የመጠጥ ውሃ እጥረት በመኖሩ ብቻ ሳይሆን እንደ ሙቀት ምት ፣ የስኳር በሽታ ፣ ተቅማጥ እና ማስታወክ ባሉ በሽታዎች የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት ድርቀት ሊከሰት ይችላል። ከድርቀት ምልክቶች ምልክቶች ጥማት ፣ ራስ ምታት (እንደ ማለፉ የማይመች ስሜት) ፣ መፍዘዝ ፣ ግራ መጋባት ፣ አልፎ አልፎ ሽንት ፣ ጥቁር ሽንት ፣ ደረቅ አፍ እና ቆዳ ፣ ድካም ፣ እና በከባድ ሁኔታዎች የልብ ምት መጨመር እና መተንፈስ ናቸው። በትክክለኛው ስትራቴጂ በበሽታ ምክንያት ድርቀትን ማሸነፍ ወይም ሰውነትዎን ለጤንነት የበለጠ ውሃ ማጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2: በቤት ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሉ ዘዴዎችን ይሞክሩ
ደረጃ 1. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።
ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚመከረው የውሃ መጠን አይጠጡም። የሚመከረው የውሃ መጠን በቀን 8-15 ብርጭቆዎች ነው ፣ እንደ የእንቅስቃሴ ደረጃዎ እና እንደ ክብደትዎ እና እንደ ሰውነትዎ ለፀሐይ ብርሃን ወይም ለሞቃት የሙቀት መጠን የተጋለጡበት ተደጋጋሚነት ላይ በመመስረት። በሕክምና መኮንን የተወሰነ ውሃ እንዲጠጡ ካልተመከሩ በስተቀር ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ትንሽ ውሃ ይጠጡ ግን ብዙ ጊዜ ይጠጡ።
ሁሉንም በአንድ ጊዜ ማድረግ የሚከብድዎት ከሆነ ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት ሰውነትዎ በቀላሉ እንዲዋሃድ ያደርገዋል። ለመስራት ጠርሙስ ይዘው ይምጡ ፣ ወይም ቤት በሚዝናኑበት ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጎንዎ ያስቀምጡ። በእጅዎ ቅርብ አድርገው ካስቀመጡት ቀኑን ሙሉ የመጠጣት እድሉ ሰፊ ነው። ሳያውቁት ሰውነትን በውሃ የማቆየት ግብዎን ማሳካት ይችላሉ።
- ውሃ በማይጠማዎት ጊዜ እንኳን ፈሳሽ መጠጣት እንዳለብዎ ያስታውሱ።
- እንዲሁም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ፈሳሽ መጠጣት እንዳለብዎ ያስታውሱ። እንቅስቃሴ ፣ የአየር ሁኔታ ፣ ድርቅ ፣ ወዘተ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል።
- ፈሳሾችን ቢጠጡም አሁንም ከተጠሙ ፣ ይህ በሽታን (እንደ የስኳር በሽታ) ወይም የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳትን ሊያመለክት ይችላል። ከእነዚህ ችግሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢገጥሙዎት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ደረጃ 3. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጠፉ ፈሳሾችን ይተኩ።
ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ የጠፋውን ፈሳሽ መጠን ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የሚመከረው የውሃ መጠን 1-3 ብርጭቆ ነው። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የውሃ ጠርሙስ ይዘው ይምጡ። ላብ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት ጨው ስለሚቀንስ (እና ብዙ የስፖርት መጠጦች የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ የሚደግፉ ካሎሪዎችን ይዘዋል) ምክንያቱም ውሃ (ኤሌክትሮላይቶችን) (ጨው የያዘውን) ለመተካት በስፖርት መጠጦች ውሃ መተካት ይችላሉ።
- ለትዕግስት ስፖርቶች የኤሌክትሮላይት መጠጦች ለመጠጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም ጨው ለሰውነት ውሃ ችሎታ አስፈላጊ ተግባር አለው።
- ለአጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ተራ ውሃ በቂ ነው።
ደረጃ 4. በፀሐይ ውስጥ የሚያሳልፉትን የጊዜ መጠን ይከታተሉ።
በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ከቤት ውጭ በሄዱ ቁጥር ሰውነትዎ ብዙ ፈሳሽ ይፈልጋል። በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለማቆየት ፣ መጠጥ ይዘው ይምጡ። የሚቻል ከሆነ ድርቀት ደረጃን ለመቀነስ ፀሐይ በጣም ጠንካራ በማይሆንበት ጊዜ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችዎን ያቅዱ።
ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ የአየር ሁኔታው አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ ይችላሉ። ይህ ብዙ ፈሳሾችን ሳይጠጡ እራስዎን በውሃ ውስጥ ማቆየት ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. ጨካኝ ፣ ካፌይን እና/ወይም የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ።
