የበደሉህን ሰዎች ይቅር ማለት ቀላል ነገር አይደለም። ሆኖም ፣ አንድን ሰው ከልብ ይቅር ማለት ስሜትዎን ለማሻሻል አልፎ ተርፎም ግንኙነቱን ለማሻሻል ይረዳል። የጎዳዎትን ሰው ይቅር ማለት ውጥረትን ማስታገስ ታይቷል ፣ ስለዚህ በእውነቱ በሂደቱ ውስጥ እራስዎን እየረዱ ነው። አንድን ሰው ይቅር ማለት መማር አንዳንድ ጊዜ ረጅም እና ከባድ ሂደት ነው ፣ ግን ቂም ከመያዝ ይሻላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 የእይታን ነጥብ መለወጥ
ደረጃ 1. ጥላቻን ያስወግዱ።
ድርጊቱ በሚያስከትለው ህመም ምክንያት አንድን ሰው ከጠሉ ፣ በራስዎ ሕይወትም ሆነ ግንኙነቱን ለመቀጠል በጭራሽ ወደፊት መሄድ አይችሉም። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን በመናገር ፣ “_ እምነቴን ስለጣሰኝ እና ይህ ሁሉ መከሰቱን እቀበላለሁ” እና “የሆነውን እና ይህንን ህመም እቀበላለሁ” በማለት እንደዚህ ያሉ ነገሮችን በመናገር ይቀበሉ።
- እሱ ያደረገውን ተቀበል እና እሱን መቆጣጠር እንደማትችል አምነው። ሆኖም ፣ እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር ይችላሉ።
- ስህተቶችዎን ለመቀበል እና ቂም ለመልቀቅ ለማገዝ የእራስዎን ድክመቶች እና ሌሎችን የመጉዳት እድልን ይወቁ። ሁሉም ሰው ይሳሳታል ፣ እና ስህተቶችን አምኖ መቀበል የጎዳዎትን ሰው ስህተቶች ለመረዳት ይረዳዎታል።
- ጥላቻን ማስወገድ በአንድ ጀምበር የሚደረግ ጥረት አይደለም ፣ ነገር ግን በቶሎ ሲሞክሩ የበለጠ ቅድሚያ የሚሰጠው ይሆናል። ከመደናገጥ ይልቅ ለወደፊቱ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 2. ትልቁን ምስል ይመልከቱ።
ወደ ይቅርታ ሲሄዱ ፣ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይመለሱ እና ምን ያህል ህመም እንደሚፈጥር ያስቡ። የእሱ ድርጊት በእርግጥ ይቅር የሚባል ነው ፣ ወይም ከአንድ ወር በኋላ እንደገና ስለእሱ አያስቡም? አስቡት ፣ “ይህ አሁንም ነገ ችግር ነው?” እርስዎ ብቻ መወሰን ይችላሉ።
በመተንተንዎ ውስጥ ሥነ ምግባርን እና የግል እምነቶችን ያካትቱ። በእውነቱ ማጭበርበርን መታገስ ካልቻሉ ፣ እና ጓደኛዎ እርስዎን እያታለለዎት ከሆነ ፣ የሞራል ኮምፓስዎ ይቅር እንዲሉዎት ላይፈቅድ ይችላል። ሆኖም ፣ የእርስዎ አለመታመን ሊስተካከል ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ይቅር ማለት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 3. በግንኙነትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ ያስቡ።
እሱ አስቂኝ ስለሆነ ከእሱ ጋር መሆን ያስደስትዎታል ወይም ሁለታችሁም ብዙውን ጊዜ አስተዋይ በሆነ ንግግር ውስጥ ትሳተፋላችሁ? ልጆችን በማሳደግ ረገድ ሁለታችሁም ጥሩ ወላጆች ናችሁ? በወሲብ ረክተዋል? ከጎዳው ሰው ጋር ስለ ፕላቶኒክ ወይም የፍቅር ግንኙነት ሁሉንም መልካም ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። መልካም ጎኑ ከሚያደርጋቸው ስህተቶች ይበልጣል ወይ የሚለውን ይገምግሙ።
