ከባድ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚቻለው በጣም ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ብቻ ነው። በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይምረጡ። ሆኖም ፣ ማንኛውም የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር የአኗኗር ለውጦችን እና ጤናማ ልምዶችን እንደሚፈልግ ያስታውሱ ፣ እና ለረጅም ጊዜ መደረግ አለበት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የተፃፈ የዕለት ተዕለት ተግባር
ደረጃ 1. ስሌቶቹን ያካሂዱ
ግቦችን በሚያወጡበት ጊዜ እንዴት እነሱን ማሳካት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት። ካሎሪዎችን መቁጠር ከመጀመርዎ በፊት በአንድ ሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ለማጣት በትክክል ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ይወቁ።
-
0.5 ኪ.ግ 3,500 ካሎሪ ነው። ያንን መጠን 10 እጥፍ ለማጣት 7 ቀናት አለዎት።
መወገድ ያለባቸው 3,500 x 10 = 35,000 ካሎሪ
35,000 / 7 = 5,000 ካሎሪዎች በቀን ያጣሉ
5,000 - 2,000 ካሎሪ በቀን = በቀን 3,000 ካሎሪ
- እንደሚመለከቱት ፣ በቀን 3,000 ካሎሪዎችን መውሰድ ማስወገድ በጣም አስቂኝ ነው። ሆኖም ፣ በጣም ጥብቅ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመጀመሪያ የውሃ ክብደት መቀነስ (በእርስዎ መጠን ላይ በመመስረት - ትልቅ ሲሆኑ ፣ ይህንን ግብ ለማሳካት ይቀላል) ከስሌቱ ውጤቶች ይልቅ ወደዚህ ግብ ሊጠጋዎት ይችላል። ከዚህም በላይ ፣ ክብደትዎ በቀን 1 ኪ.ግ ገደማ ይለዋወጣል ፣ በእውነተኛ ክብደትዎ እንደ ገደብ ሊጨምር እና ሊቀነስ ይችላል።
- እንደ እድል ሆኖ ፣ ካሎሪዎችን መቆጣጠር የሚችለው አመጋገብ ብቻ አይደለም -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ሚና ይጫወታል። በዚህ ፈጣን እና ኃይለኛ አመጋገብ ውስጥ ሁለቱም ያስፈልጋሉ።
ደረጃ 2. መጽሔት ይያዙ።
እርስዎ የሚበሉትን ለመቋቋም ግዴታ በመሆናቸው ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ለማስገባት የወሰኑትን ይገነዘባሉ። መጽሔት ይያዙ እና በሳምንቱ ውስጥ የበሉትን እና የጠጡትን ሁሉ ይፃፉ።
- እራስዎን ኃላፊነት እንዲሰማዎት ያድርጉ። በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ መጽሔቱን ለጓደኛ ፣ ለቤተሰብ አባል ወይም ለአሰልጣኝ ያሳዩ። የሌሎችን ፍርድ መጋፈጥ እንዳለብዎ ማወቃችሁ ለራስህ ማድረግ የማትችለውን ነገር በውጫዊ ተነሳሽነት ያነሳሳሃል። እነሱ ካደረጉ ፣ የምግባቸውን ማስታወሻ ደብተር ከእርስዎ ጋር እንዲይዙ ይጠይቋቸው።
- የሚበሉትን ብቻ አይመዘግቡ! የእርስዎን ስፖርቶች/ስፖርቶች እንዲሁ ይከታተሉ! ስለዚህ ፣ ያደረጓቸው ጥረቶች ሁሉ በእውነት እንዳስደነቁዎት ይመለከታሉ።
ደረጃ 3. ለሌሎች ያካፍሉ።
እርስዎ ብቻዎን ሲያልፉ አንዳንድ ጊዜ ለራስዎ በጣም ጥብቅ መሆን ከባድ ነው። ለመሆኑ ከረሜላ ከበላህ ዓለም ያበቃል? በእርግጥ አይደለም። ጓደኛዎን ይፈልጉ እና ግቦችዎን ለማሳካት እንዲረዳዎት ይፍቀዱለት።
እያንዳንዱን ማህበራዊ እንቅስቃሴ ያበረታቱ። ምግብ ቤት ውስጥ እንዳይበሉ ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን እንዲያበስሉ ይጋብዙ። ማህበረሰብዎ እርስዎን የሚደግፍዎት ከሆነ እና በፈተና የማይታጠብዎት ከሆነ ፣ ስኬት ለማግኘት በጣም ቀላል ይሆናል።
ዘዴ 2 ከ 4: አመጋገብዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብዎን ይገድቡ።
ዝቅተኛ የኃይል ጥግግት (የካሎሪ ይዘት) የያዘ አመጋገብ መኖሩ የካሎሪ ቅበላን ለመቀነስ እና አሁንም የሙሉነት ስሜትን ለመጠበቅ እና ረሃብን ለመቆጣጠር ቀላሉ መንገድ ነው። ይህ ማለት ከመጥበሻ ይልቅ አትክልቶችን ለመብላት ይመርጣሉ ፣ እና አሁንም ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል።
- የኢነርጂ ጥግግት በምግብ አቅርቦት ውስጥ የካሎሪ (ወይም የኃይል) ብዛት ነው። አንድ ምግብ ዝቅተኛ የኃይል መጠን ካለው በ 1 ግራም ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎችን ይሰጣል። ያ ማለት ብዙ እነዚህን ምግቦች ከበሉ ፣ በክብደትዎ ላይ ምንም ጭማሪ አያዩም። ከሁሉም በላይ ፣ የተጠበሰ ዶሮ በ 400 ካሎሪ ማገልገል ከ 400 ካሎሪ ሰላጣ በጣም ያነሰ ነው።
