ውሃ ማቆየት ለሆርሞኖች ፣ ለአካባቢያዊ ወይም ለበሽታ ለውጦች የሰውነት ምላሽ ነው። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የሆድ እብጠት እና ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ብዙ አጋጣሚዎች አሉ። ምንም እንኳን ከባድ ፈሳሽ ማቆየት እጆችን እና እግሮቹን ህመም እና ጠንካራ ሊያደርግ ቢችልም ፣ ብዙ ሰዎች በመጀመሪያ የክብደት መጨመርን ያስተውላሉ። በበሽታ ካልተከሰተ “የውሃ ክብደት” በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመከላከል ልምዶች ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብን መለወጥ
ደረጃ 1. የጨው መጠን መቀነስ።
ሶዲየም ወይም ጨው የውሃ ማቆየት ያስከትላል እና በቲሹዎች ውስጥ ይይዛል። ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም የያዙ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ ያቁሙ። ይህ የድንች ቺፕስ ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ የቀዘቀዙ ምግቦችን እና ፈጣን ምግቦችን ያጠቃልላል። ወቅታዊ ምግቦችን ከእፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ፣ የጠረጴዛ ጨው አይጠቀሙ።
ከቤት ውጭ ከመብላት ይቆጠቡ። የምግብ ቤት ምግብ አብዛኛውን ጊዜ ከቤት ምግብ የበለጠ ሶዲየም ይ containsል።
ደረጃ 2. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ሶዲየም እንዲይዝ እና እንዲቀንስ ይረዳል። በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ድንች ድንች ፣ ባቄላ ፣ ብርቱካን ፣ የኮኮናት ውሃ ፣ አፕሪኮት ፣ በለስ ፣ ጣሳ ፣ ዘቢብ እና ሙዝ የመሳሰሉትን ይጨምሩ።
ደረጃ 3. የፋይበር ቅባትን ይጨምሩ።
ባለሙያዎች በቀን ከ 25 እስከ 35 ግራም ፋይበር ይመክራሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ከ 10 እስከ 15 ግራም ብቻ ያገኛሉ። ከመጠን በላይ ፈሳሾችን እና ጠንካራ ቆሻሻን ማባረር እንዲችሉ ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ውጤታማነት ይጨምራል። ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ዋና ምንጮች ናቸው። ጤናማ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመጠበቅ ሁለቱንም ያስፈልግዎታል።
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትን በሙሉ እህል ይለውጡ። በነጭ ዳቦ ላይ የቁርስ እህል እና ከፍተኛ-ፋይበር ሙሉ የእህል ዳቦዎችን ይምረጡ። ከፕሮቲን እና ከአትክልቶች ጋር ለማገልገል ቡናማ ሩዝ ፣ quinoa እና ሌሎች ሙሉ እህልዎችን ያብስሉ።
- የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ለማስተካከል ጊዜ ስለሚወስድ ቀስ በቀስ ፋይበርን ወደ አመጋገብዎ ያክሉት።
ደረጃ 4. በአመጋገብዎ ውስጥ የኮማሚን የበለፀጉ ምግቦችን ይጨምሩ።
አንዳንድ ምንጮች ይህ የተፈጥሮ ውህድ በቲሹዎች ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ለመቆጣጠር ይረዳል ይላሉ። የኩማሪን ፍጆታ ወደ ትናንሽ እና ጤናማ ደረጃዎች ይገድቡ። ብልሃቱ ፣ ቁርስ ጥራጥሬ ወይም ቡና ላይ የ ቀረፋ ዱቄት ይረጩ ፣ ጠዋት ወይም ምሽት የሻሞሜል ሻይ ይጠጡ ፣ እና በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ሴሊየሪ እና በርበሬ ይጨምሩ።
