የሚያበሳጭ ማንቂያ ጠዋት ሲወጣ ሲሰሙ ብርድ ልብስዎን ከፍ አድርገው ይጎትቱታል? አንድ ሰው ቀኑን ለማለፍ በጣም ከመደሰቱ ከአልጋው ላይ ሲዘል ከናፈቁ ማድረግ የሚፈልጉት ሁሉ እንቅልፍ ሲሆን ከእንቅልፍ ለመነሳት ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ቀላል ዘዴዎች አሉ። ቀኑን ሙሉ በሚተኛበት ጊዜ ትንሽ ማበረታቻ መስጠት እንዲሁ ሊከናወን ይችላል። የጠዋት ሰው በጭራሽ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እራስዎን በተሳካ ሁኔታ ማነቃቃት ይችላሉ። ለመጀመር የመጀመሪያውን ደረጃ ይመልከቱ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በጠዋት ተደስቷል
ደረጃ 1. በዕለታዊ ዕቅዶችዎ ይደሰቱ።
እርስዎ ልጅ በነበሩበት ጊዜ ያስታውሱ ፣ እና ጠዋት ዓይኖችዎን ከከፈቱ በኋላ ሁለተኛውን ይዝለሉ? ለዕለቱ የተዘጋጁትን አስደሳች እንቅስቃሴዎች ለመጀመር ከእንቅልፍዎ በጣም ዘና ብለው ወደነበሩበት ጊዜ ይመለሱ። ወደ ሥራ ወይም ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ በጉጉት ካልተጠባበቁ ከአልጋ ላይ መነሳት ከባድ ነው ፣ ግን በዚያ ቀን በሚከናወኑት መልካም ነገሮች ላይ ካተኮሩ እራስዎን በፍጥነት ከእንቅልፍዎ ማንቃት ይችላሉ። ነገ ይሞክሩት - ከእንቅልፉ ሲነቁ ፣ በዚያ ቀን ስለሚሆነው ምርጥ ነገር ያስቡ ፣ እና ልብዎ በጉጉት እንዲመታ ያድርጉ።
ይህ በልደትዎ እና በበዓል ደስታዎ ላይ ማድረግ ቀላል ነው ፣ ግን ከዝናብ ጋር ግራጫ ሰኞ በፈገግታ ለመነቃቃት ፈጠራ መሆን አለብዎት። እርስዎ የሚጠብቁት ትልቅ ክስተት ባይኖርዎትም ፣ በየቀኑ የሚያስደስቱዎትን ትናንሽ ነገሮች ያስቡ - ውሻዎን መራመድ። የመጀመሪያውን ቡና ይጠጡ። ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር በስልክ ማውራት። ወደ ቤት ሲመለሱ የሚወዱትን ምግብ ያግኙ። ምንም ይሁን ምን ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ያስቡት።
ደረጃ 2. የፀሐይ ብርሃን ወደ ውስጥ ይግቡ።
ጠዋት ክፍልዎ የተፈጥሮ ብርሃን ያገኛል? ያለበለዚያ ፣ በጣም ውጤታማ የሆነውን የተፈጥሮ የማንቂያ ደውል እያጡ ነው። ጠዋት ላይ የፀሐይ ብርሃን በመስኮትዎ ውስጥ ሲገባ ፣ አንጎልዎ ለመንቀሳቀስ ጊዜው መሆኑን በተፈጥሮ ያውቃል። ነገር ግን ዓይነ ስውሮች ካሉዎት እና ጠዋት ላይ በቂ ብርሃን ካላገኙ እስከሚወጡ ድረስ ግልፍተኝነት ይሰማዎታል።
የውጭ ብርሃንን የሚያግዱ ከባድ መጋረጃዎች ካሉዎት ሰው ሰራሽ ብርሃንን በብቃት ሊያግድ የሚችል ግን ፀሐይ በሚወጣበት ጊዜ ክፍሉን ማብራት የሚችል ገለልተኛ ቀለም ለመፈለግ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ሳይጠጡ (በእንቅልፍ ውስጥ) ለ 8 ሰዓታት መሄድ ሰውነቱ ከድርቀት እንዲላቀቅ በቂ ጊዜ ነው ፣ ይህም እንቅልፍ እንዲወስደው ሊያደርግ ይችላል። ቀኑን በትክክል ለመጀመር በትልቅ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይንቁ። በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እረፍት ይሰማዎታል።
- በአልጋ ላይ ሳሉ ውሃ መጠጣት መቻል ከፈለጉ ፣ ማታ ማታ ትንሽ ቴርሞስ በበረዶ ይሙሉት እና በአልጋዎ ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡት። ጠዋት ላይ በረዶው ቀለጠ እና ቀዝቃዛ ውሃ ለመጠጣት ዝግጁ ይሆናል።
- ቡና ወይም ሻይ ከመጠጣትዎ በፊት “በፊት” ውሃ ይጠጡ።
- ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ። ከእንቅልፍዎ ሞቅ ያለ ሁኔታ ከፍ በማድረግ የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ 4. ጥርሶችዎን በፔፔርሚንት የጥርስ ሳሙና ይጥረጉ።
