እኩለ ቀን ላይ እንደደከመዎት ይሰማዎታል እና ሥራ ለመሥራት መታገል አለብዎት? ወይም ነገ ሊያስረክብዎት የሚገባውን ባለ 10 ገጽ ወረቀት ለመጨረስ ትንሽ ተጨማሪ ጉልበት ብቻ ይፈልጉ ይሆናል? ኃይልን በፍጥነት ለማግኘት ብዙ ቀላል እና አስተማማኝ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ፈጣን መፍትሔ
ደረጃ 1. ውሃ ይጠጡ።
ድርቀት በቀላሉ ሊታከም የሚችል የኃይል መሟጠጥ የተለመደ ምክንያት ነው። መለስተኛ ድርቀት እንኳን ኃይልን ያጠፋል እና የማሰብ እና የማሰብ ችሎታን ያዳክማል። ጉልበት እጥረት ካለብዎ ጥቂት መፍትሄዎችን እንደ መጀመሪያው መፍትሄ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- ውሃ በሚጠማበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ የመጠጥ ውሃዎን ለማቆየት ይሞክሩ።
- ሴቶች በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው ፣ ወንዶች 3 ሊትር መጠጣት አለባቸው።
- ላብ የጠፋውን ውሃ ለመተካት ወይም ከድርቀት ሊያመጣ የሚችል እንደ ቡና ወይም ሶዳ ያሉ መጠጦችን ከወሰዱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 2. ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ለ 10 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ እስከ 2 ሰዓታት ድረስ ኃይልን ሊጨምር ይችላል። ስኳር ወይም ካፌይን ከመብላቱ የተገኘው ተጨማሪ ኃይል ለ 1 ሰዓት ብቻ የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ ከቀድሞው በጣም ያነሰ ኃይል እንዲኖርዎት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል።
- በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ኃይልን ለማሳደግ ሊደረጉ የሚችሉ ሌሎች መልመጃዎች ገመድ መዝለል ፣ መደነስ ፣ ደረጃ መውጣት ፣ ሳንባዎች እና ስኩተቶች (ማጠፍ እና ተለዋጭ መቆም) ያካትታሉ።
- ተጨማሪ ኃይል ለማግኘት ፣ ሰውነት ላብ እንዲኖረው ማድረግ የሌለበት አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ሰውነትን ለ 10 ደቂቃዎች በማንቀሳቀስ ብቻ ኃይልን እና ስሜትን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 3. እራስዎን ለፀሀይ ያጋልጡ።
ብርሃን እንቅልፍን ለማምረት በአንጎል የተለቀቀውን ሜላቶኒን የተባለ ሆርሞን ማምረት ያግዳል። ቀኑን ሙሉ በጨለማ ቢሮ ውስጥ ወይም በክፍል ውስጥ ከሆኑ ፣ አንጎልዎ የመኝታ ሰዓት እንደሆነ ያስብ እና ኃይልን የሚቀንስ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ይልቀቃል።
- እረፍት ይውሰዱ ወይም ምሳ ውጭ ይበሉ።
- ከቻሉ ቀኑን ሙሉ ለፀሐይ መጋለጥ ለማግኘት በቤት ውስጥ ሲሆኑ በመስኮት አጠገብ ይቀመጡ።
- ቀኑን ሙሉ ወደ ውጭ መሄድ ካልቻሉ ወይም በጣም ትንሽ የፀሐይ ብርሃን ከሌለ (ለምሳሌ ፣ ቀኖቹ አጭር በሚሆኑበት በክረምት ወቅት) ፣ ኃይልን ለመጨመር ሊጠቀሙበት እንዲችሉ የፀሐይ ብርሃንን ተፅእኖ የሚመስል መብራት ነው።.