-
በመሠረቱ እንደ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ምግቦች ያለ ካሎሪ በፍጥነት ይሞላሉ። ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ይይዛሉ። ስብ ይ containsል
ደረጃ 9። ካሎሪዎች በአንድ ግራም። ፋይበር በአንድ ግራም 1.5-2.5 ካሎሪ ይይዛል እና በእርግጥ ውሃ 0 ካሎሪ ይይዛል።
-
ዝቅተኛ የኃይል መጠንን ለመጠበቅ ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዘንበል ያለ ወተት እና ስጋን (ውሃ እና ፋይበር የበዛባቸውን ምግቦች) ይበሉ ፣ እና የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ።
የተሻሻሉ ምግቦችን ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ ምግብ ቤቶችን እና ፈጣን ምግቦችን አለመቀበል ነው። ካደረጉ ፣ በእርግጥ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ የሚገባውን ያውቃሉ።
ደረጃ 2. በቀን 5 ጊዜ ይበሉ።
በቀን ሦስት ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ከመመገብ በተጨማሪ መክሰስ (ጤናማ) ይበሉ። የእርስዎ ክፍሎች ያነሱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ የበለጠ ስሜት ይሰማዎታል።
- ከዚህም በላይ ከዚህ በስተጀርባ ሳይንሳዊ ማብራሪያ አለ። ስንበላ የምግባችን (ወይም TEF/Thermic Effect) የሙቀት ተፅእኖ ይጨምራል። ከፍተኛ TEF የእኛን ሜታቦሊዝም ይጨምራል ፣ ረሃብን ይቀንሳል ፣ እና በመጨረሻም ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል።
- ብዙ ጊዜ ስለሚበሉ ፣ ምግቦችዎ በትንሽ ክፍሎች መሆን አለባቸው። የበለጠ አትበሉም; እርስዎ በአንድ ቀን ውስጥ ብቻ ያጋሩታል።
- መክሰስዎ ጤናማ እና በጤናማ ክፍል መጠኖች መሆን አለበት። መክሰስ በፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ። በምግብ አሰጣጥ እና በጊዜ ሂደት እየታገሉ ከሆነ ፣ መክሰስዎን አስቀድመው ይለኩ እና በሚለወጡ ከረጢቶች ውስጥ ያከማቹ። ብዙ አይበሉም እና ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ የተወሰነ ክፍል መብላት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የክፍል ቁጥጥርን ይማሩ።
በክፍል ቁጥጥር ደረጃዎች መሠረት አዋቂዎች ለአንድ ዋና ምግብ 90 ግራም ፕሮቲን ፣ 1/2 ኩባያ (87.5 ግራም) ስታርችና 1 ኩባያ (175 ግራም) አትክልቶችን መብላት አለባቸው። ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ መብላት ክብደትዎን ብቻ ይጨምራል። ሆኖም ፣ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በታች መብላት ወደ ክብደት መጨመር (ወይም ክብደት መቀነስ) እንደሚያመራ መረዳት ያስፈልግዎታል።
የሰውነት ሜታቦሊዝም እንዳይስተጓጎል እና ክብደቱ እንዳይቀንስ ለመከላከል መብላት አለብዎት። የክፍል መለኪያዎች ለእርስዎ ያልተለመዱ ከሆኑ የእይታ ምልክቶችን ይጠቀሙ። 1 ደወል በርበሬ አንድ የአትክልት አገልግሎት ነው - ስለ ቤዝቦል መጠን። አንድ አፕል የቴኒስ ኳስ መጠን ያህል 1 አገልግሎት ይሰጣል። አንድ የፓስታ አገልግሎት የሆኪ ፓክ መጠን ነው። አንድ አይብ አገልግሎት ከአራት የጨዋታ ዳይስ ጋር እኩል ነው። እና ዶሮ? የመጫወቻ ካርዶችን አንድ የመርከቧ ክፍል በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ደረጃ 4. በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
ከእንቅልፍዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ እና ሌላ ብርጭቆ ውሃ ይጨምሩ ፣ እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ (ወይም ሁለት) ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ሰውነትን ከዕለታዊ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። ከዚህም በላይ መብላት ከመጀመርዎ በፊት ተጨማሪው ውሃ የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል።
