ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ፣ ወይም በእንግሊዘኛ ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ተብሎ የሚጠራው ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ወይም አባዜ አንድ ሰው ጭንቀትን ለመቀነስ አስገዳጅ ባህሪዎችን እንዲያሳይ ያደርገዋል። የ OCD ደረጃ ከመካከለኛ እስከ ከባድ ይለያያል እና ብዙውን ጊዜ ኦ.ዲ.ዲ እንዲሁ በተለያዩ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ይታጀባል። በተለይ ተጎጂው የሕክምና ዕርዳታ ስለማይፈልግ ከ OCD ጋር መቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል። የሥነ ልቦና ሐኪሞች OCD ያላቸውን ሰዎች ለማከም ብዙ ሕክምናዎችን እና መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ። OCD ያላቸው ሰዎች እንዲሁ መጽሔት መያዝ ፣ የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል እና ይህንን ችግር ለመርዳት የእፎይታ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ኦ.ሲ.ዲ ያለብህ መስሎ ከተሰማህ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይኖርብሃል። አስጨናቂ የግዴታ በሽታን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 ለ OCD እገዛን ማግኘት
ደረጃ 1. የባለሙያ ምርመራ ያድርጉ።
ምንም እንኳን ኦ.ሲ.ዲ እንዳለዎት ቢጠራጠሩ ፣ እራስዎን ለመመርመር አይሞክሩ። የአእምሮ ምርመራ በጣም የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል እናም በሽተኛውን ለመርዳት በአእምሮ ጤና ባለሙያ መደረግ አለበት።
- ከግብረ -ስጋቶችዎ ወይም አስገዳጅዎ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን በራስዎ ለመቋቋም ካልቻሉ ለምርመራ እና ህክምና የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየትን ያስቡበት።
- እንዴት እንደሚጀምሩ ካላወቁ ሐኪምዎን ምክር ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የስነልቦና ሕክምናን ያስቡ።
ለኦ.ሲ.ኦ የስነ -ልቦና ሕክምና በመደበኛ ቀጠሮዎች ላይ ስለ ግትርነት ፣ ጭንቀት እና አስገዳጅነት ቴራፒስት ማማከርን ያካትታል። OCD ን ባይፈውስም ፣ ሳይኮቴራፒ የ OCD ምልክቶችን ለማስተዳደር እና ብዙም ትኩረት የማይሰጡ ለማድረግ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። ሕክምናው ከ OCD ጉዳዮች 10% ገደማ ሊፈወስ ይችላል ፣ ነገር ግን ከ50-80% በሚሆኑ ታካሚዎች ውስጥ የ OCD ምልክቶችን ሊጨምር ይችላል። ቴራፒስቶች እና አማካሪዎች ከ OCD ሕመምተኞች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በርካታ የተለያዩ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ።
- አንዳንድ ቴራፒስቶች በሽተኛው ውስጥ ጭንቀት ለሚያስከትሉ ሁኔታዎች ቀስ በቀስ የተጋለጡበትን የተጋላጭነት ሕክምና ይጠቀማሉ ፣ ለምሳሌ የበርን በር ከነካ በኋላ ሆን ብሎ እጅን አለማጠብ። የታካሚው ሁኔታ ስለ ሁኔታው መጨነቁ እስኪቀንስ ድረስ ቴራፒስቱ ይህንን ያደርጋል።