ደረጃ 4. የተመጣጠነ ምግብን ይመገቡ።
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ለምሳሌ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ኦትሜል ፣ እርጎ ፣ ፖም ፣ ወዘተ) እና ፕሮቲን (ለምሳሌ ጠንካራ ፍራፍሬዎች [ለውዝ] ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ ፣ አይብ ፣ ወዘተ) ጥምር ይህ የደም ስኳር መጠን ያስከትላል ከፍ እንዲል ፣ ይህ ደግሞ ኃይል በከፍተኛ ሁኔታ እንዲወድቅ ያደርጋል።
- ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ይሰብራል ፣ ከዚያም ኃይልን ለማምረት ወደ ደም ውስጥ ይገባል። የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ ሆኖ የተገኘው ኃይል ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ፕሮቲን ሂደቱን ያዘገየዋል።
- ሙዝ ፣ አፕሪኮትና ተምር እንዲሁ ኃይልን የሚያጎለብቱ መክሰስ ናቸው።
ደረጃ 5. ሳቅ።
አጭር አስቂኝ ቪዲዮን ማየት ወይም ሳቅ የሚያስከትል አስቂኝ ማንበብ ውጥረትን ማስታገስ እና ኃይልን ሊጨምር ይችላል። ይህ ዘዴ ፈታኝ ፕሮጄክቶችን ለመቋቋም የበለጠ እንዲደሰትዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 6. እንቅልፍ ለመውሰድ ከ10-20 ደቂቃዎች ይውሰዱ።
በ 14: 00 ወይም በ 15: 00 ዙሪያ አጭር እንቅልፍ የእውቀት ችሎታዎችን ፣ የፈጠራ ችሎታን እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም ዘና እንዲልዎት እና እንዲታደስዎት ያደርጋል። ሆኖም ግን ፣ ከማነቃቃት ይልቅ መፍዘዝን ሊያስከትል ስለሚችል በጣም ረጅም አይተኛ።
- ጊዜ ካለዎት ለ 90 ደቂቃዎች መተኛት ሰውነት አንድ ሙሉ የ REM ዑደት እንዲያጠናቅቅ ያስችለዋል። ስለዚህ ፣ የበለጠ የሚያድስ እና የማዞር ስሜት ይሰማዎታል።
- ከሰዎች ርቆ በሚገኝ ጸጥ ባለ ጨለማ ቦታ እና ለመተኛት በቂ ቦታ ይተኛሉ።
- ለመተኛት ምቹ ቦታ ከሌለ ፣ የመኪናውን ወንበር አጣጥፈው ዓይኑን ለመሸፈን ይሞክሩ።
ደረጃ 7. ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ።
ቸኮሌት ቲቦቦሚን እና ካፌይን ይ containsል ፣ ሁለቱም የኃይል ማጠናከሪያዎች ናቸው። ፍሎቮኖይድስ ፣ ስሜትን የሚያነቃቁ ፀረ-ተውሳኮች ፣ በኮኮዋ ውስጥም ይገኛሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ቸኮሌት አይበሉ!