የፔፔርሚንት መዓዛ የሰውነትዎ ትሪግማልናል ነርቭን ያነቃቃል ፣ ይህም የኃይል መጨመርን ይሰጥዎታል። ለመጀመሪያ ጊዜ በፔፐርሚንት የጥርስ ሳሙና ጥርስዎን መቦረሽ ቀንዎን ለማብራት ጥሩ መንገድ ነው። ማንኛውንም ነገር ከመብላትዎ በፊት ያድርጉት ፣ ምክንያቱም ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ጥርስዎን መቦረሽ ለጥርሶችዎ በጣም ጥሩ አይደለም።
የፔፔርሚንት የጥርስ ሳሙና ካልወደዱ ፣ አንድ የጠርሙስ ዘይት ወይም ጥቂት ፔፔርሚንት በእጅዎ ይያዙ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ በርበሬ የጥርስ ሳሙና ከመጠቀም ጋር ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል።
ደረጃ 5. አንድ ወይም አንድ ጽሑፍ ያንብቡ።
ሀሳቦችዎን አንድ ላይ ማድረጉ ጠዋት ብስክሌትዎን ለመጀመር ሌላ ጥሩ መንገድ ነው። አንዳንድ አስደሳች ታሪኮችን ያንብቡ ወይም አንዳንድ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ። ምን ያህል እንቅልፍ እንደተኛዎት ለማሰብ ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ አዲስ ነገር በመማር በጣም የተጠመዱ ይሆናሉ።
- ኢሜሎችን ወይም መጽሐፍትን ማንበብ - የመጽሐፉ ይዘት አስደሳች እስከሆነ ድረስ - ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል።
- እንዲሁም ሬዲዮን ማዳመጥ ወይም ቴሌቪዥኑን ማብራት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ።
ከተጋላጭ አቀማመጥ ወደ ንቁ ቦታ መቀየር በእርግጠኝነት ለመነሳት እና ለመብረቅ ይረዳዎታል። ከአልጋ ሲነሱ የካርቱን ገጸ -ባህሪያት እንዴት እንደሚዘረጉ ያውቃሉ? በእርግጥ የደም ዝውውርዎን ለማሻሻል ይረዳል እና የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል። ካልዘረጋህ። ለመዘርጋት ፍላጎት ከሌልዎት ከዚህ በታች ለመሞከር ሌሎች ነገሮች አሉ-
- ውጭ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- ትናንት ምሽት የቆሸሹትን ምግቦች አጸዱ።
- ክፍልዎን ያፅዱ እና ያፅዱ።
- ዝብሉ ዘለዉ
- በአከባቢው ዙሪያ መሮጥ።
- የተሻለ ፣ እንደ ሩጫ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የ 30 ደቂቃ ካርዲዮን ያድርጉ።
ደረጃ 7. ቁርስ ይበሉ።
ብዙ ሰዎች በምክንያት ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ብለው ይጠሩታል ፤ ጠዋት የሚበሉት ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች ሰውነትዎን ጤናማ ያደርጉ እና ለቀኑ ጥሩ ጅምር ይሰጡዎታል። በአልጋ ላይ ብቻ ለመቆየት በሚፈልጉባቸው ቀናት ፣ እራስዎን ትንሽ ያስደስቱ። ከቡና ሲወጡ ለቡና ፣ ለወይን እና ለኦሜሌዎች እንዲሁም አንድ የደረቅ ጥብስ ቁራጭ ለመሙላት የተወሰነ ጊዜ ይፍቀዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - እኩለ ቀንን ያብሩ
ደረጃ 1. የልብ ለውጥን ያግኙ።
በቢሮው ህንፃ ዙሪያ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ብቻ ቢሆን ፣ እራስዎን በተለየ አከባቢ ውስጥ ማስገባት አንጎልዎ ንቁ እና ሥራውን እንዲቀጥል ትንሽ ይረዳል። እንቅልፍ ሲሰማዎት ፣ ለጊዜው ሄደው ቢያርፉ የበለጠ ምርታማ ይሆናሉ።
- ወደ ውጭ መሄድ ከቻሉ ፣ ያድርጉ - ዝናብ ወይም ውጭ ቢቀዘቅዝም። የአየር ሙቀት ለውጦች ሰውነትዎን ከቀን ሕፃን ያስደነግጣቸዋል።
