አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ምላሽ (ለምሳሌ ፣ የምግብ መመረዝ ካለብዎት) ፣ ግልጽ በሆነ ነገር ካልተከሰተ ማስታወክ በጣም ምቾት ላይኖረው ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ ሌላ ሰው ሲተፋ መመልከት አንጎልዎ እርስዎም ማስታወክ ይፈልጋሉ ብለው እንዲያስቡ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ ዘዴ መስተዋት የነርቭ ስርዓት ተብሎ ይጠራል። እራስዎን ከመወርወር ለመከላከል ከፈለጉ ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚያስታግሱ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ማቅለሽለሽ በእረፍት ቴክኒኮች
ደረጃ 1. በግምባርዎ እና በአንገትዎ ጀርባ ላይ ቀዝቃዛ እና እርጥብ ጨርቅ ያስቀምጡ።
በተለይም ጭንቅላትዎ በድንገት ትኩስ ሆኖ ከተሰማዎት ይህ ዘዴ ከመወርወር ለመከላከል ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ከቤት ይውጡ እና ንጹህ አየር ያግኙ።
በቤቱ ዙሪያ ይራመዱ ፣ ግን በጣም ሩቅ አይደሉም። በንጹህ አየር ይተንፍሱ እና ከወትሮው የበለጠ ረጅም እስትንፋስ ይውሰዱ። ንጹህ አየር ሳንባዎ እና ሰውነትዎ ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል።
ደረጃ 3. እግርዎን ከሰውነትዎ ከፍ ያድርጉ።
ቦታውን ከፍ ለማድረግ ከእግርዎ በታች ትራስ ያድርጉ።
ደረጃ 4. የመንካት ስሜትዎን ያግብሩ።
በዚህ መንገድ የሰውነትዎ ትኩረት በማቅለሽለሽ ወይም በሌላ በማንኛውም ነገር ላይ ያተኮረ አይደለም። በዙሪያዎ ያሉትን ዕቃዎች መያዝ ወይም መንካት በእውነቱ ሊረዳዎት ይችላል ፣ በተለይም እራስዎን ትንሽ ህመም እንዲሰማዎት ፣ ግን ከባድ ጉዳት እስከማድረስ ድረስ።
- ክንድዎን ይቆንጥጡ
- ጭኖችዎን ያጨበጭቡ
- ፀጉርዎን በቀስታ ይጎትቱ
- የታችኛውን ከንፈርዎን ይነክሱ
- ጥፍሮችዎን ወደ ክንድዎ ይንዱ።
ደረጃ 5. የአኩፓንቸር ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
አኩፓንቸር ህመምን ለማስታገስ በሰውነትዎ ላይ የግፊት ነጥቦችን ማዛባት ነው። የእጆቹ መዳፎች የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜትን ለማስታገስ በአኩፓንቸር ቴራፒስቶች በስፋት የሚጠቀሙበት ቦታ ነው።
- መዳፎችዎን ወደ እርስዎ ያዙሩ። ከዚያ አውራ ጣትዎን በዘንባባዎ መሃል ላይ ያድርጉት እና ማሸት ይጀምሩ። ይህንን ነጥብ በእርጋታ መጫን የማቅለሽለሽ ስሜትን ያስታግሳል።
- የዘንባባዎ ውስጡን እርስ በእርስ ፊት ለፊት ያስቀምጡ እና እርስ በእርስ ይጫኑ። እንዲሁም ከላይ ያሉትን ተመሳሳይ የግፊት ነጥቦችን ማንቃት ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 4: ማቅለሽለሽ በጠንካራ ምግቦች ያስታግሱ
ደረጃ 1. እንደ ብስኩቶች ያለ ብልሹ ነገር ለመብላት ይሞክሩ።
በትንሽ መጠን የደረቁ ብስኩቶች የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያስታግሱ ይችላሉ። ይህ የሚሆነው በብስኩቶች ወይም ቶስት ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስታስቲክ ይዘት የሆድ አሲድ እንዲጠጣ ስለሚረዳ ነው። ብስኩቶችን መብላት እርስዎን የሚረዳዎት ከሆነ የማቅለሽለሽ እድሉ ምናልባት እርስዎ ረሃብ ስለሚሰማዎት ፣ ስለታመሙ አይደለም።
ደረጃ 2. በትንሽ በትንሹ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ምግብዎን ይጨምሩ።
