ስሜታዊ ቀስቅሴዎች ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት ከቀደሙት ልምዶች ነው። ያንን ተሞክሮ የሚያስታውሰን ሁኔታ እንደገና ስንለማመድ ፣ ስሜታችን ይቀሰቀሳል። በራስ ተነሳሽነት ምላሽ እንድንሰጥ የሚያደርጉን አሉታዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር አለመቻል በመጨረሻ የምንጸጸትበት የስሜት ቁጣ ያስከትላል። ይህ ከተፈቀደ ይህ ሁኔታ እኛን ማደላችንን እና መቆጣጠርን ይቀጥላል። ይህ ጽሑፍ ስሜታዊ ቀስቃሽ ስሜቶችን ለመቋቋም እና የሚያስከትሏቸውን አሉታዊ ግብረመልሶች ለመቆጣጠር አንዳንድ መንገዶችን ይገልፃል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - የስሜት ቀስቃሽ ነገሮችን መለየት
ደረጃ 1. ለአስተያየቶችዎ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ቀስቅሴውን ሳናውቅ አሉታዊ ስሜቶች ብቻ ይታያሉ። ስሜታዊ ቀስቅሴዎችን ለመለየት እና እነሱን ለመቋቋም ፣ ለግብረመልሶችዎ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 2. ስሜታዊ ቀስቅሴዎችን ለመለየት መጽሔት ያስቀምጡ።
ምን እንደተሰማዎት ፣ ግብረመልሶችዎን ፣ ቀስቅሴው በተከሰተበት ጊዜ ፣ ከማን ጋር እንደነበሩ እና በወቅቱ ምን እያደረጉ እንደነበሩ ይፃፉ። ስለእነዚህ ነገሮች መጽሔት ስሜትዎን ያነሳሳውን ለማስታወስ ይረዳዎታል። “ውጊያ ወይም በረራ” ምላሽ ተብሎ የሚጠራውን ቀስቃሽ እና ኃይለኛ ምላሽ የሚያነቃቃውን ስሜት በሚመለከቱበት ጊዜ ማስታወሻዎችዎን እንደገና ያንብቡ። ይህ ምላሽ የሚከሰተው አንድ ሰው ስጋት ሲሰማው ነው።
ደረጃ 3. ስሜቶች ምን እንደሚሠሩ እና እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ።
ከሌሎች ጋር ስንገናኝ ስሜቶች ይረዱናል። ስሜትን ከማዘጋጀት እና ከማነሳሳት በተጨማሪ ስሜቶች ለራስ-ጽድቅ ፍላጎትንም ይፈጥራሉ። አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች በውጫዊ ክስተቶች ይነሳሳሉ ፣ ግን እነሱ እንደ ውስጣዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ባሉ ውስጣዊ ተፅእኖዎች ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ። 6 ዋና ስሜቶች አሉ ፣ እነሱም-
- ፍቅር።
- ደስተኛ።
- ተናደደ።
- መከፋት.
