የጎዳዎትን ወይም የከዳዎትን ሰው ይቅር ማለት እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ከባድ ነገሮች አንዱ ነው። ሆኖም ፣ ከአንድ ሰው ጋር እንደገና ለመገናኘት ወይም ያለፈውን ለመርሳት እና በሕይወትዎ ለመቀጠል ከፈለጉ እንዴት ይቅር ማለት መማር አስፈላጊ ነው። አሉታዊ ስሜቶችን ያሸንፉ ፣ የሚጎዱዎትን ሰዎች ይጋፈጡ እና ወደ ሕይወት ይቀጥሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 አሉታዊ ስሜቶችን መቋቋም
ደረጃ 1. ቁጣ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ይገንዘቡ።
የበደለውን ሰው ይቅር ማለት እንደ መራራ ክኒን ሊሆን ይችላል። የመጀመርያው ምላሻችሁ ንዴት እንዲሰማዎት እና የተጎዳዎትን ሰው ለመውቀስ ሊሆን ይችላል። ተፈጥሮአዊ ቢሆንም ፣ ህመም እና ቁጣ መያዝ ከተናደዱት ሰው የበለጠ ህመም ያመጣልዎታል። ስለዚህ ፣ ይቅር ማለትዎ አስፈላጊ ነው - ለበደለዎት ሰው ሳይሆን ለራስዎ።
ቂም መያዝ ከጊዜ በኋላ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ሊያበላሽ ፣ ወደ ድብርት እና ቂም ሊያመራ እና ከሌሎች ሊነጥልዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ይቅር ለማለት ይምረጡ።
ይቅርታ አፍራሽ አመለካከትን ለመተው እና በሕይወት ለመቀጠል ለመሞከር ንቁ እና ንቁ ውሳኔ ይጠይቃል። ይቅርታ በተፈጥሮ ወይም በቀላሉ አይመጣም። ይቅርታ መስራት ያለብዎት ነገር ነው።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች የበደሉትን ሰው “አልቻልኩም” ይላሉ። የሕመምን እና ክህደትን ስሜቶች መርሳት አይቻልም ብለው ያምናሉ። ሆኖም ግን ፣ እነሱ የማይገነዘቡት ይቅር ባይነት ምርጫ ነው። የተጎዳዎትን ሰው ይቅር ለማለት ሲመርጡ ፣ ከዚያ ውሳኔ የበለጠ የሚጠቅመው ሰው እርስዎ ነዎት።
ደረጃ 3. ቁጣዎን ይልቀቁ።
ለዚያ ሰው የተከማቹ ማናቸውም አሉታዊ ስሜቶችን ይተው። እንዲያለቅሱ ፣ የጡጫ ቦርሳዎን እንዲመቱ ፣ ወደ ክፍት ወጥተው እንዲጮሁ ፣ ወይም እነዚያን መጥፎ ስሜቶች እንዲለቁ የሚረዳዎትን ሌላ ነገር ይፍቀዱ። ያለበለዚያ ስሜቱ ይረበሻል እና ህመም ይሰጥዎታል።
ያስታውሱ ፣ ይህንን የሚያደርጉት የሌላውን ሰው ሕሊና ለማቃለል ወይም ለድርጊታቸው ትክክለኛነት ለማሳየት አይደለም። እርስዎ እራስዎ እንዲያገግሙ እና ወደ ፊት እንዲሄዱ ለማድረግ ይህንን ያደርጋሉ።
ደረጃ 4. አመለካከት ይኑርዎት።
አንድ እርምጃ ወደ ኋላ በመመለስ እና ሁኔታውን ከተጨባጭ እይታ በመመልከት እይታን ለማግኘት ይሞክሩ። ሰውዬው ሆን ብሎ ጎዳዎት? ሁኔታው ከአቅሙ በላይ ነበር? ይቅርታ ለመጠየቅ እና ነገሮችን ለማስተካከል ሞክሯል? ሁሉንም ነገሮች ለማገናዘብ እና ሁኔታውን በእርጋታ ለመተንተን ይሞክሩ። ሁኔታው ለምን እና እንዴት እንደተከሰተ ለመረዳት መሞከር ከቻሉ ይቅር ማለት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ምን ያህል ጊዜ ሌሎች ሰዎችን እንደበደሉ እና ስለእሱ ይቅር እንደተባሉ እራስዎን እራስዎን በሐቀኝነት ይጠይቁ። ምን እንደተሰማዎት ያስታውሱ ፣ እና ሰውዬው ይቅር ሲልዎት ምን ያህል እፎይታ እና አመስጋኝ እንደሆኑ ያስታውሱ። አንዳንድ ጊዜ ሌሎችን ልንጎዳ እንደምንችል ማስታወሳችን ይቅር ባይ እንድንሆን ይረዳናል።
