ስለ አንድ ነገር ዘወትር በመጨነቅ ምክንያት የመተኛት ችግር አለዎት? አንዳንድ ጊዜ ፣ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ምንም ያህል ቢደክሙ እንቅልፍ በጣም አስፈሪ ተመልካች ይሆናል። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በሌሊት ቅ nightቶች በየጊዜው በመረበሹ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ባጋጠማቸው ልጆች ያጋጥማቸዋል። ስለዚህ ፣ ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ሊወገዱ ይችላሉ? በእርግጥ እኔ እችላለሁ! በመጀመሪያ ደረጃ የፍርሃት ወይም የጭንቀት ምንጭ ምን እንደሆነ መገምገም ያስፈልግዎታል። ከዚያ አዕምሮዎ ከመጠን በላይ ፍርሃት ሲበዛበት የእንቅልፍ ሂደቱን ለማቃለል ምቹ የእንቅልፍ ሁኔታን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በሌሊት ፍርሃትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ስለ እንቅልፍ ያለዎትን ማንኛውንም ጭንቀት ይቋቋሙ።
አንጎልህ እንደ ፍርሃት ሊተረጉመው የሚችል አንድ የጭንቀት ምንጭ በሌሊት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት መጨነቅ ነው።
- በእርግጥ ከእንቅልፍ ጋር የተዛመደ ጭንቀት እና ፍርሃት የመድረክ ፍርሃት ዓይነት ነው።
- አንጎልዎ “ምን ሰዓት ነው?” ፣ “ነገ ከእንቅልፌ መነሳት ያለብኝ መቼ ነው?” ፣ ወይም ከእንቅልፍዎ ጥራት ጋር የሚዛመድ ሌላ ነገር እንዲያስብ አይፍቀዱ።
- እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ሲነሱ ፣ እርስዎ የሚወዷቸውን ሌሎች አሃዞችን ወይም ዕቃዎችን በማሰብ ወዲያውኑ ወደ ጎን ያኑሯቸው።
- እንደ ሌሎች የጭንቀት ችግሮች የእንቅልፍ ፍርሃት በእርስዎ አመለካከት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ይረዱ።
ደረጃ 2. በአልጋ ላይ ተኝተው እራስዎን ይረጋጉ።
ሕይወትዎ በጭንቀት ከተሞላ ፣ አንጎልዎ የእንቅልፍ ፍርሃትን ለመዝናናት የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን አለመቻል ይተረጉመዋል። ይህንን ለማስተካከል ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ለማተኮር ይረዳል። በዚህ ምክንያት የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት ቀስ በቀስ ይጠፋል።
- ጥርጣሬዎች እና ፍርሃቶች የተለመዱ መሆናቸውን እራስዎን ያስታውሱ። በተጨማሪም ፣ ከተለመደው ይልቅ ለመተኛት የሚከብዱዎት ጊዜያት ይኖራሉ። ይህ እንዲሁ የተለመደ ነው!
