አንድ ሰው ከልክ በላይ (ከመጠን በላይ መብላት) ፣ ከዚያ የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማው እና አዲስ የተበላውን ምግብ በማፅዳት ለማባረር የሚፈልግበት ሁኔታ ከባድ ሁኔታ ነው። እንደ ቡሊሚያ ነርቮሳ እና አኖሬክሲያ ነርቮሳ ያሉ ሁኔታዎች ይህንን የማስታወክ ባህሪ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቀደም ባሉት ጊዜያት ብዙ ባይበሉም ወይም ከልክ በላይ ባይበሉ እንኳ ምግብ መጣል ጤናማ አይደለም። ሆኖም ፣ ችግሩ ከተፈታ በኋላ ወደነበረበት መመለስ መጀመር ይችላሉ። ከተመገቡ በኋላ የማስመለስ ፍላጎት ከቀጠሉ የባለሙያ እርዳታን ለመጠየቅ ፣ ጤናማ አመጋገብ ለመንደፍ ፣ እራስዎን ለመርዳት ስትራቴጂዎችን ለመውሰድ እና የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናማ አመጋገብን ዲዛይን ማድረግ
ደረጃ 1. ጤናማ አካል እና ክብደት በማግኘት ላይ ያተኩሩ።
በማስታወክ አማካኝነት ክብደትን በጤናማ ሁኔታ መቀነስ እንደማይችሉ ይረዱ። ይህ ለመረዳት አስፈላጊ ነገር ነው። ይህ እርምጃ በእርግጥ ውሃ ያጠጣዎታል ፣ ይህም ሆዱ “ባዶ” ይሆናል። ድርቀት ረሃብን እና ከልክ በላይ መብላትን ያመጣል። ይህ ማለት አሁን የበሉትን ምግብ በመጣል ክብደት አይቀንሱም ማለት ነው።
- ማስታወክ በሚወጣበት ጊዜ የሚወጣው ንክሻ ጥርሶች እንዲበዙ ስለሚያደርግ ማስመለስ ከባድ የጥርስ ችግር ሊያስከትል ይችላል። ማስመለስ ደግሞ የምራቅ እጢዎች እንዲበዙ ፣ የደም መፍሰስ ወይም የጉሮሮ መቁሰል አልፎ ተርፎም ካንሰርን ሊያመጣ ይችላል።
- እርስዎ ከሚያስቡት በተቃራኒ ፣ ማስታወክ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳዎትም ምክንያቱም እርስዎ የበሉትን ካሎሪዎች በሙሉ አያስወግድም። ከመጠን በላይ በመብላት እና ብዙ መጠን ሲበሉ “ውጭ” እንዳለዎት ስለሚያምኑ ማስመለስ ወደ ክብደት መጨመር እንኳን ሊያመራ ይችላል።
- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ምግብን በማስታወክ ላይ ከሆኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ለመተካት ብዙ ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ይረዱ። በዚህ ምክንያት ፣ ከተለመደው በላይ ብዙ መጠን ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ይኖርዎታል።
ደረጃ 2. የምግብ መርሃ ግብርን ይንደፉ።
በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የሚመገቡትን የምግብ ዓይነቶች እና መጠኖች የሚዘረዝር ዕቅድ የማስታወክ ስሜትን ሊቀንስ በሚችል መደበኛ የመመገቢያ መርሃ ግብር ላይ ለማቆየት ይረዳዎታል። እንዲሁም ለትላልቅ ምግቦች እና ማስታወክ ፍላጎቶችን ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም በዚያ ቅጽበት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ከማሰብ ይልቅ በእቅዱ ላይ ይቆማሉ። ብዙ የተፃፉ ምግቦችን ብቻ መብላት እንዳለብዎ ለማስታወስ መርሃግብሩን በማቀዝቀዣው ላይ ወይም በእራት ጠረጴዛው ዙሪያ ይለጥፉ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን በመቀነስ ክብደትን በጤና ማጣት እንደሚችሉ ይረዱ። ሆኖም ፣ ያ ማለት እራስዎን መራብ አለብዎት ማለት አይደለም። ክብደት ቀስ በቀስ መቀነስ እና በፍጥነት መደረግ የለበትም ምክንያቱም ይህ ለሰውነት ጤናማ አይደለም።
- ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የቤተሰብዎን ወይም የቤት ባለቤትዎን የምግብ መርሃ ግብርዎን በማስታወስ እና እሱን በጥብቅ እንዲከተሉ በማገዝ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ እንዲያግዙዎት ይጠይቁ።
ደረጃ 3. በቀን ሦስት ምግቦችን ይመገቡ ፣ በሶስት መክሰስ።
የምግብ ጊዜዎችን ካዘጋጁ እና ለ 3 ምግቦች እና ለ 3 መክሰስም ጊዜ ካዘጋጁ ይህ ጠቃሚ ነው። ወደ ክብደት መጨመር በሚያመራ ቀን ውስጥ ብዙ የሚበሉ ስለሚመስሉ ይህ አስፈሪ ሊመስል ቢችልም ፣ ይህ በቀላሉ እውነት አይደለም። ትናንሽ ምግቦችን በቀን 6 ጊዜ መመገብ በእውነቱ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርገዋል እና ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ።
-
2,000 ካሎሪዎችን የመመገብ መርሃ ግብር ምሳሌ-
- 4.30: ንቃ።
- 6.30 - ቁርስ (በግምት 500 ካሎሪ)
- 9.30-እኩለ ቀን መክሰስ (በግምት 150 ካሎሪ)
- 12.00 - ምሳ (በግምት 500 ካሎሪ)
- ከምሽቱ 3 ሰዓት - ከሰዓት በኋላ መክሰስ (በግምት 200 ካሎሪ)
- 18.00 - እራት (በግምት 500 ካሎሪ)
- 20.00 - ምሽት መክሰስ (በግምት 150 ካሎሪ)
- 21:00: ተኛ።
- አንድ ትልቅ የአመጋገብ ልማድን ለመተው እና ለመጣል ሲሞክሩ ለመጀመሪያ ጊዜ ጥሩ ጣዕም ያላቸውን ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይምረጡ።
- ለመብላት ብዙ ጊዜ ይውሰዱ እና ምግብን ቀስ ብለው ማኘክ። ይህ ሆድዎ ሲሞላ ለይቶ ለማወቅ ይጠቅማል ስለዚህ መብላት ያቆማሉ።
ደረጃ 4. ጤናማ የአመጋገብ ሁኔታ ይፍጠሩ።
የማስታወክ ፍላጎትን በመቀነስ የእርስዎ አካባቢ (ከመብላትዎ በፊት ፣ በምግብ ወቅት እና በኋላ) ለስኬትዎ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ከተመገቡ በኋላ የሚንከባከቧቸው ሰዎች መኖራቸው ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄድ እና እዚያ ምግብ ከመጣል ሊያግድዎት ይችላል።
- የሚቻል ከሆነ በሚበሉበት ጊዜ ትልቅ በሚበሉ እና በሚጥሉ ወይም በአመጋገብ መዛባት ከሚሰቃዩ ሰዎች ጋር አይሁኑ። ይህ ፍላጎትዎን ሊቀሰቅስ እና ምግብ መጣል መጥፎ ነገር አይደለም ብለው እንዲያስቡ ያደርግዎታል።
- ከምትወደው ሰው ጋር አንድ ነገር ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ምግብ ከበሉ በኋላ በእግር ለመሄድ ፣ ፊልም ለማየት ወይም ለመወያየት ብቻ ቁጭ ብለው። እነሱ ከመወርወር ፍላጎት ያርቁዎት።
- ከተመገቡ በኋላ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ሌሎች ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ -የቤት እንስሳዎን መራመድ ፣ የመወርወር ፍላጎት እስከሚጠፋ ድረስ ለጓደኛ መደወል ፣ ወይም ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ጨዋታ መጫወት።
ደረጃ 5. የምግብ ስምምነት ያድርጉ።
ይህንን ከመጠን በላይ የመብላት እና የማስታወክ ችግርን ለመቋቋም እንዲረዳዎት ከቤተሰብ አባል ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። የቤተሰብ ቃል ኪዳኖች እና ድጋፍ አስገዳጅነትዎን እና የጥፋተኝነት ስሜትን ለማቃለል ይረዳሉ።
- አስቀድሞ የተወሰነውን የምግብ መርሃ ግብር ከተከተሉ የሚያገኙትን ሽልማት ለመወሰን አብረው ይስሩ። እንዲሁም መርሃግብሩን ካልተከተሉ ወይም ምግብ ካልጣሉ ምን ቅጣት እንደሚቀበሉ ይወስኑ።
- ለምሳሌ ፣ ለአንድ ሳምንት በፕሮግራምዎ ላይ ከተጣበቁ ፣ ለረጅም ጊዜ ሲመኙ የነበሩትን ጫማዎች ለመግዛት ገንዘብ ያገኛሉ። መርሃ ግብር ካልተከተሉ ወይም ምግብ ካልጣሉ ፣ ቤተሰብዎን ለአንድ ቀን ስልክዎን እንዲወርሱ ይጠይቁ። ለእርስዎ ጥሩ ሆኖ የሚሠራ ከሆነ እና የሆነ ነገር እንዲደብቁ ካላደረጉ (ቅጣትን ለማስወገድ በምስጢር ማስታወክ ማስታወስን የመሳሰሉ) ይህንን ብቻ ያድርጉ።
ዘዴ 2 ከ 4: ማስመለስን ለመቀነስ እራስዎን መርዳት
ደረጃ 1. በየቀኑ ራስን መውደድ ይለማመዱ።
ይህ የሚረዳዎት ከሆነ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ እራስዎን ብዙ ጊዜ ያስታውሱ። ማንም ሰው ፍጹም አይደለም. ስለዚህ ፍጹም ሰው ለመሆን በጣም ከመሞከር ይልቅ በማንነቱ ይደሰቱ። በየቀኑ ማድረግ ያለባቸው አንዳንድ ነገሮች
- እንደራስህ ውደድ።
- እስካሁን በህይወት ውስጥ ላከናወኗቸው ነገሮች ሁሉ እራስዎን ያደንቁ።
- ስለ ግቦችዎ እና ለወደፊቱ ሊያገኙት የሚችሉት እራስዎን ያስታውሱ። በሚቀጥሉት 1 ወር ፣ 6 ወሮች እና 1 ዓመታት ውስጥ ሊደርሱባቸው የሚገቡ ግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ይህንን ግብ በየቀኑ ያንብቡ እና እሱን ለማሳካት ጠንክረው ይሠሩ።
ደረጃ 2. በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ያተኩሩ።
የእርስዎን ጥንካሬዎች ፣ ስኬቶች ፣ ተሰጥኦዎች ፣ አስተዋፅኦዎች እና ስኬቶች ያስቡ። እነዚያን ማጉላት ያለብዎት ነገሮች ናቸው ፣ የሰውነት ዓይነት እና ቅርፅ አይደለም። እርስዎ ስለሚያመሰግኗቸው በህይወት ውስጥ ያሉትን ነገሮች ያስቡ። ይህ የቅርብ ጓደኛዎ ፣ ታላቅ ሥራዎ ወይም እርስዎን የሚደግፍ ታላቅ ቤተሰብ ሊሆን ይችላል።
- የሁሉንም ስኬቶች እና ጥንካሬዎች ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ ከዚያ በማንኛውም ጊዜ ሊያዩት በሚችሉበት ቦታ ላይ ይለጥፉት።
- ለማመስገን የነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ሕይወትዎ በጣም ቆንጆ መሆኑን ለማስታወስ ይህ ጠቃሚ ነው።
- ከእርስዎ ጥንካሬዎች ጋር በተያያዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። ለምሳሌ ፣ መጻፍ ከወደዱ ፣ መጣጥፎችን ፣ ታሪኮችን እና መጽሔቶችን እንኳን መጻፉን በመቀጠል ይህንን ጥንካሬ ያዳብሩ።
ደረጃ 3. መጽሔት ይያዙ።
የማስታወክ ፍላጎትን እየታገሉ ከሆነ ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን መጻፍ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። መወርወር የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ ፣ እና ለማቆም የሚፈልጓቸውን ምክንያቶች ሁሉ ይፃፉ። በተጨማሪም ፣ እርስዎም መጻፍ አለብዎት-
- ስለ ጭንቀት ወይም የጥፋተኝነት ሀሳቦችዎ ሁሉ ምግብ መጣል ይፈልጋሉ።
- የመወርወር ፍላጎትን ያሸነፉባቸው ጊዜያት። የመወርወር ፍላጎት ሲመለስ እነዚህን የስኬት ጊዜያት ለጥንካሬ እንደገና ማንበብ ይችላሉ።
