ለአንዳንድ ሰዎች ፣ በተለይም የእንቅልፍ ማጣት እና/ወይም hangovers ታሪክ ላላቸው ፣ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ተራሮችን መንቀሳቀስ ያህል ከባድ ነው። በዚህ ችግር ዙሪያ ለመስራት ፣ የእንቅልፍ ጊዜዎን እና የእንቅልፍ አካባቢዎን ለማሻሻል ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ ሰውነት አልኮልን በተሻለ ሁኔታ እንዲያከናውን ለመርዳት ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብን ይጠቀሙ ፣ እና በመጠጣት እንቅስቃሴዎች መካከል ብዙ ውሃ ይጠጡ። ወደ ቤት ከደረሱ በኋላ የክፍሉ ሁኔታ ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ እና አነስተኛ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ያድርጓቸው። ከሁሉም በላይ ፣ ሌሊት ላይ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ከጎንዎ ይተኛሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የእንቅልፍ ቀላልነት
ደረጃ 1. ራስ ምታትን ለመከላከል ወደ ቤት ከገቡ በኋላ ጥቂት የ ibuprofen ክኒኖችን ይውሰዱ።
ከትንፋሽ በኋላ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የራስ ምታት አደጋን ለመቀነስ በትልቁ ብርጭቆ ውሃ በትንሽ መጠን ልክ እንደ ibuprofen የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ።
- ከተንጠለጠለ በኋላ በንቃተ ህሊና ማጣት ምክንያት የሚመጣውን ራስ ምታት ሙሉ በሙሉ የሚያስወግድ አንድም የህመም ማስታገሻ ክኒን የለም። በሌላ አገላለጽ ሁኔታውን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ ብዙ አልኮልን አለመጠጣት ነው።
- በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ኢቡፕሮፌን ከወሰዱ በኋላ አለርጂ ካለብዎ ወይም የአለርጂ ምላሽን ከያዙ ከአልቡፕሮፊን ጋር አልኮሆልን አይቀላቅሉ።
ማስጠንቀቂያ ፦
እንዲሁም እንደ ታይሎንኖል ያሉ የህመም ማስታገሻ አቴታኖፊንን ያስወግዱ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድኃኒቶች ከአልኮል ጋር አብረው ከተወሰዱ የጉበት ጤናን የመጉዳት አደጋ ላይ ናቸው።
ደረጃ 2. በሰውነት ውስጥ የአልኮል መጠጥን ለማፋጠን በቀላል መክሰስ ላይ መክሰስ።
በተለይም እንደ የፍራፍሬ ቁርጥራጭ ፣ የግራኖላ አሞሌ ወይም ጥቂት የለውዝ ብስኩቶች ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ይበሉ ፣ በተለይም አልኮልን ከመጠጣትዎ በፊት ከባድ ምግብ ከሌለዎት።
- ፖም ፣ ሙዝ እና ሌሎች ለመብላት ቀላል የሆኑ ፍራፍሬዎች ሆዱን ሳይሞላው የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ፍፁም መክሰስ ናቸው።
- ከተመረቱ ፣ ከስኳር እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን ያስወግዱ። ለመተኛት ሲሞክሩ ሆዱ የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማው ሦስቱም ሰውነቱ እንዲሟጠጥ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. በደንብ መታጠጥዎን ለማረጋገጥ ጥቂት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
የተመጣጠነ ምግብን ከበሉ እና ጥቂት የኢቡፕሮፌን ክኒኖችን ከወረዱ በኋላ ብርጭቆውን በ 250 ሚሊ ሊትል ውሃ ይሙሉ እና ይዘቱን ወዲያውኑ ባዶ ያድርጉት። አንድ ጠብታ ውሃ አይተው እና ጥማትዎ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ ድረስ ሂደቱን እንደገና ይድገሙት።
ምናልባትም ፣ የአልኮል ሂደቱን ከማለቁ በፊት ብዙ ጊዜ መሽናት ያስፈልግዎታል። ለዚህም ነው ሰውነት የጠፉ ፈሳሾችን ወደነበረበት ለመመለስ እና ድርቀትን ለመከላከል መደበኛ የውሃ መጠጣት አለበት።
ደረጃ 4. በአልጋው ጎን አንድ ብርጭቆ ውሃ ያቅርቡ።
