኛት የማይፈቅዱዎት ክስተቶች ሲኖሩ ፣ በተለመደው ሰዓት ላይ ይቆዩ። ትንሽ የእንቅልፍ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ረዘም ያለ እንቅልፍ ከወሰዱ የእንቅልፍዎ አሠራር ይስተጓጎላል። በጣም ደክሞዎት ከሆነ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ (ከ20-30 ደቂቃዎች ያልበለጠ)።
ደረጃ 2. በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በቀን ውስጥ በትክክለኛው ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ማታ ማታ ለመተኛት ሰውነትን ለማዘጋጀት ይረዳል። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲተኛ እና የበለጠ ጤናማ በሆነ ሁኔታ እንዲተኛ ይረዳዎታል። እንደ ሩጫ ፣ መዋኘት ወይም መራመድን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይችላሉ።
ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ከመተኛትዎ በፊት አድሬናሊን እንዲፈስ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች በእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእንቅልፍ ጊዜ መካከል ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መተውዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. በእረፍት ጊዜዎ ውስጥ የመዝናኛ ጊዜን ያካትቱ።
ሥራ ከሚበዛበት ቀን በኋላ አእምሮ ብዙ መረጃዎችን ለማስኬድ ይሞክራል። አንጎልዎ ዘና ለማለት ጊዜ ለመስጠት ፣ ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ ወይም ከመተኛቱ በፊት ለ 10 ደቂቃዎች ያህል መጽሐፍ ያንብቡ። ይህንን ዘና የሚያደርግ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም በጣም ረጅም ከሆነ ፣ የስሜት ህዋሳትዎ የበለጠ ይነሳሳሉ እና ትንሽ እንቅልፍ ያገኛሉ።
- ሆኖም ፣ እነዚህ ዓይነቶች ማያ ገጾች በእንቅልፍዎ ዘይቤዎች ውስጥ ጣልቃ ስለሚገቡ ከጀርባ ከሚበሩ ማያ ገጾች ለማንበብ ይሞክሩ።
- ከመተኛትዎ በፊት ስለ ከባድ ነገሮች አይነጋገሩ። ለምሳሌ ከባልደረባዎ ጋር ችግር ካጋጠመዎት ፣ ለመፍታት ከመተኛቱ በፊት አይጠብቁ። በሌሊት እንዳይረብሽዎት ፣ በቀን ውስጥ ችግሩን ይፍቱ።
ደረጃ 4. ከመተኛቱ በፊት አይበሉ።
ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓታት በፊት እራት ይጨርሱ እና ከእራት በኋላ እንደገና አይበሉ። ሰውነት ምግብ ካልፈጨ ለመተኛት ቀላል ይሆንለታል።
ሆኖም ፣ ከመተኛትዎ በፊት በጣም የተራቡ ከሆነ ፣ ከእፅዋት ሻይ ወይም ብስኩቶች ለመጠጣት ይሞክሩ። ረሃብ ከተከሰተ ሰውነትም ለመተኛት ይከብደዋል።
ደረጃ 5. ካፌይን አይጠጡ።
ካፌይን ከተወሰደ በኋላ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የኃይል ውጤት አለው። ስለዚህ ፍጆታው ወደ 200 ሚሊ ግራም ቡና (ወደ 2 ኩባያ ቡና ገደማ) ይገድቡ እና ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 6 ሰዓታት በፊት ለመብላት ይሞክሩ።
ከቻሉ ካፌይን ሙሉ በሙሉ ለመቁረጥ ይሞክሩ ወይም በተቻለ መጠን ይቀንሱ። አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት ካፌይን እንኳ ከመተኛቱ ከ 6 ሰዓታት በፊት በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
ደረጃ 6. እግርዎን ያርቁ።
ከመተኛቱ በፊት ለሁለት ደቂቃዎች እግርዎን በሞቀ ውሃ ውስጥ ማሸት ሰውነትዎን ዘና ለማድረግ እና የደም ዝውውርን ወደ አካባቢው ከፍ ለማድረግ ይረዳል። በደንብ የተያዘ የደም ዝውውር በእግሮች ውስጥ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል።