- አንዳንድ ቴራፒስቶች በታካሚው ውስጥ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ለማነቃቃት አጭር ትረካዎችን የሚጠቀም ምናባዊ ተጋላጭነትን ይጠቀማሉ። የዚህ ቴራፒ ግብ ታካሚው ስለ አንድ ሁኔታ ጭንቀትን ለመቋቋም እንዲማር እና የታካሚውን ለጭንቀት ቀስቅሴዎች እንዲደብዝዝ ማድረግ ነው።
ደረጃ 3. የታዘዘ መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት።
ከ OCD ጋር የተዛመዱ የአጭር ጊዜ አስጨናቂ ሀሳቦችን ወይም አስገዳጅ ባህሪያትን ለማስታገስ የሚረዱ ብዙ መድኃኒቶች አሉ። ያስታውሱ እነዚህ መድሃኒቶች በሽታውን ሳይታከሙ የ OCD ምልክቶችን እንደሚያዙ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም መድሃኒት ከመውሰድ ይልቅ OCD ን ለማከም የመድኃኒት ሕክምናን ከማማከር ሕክምና ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው። ከእነዚህ መድኃኒቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ክሎሚፕራሚን (አናፍራኒል)
- ፍሉቮክስሚን (ሉቮክስ ሲአር)
- ፍሉኦክሲቲን (ፕሮዛክ)
- ፓሮሮክሲን (ፓክሲል ፣ ፔክሳቫ)
- ሰርትራልሊን (ዞሎፍት)
ደረጃ 4. OCD ን ለመቋቋም የሚረዳ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ይገንቡ።
ምንም እንኳን ብዙዎች ኦ.ሲ.ዲ.ን በሰው አንጎል ብልሽት ምክንያት እንደ ችግር አድርገው ቢያስቡም ፣ የኦ.ሲ.ዲ ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ወይም አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች ምክንያት የሚከሰቱ መሆናቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እንደ የሚወዱት ሰው ሞት ፣ አንድ አስፈላጊ ሥራ ማጣት ፣ ወይም ለሞት የሚዳርግ በሽታ እንዳለባቸው በመሳሰሉ ልምዶች ውስጥ ማለፍ አንድን ሰው ውጥረት እና ጭንቀት ያስከትላል። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ውጥረት እና ጭንቀት ለሌሎች አስፈላጊ ያልሆኑ የሚመስሉ አንዳንድ የሕይወታቸውን ገጽታዎች ለመቆጣጠር ፍላጎት ሊያሳድር ይችላል።
- ያለፉትን ልምዶችዎን የሚያከብር የማህበራዊ ድጋፍ ስርዓት ለመገንባት ይሞክሩ።
- ደጋፊ ከሆኑ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከብቡ። በሰዎች ቡድን የተደገፈ ስሜት የአጠቃላይ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ለማሳለፍ መንገዶችን ይፈልጉ። በሚገናኙዋቸው ሰዎች በቂ ድጋፍ ካልተሰማዎት በአካባቢዎ ያለውን የኦ.ዲ.ዲ. እነዚህ ስብሰባዎች ብዙውን ጊዜ ነፃ ናቸው እና እርስዎን ከሚደግፉዎት እና ከሚያውቋቸው ከሚያውቋቸው ሌሎች ሰዎች ጋር ስለ ብስጭትዎ ማውራት ለመጀመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3: OCD ን መቆጣጠር እና አዎንታዊ ሆኖ መቆየት
ደረጃ 1. ለዚህ መበሳጨት ቀስቅሴውን ያነጋግሩ።
ለተጨነቁባቸው ሁኔታዎች ትኩረት መስጠትን ለመጀመር እራስዎን ያስገድዱ። ትንሽ ውጥረቶች እነዚህን ሁኔታዎች ለመቆጣጠር የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፣ ስለሆነም የተቀረፀ ውጥረትን መቋቋም ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ ምድጃውን አጥፍተው ወይም አለማቋረጥዎ በየጊዜው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ በሚጨነቁበት ጊዜ ሁሉ ምድጃውን ያጥፉ። ይህንን መገመት ምድጃውን እንዳጠፉት ለማስታወስ ይረዳዎታል።
