ግቦቻችንን ለማሳካት ከፈለግን የፍቃድ ኃይልን መለማመድ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። እንደ እድል ሆኖ ይህ በጊዜ ሂደት ሊጠናከር ይችላል። በአእምሮ እና በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት እርስዎም ጥሩ ራስን የመግዛት እና አዎንታዊ የማሰብ ችሎታ ሊኖራቸው ይችላል። ለእርስዎ ተነሳሽነት እና እድገት ትኩረት በመስጠት ፣ እርስዎም ዘላቂ የሆነ ጠንካራ ፈቃድ ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - የአዕምሮ እና የአካል ፈቃደኝነትን መለማመድ
ደረጃ 1. የአጭር ጊዜ ፈተናዎችን መቋቋም።
በየዕለቱ በሚመጡብን ትናንሽ ፈተናዎች ሁሉ ተስፋ እንዳትቆርጡ ፈቃደኝነት ተግባራዊ መሆን አለበት። እነዚህን ትናንሽ ፈተናዎች ለመቋቋም እራስዎን ካሠለጠኑ ፣ በሌሎች የሕይወት ገጽታዎችዎ ውስጥ የበለጠ ፈቃደኝነትን ለመገንባት መሠረት አለዎት። ለምሳሌ:
- እንደ ቡና ጽዋ ፣ ሲዲ ወይም አዲስ ሸሚዝ ያሉ በእውነቱ የማይፈልጓቸውን ነገሮች በግዴታ አይግዙ። ይልቁንም ገንዘብ ለመቆጠብ ይሞክሩ።
- አይኖችዎን በሚይዙበት ክፍት ቦታ ከመተው ይልቅ መክሰስን በመሳቢያ ወይም በካቢኔ ውስጥ ያከማቹ።
- ኢሜልዎን ወይም ማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን ከመፈተሽ ይልቅ አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. “ልክ በሆነ ሁኔታ” እቅድ ያውጡ።
ፈተናዎችን ለማስወገድ ወይም እርስዎ እንዲሳኩ ለመርዳት ፈቃድን ለመተግበር በአንድ ሁኔታ ውስጥ ምን እንደሚያደርጉ ይወቁ። ይህንን ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት እርስዎ በሠሯቸው “ልክ” ዓረፍተ ነገሮች ላይ ለመፈጸም ይሞክሩ። ለምሳሌ:
- የተበላሸ ምግብን ለማስወገድ እየሞከሩ ከሆነ-“ወደ ሱፐርማርኬት ከሄድኩ እና ዓይኖቼን ጤናማ ካልሆነ መክሰስ ካላወኩ ፣ ሙሉ የእህል እህል ሣጥን እይዛለሁ።”
- አልኮልን ላለመጠጣት እየሞከሩ ከሆነ - “አንድ ሰው መጠጥ ከሰጠኝ ፣ እኔ ሶዳ ብቻ እጠይቃለሁ”።
- ቁጣዎን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ከሆነ - “መቆጣት ሲጀምር ዓይኖቼን ብቻ እዘጋለሁ ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ወስጄ እራሴን ለማረጋጋት አስር እቆጥራለሁ።”
ደረጃ 3. ለራስህ ወሮታ ለሌላ ጊዜ አስተላልፍ።
ምኞትን ማሳካት በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አንድን ነገር ማቋረጥ ፈቃደኝነትን የመተግበር ችሎታዎን ሊጨምር እና የሚሰማዎትን እርካታም ሊጨምር ይችላል። በየቀኑ እራስዎን ለመሸለም ለማዘግየት እራስዎን ለማሠልጠን ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- መጀመሪያ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
- በእርግጥ ቢራቡም እንኳ ከመብላትዎ 5 ደቂቃዎች በፊት ይጠብቁ።
- ለአንድ ቀን ጾም (በቂ ጤነኛ ከሆኑ እና አስቀድመው ሐኪም ለማማከር ይሞክሩ)።
- ልክ እንደ አንድ ሳምንት ያህል ትንሽ ከጠበቁ በኋላ የሚፈልጉትን ነገር ብቻ ይግዙ (ይህ እርስዎ በእውነት የሚፈልጉት ነገር መሆኑን ለማወቅ ጊዜ ይሰጥዎታል)።
ደረጃ 4. ለሰውነትዎ ትኩረት ይስጡ።
ለጥናት ፣ ለአተነፋፈስ ፣ ወዘተ ለአጭር ጊዜ ትኩረት መስጠት እንኳን ፈቃደኝነትን ማጠንከር እና ስሜትን ማሻሻል እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ። ይህንን ለማድረግ ቀላል መልመጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቀጥ ብለው እንዲቀመጡ እራስዎን ያስታውሱ።
- አዘውትሮ እና ብዙ ጊዜ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ለአፍታ ያቁሙ።
- በየሰዓቱ ለ 5 ደቂቃዎች ከጠረጴዛው ጀርባ ወይም ከሶፋው ላይ ይቁሙ።