ከመተኛቱ በፊት በሞቀ ውሃ መታጠብ ወይም መታጠብ እንዲሁ ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያስገኛል።
ደረጃ 7. ከመተኛቱ በፊት ውሃውን ያስወግዱ።
የእንቅልፍ ዘይቤዎ እኩለ ሌሊት ላይ በማድረጉ እንዳይረበሽ ከመተኛቱ በፊት መጮዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. የመተንፈሻ ቱቦውን ያፅዱ።
ለእረፍት የማይቋረጥ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። አፍንጫዎን ለማጽዳት ከመተኛትዎ በፊት ተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ከፊትዎ ላይ ብርድ ልብሶች እና ትራሶች ይዘው አይተኛ።
ክፍል 3 ከ 4 የበለጠ ይተኛሉ
ደረጃ 1. ማንቂያው ሲጮህ ከእንቅልፉ ይነቁ።
ጠዋት ላይ ማንቂያዎ ሲጠፋ የሚያሸልብ አዝራሩን አይመቱ። የጥራት የእንቅልፍ ጊዜን ከማሳደግ በተጨማሪ ፣ አሸልብ አዝራርን መጫን እንዲሁ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ይረብሽዎታል እና ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ሲሞክሩ የበለጠ ይደክማዎታል።
ማንቂያውን ቀደም ብለው አያስቀምጡ። አሸልብ የሚለውን ቁልፍ መምታት እና ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነሱ እንደገና ለመተኛት ተጨማሪ ጊዜ አለዎት። ስለዚህ ፣ ማንቂያውን ቀደም ብሎ እንዲጀምር አታዘጋጁ። ይህ ከፍተኛ ጥራት ፣ ያልተቋረጠ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ከጠዋቱ በፊት ጠዋት አስፈላጊዎቹን ነገሮች ያዘጋጁ።
ምናልባት ቁርስ ለመብላት ፣ ምሳ ለማሸግ ወይም ለማፅዳት ቀደም ብለው መነሳት ያስፈልግዎታል። ተጨማሪ እንቅልፍ ለማግኘት አንደኛው መንገድ እነዚህን ችግሮች ቀደም ሲል በነበረው ምሽት መፍታት ነው። በማቀዝቀዣ ውስጥ ለመውሰድ እና ለማከማቸት ምሳ ያዘጋጁ። ጠዋት ላይ ቡና ከፈለጉ ማሽኑን በራስ -ሰር ለማብራት ያዘጋጁ። ገላዎን መታጠብ ካለብዎት ከመተኛትዎ በፊት ያድርጉት። በምሽት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ማስተካከያ ማድረግ ጠዋት ላይ ብዙ እንቅልፍ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ሆኖም ፣ ከመተኛቱ በፊት ገላዎን መታጠብ እንዲሁ መተኛት ከባድ ይሆንብዎታል። ይልቁንም በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅቡት።
ደረጃ 3. በአልጋ ላይ ይቆዩ።
በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ የሚነሱ ከሆነ ዓይኖችዎን ላለመክፈት ወይም ከአልጋ ለመነሳት ይሞክሩ። በጣም ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ እሱን ለመቋቋም በጣም ጥሩው ዘዴ ዓይኖችዎን ዘግተው ወደ ምቹ የእንቅልፍ አቀማመጥ አለመቀየር ነው። ይህ ዘዴ ወዲያውኑ እንዲተኛዎት እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኛ ያደርግዎታል።
- በጣም ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ተመልሰው መተኛት ካልቻሉ ችግር ነው። በሚቀጥለው ቀን ለመኝታ ዝግጁ እና ጤናማ እንቅልፍ ለመተኛት ተነሱ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደገና ይድገሙ።
- የንቃት ጊዜዎ አሁንም ከተለመደው የመነቃቃት ጊዜዎ ሩቅ ከሆነ ፣ ጥቂት የእፅዋት ሻይ ለመጠጣት ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ለጥቂት ደቂቃዎች ይሞክሩ። እነዚህ ዘዴዎች ወደ እንቅልፍ ለመመለስ በቂ ዘና ለማለት ይረዳሉ።