ደረጃ 5. በየቀኑ 8-10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የውሃ ክብደትን ለመቀነስ ከሚያደርጉት ጥረት በተቃራኒ የመጠጥ ውሃ ቢመስልም የመጠጥ ውሃ በእውነቱ ሜታቦሊዝምን እና የአካል ክፍሎችን ተግባር ያሻሽላል። በትክክለኛው እርጥበት የተያዘ አካል ኬሚካሎችን ፣ ሶዲየም እና ሌሎች የውሃ ማቆያ መንስኤዎችን ማስወጣት ይችላል።
- በቅድመ ወሊድ ሲንድሮም (ፒኤምኤስ) ምክንያት ከተነፈሱ መጠጣት ጠቃሚ ነው። የውሃ ማቆየትዎ በልብ ድካም ፣ በኩላሊት በሽታ ወይም በሌላ የሕክምና ሁኔታ ምክንያት ከሆነ ፣ በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
- እርስዎ ከተጠሙ እና ጣዕም ያለው ውሃ መጠጣት ከፈለጉ ፣ ቀዝቃዛ ወይም ትኩስ የእፅዋት ሻይዎችን ይሞክሩ ፣ ወይም ሎሚ ፣ ሎሚ ወይም የኩምበር ቁርጥራጮችን በውሃዎ ላይ ይጨምሩ። ኩላሊቶቹ ስኳሩን ማቀነባበር ስላለባቸው እና ይህ የውሃ እርጥበት ጥቅሞችን ስለሚቀንስ እንደ ሶዳ ያሉ የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ።
ዲዩረቲክስ የሽንት መጠንን እና ድግግሞሽን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ እና ካፌይን እና አልኮልን የያዙ መጠጦች ድርቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ዋና ዳይሬክተሮች ናቸው። ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ ውሃ ማስወጣት ቢችሉም ፣ ዲዩረቲክስ እርስዎን ሊያሟጥጥዎት እና በከፍተኛ ወይም በመደበኛ መጠን ውስጥ እብጠት ሊያስከትል ይችላል።
ሆኖም እንደ ክራንቤሪ ጭማቂ እና ጎመን ያሉ ተፈጥሯዊ ዲዩሪቲኮች ፈሳሽ ማቆየት ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው።
ደረጃ 7. ቫይታሚኖችን ኤ እና ሲ ይጨምሩ።
እነዚህ ሁለት ቫይታሚኖች የካፒላሪየስ ጥንካሬን በመጨመር ፈሳሽ ማቆምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ትንሹ በቲሹዎች ውስጥ ያለውን የውሃ ይዘት በሚቆጣጠሩት የደም ሥሮች ውስጥ ያበቃል። የቪታሚኖች ኤ እና ሲ ተጨማሪዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው።
- የቫይታሚን ሲ ምንጮች ብርቱካን ፣ የቺሊ በርበሬ ፣ አረንጓዴ እና ቀይ በርበሬ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ፓፓያ ፣ እንጆሪ ፣ አበባ ጎመን ፣ ብሩስ ቡቃያ ፣ አናናስ ፣ ኪዊ እና ማንጎ ናቸው።
- ቫይታሚን ኤ በስኳር ድንች ፣ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ የስዊስ ቻርድ ፣ የክረምቱ ስኳሽ ፣ እና ሰናፍጭ ፣ ሰናፍጭ ፣ ሽክርክሪት እና የባቄላ ቅጠሎች ውስጥ ይገኛል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ንቁ ሕይወት መኖር
ደረጃ 1. ቀኑን ሙሉ ንቁ ይሁኑ።
በእግሮች ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት በአረጋውያን እና በተቀመጡ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ በእግሮቹ ውስጥ ፈሳሽ ይከማቻል። በጠረጴዛ ላይ የሚሰሩ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቀመጡ ከሆነ ፣ ለመነሳት እና ለጥቂት ደቂቃዎች በዙሪያው ለመራመድ በየ 1-2 ሰዓት እረፍት ይውሰዱ።
- በአንድ ቦታ ላይ ለመቀመጥ ወይም ለመቆም ጊዜን ይቀንሱ። ፈሳሽ ማቆየት ካለዎት ፣ የእግር ጉዞ ወይም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ የፈሳሽን መጠን ለመቀነስ ይረዳል።