ደረጃ 5. ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
ከምታምነው ሰው ጋር መነጋገር ስሜትዎን እንዲያስተዳድሩ እና ያልተዛባ አመለካከት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ሁሉንም ማውጣት ከባድ ክብደት እንደተነሳ ሊሰማዎት ይችላል። ጓደኛዎ ፣ የቤተሰብዎ አባል ወይም ቴራፒስት ሁለት ርህራሄ ያላቸው ጆሮዎች ወይም የሚያለቅሱበት ትከሻ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
እራስዎን ይቅር ለማለት አስቸጋሪ የሆነውን ሰው ማነጋገር ፈታኝ ቢሆንም ፣ እስኪረጋጉ እና ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ እስኪያስቡ ድረስ ይጠብቁ። ይህ በዚያ ሰው ላይ እንዳትፈነዱ እና ግንኙነቱን ቀድሞውኑ ካለው የበለጠ እንዳያበላሹ ያደርግዎታል።
ደረጃ 6. ስሜትዎን ለመግለጽ አዎንታዊ መንገዶችን ይፈልጉ።
ይህ ሁሉንም ነገር የሚያበላሹትን አሉታዊ ስሜቶች ለመልቀቅ እና ችግርዎን ለማቅለል ይረዳል። እንደ ሥዕል ወይም ግጥም ፣ ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም ማቀናበር ፣ መሮጥ ወይም መደነስ ያሉ የፈጠራ ዘዴዎችን በመጠቀም መጽሔቶችን ለመጻፍ ወይም ለመጻፍ ይሞክሩ። ውጥረትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ ነገሮችን ያድርጉ።
ስሜትዎን በአዎንታዊ መንገድ መቋቋም አሁን ያለውን ችግር የበለጠ እንዲያውቁ ያደርግዎታል። ዝም ብሎ ችላ ከማለት ይልቅ ስሜቶችን ለማወቅ እና ለመቋቋም ቁልፉ ይህ ነው።
ደረጃ 7. መነሳሳትን ከሌሎች ይፈልጉ።
ከእርስዎ ይልቅ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ይቅርታን የተለማመዱ የሌሎችን ታሪኮች ያንብቡ ወይም ያዳምጡ። እነዚህ ታሪኮች ከሃይማኖት መሪዎች ፣ ከሕክምና ባለሙያዎች ፣ ከቤተሰብ አባላት ወይም ስለ ልምዶቻቸው ከሚጽፉ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ። እርስዎ የሚፈልጉትን ተስፋ እና ቆራጥነት ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 8. ጊዜ ይስጡት።
ይቅርታ በጣት መጨፍጨፍ ብቻ አይመጣም። ይቅርታ ራስን መግዛትን ፣ ቆራጥነትን ፣ ርህራሄን እና ከሁሉም በላይ ጊዜን ይጠይቃል። ይቅርታ በየቀኑ በትንሹ ሊሠሩበት የሚችሉት ነገር ነው። ያስታውሱ ፣ ማንም በሕይወቱ የመጨረሻ ቅጽበት ውስጥ “እኔ እብድ መሆን ነበረብኝ” ብሎ የሚያስብ የለም። በመጨረሻም ፍቅር ፣ ርህራሄ እና ይቅርታ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