ይህን በማድረጋችሁ ፣ በተለይ ሰውነትን ማጠጣት ከተንጠለጠለበት ሁኔታ ለማገገም ማድረግ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ስለሆነ በሌሊት ስለ ጥማት ስሜት አይጨነቁም። በተለይም በሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ማድረግ ስለማይችሉ ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
ማታ ማታ በድንገት ቢመታ እንዳይፈስ ውሃውን በሙቀት ወይም በሌላ በተዘጋ መያዣ ውስጥ ያስገቡ።
ደረጃ 5. በአልጋ ላይ ከመተኛቱ በፊት ፊኛውን ባዶ ያድርጉት።
እርስዎ ባይፈልጉም እንኳ ማታ ከመሽናት ድግግሞሽ ለመቀነስ ከመሽናት በፊት ቢያንስ አንድ ጊዜ ከመሽናት በፊት።
- በሐሳብ ደረጃ ፣ ቢያንስ አንድ ጊዜ ማታ መሽናት እንዲችሉ ከመታጠቢያ ቤት አጠገብ መተኛት አለብዎት።
- አልጋውን ማጠጣት ካለብዎት ማፈር አያስፈልግም። ሲሰክሩ አልጋውን ማጠጣት የግድ ልጅ መስሎ አይታይዎትም! እንደ እውነቱ ከሆነ ሰውነት በሚጠጣበት ጊዜ ፊኛውን ለመቆጣጠር ከተቸገረ ይህ ሁኔታ በጣም ሊከሰት ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የእንቅልፍ አከባቢን ማሻሻል
ደረጃ 1. የክፍሉን ሙቀት ከ 16 እስከ 20 ዲግሪ ሴልሺየስ ያዘጋጁ።
ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል መጠቀሙ የደም ፍሰትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ምክንያት ሰውነት ትኩስ እና ምቾት አይሰማውም። ለዚያም ነው ምንም እንኳን ሙቀቱ ከአማካይ በላይ ቢወጣም ሰውነት ምቹ ሆኖ እንዲቆይ የክፍሉ ሙቀት በጥቂት ዲግሪዎች ዝቅ ማድረግ ያለበት።
- ምናልባትም ፣ በጣም ሞቃት የሆነ አካል እንቅልፍ መተኛት ይከብደዋል ፣ መተኛት ይቅርና። በእርግጥ ሲሰክሩ የሰውነት ሙቀት እስከ ሁለት ጊዜ ሊጨምር ይችላል!
- ሙቀቱ ወደ መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት በብርድ እንዳይንቀጠቀጥ ተጨማሪ ብርድ ልብስ ያቅርቡ።
ደረጃ 2. በክፍሉ ውስጥ ያለውን ብርሃን ለመቀነስ መጋረጃዎቹን ይዝጉ።
ያስታውሱ ፣ ስካር አንድ ሰው ለብርሃን ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላል። ረጋ ያለ የፀሐይ ጨረሮች እንኳን ፊትዎን ሲመቱ እንደ መብራት መብራቶች ይሰማቸዋል! ከባድ መጋረጃዎች ከሌሉዎት ፣ ወደ ውስጥ የሚገባውን የብርሃን መጠን ለመቀነስ በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን መጋረጃዎች ይዝጉ።
- በዙሪያዎ ያለው የተፈጥሮ ብርሃን አሁንም ትኩረትን የሚከፋፍል ከሆነ ፣ ማንኛውንም የውጭ ብርሃንን ለማገድ የዓይን መከለያ ይልበሱ።
- ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ሁሉንም መጋረጃዎች ይዝጉ እና በአልጋ ላይ ዓይነ ስውር ያድርጉ። ከሀንጎቨር በኋላ ሲደክሙ እና ግራ ሲጋቡ መጋረጃዎቹን መዝጋት ወይም የዓይነ ስውራን መሸፈን ይረሳሉ።
ደረጃ 3. ጸጥ ያለ ሁነታን በስልኩ ላይ ያስቀምጡ እና ሌሎች የሚረብሹ ነገሮችን ያጥፉ።
በስልክዎ ላይ ጸጥ ያለ ሁነታን ያብሩ ፣ ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና ጫጫታ ማድረግ እና እንቅልፍዎን ሊረብሹ ከሚችሉ ሌሎች ነገሮች ይራቁ። ከብርሃን በተጨማሪ የሰከሩ ሰዎች ስሜታዊነት እንዲሁ ወደ ድምጽ ይጨምራል። ለዚያም ነው ፣ ትንሽ ድምጽ እንኳን በሌሊት ሊነቃዎት እና ሊወገድ የሚገባው።
- ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ ዕቃዎች በቤቱ ውስጥ ማጥፋትዎን ያረጋግጡ። ይመኑኝ ፣ ሰውነት በምቾት ሲዋሽ አንድ ነገር ስለሚረሳ ከአልጋ ለመነሳት ከመገደድ የበለጠ የሚያናድድ ነገር የለም።
- በሚቀጥለው ቀን ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት መሄድ ካልጠበቅብዎት በስልክዎ ወይም በማንቂያ ሰዓትዎ ላይ ማንቂያውን እንዳያጠፉ ይጠንቀቁ። ሰውነት በተቻለ መጠን ማረፉን ያረጋግጡ!