- በአውሮፕላኑ ውስጥ እግሮችዎን ይለማመዱ። ተነሱ እና በመተላለፊያው ላይ ይንሸራተቱ ፣ ወይም ጥጃ ወንበር ላይ ከፍ ያድርጉት። በጉዞው ወቅት ሰውነት ፈሳሾችን ይይዛል። ሆኖም በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በመንቀሳቀስ የውሃውን ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ላብ እስካለ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውሃ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል። የሚቻል ከሆነ በቀን ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል የልብ ምትዎ እስኪጨምር ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዳንስ ወይም ሞላላ ማሽን መጠቀም።
- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎ በውሃ እንዲቆይ ያድርጉ! በላብ አማካኝነት ተጨማሪ ፈሳሾችን ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፣ ግን አይሟጠጡ። ቢያንስ በየ 20 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጀመሪያ ላይ በጡንቻዎችዎ ውስጥ በውሃ ማቆየት ምክንያት ለጊዜው ክብደት ሊጨምሩ እንደሚችሉ ይወቁ። ለዚህም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት መደረግ ያለበት። እራስዎን በጭራሽ አይራቡ። የውሃ ማቆየትን ብቻ ያባብሰዋል።
ደረጃ 3. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ይፈልጉ።
ንቁ ለመሆን በጂም ውስጥ መሥራት አያስፈልግዎትም። በየቀኑ ከቤት ለመውጣት ዓላማ ያድርጉ። ከሱፐርማርኬት ይልቅ በአከባቢው ገበያ ለግዢ መሄድ ይችላሉ። በመደብሩ ውስጥ የራስዎን ቦርሳ ይዘው ይምጡ ፣ የግዢ ጋሪውን አይጠቀሙ። ዕለታዊ ሥራዎችን ሲያጠናቅቁ በአካል ንቁ ለመሆን ያስቡ።
ሙዚቃን በማብራት እና ወደ ድብደባው በመንቀሳቀስ የቤት ጽዳት አስደሳች ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስደሳች እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያገኙ ሰውነትዎን ወደ ሙዚቃ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ የቤት ሥራ ይስሩ።
ደረጃ 4. ለመራመድ ፣ ለብስክሌት ለመውጣት እና ደረጃዎችን ለመውሰድ ይምረጡ።
ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ አይፍሩ። ማንሻውን ከመጠበቅ ደረጃዎቹን መውሰድ ይሻላል። መኪናውን ይርሱ ፣ በእግር ወይም በብስክሌት ብቻ መሄድ ይችላሉ። በመኪና ከሆነ ፣ በተቻለ መጠን ከመድረሻዎ ያርቁ እና ቀሪውን ርቀት በእግር ይድረሱ። በንቃት ለመንቀሳቀስ እና ለመንቀሳቀስ ትናንሽ ጥረቶች ከመጠን በላይ ከመቀመጥ የተጠራቀመውን የውሃ ክብደት ለማስወገድ ይረዳሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የመከላከያ ልምዶችን መተግበር
ደረጃ 1. በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
በስበት ኃይል ምክንያት ፈሳሽ በእግሮች ፣ በቁርጭምጭሚቶች እና በእግሮች ውስጥ ይገነባል። እድሉን ባገኙ ቁጥር እግሮችዎን በማንሳት ሚዛናዊ ለማድረግ ይሞክሩ። ሌሊት ላይ እግሮችዎን ወንበር ላይ ያድርጉ ፣ ወይም እግሮችዎን ትራስ ላይ ይተኛሉ።
በሐሳብ ደረጃ ፣ እግሩ ከልብ ጋር ወደ ደረጃ መነሳት አለበት። ይህ ፈሳሽ መከማቸትን ለመቀነስ እና ደምን ወደ ልብ ለመመለስ እንዲረዳ ነው።
ደረጃ 2. በሐኪምዎ የሚመከር ከሆነ የጨመቁ ስቶኪንጎችን ይልበሱ።
