ያልተፈለገ ትኩረት ማዕከል መሆን ደስ የማይል ተሞክሮ ነው ፣ በተለይም የሚያሳፍር ነገር ካደረጉ። በሚያፍር ሰው አጠገብ መሆን እንኳን ምቾት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል። ትኩስ ፣ ላብ ሊሰማዎት እና በፅንስ አቋም ውስጥ መደበቅ ወይም ማጠፍ ይፈልጋሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህንን አሳፋሪ ሁኔታ ለመቋቋም የተሻለ መንገድ አለ። አንድ መጥፎ ነገር ከፈጸሙ በኋላ እፍረትን ማሳየቱ በእውነቱ ከልብ የሚያሳዝኑ እና ሐቀኛ እንዲሆኑ ሊያደርግዎት እንደሚችል ልብ ይበሉ። ስለዚህ በአስቸጋሪነት መካከል ፣ ዓይናፋር መጥፎ ነገር አይደለም ነገር ግን እንደ አስፈላጊ ማህበራዊ ተግባር ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ
3 ኛ ክፍል 1 ፦ ሲያፍሩ ምላሽ መስጠት
ደረጃ 1. ጊዜው ሲደርስ ይቅርታ ጠይቁ።
በሌላ ሰው ላይ በፈጸሙት ነገር ምክንያት ሀፍረት ከተሰማዎት ይቅርታ ይጠይቁ እና ከልብ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ ችግሩን አያራዝሙ። በተፈጠረው ነገር ከልብ ማዘኑን ሰውዬው እንዲያውቅ ያድርጉ እና እንደገና እንዳያደርጉት።
ለምሳሌ ፣ የግለሰቡን ስም በተሳሳተ መንገድ ካወጁ እንደዚህ ያለ ነገር ማለት ይችላሉ - “በእውነት አዝናለሁ ፣ በቅርቡ ስለ ሣራ ተጨንቄ ነበር ፤ አሁን ስለእሱ በጣም አስባለሁ ብዬ አስባለሁ።”
ደረጃ 2. ሳቅ።
ይህንን አሳፋሪ ጊዜን በሳቅ አሳንስ። አሳፋሪ አፍታዎች አቅልለው ከተወሰዱ አስቂኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ለጊዜው ለመሳቅ ከፈቀዱ ታዲያ በሁኔታዎች አይነኩም።
ለመሳቅ ፣ ከሁኔታው ቀልድ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በልብስዎ ላይ ሰናፍጭ ከፈሰሱ እና ሀፍረት ከተሰማዎት ፣ “አሁን የሚያስፈልገኝ በእውነት ትልቅ ትኩስ ውሻ ነው” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ወዲያውኑ ይርሱት
ሰዎች አጠር ያለ ትኩረት አላቸው። ያንን ቅጽበት ማስታወስ አያስፈልግም። ትኩረትን በተለየ ነገር ላይ ለማተኮር ርዕሰ ጉዳዩን በስውር መንገድ ይለውጡ። ይቅርታ የሚጠይቅ አሳፋሪ ነገር ካደረጉ ከልክ በላይ ይቅርታ ከመጠየቅ ይቆጠቡ።
ምንም ዓይነት ስሜት ሳይሰማዎት ርዕሰ ጉዳዩን መለወጥ በጣም አስቸጋሪ ነው - ይህን ለማድረግ የተሻለው መንገድ እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። እርስዎ ማስታወስ እና ከተለየ ሁኔታዎ ጋር መላመድ የሚችሉበት ምሳሌ እዚህ አለ። ምሽት ላይ ወደ ፊልሞች ለመሄድ ሲያቅዱ በአንድ ነገር ያፍሩ ያስቡ። ርዕሰ ጉዳዩን ለመለወጥ ፣ “ፊልሙን አይተዋል አይደል? ስለ ፊልሙ ምን ያስባሉ? በእርግጥ እንደገና ማየት ጥሩ ነው?” ይህ እርስዎ ከሚያደርጉት አሳፋሪ ነገር የበለጠ ተገቢ ወደሆነ ነገር ትኩረትን ይስባል።
ደረጃ 4. የተከሰቱትን ክስተቶች መቀነስ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ አሳፋሪ ነገሮችን እንደሚሠሩ ያስታውሱ እና ይህ ትልቅ ጉዳይ አይደለም።
ለምሳሌ ፣ ተሰናክለው በሌሎች ሰዎች ፊት ይወድቃሉ። “አንድ ተጨማሪ ውድቀት” በማለት ተራ በሚሆኑበት ጊዜ ይህ በብዙ ሰዎች ላይ እንደሚከሰት ለሌሎች ማሳሰብ ይችላሉ።
ደረጃ 5. እፍረትን በሌላ ሰው ላይ ያስቀምጡ።