- በሄዱበት ቦታ ሁሉ በየቀኑ አንድ ጠርሙስ ውሃ ይያዙ እና ብዙ ጊዜ የመጠጣት ልማድ ያድርጉት። እየጠጡ በሄዱ መጠን ብዙ መጠጣት ይፈልጋሉ እና የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል። በደንብ የተደባለቀ አካል የበለጠ ኃይል አለው።
- የመድኃኒት ተቋም በሌሎች ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ የተካተተውን ውሃ ጨምሮ በቅደም ተከተል 3.7 ሊትር (ለወንዶች) እና 2.7 ሊትር (ለሴቶች) ውሃ ለመጠጣት እንዲሞክሩ ይመክራል።
ዘዴ 3 ከ 4: መልመጃ
ደረጃ 1. የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ።
ክብደትን መቀነስ ወይም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ከፈለጉ አንድ ሳምንት ካለፈ በኋላ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት አካል መሆን አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ኃይልን ይገነባል እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል ፣ ሁለቱም የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ለማቃለል ይረዳሉ። ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴው ግላዊ ነው እና በጤንነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ ለግለሰብ ፍላጎቶችዎ በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመወያየት ሐኪምዎን ይመልከቱ።
-
የካርዲዮ ልምምዶች ከጠንካራ ስልጠና የበለጠ ስብን ያቃጥላሉ ፣ ግን ሁለቱም የክብደት መቀነስን ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው። በእውነት መሮጥ ካልወደዱ ፣ እንደ መዋኘት ወይም ሞላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽንን በጉልበቶችዎ ላይ ቀለል ያለ ልምምድ ይምረጡ።
የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT) ለማድረግ ይሞክሩ። ብሔራዊ የጤና ተቋም ኤችአይቲ “ከ1-5 ደቂቃዎች በማገገም (በመደበኛ ወይም በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ተለያይቶ ከ 30 ሰከንዶች እስከ ብዙ ደቂቃዎች ድረስ ተደጋጋሚ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል” ይላል። እነሱም “… ጥቅሞቹ ፣ በተለይም የክብደት መቀነስ በ HIIT ተሻሽሏል” ይላሉ። ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ላይ ከሆኑ በስፖርትዎ ይደሰቱ እና በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ያጠናቅቃሉ።
-
ብዙ ስፖርቶች እርስዎ እንኳን ላያውቁት የሚችሉት ካርዲዮን ያካትታሉ። በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለተከናወነው ለእያንዳንዱ ልምምድ የተቃጠሉ ካሎሪዎች እዚህ አሉ
- ኤሮቢክ ዳንስ - 342
- ቦክስ - 330
- ገመድ ዝለል - 286
- ቴኒስ - 232
- ቅርጫት ኳስ - 282
- መዋኘት (ፍሪስታይል) - 248
ደረጃ 2. የጥንካሬ ስልጠናን ይጀምሩ።
የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና የሚያደርጉ ሰዎች በጣም ስብን ያቃጥላሉ እና ጡንቻን ይገነባሉ። ክብደትን ከፍ ለማድረግ የመጀመሪያዎ ከሆነ ጓደኛዎን ለእርዳታ ይጠይቁ ወይም በጂም ውስጥ ካለው አሰልጣኝ ጋር ይነጋገሩ።
ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ የለዎትም? ችግር የለውም! በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ትንሽ የባርቤል ወይም መደበኛ ባርቤል ይግዙ። በማንኛውም ቦታ ፣ በማንኛውም ጊዜ እና ያለ ወርሃዊ ክፍያዎች ማሠልጠን ይችላሉ።
ደረጃ 3. በፕሮግራምህ ውስጥ ዮጋን አካት።
አምነው - በሳምንት 5 ኪ.ግ ለማሳካት ግብ በጣም ከባድ ነው። በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለብዎት። ስለዚህ ፣ የሀገር ውስጥ ዘፈኖችን ሲያዳምጡ ለምን ዮጋ አያደርጉም?
