ሁሉም ሰው አልሟል። በእውነቱ ፣ አማካይ የሰው ልጅ በየምሽቱ 3-5 ጊዜ ሕልሞችን ያውቃል! በተለይም ሕልሞች የሚከሰቱት አንድ ሰው ወደ REM ደረጃ ሲገባ ነው ፣ ይህም በአጠቃላይ ከእንቅልፍ ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ ይከሰታል። ሕልምን ለመተርጎም መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሕልሙን ለማስታወስ መሞከር ነው። አንጎልን ህልሞችን እንዲያስታውስ ከማበረታታት በተጨማሪ ጠዋት ላይ የስሜት ህዋሳትን ለመቀነስ እና ህልሞችን በበለጠ ለመተርጎም ህልሞችን በልዩ መጽሔት ውስጥ ለመመዝገብ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አንጎልን ያሠለጥኑ
ደረጃ 1. ሕልሙን በእውነት ለማስታወስ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
አንዳንድ ሰዎች ህልሞቻቸውን ጨምሮ ነገሮችን ለማስታወስ የበለጠ ይቸገራሉ። ከእነሱ አንዱ ከሆንክ ፣ ልክ ከመተኛቱ በፊት የተከሰተውን ሕልም እንደምታስታውስ እራስዎን ለማሳመን ይሞክሩ። እንደ ሞኝነት ፣ በእውነቱ ይህ ንቃተ ህሊና ህልሞችን በተሻለ ሁኔታ ለማስታወስ ወደ አንጎል ምልክት ይልካል።
- ዕድሉ ፣ ውጤቱን ለማየት ጥቂት ሳምንታት መጠበቅ ያስፈልግዎታል።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ተራ ሰው ለ 8 ሰዓታት አዘውትሮ ቢተኛ በሌሊት 5 ጊዜ ያያል።
ደረጃ 2. ማንቂያ አያስቀምጡ።
የሚቻል ከሆነ ማንቂያ አያስቀምጡ። ሕልሞችን በተሻለ ሁኔታ ለማስታወስ ፣ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ወደ REM ደረጃ ከገቡ በኋላ ወዲያውኑ መንቃት አለባቸው ፣ እና ማንቂያ ማሰማት በተሳሳተ ጊዜ የእንቅልፍዎን ዑደት የማቋረጥ አደጋን ያስከትላል። እንዲሁም ከእንቅልፋችሁ በኋላ መንቀሳቀስ ወይም ጩኸቶችን ቢሰሙ ፣ የሕልሙ ትውስታ ሊጠፋ ይችላል። ከሁሉም በላይ ፣ ሰውነትዎ በጣም ጮክ ያለውን ማንቂያ ለማጥፋት በራስ -ሰር ይንቀሳቀሳል ፣ አይደል? ስለዚህ ፣ በማንኛውም የስሜት ህዋሳት ግብ ሳይነሳ ሰውነት ቀስ በቀስ እንዲነቃ ማንቂያውን ላለማቀናበር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ ያቁሙ።
በእውነቱ ፣ ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ የሚመጡትን ሕልሞች ለማስታወስ በእውነቱ ይረዳዎታል ፣ በተለይም ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በተፈጥሮው ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ ስለሚነቃቁ ፣ ይህም በአጠቃላይ ከ REM ደረጃ በኋላ ይከሰታል። ለዚያም ነው ሕልሞችን ለማስታወስ ቀላል ለማድረግ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ሥራቸው የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ ማቆም አለብዎት።
በተለይም በሐኪም የታዘዙ ከሆነ መድኃኒቶችን መውሰድ ለማቆም ስለመፈለግ ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 4. በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ሕልሞችን ለማስታወስ ሌላኛው መንገድ ከመተኛቱ በፊት ወደ 4 ብርጭቆ ያህል ውሃ መጠጣት ነው። ለምን ይሆን? ከመተኛቱ በፊት ከፍተኛ ውሃ በመውሰዱ ምክንያት ፊኛዎ በሌሊት ይሞላል። በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ብዙ ጊዜ ይረበሻል ፣ በአጠቃላይ የ REM ደረጃን ከተለማመደ ብዙም ሳይቆይ። ይህ ማለት በዚያን ጊዜ የተከሰቱትን ሕልሞች ለማስታወስ ቀላል ይሆንልዎታል ማለት ነው።
ደረጃ 5. አልኮል አይጠጡ።