- በሌሊት የመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ የሚጨነቁ ከሆነ እራስዎን አስቀድመው በአእምሮዎ ለማዘጋጀት ይሞክሩ።
- ወደ መተኛት ሲሄዱ ፣ ከእንቅልፉ ሲነቃ ፣ ቦታዎችን በመቀየር እና ከዚያ በኋላ ወደ መተኛት ለመገመት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ወይም ማሰላሰልን ያድርጉ።
የአስተሳሰብ ልምምድ ወይም ማሰላሰል አንድ ጥንታዊ መንገድ ዓይኖችዎ ተዘግተው ከቻሉት እስከ ዝቅተኛው ቁጥር ድረስ ከ 100 መቁጠር ነው።
- እርስዎ ያለዎት ወይም ሊያዩት የሚፈልጉት የውጭ ትዕይንት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። እንዲሁም ከትዕይንቱ ጋር የተዛመዱ ድምፆችን እና ሽታዎችን አስቡ። ከዚያ ፣ በቆዳዎ ላይ የሚንሳፈፍ የአየር ንፋስ ይሰማዎት።
- በሚወዱት የቅasyት ዓለም ውስጥ በፀጥታ ተቀምጠው እራስዎን ያስቡ።
- ከእርስዎ አስተሳሰብ ጋር የሚዛመድ ኦዲዮ ለማጫወት ይሞክሩ። የሚረብሹ ቃላትን ወይም ሌሎች አካላትን የያዘ ድምጽን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ የአካባቢ ድምጾችን የሚጫወት ድምጽ (ያለ ድምፅ ያለ የጀርባ ጫጫታ) ወይም ሌሎች የሚያረጋጋ ድምፆችን ፣ ለምሳሌ ማዕበል በድንጋይ ወይም በዝናብ ጠብታዎች ላይ እንደሚወድቅ ይፈልጉ።
- ከፈለጉ ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃም መጫወት ይችላሉ። በተለይም ድምፆች እና ሙዚቃ ከአሰቃቂ ምስሎች አእምሮዎን ሊወስዱ ይችላሉ።
- ከመተኛቱ በፊት መጽሔት ይሞክሩ። መጻፍ አእምሮዎን ለማፅዳት ፣ ወደ አእምሮዎ የሚመጣውን ለማስተዳደር እና ስሜቶችን ከውጭ ለመግለጽ ይረዳል።
ደረጃ 4. ቅmareትዎን ይዋጉ
ቅ nightቶች በልጆች ላይ በጣም የተለመዱ ቢሆኑም አዋቂዎች ከዚህ ዕድል ነፃ አይደሉም! አዕምሮዎን ከቅ nightትዎ ለማስወገድ ፣ የሚወዷቸውን ነገሮች በማድረጉ ላይ የበለጠ ለማተኮር ይሞክሩ።
- በሚተኛበት ጊዜ ፍርሃቱ ወደ ውስጥ እንዳይገባ ለመከላከል አእምሮዎን በአዎንታዊ ስሜቶች ይሙሉ።
- ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ፣ አዎንታዊ ፣ አስደሳች ሚዲያዎችን ብቻ ማየት ወይም ማንበብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. ፊልሞችን አይዩ ፣ መጽሐፍትን አያነቡ ፣ ወይም በጣም ኃይለኛ እና/ወይም አስፈሪ የሆኑ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን አይዩ።
እንደዚህ ያሉ ታሪኮችን ማየት ወይም ማንበብ ቢደሰቱ እንኳን ከመተኛቱ በፊት አያድርጉዋቸው! በእርግጥ እንቅስቃሴው ከፍርሃት ሳይሆን “ከመደሰት” ስሜት ጋር በጣም የተቆራኘ ነው።
- በጣም ኃይለኛ የሆኑ ፊልሞች እርስዎ ከተመለከቱ በኋላ ፍርሃት ቢሰማዎትም ባይሰማዎት የልብ ምትዎን ፣ የደም ግፊትን እና የአተነፋፈስዎን ፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ። በተለይም ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ስሜቶች ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ የልማዱ “አዲስነት” ነው ፣ በተለይም የሰው አእምሮ ብዙውን ጊዜ በማያዩዋቸው ነገሮች ላይ የበለጠ ፍላጎት (እና የበለጠ ተያይ attachedል)።
- እጅግ በጣም ደፋር የሆነ የፊልም አዋቂ ሰው እንኳን በጣም ኃይለኛ ፊልም ከተመለከተ በኋላ አሁንም በአእምሮው ውስጥ የስነልቦና ብጥብጥ ይሰማዋል።
- ፍርሃት ባይሰማዎትም ፣ የኃይልዎ እና የስሜታዊነትዎ ጥንካሬ በእርግጠኝነት ይጨምራል። ፍርሃቱ ከተነሳ ፣ በእርግጥ በሌሊት በደንብ የመተኛት ፍላጎትዎ የበለጠ ለመረዳት ይከብዳል!
- አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ በኋላ ጥሩ እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ላይ ይህንን wikiHow ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ 6. ብዙውን ጊዜ ቅ nightት ያለውን ልጅ ያረጋጉ።
በእውነቱ ፣ በመዋለ ሕጻናት ዕድሜ ላይ ያሉ የልጆች አስተሳሰብ መጨመር ፣ በሰው ልጆች ላይ ሊደርሱ ስለሚችሉ መጥፎ ነገሮች ግንዛቤ መጨመር ፣ በሌሊት በሚተኛበት ጊዜ ሕፃናት ቅmaትን እንዲለማመዱ የተጋለጡ ናቸው። ልጅዎ ጤናማ በሆነ ሁኔታ እንዲተኛ ለማድረግ ፣ ሊለማመዷቸው የሚችሏቸው በርካታ ደረጃዎች አሉ።
- ልጅዎ እንደ አሻንጉሊት ወይም ብርድ ልብስ ያሉ ምቾታቸውን በሚጨምሩ ነገሮች እንዲተኛ ያድርጉ።
- ልጁ ከመተኛቱ በፊት አስደሳች እና አዎንታዊ ታሪኮችን የያዘ መጽሐፍ ያንብቡ። የሚቻል ከሆነ በእውነቱ በልጆች የሚወዱትን መጽሐፍት ይምረጡ።
- ልጅዎ ከመጥፎ ሕልም ሲነቃ ወዲያውኑ ደህና መሆኑን ያረጋግጡ።
- በልጁ መኝታ ክፍል ውስጥ ስለ ጥላዎች አስቂኝ እና አስደሳች ታሪኮችን ይፍጠሩ። ይህ ዘዴ ልጁ በሚተኛበት ክፍል ውስጥ ያለውን ምቾት ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- ልጅዎ ከመጥፎ ህልም በኋላ አሉታዊ ሀሳቦችን መያዙን ከቀጠለ ፣ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ በጉዳዩ ላይ እንዲወያይ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- እሱ ጥገኝነት እንዳያገኝ ልጆች በአልጋዎ ውስጥ እንዲተኛ ዘወትር አይፍቀዱ።
- ለተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች ፣ በልጆች ላይ ሊተገበሩ የሚችሉ ቅmaቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ላይ ይህንን wikiHow ጽሑፍ ለማንበብ ይሞክሩ።
ደረጃ 7. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ።
ከመጠን በላይ ፍርሃት የተነሳ የመተኛት ችግር ካልቀነሰ ሁለቱም ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች የጤና ባለሙያ ማየት አለባቸው። ዛሬ ፣ የእንቅልፍ እክሎችን ለማከም የታለሙ ዶክተሮች አሉ ፣ እና አንዳንድ ሆስፒታሎች የእንቅልፍ ችግሮችን ለመገምገም ልዩ ላቦራቶሪዎችም አሏቸው።
- በተለይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ይረዳል።
- ፍርሃት እና ሀዘን ሁለት በጣም የተለያዩ ነገሮች ናቸው። ስለዚህ ሁለቱን ከአንድ ሰው ጋር መገናኘቱ የእንቅልፍዎን ጥራት ከማሻሻል በተጨማሪ በሚቀጥለው ቀን ሰውነትዎ የበለጠ ኃይልን ያመጣል!
