ብዙ ሰዎች ፀጉራቸውን ረዘም ላለ ጊዜ በመጠባበቅ ይበሳጫሉ። በይነመረብ የፀጉር ዕድገትን ለማፋጠን በአስተያየቶች የተሞላ ነው ፣ ግን ለመጀመር በጣም ቀላሉ መንገድ አመጋገብን መለወጥ ነው ምክንያቱም ጥቂት ትናንሽ ለውጦች እውነተኛ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። በቂ አመጋገብ ካገኙ በኋላ በጣም ጥሩ እና በጣም ውጤታማ የአኗኗር ለውጦችን እና የፀጉር እንክብካቤን መተግበር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 የፀጉር አያያዝ
ደረጃ 1. በየቀኑ ሻምoo ከመታጠብ ይቆጠቡ።
ፀጉርዎ በጣም ዘይት ካልሆነ በየቀኑ ማጠብ ማድረቅ እና ጸጉርዎን ሊጎዳ ይችላል። በየሁለት ቀኑ ሻምoo መታጠብ የሰውነት የተፈጥሮ ዘይቶች ጤናማ ፀጉር እንዲይዙ ያስችላቸዋል።
የፀጉር ሀረጎችን ንፅህና ለመጠበቅ የራስ ቅል እንክብካቤን ያስቡ። ይህ ህክምና ጤናማ ፀጉርንም ይጠብቃል።
ደረጃ 2. ኮንዲሽነር ይጠቀሙ።
ሻምoo በሚታጠብበት ጊዜ ኮንዲሽነር መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ፀጉር አስተካካይ ሻምoo በሚታጠብበት ጊዜ የተሸረሸረውን ዘይት ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። ኮንዲሽነሩን ከመተግበሩ በፊት የሻምoo ቀሪው ሙሉ በሙሉ እንደጠፋ ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ፀጉርን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።
ቀሪውን ሻምoo እና ኮንዲሽነር ካስወገዱ በኋላ ፀጉርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ። ቀዝቃዛ ውሃ የፀጉር አምፖሎችን ጠንካራ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም በመታጠቢያው ውስጥ የፀጉር መርገፍን ይቀንሳል።
ደረጃ 4. ማቅለሚያ እና ቅጥን በሙቀት ይቀንሱ።
በጊዜ ሂደት ሙቀትን እና ቀለምን መጠቀም ፀጉርዎን ሊጎዳ ይችላል። በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ፀጉርዎን ለማድረቅ ይሞክሩ። በሞቃት ሮለር ፋንታ ስፖንጅ ወይም ቬልክሮ ሮለር ይጠቀሙ። ፀጉርዎን አዘውትረው ቀለም ከቀቡ ፣ ርቀቱን ያራዝሙ እና የፀጉርን ጉዳት ለመቀነስ ቀለም የተጠበቀ ሻምoo ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ፀጉሩን በጥንቃቄ ይጥረጉ።
እንቆቅልሾችን ለማላቀቅ ሰፊ ጥርስ ያለው ማበጠሪያ ይጠቀሙ። ጫፎቹን መጀመሪያ ያጣምሩ ፣ ከዚያ ወደ የራስ ቅሉ። ሽክርክሪቶችን ለማላቀቅ በመሞከር ፀጉርዎን በጥብቅ መሳብ ፀጉርን ብቻ ያስከትላል።
ደረጃ 6. ፀጉሩን በትክክል ማሰር።
ከጭንቅላቱ አናት ላይ ወደ ጭራ ጭረት ፀጉርዎን በጣም በጥብቅ መሳብ ፀጉርዎ እንዲሰበር ሊያደርግ ይችላል። በምትኩ ፣ በአንገቱ አንገት ዙሪያ ልቅ የሆነ ጅራት ይምረጡ። የጎማ ፀጉር ትስስርን ያስወግዱ። ፀጉሩ በአንድ አካባቢ እንዳይሰበር በእያንዳንዱ ጊዜ የጅራቱን አቀማመጥ ይለውጡ።
ደረጃ 7. የራስ ቅሉን ማሸት።
