ኃይልን ለመሙላት 3 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jason Gerald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 10:52

ሕይወት ከባድ ነው ፣ ግን በቋሚ አካላዊ ፣ በስሜታዊ እና በአእምሮ ድካም ውስጥ ለማሳለፍም በጣም አጭር ነው። በቅርብ ጊዜ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ቆም ይበሉ እና የኃይል ባትሪዎን ኃይል ይሙሉ። በእሱ ውስጥ ያደረጉት ጊዜ እና ጥረት ዋጋ ያለው ይሆናል።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 3 - ዘዴ አንድ - አካላዊ መሙላት

ደረጃ 1. ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።

ሞቅ ባለ ፣ በሚያረጋጋ ውሃ ውስጥ መንከር ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል። ምንም እንኳን ህመም ባይኖርዎትም እንኳን እራስዎን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይንከባከቡ። ጡንቻዎችዎን በማዝናናት ፣ ለማረፍ እና ለመዝናናት ጊዜው አሁን መሆኑን ለማሳወቅ ወደ ሰውነትዎ ምልክት እየላኩ ነው። ከመተኛቱ በፊት ሰውነትን ዘና እንዲል ማነሳሳት በበለጠ ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኛዎት ያደርጋል ፣ ስለዚህ በሚቀጥለው ቀን ሙሉ ኃይል ይሰማዎታል።

በአማራጭ ፣ የማያቋርጥ የውሃ መታጠቢያ ውስጥ ለመታጠብ ይሞክሩ። ትኩስ-ቀዝቃዛ የሃይድሮቴራፒ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያሻሽላል ተብሏል። የተሻለ የደም ዝውውር መንፈስን ያድሱዎታል። እንደተለመደው ሙቅ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ከዚያ ሙቀቱን ወደ ቀዝቃዛ ይለውጡ እና እራስዎን እስከ 30 ሰከንዶች ድረስ ያጥቡት። ለሌላ 30 ሰከንዶች ለማሞቅ ውሃውን መልሰው ያብሩ ፣ ከዚያም ውሃውን ከማጥፋቱ በፊት ለሌላ 30 ሰከንዶች እንደገና ያቀዘቅዙ።

ደረጃ 2. የሰውነት ማሻሻ ክሬም ይጠቀሙ።

ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እግሮችዎን እና እጆችዎን ይጥረጉ። የሚሟሟ ቅባቶች የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ማስወገድ እና በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ማሻሻል ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ከበፊቱ የበለጠ ኃይል ይሰማዋል።

ደረጃ 3. የአመጋገብ ልማድዎን ያሻሽሉ።

በተቀነባበሩ ምግቦች ፣ ስኳር እና አልኮል ሰውነትዎን መሙላት በአካል ድካም ሊሰማዎት ይችላል። የሚወዱትን ሁሉ መብላት ማቆም አያስፈልግዎትም ፣ ግን ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይገድቡ እና የበለጠ ገንቢ በሆኑ ምግቦች እና መክሰስ ላይ ያተኩሩ።

ቁርስን አይርሱ። ቁርስን መዝለል ማለዳ አጋማሽ ላይ የመጠጣት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ እና በስራ ላይ በትንሽ ምሳ ላይ ችግሩን ከጨመሩ ፣ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ አልሚ ንጥረ ነገሮችን ለመመለስ ይቸገራሉ። ቁርስ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፕሮቲን እና አነስተኛ የስብ መጠን ሚዛናዊ ስብጥር መያዝ አለበት።

ደረጃ 4. ዘርጋ።

በቀን ቢያንስ በሰዓት ለ 5 ደቂቃዎች ዘርጋ። መዘርጋት በጣም ጠንካራ እና ድካም እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል። ከዚህም በላይ መዘርጋት የደም ዝውውርን በፍጥነት ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም የኃይል መጨመርን ይሰጥዎታል።

ቀላል ዝርጋታዎችን ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለመቆም ይሞክሩ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ። እጆችዎን ከማዝናናት እና ቀስ ብለው ወደ ወገብዎ ከማጠፍዎ በፊት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ። ከዚያ በአንገቱ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ለማላቀቅ ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደ ጎን ያዙሩት።

