ማረጋገጫዎች (ማለትም ፣ ለራስዎ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች) በቀን ጥቂት ደቂቃዎች አጭር አዎንታዊ መግለጫዎችን በመለማመድ ብቻ አሉታዊ ሕይወትን ወደ አዎንታዊ ሕይወት ሊቀይሩት ይችላሉ። ይህ የህይወት ግቦችዎን ለማሳካት ፣ አሉታዊ ምሳሌዎችን ለመለወጥ እና ስለራስዎ አዎንታዊ ግንዛቤን ለማዳበር መነሳሳትን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል። ይህ ጽሑፍ ማረጋገጫዎችን ለመፍጠር እና ለመጠቀም ቀላል መንገድን ይገልጻል ፣ ግን ሽልማቶችን ለማግኘት በትጋት መለማመድ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ማረጋገጫዎች መጠቀም
ደረጃ 1. ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸውን አሉታዊ ሀሳቦች ይፃፉ።
ማረጋገጫዎች አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ አስተሳሰብ ለመለወጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ። ለዚያም መጀመሪያ መለየት አለብዎት። አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በመናገር ሊያስወግዷቸው የሚፈልጓቸውን ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ ሁል ጊዜ አስቀያሚ እና ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ለራስዎ የሚናገሩ ከሆነ ፣ “በማኅበረሰቡ ውስጥ ላሉ ሌሎች ሰዎች አልጠቅምም” እና “እኔ እንዴት እንደምመስል አልወድም” ብለው በመጻፍ ሁለቱንም አሉታዊ ሀሳቦችን ይግለጹ።
- በተቻለ መጠን ብዙ አሉታዊ ሀሳቦችን በጽሑፍ ይፃፉ። አሁን ፣ እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ለመለወጥ የሚፈልጓቸውን አሉታዊ ሀሳቦች መጻፍ ነው።
ደረጃ 2. ሊለወጡዋቸው የሚፈልጓቸውን አሉታዊ ነገሮች ለመጻፍ ቅድሚያ ይስጡ።
ዝርዝሩን አዘጋጅተው ሲጨርሱ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን አሉታዊ ሀሳቦች ይወስኑ። ለከፍተኛ ውጤት ፣ 1-2 አሉታዊ የአዕምሮ ውይይቶች ላይ ያተኩሩ። በሕይወትዎ ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ የትኞቹ አሉታዊ ሀሳቦች መወገድ እንዳለባቸው ዝርዝሩን ይጠቀሙ።
- ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ከ1-2 አሉታዊ ሀሳቦች መጀመር እና ሌሎችን ቀስ በቀስ ማስወገድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- በየቀኑ የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች ይፃፉ። ከ1-2 ሳምንታት ዝርዝር በኋላ ፣ ሁል ጊዜ በአእምሮዎ ውስጥ ምን ዓይነት ጉዳዮች ወይም ነቀፋዎች እንዳሉ ለማወቅ ይህንን ማስታወሻ ያንብቡ። አንዳንድ አሉታዊ ሀሳቦች ያለማቋረጥ የሚነሱ ከሆነ እነዚህ ሀሳቦች ወዲያውኑ መለወጥ አለባቸው።
ደረጃ 3. በአሉታዊ አስተሳሰቦች ላይ ተቃራኒ ክርክሮችን ይፃፉ።
