ተጨባጭ ሕልም ህልም ሲመሠክር ወይም ሲቆጣጠር የማለም ሁኔታ ነው። ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች ዕፁብ ድንቅ የማለም ችሎታ ከረጅም ጊዜ ልምዶች የተገኘ እንደሆነ ቢያምኑም የሚከተሉትን መንገዶች በማድረግ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብሩህ ህልሞችን ማየት ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በህልም ለማለም መዘጋጀት
ደረጃ 1. ሕልሙን መመዝገብ ይጀምሩ።
ያጋጠሙዎትን ተደጋጋሚ ሕልሞች ፣ ወይም የሚያስታውሷቸውን ሕልሞች ዝርዝር መግለጫዎች ይፃፉ።
- ብሩህ ህልም እንዲኖርዎት በሚፈልጉበት ቀን ፣ ሊያገኙት የሚፈልጉትን ያህል ህልሞችን ይፃፉ።
- በሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ማስታወሻ ለመያዝ ዝግጁ እንዲሆኑ ማስታወሻ ደብተርዎን እና ብዕርዎን ከአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ።
- ህልሞችዎን የመመዝገብ ልማድ ለጥቂት ወራቶች ከሆንክ በጥሩ ሁኔታ ማለም ትጀምራለህ።
ደረጃ 2. እንቅልፍን ከ 8 ሰዓት በላይ መድብ።
ይህንን ክህሎት ለመለማመድ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የ 10 ሰዓት እንቅልፍ የሚመድቡ ሰዎች አሉ።
ደረጃ 3. ቀኑን ሙሉ ለ 5 ደቂቃዎች ያጋጠሙዎትን ሁኔታዎች እንደገና ለመመርመር ጊዜ ይውሰዱ።
በግድግዳዎች ላይ ያሉትን ቅጦች ፣ በሰዓቱ ፣ በሰማይ እና በሌሎች ዝርዝሮች የተቻለውን ያህል በተቻለ መጠን በንቃት ይመልከቱ። ይህ እንቅስቃሴ “የእውነታ ማረጋገጫ” ተብሎ ይጠራል።
- ነቅተውም ተኝተውም ስለ ሕይወትዎ ሲሄዱ ጥሩ ተመልካች የመሆን ችሎታ ሊኖርዎት ይገባል።
- ፖል ቶሌይ በንቃተ ህሊና ማለም የሚፈልጉ ሰዎች ቀኑን ሙሉ “እኔ እያለምኩ ነው?” ብለው ራሳቸውን መጠየቅ አለባቸው የሚል ጽንሰ -ሀሳብ አዘጋጀ። ንቁ ሆነው ህይወትን ለመተንተን የሚያደርጉት ጥረት በሕልሞችዎ ውስጥ የሚታዩትን ነገሮች ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
ክፍል 2 ከ 3 - በንቃተ ህሊና ለማለም እገዛን መጠቀም
ደረጃ 1. የ 5-ኤች ቲ ፒ ማሟያ (Hydroxytryptophan) ይውሰዱ።
) የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ማሟያዎች በአፍሪካ ከሚበቅሉ የዛፎች ዘሮች የተወሰዱ ናቸው እና ተግባሩ በቱርክ ሥጋ ውስጥ ካለው የ tryptophan ይዘት ጋር ተመሳሳይ ነው።
- አስቀድመው ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ማስታገሻ ምርቶችን እየወሰዱ ከሆነ ይህንን 5-ኤች ቲ ፒ ተጨማሪ አይውሰዱ ምክንያቱም በአንጎልዎ ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት በጥቅሉ ላይ ባሉት መመሪያዎች መሠረት ይህንን ማሟያ ይውሰዱ።
- 5-ኤች ቲ ፒ በረዥም ህልም ባሉት ግዛቶች ውስጥ ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኛ የሚያደርግዎትን የዓይን እንቅስቃሴ (Rapid Eye Movement / REM) ዑደትን ያጠፋል።
ደረጃ 2. የጋላታሚን ክኒኖችን ይውሰዱ።
ይህ ምርት አንዳንድ ጊዜ “ለብልህ ሕልም ክኒን” ተብሎም ይጠራል።
- ጋላታሚን ቀይ አበባዎችን እና ዳፍዶይልን ይዘት ይ containsል።
- በአደገኛ ዕጾች አጠቃቀም ምክንያት በሚከሰቱ ግንኙነቶች ምክንያት ምንም ችግሮች እንዳይኖሩ ለማረጋገጥ በጋላንታሚን ማሸጊያው ላይ ማስጠንቀቂያዎችን ያንብቡ።