-
ዮጋ በአንድ ደቂቃ ውስጥ 3-6 ካሎሪ ያቃጥላል። በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ከአንድ ሰዓት በኋላ 180-360 ካሎሪዎችን አቃጠሉ።
ዮጋ በጣም ኃይለኛ ስፖርት አይደለም። ሆኖም ፣ ዮጋ የመመገብን አስተሳሰብ (ከሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለውን) እንደሚያስተዋውቅ ታይቷል እናም በመጨረሻም የበለጠ ክብደት መቀነስ ያስከትላል።
ደረጃ 4. መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።
ስለዚህ ፣ በዚህ ሳምንት 5 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ሄደህ ዮጋ እየሠራህ ነው። ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?
- ለስራ ብስክሌት። ደረጃዎችን ይምረጡ እና አሳንሰርን ያስወግዱ። ካሎሪን ለማቃጠል እና ንቁ ሆነው በተቻለ መጠን እያንዳንዱን ትንሽ ዕድል ይውሰዱ።
- ያፈገፈጉትን የቤት ሥራ ይስሩ። መኪናውን ማጠብ ፣ የአትክልት ቦታውን መንከባከብ እና የቤት እቃዎችን እንደገና ማደራጀት ሳያስቡት ላብ ሊያደርግልዎት ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - አማራጭ ዘዴ
ደረጃ 1. ስለ እብድ ምግቦች ይወቁ።
እነዚህ አመጋገቦች በሆነ ምክንያት ‹እብድ› ተብለው ይጠራሉ ፣ ግን አስደሳች የሚፈልጉ ከሆነ… ተግዳሮት… በጣም የሚስማማዎትን ይምረጡ።
- ጭማቂ አመጋገብ። በዚህ አመጋገብ ለመቀጠል ምግብዎን ወደ ፈሳሽ መልክ መለወጥ አለብዎት። የሚጠጡት ሁሉ ጭማቂ ነው ፣ ለ 24 ቀናት በቀን 24 ሰዓት። በመደብሮች ውስጥ ለዚሁ ዓላማ ብቻ የተሸጡ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች ጭማቂዎች አሉ ፣ ግን የቤት ውስጥ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች በጣም ርካሽ ናቸው።
- የአመጋገብ ማስተር ማጽዳት። ከ 2 የሾርባ ማንኪያ (30 ግራም) አዲስ ከተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ኦርጋኒክ ቢ-ደረጃ የሜፕል ሽሮፕ ፣ 1/10 tsp (0.5 ግራም) ካየን በርበሬ ፣ እና 300 ሚሊ ሊትር የመጠጥ ውሃ የተሰራ መድሃኒት ብቻ እየወሰዱ ነው። በቃ።
- የእንቅልፍ ውበት አመጋገብ። ጥሩው ነገር እርስዎ የቴፕ ትሎችን መዋጥ የለብዎትም ፣ ግን ለቀናት ማድረግ ያለብዎት እንቅልፍ ብቻ ነው።
-
የሜፕል ሽሮፕ አመጋገብ። ከመምህሩ ንፁህ አመጋገብ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ከሜፕል ሽሮፕ ፣ ከሎሚ ጭማቂ ፣ ከካየን በርበሬ እና ከውሃ የተሰራ ኮንክሪት ይጠጣሉ። እንደገና ፣ እርስዎ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ይህ ብቻ ነው።
እብድ ምግቦች ጤናማ አይደሉም። ምንም ጥርጥር የለኝም. ብዙ ሰዎች ከባድ የክብደት መቀነስ ያጋጥማቸዋል ፣ ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ክብደቱ ወደ መጀመሪያው ክብደቱ (የበለጠ) ይመለሳል። ክብደትን በቋሚነት መቀነስ ከፈለጉ ፣ እብድ አመጋገብ የሚሄዱበት መንገድ አይደለም። በመጨረሻም እነዚህ ምግቦች ለጤንነትዎ ጎጂ ናቸው።
ደረጃ 2. ሶናውን ይጎብኙ።
በሳና ክፍል ውስጥ መሆን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ ክብደት በፍጥነት ያስወግዳል። ስብ አያጡም ፣ ግን ዙሪያዎ ምናልባት ትንሽ ያነሰ ይሆናል።
- ውሃ መቆየት እና በሳና ውስጥ ብዙ ጊዜ አለመገኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች በሳና ክፍል ውስጥ መሆን በጣም ብዙ ነው። ሲወጡ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
- ሶናዎች ለልጆች ደህና አይደሉም። ልጆች በቤት ውስጥ መተው አለባቸው (በእርግጥ በክትትል ስር)።
ደረጃ 3. የሰውነት መጠቅለያ የሰውነት ህክምና ለማድረግ ይሞክሩ።