- የወተት ቸኮሌት በመመገብ ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ ይችላል። ሆኖም ፣ ቸኮሌት ንፁህ ፣ የበለጠ ኃይል ያገኛል።
- የቸኮሌት አሞሌዎችን ወይም ሳጥኖችን ይግዙ። እንደ ማርችማሎውስ ፣ ካራሜል ፣ ወዘተ ያሉ ተጨማሪ ስኳር ከያዘው ቸኮሌት ይራቁ።
ደረጃ 8. 240 ሚሊ ቡና ይጠጡ።
ጠዋት ላይ እንቅልፍን ለማስታገስ ብዙ ሰዎች ቡና የሚጠቀሙበት ምክንያት አለ -ቡና በካፌይን የበለፀገ ነው ፣ እሱም ሜታቦሊዝምን ፣ ኃይልን እና ትኩረትን ይጨምራል። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ አዎንታዊ ተፅእኖዎች በፍጥነት ሊሰማቸው ቢችልም የጎንዮሽ ጉዳቶች ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ ፣ ለምሳሌ በሌሊት እንቅልፍን መከላከል ፣ ይህም በመጨረሻ የኃይል እጥረት ያስከትላል።
- በቀን ከ 240 ሚሊ ሊትር በላይ ቡና አይበሉ። ወይም ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ቡና ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ግን ብዙ ጊዜ ፣ በአንድ ጊዜ ከአንድ ትልቅ አገልግሎት ይልቅ።
- ስኳር አይጨምሩ። ስኳር የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል ፣ ይህ ደግሞ ኃይል በ 1 ሰዓት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲወድቅ ያደርጋል።
ደረጃ 9. ዘፈኑን ያዳምጡ።
ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ወይም እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ ፈጣን ፍጥነት ያለው ዘፈን ማዳመጥ ተነሳሽነት እና ንቃት ይጨምራል። እርስዎ የሚያዳምጡት ዘፈን በእውነት የሚወዱት ከሆነ ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው።
- በፈጠራ ፕሮጀክት ወይም ውስብስብ ሥራ ላይ (ለምሳሌ የቃል ወረቀት መጻፍ ፣ ማንበብ ፣ ለፈተና ማጥናት ፣ ወዘተ) በሚሠሩበት ጊዜ ተደጋጋሚ “ዳራ” ዘፈኖችን ያዳምጡ።
- በሚሰሩበት ጊዜ ተወዳጅ ዘፈኖችን ወይም ግጥሞችን አይሰሙ። ሥራ መሥራት ይከብደዎታል ስለዚህ አንጎል ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ለማስኬድ ይሞክራል። ኃይልን ለማደስ በሚያርፉበት ጊዜ ያንን ዓይነት ዘፈን ያዳምጡ።
- የእግር ጣቶችዎን መታ ማድረግ ትንሽ ተጨማሪ ኃይል ሊሰጥ ይችላል።
ደረጃ 10. ትኩስ የሲትረስ ፣ የኖራ ወይም የሎሚ ኃይልን በሚያሳድገው መዓዛ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ።
ቀረፋ ፣ ሮዝሜሪ እና በርበሬ መዓዛም ድካምን በሚቀንስበት ጊዜ ትኩረትን ማሻሻል ይችላል።
ደረጃ 11. እረፍት።
ሥራዎን በተቻለ ፍጥነት ለማከናወን ቢፈልጉም ፣ ከ5-10 ደቂቃ እረፍት መውሰድ በእርግጥ ኃይልዎን እና አጠቃላይ ምርታማነትን በፍጥነት ሊያሳድግ ይችላል።
አብዛኛውን ጊዜዎን ተቀምጠው የሚያሳልፉ ከሆነ በየሰዓቱ ለ 30 ሰከንዶች 4 ጊዜ እና ለ 14 ደቂቃዎች በየ 2 ሰዓት ለማረፍ ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የረጅም ጊዜ መፍትሔ
ደረጃ 1. በየቀኑ ጤናማ ቁርስ ይበሉ።
እናቴ ሁል ጊዜ እንደምትለው ፣ ቁርስ ለማለፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ቁርስ በጠዋቱ ሙሉ ኃይል እንዲኖርዎት እና ሜታቦሊዝምዎን እንዲነቃቁ አስፈላጊውን ነዳጅ ይሰጣል።