- በእንቅልፍ ላይ ምርምር የሚያካሂደው እስጢፋኖስ ላበርጌ በአሁኑ ጊዜ ብሩህ ሕልሞችን በመፍጠር የዚህ መድሃኒት ውጤታማነት በመሞከር ላይ ነው።
- የመጀመሪያ የምርምር ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ጋላታንሚን የአንጎል ሴሎች የነርቭ አስተላላፊዎችን መቀበያ በማሻሻል ማህደረ ትውስታን ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ 3. ሜላቶኒንን ይጠቀሙ።
አስተማማኝ የምርምር ውጤቶች ከመገኘታቸው በፊት እነዚህን አዲስ ተጨማሪዎች በመውሰድ ሀሳብ ካልተስማሙ እንቅልፍን ቀላል ለማድረግ ሜላቶኒንን መውሰድ ይችላሉ።
- በሜላቶኒን እገዛ ህልሞች የበለጠ ግልፅ ይሆናሉ።
- ሜላቶኒን ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጋር በተዛመደ የሰርከስ ምት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሆርሞን ነው።
የ 3 ክፍል 3 - በንቃተ ህሊና ለማለም መመሪያዎችን መከተል
ደረጃ 1. መተኛት ከመፈለግዎ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ይተኛሉ።
መጀመሪያ 5-ኤች ቲ ፒ ይጠጡ።
ደረጃ 2. እንቅልፍ መተኛት ከጀመሩበት ግምታዊ ጊዜ 5 ሰዓት የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ።
በኋላ ላይ ድምፁን ለማጥፋት እንዳይቸገሩ ሰዓቱን በተቻለ መጠን ቅርብ ያድርጉት።
ለ 5 ሰዓታት ከእንቅልፍዎ በኋላ ፣ እንደገና ለመተኛት እና በህልሞችዎ ላይ ቁጥጥር እንዲኖርዎት በሚያደርግዎት በሁለተኛው የ REM ዑደት መሃል ላይ ይሆናሉ።
ደረጃ 3. በበርካታ ዙሮች ለ 10 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስ ፣ ለ 10 ሰከንዶች እስትንፋስ ያድርጉ እና ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ይውጡ።
አእምሮዎን ለማተኮር ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ደረጃ 4. እጆችዎን ይመልከቱ።
“በሕልሜ ሳለሁ እጆቼን እመለከታለሁ እና ማለም እንዳለብኝ አውቃለሁ” ይበሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና እጆችዎን በዝርዝር ለማየት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ዓይኖችዎን ይዝጉ።
እስኪተኛዎት ድረስ በማስታወሻዎችዎ ውስጥ በጣም ግልፅ ሕልሞችን በዝርዝር ይመልከቱ።
ደረጃ 6. የማንቂያ ሰዓትዎ ከ 5 ሰዓታት በኋላ ሲጠፋ ይነሳሉ።
ካጠፉት ብቻ ያጥፉት እና ህልምዎን ይፃፉ።
እርስዎ ሕልም ካልሆኑ ፣ ተኝተው ሳሉ ያዩትን ሕልም በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
ደረጃ 7. 8 ሚ.ግ ጋላታሚን ክኒን ይውሰዱ።
ለተሻለ ውጤት ፣ እነዚህ ጋላታሚን ክኒኖች ከእንቅልፍ ከ 4 እስከ 5 ሰዓታት በኋላ መወሰድ አለባቸው።
ደረጃ 8. በሕልምዎ ውስጥ የእውነታ ፍተሻ ያድርጉ።
በእውነት ነቅተዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ በዙሪያዎ ላለው አካባቢ ትኩረት ይስጡ እና እጆችዎን ለማየት ይሞክሩ።
ደረጃ 9. ተነስ እና ለ 15 ደቂቃዎች በዶሮ እንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ እንድትሆን ፍቀድ።
የእንቅልፍ ሁኔታን ለመጠበቅ ይሞክሩ እና አሁን ስላዩት ሕልም ያስቡ።