የራስ ቅሉን በየቀኑ ማሸት የደም ፍሰትን ወደ ፎልፊሎች ሊያነቃቃ እና የፀጉርን እድገት ሊያበረታታ ይችላል። የራስ ፀጉር ማሸት በዕለት ተዕለት የፀጉር አያያዝዎ ውስጥ ያካትቱ።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ዘይቤዎን ማስተካከል
ደረጃ 1. የፀጉሩን ጫፎች ይቁረጡ።
ይህ ምክር ተቃራኒ ያልሆነ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእርግጥ የፀጉር መሰበርን ይከላከላል እና እድገትን ያበረታታል። ከጊዜ በኋላ የፀጉሩ ጫፎች መከፋፈል ይጀምራሉ። ፎርኬር ፀጉር መዘበራረቅን ያስከትላል እና በሚቀነባበርበት ጊዜ የመጎተት አዝማሚያ ይኖረዋል። የፀጉሩን ጫፎች በመደበኛነት ማሳጠር የተከፈለ ጫፎችን ይቀንሳል።
ደረጃ 2. የሐር ትራስ መያዣ ይጠቀሙ።
ፀጉር ከጥጥ በተሠሩ ትራስ ክሮች ውስጥ ሊደባለቅ ይችላል። የሐር ትራስ ግጭትን ይቀንሳል እና በመጨረሻም የፀጉር መሰበርን ይከላከላል።
የሐር ትራስ መያዣ ከሌለዎት ፣ ጸጉርዎን በሐር ሸራ ይሸፍኑ።
ደረጃ 3. ጸጉርዎን በፎጣ አያድርጉ።
ሻምoo ከታጠቡ በኋላ ፀጉርዎን በፎጣ መጠቅለል ፀጉርዎን ሊሰበር ይችላል። ከመጠን በላይ ውሃ ለመቀነስ ፀጉርዎን በቀስታ መጭመቅ ወይም በፎጣ ቢጭኑት ጥሩ ነው።
ከመደበኛ ፎጣዎች ይልቅ ለስላሳ ስለሆኑ ፀጉርዎን ለመጠቅለል የማይክሮ ፋይበር ፎጣዎችን ያስቡ።
ዘዴ 3 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. የፕሮቲን መጠን መጨመር።
ፀጉር እና ምስማሮች ኬራቲን በሚባል ፕሮቲን የተዋቀሩ ናቸው። የፀጉር እድገት ሦስት ደረጃዎች አሉት ፣ ማለትም አናጋን (ፀጉር ሲያድግ) ፣ ካታጋን (እድገቱ ማቆም ሲጀምር) ፣ እና ቴሎጅን (እድገቱ ሲቆም/ወይም ፀጉር ሲወድቅ)። በፕሮቲን የበለፀገ ፀጉር ከፕሮቲን የበለፀገ ፀጉር በፍጥነት ወደ መጨረሻዎቹ ደረጃዎች ይገባል።
- አንዳንድ የፕሮቲን ምንጮች ምሳሌዎች ዶሮ ፣ እንቁላል እና የግሪክ እርጎ ናቸው።
- የእያንዳንዱ ሰው የፕሮቲን ፍላጎቶች እንደ የሰውነት ክብደት እና የአኗኗር ዘይቤ ይለያያሉ። ብዙ ሰዎች በቀን ከ45-55 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 2. የብረት እና የዚንክ መጠንዎን ይጨምሩ።
በፕሮቲን ምርት ውስጥ እንደ ብረት እና ዚንክ ያሉ ማዕድናት በጣም አስፈላጊ ናቸው። የብረት እጥረት የፀጉር መርገፍን እንደሚያመጣ ይታወቃል።
- እንደ ስፒናች ፣ ባቄላ እና የባህር ምግቦች ካሉ ምግቦች በተፈጥሮ ብረት እና ዚንክ ማግኘት ይችላሉ።
- በየቀኑ የሚያስፈልግዎት የብረት እና የዚንክ መጠን በእድሜዎ ፣ በጾታዎ እና በአኗኗርዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በዕለት ተዕለት የማዕድን ፍጆታዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. በቪታሚን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ቫይታሚን ዲ ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ነው። ቫይታሚን ሲ ለብረት መሳብም አስፈላጊ ነው። በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ውስጥ ቫይታሚን ሲ ማግኘት ይችላሉ። ቫይታሚን ዲ የሚመጣው ከፀሐይ ብርሃን እና ከምግብ ምንጮች እንደ የተጠናከረ ወተት እና ብርቱካን ጭማቂ ነው።