- የሆነ ነገር መገመት የማይሠራ ከሆነ ፣ ባጠፉ ቁጥር ማስታወሻዎን በምድጃ ውስጥ ለማድረግ እና ድርጊቶችዎን ለመመዝገብ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ስለ ስሜቶችዎ ለመፃፍ መጽሔት ይያዙ።
ጋዜጠኝነት ስሜቶችን ለመቋቋም እና ስለራስዎ ለመማር ጥሩ መንገድ ነው። ያጋጠሙዎትን ሁሉንም አስጨናቂ እና አስጨናቂ ተሞክሮዎች ለመጻፍ በየቀኑ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። የሚረብሹ ሀሳቦችን መፃፍ እና እነሱን መተንተን እነሱን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ጋዜጠኝነትም ጭንቀትዎን ከሌሎች እርስዎ ከሚያሳዩዋቸው ሀሳቦች ወይም ባህሪዎች ጋር ያገናኛል። እንደዚህ ዓይነቱን ራስን መገንባትን መገንባት ለ OCDዎ ምን ዓይነት ሁኔታዎች እያጋጠሙ እንደሆነ ለመማር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
-
አስጨናቂ ሀሳቦችዎን በአንድ አምድ ውስጥ ለመግለፅ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ስሜትዎን በሌላ ዓምድ ውስጥ ይፃፉ እና ደረጃ ይስጡ። በሦስተኛው ዓምድ ውስጥ ስሜትን የተከተሉትን የብልግና ሀሳቦችዎን ትርጓሜ እንኳን መግለፅ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ “ይህ ብዕር ከማያውቋቸው ሰዎች ብዙ ጀርሞች አሉት” ያሉ አስጨናቂ ሀሳቦች እንዳሉዎት ያስቡ። አደገኛ በሽታ ይ andቸው እንዲታመሙ ለልጆቼ አሳልፌ እሰጣለሁ።”
- በመቀጠል ፣ “ልጆቼን መበከል እንደምችል ባውቅም እጄን ካልታጠብኩ ፣ እኔ መጥፎ እና ኃላፊነት የማይሰማኝ ወላጅ ነኝ። ልጆቼን ከጉዳት አለመጠበቅ በገዛ እጄ እንደጎዳቸው ነው።” በመጽሔት ውስጥ ሁለቱንም ሀሳቦች ይፃፉ እና ይወያዩ።
ደረጃ 3. እራስዎን ስለ መልካም ባሕርያትዎ በየጊዜው ያስታውሱ።
በራስዎ ማመን አሉታዊ ስሜቶችን ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። ራስህን አታስቀምጥ ወይም ኦህዴድ ማንነትህ እንዲሆን አትፍቀድ። ያለ OCD እራስዎን ማየት በጣም ከባድ ቢሆንም ፣ ከሁኔታው የተሻሉ ባህሪዎች እንዳሉዎት ያስታውሱ።
ያለዎትን መልካም ባሕርያት ዝርዝር ያዘጋጁ እና በተሰማዎት ቁጥር ያንብቡት። እንደ እውነቱ ከሆነ ከእነዚህ ባሕርያት ውስጥ አንዱን ማንበብ እና በመስታወት ውስጥ እራስዎን መመልከት በራስ የመተማመን ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ 4. ግቦችዎን ለማሳካት እራስዎን እንኳን ደስ አለዎት።
ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ሲሞክሩ ግቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው። ግቦችን ማዘጋጀት ፣ ትንሽ ቢሆንም ፣ ጥረት ለማድረግ እና ለማክበር አንድ የተወሰነ ምክንያት ይሰጥዎታል። ከ OCD ጋር ከመገናኘትዎ በፊት ሊያገኙት የማይችሏቸውን ነገሮች ባገኙ ቁጥር እራስዎን ያወድሱ እና ኩሩ።
ደረጃ 5. እራስዎን ይንከባከቡ።
ለ OCD በሚታከምበት ጊዜ እራስዎን ፣ አእምሮዎን እና ነፍስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው። ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፣ ሰውነትዎን በጤናማ ምግብ ይመግቡ ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በሃይማኖታዊ እና በሌሎች ነፍስን በሚያረጋጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ ነፍስዎን ያስተምሩ።