አልኮሆል የ REM የእንቅልፍ ደረጃ ላይ እንዳይደርሱ የመከልከል አዝማሚያ ስላለው ህልሞችን ማዘግየት አደጋ አለው። ለዚያም ነው ፣ የህልም እድልን ለመጨመር ፣ በተለይም የአልኮል መጠጥን ከመጠጣት መቆጠብ ጥሩ የሚሆነው።
ፀረ -ጭንቀቶች እንዲሁ ከአልኮል ጋር ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። ሆኖም ፣ የሕልምን ድግግሞሽ ለመጨመር ፀረ -ጭንቀትን መውሰድ ለማቆም ወይም ዓይነቱን ለመቀየር ያለዎትን ፍላጎት በተመለከተ ሐኪምዎን ማማከርዎን አይርሱ።
ደረጃ 6. የእንቅልፍ ጊዜዎን ይቀንሱ።
ምንም እንኳን በቂ እረፍት ማግኘት ጤናዎን ለመጠበቅ ወሳኝ ገጽታ ቢሆንም ፣ ምርምር እንደሚያሳየው እንቅልፍ ማጣት በእውነቱ ህልሞችን በበለጠ ዝርዝር ለማስታወስ ይረዳዎታል። በእውነቱ ፣ ሰውነትዎ ከእንቅልፍ ማጣት በኋላ በፍጥነት ወደ REM ደረጃ ይደርሳል ፣ እና ለከባድ ህልሞች የበለጠ አቅም ይኖረዋል።
ደረጃ 7. የተለያዩ ምግቦችን ወይም ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
አንዳንድ ሰዎች እንደሚሉት ፣ የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶችን መብላት የህልሞቻቸውን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል። ይህን ለማድረግ ፍላጎት አለዎት? የህልም ጥንካሬን ለመጨመር ከመተኛቱ ከ1-2 ሰዓታት በፊት 100 mg ቫይታሚን ቢ 6 ን ለመውሰድ ይሞክሩ ፣ ወይም ለተመሳሳይ ጥቅሞች እንደ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ አኩሪ አተር ፣ እና ቱና ባሉ የበለፀጉ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ።
በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦች በተጨማሪ ፣ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት የ 5-ኤች ቲ ፒ ተጨማሪን መውሰድ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 2: ህልሞችን መቅዳት
ደረጃ 1. ህልሞችዎን ለመመዝገብ ልዩ መጽሐፍ ያዘጋጁ።
ማንኛውንም መጽሐፍ ቢጠቀሙም ፣ ሕልሞችዎን ለመመዝገብ ብቻ የታሰበ ልዩ መጽሐፍ ማዘጋጀት አለብዎት። በዚያ መንገድ ፣ መጽሐፉን ከአልጋው ጎን ለማንቀሳቀስ አይፈተኑም ፣ አይደል? በተለይም ፣ የሚስቡ ዲዛይኖች ያላቸውን መጽሐፍት ይምረጡ እና ህልሞችዎ በእነሱ እንዲነቃቁ ፈጠራን ሊያነቃቁ ይችላሉ።
- ሕልሞችን የመመዝገብ ልማድ በእንቅልፍዎ ወቅት የሚከሰቱትን ምስሎች የበለጠ ለማስታወስ እና ብዙ ጊዜ ሕልም እንዳዩ እንዲመስል ለማድረግ ይረዳዎታል።
- እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንዳንድ ንድፈ ሐሳቦች የሰው አንጎል በቀላሉ በሕልም ውስጥ የሚታየውን ሁሉ ለማስታወስ የታሰበ አይደለም ብለው ያምናሉ ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ማለም በሕልም እና በእውነታው መካከል መለየት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ሌላ ጽንሰ -ሀሳብ የሰው አንጎል በእውነቱ ስለ ሕልሞች መረጃን ያከማቻል ፣ ግን በአዕምሮአቸው ሊደረስበት አይችልም።
- ብዙ ሰዎች በሕልማቸው ውስጥ ብዙ ነገሮችን የመርሳት አዝማሚያ አላቸው ፣ ምክንያቱም እንቅልፍ መውሰዳቸውን ይቀጥላሉ። ለዚያም ነው ሕልምህን ለማስታወስ ከእንቅልፉ መነሳት ያለብዎት ፣ እና እድሎች ፣ እርስዎ የሚያስታውሱት ብቸኛው ምስል ከእንቅልፍዎ ከመነሳቱ በፊት የታየው ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ እርስዎም አያስታውሱትም ምክንያቱም ከእንቅልፋችሁ በኋላ ወዲያውኑ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምራሉ።
ደረጃ 2. ማስታወሻ ደብተር ያዘጋጁ።