አንድን ሰው ይቅር ለማለት ተስማሚ የጊዜ ገደብ የለም። ለዓመታት ቂም ሲይዙ ሊያዩ ይችላሉ ፣ ከዚያ ከዚያ ሰው ጋር ሰላም መፍጠር እንዳለብዎ ይገንዘቡ። ስሜትዎን ያዳምጡ።
ክፍል 2 ከ 3 - ከሚጎዱዎት ሰዎች ጋር መስተጋብር
ደረጃ 1. ወደ መደምደሚያ አይቸኩሉ።
እርስዎን ከሚጎዱ ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ የችኮላ ፍርድ ላለመስጠት አስፈላጊ ነው። በጣም ፈጣን ምላሽ ከሰጡ ፣ የሚቆጩትን አንድ ነገር ሊናገሩ ወይም ሊያደርጉ ይችላሉ። እርስዎ የተማሩትን ለማስኬድ ጊዜ ይውሰዱ እና ከመንቀሳቀስዎ በፊት ተጨማሪ መረጃን ይሰብስቡ።
እርስዎን የጎዳዎት የትዳር ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ፣ ከባድ ምላሽ አይስጡ። ከእሱ ጋር ስለ ታሪክዎ ያስቡ እና ይህ የአንድ ጊዜ ስህተት ወይም ልማድ ብቻ እንደሆነ። የማይቀለበስ ነገር ከመናገርዎ በፊት በእርጋታ እና በምክንያታዊነት ማሰብዎን ያረጋግጡ ወይም ለዘላለም እሱን ያጥፉት።
ደረጃ 2. የጎዳዎትን ሰው ለመገናኘት ይጠይቁ።
በግል ቦታ ለመገናኘት ይጠይቁ። ይህ ማለት በሁለታችሁ መካከል ነገሮች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን ከመቀጠልዎ በፊት ማብራሪያ መስማት ይፈልጋሉ። የታሪኩን ጎን መስማት እንደሚፈልጉ ይናገሩ።
ደረጃ 3. ታሪኩን ያዳምጡ።
የሌሎች ሰዎችን ታሪኮች ሲያዳምጡ ለመጸጸት ይሞክሩ እና እነሱ እንዲናገሩ ይፍቀዱ። አታቋርጡ ወይም አትጨቃጨቁ። ካስማዎቹ ከዚህ ሰው ጋር ግንኙነት ሲሆኑ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ማዳመጥ ነው።
ምንም እንኳን ሁኔታው ምን እንደሚመስል በግልፅ ማየት ቢችሉም ፣ ሁል ጊዜ እድሉን በመጠቀም የታሪኩን ጎን ለመስማት አለብዎት። እርስዎ በሚሰሙት ነገር ሊደነቁ ይችላሉ ፣ እና ምንም አዲስ ነገር ከሌለ ፣ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ጥበባዊ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል።
ደረጃ 4. ፍቅር ይኑርዎት።
እርስዎን ከሚጎዱ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ርህሩህ ለመሆን ይሞክሩ። እራስዎን በእሱ ጫማ ውስጥ ያስገቡ እና በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑ ምን እንደሚያደርጉ እራስዎን ይጠይቁ። በተለየ መንገድ ትሠራለህ?
የሰውዬው ዓላማ ወይም ዓላማ ምን እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ። እሱ ሆን ብሎ ሊጎዳዎት እየሞከረ ነው? እሱ ለእርስዎ ጥሩ ነው ብሎ ያምናል? ወይስ እሱ ግድ የለሽ ነው?