ደረጃ 5. ንቁ ሕይወት ይኑሩ።

እርስዎ የመረጡት ልምምድ ከባድ ወይም ረዥም መሆን የለበትም ፣ ግን ሰውነትዎን በየቀኑ ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ማንቀሳቀስ በቂ ነው አንጎልዎ እንደ ሴሮቶኒን ፣ አድሬናሊን እና ኢንዶርፊን ያሉ “ደስተኛ” ኬሚካሎችን እንዲለቅ ለማድረግ። በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ እና አንጎልዎ የእረፍት ስሜት ይሰማቸዋል።

ለተጨማሪ ጥቅሞች ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ፀሐያማ በሆነ ቀን መራመድ ሰውነትዎን በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ፀሀይን ሊያቀርብ ይችላል ፣ እና ከቤት ውጭ ጊዜን ማሳለፍ-በተለይም በታላቁ ውጭ-አእምሮዎን ልክ እንደ ሰውነትዎ ያስከፍላል።

ደረጃ 6. የአሮማቴራፒ ሕክምናን ይሞክሩ።

አስፈላጊ ዘይቶችን የያዙ ሻማዎች ጥሩ አማራጭ ናቸው ፣ ወይም ጥቂት አስፈላጊ ዘይቶችን ወደ መታጠቢያ ውሃዎ ማከል ይችላሉ። የተወሰኑ ሽታዎች በሰውነት ውስጥ ዘና ያለ ምላሽ እንደሚሰጡ ይታመናል ፣ ሌሎች ሽቶዎች ደግሞ ሰውነት የበለጠ ኃይል እንዲሰማቸው እንደሚያደርግ ይታመናል።

• የላቫንደር መዓዛ ዘና ለማለት ይረዳዎታል።

  

• ኃይል ለመሙላት እና ለማደስ እንደ ሮመመሪ ፣ የጥድ ቤሪ ፣ ክላሪ ጠቢባ ፣ ፔፔርሚንት እና ሲትረስ ያሉ ሽቶዎችን ይሞክሩ።

  

ደረጃ 7. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ።

አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየምሽቱ ከአምስት እስከ ስድስት ሰዓታት ብቻ ይተኛሉ ፣ ግን እውነታው ግን ሁሉም አዋቂዎች ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓታት መተኛት አለባቸው። ለሰውነትዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር በእያንዳንዱ ምሽት የእንቅልፍ መጠን መጨመር ነው። የሚቻል ከሆነ ቢያንስ በሳምንት ውስጥ ከአንድ ሰዓት በፊት ይተኛሉ እና ልዩነቱን ይመልከቱ።

ያን ያህል እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ ፣ የጠዋቱን ሥነ ሥርዓት አንድ ጊዜ ለመዝለል እና ለመተኛት ተጨማሪ 20 ደቂቃዎችን ለመስጠት ይሞክሩ። እነዚያ 20 ደቂቃዎች ወደ ጥልቅ እንቅልፍ አያገቡዎትም ፣ ግን እነሱ አሁንም ተጨማሪ ኃይል ሰጪ ተጨማሪ ይሆናሉ።

ደረጃ 8. በመደበኛ ክፍተቶች ዘና ይበሉ።

በየቀኑ በየ 90 ደቂቃዎች 10 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ። በእረፍቱ ወቅት ዘና የሚያደርግዎትን ነገር ያድርጉ። ማሰላሰል ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ከቤት እንስሳት ጋር መጫወት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን ማድረግ ይችላሉ።

ሆኖም ፣ በእረፍት ጊዜዎ የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር በዚያ ጊዜ ውስጥ መጠናቀቁን ያረጋግጡ። ያለበለዚያ ወደ ሥራ ሲመለሱ ውጥረት እና ትኩረትን ሊከፋፍሉ ይችላሉ።