- ፈራ።
- ዓይን አፋር
ደረጃ 4. ስሜትዎን ይወቁ።
ሰውነታችን ለሚሰማን ስሜት ምላሽ ይሰጣል። ለምሳሌ ፣ በሚፈሩበት ጊዜ ልብዎ በፍጥነት ይመታል። በሚናደዱበት ጊዜ ሰውነትዎ ከወትሮው የበለጠ ውጥረት ወይም ሙቀት ይሰማል። ሰውነትዎ ለሚሰጧችሁ ፍንጮች ትኩረት በመስጠት ስሜትዎን ይወቁ። በዚህ መንገድ ፣ ወደ እርስዎ ከመድረሳቸው በፊት ስሜትዎን ማረጋጋት እና መቆጣጠር ይችላሉ።
ዘዴ 5 ከ 5 - የስሜት ቀስቃሽ ነገሮችን ማስወገድ ወይም መለወጥ
ደረጃ 1. የአኗኗር ዘይቤዎን ይለውጡ።
የድሮ ልምዶች ለመለወጥ ከባድ ናቸው እና የስሜታዊ ቀስቅሴዎችን መለወጥ በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃል። ስሜታዊ ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ እና ለመለወጥ አንዳንድ የድሮ ልምዶችን እና እንቅስቃሴዎችን በአዲስ መተካት አለብዎት። እንዲሁም ስሜቶችን እንደሚቀሰቅሱ እርግጠኛ ከሆኑ አከባቢዎች ይራቁ።
- ለምሳሌ ፣ ሲሰክሩ ቁጣ የሚጥል ሰው ሲያገኙ ስሜታዊ የመሆን አዝማሚያ ካሎት ፣ በሚጠጡበት ጊዜ ከእነሱ ይራቁ።
- ሂሳቦችን ለመክፈል ገንዘብ ሲያጡ በቀላሉ የሚቀሰቀሱ ከሆነ የቁጠባ ዕቅድ ለመፍጠር በጀትዎን ይገምግሙ።
- አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን አይጠቀሙ። በአደገኛ ዕጾች ተጽዕኖ ሥር ከሆኑ እና የስሜት ቀስቃሽ ስሜቶችን መቋቋም ካለብዎ ስሜትዎን እና ቁጣዎን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ።
ደረጃ 2. ብቻዎን ለመሆን ጊዜ ይውሰዱ።
ችግሮችን ብቻ ለመጋፈጥ ዝግጁ እንዲሆኑ ብቻዎን መሆን አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል። የሚሰማዎትን ስሜት ለመለየት እና በአዎንታዊ መንገድ ለመቋቋም ይህንን እድል ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ በአንድ ሰው ላይ ከተናደዱ እና የሚጎዳውን ለመናገር ወይም ለማድረግ ካልፈለጉ ፣ ለጊዜው ብቻዎን ቢቆዩ ጥሩ ይሆናል። በዚህ ጊዜ ፣ ከዚህ ሰው ጋር እንዴት እንደሚይዙ ማሰብ ወይም እርስዎ ምላሽ መስጠት እንዳለብዎት ማሰብ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የመቻቻል ክህሎቶችን ማዳበር።
የስሜት ቀስቃሽ ስሜቶችን ማስወገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ይጠቅማል ፣ የረጅም ጊዜ አይደለም። ለምሳሌ ፣ ስሜትዎ በሕዝብ ውስጥ በቀላሉ ከተነሳ ፣ የእርስዎ ምላሽ ብዙ ሰዎችን ለማስወገድ ይሆናል። ይህ ውሳኔ ማህበራዊ ኑሮዎን ይገድባል። ይህንን ለማሸነፍ ስሜቶችን ለሚቀሰቅሱ ነገሮች እራስዎን በማጋለጥ ሙከራ ያድርጉ። በቀላሉ መቋቋም በሚችሉት ቀስቅሴዎች ይጀምሩ እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። የሚያጋጥሙዎት ነገሮች ሁሉ ስሜትን የሚቀሰቅሱ ስላልሆኑ ስሜትዎን መቆጣጠር እስኪችሉ ድረስ በዚህ መንገድ ይቀጥሉ።
ዘዴ 3 ከ 5 - የማይቀሩ ቀስቅሴዎችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ስሜታዊ ቀስቃሽ ስሜቶችን ለመቋቋም መንገዶችን ይወስኑ።