ያስታውሱ እንደገና መብላት ሲጀምሩ እንደ ሩዝ ባሉ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች መጀመር ጥሩ ነው። በቀስታ ፣ እንደ ዶሮ ሾርባ ያሉ ፕሮቲኖችን ለመብላት ይሞክሩ። በመቀጠልም የሰባ ምግቦችን ይብሉ ፣ ምክንያቱም ስብ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ስለሆነ እና ደካማ ሆድዎን ሊያበሳጭ ይችላል።
ደረጃ 3. አንጀትዎ ወደ መደበኛው ሥራ እንዲመለስ ለመርዳት ከአዝሙድና ቅጠላ ቅጠሎች ወይም ከድድ ማኘክ ይጠጡ።
ትኩስ የአዝሙድ ጣዕም ጥሩ የምላስ ማጽጃ ሲሆን ማቅለሽለሽ ሊቀንስ ይችላል። ቀደም ሲል እንደተገለፀው ዝንጅብል ከረሜላ ማቅለሽለሽንም ለማስወገድ ጥሩ መፍትሄ ነው።
ደረጃ 4. ዝንጅብል ማኘክ ወይም መምጠጥ።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ዝንጅብል የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ እና የማስመለስ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል። ትኩስ ዝንጅብል ፣ ዝንጅብል ሙጫ ወይም ዝንጅብል ሻይ ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ። ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ይምረጡ።
ደረጃ 5. አሲዳማ ፣ ቅመም ፣ ስብ ወይም በጣም ብዙ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ።
እነዚህ ምግቦች ሆድዎ ጠንክሮ እንዲሠራ ሊያደርጉት ስለሚችሉ የማስመለስ እድሉ ሰፊ ነው። ከፍተኛ ፣ ፋይበር ያላቸው ምግቦች አትክልቶችን ፣ ሥጋን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ።
- ማስታወክዎ በተቅማጥ ከተከሰተ የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲሁ ያስወግዱ። ከላይ እንደተጠቀሱት ምግቦች ሁሉ የወተት ተዋጽኦዎችም ለመፈጨት አስቸጋሪ ናቸው።
- በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ። ምክንያቱም ሆድዎ ይህን ዓይነቱን ምግብ ለመፍጨት ጠንክሮ ይሠራል።
ዘዴ 3 ከ 4: ማቅለሽለሽ በፈሳሾች ያስታግሱ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ በመጠጣት ይጀምሩ።
በቅርብ ጊዜ ማስታወክ ከነበረ ፣ ትንሽ ውሃ በአንድ ጊዜ ይጠጡ። በጣም ብዙ ውሃ መጠጣት እንደገና መወርወር ብቻ ያደርግዎታል።
ከፈለጉ ፣ በበረዶ ኩብ ላይ ለማጥባት ይሞክሩ። ከቀለጠው በረዶ የቀዘቀዘ ውሃ ቀስ በቀስ ወደ ጉሮሮዎ ውስጥ ስለሚገባ በጣም ብዙ መጠጣት አይችሉም።
ደረጃ 2. ውሃ ከጠጡ በኋላ ሌላ ግልፅ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ በተለይም ኤሌክትሮላይቶችን የያዘ መፍትሄ።
እነዚህ አይነት ፈሳሾች ከውሃ ጋር አብረው ሲያስሉ ሊጠፉ የሚችሉ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ለመተካት ይረዳሉ።
- የሚቻል ከሆነ በፖታስየም እና በሶዲየም የበለፀጉ ፈሳሾችን ለመጠጣት ይሞክሩ። ፖታስየም እና ሶዲየም ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ኤሌክትሮላይቶች መካከል ናቸው። በማስታወክ ጊዜ ሁለቱም ይጠፋሉ።
-
ሊጠጡ የሚችሏቸው ግልጽ ፈሳሾች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የውሃ ሻይ
- ሾርባ
- የኣፕል ጭማቂ
- የስፖርት ማሟያ መጠጥ
ደረጃ 3. በሆድዎ ውስጥ የሚርገበገብ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማረጋጋት ልዩ ሽሮፕ እና ቶኒክ ይጠቀሙ።