ደረጃ 4. ጠዋትዎን ከጭንቀት ነፃ ለማድረግ ይሞክሩ።
ሁልጊዜ የሚቻል ባይሆንም ፣ በሌሊት ተጨማሪ እንቅልፍ ለማግኘት አንዱ መንገድ ከጠዋት መርሃ ግብርዎ ጭንቀትን ወይም ውጥረትን ማስወገድ ነው። ጠዋት ላይ የሚያስፈራዎት ወይም እረፍት የማይሰጥዎት ነገር በሌሊት የመተኛት ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት በቀን ወይም በሌሊት ስብሰባ ወይም ሌላ አስፈላጊ ክስተት ለማቀድ ይሞክሩ።
የ 4 ክፍል 4: የእንቅልፍ ህክምናን መጠቀም
ደረጃ 1. የእንቅልፍ ልምዶችዎን ይመዝግቡ።
የእንቅልፍ ክኒኖችን ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ የእንቅልፍ ልምዶችዎን እና ቅጦችዎን መመዝገብ አለብዎት። ይህ የሕክምና መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ችግሮችን ለመለየት እና ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ለዶክተሩ ይደውሉ።
የእንቅልፍዎን ሁኔታ ከተመዘገቡ በኋላ ለሐኪምዎ ይደውሉ። ይህንን መረጃ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ለእንቅልፍ ችግርዎ ቀላል እና ውጤታማ መፍትሄን ያመጣል። የእንቅልፍ ችግርዎን የሚፈጥሩ ወይም የሚነኩ ማንኛውንም መሰረታዊ የጤና ችግሮችን ለይቶ ለማወቅ እና ለማከም ዶክተርዎ ይችላል። ለሐኪምዎ ደውለው የእንቅልፍዎን ሁኔታ ከተወያዩ በኋላ የእንቅልፍ ክኒን ይፈልጉ እንደሆነ አይፈልጉም በተሻለ ለመወሰን ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሱስ የሌለው መድሃኒት ይምረጡ።
ለዓመታት ፣ የእንቅልፍ ክኒኖች ለእንቅልፍ ችግሮች አደገኛ መፍትሄ እንደሆኑ ይቆጠሩ ነበር ፣ ምክንያቱም ተጠቃሚዎች በእነሱ ላይ ሊመኩ ስለሚችሉ (በየምሽቱ ለመተኛት የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ አለባቸው) አካባቢያቸው ምንም ይሁን ምን። ሆኖም ፣ በእንቅልፍ ክኒኖች ውስጥ የቅርብ ጊዜ እድገቶች ሱስን ሳያስከትሉ በፍጥነት ለመተኛት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት የሚረዱ ክኒኖችን አፍርተዋል። የተለመዱ የሐኪም ማዘዣ ክኒኖች በሚከተሉት ንቁ ንጥረ ነገሮች ላይ ይተማመናሉ-
- እንደ ‹Benadryl› እና ‹Unisom SleepGels› ባሉ የእንቅልፍ ክኒኖች ምርቶች ውስጥ የሚገኘው ዲፕሄንሃራሚን ፣ ማስታገሻነት ያለው ፀረ -ሂስታሚን ነው። የዲፕሃይድራሚን የጎንዮሽ ጉዳቶች ደረቅ አፍ ፣ የእንቅልፍ ማጣት ፣ የደበዘዘ ራዕይ ፣ የሽንት ማቆየት እና የሆድ ድርቀት ናቸው።
- Doxylamine succinate (በ Unisom SleepTabs መድሃኒት ውስጥ ይገኛል) እንዲሁም የሚያረጋጋ ፀረ -ሂስታሚን ይይዛል። Doxylamine succinate እና diphenhydramine እንዲሁ ተመሳሳይ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።
- ሜላቶኒን የእንቅልፍ ዑደትን ለማስተካከል የሚረዳ ሆርሞን ነው። የሜላቶኒን ተጨማሪዎች በጄት መዘግየት ላይ እንደሚረዱ እና በፍጥነት እንድንተኛ ይረዳሉ። ሊጠበቁ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ራስ ምታት እና የቀን እንቅልፍ ናቸው።
- የቫለሪያን ማሟያዎች በበርካታ ሁኔታዎች ውስጥ እንደ የእንቅልፍ ክኒን ያገለግላሉ። በርካታ ጥናቶች የቫለሪያን የመድኃኒት ጥቅሞችን ያሳዩ ቢሆንም ፣ እንደ የእንቅልፍ ክኒን ውጤታማነቱን ያገኙ ጥናቶችም አሉ። ቫለሪያን በተጠቃሚዎቹ ውስጥ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አያስከትልም።