ዛሬ አብዛኛዎቹ ስፓዎች ቆዳውን ለማጥበብ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ የሰውነት መጠቅለያ ሕክምናዎችን ይሰጣሉ። በአቅራቢያዎ ባለው እስፓ ውስጥ ምን ዓይነት ሕክምናዎች እንደሚሰጡ ይወቁ እና ይሞክሩት።
-
በተለምዶ የሚቀርቡት የሰውነት መጠቅለያ ሕክምናዎች ዓይነቶች ማዕድን ፣ መርዝ ፣ ቀጭን እና ሴሉላይት ናቸው። እያንዳንዱ ሕክምና ትንሽ ለየት ያሉ የዕፅዋት መድኃኒቶችን ይጠቀማል። ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማ የሚመስለውን የሕክምና ዓይነት ይምረጡ።
ይህ ሕክምና ሰውነትዎን ያዝናና እና ከሌሎች ህክምናዎች ጋር ሲነፃፀር ቆዳውን ያረጋጋል። እነዚህ ጥናቶች ከሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያስወግዱ ወይም እንደሚያስወግዱ የሚያሳዩ ጥናቶች የሉም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለጂም ለመመዝገብ ወይም የግል አሰልጣኝ ለመቅጠር ጊዜ እና/ወይም በጀት ከሌለዎት በየቀኑ በእግር መሥራት ይችላሉ።
- በጂም ውስጥ ለመመዝገብ ወይም አሠልጣኝ ለመቅጠር በጀቱ ከሌለዎት ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ደረጃዎችን በመውጣትና በመውረድ ወይም በየቀኑ በአካባቢዎ ዙሪያ በመራመድ መሥራት ይችላሉ።
- ተነሳሽነት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በግቦችዎ ላይ ያተኩሩ። ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ከፈለጉ ከሳምንት በላይ ይወስዳል። እንደዚያ ከሆነ ተስፋ እንዲቆርጡዎት አይፍቀዱ። ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ስለሆነም ለፍላጎቶችዎ ትኩረት ይስጡ እና ክብደትን በፍጥነት እና በደህና እንዲያጡ የሚያግዙዎትን ነገሮች ያድርጉ።
- መደበኛ ለመሆን በአንድ ቀን ውስጥ ማድረግ ያለብዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር መዘርጋቱን ያረጋግጡ።
- ውሻዎን በእግር ይራመዱ ፣ በጣም አስደሳች ነው!
- በአኗኗርዎ ላይ በተለይም በአመጋገብ ረገድ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። ለፍላጎቶችዎ በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመወሰን ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል።
- በየቀኑ 1.6 ኪ.ሜ ሩጡ። መሮጥ ካልወደዱ 4.8 ኪ.ሜ ይራመዱ።
- ምግቦችን አይዝለሉ! ይህ ከማጣትዎ የበለጠ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል!
- ብቻ ሰነፍ አትሁኑ እና ግባችሁ ላይ ለመድረስ ምን ያህል መሄድ እንዳለባችሁ አስቡ። ተነሱ እና ይሞክሩት ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ይደነቃሉ።
- ቁርስን አይዝለሉ-ቁርስ ሜታቦሊዝምዎን ይረዳል ፣ እና እሱን መዝለል ቀኑን ሙሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ እድሉ ሰፊ ይሆናል ፣ ይህም ሰውነትዎ ከተዘጋጀው ቁርስ ይልቅ ከእነዚያ መክሰስ ብዙ ካሎሪዎች እንዲወስድ ያደርገዋል።
ማስጠንቀቂያ
- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። በመጨረሻ ካለፉ ወይም ከደረቁ ፣ የእርስዎ ስርዓት ችግሮች ይኖሩታል። በእርግጥ እርስዎ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ነው።
- በአንድ ሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ለማሳካት በጣም ከባድ ግብ ነው። ወደዚህ ጥረት የሚገቡ ከሆነ ፣ ይህንን በማሰብ ማስተዋል በጣም አስፈላጊ ነው። በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ወደ መድረሻዎ ላይደርሱ ይችላሉ።
- አሁንም መብላት አለብዎት። እራስዎን ከተራቡ ሰውነትዎ ቀደም ሲል የነበሩትን የስብ መደብሮች ይይዛል። ጉልበት ይጎድለዎታል እና ንቁ ሆነው ለመቆየት አስቸጋሪ ይሆናል።