የሆድ ህመምን ለማስታገስ እንደ ዝንጅብል አሌ ያሉ ፈዛዛ መጠጦች ብዙውን ጊዜ ይበላሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ መጠጦች ድርቀትን ለመቋቋም ውጤታማ ያልሆነ አማራጭ ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ኤሌክትሮላይቶችን ለመተካት በጣም ትንሽ ስኳር እና በጣም ትንሽ ሶዲየም ስላላቸው ነው።
- አልኮሆል ዲዩቲክ ነው (ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማጣት ይጨምራል)። ከሚጠጡት መጠን ጋር ሲነጻጸር ፣ ብዙ መሽናት ይችላሉ። ከአልኮል መጠጥ ሲጠጡ የሚሰማዎት ራስ ምታት በቀጥታ የውሃ ማጣት ውጤት ነው። እራስዎን ውሃ ማጠጣት ከፈለጉ ፣ አልኮልን ያስወግዱ።
- ካፌይን ያላቸው መጠጦች አነስተኛ መጠን ያላቸው የ diuretic ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ድርቀትን ባያስከትሉም ፣ እራስዎን ውሃ ለማቆየት ከሞከሩ ካፌይን ያላቸው መጠጦች በጣም ውጤታማ አማራጭ አይደሉም። ይልቁንም ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 6. የውሃ ፈሳሽ ሁኔታዎን ምልክት ለማግኘት ሽንትዎን ይፈትሹ።
ጥቁር ሽንት (ጥቁር ቢጫ) ፣ በተለይም ሽንት እንዲሁ አልፎ አልፎ ከሆነ ፣ የውሃ ማጣት ምልክት ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ቀለል ያለ ቀለም ያለው ሽንት እና ብዙ ጊዜ ማለፍ ሰውነትዎ በደንብ ውሃ እንደጠጣ የሚያሳይ ምልክት ነው። የሽንትዎን ሁኔታ ለመፈተሽ ይህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ስለሆነ ሽንትዎን ለመፈተሽ አይፍሩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የሕክምና ሕክምና መፈለግ
ደረጃ 1. የከባድ ድርቀት ምልክቶችን ይወቁ።
ማዞር ፣ ግራ መጋባት ወይም አስፈላጊ ምልክቶችዎ (እንደ ፈጣን የልብ ምት እና የትንፋሽ መጠን መጨመር) ከተሰማዎት ፣ በበለጠ በከባድ ድርቀት እየተሰቃዩ እና የሕክምና ክትትል ሊፈልጉ ይችላሉ። ለድርቀት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች የሙቀት ምት (በጣም በፀሐይ መጋለጥ ምክንያት) ፣ ከፍተኛ ጽናት ስፖርቶች እና ተቅማጥ እና/ወይም ማስታወክን ያካተተ በሽታ ናቸው።
ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ፣ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ከድርቀት ሊለቁ ይችላሉ የሚል ስጋት ካለዎት ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 2. ሰውነትን በቫይረሰንት ፈሳሾች ያርቁ።
IV (intravenous) ፈሳሽ ማስገባቱ በጣም ከተሟጠጡ ፈሳሾችን ለመተካት በጣም ፈጣን እና ቀልጣፋ መንገድ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ፈሳሹ በቀጥታ ወደ ደም ወሳጅ ውስጥ ስለሚገባ ፣ እና በመጀመሪያ በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ እንዲዋጥ አይገደድም። የአይ ቪ ፈሳሾች እንዲሁ የውሃ ፍላጎትን እና አጠቃላይ የሰውነት ጤናን ለማመቻቸት በተመጣጣኝ ፈሳሾች ፣ በጨው እና በካሎሪዎች ለተወሰኑ ፍላጎቶችዎ የተስማሙ ናቸው።
እንደ ተቅማጥ እና/ወይም ማስታወክ ያለ በሽታ ካለብዎ ፈሳሾችን በቃል መውሰድ አይችሉም (በማቅለሽለሽ እና/ወይም በማስታወክ ፣ ወይም ተቅማጥ እንዳይገባ የሚከላከል ተቅማጥ)። ስለዚህ በከባድ ጉዳዮች ውስጥ IV ፈሳሾች ብቸኛው አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለድርቀት መንስኤ የሆነውን ምክንያት ለይቶ ለማወቅ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ከባድ ድርቀት ሁኔታዎች ለሕክምና ፈሳሾችን ብቻ ሳይሆን የዶክተሩን ዋና ምክንያት ምርመራ እና ማብራሪያም ይፈልጋሉ። የችግሩን መንስኤ በመጀመሪያ ለይተው ሳያውቁ እራስዎን በውሃ ለማቆየት ከሞከሩ ውጤቱ ለአጭር ጊዜ ወይም ለቋሚ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ጥርጣሬ ካለዎት ፣ ሰውነት እንደገና ውሃ እንዲጠጣ እና ጤናማ እንዲሆን እርምጃዎችን ሊሰጥ የሚችል ሐኪም ማነጋገር አለብዎት።
- በብዙ አጋጣሚዎች ፣ ከድርቀት መንስኤው የተለየ ምርመራ እንዲሁ በሕክምናው ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ዋናው ምክንያት መለየት በጣም አስፈላጊ የሆነበት ሌላ ምክንያት ይህ ነው።
- እንደ የልብ ድካም ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ የኢንዶክሲን መዛባት ወይም ሀይፖታቴሚያ የመሳሰሉ ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ በዕለት ተዕለት ፈሳሽዎ ላይ ለውጦች አያድርጉ። ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ለሐኪምዎ ይጠይቁ እና ለጠቅላላው ህዝብ ምክሮች ተገቢ ላይሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