እንደ “መጣያውን አውጥቷል” ወይም “ከስራ አጋዥ አገናኞችን ልኳል” ያሉ አነስ ያሉ አዎንታዊ ባህሪያትን በመፃፍ ይጀምሩ ፣ ከዚያ እንደ ስብዕና ወይም እሱ የሚያደርገውን መልካም ተግባር ወደ ትልልቅ አዎንታዊ ባህሪዎች ይሂዱ።
ደረጃ 4. ሁኔታውን ከአንድ ሰው ጋር ተወያዩበት።
በጣም የተጎዱ እና የተናደዱ ከሆነ ፣ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ሁኔታውን ከተለየ እይታ ለማየት ይረዳዎታል። በአስተሳሰብ ከመጥፋት ወይም እራስዎን ከማግለል ይልቅ ነገሮችን በአዲስ አጋጣሚዎች ለማየት ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ እና ብቸኝነት እንዳይሰማዎት። ሁኔታውን በበለጠ ለመረዳት እና ግንኙነቱን ለመቀጠል ጠንካራ ፍላጎት እንዲኖርዎት ሊረዳዎ የሚችል ጠቃሚ ምክር ሊያገኙ ይችላሉ።
ምናልባት ብዙ ሰዎችን ማነጋገር እና የአስተያየቶችን ጎርፍ አደጋ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ። ለእነሱ አስተያየቶች በእውነት ዋጋ የሚሰጡ ጥቂት የታመኑ ጓደኞችን ወይም የቤተሰብ አባላትን ይምረጡ።
ደረጃ 5. ጊዜው እንዲያልፍ ያድርጉ።
አንድን ሰው ይቅር የማለት ሌላው አስፈላጊ ገጽታ ከእርስዎ ሀሳቦች ጋር ብቻውን ለመሆን ጊዜ ይወስዳል። አንድ ሰው በእውነት ከጎዳዎት ፣ ለምሳሌ እንደከዳዎት ፍቅረኛ ወይም ከጀርባዎ ጎጂ ነገሮችን የተናገረ ጓደኛን ፣ ብቻዎን ለመሆን ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ። እንዲሁም ፣ በሂደቱ ውስጥ የተለያዩ የእይታ ነጥቦችን ያገኛሉ። ለምሳሌ ፣ አሁን ጓደኛዎ ወይም የቅርብ ጓደኛዎ የሚናገረው በጣም የሚጎዳ ይመስላል። ሆኖም ፣ ትንሽ ካሰቡ በኋላ ለምን እንደ ተናገረ ሊረዱ ይችላሉ።
እርስዎ እና ይህ ሰው አብረው የሚኖሩ ከሆነ ፣ የሚቻል ከሆነ ለጊዜው ለመኖር ሌላ ቦታ መፈለግ ሊኖርብዎት ይችላል። አብራችሁ የማይኖሩ ከሆነ ፣ እርስ በርሳችሁ የተወሰነ ጊዜ እንደሚያስፈልጋችሁ እና ዝግጁ ስትሆኑ እንደምትደርሱባቸው አብራሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - ንግግሩ መኖሩ
ደረጃ 1. ከመናገርዎ በፊት ያስቡ።
ውይይቱን እንዴት እንደሚጀምሩ እና ምን ማለት እንደሚፈልጉ ያዘጋጁ። ምንም እንኳን መራራ ፣ የተናደደ ፣ የተጎዳ ፣ ወይም ግራ የመጋባት ስሜት ቢሰማዎትም ፣ በእውነቱ ያልፈለጉትን ነገር ለመበተን ወይም ለመናገር ሳይሆን ስሜታችሁን በረጋ መንፈስ የሚገልጹበትን መንገድ መፈለግ አለብዎት። ከእያንዳንዱ አስተያየት በፊት እና በኋላ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ እና በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ለመሆን ይሞክሩ።
- ለመናገር አፍዎን ከመክፈትዎ በፊት ፣ ሌላ ሰው ሲናገር ቃላትዎን እንዴት እንደሚሰማው ይገምቱ ወይም ሌላ ሰው የሚሰማውን ስሜት ይገምቱ። ቃላትዎ እሱን ሊጎዱት ይችላሉ ፣ ከዚያ ይቅርታ ለመጠየቅ እና ይቅር ለማለት በሚቻልበት ሁኔታ ውስጥ ነዎት።
- እርስዎ መናገር የሚፈልጉትን በትክክል ለመፃፍ ይሞክሩ ፣ እና ቃላትዎ እርስዎ እንዲፈልጉት በትክክል እንዲሆኑ በመስታወት ውስጥ ይለማመዱ።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይግለጹ።