ደረጃ 6. የእረፍት ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
OCD የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ያስከትላል። ሕክምና እና መድሃኒት አሉታዊ ስሜቶችዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን በየቀኑ ዘና ለማለት ጊዜ መውሰድ አለብዎት። እንደ ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ፣ የአሮማቴራፒ እና ሌሎች የመረጋጋት ቴክኒኮችን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ይረዳል።
ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ ብዙ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ ፣ ከዚያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያክሉት።
ደረጃ 7. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጠብቁ።
ከኦ.ሲ.ዲ ጋር የሚደረግ መስተጋብር የተለመደውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንደተውዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን አይረዳዎትም። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጠብቁ እና በሕይወት ይቀጥሉ። ትምህርት ቤት እንዳይሄዱ ፣ በቢሮ ውስጥ እንዳይሠሩ ፣ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ እንዳያሳልፉ OCD እንዲከለክልዎት አይፍቀዱ።
ስለ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ጭንቀቶች ወይም ፍርሃቶች ካሉዎት ከህክምና ባለሙያው ጋር ይወያዩዋቸው እና አይርቋቸው።
ዘዴ 3 ከ 3: OCD ን መረዳት
ደረጃ 1. የ OCD ምልክቶችን ይረዱ።
OCD ያላቸው ሰዎች በተደጋጋሚ ሀሳቦች እና ፍላጎቶች እና የማይፈለጉ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ባህሪ ይረበሻሉ። ይህ ባህሪ አንድ ሰው አንድ ነገር ለማድረግ ያለውን ችሎታ ሊያደናቅፍ ይችላል። ይህ ባህሪ በተደጋጋሚ የእጅ መታጠብ ፣ በዓይኖችዎ ፊት ያለውን የመቁጠር ፍላጎት ፣ ወይም ሊናወጡ የማይችሉ አሉታዊ ሀሳቦች ብቅ ማለት ሊሆን ይችላል። ኦ.ዲ.ዲ ያላቸው ሰዎች ደግሞ ያለመተማመን ስሜት እና የቁጥጥር ማጣት ሊቆም የማይችል እና ወደ አእምሯቸው ውስጥ ዘልቆ የሚገባ ይሆናል። ከ OCD ጋር በተለምዶ ከሚዛመዱ አንዳንድ ባህሪዎች መካከል-
- ሁሉንም ነገር ደጋግሞ የመመርመር አስፈላጊነት። ይህ ባህሪ የመኪናውን በር ደጋግመው እንደቆለፉት ፣ መብራቶቹ በርግጠው እንዳሉ ለማረጋገጥ ብዙ ጊዜ መብራቶቹን እንደበራ እና እንደጠፋ ፣ የመኪና በሮች በርግጥ ተቆልፈው እንደሆነ ወይም አንድ ነገር ያለማቋረጥ መድገም ሊሆን ይችላል። ኦ.ዲ.ዲ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ግትርነታቸው ምክንያታዊ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ።
- እጅን በመታጠብ ወይም በቆሻሻ/ብክለት መታዘዝ። OCD ያለባቸው ሰዎች የተበከለ መስሏቸው ማንኛውንም ነገር ከነኩ በኋላ እጃቸውን ይታጠባሉ።