- አንዳንድ ጊዜ ፣ የሚሰማዎት ምቾት በአካላዊ ረብሻ (እና ምናልባትም የሚነሳውን ስሜት በመፍራት) ብቻ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ዶክተሩ የጠፋውን እንቅልፍ ለመመለስ ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ምቹ የእንቅልፍ አከባቢን መፍጠር
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት ልዩ የአምልኮ ሥርዓት ይኑርዎት።
ሰውነትዎን ሊያዝናና የሚችል ከመተኛቱ በፊት የተለመደ አሰራርን ይለማመዱ። ስለዚህ አካሉ የተለመደው አሠራር በሚከናወንበት ጊዜ ለማረፍ ምልክት ይቀበላል።
- ለምሳሌ, በመጀመሪያ ገላዎን መታጠብ ይችላሉ. ከዚያ በአልጋ ላይ ከመተኛትዎ በፊት መብራቱን ያጥፉ። ከዚያ በኋላ ለ 20 ደቂቃዎች መጽሐፍ ያንብቡ። በጣም አስፈላጊው ነገር ወጥነት ስለሆነ በምርጫዎችዎ መሠረት የእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል ሊስተካከል ይችላል።
- በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ዝቅ ያድርጉ። ቀደም ሲል ሞቅ ያለ ገላውን ከታጠቡ በኋላ ይህ ዘዴ አካልን እና አእምሮን “ለመተኛት” የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊሠራ ይችላል።
ደረጃ 2. ምቹ የእንቅልፍ ሁኔታ ይፍጠሩ።
የእንቅልፍ አካባቢዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን እና የመብራት ጥላዎችን ያስተካክሉ። በተለይም በሌሊት የክፍሉን መብራቶች ያጨልሙ ፣ የክፍሉን ሙቀት ያቀዘቅዙ እና ሲተኙ ጸጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ትንሹን የሌሊት ብርሃን አብራ። በጨለማ ውስጥ መሆን የማይመችዎ ከሆነ ትንሽ የምሽት ብርሃን በማብራት ችግሩን ያስተካክሉ። ሆኖም ፣ ብርሃኑ በጣም ብሩህ አለመሆኑን እና ከፊትዎ እንዲርቅ ያረጋግጡ።
- የመብሪያውን ገጽታ በሰማያዊ ወይም በአረንጓዴ ሽፋን ለመሸፈን ይሞክሩ ፣ ከዚያ ሲያንቀላፉ ከጭንቅላቱ ፊት ለፊት ባለው ግድግዳ ላይ መብራቱን ያስቀምጡ።
- በክፍሉ ውስጥ ያለውን መብራት በተቻለ መጠን ምቹ ያድርጉት። ብርሃን ሰውነትዎን የሚቀሰቅስ ተፈጥሯዊ ምልክት ነው። ስለዚህ ፣ ሰውነት ፍርሃት ሳይሰማው አሁንም በጥሩ ሁኔታ መተኛት እንዲችል በክፍሉ ውስጥ ያለውን መብራት በጣም ብሩህ እንዳይሆን ያድርጉ።
- አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ በፍጥነት ማብራት እንዲችሉ መብራቱን ከማብራት ይልቅ የእጅ ባትሪውን ከአልጋው ጎን ያስቀምጡ።
ደረጃ 3. ከመተኛቱ በፊት ከማያ ገጹ ላይ ለብርሃን መጋለጥን ያስወግዱ።
በሌላ አነጋገር ቴሌቪዥኖችን ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ፣ ኮምፒውተሮችን እና ሞባይል ስልኮችን ጨምሮ በክፍሉ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ያጥፉ ፣ ቢያንስ ከመተኛትዎ ከአንድ ሰዓት በፊት።
ከሚያንጸባርቀው ብርሃን በተጨማሪ ፣ ማያ ገጹን የማካሄድ ሂደት ከመኝታ ቤትዎ ውጭ ካለው ንዑስ ንቃተ -ህሊና ጋር ትስስር ሊፈጥር ይችላል።
ደረጃ 4. በአልጋ ላይ ቀደም ብለው ተኛ።
ይህንን ዘዴ ተግባራዊ ካደረጉ መተኛት ከባድ እየሆነ ሊሄድዎት ይችላል። ሆኖም ፣ የሚሰማዎት ፍርሃት በእውነቱ ይቀንሳል ፣ ያውቃሉ! ለምሳሌ ፣ ከእንግዲህ ማታ ስለ አጠቃላይ የእንቅልፍ መጠን መጨነቅ አያስፈልግዎትም ምክንያቱም ከተለመደው ቀደም ብለው ይተኛሉ።
- በተጨማሪም ፣ እርስዎ ከእንግዲህ ብቻዎን ለመተኛት መፍራት አያስፈልግዎትም ምክንያቱም አሁንም ከክፍሉ ውጭ የሚነሱ ሰዎችን ድምጽ መስማት ይችላሉ።
