ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ውሃ መጠጣት በአመጋቢው መዝገበ -ቃላት ውስጥ ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። ውሃ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እንዲሁም የውሃ ይዘትን ከሰውነትዎ ለማስወገድ ይረዳል። በቀን ከ 8-10 ብርጭቆዎች የሚመከረው የውሃ መጠን መጠጣት ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእውነተኛ ጥረት ለክብደት መቀነስ ውሃ በፍጥነት መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የውሃ ፍጆታን ይጨምሩ
ደረጃ 1. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ።
ክብደትዎን ሊጨምሩ የሚችሉ እንደ ወተት ፣ የወተት ሻይ ፣ ጭማቂዎች እና መክሰስ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ሳይወስዱ ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣትዎ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። መክሰስ በሚበሉበት ጊዜም እንዲሁ ትንሽ መብላት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እርስዎ ቀድሞውኑ የመጠጣት ስሜት ስለሚሰማዎት። ዕለታዊ የካሎሪ ፍጆታን መቀነስ የክብደት መቀነስ ሂደትን ሊያፋጥን ይችላል።
- ውሃ መጠጣት የማይወዱ ከሆነ ፣ ጥቂት ጣዕም ያለው ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። የበለጠ ጣፋጭ ጣዕም ያለው የመጠጥ ውሃ ለማግኘት ከተወሰነ ጣዕም ጋር የታሸገ ውሃ ይግዙ።
- ውሃ ለመደሰት ተጨማሪ አማራጮችን ለማወቅ ፣ የመጠጥ ውሃ እንዴት እንደሚወዱ ጽሑፉን ያንብቡ።
- ቀኑን ሙሉ ውሃ እንዲጠጡ ለማስታወስ ማንቂያ ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ አይረሱም። ይህ ዘዴ በመደበኛነት ውሃ የመጠጣት ልማድ ያደርግልዎታል።
- በአቅራቢያዎ ውሃ ይኑርዎት። ሁል ጊዜ በአቅራቢያዎ የውሃ ጠርሙስ ይኑርዎት የበለጠ ለመጠጣት ቀላል ያደርግልዎታል። ሊሞላ የሚችል የውሃ ጠርሙስ ይግዙ እና ሁል ጊዜ በቤት ፣ በሥራ ቦታ ወይም በጉዞ ላይ ውሃ ይኑርዎት።
ደረጃ 2. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
የሙሉነት ስሜት ትንሽ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፣ ይህ ማለት የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ለማሻሻል አነስተኛ የካሎሪ መጠንን ያሳያል።
- ክብደት መቀነስን ለማሳደግ ከምግብ በፊት ውሃ ከጠጡ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን መጠን እና የካሎሪ መጠን መከታተልንም አይርሱ። ውሃ ከመጠጣት ተቆጠቡ ነገር ግን አሁንም በከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የተሞላ ሳህን ይበሉ።
- የምግብ መፈጨትን እና ክብደትን በውሃ ለማፋጠን ከምግብ በፊት ፣ በምግብ ወቅት እና በኋላ ሙሉ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ውሃ ሰውነትዎ እንዲፈርስ እና ንጥረ ነገሮችን እንዲይዝ ይረዳል።
ደረጃ 3. የስኳር መጠጦችን በውሃ ይለውጡ።
ሶዳ ፣ የአልኮል መጠጦች ፣ ለስላሳዎች ወይም ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦች ከመጠጣት ይልቅ አንድ ብርጭቆ ወይም ጠርሙስ ውሃ ብቻ ይያዙ። ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን በዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች መተካት በየቀኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን እንዲያጡ ይረዳዎታል ፣ ይህም የክብደት መቀነስዎን የበለጠ ይረዳል።
ደረጃ 4. የአልኮል መጠጥን በእኩል መጠን በመጠጣት ውሃ ያስተካክሉ።