ዘዴ 2 ከ 3 - ዘዴ ሁለት - በስሜታዊነት ክፍያ

ደረጃ 1. ዘምሩ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መዘመር እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ተመሳሳይ ስሜታዊ ፣ አእምሯዊ እና አካላዊ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ጮክ ብሎ መዘመር ኢንዶርፊኖችን ያስለቅቃል እና ውጥረትን ያስወግዳል። በሌሎች ሰዎች ፊት ለመዘመር የማይመቹዎት ከሆነ በመጸዳጃ ቤት ወይም በመኪና ውስጥ ብቻዎን ሲሆኑ ያድርጉት።

ደረጃ 2. የተበላሸውን ያርሙ።

የጥፋተኝነት ስሜት በስሜታዊ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይቅርታ ለሚጠይቅዎ ሰው ይቅርታ ይጠይቁ። ያፈረሱትን ግንኙነት በማስተካከል ላይ ይስሩ። ጊዜን ወደ ኋላ መመለስ አይችሉም ፣ ግን ለማስተካከል የተቻለውን ሁሉ በማድረግ ፣ በጥፋተኝነት ብዙ ጉልበት አይጠፋዎትም።

እንደዚሁም ፣ አንድ ሰው የበደለዎት ከሆነ ያንን ሰው ይቅር ለማለት በሕሊናዎ ይምረጡ። ንዴት እና ጥላቻ የጥፋተኝነትን ያህል ጉልበት ሊያጠፉ ይችላሉ።

ደረጃ 3. የስኬቶችን ዝርዝር ያዘጋጁ።

ባለፈው ሳምንት ፣ በወር ወይም በዓመት ውስጥ ያከናወኗቸውን ነገሮች ዝርዝር በማድረግ የተዳከመ በራስ መተማመንዎን ይሙሉ። ይህ ልማድ በመደበኛነት ሲሠራ ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ግን ብዙ ጊዜ ቢያደርጉት እንኳን የተሻለ ነው።

ስለፈለጉት ከማሰብ ይቆጠቡ ነገር ግን አልሰራም። የስኬቶች ዝርዝር ነጥብ ስኬቶችዎን መሰብሰብ እና ጉድለቶች ላይ ማተኮር አይደለም።

ደረጃ 4. ወደኋላ አትመልከት።

ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል። ስህተቶች ከሰው ተሞክሮ የማይቀር አካል ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች በራሳቸው ስህተቶች ላይ በጣም ተንጠልጥለው ለረጅም ጊዜ በእነሱ ላይ ይኖራሉ። በሚቀጥለው ጊዜ ስህተት ሲሠሩ ፣ አምነው ፣ ከዚያ ወደ መንገድዎ ለመመለስ እራስዎን ያስታውሱ።

ደረጃ 5. የሚያስደስት ነገር ያድርጉ።

ሕይወት ሥራ የበዛበት ነው ፣ እና በሁሉም ኃላፊነቶችዎ ውስጥ የሚወዱትን ወይም ሊሞክሩት የሚፈልጉትን ተሞክሮ ከማድረግ ወደኋላ ሊሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ደስታን በጣም ማዘግየት ሕይወት የበለጠ አድካሚ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ዘገምተኛ እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

በጣም የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ በሳምንት ወይም በወር አንድ ጊዜ መርሐግብር ያስይዙ።

ደረጃ 6. "በተሳሳቱ" ተድላዎች ውስጥ ይግቡ

እንደዚህ ዓይነቱ አብዛኛው መዝናኛ ጊዜ ማባከን ብቻ ነው ፣ ግን በመጠኑ ሲከናወን በጣም የሚክስ ነው። በጣፋጭ ወይም በደማቅ የፍቅር ልብ ወለድ ይደሰቱ። የሚወዷቸውን የቴሌቪዥን ትርዒቶች በዲቪዲ ወይም በቀጥታ ከበይነመረቡ በመመልከት ሰዓታት ያሳልፉ። ማድረግ የሚያስደስትዎትን ነገር ይፈልጉ ነገር ግን እምብዛም አይስማሙ ፣ ከዚያ በእሱ ውስጥ ይዝናኑ።

እንደ አደንዛዥ ዕፅ ባሉ ጤናማ ባልሆኑ መንገዶች ውስጥ መግባቱ በእርግጠኝነት መወገድ አለበት። እዚህ እራስን የመጠጣት ሀሳብ ትርጉም የለሽ እና ምንም ጉዳት የሌለው ነገር ማድረግ ነው ፣ አጥፊ ነገር አይደለም።