- ቀደም ብለው ለመነሳት ይሞክሩ። በእውነቱ ፣ ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት መነቃቃት በእርግጥ ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ያውቃሉ! በተጨማሪም ፣ የፀሐይ መውጣትን ሂደት ማየት ሲችሉ እርስዎም ልዩ መብት ይሰማዎታል።
- እንቅልፍ አይውሰዱ። አንድ ሰው በሌሊት መተኛት አስቸጋሪ እንዲሆን ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ የእንቅልፍ መነሳት ነው። በዚህ ምክንያት በቂ እረፍት በሌሊት ማግኘት እንደማይችሉ ስለሚሰማዎት የሚሰማዎት ጭንቀት ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 5. ከመተኛቱ በፊት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በተለይም ቀላል የመለጠጥ ወይም የመልሶ ማቋቋም ዮጋ ማድረግ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ለማረጋጋት እና ሰውነትዎን ለእረፍት ለማዘጋጀት ይረዳል።
- አስፈላጊ ቦታዎችን ለመማር ለሳምንታዊ የዮጋ ትምህርቶች ይመዝገቡ ወይም የዮጋ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።
- በተለይም ፣ ከማንኛውም ልዩነት ጋር ያለው ወደፊት መታጠፍ እራስዎን ለማረጋጋት ለማገዝ በጣም ኃይለኛ ነው።
- በዓላማ መተንፈስ። አቀማመጥ ምንም ይሁን ምን መተንፈስ የዮጋ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው። በምትኩ ፣ የሰውነትዎን የመዝናናት ሂደት ከፍ ለማድረግ የ 1: 2 ስርዓተ -ጥለት ይጠቀሙ ፣ ይህም ሲተነፍሱ በ 2 እጥፍ ጊዜ ውስጥ መተንፈስ ነው። ለምሳሌ ፣ ለ 3 ቆጠራ ከተነፈሱ ፣ ለ 6 ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ሰውነት የበለጠ ዘና እንዲል ቆጠራውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ምንም እንኳን በማንኛውም አቀማመጥ ባይታጀብም ፣ ይህ ቀላል የአተነፋፈስ ልምምድ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረጋጋትም ውጤታማ ነው ፣ ያውቃሉ።
- ወደፊት ማጠፍ ያድርጉ። በመጀመሪያ ደረጃ ቀጥ ብለው ቆመው እግሮችዎ ወለሉ ላይ በጥብቅ የተተከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ከዚያ አከርካሪዎን በሚተነፍሱበት እና በሚዘረጉበት ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ፊት ያጥፉ። ከዚያ በኋላ ሁለቱንም እጆች ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ከእግሮች በስተጀርባ ባለው ቦታ ዙሪያ ያድርጓቸው። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን በአግድመት አቀማመጥ ያስተካክሉት ፣ ከዚያ መዳፎችዎን ወደ ጉልበቶችዎ ጀርባ ያንሸራትቱ። በተቻለዎት መጠን ደረትዎን ይግፉት ፣ ከዚያ እጆችዎን ከእግርዎ ጀርባ ሳያስወግዱ ወደ ታች ሲወርድ ወደ ውጭ ይንፉ። ወደፊት በሚታጠፍበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ትንሽ ተጣጣፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ እና በሚታጠፍበት ጊዜ ጭንቅላትዎ ያለ ውጥረት እንዲንጠለጠል ይፍቀዱ። ከላይ የተጠቀሰውን ሂደት ስድስት ጊዜ ከደጋገሙ በኋላ የመጨረሻውን የፊት ማጠፍያ አቀማመጥ ለአስር እስትንፋስ ይያዙ።