የሆድ ህመምዎን ለማስታገስ የኮላ ሽሮፕ ወይም ኤሜቶሮል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። የልጆች መጠን 1-2 የሻይ ማንኪያ ሲሆን ለአዋቂዎች ደግሞ 1-2 የሾርባ ማንኪያ ነው።
- ምንም እንኳን የኮላ ሽሮፕ የሆድ ሕመምን ለማስታገስ ሊረዳ የሚችል ጥቂት ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ቢኖሩም ፣ ለትውልዶች ጥቅም ላይ ውሏል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ዛሬ ለምናውቃቸው ለስላሳ መጠጦች መሠረት ከመሆኑ በፊት የኮላ ሽሮፕ ንጥረ ነገሮች መጀመሪያ እንደ ሆድ ቶኒክ ያገለግሉ ነበር።
- እንደ Emetrol ያሉ የመድኃኒት ሽሮፕዎች ለልጆች ለመጠቀም ደህና ናቸው። ምንም እንኳን ይህ ሽሮፕ ብዙውን ጊዜ እርጉዝ ሴቶችን የሚጠቀም ቢሆንም ፣ የአጠቃቀም መመሪያዎች ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር እንዲማክሩ ይመክራሉ።
ደረጃ 4. ካፌይን ያላቸው ፈሳሾችን ፣ ካርቦናዊ መጠጦችን እና አሲዳማ መጠጦችን ያስወግዱ።
የእንደዚህ ዓይነቶቹ ፈሳሾች ምሳሌዎች የተለያዩ ለስላሳ መጠጦች እና ቡና እንዲሁም የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንደ ብርቱካን ጭማቂ ፣ ወይን ወይም የሎሚ ጭማቂ ናቸው።
ደረጃ 5. ማቅለሽለሽዎን ለማስታገስ ዝንጅብል ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
ዝንጅብል ለዓመታት ኃይለኛ የማቅለሽለሽ ማስታገሻ በመባል ይታወቃል ፣ እናም የዝንጅብል ውጤታማነት በአንድ ጥናት ውስጥ እንኳን ድራማን እንኳን ይበልጣል። ዝግጁ የሆነ የዝንጅብል ሻይ መግዛት ወይም ማር በመጨመር የራስዎን ዝንጅብል ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉ።
- ትኩስ ሻይ መጠጣት የማይወዱ ከሆነ ግን አሁንም የዝንጅብል ጥቅሞችን ማግኘት ከፈለጉ የታሸገ ዝንጅብል መጠጦችን ለመጠጣት ይሞክሩ። ይክፈቱት እና ካርቦንዳይዜሽን መጀመሪያ እንዲተው ያድርጉ ፣ ምክንያቱም ካርቦንዳይስ ሆድዎ የበለጠ የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
- ሌላው አማራጭ ከዝንጅብል ከረሜላ ጋር ነው። ለ 45 ደቂቃዎች በአንድ ዝንጅብል ከረሜላ ለመምጠጥ ይሞክሩ።
ዘዴ 4 ከ 4: ማቅለሽለሽ በመድኃኒት ያስታግሱ
ደረጃ 1. ማስታወክዎ በእንቅስቃሴ ምክንያት ከሆነ ድራማሚን ይሞክሩ።
ድራሚን ወይም ዲንሃይድሬት ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ህመም እና ማስታወክን ለማከም ያገለግላል። እነዚህ የመድኃኒት ዓይነቶች ዕድሜያቸው ከ 2 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ያደርጉዎታል ብለው ከጠረጠሩ እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ድረስ ድራሚን ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ከበሽታዎ ወይም ማስታወክዎ ጋር አብሮ የሚሄድ ህመም ካለ ፣ ፓራሲታሞልን ይውሰዱ።
እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (ፓርኪታሞል) የበለጠ የማቅለሽለሽ ስሜት ሳይሰማዎት ህመምን ማስታገስ ይችላል።
ደረጃ 3. ለስፖፖላሚን ፕላስተር የሐኪም ማዘዣ ያግኙ።
ስኮፖላሚን ፕላስተር የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜትን ይከላከላል እና ከጆሮው በስተጀርባ ባለው ቆዳ ላይ በማስቀመጥ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ የስፖፖላሚን ፕላስተር ከሚሰማዎት የማቅለሽለሽ ስሜት የበለጠ ጉልህ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳሉት ልብ ይበሉ።
