አንድ ሰው የሚያሠቃይ የጎድን አጥንት ጉዳት ሲደርስበት በደንብ መተኛት ይችላል? በእርግጥ እኔ እችላለሁ! ሂደቱን ቀላል ለማድረግ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ የእንቅልፍዎን አቀማመጥ ለማስተካከል እና ውጤታማ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ የሚታየውን ህመም ለመቆጣጠር ሁሉንም የዶክተሩን የውሳኔ ሃሳቦች መከተልዎን ያረጋግጡ እና በማይቀዘቅዝ ህመም ምክንያት ረዘም ያለ የእንቅልፍ መዛባት ካጋጠሙዎት በተቻለ ፍጥነት ዶክተሩን ያነጋግሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ምቹ አቀማመጥ መምረጥ
ደረጃ 1. ለእርስዎ በጣም ምቹ ቦታን ይምረጡ።
ለአብዛኛው የጎድን ጉዳት ላላቸው ሰዎች ፣ ጀርባቸው ወይም ጎናቸው ላይ ተኝተው መተኛት በጣም ምቹ ቦታ ነው። በእውነቱ ፣ ሁለቱም አቀማመጥ የጎድን ጉዳት ላላቸው ሰዎች እኩል ናቸው ፣ በተለይም መተንፈስ ቀላል ያደርጉልዎታል። ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ለማግኘት የተለያዩ የእንቅልፍ ቦታዎችን ለመሞከር አይፍሩ።
- በሚጎዳው ጎን ላይ ተኛ። በሰውነትዎ በአንደኛው ወገን ብቻ የጎድን አጥንት ጉዳት ከደረሰብዎ አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች በሚጎዳው ጎን ላይ እንዲተኛ ይመክራሉ። ይህ አቀማመጥ በአካባቢው እንቅስቃሴን ከመከልከል በተጨማሪ የሰውነት ጤናማ ጎን በቀላሉ ለመተንፈስ ይረዳል። ሆኖም ፣ ይህ ቦታ ለእርስዎ የሚያሠቃይ ከሆነ ፣ እራስዎን እንዲያደርጉ አያስገድዱት።
- በ armchair ላይ ለመተኛት ይሞክሩ። የጎድን ጉዳት ለደረሰባቸው አንዳንድ ሰዎች ፣ ለስላሳ መሣሪያ ባለው ሶፋ ላይ መተኛት በእውነቱ ፍራሽ ላይ ከመተኛት የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል።
ደረጃ 2. ምቾትዎን ለመጨመር ትራሶች ይጠቀሙ።
ለስላሳ ትራስ ላይ መተኛት በእውነቱ የማታ እንቅስቃሴዎን ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ምክንያት ህመምዎ እየቀነሰ እና በበለጠ ጤናማ እንቅልፍ ይተኛል። ጀርባዎ ላይ ከተኙ ሰውነትዎ በሌሊት ወደ ጎን እንዳይንቀሳቀስ ትራሶች ከእጆችዎ በታች ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ ጀርባዎ እንዳይጎዳ ወይም ጠዋት ላይ እንዳይታመም በሁለቱም የጉልበት መገጣጠሚያዎች ስር ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።
የጎድን አጥንቶች ሲጎዱዎት ፣ በጣም ብዙ ካዘዋወሩት ደረትዎ በእርግጥ ይጎዳል። በዚህ ምክንያት ትንፋሽዎ ያጥራል። ስለዚህ ፣ ቀኑን ሙሉ እና ማታ ከመተኛቱ በፊት ጥልቅ የትንፋሽ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ይሞክሩ። እንዲህ ማድረጉ ሰውነትዎ የበለጠ ዘና እንዲል እና ብዙ ኦክስጅንን ወደ ሰውነት እንዲወስድ በመርዳት ረገድ ውጤታማ ነው።
ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ፣ ጀርባዎ ላይ ተኛ ወይም ወንበር ላይ ተደግፈው ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ይንፉ። ለአምስት ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ከዚያ ለአምስት ቆጠራ ቀስ ብለው ይተንፉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ አየር ወደ ድያፍራምዎ አካባቢ ወይም በደረትዎ እና በሆድ ክፍተቶችዎ መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በእንቅልፍ ወቅት እንቅስቃሴዎን ይገድቡ።
ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ብዙ ሳል እንዳያሳልፉ ፣ ሲዞሩ ፣ ሲዞሩ እና ሲተኙ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። እርስዎ በሌሊት የማስታወስ ወይም የመቆጣጠር ችግር የማጋጠምዎ ዕድል ቢኖርብዎ ፣ የጎድን አጥንቶች በእውነቱ በላይኛው አካልዎ ውስጥ ካሉ ብዙ ነገሮች ጋር የተገናኙ መሆናቸውን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ብዙ ጊዜ መንቀሳቀስ በእርግጠኝነት የሚሰማዎትን ህመም ያባብሰዋል።
- ማታ ላይ ማሳል ሲሰማዎት ሁል ጊዜ ለማቀፍ ዝግጁ የሆነ ትራስ ይኑርዎት።
- በተቻለ መጠን የጎድን አጥንትዎን በመርገጥ እንቅስቃሴን ለመቀነስ አይሞክሩ። ጥንቃቄ ያድርጉ ፣ የጎድን አጥንቶች አካባቢን መቧጨር (pneumothorax) (ሳንባዎችን በሚሸፍነው ጎድጓዳ ውስጥ አየር ማከማቸት) እና የሳንባ ኢንፌክሽኖች እንዲያጋጥሙዎት አደጋ ላይ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3: በሚተኛበት ጊዜ ህመምን ያስወግዱ
ደረጃ 1. በሐኪሙ የታዘዙትን መድሃኒቶች ይውሰዱ።
ሐኪምዎ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ከወሰደ ሁል ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች መውሰድዎን ያረጋግጡ። ትክክለኛውን መጠን እና መድሃኒቶችን እንዴት መውሰድ እንዳለብዎ ሁል ጊዜ የዶክተሩን ምክር ይከተሉ ፣ እና ችግሮች ወይም መጠየቅ የሚፈልጉት ነገር ካለ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ።
ያስታውሱ ፣ አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች የእንቅልፍ አፕኒያ (በእንቅልፍ ወቅት ብዙ ጊዜ መተንፈስ የሚያቆም የእንቅልፍ መዛባት) የማምጣት አቅም አላቸው ይህም በሌሊት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ለምሳሌ ፣ እንደ ኮዴን እና ሞርፊን ያሉ የኦፒዮይድ መድኃኒቶች ትንፋሽ እንዲያቆሙ እና በሌሊት እንዲነቁ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ።
አንዳንድ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች ibuprofen ፣ naproxen ወይም acetaminophen ናቸው። በሐኪምዎ የታዘዙ መድኃኒቶች ከሌሉዎት በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ የሚሸጡ ያለሐኪም ያለ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ሆኖም ትክክለኛውን መጠን በተመለከተ ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ የተወሰኑ ምክሮችን እንደጠየቁ አስቀድመው ያረጋግጡ። ከሚመከረው መጠን በላይ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን በጭራሽ አይውሰዱ!
ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ የጉበት በሽታ ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ የውስጥ ደም መፍሰስ እና/ወይም የልብ ህመም ታሪክ ካለዎት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. በሬብ አካባቢዎ ላይ በረዶ ይተግብሩ።
በአሰቃቂው አካባቢ እብጠትን በመቀነስ እና በትንሹ እንዲደነዝዝ በረዶ ውጤታማ ነው። ጉዳቱ ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ በየሰዓቱ ለ 20 ደቂቃዎች በአሰቃቂ ቦታ ላይ በበረዶ የተሞላ የፕላስቲክ ከረጢት ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ከእነዚህ ሁለት ቀናት በኋላ ፣ ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ የበረዶ ቅንጣቶችን ከረጢት ለ 10-20 ደቂቃዎች ማጣበቅ ይችላሉ።
- ህመምን ለመቀነስ ከመተኛትዎ በፊት ይህንን ዘዴ ይሞክሩ።
- የጎድን አጥንቶችዎ አካባቢ ላይ ምንም ትኩስ ነገር በጭራሽ አያስቀምጡ ፣ በተለይም በዚያ አካባቢ እብጠት ካለ። ትኩስ የሙቀት መጠን ወደ የጎድን አጥንቶችዎ አካባቢ በፍጥነት እንዲፈስ እና እብጠቱን የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ያፋጥኑ
ደረጃ 1. በተቻለ መጠን ብዙ እንቅልፍ ያግኙ።
የሰውነትዎን የማገገሚያ ሂደት ለማፋጠን ከፍተኛ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛትዎን ያረጋግጡ። በቀን ውስጥ ድካም ከተሰማዎት አጭር እንቅልፍ ለመውሰድ ይሞክሩ። ለመተኛት ቀላል የሚያደርጉልዎት አንዳንድ መንገዶች -
- በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛሉ
- ቴሌቪዥን ፣ ኮምፒተርን ፣ መግብሮችን እና ሞባይል ስልኮችን ያጥፉ
- መኝታ ቤትዎ ጨለማ ፣ ቀዝቃዛ እና ጸጥ ያለ መሆኑን ማረጋገጥ
- ከመተኛቱ በፊት አልኮል ወይም ካፌይን አይጠቀሙ
- ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መብላትዎን ያቁሙ
- ከመተኛትዎ በፊት ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ።
ደረጃ 2. ቀኑን ሙሉ ንቁ ይሁኑ።
በእርግጥ የጎድን አጥንት በሚጎዳበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ መተኛት የለብዎትም። በምትኩ ፣ ሰውነትዎ የበለጠ ኦክስጅንን ለመውሰድ እና ከሳንባዎችዎ ንፋጭ ለማፅዳት ንቁ መሆኑን ያረጋግጡ።
ስለዚህ ፣ ከአልጋዎ ተነስተው ቢያንስ በየሁለት ሰዓቱ ለጥቂት ደቂቃዎች በቤቱ ዙሪያ ይራመዱ።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ ሳል
ይጠንቀቁ ፣ ሳልዎን መያዝ ሳንባዎን የመበከል አቅም አለው! ምንም እንኳን የጎድን አጥንቶችዎ በሚጎዱበት ጊዜ ማሳል በጣም የሚያሠቃይ ቢሆንም ፣ ይህን ማድረጉን መቀጠልዎን ያረጋግጡ።
ወደ ሳል በሚሄዱበት ጊዜ ህመምን ለመቀነስ ትራስ ወይም ወፍራም ብርድ ልብስ በደረትዎ ፊት ለማቀፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
በቂ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የሰውነትዎን የማገገሚያ ሂደት ሊያፋጥን ይችላል። ስለዚህ ፣ ሁል ጊዜ በአመጋገብ ሚዛናዊ የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ -
- እንደ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ ወይን እና ሙዝ ያሉ ፍራፍሬዎች
- አትክልቶች እንደ ብሮኮሊ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ስፒናች እና ካሮት
- ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን እንደ ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣ ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ እና ሽሪምፕ
- እንደ እርጎ ፣ ወተት እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የስንዴ ፓስታ እና ሙሉ የስንዴ ዳቦ።
ደረጃ 5. ማጨስን አቁም።
እንደ እውነቱ ከሆነ ማጨስን ማቆምም የማገገሚያ ሂደትዎን ለማፋጠን ይረዳል። ለሚያጨሱ ፣ ይህ ለማቆም ትክክለኛው ጊዜ ነው! በእውነቱ እርስዎ ብቻዎን ለማድረግ የሚቸገሩዎት ከሆነ በአደገኛ ዕጾች እና/ወይም በማጨስ ማቆም ፕሮግራሞች ላይ ምክሮችን ለማግኘት ዶክተርዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