የሚያሳፍር ነገር ካደረጉ ፣ እሱን ለመቋቋም አንዱ መንገድ ሌሎች ሰዎች ያሳፍሯቸውን ቀደም ሲል ስለሠሩዋቸው ነገሮች መጠየቅ ነው። ከዚህ በፊት በሚያሳፍሩ ነገሮች በመሳቅ ወደሚያነጋግሩት ሰው መቅረብ ይችላሉ።
አንድ አሳፋሪ ክስተት ከተከሰተ በኋላ ይህንን ዘዴ ከተጠቀሙ “አሁን ስለ እፍረት ካሰቡ በኋላ በቅርቡ የሚያሳፍር ነገር አድርገዋል?” ሊሉ ይችላሉ።
ደረጃ 6. እስትንፋስ።
የልብ ምት ፣ የሰውነት ሙቀት እና ቁጣ ሊሰማዎት ይችላል። የሚያሳፍር ነገር ማድረግ ለእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች ሊዳርግ ይችላል። ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ እነዚህን አሳፋሪ ስሜቶች እና ክስተቶች ለመቋቋም ይሞክሩ።
በአፍንጫዎ ውስጥ ለ 5 ሰከንዶች ይተነፍሱ ፣ ከዚያ በአፍዎ ለ 5 ሰከንዶች ይውጡ።
ክፍል 2 ከ 3 ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ከስሜቶች ራቁ።
አሳፋሪ አፍታዎችን ለመቋቋም ችግር ከገጠምዎት እራስዎን እና ስሜትዎን ለማራቅ ይሞክሩ። በስሜቶችዎ ከመጠን በላይ ስሜት ሲሰማዎት እና በእሱ ምክንያት በግልፅ ማሰብ ሲቸገሩ ይህ ሊረዳዎት ይችላል።
እራስዎን በሦስተኛው ሰው ውስጥ በመገመት ከስሜትዎ መራቅ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ሁሉም ሰው ብዙ አሳፋሪ ነገሮችን ስለሚያደርግ ሊያፍር አይገባም ፣ ስለዚህ ይህ በእውነቱ በጣም የተለመደ ነው)።
ደረጃ 2. ትኩረትን ይስቡ።
ያደረጉትን አሳፋሪ ነገር ለመርሳት ጊዜ ይስጡ። ለማዘናጋት በርካታ መንገዶች አሉ። ትችላለህ:
- ፊልሞችን መመልከት
- መጽሐፍ አንብብ
- ቪዲዮ ጌም መጫወት
- ከጓደኞች ጋር ይሂዱ
- ለበጎ አድራጎት በጎ ፈቃደኛ
ደረጃ 3. ትኩረትዎን ወደ ወቅታዊ ሁኔታ ያቅርቡ።
አሳፋሪ አፍታዎች ያለፈ ታሪክ ናቸው። ከአሁን በፊት ተከሰተ። አፍታው አል passedል። በአሳፋሪ አፍታ መካከል ከመፈጸም ይልቅ መናገር ቀላል ቢሆንም ፣ አሳፋሪ አፍታ ሲገጥሙዎት አሁን ባለው ወይም በመጪው ጊዜ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ - በተፈጠረው ነገር እራስዎን ብዙም ትኩረት ሳያሳጡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከሁኔታው ውጡ።
በእውነቱ የሚያሳፍሩ ከሆነ እራስዎን ከችግሩ ውስጥ በትክክል ማውጣት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ወይም አስፈላጊ ወደሆነ ንግድ መደወል ያስፈልግዎታል ብለው ይናገሩ። ይህ ከአሳፋሪ ክስተት በኋላ እራስዎን ለማዳን ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 5. የሥነ ልቦና ባለሙያ ያማክሩ።
በቀላሉ ዓይናፋር ፣ ማህበራዊ ጭንቀት ያለበት ወይም ከተጠበቀው በላይ በቀላሉ የሚያሳፍር ሰው ነዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ የስነ -ልቦና ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው። ለአሳፋሪ ሁኔታ እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ ወይም ምላሽ እንዲሰጡ ሊረዳዎ ይችላል። ለማህበራዊ ጭንቀት ብዙም ስሜታዊ እንዳይሆኑ የሚያግዙዎት መድሃኒቶችም ሊኖሩ ይችላሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያ ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ
- "የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የከተማ ስም ወይም ዚፕ ኮድ" በመተየብ የጉግል ፍለጋ ያድርጉ።
- በአከባቢዎ የስነ -ልቦና ባለሙያ ለማግኘት ይህንን አገናኝ ይጠቀሙ
የ 3 ክፍል 3 - የሌሎችን እፍረት መምራት
ደረጃ 1. ርኅሩኅ ሁኑ።
ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ ዓይናፋር እንደሚሰማን ለማስታወስ ይሞክሩ። ዓይናፋር መሆን ደስ የማይል ነው ፣ ስለሆነም አንድን ሰው የበለጠ የሚያሳፍር ነገር አያድርጉ።
- ርኅሩኅ ለመሆን የሌላውን ሰው አመለካከት ይመልከቱ። እርስዎ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። በዚያ ቅጽበት ምን እንደተሰማው አስቡት።
-
እንዲሁም ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ በእርስዎ ወይም በሚያውቁት ሰው ላይ የደረሰውን ተመሳሳይ ወይም ተመሳሳይ ነገሮችን ሊያስታውሱት ይችላሉ።
ለምሳሌ ፣ የቅርጫት ኳስ ጨዋታ የመጨረሻውን አስፈላጊ ጨዋታ ከወደቀ እና በእሱ ካፈረ ፣ ተመሳሳይ ነገር ደርሶብዎታል ማለት ይችላሉ። ሁኔታው ከዚህ በፊት ካልደረሰብዎት ከዚህ በፊት ያደረጉትን ተመሳሳይ ነገር ይናገሩ። ምናልባት ወደ የተሳሳተ ጂም ሄደው አንድ ሙሉ የስፖርት ጨዋታ አምልጠው ይሆናል። በዚያን ጊዜ ምን እንደተሰማዎት ንገረኝ። ይህ ትኩረቱን ይረብሸው እና አሳፋሪ አፍታዎች ለሁላችንም እንደሚከሰቱ ያስታውሰዋል።
ደረጃ 2. የውይይቱን ርዕሰ ጉዳይ ይለውጡ።
አሳፋሪውን ቅጽበት ሲመሰክሩ እንዳየዎት ግልፅ ከሆነ ፣ ይተውት እና ርዕሰ ጉዳዩን በፍጥነት ይለውጡ። እርስዎ የሚጫኑት እና የሆነ ነገር ለመጠየቅ የፈለጉ ነገር ግን የረሱት እንዲመስልዎት ያድርጉት። ይህ ተፈጥሮአዊ ውይይት ይመስላል እና እሷን ዓይናፋር እንድትሆን ለማድረግ ዘዴ አይደለም። ከአሳፋሪው ቅጽበት አዕምሮውን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፣ እሱ የበለጠ አሳፋሪ እንዲሰማው የሚያደርግ የማይመች ሁኔታን ለማስወገድ ርዕሰ ጉዳዩን ለምን እንደለወጡ እንዲያስብ አይፈልጉም።
ርዕሰ ጉዳዩን በሚቀይሩበት ጊዜ ደስ በሚሉ ቃና ይናገሩ። ያስታውሱ ፣ አንድ ነገር ለመጠየቅ በመጨረሻ ያስታውሱታል ብለው እንዲያስቡበት ይፈልጋሉ። ለምሳሌ ፣ ማንኛውንም አስፈላጊ ዜና ሰምቶ እንደሆነ እሱን ሊጠይቁት ይችላሉ - የበለጠ የግል የሆነ ነገር ከሆነ።
ደረጃ 3. በሰውየው ላይ አትቀልዱ።
እሱ ቀድሞውኑ አሳፍሯል ፣ ሁኔታውን ለማጋለጥ በማሾፍ በእሱ ሀፍረት ላይ አይጨምሩ። ውርደትን ለማስታገስ ቀልድ ጥሩ መንገድ ሊሆን ቢችልም ፣ የሚደረገው የሚያሳፍር ነገር ሲያደርጉ ብቻ ነው። በሚያፍር ሰው ላይ ቢቀልዱ ፣ እንደ ጨካኝ ሆነው ሊያገኙት ይችላሉ።
ደረጃ 4. ምን እየሆነ እንዳለ አታውቁ።
ይህንን ዘዴ መጠቀም ምን ያህል እምነት የሚጣልበት እንደሆነ ይወሰናል። በአሳፋሪ ጊዜ ሁለታችሁም እርስ በርሳችሁ የምትተያዩ ከሆነ ይህንን ዘዴ መጠቀም በጣም ተስፋ ይቆርጣል። ነገር ግን የሚያሳፍር ነገር ሲያደርግ ትኩረቱ በቀጥታ በእርስዎ ላይ ካልሆነ ፣ እርስዎ እንዳላስተዋሉት ማስመሰል ይችላሉ። እሱ ያፈረ ይመስላል ፣ ይቅርታ መጠየቅ እና ስልክዎን መፈተሽ አለብዎት ግን እንደገና ለማነጋገር ተመልሰው ይመጣሉ ማለት ይችላሉ።