ደረጃ 5. በአካል እራስዎን ይግፉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ ጤንነት እንዲሁም እራስዎን ለመቆጣጠር ችሎታዎ ጥሩ ነው። ሰውነትዎን በመቆጣጠር እርስዎም በሌሎች የሕይወትዎ ዘርፎች ውስጥ የእርስዎን ፈቃድ ማጠንከር ይችላሉ። ከእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ እና ችሎታዎች ጋር የሚስማማ አካላዊ የማጠናከሪያ ዕቅድ በማውጣት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ከታች ለመጀመር ነፃነት ይሰማዎት እና እርስዎ የሚያደርጉት ማንኛውም እድገት ዋጋ ያለው መሆኑን ያስታውሱ። ዋናው ነገር የታቀደውን ማከናወኑን መቀጠል ነው። በእርስዎ ችሎታ እና ልምድ ላይ በመመስረት የሚከተሉትን ለማድረግ ይሞክሩ
- በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ይጨምሩ።
- በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በሳምንት አንድ ወይም ከዚያ በላይ ከጓደኞችዎ ጋር ተወዳጅ ስፖርት ይጫወቱ።
- ለ 5 ኪ ሩጫዎች ፣ ማራቶኖች እና የመሳሰሉትን ያሠለጥኑ።
- መኪናውን ወይም የሕዝብ መጓጓዣን ከመውሰድ ይልቅ በየቀኑ ለመሥራት ብስክሌት ይንዱ።
- ተራራ ላይ መውጣት,
ደረጃ 6. የማይፈለጉ ሀሳቦችን ውድቅ ያድርጉ ወይም ይተኩ።
ከአካላዊ ልምምድ በተጨማሪ ፣ በአእምሮ ልምምዶች አማካኝነት ፈቃደኝነትዎን ማጠንከር ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ተስፋን የሚያጡ ሀሳቦችን በማስወገድ ላይ ማተኮር ነው። በዚህ መንገድ ራስን መግዛትን በመለማመድ ፣ ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በበለጠ መቆጣጠር ይሰማዎታል።
- አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ የበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦች መለወጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ከዚህ በፊት ይህን አላደረግሁም እና ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም” ብለው ለማሰብ ከተነዱ ፣ “ይህ ለእኔ አዲስ ነገር ለመማር እድሉ ነው” ብለው በማሰብ ሁኔታውን የበለጠ አዎንታዊ ለማድረግ ይሞክሩ። »
- አሉታዊ ሀሳቦች እንዲኖሩዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ሰዎችን ፣ ቦታዎችን ፣ ሁኔታዎችን ፣ ሚዲያዎችን እና ሌሎች አካላትን ያስወግዱ።
ደረጃ 7. አሰላስል።
በማሰላሰል የራስዎን ግንዛቤ ማሳደግ ፣ ስሜትዎን እና ጤናዎን ማሻሻል እና ውጥረትን መቀነስ ይችላሉ። አዘውትረው የሚያሰላስሉ ከሆነ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆኑም ፣ ግቦችዎን በመከተል እና ከራስዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት በማሳደግ ፈቃደኝነትን ማሰልጠን ይችላሉ። አንዳንድ የማሰላሰል ዓይነቶች እዚህ አሉ
- Chant Mantras ፣ በዚህ ልምምድ ውስጥ አንድ ቃል ወይም ዓረፍተ ነገር ደጋግመው ይደግማሉ።
- በአተነፋፈስ ልምምዶች እና በሌሎች ቴክኒኮች እያሰላሰሉ በአስተሳሰብ ላይ የሚያተኩሩበት ደስተኛ ለመሆን አእምሮን ይለማመዱ።
- ማሰላሰልን እንደ ፍቅር ማሰላሰል እና እንደ ታይ ቺ ካሉ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የሚያጣምሩ መልመጃዎች።
- አንዳንድ ዮጋ የመተንፈስ ልምምዶች።
- የእይታ ዘዴ።
ደረጃ 8. በጎነት ላይ ያተኩሩ።
ፈቃደኝነትን የመጠቀም አጠቃላይ ግብዎ አካል ፣ ለሌሎች ፍጥረታት ርህራሄን ማሳየት ፣ ጥሩ ጓደኛ መሆን ፣ ታጋሽ እና ሐቀኛ መሆን ፣ ወዘተ በመሳሰሉት በጎነቶች ላይ ትንሽ ማተኮር ይችላሉ።
- በየዕለቱ የዘፈቀደ መልካም ምግባርን ይለማመዱ ፣ ለምሳሌ በአውቶቡስ ውስጥ አንድ ሰው መቀመጫ መስጠትን ፣ ሳይነግራቸው ለሌላ ሰው ምሳ መክፈል ወይም ለሚፈልግ ሰው ማመስገን።
- እርዳታ የማይጠይቁትን ለመርዳት በሳምንት ቢያንስ አንድ ሰዓት ይውሰዱ።
- በጎ ፈቃደኛ።
- ፈራጅ ለመሆን ውስጣዊ ፍላጎቶችን በመቃወም ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ፣ ከሥራ ባልደረቦች ፣ ወዘተ ጋር ታጋሽ ሁን።