- አብዛኛዎቹ በሐኪም የታዘዙ የእንቅልፍ ክኒኖች እንቅልፍ የሚወስዷቸውን ሰዎች ለመርዳት በፀረ ሂስታሚን መድኃኒቶች ማስታገሻ ውጤት ላይ ይተማመናሉ። ሆኖም ፣ ይህ ዓይነቱ የእንቅልፍ ክኒን ጊዜያዊ መፍትሄ ነው ምክንያቱም ሰውነት በፍጥነት ከፀረ -ሂስታሚንስ ይከላከላል።
ደረጃ 4. አልኮልን ያስወግዱ።
የእንቅልፍ ክኒኖችን እና የአልኮል መጠጦችን በጭራሽ አይቀላቅሉ። እንቅልፍ እንዲወስደው ቢያደርግም ፣ አልኮልን እና የእንቅልፍ ክኒኖችን መቀላቀል የሚያስከትለው የጎንዮሽ ጉዳት አደገኛ አልፎ ተርፎም ገዳይ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. የሚወስዷቸውን ሌሎች መድሃኒቶች ለመውሰድ የእንቅልፍ ክኒኖችን ተኳሃኝነት ይፈትሹ።
እርስዎ ከሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ጋር የመረጡት የእንቅልፍ ክኒኖች ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። በመጀመሪያ ፣ በሁለቱ መድኃኒቶች መካከል ምንም አሉታዊ መስተጋብር አለመኖሩን ያረጋግጣል። ሁለተኛ ፣ በመደበኛ መድሃኒትዎ ላይ የሚደረግ ማንኛውም ጣልቃ ገብነት ቀደም ሲል እንደ ተደጋጋሚ የጤና ችግሮች የመተኛት ችሎታዎን (አሉታዊ) ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
የእንቅልፍ ክኒኖችን ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ፣ አሁን የሚወስዷቸውን ማናቸውም መድሃኒቶች ፣ በሐኪም የታዘዙም ሆነ ያለሐኪም ማዘዣዎች መጠቀሱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በሐኪም የታዘዘ የእንቅልፍ ክኒን ይጠይቁ።
በሐኪም የታዘዙ የእንቅልፍ ክኒኖች የማይሠሩ ከሆነ በፍጥነት ለመተኛት እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት የሚረዳዎትን የሐኪም ማዘዣ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ። አንዳንድ የተለመዱ አማራጮች የሚከተሉት ናቸው
- ቤንዞዲያዜፒንስ። እነዚህ መድሃኒቶች የነርቭ ሥርዓቱን ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ ይህም ለመተኛት ቀላል ያደርግልዎታል። ሆኖም እነዚህ መድኃኒቶች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።
- ቤንዞዳያዜፔይን ያልሆኑ የእንቅልፍ ክኒኖች። እነዚህ መድሃኒቶች የበለጠ የተለዩ እና ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።
- የሜላቶኒን ተቀባይ አግኖኒስት። ይህ መድሃኒት እንደ ያለማዘዣ ሜላቶኒን ይሠራል እና የባዮሎጂካል ሰዓትዎን ለመቀየር ይረዳል።
- የኦሬክሲን ተቀባይ ተቃዋሚ። ይህ መድሃኒት በአንጎል ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል የሚችል ኦሬክሲን የተባለውን ኬሚካል ያግዳል።
- ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ እርጉዝ ሴቶችን ለመጠቀም ደህና ላይሆኑ ይችላሉ። ማንኛውንም የሐኪም ማዘዣ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ለሐኪምዎ ይደውሉ እና ስለሚኖሩዎት ማንኛውም የሕክምና ሁኔታ ይናገሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ ብርጭቆ ውሃ መስጠት ይረዳል። ከተጠማዎት በአልጋዎ አጠገብ አንድ ብርጭቆ ውሃ ካለዎት ከመኝታ ቤቱ መውጣት የለብዎትም።
- ቀላል እና ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፣ በተለይም የጥጥ ሸሚዝ እና ሱሪ። በሚተኛበት ጊዜ ወፍራም እና ለስላሳ ልብሶችን በጭራሽ አይለብሱ ፣ ምክንያቱም ለቆዳ መተንፈስ አስቸጋሪ ያደርጉታል። ፈካ ያለ አለባበስ ሰውነትዎ “እንዲተነፍስ” እና ምቾት እንዲሰማው ያስችለዋል።