- ተነሱ እና ብዙ ጊዜ ይራመዱ። በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ ፣ የደም ዝውውርዎ ይነካል - እና በአእምሮዎ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ደረጃ 2. ብርቱካን ወይም ወይን ይበሉ።
የሲትረስ ሽታ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሴሮቶኒንን ፣ ሆርሞንን ከፍ ያደርገዋል። ጥቂት የብርቱካን ወይም የወይን ፍሬ-ወይም ሌላ ማንኛውንም ዓይነት ሲትረስ መብላት-የእኩለ ቀንዎን ውድቀት ለማሸነፍ ጥሩ መንገድ ነው።
ደረጃ 3. የጊንጊንግ ሻይ ይጠጡ።
ጊንሰንግ የአንጎልን ተግባር የሚያሻሽል ተፈጥሯዊ ማነቃቂያ ነው። የጊንጊንግ ሻይ አንድ ኩባያ መጠጣት ወይም 100 ሚሊ ግራም የጊንጊንግ ምርትን መጠጣት ትኩረትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ። ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ጂንሴንግ መወገድ አለበት።
ደረጃ 4. ከሰዓት በፊት ካፌይን እና ስኳርን ያስወግዱ።
4 00 ላይ ማኪያቶ እና ብስኩትን ሊመኙ ይችላሉ ፣ ግን ካፌይን እና ስኳር ጊዜያዊ ከፍ ያለ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ ብቻ እንዲወድቁ ያደርጉዎታል። ለረጅም ጊዜ ኃይል እና ንቃት ፣ ከቡና ይልቅ ውሃ ወይም ሻይ ይጠጡ እና እንደ አልሞንድ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ያሞቁ።
ደረጃ 5. ሙዚቃን በከፍተኛ ፍጥነት ያዳምጡ።
በትክክለኛው ስሜት ውስጥ ነዎት ብለው አያስቡ ይሆናል ፣ ግን መሞከር ምንም ስህተት የለውም። አብዛኛውን ጊዜ ወደ አርብ ምሽቶች የሚጨፍሩትን ዘፈን ይልበሱ። ብዙም ሳይቆይ እግሮችዎ መታ ያደርጋሉ እና ጭንቅላትዎ ይንቀጠቀጣል - እሱን ማስወገድ አይችሉም። ለትንሽ ጊዜ የጨመረ የልብ ምትዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደገና ብሩህ ለማድረግ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ለጠንካራ ጥንካሬ ናፕ።
ዓይኖችዎን የመዝጋት ፍላጎትን ለመዋጋት ከመሞከር ይልቅ እጅዎን ይስጡ። ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች መተኛት ለረጅም ጊዜ የበለጠ ንቁ ያደርግልዎታል። በተለይም ቀደም ሲል በሌሊት በቂ እንቅልፍ ባላገኙበት ጊዜ ቀኑ ላይ ለመተኛት የሚያስፈልግዎት እንቅልፍ ብቻ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ቀኑን ሙሉ እራስዎን ማሟጠጥ በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ መተኛትዎን እና በቀን ውስጥ እረፍት እንዲሰማዎት ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። የአኗኗር ዘይቤዎ የማይንቀሳቀስ ከሆነ ይህ ለውጥ ትልቅ ለውጦችን ያመጣል። ከሥራ ወይም ከትምህርት በፊትም ሆነ በኋላ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ በ 30 ደቂቃዎች በእግር በመጓዝ ትንሽ ይጀምሩ። በስፖርት የሚደሰቱ ከሆነ ፣ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመጨመር ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ይሞክሩ/ እንዲሁም የሚከተሉትን ልምዶች በመከተል ኃይልዎን ማቃለል ይችላሉ-
- ሊፍቱን ወደ ወለልዎ ከመውሰድ ይልቅ በደረጃዎቹ ይራመዱ።
- ከወትሮው ቀደም ብለው ጥቂት ማቆሚያዎች ከመሬት ውስጥ ባቡር ይውረዱ እና ወደ ቤትዎ ይሂዱ።
- በየቀኑ ጠዋት ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ለመስራት የ 7 ደቂቃውን ዘዴ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ የሚበሉትን ይመልከቱ።
