በግራጫ ጉዳት ምክንያት የሚደርሰው ህመም ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል እና በሁሉም የዕድሜ ቡድኖች ውስጥ ይከሰታል። ይህ ህመም የሚመነጨው በውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ካሉት ከአምስቱ ጡንቻዎች በአንዱ ላይ ፣ ከጫፍ አጥንት ጋር ተያይዞ ፣ እና በሌላኛው ጫፍ ከጉልበት አካባቢ በላይ ነው። ህመምተኛው ወደ እንቅስቃሴዎች እንዲመለስ ህክምና ትዕግስት እና ቀስ በቀስ ማገገም ይጠይቃል። ከባድ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ጉዳቶች የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የመጀመሪያ እርዳታ
ደረጃ 1. ከበረዶ ጋር ይጭመቁ።
እብጠትን ለመገደብ ፣ ከቆዳው ስር መድማትን ለማቆም እና ቁስሎችን ላለመጉዳት በተቻለ ፍጥነት በረዶ በተጎዳው አካባቢ ላይ ይተግብሩ።
- በየሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በረዶን ይጠቀሙ። ጉዳቱ ከተከሰተ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 24-72 ሰዓታት ውስጥ በአንድ ክፍለ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ።
- በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አያድርጉ። የበረዶ ጥቅል ፣ ከረጢት የተላጨ በረዶ ፣ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን እንደ ጨርቅ/ፎጣ ተጠቅልለው ይጠቀሙ።
- ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለጥቂት ቀናት በረዶ መጠቀሙን ይቀጥሉ። ወደ እንቅስቃሴዎ ሲመለሱ ፣ በየቀኑ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በረዶን ይጠቀሙ ፣ ወይም ቀላል እንቅስቃሴ ከጀመሩ በኋላ ወዲያውኑ።
ደረጃ 2. እረፍት።
የጉሮሮ መቁሰል ከባድነት አካላዊ እንቅስቃሴን ለማቆም ምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎት ይወስናል።
- መለስተኛ እስከ መካከለኛ ጉዳቶች ቢያንስ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት እረፍት ያስፈልጋቸዋል። የበለጠ ከባድ ጉዳቶች ሙሉ በሙሉ ለማገገም ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት እረፍት ፣ ወይም ከዚያ በላይ ያስፈልጋቸዋል።
- ጉዳትዎ መፈወስ እንዲጀምር ለመፍቀድ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ከአምስት እስከ ሰባት ቀናት ይውሰዱ። ወደ መደበኛው እንቅስቃሴዎች ከመመለሳቸው በፊት ሊታገሱ የሚችሉትን ቀስ በቀስ ደረጃ ለመወሰን ከዚህ ጊዜ በኋላ ህመሙን ይገምግሙ።
ደረጃ 3. የተጎዳውን የግራጫ ጡንቻ ይጫኑ።
ግፊት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል እና የተጎዳውን ጡንቻ ያረጋጋል።
- ለጉሮሮው አካባቢ የተነደፈ ልዩ ብሬን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ ማሰሪያ በጣም ጥብቅ ከመሆኑ የተነሳ የደም ዝውውርን ያቋርጣል። በአብዛኛዎቹ የመድኃኒት መደብሮች ውስጥ ማሰሪያዎችን መግዛት ይችላሉ።
- ተጣጣፊ ፋሻዎች ወይም የጉንፋን ማሰሪያዎችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የጎድን አካባቢን በጥብቅ እንዳያጠቃልሉ ይጠንቀቁ።
ደረጃ 4. የተጎዳውን ቦታ ቆንጥጦ ይያዙ።
ሽክርክሪት እብጠትን ለመከላከል እና በቂ የደም ፍሰትን ለማረጋገጥ ይረዳል።
የተጎዳውን እግር በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ የታሸገ ፎጣ ፣ ብርድ ልብስ ወይም ትራስ ይጠቀሙ። ከወገብዎ በላይ እንዲሆን አካባቢውን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. በረዶን እና ሙቀትን በመጠቀም ተለዋጭ።
ከመጀመሪያው ጉዳት ከጥቂት ቀናት በኋላ ፣ ጊዜ ከፈቀደ ፣ በክትባቶች መካከል ያለውን ሙቀት እንደ አማራጭ ይጠቀሙ።