ሊያስወግዱት የሚፈልጉትን አሉታዊ የአእምሮ ውይይት ከወሰኑ በኋላ ፣ ተቃራኒ ክርክር ይፃፉ። በአሉታዊ ሀሳቦች ላይ ማስረጃ ያዘጋጁ እና በዚያ ማስረጃ ላይ በመመርኮዝ ለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ያረጋግጡ። ይህ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ማረጋገጫዎች መሠረት ያደርጋል።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ በቂ ብልህ አይደሉም የሚለውን ሀሳብ ለመቃወም ከፈለጉ ፣ “ብቁ እና አስተዋይ እንዲሰማኝ ኮምፒተሮችን ከባዶ ፕሮግራም ማድረግ እችላለሁ” ብለው ይፃፉ።
- የተቃዋሚውን ክርክር ሲገልጹ ለራስዎ አይዋሹ። ለምሳሌ ፣ በሂሳብ ላይ ጥሩ ካልሆኑ ፣ አለበለዚያ አይናገሩ። በጣም ውጤታማ አፀፋዊ ክርክሮች ከእውነት የሚነሱ ናቸው። እርስዎ ጥሩ የሆኑባቸውን ሁሉንም ችሎታዎች እና የተቃዋሚ ክርክሮችን ለመፍጠር እንደ መሠረት ያለዎት ተሞክሮ ይጠቀሙ።
- ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን አይናገሩ። እርስዎ በማረጋገጫዎች ገና ከጀመሩ ፣ ገለልተኛ የቆጣሪ ክርክር ከአዎንታዊ ይልቅ የተሻለ ነው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የበለጠ ብሩህ ተስፋዎችን ማምጣት ይችላሉ።
ደረጃ 4. አጸፋዊ ክርክሮችን በመጠቀም ማረጋገጫ ያድርጉ።
ማረጋገጫዎችን በሚጽፉበት ጊዜ አጸፋዊ ክርክሮችን እንደ መመሪያ ይጠቀሙ። በማረጋገጫዎች ውስጥ ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን መግለፅ እና እርስዎ ዋጋ የሚሰጡትን ስብዕና መግለፅ አለብዎት። እንዲሁም ፣ በግብረመልስ ክርክር ውስጥ የገለፁትን ስሜቶች እንደ ራስ ድጋፍ አድርገው ለምን ዋጋ እንዳላቸው ያረጋግጡ።
ለምሳሌ ደደብ ነው ብሎ የሚያስብ ተማሪ “እኔ ወደ ምረቃ ለመድረስ እየታገልኩ ያለሁ ብልህና የተዋጣ ተማሪ ነኝ” ብሎ ይጽፋል። የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠማቸው ያሉ ሰዎች “እኔ ደስተኛ መሆን የሚገባኝ አፍቃሪ እና አሳቢ ሰው ነኝ” ብለው ይጽፋሉ።
ደረጃ 5. በየቀኑ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ማረጋገጫዎችን ይናገሩ።
ለራስዎ ማረጋገጫዎችን ለመናገር በቀን ቢያንስ 5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ። የሚቻል ከሆነ መስታወቱን እየተመለከቱ ማረጋገጡን ጮክ ይበሉ። መጀመሪያ ላይ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ደጋግመው ከደጋገሙ አዲስ ማረጋገጫዎች ጠቃሚ ናቸው። “እስኪከሰት ድረስ ሐሰተኛ” የሚለው አስተሳሰብ አንዳንድ ጊዜ ጥቅሞቹ አሉት።
- አሁንም አሉታዊ ሀሳቦችን ማስወገድ እስከሚያስፈልግዎት ድረስ በዚህ መንገድ ያድርጉት። አንዳንድ ሰዎች ጥቂት ሳምንታት ይወስዳሉ ፣ ሌሎች ግን ወራት ወይም ዓመታት ይወስዳሉ።