ደረጃ 4. ምሽትዎን ለመሸኘት የጓደኛን እርዳታ ይጠይቁ።
እርስዎ ለመቆጣጠር የሚያስቸግሩዎት የአልኮል መጠጦች ሊከብዱዎት ቢችሉ አንድ ሰው አብሮዎት እንዲሄድ ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። “ከእንቅልፍ ጋር ተንጠልጥሎ ይታገሉ” ምናልባት ብዙ ጊዜ የሚሰሙት ምክር ነው። ግን በእውነቱ ፣ ሰውነት በጣም ብዙ የአልኮል መጠጦችን ከተቀበለ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ማንኛቸውም ጓደኞችዎ ጠንቃቃ ከሆኑ በቤትዎ እንዲቆዩ ወይም በተቃራኒው እንዲቆዩ ይጠይቋቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
ንቃተ ህሊና ከጠፋብዎ (ከእንቅልፍ ችግር በተጨማሪ) ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መልኩ ማስታወክን ከቀጠሉ ፣ የሚጥል በሽታ ካለብዎ ወይም ሊጠብቋቸው የሚገቡ ሌሎች የሕመም ምልክቶች ካሉብዎ ለድንገተኛ ጊዜ አገልግሎት መደወሉን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ምቾት ማጣት ሲጀምሩ ከጎንዎ ተኛ።
በእውነቱ ፣ በሚጠጡበት ጊዜ ይህ ብቸኛው አስተማማኝ የእንቅልፍ አቀማመጥ ነው። ሶፋው ወይም አልጋው ላይ ከተኙ በኋላ ሰውነትዎ ወደ ቀደመ ሁኔታ እንዳይሽከረከር ወዲያውኑ ከጎንዎ ተኛ እና ትራስዎን በትራስ ይደግፉ። ከዚያ በኋላ ፣ ብዙ እንዳይንቀሳቀሱ እና እስኪነጋ ድረስ በምቾት እንዲያርፉ የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ።
ጀርባዎ ላይ ወይም በሆድዎ ላይ ተኝተው በእንቅልፍ ጊዜ ሳያስቡት ያወጧቸውን ምግብ ለማነቅ የተጋለጡ ናቸው። ይህ ሁኔታ አስጸያፊ መስሎ ብቻ ሳይሆን አደገኛ ነው።
ዘዴ 3 ከ 3 - ለጥራት እንቅልፍ መዘጋጀት
ደረጃ 1. አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ቢያንስ ለጥቂት ቀናት ጥራት ያለው እንቅልፍ ይኑርዎት።
ቅዳሜና እሁድ ብዙ የአልኮል መጠጦችን ለመጠጣት አስቀድመው ካቀዱ ፣ ካለፉት ጥቂት ቀናት ጀምሮ በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ቢያንስ ሰውነትዎ ለአንድ ሌሊት ለመተኛት በመቸገሩ ብዙ አይሠቃይም።
- ከመጠጣትዎ በፊት ሰውነት በቂ እረፍት ካላደረገ ፣ በእርግጥ ጥቂት መጠጦች የአልኮል መጠጦችን ከጠጡ በኋላ ወዲያውኑ አሉታዊ ውጤቶች ይታያሉ።
- በተመሳሳዩ ግብ የታጠቁ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ እንቅልፍን እንዲሰጡ የሚያስገድዱ እንቅስቃሴዎችን ይገድቡ።
ደረጃ 2. ሆድዎ ባዶ እንዳይሆን ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬት እና በቅባት የበለፀጉ ምግቦችን እንደ የተለያዩ የተቀቀለ ስጋዎችን ይምረጡ። የሆድ ሁኔታ ባዶ በማይሆንበት ጊዜ በእርግጠኝነት በፍጥነት አይሰክሩም። በተጨማሪም ሰውነት አልኮልን በተሻለ ሁኔታ መምጠጥ እና መፍጨት ይችላል።
- እፍኝ በሆኑ የፕሪዝል መጠጦች ከመመገብ ይልቅ ፣ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጣትን የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ለመቀነስ በስጋ የተሞላ ሃምበርገርን በስጋ ፣ ሃምበርገርን በአይብ ወይም በዶሮ ተሞልቶ ለመብላት ይሞክሩ።
