በውሃ ምክንያት ክብደት ለመቀነስ 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ከመጠን በላይ ውሃ በመላ ሰውነት ላይ ስለሚከማች የውሃ ክብደት መጨመር ይከሰታል - በጣቶች ፣ ፊት ፣ እግሮች እና ሌላው ቀርቶ ጣቶች ውስጥ። ሆኖም ፣ የውሃ ክብደት መቀነስ ጊዜያዊ ብቻ ነው እና የውሃ ማቆየት ሥር የሰደደ ወይም የረጅም ጊዜ ሁኔታ አይደለም (በበሽታ ወይም በመድኃኒት ሊከሰት ይችላል)። ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ከበሉ ፣ ለብዙ ቀናት ከልክ በላይ ከመብላትዎ ፣ ሲሟጠጡ ወይም የወር አበባዎ ከመጀመሩ በፊት ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ተጨማሪውን ፓውንድ ካላፈሱ ፣ የሆድ እብጠት ፣ ግድየለሽነት እና ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል - በተለይ ሱሪዎ ትንሽ ጠባብ ከሆነ። በትልቅ ክስተት ላይ እየተሳተፉ ፣ በጣም ያበጡ ፣ ወይም ጥቂት ፓውንድ መቀነስ ቢፈልጉ ፣ ከውሃ ክብደት መቀነስ መልክዎን ለማሻሻል እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ጊዜያዊ መፍትሄ ነው። በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ አንዳንድ ቀላል ለውጦችን ካደረጉ ክብደትን እና እብጠትን መቀነስ ይችሉ ይሆናል።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ

ደረጃ 1. የሶዲየም/የጨው መጠንን ይገድቡ።

ይህ ኩላሊቶችን በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን በሚቆጣጠርበት መንገድ ላይ በቀጥታ ስለሚጎዳ ይህ እብጠትን ለማስታገስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው። በጣም ብዙ ጨው መጠቀሙ የውሃ ማቆየት ሊያስከትል ይችላል ይህም በተራው ሰውነት የሰውነት እብጠት እና የመጨመር ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል።

የአሜሪካ የልብ ማህበር በየቀኑ ከ 1,500 ሚሊ ግራም ያልበለጠ ሶዲየም እንዲወስድ ይመክራል። በአጠቃላይ ይህ መጠን ከ 1.5 tsp የጨው ጨው ጋር እኩል ነው።
የተዘጋጁ ምግቦችን አይበሉ። የተሻሻሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ትኩስ ከሆኑት ምግቦች ከፍ ያለ የሶዲየም ይዘት አላቸው። በሶዲየም የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ቅመማ ቅመሞች ፣ ሳህኖች ፣ ቺፕስ ፣ ፕሪዝዜሎች ፣ ጨዋማ መክሰስ ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ የዳሊ ስጋዎች ፣ የቁርስ ስጋዎች (እንደ ሳህኖች ወይም ቤከን ያሉ) ፣ ዳቦዎች እና የዳቦ መጋገሪያዎች።
ከታሸገ ወይም ከቀዘቀዙ ይልቅ ትኩስ ፣ ኦርጋኒክ ምግቦችን ይግዙ።
የሶዲየም ቅበላን መገደብ ከውሃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም ከሶዲየም ነፃ የሆነ አመጋገብ መከናወን የለበትም ምክንያቱም ለጤና ጎጂ ነው። በብዙ የሰውነት ተግባራት እና ሂደቶች ውስጥ ሶዲየም ያስፈልጋል። አነስተኛ መጠን ያለው ሶዲየም መጠቀም ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው።

ደረጃ 2. ተጨማሪ ከፍተኛ የፖታስየም ምግቦችን ይመገቡ።

ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ ኃላፊነት ያለው አስፈላጊ ማዕድን ነው። የፖታስየም እጥረት (አልፎ አልፎ ቢሆንም) ወደ አላስፈላጊ ፈሳሽ ማቆየት ሊያመራ ይችላል። ብዙ የፖታስየም ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ለማስወገድ ይረዳል።

በፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-አፕሪኮት ፣ ሙዝ ፣ ቢጫ ሐብሐብ ፣ ተምር ፣ ኪዊ ፣ ማንጎ ፣ ብርቱካን እና ፓፓያ።
በፖታስየም የበለፀጉ አትክልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -አቮካዶ ፣ የአኩሪ አተር ዱባ ፣ ካሮት ፣ አርቲኮክ ፣ የደረቀ ባቄላ ፣ አተር እና ምስር።