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያካተተ ቁርስ በጣም ውጤታማ የኃይል ማጠናከሪያ ነው። እንደ ፋይበር የበለፀጉ እህልች ፣ ከተለያዩ የእህል ዓይነቶች የተሰራ ቶስት እና ኦትሜል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በሳምንት ሦስት ጊዜ የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘቱ ኃይልን በእጅጉ እንደሚጨምር ታይቷል። ጉልበት እንዲሰማዎት እንደ ፈጣን ፍጥነትን የመሳሰሉ ጠንካራ-ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም መራመድን የመሳሰሉ ቀላል እና መካከለኛ የኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካምን ለማሸነፍ በጣም ውጤታማ ሆኗል።
ከምሽቱ 3 ሰዓት ላይ የመሥራት አቅሙ ከቀነሰ ፣ እኩለ ቀን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ ዘዴ ምርታማነትን አልፎ ተርፎም ፈጠራን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 3. መደበኛ የእንቅልፍ ዑደት ማቋቋም።
እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ወደ ዝቅተኛ የኃይል ስሜቶች ይመራል። በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከሰውነትዎ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ዘይቤ ወይም የሰርከስ ምት ጋር መጣጣም ነው። በየቀኑ መተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፉ መነቃቃት ፣ ቅዳሜና እሁድ እንኳን ፣ የሌሊት እንቅልፍ ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት አስፈላጊ ነው።
- በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት እና ከእንቅልፉ መነሳት በእውነቱ በተለያየ ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ያለው እንቅልፍ ከማግኘት የበለጠ አስፈላጊ ነው።
- በቂ እንቅልፍ ካገኙ ያለ ማንቂያ ደወል ሊነቁ ይችላሉ። አሁንም ከእንቅልፋችሁ ለማንቂያ ደወልዎ የሚታመኑ ከሆነ ቀደም ብለው መተኛት አለብዎት።
ደረጃ 4. በኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ አመጋገብዎን ያሻሽሉ።
የሰውነትን ኃይል ለመጠበቅ መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ጠብቆ ማቆየት እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን መመገብ አስፈላጊ ነው።
- ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች እንደ ሳልሞን ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ዋልድ እና ተልባ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ለሴል እንቅስቃሴ ኃይልን ይሰጣሉ ፣ እብጠትን ይቀንሳሉ እንዲሁም የእውቀት ችሎታን ያሻሽላሉ።
- በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶችን ፣ ጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። ማግኒዥየም በሃይል ምርት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ማግኒዥየም ከሌለ የሰውነት ሕዋሳት ነዳጅን ወደ ጠቃሚ ኃይል መለወጥ አይችሉም።
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በቂ ካሎሪዎችን መጠቀሙን ያረጋግጡ።
- ማሟያዎችን ከመውሰድ ይልቅ ምግብ በመብላት ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ማጨስን አቁም።
በሲጋራ ውስጥ ከኒኮቲን ትንሽ ኃይል እንዳገኙ ሊያውቁ ይችላሉ። ሆኖም ሲጋራ ማጨስ ሰውነት የበለጠ ድካም እንዲሰማው ያደርጋል።
ሲጋራ ማጨስ ደካማውን የሳንባ ሕብረ ሕዋስ ያበላሸዋል እንዲሁም የደም ፍሰቱን በካርቦን ሞኖክሳይድ ያረክሳል ፣ የሰውነትን ጡንቻዎች (አንጎልን ጨምሮ) በመላው ሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ነዳጅ የሆነውን ኦክስጅንን የመሳብ እና የማሰራጨት ችሎታን ያዳክማል።
ደረጃ 6. ሐኪም ያማክሩ።