ስሜታዊ ቀስቃሽ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ስለሚፈልጉት እና እነሱን ለማሳካት ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ። ሂሳቡን ለመክፈል አቅም ከሌለዎት የክፍያ መርሃ ግብር ለማደራጀት አበዳሪውን ይደውሉ። ከቦርዱ ስብሰባ በፊት እራት ለማብሰል ጊዜ ባለማግኘቱ ንዴትዎ ከተነሳ ፣ ለመውሰድ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ተቃራኒውን እርምጃ ይውሰዱ።
አሉታዊ ስሜቶች ሲሰማን ፣ አሉታዊ በመሆናችን እነርሱን የማጠናከር አዝማሚያ እናሳያለን። ሀዘን እና ብቸኝነት ሲሰማዎት እራስዎን ከዘጋዎት ፣ የበለጠ ያዝናሉ እና ብቸኛ ይሆናሉ። ይህንን ለማሸነፍ ጓደኞች እና አዎንታዊ ማህበራዊ አከባቢን ያግኙ። አዎንታዊ ስሜቶችን በሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
ደረጃ 3. አዎንታዊ ትዝታዎችን ለመፍጠር አዎንታዊ ነገሮችን ያድርጉ።
ስሜታዊ ቀስቅሴዎች ሁል ጊዜ አሉታዊ አይደሉም። አስደሳች ተሞክሮ የሚያምሩ ትዝታዎችን ይፈጥራል። የሚጋገሩት ብስኩት ሽታ በአያቴ ቤት በዓላትን ያስታውሰኛል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ የፍቅር ዘፈኖችን ማዳመጥ የመጀመሪያውን ቀን አስደሳች ትዝታዎችን ይመልሳል።
ደረጃ 4. ደስ የማይል ስሜቶችን ለመቋቋም የስሜት መቆጣጠሪያ ክህሎቶችን ወይም የመቋቋም ችሎታዎችን ይጠቀሙ።
ከዚያ በኋላ እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም እርምጃ ይውሰዱ። ለራስዎ ጥሩ እንዲሆን ሁኔታውን የማያባብሱ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፣ ለምሳሌ ፦
- ደስ የማይል ስሜቶችን ወደ መታገስ ትኩረትን ያዞራል።
- እራስዎን በእንቅስቃሴዎች/በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እራስዎን መጠበቅ ፣ ለምሳሌ - ሹራብ ፣ ስዕል ወይም ፊልሞችን መመልከት።
- በፈቃደኝነት ፣ አንድን ሰው በመርዳት ወይም ለሌላ ሰው ጥሩ ነገር በማድረግ ለሌሎች ጊዜ ያጋሩ።
- እርስ በእርሱ የሚጋጩ ስሜቶችን ማነሳሳት። በአሁኑ ጊዜ ከሚሰማዎት የተለየ ስሜት ለመቀስቀስ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ - አስቂኝ ፊልም ማየት ወይም አስቂኝ መጽሐፍ ማንበብ።
- ችላ ያሉ ሁኔታዎችን ችላ ይበሉ እና ይረሱ ወይም በአዕምሮዎ ውስጥ ያግዳቸው።
- ለማዘናጋት ሀሳቦችን መጠቀም ፣ ለምሳሌ - ማንበብ ፣ አስደሳች እንቅስቃሴ ማቀድ ፣ ወይም አስር መቁጠር።
- ለምሳሌ አካላዊ ስሜቶችን በመጠቀም - የበረዶ ኩብ መያዝ ፣ መታሸት ወይም ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
- የመረጋጋት ስሜት ይለማመዱ። ደስ የሚያሰኙ እና ምቹ ስሜቶች በመሰማቱ አምስቱን የስሜት ህዋሳት ያርፉ።
ደረጃ 5. የአሁኑን ሁኔታ ያስተካክሉ።