የጨመቁ ስቶኪንግስ በታችኛው እግር ላይ ጫና የሚፈጥሩ ጠባብ ካልሲዎች ወይም ልዩ ስቶኪንጎች ናቸው። እነዚህ አክሲዮኖች የደም ዝውውርን ሊያሻሽሉ እና ብዙውን ጊዜ እግሮቻቸው ያበጡ ወይም ቀኑን ሙሉ መቆም በሚኖርባቸው ሰዎች ይጠቀማሉ። ከሐኪምዎ ወይም ከሌላ የሕክምና ባለሙያ ጋር የጨመቁ ስቶኪንጎችን አጠቃቀም ይወያዩ።
ደረጃ 3. የሚወስዱት መድሃኒት ውሃ ማቆምን የሚያመጣ ከሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
እንደ አስፕሪን እና ኢቡፕሮፌን ፣ እንደ ሜቶፕሮሎል እና እንደ ኤስትሮጅን ቴራፒ (የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን ጨምሮ) ቤታ አጋጆች (የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖችን ጨምሮ) እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ፈሳሽ ማቆየት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዱን እየወሰዱ ከሆነ ለውጥን ለመጠየቅ ይሞክሩ። በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ከመቀነስዎ ወይም ከማቆምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
“እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግሁ እና ጤናማ እየበላሁ ነው ፣ ግን አሁንም የሆድ እብጠት ይሰማኛል። መድኃኒቴ ሊያስከትል የሚችልበት ዕድል አለ?” ይበሉ።
ደረጃ 4. ስለ ውሃ ክኒኖች ሐኪም ያነጋግሩ።
ተጨማሪ ፈሳሾችን ለማስወገድ እንዲረዳዎ ሐኪምዎ “የውሃ ክኒኖች” ወይም እንደ ሃይድሮክሎሮቴያዛይድ እና ፎሮሜሚድ ያሉ የሚያሸኑ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። ያስታውሱ ሁሉም መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው እና እነሱ የሚረዱት የውሃ ክብደትዎ በአንድ የተወሰነ ሁኔታ ምክንያት ከሆነ ብቻ ነው። ለምሳሌ ፣ ዲዩረቲክስ በእብጠት ይረዳል ፣ ግን ከፒኤምኤስ ጋር ለተዛመደው የጋራ እብጠት ጥቅም ላይ መዋል የለበትም።
ደረጃ 5. የደም ዝውውርን ለማሻሻል ማሸት ይሞክሩ።
የማሳጅ ሕክምና የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና በሰውነት ውስጥ ብዙ ውሃ የሚይዝበትን የሊንፋቲክ ስርዓት እንዲፈስ ይረዳል። የእፎይታ ማስታገሻ የክብደት ችግሮችን የሚጨምሩ የጭንቀት ሆርሞኖችንም ሊቀንስ ይችላል። እሱ ወይም እሷ በትክክለኛው ቴክኒክ ላይ እንዲያተኩሩ ከማሳጅ ቴራፒስት ጋር የእርስዎን ስጋቶች ይወያዩ።
ደረጃ 6. ውጥረትን ይቀንሱ።
ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ሰውነት ኮርቲሶን ሆርሞን ያመነጫል እና ይህ ሆርሞን ሰውነት የውሃ ክብደትን እንዲይዝ ያደርገዋል። ጤናማ እንዲሰማዎት እና ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ውሃ እንዲወጣ የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ። ደስ የሚያሰኝ እና የሰላም ስሜትን ሊያመጣልዎት የሚችል ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ማሰላሰል ፣ ጥልቅ መተንፈስ ፣ የአሮማቴራፒ ፣ የጉብኝት እና የመሳሰሉት።
ደረጃ 7. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ቀዝቅዘው በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሞቅ ያለ ልብስ ይልበሱ።
በጣም ከፍተኛ የሙቀት ለውጦች ውሃውን ለማቆየት ምልክቶችን ወደ ሰውነት ይልካል። በተለይ ለረጅም ጊዜ ወደ ውጭ የሚሄዱ ከሆነ በተቻለ መጠን በትክክለኛ ልብሶች የሙቀት መጠንዎን ለማስተካከል ይሞክሩ።