እንደ የውይይቱ አካል ፣ ድርጊቶቹ በስሜቶችዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ይናገሩ። የሚሰማዎትን ህመም በተቻለ መጠን በሐቀኝነት ማስተላለፍ አለብዎት። እሱ በእርግጥ እንደጎዳዎት እና እሱን ለመቋቋም በጣም እንደሚቸገሩ ለማሳየት ስሜትዎን በግልጽ ይናገሩ። እርስዎ ከባድ እንደሆኑ ለማሳየት አይን ውስጥ አይተው ቀስ ብለው ይናገሩ።
- “እኔ” የሚለውን መግለጫዎች “እኔ ታማኝ ስለሆንኩኝ ስለወደድኩህ ስታታልለኝ ታመመኛለህ ፣ እና እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት የሚሰማዎት ይመስለኛል” ፣ ወይም “ስለ እኔ ስታወሩ እበሳጫለሁ። ስለ ሐሜት ዋጋ ያለው ማንኛውንም ነገር እንደማደርግ ይሰማኛል።”
- “በ _ ምክንያት _ መቼ _ እንደሆነ ይሰማኛል” የሚለውን አጠቃላይ ቀመር ይጠቀሙ። እሱ በወሰዳቸው አሉታዊ ድርጊቶች ላይ ሳይሆን ስሜትዎን በማስተላለፍ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. የእርሱን አመለካከት ያዳምጡ።
እያንዳንዱ ሳንቲም ሁለት ጎኖች አሉት። ዕድል ስጡት እና የሚናገረውን ያዳምጡ። እሱ ይናገር ፣ አያቋርጡ። ሁኔታውን ከእሱ እይታ ለማየት ይሞክሩ።
- ጥሩ አድማጭ ለመሆን ፣ የዓይንን ግንኙነት ያድርጉ ፣ እንደ ሞባይል ስልኮች ያሉ ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን ያስወግዱ እና አእምሮዎን ይክፈቱ። እንዲሁም ማብራሪያ በመጠየቅ ወይም በራስዎ ቃላት የተናገረውን በመድገም ተገቢውን ግብረመልስ ለመስጠት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ነገር ከተናገረ በኋላ ፣ “እርስዎ እንዲህ ብለዋል …” በማለት መግለጫውን ያብራሩ እና እንደገና ይድገሙት።
- እምቢተኛ ወይም ተከላካይ አይሁኑ። እሱ በሚናገረው ከተቆጡ በጥልቀት ይተንፍሱ ወይም ትንሽ ይራቁ።
ደረጃ 4. ፍቅርን ያሳዩ።
ብዙ ህመም ሲሰማዎት ማሳየት የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ፍቅር ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እራስዎን በእሱ ጫማ ውስጥ ካስገቡ እና ስለ ስሜቱ ካሰቡ ፣ በጣም የተናደዱ ወይም የተበሳጩ ላይሆኑ ይችላሉ። ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና ጭፍን ጥላቻዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ። በጥንቃቄ ያዳምጡ እና ለእሱ ክፍት ይሁኑ።
ርህራሄ እና ይቅርታ እጅ ለእጅ ተያይዘው የሚሄዱ ሁለት ነገሮች ናቸው ፣ እናም አንድን ሰው ርህራሄ ሳይሰማው ይቅር ማለት ፈጽሞ የማይቻል ነገር ነው።
ክፍል 3 ከ 3 ወደ ፊት መጓዝ
ደረጃ 1. አስፈላጊ ከሆነ አጭር ርቀት ይውሰዱ።
ጉዳት ከደረሰበት ሰው ተለይቶ የተወሰነ ጊዜ ያስፈልግዎት እንደሆነ ያስቡ። እንደዚያ ከሆነ ፣ ጥቂት ሳምንታት ፣ ጥቂት ወራት ወይም እንደገና አብራችሁ ለመሆን እስክትዘጋጁ ድረስ ርቀታችሁን ለማቆየት ትፈልጋላችሁ ለማለት አያፍሩ። እሱ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ ወይም እርስዎ ዝግጁ በማይሆኑበት ጊዜ የድሮውን ግንኙነት ለመድገም መሞከሩን ይቀጥላል።
ሐቀኛ። የሚመስል ነገር ይናገሩ ፣ “ከእንግዲህ ከእርስዎ ጋር ለመሆን ዝግጁ አይደለሁም። እንደምታደንቁት ተስፋ አደርጋለሁ።"