የአልኮል መጠጥን ለማስተካከል ውሃ መጠጣት የዕለት ተዕለት የመጠጥ ውሃዎን መጠን መቀነስ የለበትም። ለዚህ ዓላማ የሚጠጡት ማንኛውም የውሃ መጠን በዕለት ተዕለት የውሃ ፍጆታዎ ላይ መታከል አለበት።
ደረጃ 5. በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ለመቀነስ ውሃ ይጠጡ እና የጨው መጠንን ይቀንሱ።
እርስዎ የሚጠቀሙትን የጨው መጠን መቀነስ በተለይም በዕለት ተዕለት የውሃ ፍጆታዎ ሲጨምር በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ ይዘት በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- በምግብ መለያዎች ላይ ለሶዲየም ይዘት ትኩረት ይስጡ። ብዙ ጨው ያልያዙ የሚመስሉ አንዳንድ ምግቦች በሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ለምግብዎ ጣዕም ለመጨመር ሌሎች ቅመሞችን እና ቅመሞችን በጨው ምትክ ይሞክሩ። ትኩስ ዕፅዋት ወይም ነጭ ሽንኩርት መጥፎ የጤና ውጤቶች የላቸውም እና የተለያዩ ምግቦችን ለመቅመስ ሊታከሉ ይችላሉ።
- በታሸገ እና በቀዘቀዙ አትክልቶች ውስጥ ያለው የሶዲየም ይዘት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ሶዲየም እንደ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል። በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ ምርቶችን ይግዙ።
- አንድ ምርት ዝቅተኛ የሶዲየም አማራጭን ካቀረበ ያንን ይግዙ። በጣም ብዙ ጨው ሳይጨምር በሚወዱት ምግብ ለመደሰት ቀላል መንገድ ነው።
- ምግብ ከመብላትዎ በፊት በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ያለውን የአመጋገብ መረጃ ይመልከቱ። በምግብ ቤቶች ውስጥ የሚሸጡ ምግቦች እና መጠጦች እርስዎ ብዙ አይመስሉም። ዛሬ ብዙ ምግብ ቤቶች በበይነመረብ ላይ የአመጋገብ መረጃን ይዘረዝራሉ።
ዘዴ 2 ከ 4 የውሃ መርዝ አመጋገብን ይሞክሩ
ደረጃ 1. በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች (የተከተፈ ውሃ) የተቀላቀለ ውሃ በመጠቀም አጭር የአጥንት አመጋገብን ለመከተል ይሞክሩ።
በውሃ ውስጥ ለመጥለቅ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይግዙ ፣ ለምሳሌ ዱባ ፣ እንጆሪ ፣ የአዝሙድ ቅጠሎች እና ሌሎች ዕፅዋት ፣ የተለያዩ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም እና አናናስ።
- ገለባ ይዞ የሚመጣው እንደ ሜሶኒዝ ወይም መጥረጊያ ያለ ክዳን ያለው የውሃ መያዣ መግዛትን ያስቡበት። በሁሉም መያዣዎች ውስጥ መጠጦችን በአንድ ጊዜ ማድረግ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ይችላሉ።
- የሚጠቀሙባቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በተቻለ መጠን አዲስ መሆን አለባቸው ፣ ውሃውም እንዲሁ። አትክልቶቹ እና ፍራፍሬዎች እርጅና ከጀመሩ ጣሏቸው እና አዲስ ይግዙ።
ደረጃ 2. በዲቶክ አመጋገብ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሆኑ ይወስኑ።
ይህንን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ መከተል አሉታዊ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ በተለምዶ እንደ ፋይበር እና ፕሮቲን ያሉ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አያገኝም። ለዚህ አመጋገብ በጣም ጥሩው ጊዜ አንድ ሳምንት ወይም ከዚያ ያነሰ ነው።
- ይህንን አመጋገብ ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። በአመጋገብዎ ላይ ገደቦች ካሉዎት ይህ ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛው መንገድ ላይሆን ይችላል።
