የሌሊት እንቅልፍ ለአንድ ሰው የዕለት ተዕለት ሕይወት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ እና እንዲሁም ለደህንነቱ እና ለጤንነቱ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ዛሬ በተጨናነቀ ሁኔታ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ ወስደው ያለ እንቅልፍ መተኛት ይከብዳቸዋል። የሚሠቃዩትን እንቅልፍ ማጣት ለማስታገስ የተለያዩ መንገዶች አሉ። እና የተሻለ ለመተኛት የሚረዳዎት አንድ ቀላል እና ተፈጥሯዊ ዘዴ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለመተኛት ትክክለኛውን አስፈላጊ ዘይት ማግኘት
ደረጃ 1. አስፈላጊ ዘይቶች ለመተኛት እንዴት እንደሚረዱዎት ይረዱ።
አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም እንቅልፍ ማጣትን ወይም ሌሎች መሠረታዊ ምክንያቶችን አይፈውስም። ሆኖም ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ከመተኛትዎ በፊት እንዲረጋጉ እና ዘና እንዲሉዎት እና እንቅልፍ እንዲወስዱ እና እንዲተኛዎት ይረዳዎታል።
- አስፈላጊ ዘይቶች ከአንዳንድ ዕፅዋት ግንዶች ፣ ቅጠሎች ፣ አበቦች ፣ ሥሮች ወይም ቅርፊት ተፈልቀዋል። ይህ ዘይት በጣም የተከማቸ ስለሆነ እሱን ለመጠቀም እሱን ከመጠን በላይ መጠቀም የለብዎትም።
- ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ ሌላ ፣ በጣም ከባድ ሁኔታ ካለብዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ደረጃ 2. እንቅልፍን ለመርዳት ምርጥ አስፈላጊ ዘይቶችን ይወቁ።
እያንዳንዱ አስፈላጊ ዘይት በአእምሮ እና በአካል ላይ የተለየ ውጤት ያስገኛል። ለመተኛት የሚረዳዎትን ትክክለኛውን ዘይት መለየት እንዲችሉ የተለያዩ አስፈላጊ ዘይቶችን ያጠኑ።
- የሻሞሜል አስፈላጊ ዘይት ኃይለኛ እና የሚያረጋጋ ንጥረ ነገር ነው። ይህ ዘይት ስሜትን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
- ላቬንደር አስፈላጊ ዘይት ውጥረትን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን እንደ ማስታገሻ እና ፀረ -ጭንቀትንም ሊያገለግል ይችላል።
- የ Marjoram አስፈላጊ ዘይት ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ እና ድካምን ለማስታገስ ይረዳል።
- የቫለሪያን አስፈላጊ ዘይት እርስዎን ለማረጋጋት እና ለማዝናናት ሊረዳዎት ይችላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።
- የቬቲቨር አስፈላጊ ዘይት ሊያረጋጋዎት እና ሊያዝናናዎት ፣ እንዲሁም ለመተኛት እና ለመተኛት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ለመተኛት የሚረዱ አስፈላጊ ዘይቶችን ይግዙ።
ለመተኛት የሚረዱ አስፈላጊ ዘይቶችን ከለዩ በኋላ ፣ የሚወዱትን ዘይት እና ተሸካሚ ዘይት ይግዙ። አስፈላጊ ዘይቶች በመደብሮች ወይም በመስመር ላይ ሊገዙ ይችላሉ።
- ለመተኛት ጥቂት የተለያዩ አስፈላጊ ዘይቶችን መግዛት ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ለማንኛውም ቀን የሚወዱትን ሽቶ መምረጥ ይችላሉ።
- አስፈላጊ ዘይቶች በከፍተኛ ሁኔታ የተከማቹ ስለሆኑ በትክክል እንዲሠሩ በአገልግሎት አቅራቢ ዘይት መቀልበስ ያስፈልግዎታል። አንዳንድ የአገልግሎት አቅራቢ ዘይቶች ምሳሌዎች -ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት ፣ የአፕሪኮት የከርነል ዘይት ፣ የአቦካዶ ዘይት ፣ የሰሊጥ ዘይት እና የወይራ ዘይት ያካትታሉ።
- አስፈላጊ ዘይቶች እና ተሸካሚ ዘይቶች በአብዛኛዎቹ የጤና ምግብ መደብሮች ወይም በአመጋገብ ማሟያ ቸርቻሪዎች ፣ በመስመር ላይም ሆነ በግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ማሸጊያውን ያንብቡ።