- ጣልቃ የማይገባ አስተሳሰብ። አንዳንድ የ OCD ሰዎች ጣልቃ ገብነት ያላቸው ሀሳቦች ያጋጥሟቸዋል ፣ እነሱ አሉታዊ ሀሳቦች እና ለታመመው ውጥረት ያስከትላሉ። እነዚህ ሀሳቦች በ 3 ምድቦች ማለትም በአመፅ ፣ በወሲባዊ ጥቃት እና በሃይማኖት ላይ መሳደብ አሉታዊ ሀሳቦች ናቸው።
ደረጃ 2. የእብደት/የጭንቀት/አስገዳጅነት ዘይቤን ይረዱ።
የ OCD ችግር ያለባቸው ሰዎች ከመቀስቀሻዎቻቸው ጭንቀትና ውጥረት ያጋጥማቸዋል። የተወሰኑ ነገሮችን ለማድረግ እንደተገደዱ የሚሰማቸው ለዚህ ነው። ይህ ባህሪ ጭንቀታቸውን ለጊዜው ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን እፎይታ ሲቆም ዑደቱ እራሱን ይደግማል። OCD ያላቸው ሰዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የብልግና ፣ የጭንቀት እና የግዴታ ዑደቶች ውስጥ ማለፍ ይችላሉ።
- ቀስቃሽ። የ OCD ቀስቅሴዎች ከውስጥ ወይም ከውጭ እንደ ሀሳቦች ወይም ልምዶች ሊመጡ ይችላሉ። ለኦ.ሲ.ዲ (ኦ.ሲ.ዲ.) ቀስቅሴ በአእምሮዎ ውስጥ ካለው ጣልቃ ገብነት አስተሳሰብ ወይም ከዚህ በፊት የመዘረፍ ልምድ ሊሆን ይችላል።
- ትርጓሜ። ቀስቅሴው ሊከሰት ፣ አደገኛ ወይም አስጊ ሊሆን ይችላል ብለው መተርጎም ይችላሉ። ቀስቅሴው ወደ አባዜ ሊለወጥ ስለሚችል አንድ ሰው ቀስቅሴውን እንደ እውነተኛ ስጋት ይገነዘባል እና ሊከሰት ይችላል።
- ከመጠን በላይ መጨነቅ/ጭንቀት። ሰውዬው ቀስቅሴውን እንደ እውነተኛ ስጋት ከተገነዘበ ፣ በጣም ከባድ የሆነ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል ፣ ከጊዜ በኋላ ጣልቃ ገብነት ያለው ሀሳብ ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሊዘርፉ ያሰቡት ጣልቃ ገብነት ያላቸው ሀሳቦች ካሉዎት እና እነዚህ ፍርሃትና ጭንቀት እንዲፈጥሩዎት ካደረጉ ፣ እነዚህ ሀሳቦች ወደ አባዜ ሊለወጡ ይችላሉ።
- አስገዳጅ ሁኔታዎች። አስገዳጅ ሁኔታዎች ከኦ.ዲ.ዲ ሕመምተኞች ጋር በማደናቀፍ ምክንያት የሚፈጠረውን ውጥረት ለመቋቋም መወሰድ ያለባቸው የዕለት ተዕለት ተግባራት ወይም ድርጊቶች ናቸው። የአንተን የአመለካከት ስጋት መቆጣጠር እንደምትችል እንዲሰማህ ለማድረግ የአካባቢያችሁን አንዳንድ ገጽታ ለመቆጣጠር መቻል ከሚያስፈልገው ፍላጎት ያድጋል። ለምሳሌ ፣ መብራቱ አምስት ጊዜ ጠፍቶ እንደሆነ ማረጋገጥ ፣ እራስን የሠራ ጸሎት መጸለይ ፣ ወይም እጆችዎን በተደጋጋሚ መታጠብ። ቁልፎችዎን ደጋግመው በመፈተሽ የሚሰማዎት ውጥረት ቢዘረፉብዎ ከሚያስጨንቁት ውጥረት ያነሰ እንደሚሆን ይገነዘቡ ይሆናል።
ደረጃ 3. በአሳሳቢ-የግዴታ የግለሰባዊ እክል (ኦ.ሲ.ዲ.) እና በግብረ-ሰዶማዊነት ስብዕና (OCPD) መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
ሰዎች ስለ OCD ሲያስቡ ፣ በመመሪያዎች ላይ ከፍተኛ ጥገኝነትን ያስባሉ። ምንም እንኳን የኦህዴድ መለያ ሊሆን ቢችልም ፣ ሀሳቦቹ እና ባህሪያቱ በበዳዩ ካልተፈለጉ በስተቀር ይህ ዝንባሌ እንደ OCD አይታወቅም። በሌላ በኩል ፣ ይህ ዝንባሌ በከፍተኛ ደረጃዎች እና ለደንቦች እና ተግሣጽ ከመጠን በላይ ትኩረት የተሰጠውን የባህርይ መዛባት (OCPD) ሊያመለክት ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ OCD ያለበት ሰው ሁሉ የግለሰባዊ እክል ያለበት አይደለም ፣ ሆኖም ፣ በኦህዴድ እና በኦ.ሲ.ዲ.
- ከ OCD ጋር የተዛመዱ አብዛኛዎቹ ባህሪዎች እና ሀሳቦች የማይፈለጉ በመሆናቸው ፣ OCD ብዙውን ጊዜ ከኦ.ሲ.ዲ.