ዘግይቶ መብላት ወይም መጠጣት በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ምግብዎን ለመዋሃድ ሲሞክር ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ማረፍ አይችልም። ቀደም ሲል እራት ለመብላት ይሞክሩ እና ለተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ መክሰስን ያስወግዱ።
አልኮሆል መጠጣት በእንቅልፍዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። መጠጣት መጀመሪያ እንቅልፍ እንዲወስደው ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን ወደ ጥልቅ የእንቅልፍዎ ደረጃ እንዳይደርሱ ይከለክላል። ከጠጡ በኋላ ጠዋት ከ 8 ሰዓት በላይ ቢተኛም የድካም ስሜት የሚሰማዎት ለዚህ ነው።
ደረጃ 3. ኤሌክትሮኒክስ በክፍሉ ውስጥ ጠፍቶ መሆኑን ያረጋግጡ።
መብራቶቹን እስኪያጠፉ ድረስ ኢሜይሎችን ያንብቡ እና የዜና መጣጥፎችን ያንብቡ? በአንድ ቀን የአዕምሮ እና የስሜት አፈፃፀምዎን ዝቅ ማድረግ ሲኖርብዎት አእምሮዎ በሚቀጥለው ቀን በሚያደርጉዋቸው ነገሮች እና በአወዛጋቢ የፖለቲካ ርዕሶች ተጠምዷል። ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎን በማጥፋት የተረጋጋና ምቾት እንዲሰማዎት ይረዱ።
- ላፕቶፕዎን በሌላ ክፍል ውስጥ ይተውት ፣ ወይም ቢያንስ እሱን ከመተው እና በቀላሉ መዳረሻ ከመስጠት ይልቅ ያጥፉት።
- ለስላሳ ትራስ ፣ ሻማ ፣ ድምፀ -ከል በሆኑ ቀለሞች እና በሚያረጋጉ መዓዛዎች በመሙላት መኝታ ቤትዎን በምቾት እና በመጋበዝ ያጌጡ - ሁሉም ያለ ሽቦ ወይም ቢፕ።
ደረጃ 4. የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ።
በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት በተሻለ ሁኔታ እንዲያርፉ ይረዳዎታል። እስከ ጠዋቱ 2 ሰዓት ድረስ ከቆዩ እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ተኝተው ፣ እና በሚቀጥለው ሰኞ 6 ሰዓት ላይ ከእንቅልፍዎ ቢነሱ ፣ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ በቁጥጥር ስር ይውላል። ባዮሎጂካል ሰዓትዎን የማያደናግር ጤናማ መርሃ ግብር ለመከተል ይሞክሩ።
ከቻሉ ማንቂያውን ለማስወገድ ይሞክሩ። የሰውነትዎ ሰዓት እንዲነቃዎት ያድርጉ። በተፈጥሮ መነሳት ቀኑን ሙሉ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ዝግጁ በማይሆንበት ጊዜ አያስገድዱትም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጣትዎን ከዓይዎ ስር ያስቀምጡ እና ጣትዎን በክበብ ውስጥ ይጥረጉ ፣ ይህ ዓይንዎን ያነቃቃል።
- ፎጣ እርጥብ እና ለ 15 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት ከዚያም ፊትዎ ላይ ያድርጉት።
- ለ 7-9 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
- ተመልሰው መተኛት እንዳይችሉ ትራስዎን ከአልጋው ላይ ይጣሉት። ከአልጋዎ በጣም ርቀው የእርስዎን የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ እና እሱን ለማጥፋት መነሳት አለብዎት!
- መስኮት ይክፈቱ እና ንጹህ አየር እንዲገባ ያድርጉ (በተለይም ከቀዘቀዘ)።
- በሚነቁበት ጊዜ እንዳይደክሙዎት በሚቀጥለው ምሽት በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ይቀጥሉ!
- ልክ እንደነቁ ከአልጋዎ ተነስተው ብርድ ልብስዎን ወደ ሌላ ክፍል ይውሰዱ ፣ በተለይም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ፣ ከዚያ ምናልባት ወደ እንቅልፍ አይመለሱም!
- ሻይ ይጠጡ እና በአካባቢው ይሮጡ።