- ከባድ ምግቦችን ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት ፣ የደም ስኳር መጠንን ለመጨመር ቢያንስ ለውዝ ፣ አይብ እና ፍራፍሬ ባሉ ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ላይ መክሰስ።
ደረጃ 3. ሰውነት ሁል ጊዜ በደንብ እንዲጠጣ ውሃ መጠጣትዎን ይቀጥሉ።
ኮክቴል ወይም ሌላ የአልኮል መጠጥ ከጠጡ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን ሚዛን ለመጠበቅ 250 ሚሊ ሊትል ውሃን ይጠጡ። አልኮሆል የዲያቢቲክ በመሆኑ የመሽናት ፍላጎትን ሊያነሳሳ ስለሚችል ፣ ውሃ የመጠጣት አደጋ ላይ ያሉ የሰውነት ሴሎችን በመሙላት ውሃ ማጠጣት ውጤታማ ነው።
- አሞሌው ላይ አስተናጋጁን ወይም አስተናጋጁን ለመጠየቅ እንዳይቸገሩ ሁል ጊዜ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይሂዱ።
- በ hangovers ምክንያት መዘበራረቅን እና ከፍተኛ ድካምን የሚቀሰቅስ ዋና ነገር ድርቀት ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
የውሃ መሟጠጥን ለመከላከል በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው። ስለዚህ ውሃ በትክክል በአካል እንዲዋሃድ ከሚያስፈልጋቸው እንደ ሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ካሉ የስኳር መጠጦች ይልቅ የውሃ ፍጆታን ይጨምሩ።
ደረጃ 4. ካፌይን የያዙ የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ።
በተለይም ከኮላ ፣ ከቡና ወይም ከኃይል መጠጦች ጋር የተቀላቀሉ ኮክቴሎችን አይጠጡ። ካፌይን ቀስቃሽ ስለሆነ ፣ ከአልኮል ጋር መወሰድ እንቅልፍን ያባብሰዋል እና ምንም እንኳን የቮዲካ እና የቀይ በሬ ውህደት ምንም ያህል ጣፋጭ ቢሆን መወገድ አለበት።
- ካፌይን ቢኖረውም ታዋቂ የሆኑ ሌሎች የአልኮል መጠጦች ፣ ስለሆነም መወገድ አለባቸው ፣ ሩም እና ኮክ ፣ የሎንግ ደሴት በረዶ ሻይ ፣ ሶኮ 7 ዎች ፣ የአየርላንድ ቡና እና የመኪና ቦምቦች እና አራት ሎኮ ናቸው።
- ስፕሬዘርን ከሶዳማ ጋር መቀላቀል ካለብዎት ፣ ታዋቂውን 7 እና 7 ኮክቴል እንደ አፕሪቲፍ እና ከካፊን የተሠራ የሎሚ ጣዕም ያለው ጠጣር ለመጠጣት ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል ከቤት ውጭ መጠጣት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በኋላ በሰላም ወደ ቤትዎ ሊመልስዎ የሚችል የትራንስፖርት አገልግሎት መኖሩን ያረጋግጡ።
- ብዙ የአልኮል መጠጦችን ከጠጡ በኋላ እንደ ታያሚን ፣ ፎሊክ አሲድ እና ማግኒዥየም ያሉ ባለ ብዙ ቫይታሚን ወይም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የ hangover ደስ የማይል ውጤቶችን ሊቀንስ ይችላል።
- አልኮል ከእንቅልፍዎ ጋር እንዳይዛባ ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ የእሱን ፍጆታ መገደብ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- በተለይ ሕገወጥ በሚባሉ አካባቢዎች የትም አትተኛ! እመኑኝ ማንም በእስር ቤት ውስጥ ጥሩ እንቅልፍ ሊተኛ አይችልም።
- ሲጠጡ ለመተኛት ቀላል ለማድረግ የእንቅልፍ ክኒኖችን በጭራሽ አይጠቀሙ። በእርግጥ ተስፋ አስቆራጭ ከሆነው ከአልኮል ጋር ሲደባለቅ የእንቅልፍ ክኒኖች መደበኛውን መደበኛ የእንቅልፍ ዑደት ሊያስተጓጉሉ እና የመተንፈሻ አካላትዎን ሊረብሹ ይችላሉ።