እያንዳንዱ አስፈላጊ ዘይት የተለየ ይዘት ስላለው ለሁሉም ተጠቃሚዎች ተስማሚ ላይሆን ስለሚችል ፣ ከመጠቀምዎ በፊት የሚገዙትን አስፈላጊ ዘይት ማሸጊያ ያንብቡ። እንዲሁም ከመጠቀምዎ በፊት በቆዳዎ ላይ መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ማሸጊያውን በማንበብ የዘይት ተቃራኒዎችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ ቫለሪያንን መጠቀም የለብዎትም።
- በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ወይም ለማሸት አስፈላጊ ዘይቶችን ከመጠቀምዎ በፊት የቆዳ ምርመራ ያድርጉ። በክርን ውስጠኛው ክፍል ውስጥ ከ 1 እስከ 2 ጠብታዎች የተቀላቀለ አስፈላጊ ዘይት ይተግብሩ። በ 24 ሰዓታት ውስጥ ምንም ብስጭት ካልተከሰተ ፣ በቆዳዎ ላይ ያለውን ዘይት በደህና መጠቀም ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እንቅልፍን ለመርዳት አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መታጠብ
ደረጃ 1. በመረጡት አስፈላጊ ዘይት ውስጥ ይቀላቅሉ።
ዘና ለማለት እና ከአገልግሎት አቅራቢ ዘይት ጋር ለመቀላቀል የሚረዳ አስፈላጊ ዘይት ይምረጡ።
በጣም ጥሩው ድብልቅ በሚፈልጉት የሽቶ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ለእያንዳንዱ 30 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ተሸካሚ ዘይት ከ 7 እስከ 12 አስፈላጊ ዘይት ጠብታዎች ነው።
ደረጃ 2. ውሃ ወደ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይግቡ እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይጨምሩ።
ገንዳውን በውሃ እና አስፈላጊ ዘይቶች ይሙሉት። ውሃው ወደ ገንዳው ውስጥ በሚፈስበት ጊዜ ዘይቱን በእኩል ለማሰራጨት አስፈላጊ ዘይቶችን ይጨምሩ።
- ዘይቱ በእኩል እንዲሰራጭ ውሃው ከቧንቧው እየሮጠ እያለ አስፈላጊውን ዘይት ይጨምሩ።
- ቆዳዎ እንዳይቃጠል ውሃው በጣም ሞቃት አለመሆኑን ያረጋግጡ። ለማንም ተስማሚ የውሃ ሙቀትን ለመፈተሽ ቴርሞሜትር ይጠቀሙ። ለሁሉም ሰው ለመታጠብ ተስማሚው የሙቀት መጠን ከ 37 እስከ 39 ዲግሪ ሴልሺየስ ነው።
ደረጃ 3. ዘና ያለ እና ምቹ የሆነ ስሜት ያዘጋጁ።
ዘና ለማለት እና በቀላሉ ለመተኛት ፣ በተቻለ መጠን የመታጠቢያ ቤቱን ምቹ እና ዘና የሚያደርግ ቦታ ያድርጉ። ሙዚቃን ፣ የመጸዳጃ ዕቃዎችን እና ሻማዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
- ወደ አስፈላጊ ዘይት መታጠቢያዎ ኃይል ለመጨመር ከፈለጉ የአሮማቴራፒ ሻማዎችን እና የመዓዛ መብራቶችን ይጠቀሙ። በተጨማሪም ፣ የመብራት ለስላሳ ብርሃን የበለጠ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ሁለቱንም እነዚህን ዕቃዎች በመደብሮች ወይም በመስመር ላይ መግዛት ይችላሉ።
- በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ያሉትን መብራቶች ይቀንሱ ፣ ግን ሻማ እስኪያበሩ ድረስ ሙሉ በሙሉ አያጥፉዋቸው።
- ዘና ያለ እና የሚያድስ ስሜት እንዲሰማዎት ለስላሳ ሙዚቃ ስሜቱን ለማዘጋጀት ይረዳል።
ደረጃ 4. በመታጠቢያዎ ይደሰቱ።
በአሮማቴራፒ መታጠቢያዎ ይደሰቱ! ለትክክለኛው ጊዜ ማጠጣት ለመተኛት የሚረዱ አስፈላጊ ዘይቶች ከፍተኛ ጥቅሞችን ሊሰጥዎት ይችላል።
- ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ። ከዚህ ጊዜ በላይ መታጠቡ ቆዳዎ እንዲጎዳ እና እንዲደርቅ ሊያደርግ ይችላል።
- የበለጠ ዘና ለማለት እንዲረዳዎት እንደ ትራስ ወይም ሮዝ አበባዎች ያሉ የመፀዳጃ ዕቃዎችን መጠቀም ይችላሉ።
- ገላዎን ለመደሰት እንዲረዳዎት ሞቅ ያለ ማጠቢያ ጨርቅ በዓይኖችዎ ላይ ያድርጉ። ነገር ግን በዓይኖችዎ ውስጥ አስፈላጊ ዘይት እንዳያገኙ የመታጠቢያውን ጨርቅ ከቧንቧው ውሃ ያሞቁ።