ደረጃ 7. ኃይልን ከሚያሟጥጡ ሰዎች ወይም ነገሮች ይራቁ።

እያንዳንዱ ሰው የሚያበሳጭ ወይም ስሜታዊ የሚያደክም ነገር ያጋጥመዋል ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ ንጥረ ነገር ብዙውን ጊዜ የማይቀር ነው። ከጉዳዩ በቋሚነት ማምለጥ ካልቻሉ ቢያንስ ለራስዎ የአንድ ቀን ዕረፍት ይስጡ።

• በሕይወትዎ ውስጥ አሉታዊነትን ከሚያመጡ የጓደኞች ጥሪዎችን ያስወግዱ እና በሚቀጥለው ቀን መልሰው ይደውሉላቸው። ያንን ሰው ለመቋቋም ስሜታዊ ኃይል ካገኙ በኋላ ከጨዋታ የሥራ ባልደረባዎ ኢሜልን ዝም ይበሉ እና መልስ ይስጡ።

  

• ሂሳቦችን ፣ የባንክ መረጃዎችን እና ሌሎች የገንዘብ ሰነዶችን በዴስክ መሳቢያ ውስጥ ያስቀምጡ እና እስከ ነገ ድረስ አይመለከቷቸው።

  

ደረጃ 8. አሰላስል እና ጸልይ።

በማሰላሰል እና/ወይም በጸሎት ሁኔታ ውስጥ ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ለማሳለፍ ቃል ይግቡ። ማሰላሰል ለሃይማኖታዊም ሆነ ለሃይማኖት ላልሆኑ ግለሰቦች ታላቅ ነው ፣ ግን ጠንካራ እምነት ካለዎት ፣ ጸሎት በዚህ ሂደት ውስጥ መንፈሳዊ የሚያነቃቃ አካልን ይጨምራል። የመረጡት ምንም ይሁን ምን ፣ ነጥቡ ሀዘንን እና አሉታዊነትን መተው ነው።

ዘዴ 3 ከ 3 - ዘዴ ሶስት - የአዕምሮ ክፍያ

ደረጃ 1. ብዙ ተግባራትን አቁም።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ድርብ ሥራ መሥራት አንድ ሰው የበለጠ እንዲዳከም እና እርካታ እንዲያገኝ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ በሚሠሩዋቸው ሥራዎች ላይ ማተኮር አይችሉም ፣ እና በደንብ በደንብ ቢያሟሏቸው እንኳን ፣ አንድ በአንድ ከሠሩበት ይልቅ ኃይልዎ በፍጥነት ወደ መፍሰሱ ይቀየራል።

ደረጃ 2. ከቴክኖሎጂ ፈጣን።

ከበይነመረቡ ጋር ለመገናኘት ብዙ ጥቅሞች አሉ 24 ሰዓታት 7 ቀናት ፣ ግን እንደዚህ ያለ ከፍተኛ ደረጃ ከውጭው ዓለም ጋር መገናኘት እርስዎ ባያውቁም እንኳን በፍጥነት የአእምሮ ድካም ያስከትላል።

• “ብቸኛ” በሚሆኑበት ጊዜ ከብዙ ሰዎች ጋር መገናኘት ማለት ዘና ለማለት እና በራስዎ ላይ ብቻ ለማተኮር ዕድል በጭራሽ አይኖርዎትም ማለት ነው።

  

• ስልኩን ያጥፉ ፣ ከማህበራዊ ሚዲያ መለያዎች ይውጡ እና ኮምፒተርውን ሙሉ በሙሉ ያጥፉ። መሣሪያውን እንደገና ለማስጀመር የሚደረገውን ፈተና ለማስወገድ በአካል ይራቁ እና የቴክኖሎጂ መሣሪያዎን ይተው።

  