- መድረሻዎ። እርስዎ ባስቀመጧቸው ግቦች ላይ ማተኮር ሲያጡ ፣ መጽሔትዎን እንደገና ያንብቡ እና የሚፈልጉትን ለማግኘት እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. የድጋፍ ስርዓት ይፍጠሩ።
ይህንን ችግር ለመቋቋም ብቻዎን ብዙ መሞከር ብስጭትና ብቸኝነትን ሊተውዎት ይችላል። በዚህ ምክንያት ለራስዎ የድጋፍ ስርዓት መፍጠርዎ አስፈላጊ ነው። ለዚህ ችግር (የምግብ ማስታወክ) ብቅ እንዲል የማኅበራዊ ድጋፍ እጥረት እንዲሁ ትልቅ አደጋ ነው። ስለዚህ ፣ ማህበራዊ ድጋፍ እንዳሎት ጠንካራ ስሜት እንዳለዎት ያረጋግጡ።
ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ስላጋጠመዎት ችግር ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር መነጋገር እና ለእርዳታ መጠየቅ ነው። እነሱ በአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ላይ እንዲጣበቁ እና ከተመገቡ በኋላ እርስዎን ለማዘናጋት ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 5. የማህበረሰብ ድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
ከጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት በተጨማሪ የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ። እዚያም ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር መገናኘት እና መወያየት ይችላሉ። የድጋፍ ቡድን ይችላል - እንደ እርስዎ ያሉ ሰዎች ስለሚያልፉባቸው ታሪኮችን እንዲሰሙ ፣ በሌሎች ስኬት እንዲያነቃቁዎት ፣ እና በተመሳሳይ ሁኔታ ከሚያልፉ ሰዎች አቅጣጫ ፣ መመሪያ ፣ ማስተዋል እና ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ። አይደለም። ይፈርድብዎታል።
- በአካባቢዎ ያለውን የድጋፍ ቡድን እንዲመክር ቴራፒስት ይጠይቁ ወይም በአቅራቢያዎ ለሚገኝ የድጋፍ ቡድን የበይነመረብ ፍለጋ ያድርጉ።
- የአመጋገብ ችግርን ለመቋቋም ባለ 12-ደረጃ መርሃ ግብር ይሞክሩ እና እርስዎ እንደወደዱት ይመልከቱ። እንዲሁም የመብላት መታወክ ስም -አልባ (EDA) ድር ጣቢያ እና ቡድን መጎብኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ የሌሎች ሰዎችን የስኬት ታሪኮችን ያንብቡ።
የመወርወር ፍላጎትን ለማሸነፍ በሚመጣበት ጊዜ የሌሎች ሰዎችን የስኬት ታሪኮችን ማንበብ ይህንን መጥፎ ልማድ ለመተው ያነሳሳዎታል። ማስታወክን ምግብ እንዴት እንደሚያቆሙ እና የሚጠቀሙባቸውን ቴክኒኮች ይሞክሩ። ሁሉም ሰው አንድ እንዳልሆነ ይረዱ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ መምረጥ አለብዎት። ሆኖም ፣ ሌሎች ሰዎች ጠቃሚ ሆነው የሚያገ someቸውን አንዳንድ ነገሮች በመሞከር ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ከመጠን በላይ መብላትን እና ማስታወክን ያሸነፉ ሌሎች ሰዎች በስኬት ታሪኮች መጽሐፍትን ይግዙ።
- ቡሊሚያ ካሸነፉ ሰዎች ጋር ለቃለ መጠይቆች የበይነመረብ ፍለጋ ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ማስመለስን ለመቋቋም የመቋቋሚያ ስልቶችን መጠቀም
ደረጃ 1. የሚወዷቸውን ነገሮች በማድረግ እራስዎን ተጠምደው ይያዙ።