- ድካም ወይም ማዞር ከተሰማዎት ይህንን አመጋገብ ያቁሙና ወደ መደበኛው የአመጋገብ ልምዶችዎ ይመለሱ። ክብደትን በፍጥነት ከማጣት ይልቅ አጠቃላይ ጤናዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 3. የተቆራረጡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለጥቂት ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
እርስዎ የሚወዷቸውን እያንዳንዱ የፍራፍሬ እና የአትክልት ውህዶች ማሰሮዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም በአንድ ጊዜ በልዩ ልዩ አገልግሎቶች ውስጥ የተለያዩ ውህዶችን ማድረግ ይችላሉ። ሙከራ ያድርጉ እና የሚወዱትን ጣዕም ድብልቅ ያግኙ።
- እርስዎ ሊፈትኑ ቢችሉም ስኳር ወይም ሌሎች ጣፋጮች እንዳይጨምሩ እርግጠኛ ይሁኑ። እንደ ቀረፋ ወይም ኑትሜግ ያሉ ቅመሞችን ማከል ከፈለጉ ይህ ችግር አይደለም። ነገር ግን እንደ ሶዲየም ወይም ካሎሪን የያዙ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የመሳሰሉ የውሃ ማጠራቀሚያዎችን ሊጨምሩ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ።
- መራራውን ጣዕም ለማስወገድ ብርቱካንማ ልጣጩን ያፅዱ።
- አትክልቶቹ እና ፍራፍሬዎች በውሃ ውስጥ የበሰበሱ እና የመፍላት ሊሆኑ ስለሚችሉ ይህንን ከሶስት ቀናት በኋላ ይህንን የተቀቀለ ውሃ አይጠጡ። እሱ በማቀዝቀዣው ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከማቻል ፣ ምንም እንኳን በክፍል ሙቀት ውስጥ ለአንድ ቀን ሊቀመጥ ይችላል።
ደረጃ 4. በሚመከረው መጠን መሠረት ቢያንስ 1.9 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ አይጠጡ ፣ ግን በ 9-10 መጠጦች ውስጥ አንድ ኩባያ በአንድ ጊዜ ይጠጡ። ቀኑን ሙሉ ከሰውነት ያጡ ፈሳሾችን መተካት አስፈላጊ ነው። ከቻሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ 1.9 ሊትር ዝቅተኛው ነው።
- በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ በመጠጣት ላይ ብቻ ማተኮር እንዲችሉ ከሥራ እና ከሌሎች ግዴታዎች ነፃ በሚሆኑበት ጊዜ ወደ ዲቶክ አመጋገብ መሄድ የተሻለ ሊሆን ይችላል። ያንን ማድረግ ካልቻሉ አብዛኛውን ጊዜዎን በቤት ውስጥ በሚያሳልፉበት ጊዜ ቅዳሜና እሁድን ለመመገብ ይሞክሩ።
- በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ ሽንት ያሸንፋሉ። መቧጨር ሲያስፈልግዎ ዙሪያውን ለመመልከት እንዳይችሉ ከመታጠቢያ ቤት አጠገብ ያርፉ።
ደረጃ 5. በአመጋገብ ወቅት ብዙ ውሃ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
በሚመገቡበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ የያዙ ምግቦችን ይፈልጉ። አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ትክክለኛው ምርጫ ናቸው። ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ ዞቻቺኒ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ አበባ ጎመን ፣ አናናስ ፣ ኤግፕላንት ወይም ብሮኮሊ ይሞክሩ። ስጋ መብላት ካለብዎ ፣ ከቀይ ሥጋ ወይም ከአሳማ ይልቅ ፣ እንደ ዶሮ ወይም ቱርክ ያሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ይበሉ።
ካሎሪ የተገደበ አመጋገብ እና የመጠጥ ውሃ አመጋገብን ያጣምሩ። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 500 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት ፣ እና የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን (ለሴቶች 1200 ካሎሪ እና ለወንዶች 1500 ካሎሪ) መገደብ የመጀመሪያውን የክብደት መቀነስዎን ያፋጥናል ፣ እና አመጋቢዎች ክብደትን እስከ አንድ ዓመት ድረስ በተሳካ ሁኔታ እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል።
ደረጃ 6. ይህ የረጅም ጊዜ መፍትሄ አለመሆኑን ያስታውሱ።