ደረጃ 3. ትላልቅ ግቦችን ወደ ትናንሽ ግቦች ይከፋፍሉ።

በረጅም ጊዜ ግቦች ላይ ብቻ ሲያተኩሩ ፣ ውጤቶቹ ሩቅ እና ዝቅተኛ በሚመስሉበት ጊዜ በእነዚያ ግቦች ላይ ያደረጉትን የኃይል እና ጥረት መጠን ሊጠራጠሩ ይችላሉ። ግቦችዎን ወደ ትናንሽ ፣ የአጭር ጊዜ ቁርጥራጮች በመከፋፈል የብዙ ትናንሽ ስኬቶችን ደስታ ብዙ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ። በተራው ፣ ይህ በትላልቅ ግቦችዎ ላይ ማተኮር ቀላል ያደርገዋል።

ለምሳሌ ፣ በስድስት ወራት ውስጥ ሁለት ሸሚዝ መጠኖችን ማጣት ከፈለጉ ፣ በየሳምንቱ አንድ ፓውንድ ወይም ሁለት ለማጣት በማሰብ ያንን ግብ ይሰብሩ።

ደረጃ 4. አንዳንድ ነገሮችን ከእርስዎ መርሐግብር ያስወግዱ።

ሥራ የበዛበትን የጊዜ ሰሌዳ ለመከተል አካላዊ ጉልበት ቢኖራችሁ እንኳን ፣ ይህንን ለማድረግ የአእምሮ ጉልበት ላይኖራችሁ ይችላል። የማያስፈልጉዎትን ወይም የማይፈልጉትን ከእርስዎ መርሐግብር ያስወግዱ። በየወሩ ለጥቂት ሰዓታት እንኳን ተጨማሪ ጊዜን ማስለቀቅ በአእምሮዎ ላይ ውጥረትን ሊቀንስ እና የበለጠ ለማተኮር ይረዳዎታል።

ደረጃ 5. በቀኑ መገባደጃ ላይ “የአእምሮ ቦርሳ” ባዶ ያድርጉ።

ወደ መኝታ ሲሄዱ የሚደረጉትን ዝርዝር የማሰብ አዝማሚያ ካሎት ፣ በማስታወሻ ደብተር ወይም በኮምፒተር ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለመፃፍ ጊዜ ይውሰዱ። ይህ ለአእምሮዎ እንዲሁም ለአካልዎ በቀላሉ ለማረፍ ቀላል ያደርገዋል።

ሌላው ቀርቶ ከመተኛቱ በፊት የሚቀጥለውን ቀን ዝግጅቶች በማቀድ አንድ እርምጃ ወደፊት መሄድ ይችላሉ።

ደረጃ 6. ውሳኔዎችን የማድረግ ፍላጎትን ይቀንሱ።

የውሳኔ አሰጣጡ ሂደት ብዙ የአእምሮ ጉልበት ይጠይቃል ፣ ስለዚህ እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ውሳኔዎች መገደብ ኃይልን ለመቆጠብ እና ትልቅ እና የማይቀሩ ውሳኔዎች ሲያጋጥሙዎት የበለጠ ጉልበት ይሰጥዎታል።

• ውሳኔው ከሁሉም ጎኖች ይመታዎታል -ለቁርስ እህል ወይም ቶስት ይፈልጋሉ? ጥቁር ወይም ቡናማ ሱሪዎችን መልበስ አለብዎት? ከጋበዙዎት ከሥራ በኋላ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መውጣት አለብዎት?

  

• እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎ የሚወስኑዋቸው አብዛኛዎቹ ውሳኔዎች በጣም ትንሽ ናቸው ፣ ስለሆነም ምንም እንኳን ከምርጫ ያነሰ ምርጫ ቢያደርጉም ፣ ምንም ዓይነት ትልቅ ጉዳት አይኖርም። እንደዚህ ላሉት ውሳኔዎች ፣ ልብዎን ይከተሉ እና ተጨማሪ ጥያቄዎችን አይጠይቁ። ኃይልዎን ይቆጥቡ እና የረጅም ጊዜ መዘዞች ባላቸው አስፈላጊ ውሳኔዎች ላይ ያውጡት።

  

• በጣም ብዙ ውሳኔዎችን ማድረግ ረቂቅ በሆኑ ሁኔታዎች ፣ ዕቅዶች እና በትኩረት የማሰብ ችሎታዎን ሊቀንስ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል።