በጣም በተጨናነቁ እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት ኑሮዎን መኖር ካለብዎት ዕለታዊ መርሃ ግብር በጣም ጠቃሚ ይሆናል። ጊዜ እርስዎ ሊገዙት የማይችሉት ሀብት ነው ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ሊጠቀሙበት ወይም ሊያባክኑት ይችላሉ። በደንብ የተደራጀ የጊዜ ሰሌዳ ከሰዓት ወደ ሰዓት እንቅስቃሴዎችን ለማደራጀት እና ሁሉንም የሚፈልጓቸውን ግቦች ለማሳካት ጠቃሚ መሣሪያ ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በጣም አስፈላጊ ዕለታዊ ተግባሮችን መፃፍ
ደረጃ 1. እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን የዕለት ተዕለት ሥራዎች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ስለ ዝርዝሩ ማሰብ እንዳይኖርዎት ይህ ዝርዝር ለመነሳሳት ብቻ ነው። ማድረግ የነበረብዎትን ፣ ግን ያላደረጓቸውን ሥራዎች ጨምሮ ሁሉንም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመመዝገብ በግምት 1 ሰዓት ይመድቡ።
እንቅስቃሴውን ለማስታወስ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን በቀላሉ መጻፍ ቀላል እንዲሆንልዎት ፣ በቀላሉ ለመሸከም ቀላል ማስታወሻ ደብተር በእጅዎ ይያዙ።
ደረጃ 2. ዋናውን እና ደጋፊ ተግባራትን ይፃፉ።
መርሃ ግብር መፍጠር ሲጀምሩ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች እንደ ተግባራት ያስቡ። ማድረግ ያለብዎ ማንኛውም ነገር እንደ ተግባር ሊቀረጽ ይችላል። የመጀመሪያውን መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ቀላል ለማድረግ ፣ አስፈላጊ ከሆነ እነዚህን ማስታወሻዎች ማርትዕ ስለሚችሉ ሁሉንም ዕለታዊ ተግባራት ይፃፉ።
በየቀኑ እና በሌሊት ምግብ ማብሰል ካለብዎት መጀመሪያ ማስታወሻዎችን ይውሰዱ።
ደረጃ 3. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
በደንብ ለመብላት ምን ማድረግ አለብዎት? ወደ ሥራ ለመግባት ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ልጅዎ ከትምህርት ቤት በኋላ እርስዎን ለመውሰድ እዚያ መገኘቱን ለማረጋገጥ ምን ማዘጋጀት አለብዎት?
ምናልባት ዋና ኃላፊነቶችዎን ለመወጣት ምን ያህል የድጋፍ ሥራ እንዳለ ተገንዝበዋል። መልካም ዜናው ተግባሮችን ለማቃለል እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለማዘጋጀት የጊዜ ሰሌዳ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 4. የሚደረጉትን ዝርዝር ትንታኔ ያካሂዱ።
ጊዜዎ አጭር ከሆነ ፣ አንድ የተወሰነ ሥራ በእውነት መከናወን እንዳለበት ይገምግሙ። በዚህ መንገድ በበለጠ በብቃት ማጠናቀቅ ወይም ውክልና የሚያስፈልጋቸውን ተግባራት መግለፅ ይችላሉ።
የማብሰያው ሥራ በጣም ጊዜ የሚወስድ ከሆነ ፣ ሌላ ሰው ምግብ ለማብሰል ሊረዳዎት ፈቃደኛ መሆኑን ያስቡ። ሥራዎን ቀላል ለማድረግ ከጓደኞችዎ ጋር ምግብ ማብሰል ወይም የምግብ አገልግሎቶችን ለሚሰጥ ሰው መክፈል ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት
ደረጃ 1. ማይክሮሶፍት ኤክሴል ወይም ሌላ ፕሮግራም በመጠቀም መርሐግብር ይፍጠሩ።
የግራውን አምድ ለ “ጊዜ” እና ለ “የሳምንቱ ቀን” የላይኛው ረድፍ ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. ሥራውን ከአፈጻጸም ጊዜ ጋር ያዛምዱት።
በየቀኑ በተወሰነ ጊዜ መደረግ ያለበት እንቅስቃሴን በመፃፍ ይጀምሩ። እርስዎ ያከናወኗቸውን ተግባራት ትንተና ውጤቶች መሠረት ፣ በሰዓቱ ውስጥ በጣም ተገቢ ነው ብለው የሚያስቧቸውን የተወሰኑ ተግባሮችን በተወሰነ ጊዜ ይፃፉ። እንዲሁም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማረፍ ጊዜ ይመድቡ።
ደረጃ 3. ተጨማሪ ጊዜ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ።
የ 1 ሰዓት ልዩነት ብዙውን ጊዜ በቂ ነው ፣ ግን ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች አሉ ስለዚህ 90 ደቂቃዎችን ወይም 2 ሰዓታት እንኳን ማገድ ያስፈልግዎታል። በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ሊጠናቀቁ የሚችሉ ተግባሮችን መርሐግብር መያዙን አይርሱ። የእንቅስቃሴዎችን ቆይታ በማሳጠር በጣም ጠባብ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ አያድርጉ።
ረዘም ያለ ጊዜን ለማገድ 2 ሴሎችን ያዋህዱ።
ደረጃ 4. ተለዋዋጭ መርሃ ግብር ይፍጠሩ።
የጊዜ መስፈርቶችን መገመት ቀላል አይደለም ፣ ስለሆነም አስፈላጊ ከሆነ ለማስተካከል ቀላል የሆነ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። እንዲሁም ያልተጠበቁ ክስተቶችን ለመገመት ተጨማሪ ጊዜን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን እንደ ‹የመዝናኛ ዞን› በሚቆጥረው እይታ አይያዙ። ይህ እንቅስቃሴ እንደማንኛውም እንቅስቃሴ አስፈላጊ ስለሆነ መዝናናት የቅንጦት አይደለም።
ደረጃ 5. ያዘጋጁትን መርሃ ግብር ያትሙ።
ጥቂት የጊዜ ሰሌዳዎችን ያትሙ እና በማቀዝቀዣ በር ፣ በመኝታ ክፍል እና በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ይለጥፉ። አስፈላጊ ናቸው ብለው የሚያስቧቸው እንቅስቃሴዎች በቀላሉ እንዲታዩ ለማድረግ ከስር የተሰመሩ ወይም ቀለም ያላቸው መሆን አለባቸው።
ደረጃ 6. ቀለምን እንደ ኮድ ይጠቀሙ።
እንቅስቃሴዎችን በህይወት ገጽታ ለመለየት የተለያዩ ቀለሞችን እንደ ጠቋሚዎች ይጠቀሙ። ለስራ እንቅስቃሴዎች ቢጫ ፣ ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ቀይ ፣ ለጥናት መርሃግብሮች ሰማያዊ እና የመሳሰሉትን መምረጥ ይችላሉ። ይህ ዘዴ የጊዜ ሰሌዳውን በጨረፍታ በመመልከት ብቻ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ምን እንደሚመስል እንዲረዱ ይረዳዎታል። የዛሬው መርሃ ግብር የበለጠ ሰማያዊ ከሆነ ፣ ይህ ማለት እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ትምህርት ይሆናሉ ማለት ነው።