ደረጃ 4. ከሁለት ቀናት (ወይም ለልጆች አንድ ቀን) ማስታወክን ካላቆሙ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
ከድርቀትዎ ሊላቀቁ እና IV ሊፈልጉ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዘና ይበሉ እና በዝግታ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። አንዳንድ ጊዜ መደናገጥ ወይም ፍርሃት የማቅለሽለሽ ስሜትን ያባብሰዋል።
- በሚተኛበት ጊዜ አይጠጡ - ይህ ፈሳሾች ተመልሰው እንዲመጡ እና እንዲተፉ ያደርጋቸዋል።
- በጥልቀት ይተንፍሱ። ሁል ጊዜ ጥልቅ እስትንፋስ መውሰድዎን ያስታውሱ ፣ ማለትም አየር በአፍንጫዎ ውስጥ እና ከአፍዎ የሚወጣ።
- ለፈጣን ፈውስ ሲባል ብዙ እንቅስቃሴ አይሁኑ። ሰውነትዎ በሽታውን ለመዋጋት በቂ እረፍት ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
- ዘና ይበሉ እና ሶፋው ላይ ቁጭ ይበሉ ወይም በሞቃት አልጋ ውስጥ ይተኛሉ። ሰውነትዎን ይሸፍኑ እና ንጹህ አየር ወደ ክፍልዎ እንዲገባ ያድርጉ። የሆድ ጉንፋን ካለብዎ ፣ አንዱን መጸዳጃ ቤት ብቻ ለመጠቀም ይሞክሩ እና ሌላ ሰው እንዳይጠቀምበት ፣ ስለዚህ እሱ እንዳይይዘው።
- በአጠቃላይ ፣ ሊወረውሩ በሚዘጋጁበት ጊዜ ፣ በአፍዎ ውስጥ ብዙ ምራቅ ቀደም ብሎ ይኖራል እና ይህ ለማስታወክ ቦታ ወዲያውኑ ለማግኘት እንደ ምልክት ሊያገለግል ይችላል።
- ጠባብ ቦታዎች የኦክስጂን ደረጃን ሊቀንሱ እና ክላስትሮፊቢያ ካለብዎ የመታፈን ወይም የመታፈን ስሜትን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ወደ ቀዝቀዝ ወዳለው ወደ በረዶ ቦታ ይሂዱ።
- ማስታወክዎ ወይም ማቅለሽለሽዎ ማይግሬን (ማይግሬን) ከሆነ ፣ መጀመሪያ ከደማቅ መብራቶች ፣ ከፍ ካሉ ድምፆች ወይም ጠንካራ ሽታዎች መራቅ ሊኖርብዎት ይችላል። ቸኮሌት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ።
- ከመፀዳጃ ቤት ወይም ከቆሻሻ መጣያ ብዙም በማይርቅ ቦታ ላይ ያርፉ ፣ እና ምግብን አይፈልጉ ምክንያቱም ብዙ መብላት የበለጠ ያቅለሸልዎታል። እረፍት ይውሰዱ እና ቀለል ያለ ነገር ያድርጉ።
- አዲስ ስሜት እንዲሰማዎት እና በአፍዎ ውስጥ ያለውን መጥፎ ጣዕም ለማስወገድ ጥርሶችዎን ይቦርሹ።
ማስጠንቀቂያ
- በጣም በፍጥነት ከበሉ ፣ ሆድዎ ወደ ሰውነት የሚገባውን የምግብ መጠን ለማከማቸት ጊዜ ላይኖረው ይችላል ፣ ስለዚህ ትውከክ።
- ማስመለስ እርስዎ ቀጭን እንዲሆኑ ለማድረግ እንደ መንገድ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። ቡሊሚያ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው ከባድ የጤና ችግር ነው።
- የስኳር በሽተኞች የስኳር ሽሮፕ ከመመገባቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለባቸው።
- ማስታወክዎን መቆጣጠር ካልቻሉ እና ያለማቋረጥ ማስታወክዎን ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
- ጊዜው የሚያልፍበት ምግብ አይብሉ።
- የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜትን ለማስታገስ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው መድኃኒቶች “ስቴማቲል” ፣ “ኮምፓዚን” ፣ “ፊኖቲል” ፣ “ስቴምዚን” ወይም “ቢስካሴምን” በሚያካትቱ “ፕሮክሎፔራዚን” ክፍል ውስጥ ናቸው።