በሚያስደስቷቸው ነገሮች ላይ ሲያተኩሩ ፣ የመወርወር ፍላጎትን ለማሰብ ብዙ ጊዜ አይኖርዎትም። ከተመገቡ በኋላ አእምሮዎን ወደ ሌላ ነገር ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። እራስዎን ለማዘናጋት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አንድ መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ፊልም ይመልከቱ።
- ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያድርጉ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከሌለዎት ከፍላጎትዎ ጋር የሚዛመድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ።
- እንደ መስቀል ቃል እንቆቅልሾችን ፣ ሱዶኩን እና እንቆቅልሾችን መጫወት ያሉ የአዕምሮ ጨዋታዎችን ማድረግ።
- በችሎታዎች መልክ እና እንደ ኬሚስትሪ ባሉ ትምህርቶች ውስጥ አዲስ ነገሮችን ይማሩ።
ደረጃ 2. በጎ ፈቃደኛ።
በጎ ፈቃደኝነት መወርወር ከመፈለግ ይልቅ ገንቢ በሆነ ነገር ላይ ለማተኮር ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም የሌሎች ሰዎችን ሕይወት ለመመልከት እና በራስዎ እይታ ውስጥ ለማስቀመጥ እድሉን ያገኛሉ። በበጎ ፈቃደኝነት የተማሩት ሁሉ ማስታወክዎን የሚያመጣውን ነገር ለመተንተን እና እሱን ለመቋቋም እንዲረዱዎት ሊረዳዎት ይችላል። በበጎ ፈቃደኝነት ሊሄዱባቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ቦታዎች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ ፦
- ቤት አልባ መጠለያ።
- ቤት የሌላቸውን እና ድሆችን የሚያስተናግዱ የምግብ አገልግሎት ተቋማት (ለምሳሌ የሾርባ ወጥ ቤቶች)። መብላት በመቻላቸው አመስጋኝ የሆኑ ሰዎችን ማየት እንደ ሕክምና ሊያገለግል ይችላል።
- ወላጅ አልባ ልጆች።
- የተተወ የእንስሳት መጠለያ።
ደረጃ 3. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንደ ሴሮቶኒን ያሉ ኬሚካሎች በአንጎል ውስጥ ይለቀቃሉ ፣ ይህም በጥሩ ስሜት ውስጥ የሚያስገባዎት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በመጠኑ (ከመጠን በላይ ካልሆነ) ከተደረገ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም የማስመለስ ፍላጎትን ለማስቆም ይረዳል (ይህ ክብደት ለመቀነስ የታለመ ከሆነ)። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ትኩስ ፣ ኃይል የተሞላ እና ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል። በመጨረሻም እነዚህ ነገሮች የበለጠ በራስ መተማመን እና ደስተኛ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
- በሳምንት ከ4-5 ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የእግር ጉዞ ወይም የድንጋይ መውጣት ሊሆን ይችላል።
- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። በየቀኑ ወይም ብዙ ጊዜ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም በሳምንት ከ 15 ሰዓታት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ቆይተዋል።
ደረጃ 4. ዮጋ ያድርጉ እና ማሰላሰል።
እንደ ምግብ መወርወር ያሉ ባህሪዎች ብዙውን ጊዜ መውጫ መንገድን በመፈለግ በስሜቶች ፣ በስሜቶች እና በአእምሮ ጉልበት ምክንያት ይከሰታሉ። ዮጋ እና ማሰላሰል በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን አሉታዊነት ለመዋጋት እና ገንቢ መውጫ መንገድን በሚሰጡበት መንገድ እነዚህን ስሜቶች ፣ ስሜቶች እና የአእምሮ ሀይል ለመልቀቅ መንገድን ሊሰጥ ይችላል። ዮጋ እና ማሰላሰል የአእምሮ ሰላም እንዲመለስ እና አሉታዊ የማሰብ እና ምግብ የመጣል ፍላጎትን ለማሸነፍ ይረዳሉ። ይህ ልምምድ በራስዎ ውስጥ ያለውን ውበት ለማወቅ ይረዳዎታል።
ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ በአተነፋፈስዎ እና በአካል እንቅስቃሴዎ ላይ ያተኩሩ። የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ሊስማሙ የሚችሉ አቀማመጦች (አሳዎች ተብለው ይጠራሉ) አሉ። ይህ አቀማመጥ ውስጣዊ ጥንካሬን እንዲያገኙ እና አቅምዎን እንዲያስሱ ይረዳዎታል። አንድ ምሳሌ እግሮች ተንበርክከው ፣ ጉልበቶች ወደ ውጭ ተዘርግተው ፣ እጆቻቸው ወደ ላይ ተሠርተው የሚሠሩበት አምሳያ Pose ነው።
ደረጃ 5. የቤት እንስሳ ለመያዝ ይሞክሩ።
ይህ የማስታወክ ምግብ ድርጊት የሚከሰተው በስነልቦናዊ ምክንያቶች ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት በእርግጥ ማድረግ ስለሚያስፈልገው። መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ የስነልቦና ምክንያቶች ጭንቀት ፣ ውጥረት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት እና የመንፈስ ጭንቀት ያካትታሉ። እንክብካቤ እና ፍቅር የሚፈልግ እንስሳ ካሳደጉ ፣ ጉልበትዎ እሱን በመውደድ እና በመንከባከብ ላይ ያተኩራል። የቤት እንስሳት የአንድን ሰው ስሜት እና ባህሪ ሊለውጡ ይችላሉ። ከቤት እንስሳት የሚመጣው ቅድመ ሁኔታ የሌለው ፍቅር ኃይለኛ ነገር ነው። እነዚህ እንስሳት እርስዎ ለመጣል ከሚፈልጉት አሉታዊ ሀሳቦች ሊያዘናጉዎት ይችላሉ።
የቤት እንስሳ ማግኘት ካልቻሉ በእንስሳት መጠለያ ውስጥ በፈቃደኝነት ይሞክሩ። እዚያም ፍቅር እና ፍቅር ከሚያስፈልጋቸው እንስሳት ጋር መጫወት ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - የባለሙያ እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ያሉትን አማራጮች ያስሱ።
እርስዎ እራስዎ በማድረግ ብቻ ምግብ የመጣል ፍላጎትን ማሸነፍ እንደማይችሉ ይረዱ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተገለጹት ሌሎች ዘዴዎች ጋር ተጣምሮ የባለሙያ እርዳታ ይህንን ለመቋቋም በጣም ጥሩው ዘዴ ነው። አንድ ባለሙያ ከእርስዎ ልዩ ፍላጎቶች ጋር የሚስማማ ንድፍ ለመፍጠር ሊያግዝ ይችላል።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) የማስታወክ ባህሪን ለመቀነስ ውጤታማ የሕክምና ዘዴ ነው። CBT ሀሳቦችን ይለውጣል ይህም በተራው ስሜትን (ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ የጥፋተኝነትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን) እና ባህሪን (ማስታወክን ምግብ) ይለውጣል።
ደረጃ 2. ቴራፒስት ያማክሩ።