- የሚናገሩ ማረጋገጫዎች ቀስ በቀስ አንጎል በንግግር እና በራስ ማስተዋል መካከል ያለውን ግንኙነት እንዲገጥመው ያስገድደዋል። ማረጋገጫዎች ደጋግመው መናገር ስለራስዎ በአዎንታዊነት በሚያስቡበት ጊዜ አንጎልዎን ምቾት እንዲያስወግድ ለማሠልጠን ይረዳል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የማረጋገጫዎችን አዎንታዊ ተፅእኖ መገመት
ደረጃ 1. የሚፈልጉትን ግብ ወይም ውጤት ይግለጹ።
ማረጋገጫዎች የተወሰኑ ግቦችን ወይም ውጤቶችን ለማሳካት ሲጠቀሙ በጣም ውጤታማ ናቸው። ሊደረስባቸው የሚገቡ ግቦች ሂደት ውስጥ ማለፍ አለባቸው ፣ ለምሳሌ የበለጠ በራስ መተማመን ሰው መሆን ወይም ሙያ ማዳበር። እንዲሁም የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ ሥራን በሰዓቱ ማጠናቀቅ ወይም በሚቀጥለው ወር አስፈላጊ በሆነ ክስተት ላይ ለመገኘት ዝግጁ መሆን።
- የመጨረሻውን ውጤት መወሰን በማረጋገጫዎች ውስጥ ግቦችን እንዲያወጡ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በተጨባጭ እንዲተገበሩ ይረዳዎታል።
- ግብ ላይ ለመድረስ ወይም አዲስ ልማድ ለመመስረት በቂ ጊዜ ይስጡ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው በ 66 ቀናት ውስጥ አዲስ ልማድ ሊፈጥር ወይም አሮጌ ልማድን ሊለውጥ ይችላል።
ደረጃ 2. ያለዎትን አዎንታዊ ገጽታዎች ይፃፉ።
ምንም እንኳን ጥንካሬዎቻችን ግቦቻችንን ለማሳካት ወሳኝ ሚና ቢኖራቸውም ስለራሳችን ስለምንወደው ነገር እምብዛም አናስብም። ጥንካሬዎችዎን ለመወሰን ፣ አዎንታዊ ስብዕናዎን ይፃፉ። ማረጋገጫዎችን ለማድረግ እንደ መመሪያ ፣ ሁሉንም መልካም ባሕርያትዎን ይፃፉ።
- ምርጥ ባሕርያትን ፣ ችሎታዎችን እና ሌሎች ገጽታዎችን ለመወሰን ውስጣዊ ምርመራ ያድርጉ። ለጋስ ነዎት? ታታሪ ሠራተኛ ነዎት? መልሱን ጻፉ።
- አጭር ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ እና በመጀመሪያ ሰው ውስጥ እራስዎን ይግለጹ ፣ ለምሳሌ “ደግ ነኝ” ወይም “4 ቋንቋዎችን መናገር እችላለሁ”።
- ስለአዎንታዊ ነገር ማሰብ ካልቻሉ ቢያንስ 5 አዎንታዊ ነገሮችን ለመጻፍ እራስዎን ይፈትኑ። አንዴ ከተጀመረ ትለምደዋለህ።
- ያለዎትን አዎንታዊ ነገሮች እንዲነግሩዎት ሌሎች ይጠይቁ። ምናልባት እርስዎ የማያውቁትን ባህሪ ይነግርዎታል።
ደረጃ 3. በአዎንታዊ ባህሪዎችዎ እና በግቦችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ይፈልጉ።
ግቦችዎን ለማሳካት ወይም የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት የትኞቹ አዎንታዊ ባህሪዎች እንደረዱዎት እራስዎን ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ ፣ የእርስዎን ጽናት ወይም ድፍረት ይጠቀሙበት። ፈተናውን ለማለፍ ከፈለጉ በቆራጥነት እና በእውቀት ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. አወንታዊ ባህሪያትን በመጠቀም ማረጋገጫዎችን ያቅርቡ።
ግቡን ለማሳካት የሚደግፉትን ባህሪዎች ከወሰኑ በኋላ ማረጋገጫ ይፃፉ። ግቦችዎን ማሳካት እንደሚችሉ በማመን በድርጊት ላይ ያተኮሩ ማረጋገጫዎች ያዘጋጁ። ከዚያ ግቦችዎን ለማሳካት የረዱዎትን ሁሉንም መልካም ባህሪዎች ይፃፉ።