አሁን እያጋጠመዎት ያለውን ጭንቀት ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ። በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት ፣ ያሰላስሉ ፣ ይጸልዩ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ያተኩሩ ወይም አጭር ዕረፍት ይውሰዱ። ለራስዎ ማበረታቻ ይስጡ። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ጠንካራ ነዎት። በአሁኑ ጊዜ ለውጦችን ለማድረግ እርምጃ ወስደዋል።
ዘዴ 4 ከ 5 - ስሜቶችን መቆጣጠር
ደረጃ 1. እምነትዎን ይለውጡ።
የአሁኑን ሁኔታዎን ከተለየ እይታ ይመልከቱ። ችግሮችን እንደ እንቅፋቶች አድርገው አያስቡ ፣ ግን ለእድገት ዕድሎች አድርገው ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ሥራዎ አስደሳች ካልሆነ ፣ የማይወዱትን መለወጥ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ለሌላ ሥራ ማመልከት ሲፈልጉ ከፍ ያለ ሽልማት እንዲያገኙ የአሁኑን ሥራዎን እንደ ሥልጠና ይመልከቱ እና የሕይወት ታሪክዎን ለማሻሻል።
ደረጃ 2. ወሰኖችን ይግለጹ።
አንዳንድ ጊዜ የስሜት ቀስቃሽ ምክንያቶች ድንበሮች ባለመኖራቸው እና ሌሎች ሰዎችን በትክክል ባለማስቀመጥ ውጤት ናቸው። ወሰን መኖሩ ሌሎች እርስዎ የሚስማሙበትን እና የሚቃወሙትን እንዲያውቁ ያስችላቸዋል። ድንበሮችም እርስዎ የሚፈልጉትን እና የማይፈልጉትን ይገልፃሉ።
ደረጃ 3. ለአሉታዊ ስሜቶች ተጋላጭነትን ይቀንሱ።
ሰውነታችን እንደ ማሽኖች ነው። ያለ ነዳጅ ወይም መደበኛ ጥገና መኪና የምንነዳ ከሆነ በእርግጥ ይፈርሳል። ስንታመም ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንክብካቤን ችላ የምንል ከሆነ ስሜታችንን በአደገኛ ሁኔታ ይነካል። ስለዚህ እኛ እራሳችንን መንከባከብ አለብን-
- አካላዊ በሽታዎችን ይፈውሱ። በሚታመሙበት ጊዜ ሀዘን ፣ ቁጣ ወይም ብስጭት ይሰማዎታል። ለፈጣን ማገገሚያ ህክምናን ያግኙ እና እረፍት ያድርጉ።
- የተመጣጠነ ምግብን ይከተሉ። በጣም ብዙ ወይም ትንሽ አይበሉ። የተመጣጠነ አመጋገብ ስሜትዎን በቁጥጥር ስር ያደርገዋል። ጤናማ ምግቦችን መምረጥም የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- በሌሊት በቂ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት። በየቀኑ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ የሌሊት እንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ። በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች ንቁ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስሜትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል።
ደረጃ 4. በአዎንታዊዎቹ ይደሰቱ።
አዎንታዊ ስሜቶች ሲያጋጥሙዎት ዘና ለማለት እና አስደሳች ተሞክሮ ለማግኘት ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ። የሚሰማዎትን መልካምነት ፣ ደስታ እና ማጽናኛ ያቅፉ። እርስዎ የበለጠ ጠንካራ እና ደስተኛ እንዲሆኑ በየቀኑ አንድ አስደሳች ነገር ያድርጉ (ለምሳሌ)
- ሳቅ።
- በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ።
- ብስክሌት።
- መጽሐፍ አንብብ.