ማስታወክ ለክብደት መቀነስ መፍትሄ እንዳልሆነ እና እንደ ጭንቀት ፣ ብስጭት ፣ ድብርት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ቁጣ እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ያሉ አንዳንድ ችግሮችን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ አለመሆኑን ቴራፒስቱ ይረዳዎታል። ቴራፒስቱ ብዙውን ጊዜ የማይፈርድ ግለሰብ ነው እና ስለ ማስታወክ ባህሪዎ ስሜቶችን መግለፅ ደህና ነው።
በመብላት መታወክ ላይ ስፔሻሊስት የሆነ ቴራፒስት በመስመር ላይ ማግኘት ይችላሉ። እንዲሁም ለእርስዎ የሚስማማዎትን ቴራፒስት እንዲያገኙ እንዲረዳዎ የታመነ የቤተሰብ አባል ወይም ዶክተር መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ከአንድ በላይ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
በአንድ ቴራፒስት ብቻ መታከም የለብዎትም። የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች የመመገቢያ መርሃግብሮችን እና ወደ ስኬት ሊያመሩ የሚችሉ የድርጊት መርሃ ግብሮችን ንድፍ ለማገዝ ከብዙ ባለሙያዎች ጋር በቅርበት ይሰራሉ። ሊያነጋግሯቸው ከሚገቡ አንዳንድ ባለሙያዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል
ዶክተሮች ፣ ሳይካትሪስቶች ፣ አማካሪዎች ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች/ቴራፒስቶች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች (የአመጋገብ ባለሙያዎች)።
ደረጃ 4. ህክምና ለማግኘት ይሞክሩ።
ከመጠን በላይ የመብላት እና የማስታወክ ምልክቶችን ለመቀነስ የታዩ በርካታ መድኃኒቶች (ፀረ -ጭንቀትን ጨምሮ) አሉ። ሆኖም ግን ፣ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ የማስታወክ ባህሪን ለማከም በቂ አይደሉም። መድሃኒትን ከህክምና ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው።
- ወደ ሳይካትሪስት ሐኪም ለመላክ ሐኪም ያማክሩ። እንዲሁም በአካባቢዎ ዝቅተኛ ዋጋ ያለው የአእምሮ ጤና ክሊኒክ ለማግኘት የኢንሹራንስ ኩባንያዎን ማነጋገር ወይም የበይነመረብ ፍለጋ ማድረግ ይችላሉ።
- የሕክምና ዶክተሮች (አጠቃላይ ሐኪሞች) ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ጤና ችግሮችን ለማከም መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፣ የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች በልዩ ሁኔታ የአእምሮ ጤና እክልን ለማከም የሰለጠኑ እና በዚህ ዓይነት መድሃኒት ውስጥ ልዩ ባለሙያዎችን ያካተቱ ናቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ምን እየደረሰብዎት እንደሆነ ለአንድ ሰው ይንገሩ። የማስታወክ ባህሪን እራስዎ ለመቋቋም መሞከር እርስዎ ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ካገኙ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
- ይህንን መጥፎ ባህሪ በተሳካ ሁኔታ ያሸነፉ ሰዎችን ይፈልጉ። የማስታወክ ችግር አጋጥሞት የማያውቀውን ሰው ይፈልጉ እና እንዴት እንደሚይዙት ይጠይቁ።