ሙቀት ከጉዳት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም እና ምቾት ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 6. ያለ ፀረ-ብግነት ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ።
ይህንን እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ መድሃኒቶች ኢቡፕሮፌን ፣ ናፕሮክሲን እና አስፕሪን ያካትታሉ።
- በሐኪም የታዘዙ የአቴታሚኖፊን ምርቶች ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን እብጠትን አይገድቡ።
- በምርት መለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ወይም ሐኪምዎ የሰጡዎትን መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 7. የጉበት ጉዳት ምልክቶችን ከሌሎች ምክንያቶች መለየት።
የጉሮሮ መቁሰል ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ እንደ ሄርኒያ። እያጋጠሙዎት ያሉት በእውነቱ የግርፋት ውጥረት እንጂ ሌላ ነገር አለመሆኑን ያረጋግጡ።
- የጉሮሮ መቁሰል የተለመዱ ምልክቶች የጭንቀት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ፣ ድንገተኛ ህመም ሲጀምሩ እና ጡንቻው ሲታመም ወይም ሲለጠጥ ህመም ያጠቃልላል።
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ከባድ ጉዳቶች ከፍተኛ ሥቃይ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የስፖርት ሽክርክሪቶች በታችኛው የሆድ እና የቁርጭምጭሚት ህመም ፣ ሲያስሉ ወይም ሲያስነጥሱ ህመም ፣ እና በእንቅስቃሴ እየባሰ በሚሄድ የጉሮሮ ህመም ይጠቁማሉ።
- በጉርምስና አጥንት ወይም በሴት ብልት ውስጥ ካለው ስብራት የተነሳ ግፊት ወደ ጉንጮቹ በሚያንፀባርቅ ግሮሰሪ ውስጥ ህመም ሊያስከትል ይችላል። በሌሊት ህመም ፣ ርህራሄ እና እብጠት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፣ እና እረፍት ካደረጉ ፣ በረዶ ከለበሱ ፣ ከተጠለፉ እና ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ ከጨመቁ በኋላ ምልክቶችዎ አይጠፉም።
- የማህፀን ህመም ፣ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ስሜት ፣ የከፋ እየሆነ የሚሄድ እብጠት ፣ የሽንት ምልክቶች እና ትኩሳት ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ለመመርመር የዶክተርዎን ትኩረት ይፈልጋሉ።
ደረጃ 8. የጉሮሮ መቁሰልን ለመለየት የመደመር እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።
ምልክቶችዎ ቀላል ከሆኑ እና ስለጉዳቱ ዓይነት እርግጠኛ ካልሆኑ መልመጃዎች ጉንጭዎ በትክክል እንደተጎዳ ለመወሰን ይረዳዎታል።
የጉንፋን ጉዳቶችን ለይቶ ለማወቅ የሚያግዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በእግራቸው መካከል እንደ የአካል ብቃት ኳስ ያለ ቀላል ነገር ማስቀመጥን ያጠቃልላል። በሁለቱም እግሮች በቀስታ በመጨፍለቅ እሱን ለመጫን ይሞክሩ። ይህ የአሠራር ሂደት ህመም የሚያስከትል ከሆነ ፣ ምናልባት የጉሮሮ መቁሰል ሊኖርዎት ይችላል።
ደረጃ 9. አሰልቺ ህመም ካለ የህክምና እርዳታ ይፈልጉ።
በእንቅስቃሴ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየባሰ የሚሄድ ሹል ፣ ደብዛዛ ህመም ከጉዳት ጉዳት ይልቅ ሄርኒያ ሊያመለክት ይችላል።
- ሌሎች የእብደት ምልክቶች ምልክቶች በታችኛው የሆድ ክፍል ወይም በላይኛው ግሮሰሪ ውስጥ እብጠትን ያካትታሉ። የሆድ ድርቀት የሚከሰተው በሆድ ግድግዳ በኩል ደካማ የሆነ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የአንጀት ክፍል እንዲወጣ ሲያደርግ ነው።
- ሄርኒየስ ህክምና ይፈልጋል።
ክፍል 2 ከ 3 የህክምና እንክብካቤን መፈለግ
ደረጃ 1. የጉዳቱን መጠን ለመወሰን ዶክተርን ይጎብኙ።