ለምሳሌ ፣ ማጨስን ለማቆም ከፈለጋችሁ ለራሳችሁ “ጠንካራ ፣ ጽኑ ፣ እና ፈጽሞ ተስፋ ስለቆረጥኩ ማጨስ አቆማለሁ” ብለህ ለራስህ ተናገር። በሥራ ቦታ ከፍ እንዲሉ ከፈለጉ “እኔ የምታማኝ እና ልምድ ያለው የፕሮጀክት ሥራ አስኪያጅ ስለሆንኩ ከፍ አደርጋለሁ” ብለው ይፃፉ።
ደረጃ 5. በየቀኑ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ማረጋገጫዎችን ይናገሩ።
ማረጋገጫዎች በየቀኑ ቢናገሩ ይጠቅማሉ። ከመስታወት ፊት ቆመው ማረጋገጫዎች ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ጮክ ብለው ይናገሩ። ብዙ ጊዜ ማረጋገጫዎችን በተናገሩ ቁጥር እርስዎ የሚፈልጉትን አዎንታዊ ተፅእኖ ለመገመት አንጎልዎን የበለጠ ውጤታማ ያደርጉታል።
በቀን 2 ጊዜ 5 ደቂቃ ማረጋገጫዎችን መናገር ከቻሉ ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ምርጥ ውጤቶችን ማግኘት
ደረጃ 1. ማረጋገጫዎችን ለለውጥ እንደ መመሪያ ይጠቀሙ።
ማረጋገጫዎች እንደ ራስ አገዝ ዘዴ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፣ ግን ማረጋገጫዎች በእውነቱ ጠቃሚ እንዲሆኑ በተጨባጭ እርምጃዎች መደገፍ አለባቸው ምክንያቱም የሂደቱ አካል ብቻ ነው። እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ እንዲለወጥ እና ለውጡ እንዲከሰት እርምጃ እንዲወስድ ማረጋገጫዎችን እንደ መመሪያ ይጠቀሙ።
- እርስዎ ከፍ እንዲሉ ከፈለጉ ዋጋ እንዳላቸው እንዲገነዘቡ የሚያደርጉ ማረጋገጫዎችን ያድርጉ። ከዚያ የህይወት ታሪክዎን ያዘምኑ ፣ ጥሩ ሀሳብ ያዘጋጁ እና ከዚያ ለአለቃዎ ያስተላልፉ። ማረጋገጫዎች ሥራውን በጥሩ ሁኔታ ለማከናወን የሚያስችሉ ችሎታዎች እና እርምጃዎች እንዳሉዎት እንዲገነዘቡ ይረዱዎታል።
- እርስዎ መሆን የፈለጉትን መሆን የሚችሉበትን እውነታ ለማስታወስ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ። የእርስዎን ምርጥ ባሕርያት ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ማረጋገጫዎች ያዘጋጁ እና ችግር ሲገጥማቸው በእነሱ ላይ ያንፀባርቁ።
ደረጃ 2. ማረጋገጫውን ይፃፉ ፣ ከመናገር ይልቅ።
ነፃ ጊዜ ካለዎት ፣ በየቀኑ ቢናገሩም ማረጋገጫዎችን ይፃፉ። ይህ እርምጃ ግቦችዎን እና ጥንካሬዎችዎን በማጎልበት የተለየ ዓይነት ግብረመልስ በአእምሮ ይሰጣል። በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ማረጋገጫ ለመናገር ሲፈልጉ ይህንን ያድርጉ ፣ ግን ሌሎች ሰዎች እንዲሰሙዎት አይፈልጉም።
- ማረጋገጫዎችን ለመጻፍ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፣ ለምሳሌ ማታ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 10 ጊዜ።
- ማረጋገጫውን በቀላሉ ለማየት በሚቻልበት ቦታ ላይ ያስቀምጡ ፣ ለምሳሌ እንደ ዴስክዎ ፣ መስታወትዎ ፣ የመኪና ዳሽቦርድዎ ወይም ኮምፒተርዎ። በእጅ ቦርሳዎ ውስጥ ማስቀመጥ እንዲችሉ በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡት ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉት።