ደረጃ 3. በቂ ፋይበር በየቀኑ ይበሉ።

ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የሆድ እብጠት ፣ የሆድ እብጠት እና የክብደት ማቆምን ያስከትላል። ሴቶች በቀን 25 ግ ፋይበር እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፣ ለወንዶች የሚመከረው የፋይበር ፍጆታ መጠን በቀን 38 ግ ነው።

የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ የሆድ ድርቀትን የሚያስከትለውን የሆድ እብጠት በማስወገድ ፋይበርን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

ደረጃ 4. ፕሮቢዮቲክስን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።

አንዳንድ ምግቦች በተፈጥሮ ፕሮባዮቲኮችን ይዘዋል እናም ጋዝ ፣ እብጠት ወይም የሆድ ዕቃን ለማስታገስ ይረዳሉ። እነዚህ ጥሩ ባክቴሪያዎች የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለመቆጣጠር እና ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀትን የሚያስከትሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ለመቀነስ ይረዳሉ።

የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጤናማ ማድረግ እና የሆድ ድርቀትን ማከም የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ዕቃን ማስታገስ ይረዳል።
ፕሮቲዮቲክስን የያዙ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ -እርጎ ፣ ኬፉር ፣ ሚሶ ፣ ቴምፍ ፣ ኪምቺ ፣ sauerkraut እና pickles።
እነዚህን ምግቦች ካልወደዱ ፣ በየቀኑ ፕሮቢዮቲክ ማሟያ ይውሰዱ።

ደረጃ 5. የካርቦሃይድሬት መጠንን ይገድቡ።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ብቻ ከመጠን በላይ የውሃ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል። በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን (ሁለቱም የተጣራ እና 100% ሙሉ እህል) መጠኑን መገደብ የውሃ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል።

ሰውነት እርስዎ ከሚበሏቸው አንዳንድ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬቶች) ለፈጣን ኃይል ይጠቀማል እና ቀሪውን ወደ ግሉኮጅን ፣ የሰውነት የተከማቸ የካርቦሃይድሬት ቅርፅ ይለውጣል። በ glycogen ማከማቻ ሂደት ውስጥ ውሃም ይከማቻል ፣ ይህም የክብደት መጨመር እና ፈሳሽ ማቆየት ያስከትላል።
የካርቦሃይድሬት መጠን ውስን ከሆነ ፣ ሰውነት በ glycogen መደብሮች ላይ የበለጠ ይወሰናል። ግላይኮጅን ወደ ኃይል ሲቀየር ውሃ እንዲሁ ይለቀቃል ስለዚህ ትንሽ ክብደት ያጣሉ።
ውስን መሆን ያለባቸው በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ብስኩቶች ፣ ቶርቲላዎች ፣ ሻንጣዎች ፣ ሙፍኒዎች ፣ ኬኮች ፣ የእንግሊዝኛ ሙፍፊኖች ፣ ኪኖዋ ፣ የስኳር መጠጦች እና ጣፋጮች። ሁለቱም የተጣራ እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው።

ደረጃ 6. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ።

በመጠጣት እጥረት ምክንያት ሰውነት የውሃ ማቆየት ሊያጋጥመው ይችላል። መለስተኛ ድርቀት ሰውነቱ ውሃ እንዲይዝ ያደርገዋል ምክንያቱም የሚጠቀሙት የውሃ መጠን አነስተኛ ነው።

በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ። ያ አጠቃላይ የአውራ ጣት ህግ ብቻ ነው ፣ ግን ጥሩ ዝቅተኛ ግብ ነው። የሆድ እብጠት ከተሰማዎት ወይም ፈሳሽ ማቆየት ከተሰማዎት ፣ የውሃ መጠንዎን ከዝቅተኛው በላይ ለማሳደግ ይሞክሩ።
በቂ ውሃ ማጠጣት የሆድ ድርቀትንም ሊፈውስ ይችላል። የሆድ ድርቀት የተለመደ የሆድ እብጠት ወይም የሆድ እብጠት መንስኤ ነው።