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በቀላሉ እንዲደርሱበት ማስታወሻ ደብተር ወይም የህልም መጽሔት በአልጋዎ ጎን ያኑሩ። በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ህልሞችዎ እንዳይጠፉ ዓይኖችዎን እንደከፈቱ ወዲያውኑ መጽሐፉን ይያዙ።
ደረጃ 3. ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ሰውነትዎን አይያንቀሳቅሱ! ይልቁንም ፣ ስለ ሕልምዎ እንደገና ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። የሕልሙ ምስል በአእምሮዎ ውስጥ በቂ ሆኖ ከተገኘ በኋላ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይሂዱ።
ደረጃ 4. በተሳካ ሁኔታ ያብራሯቸውን ህልሞች ይመዝግቡ።
ሕልምዎን ከመፃፍዎ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ይፈተናሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ በእንቅስቃሴው ወቅት ህልሞችዎ ይጠፋሉ እና ቀስ ብለው ይጠፋሉ። ስለዚህ ፣ ዓይኖችዎን ሲከፍቱ ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን የመጀመሪያውን ምስል ወዲያውኑ ይፃፉ እና መጽሐፍዎን እና ብዕርዎን ይያዙ።
- በሕልምዎ ውስጥ የታዩት ሰዎች ማንነት ፣ በሕልሙ ውስጥ ያዩዋቸውን አስፈላጊ ዕቃዎች እና ሕልሙን ቀለም የተቀቡ ዋና ዋና ክስተቶች ያሉ በጣም አስፈላጊ እና የመጀመሪያ መረጃን ይዘርዝሩ።
- ከህልም በኋላ እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ ፣ ከመተኛቱ በፊት በዝርዝር ሊያስታውሷቸው የሚችሉ ነገሮችን መፃፍዎን አይርሱ።
ደረጃ 5. በሕልም ውስጥ የሚነገሩትን ነገሮች ይመዝግቡ።
አንድ ሰው በሕልምዎ ውስጥ አንድ ነገር ከተናገረ ፣ እሱን መጻፍዎን አይርሱ። ያስታውሱ ፣ የተነገሩት ነገሮች የሕልሞችን ትርጉም ለመተርጎም በጣም አስፈላጊ ገጽታ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በኋላ ላይ ይህን ለማድረግ ፍላጎት ካሎት።
ደረጃ 6. ዝርዝር መረጃን ያካትቱ።
በሕልሙ ውስጥ ዋናውን ክፍል በተሳካ ሁኔታ ከተመዘገቡ በኋላ አሁንም ባዶ የሆኑትን ዝርዝሮች ለመሙላት ይሞክሩ። ከዓመቱ ዳራ ጀምሮ በሕልሞችዎ ውስጥ እስከሚታዩት የግል ትዝታዎች ድረስ እርስዎ ሊያስታውሷቸው የሚችሉትን ብዙ መረጃ ያካትቱ።
ደረጃ 7. በሚነሱ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ።
በእውነቱ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የሚሰማዎት በሕልም ውስጥ በጣም አስፈላጊው አካል ነው። ስለዚህ ፣ የሚሰማዎትን ስሜቶች ሕልሙን ከቀለም ዝርዝር መረጃ ጋር ከመመዝገብ ወደኋላ አይበሉ።
ደረጃ 8. የድምፅ መቅጃ ይጠቀሙ።
መጻፍ ለማይወዱ ፣ ሞባይል ስልክዎን ወይም ሌላ የድምፅ መቅጃ መሣሪያዎን በመጠቀም በሕልምዎ ውስጥ የሚታዩ ነገሮችን ለመቅዳት ይሞክሩ። ከእንቅልፍዎ በኋላ በቀላሉ መድረስ እንዲችሉ ማመልከቻው ጠዋት ክፍት መሆኑን ያረጋግጡ።
ልክ እንደ ተፃፈ የህልም መጽሔት ፣ እርስዎ ሊያስታውሱ የሚችሉትን ያህል መረጃ መቅዳት እና ከእንቅልፉ እንደነቃ ወዲያውኑ ማድረግ አለብዎት። ዝርዝሮቹን ለማስታወስ ችግር ከገጠምዎት ፣ በቀላሉ ሊያስታውሷቸው የሚችሉት በሕልሙ ዙሪያ ያሉትን ግንዛቤዎች ፣ ምስሎች እና አጠቃላይ ስሜቶች ይመዝግቡ። በሚቀዳበት ጊዜ አንጎልዎ በሕልምዎ ውስጥ የሚታየውን ተጨማሪ መረጃ የማስታወስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 9. በሕልምዎ ውስጥ የሚታዩ ነገሮችን ይሳሉ።
ህልሞችን ለመመዝገብ ሌላኛው መንገድ በዕለታዊ መጽሔትዎ ውስጥ እነሱን መሳል ነው። ሕልሞች ሁል ጊዜ በምስሎች ቀለም የተቀቡ ስለሆኑ እነሱን ከመፃፍ ይልቅ የሚመጡትን ምስሎች በመሳል እነሱን ለማስታወስ ቀላል ይሆንልዎታል። መሳል አይችሉም? በወረቀት ላይ ሲያልሙ የሚመጡትን ምስሎች ማንቀሳቀስ እስከቻሉ ድረስ ብዙ አይጨነቁ።