ደረጃ 5. የማገናኛ ድልድዩን አያቃጥሉ።
ጉዳት ከደረሰብዎ ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ ፣ መመለስ የማይችሉትን ነገር አይናገሩ ወይም አያድርጉ። በንዴት መምታት እና ስድብ እና ውንጀላ መወርወር በወቅቱ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ አይረዳም። በተፈጥሮው ተቃራኒ ነው እና ምናልባትም ግንኙነትዎን ለዘላለም ያጠፋል።
እርስዎን ከሚጎዱ ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ይረጋጉ። በሚናገሩበት ጊዜ ክሶችን ያስወግዱ። “እርስዎ እንዲሰማኝ ያደርጉኛል …” ከማለት ይልቅ “ይሰማኛል…” ይበሉ። ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና የሚያስቆጣ ነገር ከተናገሩ ፣ መልስ ከመስጠትዎ በፊት እስከ አስር ድረስ ለመቁጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ምን እንደሚሰማዎት ይናገሩ።
አንዴ ለመረጋጋት እና ነገሮችን ለማሰብ ጊዜ ካገኙ ፣ ድርጊቶቹ እንዴት እንደጎዱዎት እና ስለእሱ ምን እንደሚሰማዎት በተረጋጋና በተደራጀ ሁኔታ ያብራሩለት። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በእውነቱ ይቅርታ መጠየቅ የማይቻል በማድረግ በሰውዬው ላይ የቁጣ እና የጥላቻ ስሜቶችን ይይዛሉ። በተለይ የፍቅር ግንኙነት ከሆነ ባህሪው ግንኙነቱን እንዴት እንደሚጎዳ ያሳውቀው።
አንዴ ስሜትዎን በግልፅ እና በጥልቀት ከገለጹ በኋላ ወደ ፊት መጓዙ አስፈላጊ ነው። የግለሰቡን ድርጊት ይቅር ለማለት ከወሰኑ ፣ በተከራከሩ ወይም ክስተቱን በራሳቸው ላይ በሰቀሉ ቁጥር የድሮ ቁስሎችን ማምጣት አይችሉም።
ደረጃ 7. ለማመሳሰል አይሞክሩ።
ይቅር ለማለት ሲሞክሩ ፣ ያቆሰለውን ሰው እኩል የማድረግ ወይም የመበቀል ፍላጎትን መተው አስፈላጊ ነው። ለመበቀል መሞከር እራስን ጨምሮ ብዙ ሰዎችን ብቻ ይጎዳል። የበለጠ የበሰለ ፓርቲ መሆን አለብዎት ፣ ይቅር ለማለት እና ለመቀጠል ይሞክሩ። ያለበለዚያ መተማመንን ለመገንባት እና ግንኙነትዎን ለማደስ ይሥሩ። በቤተሰብ መካከል በሚፈጠሩ ግጭቶች ውስጥ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። እርስዎ ለረጅም ጊዜ ከእነሱ ጋር መስተጋብር ስለሚፈጥሩ በቤተሰብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ውጥረቶች መፍታት አለብዎት።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ እርስዎን ካታለለ ፣ እሱን በማታለል ምንም ነገር አይፈቱም። የበለጠ ህመም እና ጥላቻን ብቻ ያስከትላል። ሁለት ስህተቶች እውነትን ማፍራት አይችሉም። ይቅርታህ ከበቀል በኋላ ከተሰጠ ብዙም ዋጋ አይኖረውም።
ደረጃ 8. ይቅር እንዳሉት ይወቀው።
ይቅርታ ከጠየቀ አመስጋኝ ይሆናል እና ወደ ግንኙነቱ ተመልሰዋል። ይቅርታ ካልጠየቀ ቢያንስ ሸክሙን ከደረትዎ አውጥተው በሕይወትዎ መቀጠል ይችላሉ።
አንድ ሰው ይቅር ማለት ነገሮች በሁለታችሁ መካከል ወደ መደበኛው ይመለሳሉ ማለት እንዳልሆነ ያስታውሱ። እሱ እንደገና ሊጎዳዎት እንደሚችል ከተሰማዎት ወይም ከአሁን በኋላ እሱን ማመን እንደማይችሉ ከተሰማዎት ምንም አይደለም። ይህንን ለእሱ ማስረዳትዎን ያረጋግጡ። ሁለታችሁም ብዙ ጊዜ እርስ በርሳችሁ የምትገናኙበት የማይመስል ነገር በመሆኑ በሚያበቃው የፍቅር ግንኙነት ውስጥ ይህ ቀላል ይመስላል። እርስ በእርስ ሁል ጊዜ እርስ በእርስ ስለሚነጋገሩ ይህ በቤተሰብ ውስጥ ማድረግ የበለጠ ከባድ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 ወደ ፊት መጓዝ
ደረጃ 1. የሚፈልጉትን ይወቁ።
ግለሰቡን ይቅር ብለህም እንኳ በሕይወትህ ውስጥ እንዲመልሱልህ እንዳልሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው። ከእሱ ጋር እንደገና ለመገናኘት ወይም እሱን ለመተው ከፈለጉ ይወስኑ። ይህንን ለማድረግ ስለ ግንኙነቱ ረጅም እና ብዙ ማሰብ አለብዎት። መልሶ መገንባት ዋጋ አለው? መልሰህ ብትወስደው እንደገና ሊጎዳህ የሚችልበት ዕድል ምንድነው?