ደረጃ 7. አልኮልን እና ካፌይን መውሰድ ይገድቡ።

ተፈጥሯዊ ዲዩረቲክስ ቢሆኑም ፣ ሁለቱም አልኮሆል እና ካፌይን በቀላሉ መለስተኛ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የተዳከመ ሰውነት በቂ ውሃ እስኪያገኝ ድረስ ፈሳሾችን ይይዛል።

እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ የስፖርት መጠጦች እና የኃይል መጠጦች ያሉ ሁሉንም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይገድቡ።
አልኮል ቶሎ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል። ምንም እንኳን በቀን 240 ሚሊ የአልኮል መጠጥ ለሴቶች ደህንነቱ የተጠበቀ እና በቀን 480 ሚሊ ሜትር ለወንዶች ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ከመጠን በላይ በሆነ የውሃ ይዘት ምክንያት ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ሙሉ በሙሉ አልኮልን መጠጣት ማቆም የተሻለ ነው።

ዘዴ 2 ከ 3 - ተጨማሪዎችን ወይም መድኃኒቶችን መውሰድ

ደረጃ 1. የቫይታሚን እና የማዕድን ተጨማሪዎችን ይውሰዱ።

ብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፈሳሽ ማቆየት እና የውሃ ክብደት መቀነስን ውጤታማ ለማድረግ ታይተዋል። የሚከተሉትን ተጨማሪዎች መውሰድ ያስቡበት-

ቫይታሚኖች B6 እና B5-በቀይ ሥጋ ፣ ቡናማ ሩዝ እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ።
ማግኒዥየም በከባድ ፍሬ (ለውዝ) ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ሙዝ ውስጥ ይገኛል።
ካልሲየም በዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በአረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች እና በለውዝ ውስጥ ይገኛል።

ደረጃ 2. በየቀኑ 240 ሚሊ ክራንቤሪ ጭማቂ ይጠጡ።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ክራንቤሪ በጣም መለስተኛ ተፈጥሯዊ ዳይሬቲክ ነው። ይጠንቀቁ ፣ በጣም ብዙ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ሰውነት በጣም ብዙ ካሎሪ ስኳር እንዲያገኝ ሊያደርግ ይችላል። 100% የፍራፍሬ ጭማቂ ይግዙ ወይም ያለ ስኳር ይጨምሩ።

100% የፍራፍሬ ጭማቂ 180-240 ሚሊ ገደማ ይጠጡ።
በአማራጭ ፣ የክራንቤሪ ማሟያዎች እንዲሁ ሊወሰዱ ይችላሉ።

ደረጃ 3. ተፈጥሯዊ ዲዩሪቲኮችን ይውሰዱ።

በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የተፈጥሮ ዕፅዋት አሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ ማሟያዎች በኤፍዲኤ ቁጥጥር ስር አይደሉም እና በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። እነዚህን ተፈጥሯዊ ዳይሬክተሮች ይሞክሩ

አረንጓዴ ሻይ
Urtica dioica
ራንዳ ትሬድ (ዳንዴሊዮን)።
የበቆሎ ቅርፊቶች።

ደረጃ 4. የውሃ ክኒኖችን ይውሰዱ።

አብዛኛዎቹ ፋርማሲዎች ያለ ማዘዣ ሊገዙ የሚችሉ ዝቅተኛ መጠን ያላቸው የውሃ ክኒኖችን ይሸጣሉ። የውሃ ክኒኖች መለስተኛ ፈሳሽ ማቆየት እና ተጓዳኝ ምልክቶችን ፣ እንደ እብጠት ፣ የሆድ ዕቃን ወይም እብጠትን ለማስታገስ የተነደፉ ናቸው።

በማሸጊያው ላይ የተዘረዘሩትን ሁሉንም መመሪያዎች ፣ ማስጠንቀቂያዎች እና የአጠቃቀም መመሪያዎችን ያንብቡ እና ያክብሩ።
የውሃ ክኒኖች መለስተኛ ፈሳሽ ማቆምን ለማስታገስ የተነደፉ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም።

ደረጃ 5. ሐኪም ያማክሩ።

ያለ ማዘዣ ሊገዙ የሚችሉ ማሟያዎችን ፣ ዕፅዋትን ወይም መድኃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ። ህክምናው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ዶክተርዎ የህክምና ታሪክዎን ሊፈትሽ ይችላል።