ደረጃ 2. ግንኙነቱን በቀስታ ያሻሽሉ።
ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ግንኙነቱን ቀስ በቀስ ይቀጥሉ። ነገሮች ወዲያውኑ ወደ እዚያ መመለስ አይችሉም። ሁለታችሁም እንደበፊቱ የበለጠ የቅርብ እና የግል ነገር እስኪያደርጉ ድረስ በየሳምንቱ አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እሱን ወይም ከጓደኞች ቡድን ጋር መገናኘትዎን ይመልከቱ።
- በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ፣ ይህንን እርምጃ እንደ የመጀመሪያ ቀን ያስቡ። ዝግጁ ካልሆኑ እንደበፊቱ መተቃቀፍ ፣ መተቃቀፍ ወይም እጅ ለእጅ መያያዝ የለብዎትም።
- ግንኙነታችሁ ወደ ነበረበት እንዲመለስ ለማድረግ ትንሽ እርምጃዎችን ከመውሰድ ባሻገር ይቅርታን ሙሉ በሙሉ መማር ትንሽ እርምጃዎችን እና ልምምድ ይጠይቃል። ስለዚህ ግንኙነቱን ቀስ በቀስ መጠገን ይቅር ለማለት ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. ያለፈውን ይረሱ።
ግንኙነቱን በሚቀጥሉበት ጊዜ ወደ ቀድሞ ነገር አይግቡ። ያለፈውን ማሰቡን መቀጠል መተማመንዎን ይገድባል ፣ ስለዚህ ግንኙነቱ ይስተጓጎላል። ይቅር ማለት እና መርሳት የለብዎትም ፣ ግን ይቅር ይበሉ እና ከልምድ ይማሩ። የትዳር ጓደኛዎ እርስዎን ካታለለዎት እና እሱን ይቅር ለማለት ከመረጡ ፣ አሁን የማጭበርበር ምልክቶችን ማወቅ እንደሚችሉ ይገንዘቡ ፣ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ታማኝነት የጎደለው ነገር ምን እንደሆነ ማሰብ እና እንደገና እንዲከሰት አለመፍቀድዎን ያስቡ። ግንኙነቶችን ለማጠንከር ሁሉንም ክስተቶች እንደ የመማር እድሎች ይውሰዱ።
ባለፈው ጊዜ በድንገት ሲጠፉ ፣ ለአሁኑ ትኩረት ይስጡ። በጥልቀት እስትንፋስ ይውሰዱ እና በዓይኖችዎ ፊት ለፊት ባለው ፣ በክፍሉ ሽታ ፣ ከጓደኞች ጋር በሚደረጉ ውይይቶች ፣ ወዘተ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 4. በእውነት ይቅር ማለት እና መቀጠል ይችሉ እንደሆነ ይወስኑ።
ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ። በእውነት ይቅር ማለት እንደማይችሉ አምኑ። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ይቅር ሊባሉ የሚችሉበት ጊዜ አለ ፣ ግን ከዚያ ሰው ጋር ለተወሰነ ጊዜ ከቆዩ በኋላ ማድረግ እንደማይችሉ ተገነዘቡ። ከእሱ ጋር እንደገና ከተገናኙ እና አሁንም ምን ያህል እንደጎዳዎት አሁንም ካሰቡ ፣ ምናልባት ግንኙነቱን ማቋረጥ አለብዎት።
እሱን ይቅር ማለት እንደማይችሉ ከተገነዘቡ በኋላ የፕላቶኒክ ወይም የፍቅር ግንኙነት መቀጠል ለሁለታችሁም ጥሩ አይሆንም። መራራ ወይም ቅር ሊያሰኙ ይችላሉ ፣ እና ያ ጤናማ አይደለም። ይቅርታ መፍትሄ እንዳልሆነ ከተረዱ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ይለያዩ።
ደረጃ 5. ይቅር ይበሉ እና እራስዎን ይወዱ።
በግንኙነት ውስጥ ይቅር ማለት እና መቀጠል አስፈላጊ አካል እራስዎን መውደድ እና ይቅር ማለት ነው። ምናልባት ከሌሎች ይልቅ እራስዎ ላይ ከባድ ነዎት። ምናልባት እርስዎ እንዳልወደዱ ይሰማዎታል ወይም በሚጎዳዎት ሰው ላይ በጣም ጨካኝ ነዎት።