- ለምሳሌ ፣ ከኦ.ዲ.ዲ ጋር የተዛመዱ ባህሪዎች አንድ ሰው በሰዓቱ ወደ ሥራ ለመምጣት ባለው ችሎታ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ እና ከዚህ የከፋው ደግሞ ቤቱን ለቅቆ መውጣት አይችልም። አንዳንድ ጊዜ እውን ያልሆኑ ጣልቃ -ገብ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ይነሳሉ ፣ ለምሳሌ “ዛሬ ጠዋት በቤት ውስጥ አንድ አስፈላጊ ነገር ብረሳውስ?”። እነዚህ ሀሳቦች አንድ ሰው ጭንቀት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። አንድ ሰው ቀደም ሲል እንደዚህ ዓይነት ባህሪ ካደረገ እና ካሰበ ፣ እሱ ምናልባት ኦ.ሲ.ዲ. ሳይሆን ኦ.ሲ.ዲ.
ደረጃ 4. ብዙ የተለያዩ የ OCD ዓይነቶች እና ደረጃዎች እንዳሉ ይወቁ።
በሁሉም የ OCD ሁኔታዎች ውስጥ በሰውዬው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የአንድ ሰው አስተሳሰብ እና ባህሪ ውስጥ ቅጦች ይዘጋጃሉ። የ OCD ቅጦች በሰፊው ሊለያዩ ስለሚችሉ ፣ OCD ከአንድ የአእምሮ ጤና ችግር ይልቅ የአእምሮ መዛባት አካል አካል ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ያጋጠሙዎት ምልክቶች እነዚህ ምልክቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገቡ ወይም አይሆኑም ፣ ሕክምናን ሊፈልጉ ወይም ላይፈልጉ ይችላሉ።
- የአስተሳሰብ እና የባህሪ ዘይቤ በሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ወይም አለመሆኑን እራስዎን ይጠይቁ። መልሱ “አዎ” ከሆነ ፣ እርዳታ ማግኘት አለብዎት።
- የእርስዎ ኦ.ሲ.ዲ. መለስተኛ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ከሆነ እሱን ለማስወገድ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሩ ተዘግቶ እንደሆነ ድብ የመፈተሽ ፍላጎት ሲኖርዎት መለስተኛ ኦ.ሲ.ዲ. ሊከሰት ይችላል። በፍላጎቱ ላይ እርምጃ ባይወስዱም ፣ ይህ ባህሪ በሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ከማተኮር ሊያዘናጋዎት ይችላል።
- በኦህዴድ እና አልፎ አልፎ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍላጎቶች መካከል ያለው መስመር ግልፅ አይደለም። የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ ፍላጎቱን በቁም ነገር ይውሰዱት እንደሆነ ለራስዎ መወሰን መቻል አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደታዘዘው በአእምሮ ሐኪም የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድዎን ያረጋግጡ። የታዘዘ መድሃኒት እንዳያመልጥዎት ፣ ያቁሙ ወይም መጀመሪያ የስነ -ልቦና ሐኪም ሳያማክሩ መጠንዎን ይጨምሩ።
- OCD እንዳለዎ ከጠረጠሩ እርግጠኛ ለመሆን የስነ -ልቦና ሐኪም ይመልከቱ። እራስዎን አይፈትሹ።
- OCD ን መቋቋም ረጅም ጊዜ ሊወስድ እና የማይመች ሊሆን እንደሚችል ይረዱ። ሆኖም ፣ በመጨረሻ ፣ ውጤቱ ዋጋ ያለው ይሆናል።
- ብዙ ጊዜ ፣ የ OCD ሕክምና እራስዎን ለመፈወስ እንዲሁም ምክንያታዊ ያልሆኑ ነገሮችን ለማሸነፍ እርስዎ የሚፈሩትን እንዲገጥሙ ይጠይቃል። በሕክምናው ሂደት ውስጥ ከአእምሮ ሐኪም ጋር ይስሩ።