ያለ ማዘዣ ሊገዙ የሚችሉ አንዳንድ ማሟያዎች እና መድኃኒቶች በሐኪም ከተሾሙ አንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር በመፍጠር ወይም በአንዳንድ የበሽታ ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ታውቋል።

ዘዴ 3 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ

ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይሰማዎትም እንኳ አጭር ላብ ክፍለ ጊዜ እንኳን በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የሆድ እብጠት እና ከመጠን በላይ ውሃ ለማስወገድ ይረዳል።

የካርዲዮ ወይም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብዎን ምት ፣ የትንፋሽ መጠን እንዲጨምር እና በአጠቃላይ ሰውነትዎ ላብ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ላብ ፈሳሽ ማቆምን ለመቀነስ ይረዳል።
በተጨማሪም ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ፈሳሾች በፍጥነት በሰውነት ውስጥ እንዲዘዋወሩ ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ያደርጋቸዋል። ይህ ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሾችን በፍጥነት እንዲሠራ ይረዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ባይኖርዎትም ባይፈልጉም ፣ የከባድ ካርዲዮ አጫጭር ክፍለ ጊዜዎችን ለማድረግ ይሞክሩ።

ደረጃ 2. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

የእንቅልፍ ማጣት ኩላሊቶቹ የበለጠ ፈሳሽ እንዲይዙ ያደርጋል። በቂ ፣ የተረጋጋ እንቅልፍ ፈሳሽ ማቆምን ለመቀነስ ይረዳል።

በየምሽቱ ቢያንስ ከ7-9 ሰአታት ይተኛሉ።
በደንብ ለመተኛት ፣ ከመተኛትዎ በፊት ሁሉንም መብራቶች ፣ ቲቪ ፣ ኮምፒተር እና ስልክ ያጥፉ። ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች ገደማ በፊት እነዚህን ሁሉ ዕቃዎች መጠቀም ያቁሙ።

ደረጃ 3. የወር አበባ ዑደትን ይመዝግቡ።

በሴቶች ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ብዙውን ጊዜ የወር አበባ ከመጀመሩ ከ 7-10 ቀናት ውስጥ እብጠት ያስከትላሉ። በዚህ ጊዜ ከፍተኛ የኢስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን መጠን ሰውነት ፈሳሽ እንዲይዝ ያደርጋል። የወር አበባ ዑደትዎን መከታተል በፈሳሽ ማቆየት ምክንያት የክብደት መጨመርን ለመቀነስ የአመጋገብ ለውጦችን ለማቀድ ያስችልዎታል።

በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ክብደት መጨመር 90% የሚሆኑት ማረጥ በሚያጋጥማቸው ሴቶች ላይ ይከሰታል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ተጨማሪ ክብደት በቀላሉ በውሃ ማቆየት እና ከፕሮጄስትሮን መጠን መውደቅ የተነሳ ነው።
የወር አበባዎ እየቀረበ ሲመጣ ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ መለስተኛ እብጠት እና የውሃ ማቆየት እንደሚሰማዎት ካወቁ እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመቀነስ በአመጋገብዎ እና በአኗኗርዎ ላይ ለውጦችን ማድረግ ይጀምሩ።
እነዚህን ምልክቶች ለማስታገስ የሚረዳ መድሃኒት መውሰድ ያስቡበት። የሆድ እብጠት እና ፈሳሽ ማቆምን ለመቀነስ ቀለል ያሉ ዳይሬክተሮችን የያዙ ብዙ የ PMS መድኃኒቶች አሉ።

ደረጃ 4. ሐኪም ይመልከቱ።

የውሃ ማቆየት ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የለውም እና ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ለውጥ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ይከሰታል። ሆኖም ፣ አንዳንድ የውሃ ማቆየት ዓይነቶች ከባድ የጤና ችግሮች ምልክቶች ናቸው እና በሐኪም መታከም አለባቸው።

ብዙ ፈሳሾችን እንደያዙ ወይም ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ካጋጠሙዎት ሐኪም ማየት ጥሩ ሀሳብ ነው።
ሌላ ፣ የከፋ እብጠት ወይም ፈሳሽ ማቆየት የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -ጠባብ እና የሚያብረቀርቅ ቆዳ ፣ ከግፊት በኋላ ተስተካክሎ የቆየ ቆዳ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የደረት ህመም።