የእግር እንቅስቃሴን የሚደግፉ አምስት ጡንቻዎች አሉ። ይህ እንቅስቃሴ መደመር ተብሎ ይጠራል ፣ እና ጡንቻዎች አድካሚዎች ናቸው።
- ዱዳ ማለት ወደ ውስጥ እና ወደ ሰውነት መሃል መንቀሳቀስ ማለት ነው። ደጋፊ ጡንቻዎቻቸውን በተደጋጋሚ የሚጎዱ ሰዎች የሚሮጡ ፣ የሚረግጡ ፣ የሚሮጡ ፣ ቦታዎችን በፍጥነት የሚቀይሩ ፣ ወይም በፍጥነት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ከፍተኛ ኃይል የሚይዙ አትሌቶችን ያጠቃልላል ፣ ለምሳሌ የእግር ኳስ ኳስ ሲረግጡ።
- እነዚህ አምስት አምጪ ጡንቻዎች ጡንቻዎች pectineus ፣ adductor brevis ፣ adductor longus ፣ gracilis እና adductor magnus ይባላሉ።
ደረጃ 2. የጉዳትዎን መጠን እንዲገልጽ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
የጉሮሮ መቁሰል እንደ ክብደታቸው ደረጃ ይሰላል።
- የአንደኛ ደረጃ ጉዳቶች ቀለል ያሉ እና ከአምስቱ ጡንቻዎች አንድ ወይም ከዚያ በላይ በመዘርጋት ይከሰታሉ። በዚህ ጉዳት ውስጥ የጡንቻ ቃጫዎቹ በትንሹ ይቀደዳሉ።
- የሁለተኛ ደረጃ ጉዳቶች በጣም የተለመዱ ዓይነቶች ናቸው እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የተወሰነ ክፍል መቀደድን ያጠቃልላል።
- የሦስተኛ ደረጃ ጉዳቶች በጣም የከፋ ፣ በጣም የሚያሠቃዩ እና ከአምስቱ አምጪ ጡንቻዎች በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ እንባ ወይም ስብራት ምክንያት ይከሰታሉ።
ደረጃ 3. ረጅም የማገገሚያ ጊዜን ይጠብቁ።
ለማገገም የሚወስደው ጊዜ እንደ ጉዳትዎ መጠን ይወሰናል። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሙሉ በሙሉ መፈወሱን ለማረጋገጥ ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት (ወይም ከዚያ በላይ) ማሳለፍ ያስፈልግዎታል።
ተደጋጋሚ ጉዳትን ለመከላከል የዶክተሩን ምክር በወቅቱ መከተል አለብዎት።
ደረጃ 4. መሻሻል ከሌለ ወደ ሐኪም ይመለሱ።
ምልክቶችዎ እየባሱ እንደሆነ ከተሰማዎት ወይም ከጥቂት ጊዜ በኋላ ምንም ጉልህ መሻሻል ካላገኙ ፣ ህመምዎ በሌላ ነገር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- ለረዥም ጊዜ ምቾት ማጣት ለመገምገም እና ሌሎች ምክንያቶችን ለመመርመር እንደታዘዘው ዶክተርን ይጎብኙ።
- ህመምን ይጠብቁ። በትንሹ ከተሻሻለ ወይም ጨርሶ ካልተሻሻለ ወይም ጉዳቱ ከደረሰ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ ህመሙ እየባሰ ከሄደ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 5. የደም መርጋት ካስተዋሉ የህክምና እርዳታ ይፈልጉ።
እብጠቱ ፣ እብጠቱ ፣ ያበጠው ወይም በወንድ ዘር አቅራቢያ ያሉ አካባቢዎች የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል።
በታችኛው የሆድ እና በጎን ውስጥ የሚነሳ ማንኛውም ህመም ፣ ወይም ወደ ጉሮሮው የሚወጣው ህመም የዶክተሩን ትኩረትም ይፈልጋል።
የ 3 ክፍል 3 ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል
ደረጃ 1. ምልክቶችዎን ያስቡ።
ወደ እንቅስቃሴዎች ለመመለስ ክብደቱን እንደ መመሪያ ይጠቀሙ። በህመም ጊዜ ወደ ልምምድ መመለስ ተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- አሁንም ህመም ከተሰማዎት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ሕመሙ ከቀጠለ በፍጥነት አይሮጡ ፣ አይሮጡ ወይም አይሮጡ።
- አንድ ጊዜ ህመም ከጎደለ በኋላ ተጨማሪ ጉዳትን ለመከላከል እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. ህመም ከተሰማዎት እንቅስቃሴን ይቀንሱ።
መቀጠል ሲጀምሩ ፣ ለሰውነትዎ ምላሽ ትኩረት ይስጡ።
- በእንቅስቃሴ ላይ ህመም ከተሰማዎት ጥንካሬውን ወይም የቆይታ ጊዜውን ይቀንሱ እና ቀስ በቀስ ወደ ተመሳሳይ ደረጃ ይመለሱ።