የ 3 ክፍል 3 - የጊዜ ማመቻቸት
ደረጃ 1. ጠዋት ላይ የኃይልዎን ደረጃ ይመልከቱ።
ወሳኝ አስተሳሰብ እና ፈጠራ ብዙውን ጊዜ በጠዋቱ በጣም ጠንካራ ነው ፣ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። ጠዋት ላይ በጣም ሀይል ከተሰማዎት ፣ እንደ ጽሑፍ መጻፍ ያሉ ብዙ ማሰብን የሚጠይቅ የጠዋት እንቅስቃሴን ያቅዱ።
የፈጠራ እንቅስቃሴዎች በሌሊት ማድረግ ለእርስዎ የተሻሉ ናቸው ፣ ግን ጊዜውን ለመወሰን ነፃ ነዎት። በእንቅስቃሴዎችዎ እና ፍላጎቶችዎ መሠረት ውጤታማ መርሃግብር ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በቀን ውስጥ የኃይልዎን ደረጃዎች ይመልከቱ።
በቀን ውስጥ ጉልበትዎ ከፍተኛ ከሆነ ፣ ብዙ ማሰብ አያስፈልግዎትም ምክንያቱም አሰልቺ የሆኑ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይህ ጥሩ ጊዜ ነው። ቀጠሮዎችን በመያዝ ፣ ልጆችን ከትምህርት ቤት በማንሳት ፣ ለኢሜይሎች ምላሽ በመስጠት ፣ ወዘተ የቀን መርሃ ግብርዎን ይሙሉ።
ደረጃ 3. በሌሊት የኃይልዎን ደረጃ ይመልከቱ።
ብዙ ሰዎች ዕቅዶችን ማዘጋጀት እና ነገ ለሊት ማዘጋጀት ይመርጣሉ። መርሐግብር የሚያስፈልጋቸው ተግባራት ለምሳሌ - ምሳ ማዘጋጀት ፣ ልብሶችን ማፅዳት ፣ ቤቱን ማጽዳት።
ደረጃ 4. ግቦችን ለማሳካት የሚረዱ ልምዶችን ማዘጋጀት ይጀምሩ።
ልብ ወለድ ለመፃፍ ፣ ጋራrageን ለማፅዳት ወይም የአትክልት ቦታን ለመማር 30 ደቂቃ/ቀን ይመድቡ። በጥቂቱ ለማሳካት የፈለጉትን ማድረግ ጠቃሚ ጥሩ ልምዶችን ይፈጥራል ምክንያቱም ይህ በራስ -ሰር ይሠራል። በመልካምም ሆነ በመጥፎ አዘውትረው የሚያደርጉት ውሎ አድሮ ልማድ ይሆናል።
ደረጃ 5. የጊዜ ሰሌዳውን በመተግበር ይጠቀሙበት።
መርሃግብሩን ከተጠቀሙ በኋላ ምን ያስባሉ? ለአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ በጣም ተገቢውን ጊዜ መርጠዋል? የሆነ ነገር መስተካከል አለበት? እንደ አስፈላጊነቱ የማይጠቅሙ ነገሮችን ይለውጡ። እስከ ቅዳሜና እሁድ ወይም የወሩ መጨረሻ ድረስ አይጠብቁ። በጣም ጥሩውን መርሃግብር እስኪያገኙ ድረስ በየቀኑ ትናንሽ ማስተካከያዎችን ያድርጉ። ብዙውን ጊዜ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ብቸኛው እርግጠኛ ነገር መለወጥ ስለሆነ በየወሩ መርሃ ግብርዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በየቀኑ በተወሰኑ ጊዜያት አዘውትረው ማድረግ ካልፈለጉ በስተቀር መደበኛ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች በፕሮግራም ላይ መፃፍ አያስፈልጋቸውም። በምትኩ ፣ ነፃ ጊዜ ለማግኘት እነዚህን እንቅስቃሴዎች መርሐግብር ያስይዙ።
- በፕሮግራምዎ ውስጥ አንድ እንቅስቃሴ ካመለጠዎት ፣ ለምሳሌ እርስዎ ከመጠን በላይ ስለወሰዱ ፣ ይህንን ለማድረግ እራስዎን አያስገድዱት። የሚቀጥለውን እንቅስቃሴ ያድርጉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ መርሃግብሩን በደንብ መተግበር ይችላሉ።