ደረጃ 5. አነስተኛ የዕለት ተዕለት ለውጦችን በማድረግ ጨዋ ሕይወት ይኑሩ።
ይህ መንገድ በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ አዎንታዊ ነገሮችን ያመጣል። በየቀኑ ትናንሽ ነገሮችን በማድረግ የሚፈልጉትን ሥራ በማግኘት ፣ ሙያዎችን በመለወጥ ወይም እራስዎን በማሻሻል ላይ ይስሩ። ስሜትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል እና የበለጠ ብቁ እንዲሆኑ ለማድረግ ችሎታዎን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር አንድ ነገር ያድርጉ።
ዘዴ 5 ከ 5 - እርዳታ መጠየቅ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ስለሚቀሰቅሱ ጉዳዮች እና ምን እንደሚሰማዎት ለቤተሰብ አባላት እና ለጓደኞች ይንገሩ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር ስሜታዊ ቀስቅሴዎችን ለማስታገስ እና ግንዛቤን ለመጨመር ይረዳል። ቤተሰብ እና ጓደኞች ከማንም በተሻለ ያውቁዎታል። ይህንን ሁኔታ በደንብ ለማለፍ እንዲረዱዎት የስሜት ቀስቃሽ ነገሮችን መቼ እንደሚጠብቁ ያውቃሉ።
- እርስዎ እንዲረጋጉ እና መጽናኛ እንዲያገኙ እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው። የሌሎች ትኩረት ስሜታዊ አለመመጣጠን ማሸነፍ ይችላል።
- የስሜት ጭንቀትዎ ከአለመተማመን ጋር የተዛመደ ከሆነ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል እርዳታ ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ ብቻዎን ለመውጣት ከፈሩ ፣ ወደ የገበያ ማዕከል ወይም ወደ ሳሎን እንዲሸኙዎት ይጠይቋቸው።
ደረጃ 2. የባለሙያ እርዳታ ያግኙ።
ትክክለኛውን አማካሪ ፣ ቴራፒስት ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ይመልከቱ። ብዙ ሰዎች ስሜታቸውን ለመቆጣጠር እና ከአሉታዊ ስሜቶች ቀስቅሴዎች ጋር ለመገናኘት ይቸገራሉ። የአዕምሮ ጤና ባለሙያዎች የስሜት ቀስቃሽ ነገሮችን ለይቶ ለማወቅ እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚችሉ ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።
ደረጃ 3. መንፈሳዊ ዳይሬክተር ፣ መጋቢ ወይም ዶክተር ያማክሩ።
የስሜታዊ ችግሮች ያጋጠሟቸውን ሰዎች መርዳት ወይም ለሌሎች ብቃት ላላቸው ሰዎች ሪፈራል መስጠት ይችላሉ። ስሜትዎን ለመቆጣጠር ሲለማመዱ ቄስ ወይም ፓስተር መንፈሳዊ መመሪያን ሊሰጡ ይችላሉ። እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የስሜት መቃወስን ለማከም ሐኪምዎ እንደ አስፈላጊነቱ መድሃኒት ያዝልዎታል።
ደረጃ 4. ስሜቶችን እና ቀስቅሴዎቻቸውን የሚያብራራ ራስን የማሻሻል መጽሐፍ ያንብቡ።
ንዴትን እና አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መጽሐፍ በማንበብ ይጀምሩ። ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የሚዛመዱ መጽሐፍት አሉታዊ ስሜቶችዎን የሚቀሰቅሱትን ለማወቅ ይረዳዎታል። ለምን እንደሆነ አስቀድመው ካወቁ በርዕሱ ላይ መጽሐፍትን ያንብቡ። ለምሳሌ ፣ የስሜት ቀስቃሽዎ እርስዎ ቀደም ሲል ያጋጠሙዎት ዓመፅ ከሆነ ፣ የቤት ውስጥ ጥቃትን የሚመለከት መጽሐፍ ያግኙ።
ደረጃ 5. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
በድጋፍ ቡድኑ ውስጥ ያሉ ሰዎች ለመርዳት ዝግጁ ናቸው እናም ስሜትዎን መረዳት ይችላሉ። ደጋፊ በሆነ ቡድን ውስጥ ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ግብረመልስ እንዲሰጡ ተመሳሳይ ችግር ያጋጠማቸው አባላት አሉ። መረጃን በይነመረብ በመፈለግ ወይም አማካሪ ወይም ቴራፒስት በመጠየቅ በአቅራቢያ ባለ ቦታ የድጋፍ ቡድን ያግኙ።