ይህ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ሊረዳዎት ቢችልም ፣ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የማይደግፍ ከሆነ ፣ እንደገና ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የውሃ ፈጣን መከተል
ደረጃ 1. ለመጾም ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
በአጠቃላይ ጥቂት ቀናት በቂ ናቸው። ያን ያህል ረጅም ዕድሜ መኖር አይችሉም ብለው ካላሰቡ በመጀመሪያ ለ 24 ሰዓታት ለመጾም ይሞክሩ። በ 24 ሰዓታት መጨረሻ ላይ መቀጠል እንደሚችሉ ከተሰማዎት እንደገና መቀጠል ይችላሉ።
- በፍጥነት ለመሞከር እና ክብደትን ለመቀነስ ይህ ጊዜያዊ አማራጭ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። ውሃውን በፍጥነት ማጠናቀቅ ካልቻሉ ቆም ብለው እንደተለመደው መብላትዎን መቀጠል ይችላሉ።
- ከተወሰነ ጊዜ መዘግየት ጋር መጾም። ለአጭር ጊዜ ጾም ፣ ከዚያ ከጥቂት ሳምንታት ወይም ከአንድ ወር በኋላ እንደገና ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ።
እንደ የስኳር በሽታ ወይም ጡት በማጥባት ያሉ የጤና ገደቦች ካሉዎት የጤና እክል ካለብዎት ወይም የጤና ሁኔታ ካለዎት በዚህ ፍጥነት መሄድ የለብዎትም። አደጋው ዋጋ የለውም። መጾም ካልቻሉ ክብደት ለመቀነስ ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ።
- ሙሉ በሙሉ መጾም ካልቻሉ የመጀመሪያውን ክብደት መቀነስ ለማፋጠን አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን በውሃ ብቻ ለመተካት እና ዝቅተኛ የካሎሪ እራት ለመብላት ይሞክሩ።
- ልብ ይበሉ ምክንያቱም ይህ አመጋገብ በአመጋገብ ወቅት እንደ ፕሮቲን እና ፋይበር እጥረት ያሉ አሉታዊ ውጤቶችን ሊተው ይችላል። ይህ ዝቅተኛ የኃይል ደረጃ እና የጨጓራና የጨጓራ ጤንነት መጓደል ሊያስከትል ይችላል። ጾምን ከመጀመርዎ በፊት ይህንን ያስቡ።
ደረጃ 3. ሰውነትን ለጾም ለማዘጋጀት ለጥቂት ቀናት ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
የውሃ ፍጆታዎን ይጨምሩ ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ስጋዎችን እና ቡናማ ሩዝ ይበሉ።
ፈሳሾችን ከሰውነት ማስወገድን ሊያደናቅፍ ስለሚችል በአመጋገብዎ ውስጥ ጨው ከመጨመር ይቆጠቡ ፣ እና እርስዎ የሚፈልጉት ይህ አይደለም።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ቢፈልጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ግብ ለማሳካት የሚረዳዎት መንገድ ነው ፣ በጾም ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ። በጾም ወቅት ላብ የሚወጣው ወጪ ኃይል እና ፈሳሽ ማጣት ለሥጋዎ በጣም ብዙ ነው።
ደረጃ 5. ጾምን ይቀጥሉ።
ረሃብ ሲሰማዎት ቀኑን ሙሉ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ውሃ ብቻ ይጠጡ። በጾም ወቅት ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ። የረሃብ ምልክቶችን ይመልከቱ። የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ኃይልዎን ለማደስ እንዲረዳዎ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ሻይ ወይም ውሃ ይጠጡ።
- በተጨማሪም በጾም ወቅት የ 15 ደቂቃ ማሰላሰልን መጠቀም ይችላሉ። በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ያተኩሩ ፣ እና የማይፈለጉ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ጭንቅላትዎን ያፅዱ። ለማሰላሰል ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ
- ኤሌክትሮላይቶችዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መውሰድ ወይም አስተማማኝ ተጨማሪዎችን መፈለግ ያስቡበት። የውሃ ጾም በጾም ጊዜ ጣፋጮች ወይም ጠንካራ ምግቦችን መጠቀምን ባይፈቅድም ፣ ብዙውን ጊዜ የፕሬም ወይም የተፈጥሮ ጨው የውሃ መመረዝን ለመከላከል ይመከራል።