በዕለት ተዕለት የቫይታሚን አመጋገብዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 4. የባዮቲን እና የሌሎች ቢ ቫይታሚኖችን መጠን ይጨምሩ።
ባዮቲን እና ሌሎች ቢ ቫይታሚኖች ጤናማ የፀጉር ዕድገትን ሊያሳድጉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ አመጋገብዎ በቂ ቢ ቪታሚኖችን መያዙን ያረጋግጡ። በየቀኑ ብዙ ቫይታሚኖችን በመውሰድ በቂ አመጋገብን ማረጋገጥ ይችላሉ። በተጨማሪም በእነዚህ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- የባዮቲን የምግብ ምንጮች ምሳሌዎች እንቁላል ፣ አይብ ፣ እንጉዳይ ፣ አልሞንድ እና ጎመን አበባ ናቸው።
- ቢ ቫይታሚኖች በአሳ ፣ በስጋ ፣ በእንቁላል ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በአረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ በጥራጥሬ እና በለውዝ ውስጥ ይገኛሉ። እንዲሁም ፣ እንደ ቁርስ እህሎች እና ዳቦዎች ያሉ በ B ቫይታሚኖች የተጠናከሩ ምግቦችን ይፈልጉ።
ደረጃ 5. ጤናማ በሆኑ ቅባቶች ላይ ያተኩሩ።
ለፀጉር እድገት ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ያስፈልጋሉ ፣ እና ፀጉር ጤናማ እና አንፀባራቂ ያደርጋቸዋል። ሰውነት ይህን ዓይነቱን ስብ በተፈጥሮ ማምረት አይችልም።
- ከዓሳ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ማግኘት ይችላሉ። አዋቂዎች የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ፍላጎት ለማሟላት በየሳምንቱ ሁለት ዓሳዎችን እንዲበሉ ይመከራሉ።
- ቪጋን ወይም ቬጀቴሪያን ከሆኑ ፣ የ DHA ማሟያ ይውሰዱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ረዥም እና ጤናማ ፀጉር እንዲኖርዎት ሰውነትዎን ጤናማ ያድርጓቸው እና የተመጣጠነ ምግብን ይውሰዱ።
- ፀጉርዎን በሙቀት ከማቅለምዎ በፊት የሙቀት መከላከያ ይጠቀሙ።
- ለ5-6 ደቂቃዎች የራስ ቆዳዎን ማሸት ጤናማ ፀጉርን እና የፀጉርን እድገት ያበረታታል።
- ከተፈጥሮ የወይራ ዘይት ጋር ከተደባለቁ እንቁላሎች ጭምብል በመጠቀም የፀጉር እድገት ሊፋጠን ይችላል።
- የወይራ ዘይት አጠቃቀም ብቻ የፀጉር እድገትን ሊደግፍ ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- በአመጋገብዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እንዲሁም የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ካልረዱ ሐኪም ያማክሩ። ፀጉርዎ እየወደቀ ከሆነ እና ምክንያቱን ካላወቁ ፣ ሐኪምዎ ሌላ መሰረታዊ ሁኔታን ለመመርመር ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል።
- ማሞቂያዎችን ፣ ማቅለሚያዎችን እና ሌሎች የቅጥ ምርቶችን መጠቀም ለረጅም ጊዜ ፀጉርዎን ሊጎዳ ይችላል።