- በአማራጭ ፣ እርስዎ በጣም ሲጨነቁ ወይም ሲበሳጩ ማረጋገጫዎችን መጻፍ አለብዎት።
ደረጃ 3. ማረጋገጫዎችን በመጠቀም አሰላስል።
ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ በጥልቀት ይተንፉ ፣ አከባቢዎን ችላ ይበሉ ፣ ከዚያ አዕምሮዎን በማረጋገጫዎች ላይ ያተኩሩ። ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ በማሰብ እያንዳንዱን ቃል በቀስታ እና በዝምታ ይናገሩ። ማረጋገጫ በተናገሩ ቁጥር ሊሰማዎት የሚፈልጉትን አዎንታዊ ስሜት ወይም ሊያገኙት የሚፈልጉትን ግብ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
በጭራሽ ካላሰላሰሉ አእምሮዎን እያረፉ በጥልቀት በመተንፈስ ልምዱን ይጀምሩ። ምናልባት ልምምድ ሲያደርጉ ለመጀመሪያ ጊዜ ማተኮር አይችሉም። አትጨነቅ. እርስዎ የሚወስዱት እያንዳንዱ እርምጃ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው።
ደረጃ 4. ወረቀቱን ከማረጋገጫው ጋር በተወሰነ ቦታ ላይ ያድርጉት።
በካርዶች ፣ በሚጣበቁ ማስታወሻዎች ፣ በምስል የተለጠፉ ፖስተሮች ላይ ማረጋገጫዎችን ይፃፉ ፣ በወረቀት ላይ ያትሟቸው ፣ ወይም በሚወዱት በማንኛውም መንገድ። ማረጋገጫ የሚያስፈልጋቸውን ነገሮች እያወሳዎት ለማየት በቀላሉ በሚታይ ቦታ ላይ ያድርጉት። ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቅዎትን ወይም እራስዎን የሚጠራጠርበትን ቦታ ይወስኑ እና ከዚያ ማረጋገጫ ያለው ወረቀት ያስቀምጡ።
- በጠረጴዛዎ መሳቢያ ውስጥ ያስቀምጡት ፣ በኮምፒተርዎ ማያ ገጽ ላይ ፣ በመታጠቢያ ቤት መስታወት እና በማቀዝቀዣ በር ላይ ይለጥፉት። ባየኸው ቁጥር ስለ ትርጉሙ እያሰብክ አንብበው።
- በሄዱበት ሁሉ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት። የማረጋገጫ ማስታወሻዎችን በቦርሳዎ ወይም በእጅ ቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ። ጥንካሬን በሚፈልጉበት ጊዜ ወይም ከተቀመጠው ግብ ከተዘናጉ ማስታወሻዎችን ይውሰዱ እና ለራስዎ ይናገሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማረጋገጫዎችን በሚናገሩበት ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶችን ያካትቱ። ሕልምዎ እውን ከሆነ ወይም አንድ ሥራ ከጨረሱ በኋላ ምን ያህል እንደሚደሰቱ ያስቡ።
- ማረጋገጫ ቁሳቁስ ያፈራል ብለው ካላመኑ ከማረጋገጫው ፊት “እችላለሁ” ን ይጨምሩ። ለምሳሌ ፣ “ተስማሚ ክብደቴን መድረስ ችዬ ነበር”።
- ሌሎች እርስዎ የሚያረጋግጡትን እንዳያውቁ ለመከላከል ፣ ማስታወሻዎችዎ በተደጋጋሚ በተከፈተ የተቆለፈ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ለምሳሌ በጠረጴዛ መሳቢያ ወይም በማታ ማቆሚያ ውስጥ።
- ማረጋገጫዎችን ይመዝግቡ። ቀረጻን ሲያዳምጡ በእውነቱ ያምናሉ እና ማንኛውንም አስፈላጊ ማሻሻያዎችን ማድረግ ይችላሉ።