ደረጃ 6. ጠንካራ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ እንደገና ያዋህዱ።
ቀስ በቀስ የሰውነት ኃይልን ለመመለስ ከጾምዎ በፊት እንደ ለመብላት ይሞክሩ። ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ስጋዎችን ፣ ቡናማ ሩዝ ይበሉ እና የውሃዎን መጠን ከፍ ያድርጉት።
ክብደትዎ ከፊሉ የጡንቻዎ ብዛት ነው። ስለዚህ ከውሃ ጾም በኋላ ክብደት እስከ ጥቂት ኪሎግራም ድረስ የተለመደ ነው። አትዘን እና የውሃ ጾም ውጤት አይሰጥም ብለው ያስቡ። ክብደት መቀነስዎን ለመጠበቅ እንደ ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ሌሎች ጤናማ ልምዶችን ይያዙ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሌሎች የክብደት መቀነስ መፍትሄዎች
ደረጃ 1. አረንጓዴ ሻይ አመጋገብን ይሞክሩ።
ይህ አመጋገብ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ከመብላትዎ በፊት በእያንዳንዱ ጊዜ 240 ሚሊ አረንጓዴ ሻይ በቀን አራት ጊዜ እንዲጠጡ ብቻ ይፈልጋል። ሻይ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የፀረ -ተህዋሲያን ይዘት እንዲጨምር እና ከመብላትዎ በፊት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ በዚህም የክፍልዎን መጠን ይቀንሳል።
- ከምግብ ይልቅ ሻይ ይጠጡ። የፈሳሾች መጨመር በተመሳሳይ ጊዜ ካሎሪዎችን ከምግብ በሚቀንሱበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ይቀጥሉ። አረንጓዴ ሻይ በእርግጥ ሰውነትዎን ያጠፋል። ይህንን ለማስቀረት ከሻይ ጋር የተለመደው የውሃ መጠን ይጠጡ።
ደረጃ 2. የፍራፍሬ ጭማቂ አመጋገብን ይሞክሩ።
አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ይህ በጣም ጥሩ እና ቀላል መንገድ ነው። ምግብን ወደ ማለስለሻ (ማሽላ) መፍጨት የሚችል ጭማቂ ወይም ማደባለቅ ይፈልጉ። በዚህ ጊዜ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ብቻ ለመጠጣት መምረጥ ወይም አንድ ወይም ሁለት ምግቦችዎን በጤናማ ለስላሳዎች በተለይም ቁርስ እና ምሳ ላይ መተካት ይችላሉ። በዚህ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ያህል ይሞክሩ እና ያክብሩ።
- በፍራፍሬዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በአትክልቶችም ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ። እንደ ጎመን እና ስፒናች ያሉ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ለአጠቃቀም ተስማሚ ናቸው። አትክልቶችን ብቻ ለመጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ ለስላሳነትዎ ጣፋጭ ለማድረግ ፖም ይጨምሩ።
- ጥሬ አትክልቶችን እና ዝቅተኛ ስብ ስጋን ጤናማ እራት ያዘጋጁ። ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ በአመጋገብ ወቅት ጥረቶችዎን ያደናቅፋል።
- ረሃብ ከተሰማዎት እሱን ለማሸነፍ ጭማቂ ፣ ውሃ ይጠጡ ወይም እንደ አልሞንድ ወይም የደረቀ ፍሬ ያለ መክሰስ ይበሉ።
ደረጃ 3. ንፁህ መብላትን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
ይህ አመጋገብ በአብዛኛው ከመጠባበቂያ እና ከሌሎች ተጨማሪዎች ነፃ የሆኑ ምግቦችን ያቀፈ ነው። ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ኦርጋኒክ ምግቦችን ያካትቱ ፣ እና ከማንኛውም ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮች እንደ ጣፋጮች እና ቀለም ቅባቶች ይራቁ። በዚህ መንገድ ፣ ጤናማ ምግቦችን በተፈጥሯዊ ቅርፃቸው ብቻ መመገብዎን ማረጋገጥ ይችላሉ ፣ ይህም ለእርስዎ በጣም ጤናማ ነው።