- ቀኑን ሙሉ ለመሮጥ ፣ የመዝናኛ ስፖርቶችን ለማድረግ ወይም በአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ለመሥራት ጊዜ ይውሰዱ። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በምሽት በፍጥነት እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል።
- ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከጥቂት ሰዓታት በፊት በጣም ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።
ደረጃ 6. ወደ ሰውነትዎ የሚገባውን ምግብ እና መጠጥ ይቆጣጠሩ።
ጤናማ አመጋገብ የህይወት ጥራትን ፣ እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራትንም ለማግኘት ቁልፍ ነው ፣ እሱም ጤናማ ነው። ስለዚህ ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት ከባድ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ። ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግብ መመገብ ምቾትዎን ሊቀንስ እና እንቅልፍዎን ሊረብሽ ይችላል።
- ቁርስ መብላትዎን አይርሱ። በምትኩ ፣ እንደ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህል ያሉ ጤናማ እና ገንቢ የቁርስ ምናሌን ይምረጡ። ቀኑን ሙሉ ከመጠን በላይ ለመብላት እንዳትፈተን ቀኑን በሀይል በሚሰጥ ምግብ ይጀምሩ።
- ማታ ላይ ካፌይን አይበሉ። በተለይ ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ ካፌይን (ቡና ፣ ሻይ ወይም ቸኮሌት ጨምሮ) የያዙ ምግቦችን ወይም መጠጦችን አይበሉ።
- ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ ልጆች ካፌይን (ሶዳንም ጨምሮ) እንዲበሉ አይፍቀዱ።
ደረጃ 7. ከመተኛቱ በፊት መክሰስ ይኑርዎት።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ማታ ላይ ትናንሽ መክሰስ መብላት በፍጥነት እንዲተኛዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ያውቁታል! ለምሳሌ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት ዝቅ ለማድረግ ፣ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ሩዝ ወይም ሙሉ የእህል እህልን በመብላት ፣ ወይም ጥቂት እፍኝ ፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ።
ከፈለጉ ፣ እንዲሁም ካፌይን የሌለውን ሻይ መጠጣት ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ ሻይ ከካሎሪ ነፃ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ወደ እንቅልፍ በማምጣት ረገድ በጣም ውጤታማ ነው።
ደረጃ 8. እንስሳትን ለማሳደግ ይሞክሩ።
የቤት እንስሳ መኖር በሌሊት የመተኛት ፍርሃትን ሊቀንስ ይችላል ብለው ካሰቡ ፣ አንዱን ለማዳመጥ ይሞክሩ። በሌላ በኩል ከቤት እንስሳዎ ጋር ተኝተው ከሆነ ግን በሌሊት በየጊዜው ከእንቅልፍዎ ቢነሱ የራሳቸውን አልጋ እንዲኖራቸው ለማድረግ ይሞክሩ።
- በእሱ ምክንያት ከእንቅልፍዎ ባይነሱም ፣ የቤት እንስሳዎ ባለበት ቦታ መተኛት የእንቅልፍዎን ጥራት ሊቀንስ እንደሚችል ይረዱ። ስለዚህ ፣ ለጥቂት ቀናት ብቻዎን ለመተኛት ይሞክሩ እና ውጤቱን ይመልከቱ።
- ውሻ መኖር ሕይወትዎን የበለጠ ምቾት ብቻ ሳይሆን ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ ውሾች ለእርስዎ በሚመችዎት በማንኛውም ቦታ እንዲተኛ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በአልጋው እግር ላይ።