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ እንደ የጥቃት ግንኙነት ወይም ባልደረባዎ ብዙ ጊዜ እርስዎን የሚያጭበረብርበት ግንኙነት ፣ ግለሰቡ ለበጎ እንዲሄድ መተው ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ነው። የተሻለ ይገባዎታል።
ደረጃ 2. ለወደፊቱ ትኩረት ይስጡ።
ይቅር ለማለት ውሳኔ ከወሰኑ በኋላ ያለፈውን መርሳት እና የወደፊቱ ላይ ማተኮር አለብዎት። ግንኙነቱ እንደገና መገንባት ዋጋ እንዳለው ከወሰኑ ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ፊት መሄድ መጀመር ይችላሉ። ቢጎዱህም ፣ አሁንም እንደምትወዳቸው እና በሕይወትህ እንደምትፈልግ ያ ሰው እንዲያውቅ።
በአሮጌ ቁስሎች ላይ ከቀጠሉ ፣ በእውነት ይቅር ለማለት እና ወደፊት ለመራመድ በጭራሽ አይችሉም። በብሩህ ጎን ይመልከቱ እና ሁኔታውን አዲስ ጅምር ለመጀመር እንደ አጋጣሚ አድርገው ይመልከቱ። ምናልባት የእርስዎ ግንኙነት የሚያስፈልገው ይህ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. መተማመንን እንደገና ይገንቡ።
ከተጎዱ በኋላ እንደገና መታመን ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በራስዎ መታመንን መማር አስፈላጊ ነው - የእርስዎ ውሳኔ እና ጥበባዊ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታ። ከዚያ በሰውየው ላይ እምነት እንደገና እንዲገነባ መስራት ይችላሉ።
ስለ ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ ክፍት እና ሐቀኛ ለመሆን ቃል ይግቡ። ቀጥሎ ስለሚሆነው ነገር አይጨነቁ። መተማመን በአንድ ሌሊት ሊገኝ አይችልም። እንደገና እምነትዎን ለማግኘት ጊዜ መስጠት አለብዎት።
ደረጃ 4. አወንታዊዎቹን ይዘርዝሩ።
ከተሞክሮው ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን አዎንታዊ ነገሮች ዝርዝር በመዘርዘር ብሩህ ጎን ለመመልከት ይሞክሩ። እነዚህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል - የመረዳት እና ይቅር የማለት ችሎታዎን ስፋት መገንዘብ ፣ ስለ መተማመን ጠቃሚ የህይወት ትምህርቶችን መማር ወይም እርስዎን ከጎዳው ሰው ጋር የጠበቀ ግንኙነት መመሥረት ሁለቱም ወገኖች ጉዳዩን በጋራ ለመፍታት ከሠሩ ጀምሮ።
ያ ሰው ያደረሰብዎትን ህመም ማስታወስ እና መጎዳት ከጀመሩ እነዚያ ሀሳቦች ወደ እርስዎ እንዲደርሱ አይፍቀዱ። ወደኋላ መለስ ብለው ፣ መልሶችን ለማግኘት ያለፈውን እንደገና መጎብኘት ሊኖርብዎት ይችላል። ንዴት እንዲሰማዎት ይህንን እንደ ምክንያት አድርገው አይመለከቱት። ይልቁንም ለማገገም እንደ እድል አድርገው ያስቡት።
ደረጃ 5. ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ መሆኑን ያስታውሱ።
አንዳንድ ጊዜ ይቅርታ መጠየቅ ለጥፋተኛው ወገን ምንም ማለት አይደለም እና አንዳንድ ጊዜ ግንኙነቱ በቀላሉ የማይጠገን ነው። ሁኔታው እርስዎ ባሰቡት መንገድ ባይሆንም ፣ ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ መሆኑን ያስታውሱ። ይቅር ማለት ክቡር ተግባር ነው ፣ እና በጭራሽ አይቆጩም።