- ንጥረ ነገሮቹን ለመፈተሽ ሁል ጊዜ የምርት ስያሜዎችን ያንብቡ። ያልተለመደ የሚመስል ነገር ካለዎት ይወቁ። ጥሩ እና ምንም ጉዳት የሌለው ለሆነ ነገር ቴክኒካዊ ቃል ሊሆን ይችላል። ንጥረ ነገሩ ዝርዝር ብዙ ያልተለመዱ ቃላትን ከያዘ ፣ ከመግዛት ይቆጠቡ።
- በገበሬው ገበያ ወይም በባህላዊ ገበያ ይግዙ። ከተፈጥሯዊ ሁኔታው በጣም ቅርብ በሆነ መልኩ ምግብን ለማግኘት ይህ በጣም ጥሩው ቦታ ነው።
- የራስዎን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያሳድጉ። በቤት ውስጥ ከሚመረተው ምግብ የበለጠ ተፈጥሯዊ ምግብ የለም። ወደ ሰውነትዎ ውስጥ የሚገባውን ለመመልከት የራስዎን ፍራፍሬ እና አትክልት ለማሳደግ ይሞክሩ።
- የራስዎን ምግብ ያዘጋጁ። ቤተሰብዎ የሚበላውን ለመወሰን እንዲረዳዎት የሰላጣ አለባበስ ፣ አይስ ክሬም ወይም ሌላው ቀርቶ የሕፃን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ጤናማ አኗኗርን የሚያበረታቱ የአኗኗር ለውጦችን ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና እሱን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው። እርስዎ ሊሠሩ ከሚችሏቸው ስህተቶች ለመማር እና እርስዎ ሊከተሏቸው የሚችሏቸውን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለማዳበር እንዲረዳዎ ሐኪምዎን ወይም የምግብ ባለሙያን ያነጋግሩ።
- ጊዜያዊ ውጤቶችን ብቻ ስለሚሰጡ የብልሽት ምግቦችን ያስወግዱ። በጣም ጥሩው አማራጭ ጤናማ ልምዶችን ለረጅም ጊዜ መማር ነው።
- ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ታጋሽ ይሁኑ። ብዙ ክብደትን በፍጥነት ማጣት ማለት ለረጅም ጊዜ ማቆየት ይችላሉ ማለት አይደለም። ፈጣን ክብደት ከማጣት ይልቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ያተኩሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከጤናማ ሚዛናዊ አመጋገብ ጋር በመተባበር የክብደት መቀነስን ለማፋጠን በጣም ጥሩው መንገድ የውሃ ቅበላ ወይም የውሃ አመጋገብ መጨመር ነው።
- በአማራጭ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን መለወጥ ሳያስፈልግ የውሃ መጠጣትን መጨመር ላይ አፅንዖት በሚሰጥ የውሃ አመጋገብ ላይ መሄድ ይችላሉ። ምንም እንኳን ማዕድናት እና ኤሌክትሮላይቶች መውሰድዎ በቂ ካልሆነ ይህ አመጋገብ በጣም አደገኛ ቢሆንም ይህ አመጋገብ በጭራሽ ምንም አያስከፍልም እና ለመከተል በጣም ቀላል ነው። ለአንዳንዶች ይህ አመጋገብ በጣም የሚታወቅ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ይሰጣል።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንጻራዊ እና ፍጹም ዕለታዊ የውሃ ፍጆታ በአመጋገብ ባለሙያዎች መካከል የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ሊያሻሽል ይችላል። የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ለመድረስ ወይም ለማለፍ ዕለታዊ የውሃ መጠንዎን ለመጨመር ይሞክሩ። የሚመከረው ዕለታዊ የውሃ መጠን በአጠቃላይ ለአዋቂ ወንዶች 3.7 ሊትር እና ለአዋቂ ሴቶች 2.7 ሊትር ከሁሉም የፍሳሽ ምንጮች (የመጠጥ ውሃ ፣ ሌሎች መጠጦች እና ምግብ) በየቀኑ።
- እርስዎ የጽናት አትሌት ከሆኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስለሚጠጡት የውሃ መጠን ስለ ጤና እንክብካቤ ባለሙያ አስተያየት ይጠይቁ ፣ እሱ ወይም እሷ በኤሌክትሮላይት ባለው የስፖርት መጠጥ እና ውሃ መካከል እንዲለዋወጡ ሊመክርዎ ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- የፈሳሽ መጠንዎን መጨመር እንዲሁ በተደጋጋሚ ሽንትን ሊያስከትል ስለሚችል በመደበኛነት የሚደርሱበት የመታጠቢያ ቤት ይኑርዎት።
- በጣም ብዙ ውሃ መጠጣት ይቻላል ፣ ይህም የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ፣ የኩላሊት መጎዳት አልፎ ተርፎም ሞት ያስከትላል። የሰውነት ኤሌክትሮላይቶችን በጥንቃቄ ሳይተኩ ብዙ ውሃ አይጠጡ ወይም ምግብን በውሃ አይተኩ።