- ለመታጠብ የሚጠቀሙበትን ውሃ አይጠጡ ወይም ውሃው በዓይንዎ ውስጥ እንዲገባ አይፍቀዱ።
- እርጥበቱ ቆዳዎን እንዲሸፍን እራስዎን ለማሞቅ እና እርጥበትን ለመያዝ በሰውነትዎ ላይ ፎጣ ይሸፍኑ።
ዘዴ 3 ከ 3 - እንቅልፍን ለመርዳት አስፈላጊ ዘይቶችን መተግበር
ደረጃ 1. አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም ሰውነትዎን ማሸት።
ከመተኛቱ በፊት ሰውነትዎን አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች በእርጋታ ማሸት ዘና ሊያደርግዎት እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። እንደ እግሮች እና ቤተመቅደሶች ባሉ ቦታዎች አስፈላጊ ዘይቶችን መተግበር በእኩል የሚያረጋጋ ውጤት ያስገኛል። አስፈላጊ ዘይቶችን ወደ ሰውነትዎ በመተግበር በፍጥነት መተኛት ይችላሉ።
- ለማሸት አስፈላጊ ዘይቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ቆዳዎን እንዳያበላሹ ከአገልግሎት አቅራቢ ዘይት ጋር መቀላቀላቸውን ያረጋግጡ።
- ቀለል ያለ ማሸት መስጠትዎን ያረጋግጡ። ያለበለዚያ ፣ የደም ዝውውርን ያነቃቃሉ ፣ ይህም እርስዎ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉዎታል።
- አስፈላጊ ዘይቶችን በመጠቀም የእጅ አንጓዎችዎን ፣ ቤተመቅደሶችዎን ወይም እግሮችዎን ለማሸት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አስፈላጊዎቹን ዘይቶች በሉሆች ላይ ይረጩ።
ቆዳዎ ስሜታዊ ከሆነ እና አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መቀባት መቋቋም የማይችል ከሆነ ዘይቱን በሉሆችዎ ላይ ይረጩ። የሚመረተው መዓዛ ዘና ለማለት እና ለመተኛት ቀላል ያደርግልዎታል።
- ለመተኛት እንዲረዳዎት ከ 30 እስከ 40 ጠብታዎች የሚወዱትን አስፈላጊ ዘይት ወደ 44 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ውሃ በማከል ይረጩ። ይህንን ድብልቅ በንፁህ የሚረጭ ጠርሙስ ውስጥ ያስገቡ።
- እርስዎ የሚጠቀሙት አስፈላጊ ዘይት ጠብታዎች ብዛት ሽቱ ምን ያህል ጠንካራ እንደሚፈልጉ ላይ የተመሠረተ ነው።
- በቀላሉ በሉሆችዎ ላይ ይረጩት። እርጥብ ማድረቅ የሌሊት እንቅልፍዎን ምቾት ላይኖረው ይችላል።
ደረጃ 3. ሻማ ወይም መዓዛ ማሰራጫ ይጠቀሙ።
አስፈላጊ ዘይቶችን ለማሞቅ ከሚያስፈልጉ ዘይቶች እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ማሰራጫዎች የተሠሩ ሻማዎች እንደ ገላ መታጠቢያ ወይም ማሸት ያህል የተረጋጋ ውጤት ይኖራቸዋል። በድንገት እሳት እንዳያመጣ መሣሪያው እሳት እንዲይዝ አይፍቀዱ።
- በመደብሮች ወይም በመስመር ላይ ሻማዎችን እና ሽቶዎችን መግዛት ይችላሉ።
- ሻማ በሚገዙበት ጊዜ ሰው ሠራሽ ሽቶዎችን የማይጠቀሙ ሻማዎችን መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሰም በመጠቀም አስፈላጊ ዘይት ጥቅሞችን ለማግኘት ከፈለጉ ንብ ፣ አኩሪ አተር እና ሌሎች በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ሰምዎች ምርጥ ምርጫዎች ናቸው።
- ሽቶ ማሰራጫው አስፈላጊውን ዘይት በክፍሉ ውስጥ አየር ውስጥ ይበትነዋል ፣ እና መዓዛውን ያሰራጫል።
- ለተሻለ ውጤት ፣ ከመተኛትዎ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ያህል ሻማ ወይም መዓዛ ያብሩ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሽታው ወደ መኝታ ክፍል ውስጥ ይሰራጫል እና ለመተኛት የሚረዳዎትን ዘና ያለ ሁኔታ ይፈጥራል።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እሳት እንዳይነዱ ሻማዎቹን እና የማሽተት መሣሪያዎቹን ማጥፋቱን ያረጋግጡ።