ድካም የሚወገድ አይመስልም ፣ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎ ይሆናል። ዶክተሮች የድካም መንስኤን ለማወቅ እና ሁኔታው የበለጠ ከባድ ህመም ምልክት መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለማወቅ የበለጠ ጥልቅ ምርመራዎችን ማካሄድ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ሊወገዱ የሚገባቸው ነገሮች
ደረጃ 1. ከረሜላ ፣ ሶዳ ፣ እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ከሚገኙት ቀላል የስኳር መጠጦች ይራቁ።
ቀለል ያሉ ስኳሮች በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ስለሚገቡ የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል። ጉልበት እንዲሁ ይጨምራል ፣ ግን በጣም በአጭሩ። ቀለል ያሉ ስኳሮችን ከበሉ በኋላ የሚከሰት ኃይለኛ የኃይል መቀነስ ከበፊቱ በጣም ያነሰ ኃይልን ይተዋል።
- እንደ ዮ-ዮ ወደ ላይ እና ወደ ላይ የሚወጣው የደም ስኳር መጠን የበለጠ ኃይል እና ምግብ የማግኘት ፍላጎትን ይጨምራል። ስለዚህ ኃይል በከፍተኛ ሁኔታ እንዳይወድቅ ፣ በጣም ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች ያለማቋረጥ መብላት አለባቸው ፣ ይህ ደግሞ የክብደት መጨመር ያስከትላል። በጣም ወፍራም የሆነ አካልን በማንቀሳቀስ ምክንያት ከባድ ሸክሞች ድካምን ያባብሳሉ።
- በሚገዙት ሁሉም የተቀነባበሩ ምግቦች ማሸጊያ መለያዎች ላይ ስለተዘረዘሩት የስኳር ይዘት እና ንጥረ ነገሮች መረጃውን በጥንቃቄ ያንብቡ። የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በቀላል ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው።
- ሌሎች ቀለል ያሉ የስኳር ዓይነቶች ምንጮች የሜፕል ሽሮፕ ፣ ሞላሰስ ፣ ብርቱካን ጭማቂ ፣ የጠረጴዛ ስኳር እና ቡናማ ስኳር ያካትታሉ።
ደረጃ 2. ከኃይል መጠጦች ይራቁ።
የኃይል መጠጦች ብዙውን ጊዜ ብዙ ካፌይን ወይም እንደ ጉንዳን ያሉ ተመሳሳይ ተጨማሪዎችን ከመጠን በላይ ስኳር ጋር ያዋህዳሉ። የአጭር ጊዜ ፍጆታ እንኳን ከባድ ድርቀት ፣ የደም ግፊት ፣ ብስጭት እና የልብ ምት መዛባት ሊያስከትል ይችላል።
- የኃይል መጠጦችን አዘውትሮ መጠቀም የማቅለሽለሽ ፣ የማስታወክ ፣ የማዞር እና መንቀጥቀጥን ያስከትላል።
- እራስዎን ለመነቃቃት የኃይል መጠጦችን ከጠጡ ፣ ሰውነትዎ ለካፊን እንዴት እንደሚሰጥ ማወቅዎን ያረጋግጡ። ያነሰ ስኳር የያዙ የኃይል መጠጦችን ይግዙ እና በትንሽ በትንሹ ይጠጡ።
ደረጃ 3. ከሚያስጨንቁዎት ሰዎች ይራቁ።
የጭንቀት ስሜት ኃይልን ለማፍሰስ አስተማማኝ መንገድ ነው። በተወሰኑ ሰዎች ዙሪያ መሆን ሀይልን የሚያሟጥጥ እና የድካም ወይም የማዞር ስሜት አልፎ ተርፎም ራስ ምታት ሊያስከትል የሚችል የአካላዊ ውጥረት ምላሽ ሊያስከትል ይችላል።
- ሁልጊዜ ሌሎች ሰዎችን መቆጣጠር አይችሉም; ደስ የማይል አስተማሪዎች ወይም የማይቀሩ ዘመዶች ሊኖሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አዎንታዊ ከሆኑ ወይም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ከሚችሉ ሰዎች ጋር ለመዝናናት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ።
- ውጥረት ከሚያስከትሉዎት ሰዎች ጋር መስተጋብር ሲኖርዎት ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ የግለሰቡ አመለካከት ስለ እሱ/እሷ ነው ፣ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። መስተጋብሮችን በተቻለ መጠን ገለልተኛ ያድርጉ እና ወደ ሰውየው ድራማ ከመጎተት ይቆጠቡ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- ኃይልን እንዴት እንደሚጨምር
- ሜታቦሊዝምዎን እንዴት እንደሚጨምሩ