ደረጃ 9. በቤቱ ውስጥ የማንቂያ ደወል ለማዘጋጀት ይሞክሩ።
የማንቂያ ደወል መኖሩ በእርግጠኝነት በቤትዎ ውስጥ ያለውን ደህንነት ይጨምራል ፣ እና ያ የደህንነት ስሜት እርስዎ እና በሌሎች የቤተሰብ አባላት አእምሮ ውስጥ የሚነሱትን ፍራቻዎች ሊቀንስ ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - በተዘበራረቁ ሁኔታዎች ውስጥ ደህንነትን ማረጋገጥ
ደረጃ 1. ዜናውን ያንብቡ ፣ ያዳምጡ ወይም ይመልከቱ።
እርስዎ በሚኖሩበት አካባቢ አሉታዊ ክስተት ከተከሰተ ፣ እና እራስዎን በሌላ ቦታ ደህንነት ማስጠበቅ ካልቻሉ ፣ ሁኔታውን ለመከታተል እና ደህንነትን ለመጠበቅ ዜናውን ማየት ወይም ማንበብዎን አይርሱ። ሁለቱም የተፈጥሮ አደጋዎችም ሆኑ ከሰው ወደ ሰው ግጭቶች በፍጥነት ሊባባሱ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ንቁ መሆን አለብዎት።
- አውሎ ነፋሱ ማለፉን ወይም ሕዝባዊ ሰልፎቹ በዜና መሞታቸውን ማወቁ በምሽት መተኛት ሲኖርብዎት ደህንነትዎ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- በአካባቢዎ አደገኛ ክስተት ከተከሰተ ፣ ደህንነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በሌሊት ተጨማሪ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ፈጽሞ አይጎዳውም።
- ስለ ህንፃዎ ደህንነት ወይም በአስቸጋሪ የአየር ሁኔታ ውስጥ የት እንደሚኙ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ሌላ የእንቅልፍ ቦታ ለማግኘት ወይም እንደ ካቢን ባሉ ጠንካራ ክፍል ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ።
- በሚተኛበት ጊዜ የእጅ ባትሪ ወይም ሌላ የብርሃን ምንጭ በአጠገብዎ ያስቀምጡ።
ደረጃ 2. ወደ ክፍሉ ወይም ህንፃው የሚገቡትን ሁሉ ሁኔታ ይመልከቱ።
ሁሉም በሮች እና መስኮቶች በትክክል መዘጋታቸውን ያረጋግጡ። የአየር ሁኔታው በጣም ጽንፍ ከሆነ ፣ በክፍሉ ውስጥ ወይም በህንፃው ውስጥ ያሉትን ሰዎች ደህንነት ለመጠበቅ መስታወቱን ለመዝጋት ወይም ለማስወገድ ይሞክሩ።
ተራ በተራ እንዲጠብቁ ሁሉንም ሰው እርዳታ ይጠይቁ። በሌላ አነጋገር ሁኔታውን ለመቆጣጠር አንድ ነቅቶ መኖር ነበረበት። ከዚያ ሁኔታው የሚያስጨንቅ ወይም ትኩረት የሚሰጥ ከሆነ ሰውዬው ሌሎችን ሊነቃ ይችላል።
ደረጃ 3. ሌሎች ሰዎች በሰላም እና በምቾት መተኛት መቻላቸውን ያረጋግጡ።
በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በሰላም እና በምቾት መተኛት እንደሚችሉ ማወቁ እርስዎም እንዲሁ እንዲያደርጉ ለማሳመን ሊረዳዎት ይችላል። እነሱ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ከቻሉ ፣ ያ ማለት እነሱ (እና ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እርስዎ) ሊከተል የሚችለውን ማንኛውንም ያልተጠበቀ ሁኔታ ማስተናገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ ፣ አይደል?
- በዙሪያዎ ያሉት አሁንም ንቁ ከሆኑ ፣ ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን ለማረጋጋት እርዷቸው። እርስ በእርስ ውጥረትን ለማቃለል እና ሊነሱ የሚችሉ ፍርሃቶችን ለመቀነስ ታሪኮችን እና ትውስታዎችን እንዲያጋሩ ይጋብዙ።
- እርስ በእርስ በመተቃቀፍ ወደ እንቅልፍ ውሰዳቸው። ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን እርስ በእርስ ለመረጋጋት የእያንዳንዳቸውን አካላት ሞቅ ያድርጉ ፣ እና እርስ በእርስ ቅርብ ይሁኑ።