ክፍል 2 ከ 2 - ለስኬት እራስዎን መደገፍ
ደረጃ 1. ተነሳሽነትዎን ያጠናክሩ።
ለመለወጥ የፈለጉትን ምክንያቶች በማወቅ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት ስኬታማ የመሆን እድሎችዎ የበለጠ ናቸው። ፈቃደኝነትን ለመለማመድ ከፈለጉ ፣ ምክንያቱ በጣም የተወሰነ ወይም በጣም አጠቃላይ ቢሆን ምክንያቱን ለማወቅ እና ለመረዳት ይሞክሩ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ -
- በሰዓቱ ወደ ቢሮ መድረስ ይፈልጋሉ።
- ማጨስን ማቆም ይፈልጋሉ።
- ለሌሎች ሰዎች ደግ መሆን ይፈልጋሉ።
- የበለጠ ንቁ መሆን ይፈልጋሉ።
- የበለጠ ስኬታማ ለመሆን ይፈልጋሉ።
- ከመንፈሳዊ ጎንዎ ጋር መገናኘት ይፈልጋሉ።
ደረጃ 2. በአንድ ጊዜ በአንድ ግብ ላይ ያተኩሩ።
በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ራስን መግዛትን ማሳደግ በአጠቃላይ ውሳኔ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሆኖም በአንድ ጊዜ በአንድ ግብ ላይ ካተኮሩ ፈቃደኝነትዎን በተሳካ ሁኔታ ለመለማመድ እና ለማሻሻል የተሻለ ዕድል አለዎት። ግቦችዎን ለማስቀደም ይሞክሩ እና ለመጀመር ምን ትናንሽ እርምጃዎች መውሰድ እንዳለባቸው ይወቁ። ለምሳሌ:
- ምናልባት በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ስኬታማ የመሆን አጠቃላይ ግብ ይኑርዎት እና በስራ ላይ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን የሚጀመርበት መንገድ መሆኑን ይወስናሉ።
- ብዙውን ጊዜ ለስራ ዘግይተዋል እና በሰዓቱ ወደ ሥራ መሄድ እርስዎ መውሰድ ያለብዎት የመጀመሪያ እርምጃ መሆኑን ያውቃሉ።
- በሰዓቱ ወደ ሥራ መሄድ እንዲችሉ ቀደም ብለው በመነሳት ፈቃደኝነትዎን በማሰልጠን ላይ ያተኩሩ።
- ይህንን የመጀመሪያ ደረጃ በተሳካ ሁኔታ እስኪያጠናቅቁ ድረስ ወደ ሌላ ግቦች አይሂዱ።
ደረጃ 3. ባህሪዎን ይከታተሉ።
የፍላጎት ኃይልን ለማሰልጠን ሲሞክሩ የእድገትዎን ሁኔታ መከታተል አስፈላጊ ነው። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ስኬታማ ለመሆን እና እራስዎን ለማሻሻል ለውጦች ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ።
- በሰዓቱ ወደ ሥራ ለመሄድ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ለምሳሌ በየቀኑ የሚተኛበትን ሰዓት እና ከእንቅልፍዎ የሚነቁበትን ሰዓት ለመከታተል ይሞክሩ። እድገትን ይመልከቱ ወይም ለውጦችን ማድረግ ከፈለጉ። ለምሳሌ ፣ ከሰኞ በስተቀር በየቀኑ በሰዓቱ ከእንቅልፍዎ እንደሚነሱ ካስተዋሉ ያንን ለማስተካከል በዚህ አዲስ ውሳኔ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- ወደ ግቦችዎ በሚሰሩበት ጊዜ በሂደትዎ ላይ ትሮችን እንዲከታተሉ የሚያግዙዎት ብዙ ጣቢያዎች ፣ መተግበሪያዎች እና ፕሮግራሞች አሉ። ሆኖም ፣ እራስዎን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ወይም ይህንን ረዳት መሣሪያዎን ከልክ በላይ ላለመጠቀም ይጠንቀቁ እና ፈቃደኝነትዎን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 4. እራስዎን ይሸልሙ።
ግቦችዎን ለማሳካት እና ፈቃደኝነትን በመለማመድ አልፎ አልፎ እራስዎን ለመሸለም ከፈለጉ ችግር አይደለም። በእውነቱ ትርፋማ ነው። ስኬታማ በሚሆኑበት ጊዜ ለራስዎ ይሸልሙ-ግን ውሳኔዎን ማጠንከር እውነተኛ ግብ ነው ፣ ግን ለራስዎ የሚሰጡት የአጭር ጊዜ ሽልማት አይደለም።
ደረጃ 5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ፈቃድዎን በደንብ ለመለማመድ እና ለማጠናከር ከፈለጉ በቂ እረፍት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። በአእምሮም ሆነ በአካል ከተደከሙ የስኬት እድሎችዎ ቀንሰዋል። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፣ ስለሆነም ግቦችን በዚህ መሠረት ያዘጋጁ።