- የተራዘመ ህመም በዚያው አካባቢ ላይ የበለጠ የመጉዳት እድልን ሊያመለክት ይችላል ፣ ወይም ሌላ ጉዳት እየተከሰተ መሆኑን የማስጠንቀቂያ ምልክት ሊሆን ይችላል። ሕመሙ እስኪያልቅ ድረስ የእንቅስቃሴውን ጥንካሬ ወይም ቆይታ ይቀንሱ። ሕመሙ ከቀጠለ ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቅዱ።
ወደ ንቁ ተሳትፎ ለመመለስ የሚያስፈልጉዎትን እንቅስቃሴዎች በቀስታ ያካሂዱ።
ቀስ በቀስ እና ሆን ብለው ይንቀሳቀሱ እና ወደ ንቁ ተሳትፎ ከመመለስዎ በፊት ህመም የሌለዎት መሆኑን ለመወሰን ከመጫን ወይም ከመንካት ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. የአሠልጣኝ አገልግሎቶችን ይጠቀሙ።
በስፖርትዎ ውስጥ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ወደ 100%ለማገገም ብቻ ሳይሆን የወደፊት ጉዳቶችን ለማስወገድ እንዲረዳዎ ተገቢውን የማሞቅ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ሊያስተምርዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ማሞቅ እና መዘርጋት።
ለጉሮሮ መቁሰል ዋነኛው መንስኤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የማሞቅ እና የመለጠጥ ልምዶች አለመኖር ነው።
- መዘርጋት የተጫዋቾችን ጡንቻዎች ያዝናና ለድርጊት ያዘጋጃቸዋል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ተገቢው የማሞቅ ጊዜ ደሙ ወደ ጡንቻዎች እንዲፈስ እና በግፊት እንዲሠሩ ያዘጋጃቸዋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወይም በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካባቢን የሚያነጣጥሩ ቀላል ዝርጋታዎችን ያከናውኑ። በግድግዳው ላይ ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ። የእግሮቹን ጫፎች አንድ ላይ አምጥተው ወደ ጉንጩ አቅጣጫ እንዲመሩ ወደ ውስጥ ይጎትቷቸው። ጉልበቶችዎን በቀስታ እና በቀስታ ወደ ወለሉ ያንቀሳቅሱ። ይህንን ዝርጋታ ለ 20 ሰከንዶች ይያዙ እና አንድ ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 6. በረዶን እና ሙቀትን መጠቀሙን ይቀጥሉ።
ወደ እንቅስቃሴ ከተመለሱ በኋላ ለበርካታ ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለተጎዳው አካባቢ በረዶ ማድረጉን ይቀጥሉ። ይህንን ከአለባበስ ዘዴ እና ከእረፍት ጊዜ ጋር ያዋህዱት።
የማያቋርጥ ህመምን ለመቀነስ ለማገዝ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙቀትን መጠቀሙን ይቀጥሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በመደበኛ ማሸት የጉሮሮ ህመምን ማከም። ማሸት ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
- ሰውነትን ያዳምጡ። ከጎማ ጉዳት በኋላ ህመም እርስዎ ከመጠን በላይ እየጠጡ እንደሆነ የማስጠንቀቂያ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- የታወቁ አደጋዎችን ያስወግዱ። እንደ ባህር ዳርቻ ባሉ ባልተስተካከሉ ቦታዎች ላይ መሮጥ ለጎጂ ጉዳቶች ትልቅ ቀስቅሴ ነው።
- በማንኛውም የዕድሜ ክልል አትሌቶች ያልሆኑ ሰዎች እንኳን ይህንን የግራጫ ጉዳት ሊያገኙ ይችላሉ። በጅቡ አካባቢ አርትራይተስ የሚይዙ አዋቂዎችም ለሱ ተጋላጭ ናቸው። በላይኛው ጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ በጡንቻዎች ላይ ህመም ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- ከተቻለ በማገገም ውስጥ መዋኘት ያስቡበት። ክብደትዎ በውሃ ይደገፋል ፣ ስለሆነም የጡንቻ ማገገሚያ እንቅስቃሴዎን ለመጀመር እግሮችዎን ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ ይችላሉ።
- ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሱ። በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መካከል ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ።
